Ходьба для похудения. Для похудения бег или быстрая ходьба

Ходьба для похудения — бег, правила, отзывы

Как говорят мудрецы, движение – жизнь. Когда человек движется постоянно, отдавая предпочтение пешим прогулкам вместо транспорта, то он не только может скинуть лишние килограммы, но и поправить в целом здоровье организма. При этом бег или ходьба для похудения абсолютно не имеют противопоказаний.

На чем основан эффект ходьбы для похудения?

При длительной спортивной ходьбе для похудения на голодный желудок (до завтрака либо через два часа после еды) тело безопасно и эффективно начинает сжигать жир. Быстрая ходьба для похудения обладает многими преимуществами: это и тренировка мышц ног, и насыщение кислородом организма, и восстановление упругости кожи, и повышение выносливости, и исчезновение отдышки. С точки зрения медицины, бег илиходьба для похудения понижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови, помогают предотвратить остеопороз. Кроме этого, ходьба для похудения, регулярная и умеренная, предотвращает возникновение проблем с коленями.

Правила ходьбы для похудения

Ниже мы приводим вам некоторые секреты, которые сделают бег или ходьбу для похудения намного эффективнее:

• увеличение темпа ходьбы для похудения. За один раз необходимо увеличить объем сжигаемых калорий от 15 до 30 процентов. Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в интенсивном темпе способствует более эффективному похудению. Во время этого нагружаются сильнее мышцы, сжигается практически столько же калорий, сколько и при беге, но при этом ваш организм не испытывает стресс. Чтобы быстрее двигаться, следует выработать правильную осанку: не сутулиться и расслабиться. Локти должны быть согнуты под прямым углом. Руками мы совершаем энергичные движения во время спортивной ходьбы для похудения: кисти рук во время подъема должны находиться на уровне груди, а при снижении – на линии бедер. Шаги должны быть короткими и быстрыми, увеличивать их не нужно. Для правильного распределения нагрузки во время ходьбы для похудения следует наступать на пятку, а отталкиваться носком;
• увеличиваем длительность ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Многие считают, что достаточно трех раз в неделю по полчаса. Но таких занятий недостаточно для сбрасывания лишнего веса. Помогает только быстрая ходьба для похудения в течение часа каждый день. Кто уже практикует трехразовую ходьбу, необходимо себя приучать к ежедневным прогулкам. Одновременно продолжительность должна увеличиваться до часа. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, если такая нагрузка кажется трудной? В этом случае ходьбу делим на пятнадцатиминутные части. Также следует выбирать правильную обувь с воздушными подушками и фиксацией голеностопа, что исключит риск возникновения травм при больших и длительных нагрузках;
• меняем скорость. За один раз необходимо увеличивать расход калорий на 10-15 процентов. Помогает интервальная система занятий ходьбой для похудения: вы меняете энергичные движения еще более быстрыми. Такие интервалы должны быть такими, чтобы можно было сказать лишь пару слов. Такая методика увеличивает расход калорий и укрепляет сердце. Изменять интенсивность тренировки можно двумя методами. Первый – это ландшафтный, при котором скорость нужно менять около каждой скамейки или знака. Кто занимается на стадионах, можно на одной стороне идти с обычной скоростью, а на другой – с высокой. Также можно следить за временем: две минуты ходить в одном ритме, и одну в более высоком ритме;
• поднимаемся в гору. Нам необходимо увеличить расход калорий на 50 процентов за раз. В свой привычный маршрут включите обычную лестницу или возвышенность. Это позволит увеличить нагрузку. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в гору помогает укрепить мышцы ягодиц, ног. Во время движения необходимо помнить про осанку, чтобы дополнительно не нагружать колени и поясницу. Длину шагов при движении в гору нужно сократить, принять положение корпуса, в котором немного согнута вперед верхняя часть корпуса;
• как говорят отзывы, ходьба для похудения будет эффективнее утром, после завтрака. Организм в это время не успевает накапливать углеводные калории, и поэтому расходуются жировые клетки. Можно отправиться и вечером, но не раньше, чем спустя два часа после еды;
• не забывайте восполнять потери жидкости в организме. Обезвоживание никак не помогает в похудении, только усложняет процесс. Когда организм ощущает недостаток жидкости, он начинает ее накапливать в жировых клетках. Расстаться с такой водой будет так же трудно, как и с жировыми отложениями. Поэтому до прогулки и после обязательно пейте воду. Можно сделать глоток во время ходьбы для похудения. Пить во время физических нагрузок следует каждые двадцать минут. Это должна быть обычная вода;
• считайте собственный пульс. Во время ходьбы частота сердечных сокращений должна быть примерно одинаковой. Данная цифра зависит от возраста. Верхняя граница пульса равна 220 минус возраст, минус 50, а нижняя – 220 минус возраст, минус 55. То есть человек в возрасте сорока лет должен придерживать ЧСС в пределах 125-130 ударов в минуту;
• дышим через нос. Насколько активной не была бы ваша ходьба для похудения, не прекращайте дышать через нос и избегайте одышки. Если вам удастся ходить не по городским загазованным улицам, то можно дышать носом и ртом одновременно. А если рядом с вами постоянно проезжают авто, то нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Также нужно делать во время спортивной ходьбы для похудения при сильных морозах.

Итак, мы с вами разобрали, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Теперь вооружайтесь кроссовками, спортивной одеждой и вперед!

vesvnorme.net

Бег или ходьба для похудения



Человек, который планирует похудеть, задается вопросом: “Что быстрее поможет достичь желаемого результата – бег или ходьба?”.

Для ответа на этом вопрос необходимо сравнить и проанализировать данные виды физической активности. Многие думают чем активнее будет физическая нагрузка, тем быстрее удастся получить желаемую фигуру, и отдают предпочтение бегу.

Мнение специалистов следующее: и бег и ходьба относится к аэробному виду нагрузки, которые дают отличные результаты в плане похудения.

Бег для похудения

Бег считается наиболее популярным и распространенным видом физической нагрузки. Ведь в беговом процессе берут участие все мышцы тела , и это приводит быстрой трате килокалорий. В большинстве случаев люди которые планируют похудеть выбирают именно этот вид нагрузки как основу тренировки.

Рассмотрим несколько причин, по которым необходимо начать бегать:

• Поддержка веса на необходимом уровне. С помощью диеты, безусловно, можно добиться желаемого результата. Но после того как вес ушел, самое главное удержать результат, что получается не всегда. Диета и отказ от пищи угнетают человека, не приносят радости. Помимо этого сброшенный вес может очень быстро вернуться назад, если человек откажется от диеты. Отличный вариант дают применение физических упражнений и придерживание правильного питания.
• Красивая фигура надолго. Любая диеты ведет потере веса, при этом кожа становится дряблой, мышцы теряют свою упругость. После диеты получить красивое подтянутое тело не получится. Для этого необходимо выполнять физические нагрузки. Бег – отличное решение.
• Постепенный отказ от употребления вредных для фигуры продуктов. Люди, которые систематически бегают или занимаются упражнениями осознают какой вред приносит организму переедания и неправильная пища. Главные вредители фигуры- фастфуд, газировки, жареное, жирное, копченое, соленое и сдоба. Поэтому в голове закладывается привычка употреблять правильную и здоровую пищу. И это победа.
• Беговые упражнения помогают защитить суставы, от неприятного заболевания – артрита. При беге основная нагрузка идет на ног

bestmamablog.ru

Бег или ходьба - что эффективнее помогает похудеть?

Стройная фигура - это и привлекательность, и здоровье, и, как ни крути, огромное преимущество которое помогает во многом. Не секрет и то, что одной диетой стойкого результата при попытках похудеть не добиться, обязательно нужен комплексный подход и один из главных составляющих - это спорт. Конечно каждый сам для себя определяет и вид спорта и степень нагрузки, неплохо, если выбор сделан с учётом рекомендации вашего врача, ведь далеко не каждый может похвастать отменным здоровьем. Но, при всём многообразии выбора есть два доступных вида тренировок, которые не потребуют от вас ни особых вложений, ни особенных жертв в плане вашего личного времени и это - ходьба и бег, которыми можно заниматься в любую погоду, в любых условиях. Для занятиями этими видами нагрузок совсем не обязательно отправляться в спорт зал, а если вы предпочитаете ходьбу, то просто замените поездку на транспорте на работу и с работы домой на пешую прогулку и это уже тренировка. Что же касается бега, то и здесь всё просто - спортивный костюм, удобная обувь и дорога пригодная для бега - вот всё, что вам нужно, а если у вас нет времени или желания бегать вне дома, или, например, вы молодая мамочка с маленьким малышом которого просто не оставить на время тренировки, этот вопрос решается так же просто - беговая дорожка. Учитывая, что цены на этот вид тренажеров достаточно демократичны, а современные беговые дорожки достаточно компактны, что является огромным дополнительным плюсом к различному функционалу. которым оснащена та или иная модель, то покупка такого тренажера более, чем привлекательна. Среди прочих тренажеров этого класса отлично зарекомендовали себя беговые дорожки Pro-Energy, которые обладают всем необходимым оснащением и отлично подойдут для занятия спортом не только взрослым, но и детям, что очень важно в наше время, когда наших детей не так-то просто вытащить из-за компьютера и заставить двигаться лишний раз. К тому же эти беговые дорожки позволяют самостоятельно выбирать степень нагрузки, а значит тренировка в любое время,  и ходьба и бег в различных темпах  - это не проблема.

И так, теперь давайте разберём что более эффективно помогает похудеть, бег или ходьба.

Эксперимент, проведённый отечественными диетологами показал, что за 30 минут во время бега со средней скоростью сжигается 300 Ккал, а при ускоренной ходьбе за то же время - всего 200 Ккал, но при этом, процентная доля сжигаемого жира при беге составляет 50%, а при ходьбе - 60%. Какой же можно сделать вывод?

И так - вот самое интересное. Оказывается, что бег помогает похудеть лишь в том случае, если частота вашего пульса во время тренировки не превышает определённого показателя, рассчитать который можно по простой формуле: 220-ваш возраст=максимальная частота пульса при которой идёт процесс похудения. Когда это число превышается, эффект снижения веса сходит на ноль, и запускается процесс тренировки мышц, сердечно-сосудистой системы и так далее. Но при этом, для того, чтобы эффект похудения во время тренировки работал, частота пульса не должна опускаться ниже 65-55% от той цифры, которая у вас получилась при подсчёте.

Вывод напрашивается самый простой: поддерживать определённый темп при ходьбе, а соответственно и частоту удара - проще, нежели во время бега, исключение составляет такой момент, когда вы занимаетесь с пульсомером или на беговой дорожке, которая оснащена таким же прибором, в этом случае вы сможете без проблем контролировать свой пульс.

В условиях уличных тренировок и в отсутствии подобного прибора более эффективна быстрая ходьба, при этом длительная, не менее 40 минут, не менее 1 км, в ускоренном темпе.

И последнее, о чём хотелось бы сказать.

Бег, к сожалению, не всем доступен из-за физического состояния, так например тучным людям, на начальных этапах борьбы с лишними килограммами, рекомендована, всё таки, ходьба.

Ещё интересное по теме

www.sovetidljatebja.ru

• 
  Айран польза для похудения
• 
  Банан с молоком для похудения
• 
  Поза йоги для похудения
• 
  Можно ли спать в поясе для похудения
• 
  Полезна ли каша кукурузная при похудении
• 
  Салат свекла капуста морковь для похудения отзывы
• 
  Можно ли есть курагу и чернослив при похудении
• 
  Можно ли есть чернослив и курагу при похудении
• 
  Уголь активированный как использовать для похудения
• 
  Как сделать коктейль дома для похудения
• 
  Что такое протеиновый коктейль для похудения