Что лучше степпер или беговая дорожка. Что лучше для похудения велотренажер или степпер


Степпер или велотренажер?

Велотренажер или степпер, что лучше?Автор: Дмитрий Сироткин

Нередко выбор тренажера для занятий дома осуществляется между этими двумя достаточно компактными и недорогими вариантами – степпером и велотренажером.

Наряду с беговой дорожкой, эти тренажеры задействуют преимущественно мышцы ног, что скорее является недостатком (неравномерная нагрузка на разные части тела).

И у степпера, и у велотренажера имеется немало преданных поклонников. Тем не менее, если сравнить достаточно объективные преимущества каждого из них, то в целом велотренажер выглядит привлекательней: большая эффективность похудения при меньших рисках травм и большем разнообразии и динамичности занятий.

Тем не менее, это верно для «усредненного» пользователя. Для кого-то степпер окажется лучшим выбором из-за компактности и невысокой цены, или просто более приятным для занятий, чем велотренажер.

Преимущества велотренажера

  • Большая эффективность для похудения: при занятиях на велотренажере расходуется 330-940 калорий в час, а при занятиях на степпере – лишь 360-540 калорий в час (подробнее – в статье о выборе тренажера для похудения).
  • Меньше риск получить травму или упасть во время занятий за счет устойчивого положения тела, рук и ног, тогда как на степпере можно подвернуть ногу, особенно полному человеку.
  • Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном (вертикальном) велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.
  • Больше возможностей разнообразить темп занятий и стиль посадки на тренажере, отслеживать результаты в онлайн-режиме. Тогда как на степпере занятия более монотонны.
  • Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на степпере, заниматься чем-то еще (читать книгу и т.п.).

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров.
  • Несколько меньшая цена, чем цена велотренажера.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения. Правда, начинающим лучше не торопиться с такими экспериментами, чтобы не получить травмы из-за раскоординации движений.

 

Если ни один из двух рассмотренных тренажеров не показался вам достаточно подходящим, то рекомендую ознакомиться со статьей об эллиптическом тренажере для похудения.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Какой тренажер лучше для похудения?

Какой тренажер лучше для похудения

лишний вес - эта проблема знакома очень многим женщинам. Правда, решают они ее все по-разному. Кто-то голодает или придерживается жестких диет, кто-то килограммами покупает таблетки для похудения или против обжорства, кто-то записывается в бассейн или на фитнес, а кто-то выбирает тренажер для дома, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.

«Железка» для красивой фигуры

Сегодня есть много всевозможных тренажеров, благодаря которым можно сбросить лишний вес и подкорректировать проблемные зоны. Многие женщины, к тому же, открыли для себя то, что в домашних условиях заниматься намного комфортней и, ко всему прочему, экономней. Тем не менее, часто вопрос: «Какой тренажер лучше для похудения?» приводит в ступор представительниц прекрасного пола – ведь их так много, как не ошибиться в выборе?Все тренажеры условно можно разделить на две категории – это силовые и кардиотренажеры. Последние нужны именно для похудения. К кардиотренажерам относятся: беговая дорожка, орбитрек или эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, велотренажер.Выбирая себе тренажер, прежде всего, определитесь, для чего он вам конкретно нужен, так как у них различные критерии эффективности. Запомните два золотых правила:

  1. Эффект от занятий на тренажере зависит от того, сколько калорий он сжигает, а для этого он должен задействовать как можно больше мышц.
  2. Намного быстрее сжечь жировые клетки поможет глубокое дыхание, ведь это значит, что организм активнее насыщается кислородом.

Эти параметры помогут оценить важность и нужность того или иного тренажера лично для вас.

Беговая дорожка

Этот вид тренажера в настоящее время является одним из самых эффективных для уменьшения веса, так как во время занятий на нем задействуется максимальное количество мышц. При этом дыхание при беге, как известно, очень глубокое.Беговая дорожка может сделать занятия довольно разнообразными, ведь можно менять их интенсивность – начиная от ходьбы и заканчивая быстрым бегом. Эффект беговой дорожки намного выше, чем от степпера и велотренажера, правда, этот тренажер не для ленивых, ведь здесь надо много потеть, если уж вы решили привести фигуру в порядок.

Степпер

Сегодня это один из самых популярных тренажеров для дома: он компактен и стоит недорого, прост в использовании и подходит практически всем без исключения. Степпер имитирует подъем по ступенькам. Современные тренажеры могут быть оснащены счетчиком, который показывает количество пройденных шагов, время занятия, пульс и нагрузку.Специалисты утверждают, что всего 20 минут в день и вскоре вы не узнаете свою фигуру, правда, ни для кого не секрет, что задействованы на нем не все мышцы, так как движения имеют небольшую амплитуду, при этом дыхание не слишком глубокое. Вывод: это не самый эффективным тренажер, если вам надо сбросить большой вес.

Велотренажер

Наверное, это самое универсальное средство для похудения, ведь с его помощью можно отлично укрепить ноги и ягодицы. Здесь, правда, намного больше нагрузка идет на ноги и суставы, причем сжигание калорий из-за «сидячего» образа тоже будет происходить не так стремительно и эффективно, как хотелось бы.Велотренажер идеален для тех, кто не любит интенсивных нагрузок. Не стоит на нем останавливаться, если у вас есть травма поясницы или позвоночник сам по себе слабый.

Гребной тренажер

Он задействует почти все мышцы, поэтому в последнее время он очень популярен в качестве средства для похудения. Движения, которые имитируют греблю, выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника – он весьма полезен при остеохондрозе.Этот тренажер подойдет для тех женщин, которые обладают типом фигуры «груша», так как он задействует, в основном, плечевой пояс. Обладательницам другого типа фигуры этот тренажер может сделать саму фигуру непропорциональной.

Орбитрек

Эллиптический тренажер (как его еще называют) - довольно эффективное средство для похудения. При занятиях на орбитреке быстро сжигаются лишние калории, укрепляются мышцы ягодиц, ног и бедер. Эффект от этого тренажера сравним с беговой дорожкой, причем он намного безопаснее для суставов ног.

www.womenspb.ru

Степпер или эллиптический тренажер?

Что лучше, степпер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида.

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения. Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, - демонстрирует уверенную победу эллиптического тренажера со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере.

Преимущества эллиптического тренажера

  • Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
  • Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
  • Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

  • Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
  • Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

 

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с советами по упражнениям на тренажерах.

На сайте имеются и другие статьи с парным сравнением этих двух тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Тренажеры для похудения - какой выбрать?

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. Одни предпочитают решать эту проблему с помощью диет, другие выбирают гимнастику, а третьи – тренажеры для похудения.

Сегодня существует множество различных тренажеров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и экономней. Но тут возникает вопрос, какой тренажер подойдет вам лучше всего. Попробуем разобраться и выбрать наиболее подходящий для вас вариант.Тренажер для похудения

Тренажеры для похудения

 

 

В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Как выбрать тренажер для похудения

Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.

  • Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.
  • Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам.

Тренажер для похудения - степпер

 

 

Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения.

 

 

Тренажер для похудения - велотренажер

 

 

Тренажер для похуденияВелотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.

Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Тренажер для похудения - "гребля"

 

 

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.

Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Тренажер для похудения

Тренажер для похудения - беговая дорожка

 

 

Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким. К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега. Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

Тренажер для похудения

Тренажер для похудения - "эллипсоид"

 

 

Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер - не монотонно, "время" летит быстрее чем при беге. Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей. Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.

Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.

Тренажер для похуденияТренажер для похудения

Текст - nusha

ona-znaet.ru

На чем заниматься лучше на степпере или на беговой дорожке

Любой человек, попадая в спортивный магазин, теряется от разнообразия там спортивного оборудования. Что лучше выбрать – беговую дорожку или степпер? Какому спортивному оборудованию отдать предпочтение?

Для чего предназначен и как работает

Беговая дорожка – один из распространённых тренажёров. Состоит он из подвижного полотна и ручек. Заниматься на нём легко: надо просто встать и бегать с заданной скоростью. Это спортивное оборудование создано специально для круглосуточного использования, имеет набор профессиональных функций и программ, которые помогут поддерживать себя в форме.

Степпер – тренажёр более компактный, чем беговая дорожка. А работа на таком спортивном оборудовании будет напоминать хождение по лестнице. Состоит степпер из простого механизма и педалей. Сейчас представлены два вида тренажёра: с зависимым и независимым ходом платформы. Второй тип позволит подбирать оптимальные нагрузки на ноги. Первый же вид механизма даст возможность заниматься легко.

Отличия и достоинства

Беговая дорожка обладает следующими преимуществами:

  • Тренирует мышцы бёдер, ног, талии.
  • Поможет похудеть в области живота.
  • За час работы даст возможность потерять от 700 до 800 калорий.
  • Можно заниматься регулярно, самостоятельно регулировать нагрузки.
  • Будет возможность самостоятельно устанавливать интенсивность тренировок.
  • Некоторые модели дадут возможность контролировать пульс, потраченные калории, количество пройденных метров.
  • Это хорошо продуманный тренажёр.

Степпер имеет такие положительные стороны:

  • Тренирует мышцы ног, ягодиц, отдельные модели могут накачать руки и плечевой пояс.
  • В среднем, занимаясь на степпере, можно сбросить 500-600 калорий.
  • Подтягивает икроножные мышцы, голень и бёдра.
  • Эффективен для кардиологической тренировки, так как во время занятий повышается пульс.
  • Компактный. Оборудование можно легко спрятать и тренироваться потом в любом помещении.
  • В некоторых моделях есть датчики пульса и показатели количества потраченных калорий.

Степпер направлен на тренировку в основном нижней части туловища, тогда как беговая дорожка сможет помочь в поддержании всего тела в спортивной форме.

Что лучше степпер или беговая дорожка

Как определиться с выбором

Степпер стоит выбирать в следующих случаях:

  • Если у вас ограничено пространство в квартире. Мини степпер будет достаточно компактным и не займёт много места.
  • Когда противопоказаны ударные нагрузки на суставы.
  • Нет возможности подключиться к электрической сети.

Беговую дорожку покупают в таких случаях:

  • Если у вас здоровые суставы.
  • Вам нравится заниматься бегом.
  • Тренажёр не помешает соседям этажом ниже.
  • Есть много места для размещения такого спортивного оборудования.

Делая выводы, можно обобщить:

  • Учитывайте противопоказания, если они имеются, при выборе тренажёра.
  • Подумайте, какая двигательная активность вам больше нравится.
  • Учитывайте условия эксплуатации тренажёра.

Что лучше выбрать для дома в видео от экспертов:

Какое спортивное оборудование выбирать – стоит решать самому пользователю, учитывая личные предпочтения, возможные противопоказания, размеры помещений, где будет располагаться тренажёр.

sport-at-home.ru

Степпер или гребной тренажер?

Гребной тренажер или степпер, что лучше?Автор: Дмитрий Сироткин

Гребной тренажер или степпер, что лучше для похудения?

Как обычно, сравним преимущества каждого из этих тренажеров.

Трудно рассматривать это как преимущество или недостаток, но на практике степпер обычно предпочитают женщины, а гребной тренажер – мужчины. Не думаю, что вам самим следует ориентироваться на такое распределение, поскольку за ним стоят скорее психологические стереотипы о подходящих для мужчин и женщин видах физической активности, нежели рациональный выбор.

Отмечу также, что тренажеры здесь сравниваются в первую очередь с точки зрения их эффективности для похудения, хотя часть перечисленных ниже преимуществ достаточно универсальна. Поэтому если у вас другая цель их использования (например, нарастить мышечную массу), то и описанные преимущества вам следует рассмотреть более критично.

Преимущества степпера

  • Он намного компактней гребного тренажера, поэтому его удобней использовать и хранить в домашних условиях, а особенно – в малометражной квартире.
  • Степпер заметно дешевле, чем гребной тренажер.
  • Несколько меньше противопоказаний для занятий, чем в случае со сравниваемым тренажером.
  • При занятиях на этом тренажере имеется возможность дополнять их упражнениями для рук (с гантелями или без). В результате можно немного больше похудеть и более комплексно развить свои мышцы.

Преимущества гребного тренажера

  • Немного лучшие показатели эффективности похудения: сжигается в среднем от 310 до 760 калорий в час по сравнению с сжигаемыми на степпере 360-540 калорий в час. Тем не менее, именно эти два тренажера замыкают рейтинг эффективности похудения среди топ-пяти тренажеров (подробнее – в статье со сравнением тренажеров).
  • Более комплексно задействуются мышцы тела, в основном мышцы верхней части тела, но в определенной степени – и мышцы ног. Тогда как при тренировке на степпере задействуются преимущественно мышцы нижней части тела.
  • Меньше риск получить травму суставов ног. Правда, для неопытных занимающихся имеется риск повредить позвоночник в случае неправильной техники выполнения движений. 

 

Как видим, это один из случаев, когда ни у одного из сравниваемых тренажеров нет очевидного преимущества перед другим. Ни по показателю эффективности похудения, ни по безопасности, ни по уровню задействования мышц тела между ними принципиальной разницы.

Поэтому в такой ситуации возрастает роль дополнительных факторов, таких как стоимость, компактность, а также ваших субъективных предпочтений – занятия на каком из этих тренажеров являются для вас более комфортными и мотивирующими.

Для более взвешенного выбора вы можете прочитать отдельные статьи о степпере и о гребном тренажере.

Также, для вас могут быть полезны статьи со сравнением этих тренажеров с другими популярными тренажерами для похудения:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Что лучше – степпер или велотренажер?

Специалисты объяснили, что самым оптимальным вариантом для домашних тренировок станет велоэргометр, оснащенный сидением и спинкой.На грамотно настроенном велотренажере этого вида нога может расположиться в полностью горизонтальном положении и перемещаться в диапазоне от сгибаний в неполную силу и таких же разгибаний. А спина одновременно с этим остается прижатой к спинке оборудования. Этот тренажер подойдет даже для тех людей, которых беспокоят заболевания позвоночника.

По поводу того, как путешествия на лифте оставляют людей без физической нагрузки, и полезных свойствах от прогулки по лестнице как вверх, так и вниз, всем хорошо известно. Консультант известного телепроекта по фитнесу полагает, что как раз для представительниц прекрасного пола ступеньки являются идеальным решением многих проблем и замечательным методом для придания идеальной формы ягодицам и бедрам.Стать достойной заменой ступенек, по которым можно бегать не выходя их дома, способен степпер. Самые элементарные виды данного тренажера включают в себя площадку, оснащенную педалями, поверх которых следует становиться ногами. Груз тела по очереди переносится с одной ступени на другую — данное движение является имитацией хождения вверх по ступенькам. Одновременно с этим происходит тренировка сердечнососудистой системы и прекрасно подтягиваются мышцы икр, бедер и ягодиц.

Если в жилом помещении все же имеется дополнительное место, то оно может быть занято профессиональной дорожкой для бега, которая является самым лучшим и доступным «сжигателем жира» и кардиотренажером.Самый простым и недорогим способом станет дорожка для бега механического типа, полотно которой понадобиться двигать своими ногами, расходуя на это дополнительные силы.

Стоит отметить, что если вас интересует продажа велотренажеров, то интернет магазин http://www.vivasport.ru/catalog/velotrenazhery/ вам будет полезен. Кроме того здесь вы сможете сделать заказ в режиме онлайн.

streetworkouts.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа