5 лучших поз йоги для похудения. Поза йоги для похудения
лучшие способы избавления от лишнего веса
Добрый день, уважаемые читатели и читательницы! Сквозь призму субъективизма у обывателей иногда создается впечатление, что йога – это набор физических упражнений, нацеленных на поддержание хорошей физической формы. Сложно с этим не согласиться, ведь йога действительно помогает похудеть, стать легче и в то же время физически сильнее.
Другое дело, что это скорее промежуточные цели, помогающие быстрее прийти к конечной. Как бы то ни было, обратиться к йоге за тем, чтобы подтянуть свое тело, сделать его более стройным и изящным – это хорошая идея. Просто в таком случае необходимо знать какие асаны для похудения подходят больше, а какие меньше. И чтобы на первых порах вам было проще освоиться в этом деле, я написал статью в помощь для начинающих.
Всестороннее воздействие
Дело в том, что йоговские асаны воздействуют комплексно, затрагивая сразу все уровни бытия: духовный, физический и психологический. Происходит это благодаря тому, что во время пребывания в какой-то асане мы не просто выполняем физическое упражнение. Мы также концентрируем свое внимание на ощущениях в теле, тем самым не давая другим мыслям выходить на первый план.
Это своего рода начальный уровень освоения медитации, когда мы учим успокаивать свой ум, отпускать разрушающие нас мысли, чувства, обиды. В случае с лишним весом это работает самым наилучшим образом: научившись отпускать от себя груз гнетущих мыслей, заставляющих нервничать и много есть, можно заметить, что аппетит и вес стали нормализоваться.
Объясняется подобное тем, что уровни нашего существования взаимосвязаны, и прогресс на одном из уровней отражается на остальных.
Весомая причина заняться йогой, не так ли?
Но начнем как всегда с малого – с изучения и практики асан йоги, которые сильнее других подходят для похудения, прокачки мышц и увеличения выносливости.
Упражнения для начинающих
Триконасана.
Стройнит ноги, укрепляет тазобедренные и коленные суставы, руки и запястья, убирает лишнее по бокам талии. Подробно о том, как правильно выполнять, найдете здесь.
Вирабхадрасана.
Какой бы вариант (1, 2 или 3) этой асаны вы ни выполняли, в первую очередь происходит интенсивная тренировка мышц ног, укрепление тазобедренных суставов, задней поверхности бедра, рук, плеч и спины, накачивание ягодичных мышц.
Бадха Конасана.
Дает увеличение растяжки внутренней поверхности бедра, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, визуально подтягивает кожу ног. Читайте технику выполнения.
Кумбхакасана. (планка)
Опора на выпрямленные руки и носки ног, все тело вытянуто в одну линию, следим за отсутствием прогиба в пояснице. Эта асана укрепляет сразу все тело, т.к. в работу задействованы все его части. Но заметней всего тренируются руки, спина и пресс.
Парипурна Навасана.
Поза лодки укрепляет и ноги, и руки, но не так сильно, как она прокачивает мышцы пресса. Для новичков это становится явно с первых секунд пребывания в асане. Если у вас это особенно проблемная зона, которую хочется подкорректировать, читайте по ссылке, как технически правильно выполнять эту и другие асаны для похудения живота.
Уткатасана.
Стоя с ногами на ширине плеч, медленно начните сгибать ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут горизонтальны полу. Руки вытяните вверх, продолжая линию туловища. Понятно, что у новичков может не получиться сразу принять конечное положение и бедра будут не совсем горизонтальны к полу.
Это не так важно, как то, что спина должна оставаться совершенно прямой. Напряжение в ногах, которое появится и так, и так, говорит о том, что вы активно прорабатываете мышцы бедер и ягодиц, укрепляете силу ног.
Упражнения для физически крепких и здоровых людей
Следующая категория упражнений уже не так проста и требует от практикующего либо безукоризненных показателей здоровья, либо аккуратного выполнения под присмотром тренера, т.к. неправильное выполнение может привести к травмам и др. неприятным последствиям.
Прогибы.
Это в первую очередь Бхуджангасана, Уштрасана, Кандарасана, Шалабхасана, Урдхва Дханурасана и др. Их описание вы найдете по ссылкам, но почему именно они? Секрет заключается в их воздействии на пищеварительную систему человека.
Натяжение в области живота, опора на живот и пр. – все это активизирует вялую деятельность желудка, ускоряет переваривание пищи и усвоение полезностей из нее. Не забывайте контролировать, чтобы прогиб в пояснице не был чрезмерным, а основной вес тела не приходился на шею.
Скрутки.
К ним относятся все позы, где происходит скручивание в области талии: Паривритта Паршваконасана, Паривритта Триконасана, все вариации Маричиасаны, Супта Матсиендрасана и др. Момент скручивания работает как естественный массаж внутренних органов.
Такой массаж улучшает кровообращение в этих органах, улучшает их функциональность. В скрутках особенно хорошо прорабатываются ткани желудка, поджелудочной железы, печень и почки. Слаженная работа всех органов не может не отразиться на фигуре в виде улучшения ее внешнего вида.
Перевертыши.
Этим уменьшительно-ласкательным словом я конечно же обозначил категорию упражнений, где верхняя часть туловища так или иначе оказывается ниже, чем нижняя часть. Их названия: Халасана, Випарита Карани, Сарвангасана, Ширшасана и еще несколько совсем для продвинутых. Всех их объединяет свойство улучшать обмен веществ, состав крови, кровообращение, омолаживать организм в целом.
Естественно, что есть и другие асаны из йоги, способные помочь избавиться от лишних килограммов, но и этого будет вполне достаточно, особенно на первых порах.
Помните также 2 простые истины:
- важнее не количество, а качество исполнения упражнений;
- заниматься по картинкам – это, конечно, тоже вариант, но наличие опытного тренера даст ряд принципиальных преимуществ, по крайней мере в начале пути.
На сегодня все. В блоге не возбраняется оставлять комментарии, делать репосты и быть постоянным подписчиком блога! Спасибо и до встречи!
Похожие статьи:
yogaindigo.ru
5 лучших поз йоги для похудения
Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.
Поза «Баланс»
Цель: бедра и ноги.Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.
Поза «Полнолуние»
Цель: руки, живот, бока и бедра.Поставьте ноги вместе, руки в сторону.Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.
Поза «Невидимый стул»
Цель: плечи, ягодицы, бедра и икрыПоставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.
Поза «Треугольник»
Цель: плечи, живот, ягодицы и ногиПоставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.
Поза «Саранча»
Цель: спина, руки, ягодицы и ногиЛягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.
Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!
mymulti.ru
5 поз йоги для похудения - Упражнения для похудения
17.11.2015 20:43 966
5 поз йоги для похудения.
Польза йоги давно известна и неоспорима. Распространяется она не только на улучшение общего состояния организма, но и на отдельные его проблемы.
Так например эта система с успехом применяется в борьбе против лишнего веса, помогая оздоровить тело и вернуть (или обрести) стройность фигуре.
В своей книге "Йога для худеющих", ее автор Кристен Доллард описала 5 поз йоги, которые по ее мнению наиболее эффективны для похудения. Они способствуют тренировке и укреплению мышц пресса. Вы тоже стремитесь похудеть? Тогда вперед!
Каждую позу необходимо повторять не менее 3-х раз, а конечное положение нужно удерживать в течение 8-10 секунд.
Поза №1.
Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей. Затем, немного отклонитесь назад, приподнимая при этом ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу, а ступни держите вместе. Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч. Поднимите ноги выше так, чтобы ваши колени коснулись рук и ваше тело образовало букву V.
Поза №2.
Выпрямите руки и носки ног, затем опираясь на них примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало одну прямую линию. Согните левую ногу в колене, подтягивая ее при этом в сторону лица так, как если бы вы хотели коснуться коленом носа. Прижмите к телу правое бедро, а вместе с ним и голень, носок ноги при этом выпрямлен и направлен назад. Повторите упражнение с другой ногой.
Поза №3.
Сядьте и обопритесь на руки, приподнимите над полом ноги включая бедра. Оторвите от пола пятки так, чтобы все тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию. Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.
Поза №4.
Примите положение, похожее на перевернутую букву V (или русскую печатную л) - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч. Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук, при этом ваше колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола. Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Поза №5.
Лягте на живот, лоб и мыски ступней при этом должны касаться пола. Поставьте ладони на пол, по бокам туловища так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти и надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола, старась отклониться назад.
Приятных вам занятий!
vozdiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
