Как приготовить протеиновый коктейль из обычных продуктов. Что такое протеиновый коктейль для похудения

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Чтобы использовать протеиновые коктейли для похудения, не обязательно изнурять свой организм, профессионально занимаясь бодибилдингом, ведь они эффективны и при более простых тренировках. Главное – правильно их приготовить и соблюдать рекомендации по употреблению. В целом протеин помогает тратить больше энергии, за счет чего и сжигаются жировые запасы. Готовить протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения можно из профессиональных спортивных добавок или же натуральных ингредиентов.

Что такое протеиновый коктейль для похудения

Основой протеиновых коктейлей является сухой протеин, которые представляет собой порошок. Его получают из богатых белком продуктов. Приобрести же белковый протеин для похудения можно в специализированных магазинах, занимающихся продажей спортивного питания. Готовые концентраты различаются по составу и бывают:

• сывороточными;
• яичными;
• молочными, или казеиновыми;
• комплексными;
• соевыми.

Протеиновый коктейль – это напиток, полученный разведением протеина соком, молоком или водой. Он помогает строить мышечную ткань, отлично насыщают организм и не способствуют откладыванию жира. Такие напитки часто готовят и из обычных натуральных продуктов, например, молока или кефира с добавлением фруктов, ягод, овощей, зелени и других простых ингредиентов. Покупные и домашние белковые напитки помогают при похудении, но важно знать состав и инструкции, как, когда и в каком количестве их пить.

Состав

Конкретный состав коктейля зависит от варианта приготовления – используются ли обычные продукты или профессиональные спортивные добавки. В последних обязательно присутствует водорастворимый белок, полученный из яиц, сои или молочной сыворотки. Специализированные протеиновые напитки дополнительно содержат:

• поливитаминные комплексы и минеральные добавки;
• сахароза или фруктозы, повышающие калорийность напитка;
• Л-карнитин, ускоряющий расход жира;
• пиколинат хрома, снижающий аппетит;
• аминокислоты, замедляющие процесс усвоения белков после их поступления в организм;
• жиры и лактоза, если напиток сывороточный и растительные белки, если соевый.

Из натуральных продуктов

Состав напитков, приготовленных в домашних условиях, включает привычные продукты, большинство из которых используются ежедневно. Основой выступает кефир, молоко, сливки, творог или простокваша. Для придания особых вкусовых качеств добавляют ягоды или фрукты. В состав можно включить и другие ингредиенты, являющиеся натуральными источниками белка животного или растительного происхождения. В этот список входят:

• морепродукты;
• зеленый овощи – спаржа, огурцы, брокколи, шпинат;
• орехи;
• соя;
• злаковые;
• какао;
• зерна овса или пшеницы;
• яичный белок.

Спортивное питание

Основной составляющей напитка для похудения является белок, содержащийся в большом количестве. Его приходится до 40 грамм на один стакан напитка. Такое количество берется из условия, что столько организм может усвоить единоразово. Углеводы же входят только в энергетические варианты напитков. В любом их виде обнаруживаются витамины и минералы:

• фтор;
• кальций;
• медь;
• цинк;
• железо;
• витамины А, В, С, Е.

Для чего нужен протеиновый коктейль

Привычные продукты, которые человек употребляет ежедневно, не всегда могут утолить потребность организма в полезных веществах. Особенно это касается тех, в чьем режиме есть чрезмерные нагрузки. В этом случае протеиновые напитки и приходят на помощь. Они придуманы специально с целью улучшения контуров фигуры и наращивания мышечной массы. Употребляя их, вы ускоряете обмен веществ, что помогает быстрее сжечь жир. В это же время не происходит разрушение мышц, ведь они поддерживаются высокой дозой белка.

Как действует при похудении

Организм тратит много времени на переваривание белка, что приводит к большим расходам энергии. Недостающее ее количество тело берет из собственных запасов, из-за чего и начинается активное сжигание жира. Действие протеиновых напитков при похудении заключается и в следующем:

1. Подавление чувства голода. За счет более длительного усвоения протеинов всего одна порция коктейля насыщает на ближайшие пару часов. Результат – у вас нет желания сорваться, чтобы перекусить чем-нибудь сладеньким.
2. Работоспособность. При обычных диетах часто может чувствоваться усталость. Большая порция протеина, наоборот, заряжает энергией, улучшает настроение и повышает работоспособность.
3. Многообразие. В отличие от блюд диеты коктейли имеют большой выбор вкусов, из-за чего процесс похудения проходит гораздо легче.
4. Укрепление иммунитета. Диета всегда является стрессом для организма. Особенно это касается количества необходимых витаминов. Белковые напитки насыщают организм множеством полезных веществ, что способствует повышению иммунитета.

Польза для мышц

Особую пользу протеин приносит мышцам. Он не дает им разрушаться при похудении вместе с жиром. В результате сжигается только лишний вес, а мускулатура не только остается, но еще и постепенно увеличивается. Благодаря этому тело становится более рельефным. Белок является не только строительным материалом клеток. Он еще выполняет транспортную функцию, разносит по всему организму гемоглобин, что обеспечивает все органы кислородом. Результат – соединительные ткани быстрее восстанавливаются после высоких нагрузок в тренажерном зале. Мышцы из-за этого становятся выносливыми.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Не обязательно приобретать специальные профессиональные спортивные добавки. Белковые напитки легко готовятся в домашних условиях. Основой их может служить кисломолочная продукция или же сок, лучше выжатый. Дополнительно в их составе присутствуют витаминные и улучшающие пищеварение добавки. Нельзя использовать в рецептах лишь сахар и другие продукты с ним. Иначе калорийность готового продукта значительно повысится.

Сколько калорий содержит

При похудении любым способом очень важно учитывать калорийность любых продуктов и блюд из них. Энергетическая ценность белковых коктейлей невысокая. Она составляет около 200 ккал на порцию в виде одного стакана. Точнее калорийность определяется уже конкретными составляющими рецепта. При такой небольшой энергетической ценности напитки содержат много питательных веществ. Например, один стакан включает такое же количество белков и железа, как в стейке из говядины. По этой причине они помогают не только похудеть, но и поправиться.

Как приготовить

Чтобы сделать белковый напиток самостоятельно, не потребуется особых кулинарных навыков. Для начала стоит выбрать рецепт. Существуют сладкие варианты с добавлением фруктов или же более сытные с овощами. В любом случае за основу берется кисломолочная продукция, чаще кефир, молоко или творог. Лучше, если они будут обезжиренными. Вместо них можно использовать свежевыжатый сок, но его важно правильно сочетать с другими ингредиентами. Дополнительными ингредиентами выступают не только фрукты и овощи. Это могут быть ягоды или злаковые. Принцип приготовления простой:

• все твердые ингредиенты измельчаются при помощи блендера;
• затем их смешивают;
• на последнем этапе все заливают кефиром, йогуртом или другим продуктом, взятым за основу.

Диета

Даже при большой пользе протеиновых напитков принимать их бесконтрольно и в любом количестве не стоит. Лучше использовать специальную систему, которая будет учитывать рекомендации по их применению. В противном случае, результат похудения будет ниже ожидаемого. Употребление белковых напитков нельзя назвать определенной диетой. Это просто комплекс правил, соблюдая которые, вы сможете быстрее добиться стройной фигуры. Что касается основного рациона, то здесь стоит придерживаться следующего:

• питаться 3-4 раза в день;
• уменьшить порции до 200-250 г;
• пить достаточное количество жидкости – до 2-2,5 л;
• готовить пищу посредством варки, тушения, запекания или обработки паром;
• не пропускать приемы пищи;
• отказаться от сладостей, мучного, жирной, жареной и соленой продукции;
• исключить фастфуд, полуфабрикаты.

Когда пить

Протеиновые напитки для похудения важно пить в определенное время. Оптимальный вариант – спустя 15 минут после тренировки. Это период, когда организм открывает анаболическое окно, которое характеризуется более активным усвоением белка. Он сразу расходуется на восстановление мышц, поэтому никаких жировых отложений не будет. Помимо употребления после тренировки напиток можно выпить:

• с утра вместо завтрака;
• в перерыве между завтраком и обедом;
• на ночь за 2 часа до сна.

Как правильно пить протеиновый коктейль

Начинать употребление стоит с 1 порции ежедневно, чтобы проверить реакцию организма. Затем дозировку можно постепенно увеличивать, доведя ее до 2-3 раз. Пить нужно небольшими глотками, чтобы растянуть процесс удовольствия и просто для хорошего усвоения ингредиентов. Не рекомендуется заменять выпитым полноценные приемы пищи. Для эффективного похудения рацион должен быть сбалансированным в отношении содержания белков, углеводов и жиров. Вот еще несколько правил употребления:

• для эффективного результата добавить ежедневные физические нагрузки в виде утренней гимнастики, фитнеса или просто бега;
• готовить напиток перед самым употреблением в том количестве, которое требуется для одного приема;
• сочетать с цельнозерновым хлебом, фруктами или орехами, которые дополнительно насыщают организм углеводами.

Суточная доза протеина

Не менее важно учитывать расчет суточной дозировки протеина, которая может усваиваться организмом. Считается, что единоразово желудок переваривает только 40 г. Высокая дозировка может перегрузить работу почек и печени. Конкретное же значение за день лучше рассчитывать с учетом собственного веса. Минимальное количество протеина – это 1-1,5 г на каждый килограмм массы тела. Половина из этого количества приходится на натуральный белок.

Рецепты­

Для приготовления натуральных протеиновых напитков не потребуется белковый порошок. Все ингредиенты – это обычные продукты, которые от природы содержат в себе протеин. Далее представлены несколько самых вкусных и популярных рецептов. Первый из них – это «Ассорти для похудения». Ингредиенты для него потребуются такие:

• творог обезжиренный – 200 г;
• молоко – 200 г;
• корица – по вкусу;
• фрукты – бананы, киви, яблоки или любые другие по вкусу;
• корица – 0,5 ч.л.;
• овсяные хлопья – 2 столовые ложки.

Способ приготовления очень простой:

1. Фрукты промыть, при необходимости очистить от кожуры и порезать небольшими ломтиками, после чего закинуть в блендер.
2. Далее туда же влить молоко и добавить размягченный творог с овсянкой.
3. Все перемешать блендером, после чего сверху посыпать корицей.

Еще один очень простой рецепт коктейля готовится с добавлением ягод. В целом список ингредиентов такой:

• кефир 1,5% - 200 мл;
• молоко – 200 мл;
• ягоды – 200 г.

Приготовление коктейля осуществляется так:

1. Ягоды хорошенько промыть, обсушить, после чего слегка размять и загрузить в блендер.
2. Туда же залить кефир с молоком.
3. Взбить все ингредиенты до однородной консистенции.

Следующий рецепт очень оригинальный. Напиток называется «Клубничка в шоколаде», но в составе для придания шоколадного вкуса используются не сладости, а порошок какао. Ингредиенты необходимы следующие:

• клубника – 4-5 ягод;
• молоко обезжиренное – 1 стакан;
• какао – 1 столовая ложка;
• протеиновый порошок – по желанию 2 большие ложки.

Принцип приготовления такой:

1. Клубничку промыть, обсушить, после чего взбить до состояния кашицы.
2. Далее добавить какао и протеиновый порошок, залить все молоком.
3. На последнем этапе все взбить блендером до однородного состояния.
4. Чтобы сделать напиток более свежим, добавить пару кубиков льда.

Видео

Отзывы

Валентина, 29 лет

Из личного опыта могу сказать, что протеиновые коктейли для похудения очень эффективны. По совету диетолога я на протяжении месяца употребляла коктейли из натуральных продуктов. В результате смогла похудеть на 7 кг, учитывая регулярные занятия в тренажерном зале.

Ирина, 34 года

Мне очень нравятся коктейли профессиональные, т.е. из спортивного питания. Они не могут навредить женскому здоровью, да и огромных мышц не появляется. Наоборот, происходит снижение веса, а тело просто становится более рельефным. Я пью коктейли чаще после тренировок. Чувствую себя хорошо, а избавиться уже за первую неделю смогла от 4 кг.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Протеиновый коктейль для похудения - состав, виды, вред и польза, рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина. На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Белковые коктейли для похудения достаточно сытны. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов. А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому.

Действие белкового коктейля для похудения

Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

Когда и как пить белковый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь.

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки.

В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник.

Состав и виды протеиновых коктейлей для похудения

При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная.

В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои).

Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом.

Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Такие напитки называют энергетическими.

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Однако такой коктейль считается аллергенным.

В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы.

Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому.

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина.

Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток.

Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана.

Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко.

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль нельзя употреблять в большом количестве. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка.

При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней.

При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка.

При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

www.neboleem.net

протеиновый коктейль для похудения. Как выбрать

2,83 5 6

Протеиновый коктейль – низкокалорийный продукт, создан на основе белковых соединений. Преимущество этого напитка – в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а является строительным материалом для мышечной массы. Конечно, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мышцы вряд ли вырастут и приобретут рельеф, однако жировые отложения однозначно начнут уходить.

Как правильно пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 разовом питании. Это, как правило, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием – это очень важно для похудения и здоровья организма.

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал или бассейн – достаточно просто гулять после работы  или устраивать себе утреннюю пробежку возле дома.

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно.

Читайте также: Читинг: похудение на любимых продуктах

Польза от протеиновых коктейлей

Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого. Но и жестких ограничений не нужно.

Кроме того, белки, которые есть в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, а значит, избавят от целлюлита.

Вред от протеиновых коктейлей

В вопросе протеина при похудении главное не переборщить. Не стоит употреблять больше 2 стаканов в день. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Всегда помните слова Гиппократа: «Все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе».

Читать также: Как похудеть быстро без последствий для здоровья

Как выбрать протеиновый коктейль

                                                             Фото взято с Depositphotos

Для того, чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы можете купить готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке или воде. Это – достаточно экономно и удобно, поскольку не требует много времени. На сегодняшний день ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition, Weider, Herbalife и Optimum Nutrition.

Если Вы не доверяете спортивному питанию, можете делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам понадобится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.

Не менее хорошим по составу является и такой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.

hochu.ua

Протеиновый коктейль для похудения - калорийность, рецепты

Говоря о похудении, всегда акцентируют внимание на сбалансированном питании. Протеиновые коктейли для похудения потому и полезны, что позволяют добиться сбалансированности рациона по энергетическим показателям, по питательности и по витаминно-минеральному составу.

При употреблении белковых коктейлей для похудения удаётся сразу «убить несколько зайцев»:

• снизить энергетическую ценность питания;
• добиться такого состава питания, при котором будет активно сгорать жир, но не будет теряться мышечная масса;
• обеспечить в рационе достаточное количество необходимых аминокислот, минералов и витаминов;
• несколько понизить аппетит.

Что такое белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения можно считать одной из разновидностей спортивного питания. Спортивное питание предназначено для обеспечения организма, испытывающего значительные физические нагрузки, необходимым количеством белка и витаминами. Спортивное питание принято классифицировать в зависимости от сырья, использованного для их производства.

Различают:

• вегетарианские протеиновые коктейли;
• коктейли на основе яичного белка;
• смеси на основе сывороточного белка;
• смеси на основе молочного белка.

Вегетарианские белковые коктейли производят на основе соевого белка и горохового изолята. Эти коктейли недороги, отличаются низкой калорийностью, в их составе отсутствуют, как правило, искусственные углеводы. Это – плюсы. Из минусов следует ответить неполноценный аминокислотный состав.

Некоторые белковые коктейли готовятся на основе яичного белка. Эти коктейли имеют высокую пищевую ценность, однако нередко вызывают аллергические реакции.

Сывороточный белок является одним из самых легкоусвояемых. Однако вкус таких коктейлей – «на любителя».

Приятным сливочным вкусом отличаются протеиновые коктейли для похудения, произведённые на основе молочного белка. В их состав включаются, как правило, и растительные белки. Эти коктейли, как и смеси на сывороточном белке, имеют оптимальный состав аминокислот, минералов и витаминов, однако чуть более калорийны, чем вегетарианские коктейли.

Все протеиновые коктейли для похудения имеют в своём составе и белки, и жиры, и углеводы. Однако углеводов в таких смесях, в среднем, в 10 раз меньше, чем в нашей повседневной пище, а количество жиров – в 15 раз. Причём жиры представляют собою растительные масла, богатые ценными полиненасыщенными жирными кислотами.

В состав большинства протеиновых коктейлей обычно входят и специальные добавки. Например, пиколинат хрома, который, с одной стороны, способствует нормализации углеводного обмена, а, с другой стороны, заметно снижает аппетит, и особенно – тягу к сладкому. Добавление в смеси L-карнитина обеспечивает более быстрый расход жировой ткани.

Сколько калорий в коктейле для похудения? Это зависит от разновидности используемой смеси. В общем, считается, что протеиновые коктейли – пища низкокалорийная, так как они содержат не более 100 ккал на 100 г продукта.

Как действуют протеиновые коктейли для похудения

Когда мы соблюдаем низкокалорийную диету, а, попросту говоря, начинаем меньше есть, то мы теряем не только жир. Начинает «съедаться» и мышечная масса. За счёт её расщепления организм получает недостающую энергию для осуществления основного обмена, то есть, для обеспечения функций жизнедеятельности. Такой процесс похудения никак нельзя назвать полезным для организма.

При употреблении белковых коктейлей общая калорийность рациона невысока, поэтому жиры постепенно расходуются для получения энергии. А вот «съедать» мышцы у организма необходимости не возникает, так как он получает, благодаря коктейлям, достаточное количество белка.

В состав коктейлей обязательно вводят соответствующее потребностям организма количество минералов и витаминов, которые позволяют поддерживать нормальное самочувствие и ускоряют обменные процессы.

Протеиновые коктейли для похудения рекомендуется выпивать утром на завтрак. Их можно использовать в течение дня для «перекусов». Один-два раза в неделю можно проводить разгрузочные дни, употребляя только белковый коктейль. Отличные результаты получают те, кто вместо ужина выпивает стакан протеинового коктейля для похудения.

Злоупотреблять протеиновыми коктейлями не стоит. Диетологи считают, что самое оптимальное – выпивать не более 1, максимум – 2 стаканов коктейля в сутки. Чрезмерное увлечение коктейлями может привести к проблемам с почками и развитию аллергии.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Белковые коктейли можно приобретать в виде готовых к употреблению смесей в магазинах спортивного питания. Там же можно приобрести и белковый порошок, на основе которого вы будете готовить протеиновые коктейли для похудения самостоятельно.

Основной рецепт белкового коктейля выглядит примерно так.

Смешать в блендере четверть стакана обезжиренного молока и 15 г сырых неочищенных миндальных (грецких, фундука, арахиса) орехов так, чтобы масса получилась однородной.

Продолжая взбивать, добавить полстакана ягод или порезанных на ломтики фруктов.

После чего всыпать 2-3 ложки протеинового порошка и тщательно перемешать. Количество белкового порошка зависит от того, сколько калорий в коктейле вы можете себе позволить.

На основе описанного рецепта можно создавать самые разные коктейли.

Коктейль «Апельсиново-ореховый крем».

Поместить в блендер 15 г грецких орехов, налить полстакана свежевыжатого апельсинового сока. Взбить до однородной массы, добавить полстакана нежирного йогурта без сахара и добавок и 2-3 столовых ложки белкового порошка, перемешать.

Коктейль «Арбузное молоко».

Смешать в блендере 15 г миндаля и четверть стакана молока до получения однородной массы. Добавить 1 стакан арбузной мякоти, 2-3 ложки белкового порошка и несколько кристалликов ванилина. Вместо арбуза можно использовать мякоть дыни.

Коктейль «Яблочный пирог с миндалём».

Взбить в блендере четверть стакана молока и 15 г миндальных орехов, затем добавить порезанное на дольки небольшое яблоко, 2 столовых ложки яблочного сока, 2-3 столовых ложки белкового порошка. Чтобы коктейль имел приятный десертный аромат, добавьте корицы и порошок мускатного ореха (то и другое – на кончике ножа).

Коктейль «Клубника и шоколад».

Измельчить в блендере 15 г грецких или миндальных орехов, добавив четверть стакана обезжиренного молока. Затем добавить полстакана свежей или замороженной клубники, половину чайной ложки какао-порошка, 2-3 столовых ложки белкового порошка, всё тщательно перемешать.

Использовать для приготовления протеиновых коктейлей для похудения можно самые разные, любимые вами фрукты, орехи и соки. Многие даже готовят белковые напитки на основе обезжиренного кефира.

Один из самых популярных и простых рецептов выглядит так. Измельчить в блендере небольшой пучок укропа и 1-2 листочка базилика. Затем смешать получившуюся кашицу с неполным стаканом обезжиренного кефира (или кефира 1-процентной жирности) и добавить 2-3 ложки белкового порошка.

selderey.net

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты и отзывы

24 марта 2015 1973

В погоне за стройной фигурой далеко не все способы являются приемлемыми.

На сегодняшний день рынок изобилует всевозможными чудо–средствами, снижающими вес.

Производители обещают достижение вожделенной стройности за максимально короткий срок.

Нужно всего лишь принять волшебный чай, супертаблетку, коктейль для похудения.

Многие препараты имеют ряд побочных эффектов, а также обладают синдромом отмены.

Организм каждого человека индивидуален.

Никто не может дать гарантии, какая реакция последует с его стороны на прием того или иного средства.

Подкожный жир начинает уходить, если правильно обеспечить дефицит калорий.

Эффект достигается увеличением физических нагрузок на фоне сбалансированного питания.

Стать обладателем стройной фигуры, не приложив усилий, невозможно.

Не стоит слепо верить обещанием рекламных роликов, тратить деньги в пустую, приобретая очередную баночку с супер таблетками.

Гораздо полезнее для здоровья и фигуры купить абонемент в спортзал, начать вести ежедневный подсчет калорий.

Пейте и худейте

Отличным помощником в борьбе с жировыми складками является протеиновый коктейль для похудения.

Не секрет, что сбалансированное питание предполагает не только исключение из рациона вредных для фигуры продуктов, но и многоразовый прием пищи в течение дня.

Кушать необходимо каждые два-три часа маленькими порциями.

Это питье – прекрасное низкокалорийное средство, оно способно заменить полноценный прием пищи.

Среди многочисленных средств похудения, протеиновые коктейли стоят особняком, так как не имеют побочных эффектов, обогащены витаминами, аминокислотами.

Последние отвечают за регенерацию тканей, кровяных телец, обменные процессы.

Приготовленный на основе молока или йогурта, напиток является богатым источником кальция.

Успешно предотвращая потерю костной массы, играет важную роль в профилактике остеопороза.

Минимальное содержание химических веществ позволяет назвать белковый коктейль продуктом, безопасным для здоровья.

Эффективность  достигается благодаря целлюлозе, которая при попадании в желудок набухает, создавая ощущение сытости.

Основой для коктейля служит соевый белок, среди прочих ингредиентов — яичный или молочный порошок.

Наряду с клетчаткой, белок является жизненно важным элементом, благодаря которому успешно уходит лишний вес, наращивается мышечная масса.

Взрослому человеку в среднем  ежедневно необходимо употреблять 150 граммов белка.

Мерная ложка протеина с пользой для организма обеспечит суточную норму.

Принимая протеиновый коктейль  два–три раза в качестве замены полноценного приема пищи, человек обеспечивает дефицит калорий, который является одним из важных критериев успешной потери веса.

Для формирования рельефного силуэта, подтянутой фигуры, необходимо регулярно и активно тренироваться.

Как правило, напиток выпивают  за час до силовой тренировки, в течение двадцати минут после нее.

Выпивая за час до похода в спортзал белковый коктейль, обогащенный углеводами, вы насытите организм энергией, правильно подготовите его к активным физическим нагрузкам.

Утомленные занятиями мышцы требуют незамедлительного восстановления.

Коктейль на основе белка, выпитый в течение получаса после тренировки, поможет восстановить силы и приумножит мышечную массу.

Готовим сами

Индустрия спортивного питания предлагает протеиновые смеси, из которых можно быстро приготовить полезный напиток.

Достаточно мерную ложку порошка смешать по вкусу с молоком или обыкновенной питьевой водой без газа.

Нужно отметить, что стоимость этих продуктов довольно высока, а потому, доступна не каждому.

На помощь приходят простые в исполнении и демократичные по цене рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения.

Ингредиенты легко найти в ближайшем супермаркете, а приготовление займет пару минут.

За основу берется молоко или кефир.

Соевое, миндальное молоко, натуральный йогурт также являются ценными источниками белка и рекомендуются  к использованию.

1. Стакан молока смешать в равных пропорциях с кефиром, добавить один измельченный киви, пару ложек  меда.
2. С помощью бленлера смешать молоко, несладкий йогурт, добавить 200 граммов любимых ягод. Витаминный протеиновый коктейль готов.
3. Стакан кефира соединить с 200 граммами творога малой жирности. Добавить мандарин, ложку меда. Все ингредиенты измельчить с помощью блендера. Благотворное влияние напитка увеличится, если добавить чайную ложку шрота расторопши. Семена этого растения мягко очищают и восстанавливают клетки печени, активизируют перистальтику кишечника.
4. До тренировки полезно выпить следующий напиток: смешать половину литра молока и один измельченный банан, можно добавить ложку детского питания или мерную ложку протеина. Дополнительный вкус и аромат придаст кокосовая стружка. Выпивают за час до тренировки.
5. Для сжигания подкожного жира при сохранении мышечной массы после тренировки необходимо восполнить уровень белка. На помощь придет следующий напиток:  маленький пакет молока смешать с творогом, добавив 100 граммов орехов, кураги или чернослива. Измельченный миндаль, грецкий орех, изюм станут полезным, вкусным дополнением.

В следующем видео можно увидеть пошаговый процесс приготовления натурального протеинового коктейля:

Все хорошо в меру

Не стоит забывать старую истину о том, что лучшее — враг хорошего и усердствовать, употребляя  протеиновые продукты, нельзя.

Человеку необходимо поддерживать баланс жиров, углеводов, белков.

В противном случае, непременно  начнутся проблемы со здоровьем.

Переизбыток белка  на фоне недостатка углеводов приводит к быстрой утомляемости, упадку сил.

Страдают жизненно важные органы и системы организма: сердечно – сосудистая, центральная нервная системы, почки, печень.

О красоте и стройности, в этом случае, не может быть речи.

Путь к красивому телу, помимо систематических физических нагрузок подразумевает  выполнение правил здорового питания:

• принимать пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день;
• следить за балансом белков, жиров, углеводов;
• исключить одновременное употребление углеводов и белков;
• максимально обогатить рацион клетчаткой, витаминами, ценными микроэлементами, с избытком содержащихся в овощах и фруктах;
• соблюдать водный баланс, выпивая ежедневно не менее двух литров питьевой воды без газа.

Отзывы худеющих

При весе 106 кг всю свою сознательную жизнь мечтала попрощаться с ненавистными складками на животе. Проштудировав интернет, начала принимать протеиновый коктейль «Герболайф», заменяя им традиционный завтрак и ужин, в течение дня перекусывала протеиновыми батончиками. Вес стал резко уходить, таяла буквально на глазах. Но проблемы со здоровьем не заставили себя ждать. Сбился менструальный цикл, заболели почки, печень. После трех месяцев такой диеты решила, что здоровье важнее. В итоге сбросила 24 кг, и они ко мне не вернулись пока.

Оксана Рубцова, 38 лет

Интенсивно тренируясь, не представляю, как можно набрать мышечную массу и сформировать качественный рельеф без протеина. Год стабильных тренировок в сочетании с правильной диетой дали ощутимый результат. Конечно, это только начало, до идеала еще пахать и пахать. Но лишние 14 кило я сбросил достаточно быстро и протеин, считаю, внес свой позитивный вклад.

Алексей Листопад, 29 лет

Хожу в спортзал как на работу, уделяю силовым занятиям 4-5 часов в неделю. При такой нагрузке необходимо питаться часто и качественно, поэтому решила купить протеиновый коктейль для похудения. Напиток выручает, когда в рабочие часы не удается нормально поесть. Выпила коктейль – чувствую прилив сил, голод не тревожит до следующего приема пищи. После зала всегда выпиваю протеин, это помогает поддержать мышечную массу. В итоге готовиться к пляжному сезону нет необходимости. Мое тело выглядит прекрасно круглый год.

Наталья Махотина, 33 года

Многочисленные отзывы о протеиновых коктейлях для похудения носят противоречивый характер.

И это вполне закономерно.

Исходя из индивидуальных особенностей организма, одному человеку удается сбросить вес за достаточно короткий промежуток времени, другому – придется изрядно попотеть на тренажерах, уделить особое внимание ежедневному подсчету потребляемых калорий.

Как бы то ни было, польза данного напитка на пути к стройной фигуре очевидна.

При условии, что суточная норма белка не превышает 3 граммов на килограмм массы тела, не перекрывает углеводный баланс.

Ежедневная физическая активность также является непременным условием успешного похудения и построения красивого тела.

Для вас мы приготовили еще одно видео с рецептом вкусного и полезного напитка:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Протеиновый коктейль для похудения: как употреблять, рецепты

Еще недавно считалось, что протеиновые коктейли нужны лишь спортсменам (бодибилдерам), которые наращивают мышечную массу. Сегодня все чаще о таком напитке говорят люди, имеющие избыточную массу тела и желающие сбросить лишние килограммы.

Протеиновый коктейль для похудения в комплексе со сбалансированным питанием, физической нагрузкой – один из эффективных способов расстаться с ненавистным жиром и смоделировать фигуру, о которой мечтаете.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли для похудения – это полезные, низкокалорийные напитки; белковые соединения, входящие в состав напитка, помогают «строить» мышечную массу, при этом не откладываются в жировые запасы. Приготовить такой коктейль можно как в домашних условиях, так и приобрести в специализированных магазинах. Запомните, что протеиновые коктейли бывают следующих типов: молочный, яичный, сывороточный, казеиновый, соевый и смешанный.

Протеиновые коктейли — это целый клондайк полезных микроэлементов и белка

Задаваясь вопросом: когда пить протеиновый коктейль, нужно понимать, что если вы не стремитесь наращивать мышечную массу, то его необходимо пить в три раза меньше, чем указано на упаковке (в инструкции даны рекомендации для мужчин, которые занимаются спортом и активно наращивают мышцы). Обычно пьют такой напиток вместо завтрака, добавляя фрукты, небольшое количество орехов и небольшой кучек хлеба. Или можно пить протеиновый коктейль после тренировки через 15-30 минут.

Эффект от протеиновых коктейлей для похудения:

• Снижение аппетита (происходит за счет того, что белки перевариваются в организме дольше, чем, например, углеводы).
• Моделирование и сохранение красивого мышечного рельефа.
• Ускорение обмена веществ.
• Заряд энергией.

Как правильно пить протеиновые коктейли для похудения

Эффективность похудения напрямую зависит от того правильно ли вы употребляете протеиновый коктейль. Основные рекомендации:

• Для того чтобы протеиновый коктейль помогал сбрасывать лишний вес, необходимы физические нагрузки (систематические, нетяжелые), без которых эффекта от напитка получить невозможно. Если боитесь нарастить мышцы, то заверяем вас, что от утренней гимнастики или пробежки – это не случится (вы же не собираетесь качаться).
• Питание должно быть привальным и сбалансированным, не заменяйте ужин для похудения или обед коктейлем. Замените ланч или полдник протеиновым напитком, но не основной прием пищи.
• Напиток не пьется залпом, пейте потихоньку – наслаждайтесь вкусом.
• Пить коктейль можно утром, за два часа до сна, через полчаса после тренировки, между приемами пищи.

Польза от протеиновых коктейлей, несомненно, велика, добавьте к напитку умеренные нагрузки, правильное питание и долго эффекта ждать не придется:

• Уже за месяц можно сбросить до 5 кг, при соблюдении всех правил и рекомендаций;
• Улучшается и ускоряется обмен веществ, что улучшает общее самочувствие;
• Стакан коктейля с утра – это заряд энергией на весь день;
• Уменьшение проявлений целлюлита;
• Приобретение красивого рельефа тела.

Противопоказания применению протеиновых напитков

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Не забывайте, что белок – это достаточно активное вещество, которое выполняет колоссальное количество функций в организме, а при наличии некоторых проблем со здоровье наносит вред. Итак, противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей:

• Заболевания почек.
• Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
• Мочекаменная болезнь.
• Подагра.

Вред протеиновых коктейлей:

• Если ваша цель похудеть, то одного стакана напитка в сутки вполне достаточно, берегите почки и печень от перегрузок. Негативные последствия: накопление кальция в почках, образование камней.
• Если у вас индивидуальная непереносимость лактозы, то может наблюдаться вздутие живота, спазмы.

Если не желаете приобретать готовые, а хотите приготовить натуральные протеиновые коктейли в домашних условиях и быть уверенными в качестве приготовленного напитка, то предлагаем несколько рецептов.

Рецепты протеиновых коктейлей

• Молочный протеиновый коктейль. Ингредиенты: 100 гр. обезжиренного творога, 100 гр. нежирного молока, 1 яйцо, 50 гр. любых ягод. Все взбить блендером и коктейль готов!
• Протеиновый коктейль на соевом молоке. Ингредиенты: 400 мл. соевого молока, 125 мл. кефира (жирность 1,5%), 2 мандарина, 1 ч. л. масла льна. Все ингредиенты взбить миксером или блендером.
• Яичный протеиновый коктейль. Ингредиенты:  1 яичный желток, 3 яичных белка, 4 кружочка ананаса, 200 мл. воды, немного орехов. Кроме орехов, все составляющие коктейля взбить блендером, затем добавить орехи.

О пользе напитка, о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, о похудении с белковыми соединениями, о противопоказаниях, мы рассказали. Если вы решили опробовать данный метод, то не забывайте о правильном питании и, конечно же, регулярных физических нагрузках.

Самое популярное:

Как пить кефир для похудения

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Как лучше принимать протеин для похудения в домашних условиях

Большинство людей уверены, что протеин для похудения применяется исключительно в спорте. Тем не менее, этим белковым коктейлем можно заменить любой прием пищи в процессе избавления от лишнего веса. Поэтому протеины для похудения используются значительно шире. Однако, сжигание ненужного жира возможно в случае сбалансированного питания, когда покрывается 80-85% от суточной потребности в калориях.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что в разумных пределах значительное увеличение в рационе белков влечет за собой минимальную вероятность переедания, срыва в период соблюдения диеты или ее нарушение, как не редко случается при их отсутствии.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Протеины для похудения

Белковые источники или протеины для похудения делятся на две большие группы: источники дополнительного питания и заменители пищи.

Первая группа состоит из протеина, отдушки, углеводов, клетчатки, L-карнитина, пектина, пиколината хрома, витаминов групп В и С.

Теоретически эти вещества способствуют ускорению обмена веществ, а пектин уменьшает чувство голода.

Опытные диетологи советуют протеиновые коктейли использовать вместо завтрака или обеда. Не редки случаи, когда протеины для похудения могут заменять оба приема пищи.

Вторая группа состоит из особых составов, распространяющихся, как энергетические батончики. В процессе похудения их применение строго запрещено, поскольку они предназначаются для быстрого набора массы.

Такого способа похудения, как протеиновый коктейль на завтрак, на обед, с разумно расписанным ужином, легко придерживаться в домашних условиях. Необходимо отметить, что данная классическая формула похудения располагает не только положительными сторонами, но имеет и ряд отрицательных моментов. Среди положительных свойств отмечают достаточную дешевизну такой диеты. Тем не менее, человек может значительно ухудшить состояние своего здоровья, если у него наблюдаются проблемы с системой пищеварения, печенью и почками. Необходимо отметить, что протеиновые коктейли способны спровоцировать и сильные запоры.

Ограничения в рационе питания, где принимает участие протеин, могут вызвать срывы психологического характера, которые выражаются в сильном переедании.

Диетологи рекомендуют принимать протеин для похудения только в том случае, когда дополнительно практикуются силовые нагрузки.

Решив принимать протеины для похудения, необходимо избегать их применения согласно инструкции. В противном случае можно получить чрезмерно большую порцию смеси на протяжении суток, придерживаясь хрестоматийных трех приемов.

Практика доказывает, что для достижения желаемого эффекта, достаточно всего одной порции, которая будет употреблена непосредственно после ее окончания или предшествовать тренировке.

 

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Принимаем правильно

Многих людей волнует вопрос, как принимать протеин для похудения правильно. И это самый верный и первый вопрос, необходимый для безопасного сброса лишнего веса в домашних условиях.

Существуют три базисных правила, которых нужно придерживаться:

1. Принимать протеин для похудения необходимо после завершения тренировки или занятия. Этим обеспечивается поступление в организм полезных аминокислот, препятствующих разрушению мышц и образованию несжигаемых жировых отложений;
2. Принятый в домашних условиях протеиновый коктейль долго обеспечивает чувство сытости. Поэтому необходимо полностью исключить прием пищи даже самыми малыми порциями;
3. Принимать протеин с целью похудения лучше после завершения кардиотренировки, а также перед сном. Такая система активизирует обмен веществ и значительно повышает конечный результат.

Таким образом, протеины для похудения предоставляют организму максимально возможное количество полезных питательных веществ, снижая при этом уровень калорий до минимально возможного.

Правильный выбор

Вы уже знаете, что протеин, используемый для похудения, лучше сочетать с тренировками и принимать согласно определенным правилам. Теперь рассмотрим, как сделать правильный выбор, какой лучше использовать: порошок или батончики. Также рассмотрим и иные сопутствующие вопросы.

Для похудения организму лучше предоставлять чистый белок, а не гейнер, в состав которого дополнительно входят углеводы. Поэтому для достижения результата требуется сывороточный протеин, представляющий собой чистый белок, который:

• во время диеты защищает мышцы от истощения;
• обладает высокой биологической ценностью;
• быстро усваивается.

Хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью, можно добиться, если питаться несколько раз в день, но маленькими порциями, одновременно с приемом сывороточного протеина.

Отличный протеиновый коктейль получается из казеина, обладающего медленной усваиваемостью. Он также превосходно сжигает жир. Его лучше принимать непосредственно перед сном.

Для похудения необходимо принимать только чистый белок, выпивая специальные коктейли. Но ни в коем случае нельзя употреблять гейнеры и питательные батончики.

Человек, склонный к быстрому набору веса, от поедания батончиков легко растолстеет и получит диаметрально противоположный результат. Необходимо также помнить, что любой протеин получают из натуральных источников. Он может реализоваться, как смесь или специальные батончики, но применяться в конкретных случаях. Выбирая средство борьбы с лишним весом, учитывайте этот нюанс.

Дополнительные приемы: да или нет?

В классической диетологии четко определено: человеку на 1 кг веса необходим 1 г. белка. Речь идет не о куриной грудинке, а чистом белке. Если принимать протеин как смесь, но не как батончики, то аппетит можно легко обуздать, и таким образом создать «идеальный вес».

Употреблять энергетические батончики или любые смеси, можно только с разрешения профессионального диетолога.

Рассчитать употребление чистого белка, исходя из 2-3 гр. на 1 кг веса, можно только в том случае, если посещаются силовые тренировки и систематически выполняется кардио не менее двух-трех раз в неделю.

Резюмируем

Сам по себе очищенный белок, будь то смесь или специальные батончики, не приведет к потере лишнего веса, если не будут присутствовать силовые тренировки. Для сброса ненужных килограммов можно воспользоваться небольшой хитростью: сывороточный протеин принимать утром, а казеин – непосредственно перед сном. Такая схема действует намного лучше других, но не избавляет от силовых нагрузок.

lediveka.ru

---

• 
  Гречка с овощами рецепт с фото для похудения
• 
  Упражнения ног для похудения на тренажерах
• 
  Кукурузная мука для похудения
• 
  Медовое обертывание для похудения живота
• 
  Похудение с помощью свеклы
• 
  Чтобы похудеть что пить по утрам
• 
  Полезен ли кофе при похудении
• 
  Ванная для похудения
• 
  Кофеин при похудении
• 
  Кофеин при похудении
• 
  Кисель из овсяных зерен для похудения