Прыжки на скакалке для похудения (похудение со скакалкой). Если каждый день прыгать на скакалке можно ли похудеть
Можно ли похудеть прыгая на скакалке? 69 отзывов
А задумывались ли вы, милые перманентно худеющие барышни, можно ли похудеть, прыгая на скакалке?Как выяснилось, это весьма эффективное средство для похудения, своего рода тренажер, который вполне можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Прыжки со скакалкой даже получили свое название – скипинг (от англ. «прыгать).
Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов.
15 минут скипинга – и вы сожгли от 150 до 200 калорий! Для сравнения: такой же результат дают 20 минут интенсивного бега либо час ходьбы.
Согласитесь, очень неплохой результат, особенно если вспомнить, что в детстве практически все девочки прыгали на скакалке и даже соревновались, кто прыгает дольше и лучше.
Статья по теме: «Жим ногами сидя»
Скипинг для проблемных зон
Скипинг прочно вошел в программу тренировок даже профессиональных спортсменов, для фитнеса же он просто незаменим, ведь основная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны: ягодицы, бедра и ноги, а кому не хочется иметь крепкие стройные ноги, бедра без жировых отложений и подтянутую попку!
Откроем маленький секрет: если ваша цель сбросить лишние килограммы, то вовсе не обязательно посещать фитнес-центр – прыгайте дома на скакалке, и результат не заставит себя ждать.
Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.
Конечно, можно обойтись без скакалки и похудеть за счет жесткой диеты, но опыт показывает, что результат в этом случае не будет долговременным: потерянные килограммы как ушли, так и вернутся.
Тем же, кто занимался скипингом по всем правилам плюс правильно питался, удалось сбросить 4-5 кг – очень неплохой результат и весьма положительные отзывы.
Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.
Чем полезен скипинг
Но дело не в одних только килограммах: за счет улучшения лимфотока в тканях уменьшается целлюлит, да и общий силуэт становится более подтянутым, особенно в проблемных зонах. Даже если вы будете посвящать скипингу всего 15 минут в день, объемы и вес тела уменьшатся.
Скипинг – это тренировка аэробного типа, в ходе которой эффективно расщепляется жир. Это также отличная тренировка для сердечнососудистой системы и хорошая профилактика варикозного расширения вен.
Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.
Прыгаем правильно
Однако хороших результатов можно добиться только при условии регулярных занятий. Лучше проводить их через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть и восстановиться, ведь нагрузка на мышцы будет нешуточной. Так что приготовьтесь к тому, что на первых порах тело будет болеть, но это вскоре пройдет.
Начните с занятий по 10-15 минут и постепенно (!) доведите их продолжительность до 30-45 минут. Если есть возможность, постарайтесь прыгать утром натощак, тогда жир будет сжигаться более интенсивно.
Для начала занятий подойдет и самая обычная скакалка с резиновым тросом, но затем можно перейти на утяжеленную (способствующую увеличению объема мышц) или же скоростную, которая идеально подходит для тех, кто хочет сбросить вес.
Ну, а тем, кто оценил эффективность скипинга, можно порекомендовать «умную» электронную скакалку – она снабжена счетчиком сжигания калорий, и на дисплее вы всегда сможете проконтролировать результат тренировки.
Статья по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
помогает ли скипинг сбросить лишний вес, отзывы об эффективности занятий
Выбирая для себя вид физической нагрузки для борьбы с лишним весом, всегда хочется заняться чем-то таким, что будет быстро сжигать калории и поможет одновременно задействовать максимум мышц и проблемных зон. Такой вид физнагрузки существует – это знакомые с детства прыжки на скакалке или разные упражнения с ней, которые, если верить отзывам худеющих с этим спортивным снарядом девушек, помогают убрать жир везде и сразу, поэтому утвердительный ответ на столь прямолинейный вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, сомнений вызывать не должен.
Помогает ли скакалка похудеть
Любая физическая активность, будь то спокойная гимнастика или жесткий бодибилдинг, негативно воздействует на жировые клетки. С помощью спорта создается энергетический дефицит, когда для существования организму требуется больше калорий, чем он получает с пищей. Ощущая нехватку энергии, наше тело начинает перерабатывать в нее клетки жира из отложенных до лучших времен запасов, скопившихся в разных проблемных зонах – на животе, бедрах, ягодицах.
Сомневаться в том, можно ли похудеть с помощью скакалки, не стоит, ведь скиппинг относится к аэробным тренировкам, при которых хорошо укрепляется сердечная мышца, а жир со всего тела начинает буквально таять на глазах. Это не гипербола – если скакалка для похудения будет применяться регулярно не менее 30 минут в день, она уже за неделю заставит все проблемные зоны плавно уменьшать объемы до желаемых. Если полчаса в день для вас много, включите 15-минутную скиппинг-тренировку в свою привычную утреннюю зарядку.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
На вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, большинство тренеров дадут положительный ответ, ведь этот спортивный снаряд по праву считается одним из лучших средств в борьбе с жировыми складками. Чтобы превратить обвислое брюшко в упругий животик, избавиться от ненавистных ушек на бедрах и сделать ноги подтянутыми, нужно знать важные правила скиппинга:
- Прыгать в месте, где достаточное количество свободного пространства и твердый ровный пол.
- Одеваться на тренировки в легкую, облегающую одежду. Девушкам обязательно одевать спортивный бюстгальтер.
- В начале тренировки прыгать медленно и ровно, постепенно увеличивая интенсивность.
- Не отводить локти от корпуса – вращающие движения должны выполняться только кистями.
- Спину держать прямой, смотреть вперед.
- Во время прыжка становиться на носки, не касаясь пола пятками.
Сколько нужно прыгать
Этот простой незамысловатый снаряд действительно может стать волшебной палочкой на пути к стройной и красивой фигуре, главное – знать, как похудеть с помощью скакалки правильно. Просто скакать умеют все, но этого мало: для получения хорошего результата надо знать, сколько и когда нужно прыгать:
- Заниматься скиппингом нужно регулярно, не меньше месяца.
- Если прыгаете 30 и больше минут подряд, тренировки лучше устраивать через день, давая организму отдохнуть и сжигать жир, а не мышцы в процессе тренировки.
- Если прыжки со скалкой – только непродолжительная часть вашей тренировочной программы, можно заниматься ежедневно.
- В первые дни не прыгать дольше 10-15 минут, только спустя неделю после начала скиппинг-тренировок можно плавно увеличивать длительность занятий со скалкой даже до 60 мин.
Какую скакалку выбрать
Чтобы скинуть немного веса и поддерживать себя в форме, не важно, какой снаряд вы выберете для занятий. Просто он должен быть подобран правильно и подходить по длине в соответствии с вашим ростом. Если вам интересно, можно ли похудеть, прыгая на резиновой скакалке, то ответ – «да». Эффект от применения скиппинга зависит вовсе не от вида или цены снаряда, а от качества и регулярности тренировок. Можно вообще вытянуть свою старую детскую скакалку и начать заниматься, а можно подобрать в спортмагазине более современный вариант. Скакалки бывают:
- обычные резиновые;
- утяжеленные;
- скоростные;
- электронные.
Упражнения со скакалкой для похудения
Если вы интересуетесь, можно ли похудеть со скакалкой и планируете худеть с помощью скиппинга, то должны знать наперед, что однотипные прыжки всегда быстро надоедают и больше выматывают. Чтобы разнообразить свою тренировку и лучше проработать каждую мышцу, можно включать в комплекс упражнений такие разновидности прыжков со скакалкой:
- простые прыжки на двух ногах;
- прыжки с попеременным чередованием ног;
- прыжки на двух ногах из стороны в сторону;
- прыжки на двух ногах с вращением скакалки в обратном направлении;
- прыжки вперед и назад;
- прыжки с поочередным выбрасыванием прямой ноги вперед;
- бег-прыжки на месте;
- прыжки с высоким поднятием пяток.
Противопоказания
Ответ на вопрос, полезно ли прыгать на скакалке для похудения, не может быть однозначным. Такие занятия и правда приносят огромную пользу здоровью, помогают сбросить лишний вес, привести тело в тонус, но только если избыточной массы немного. Если ваш вес давно перевалил за сотню, начинать борьбу с ожирением со скиппинга не стоит – так можно навредить суставам, и без того испытывающим огромную нагрузку. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, большой вес являются строгими противопоказаниями к занятиям прыжками со скакалкой.
Видео
Отзывы
Ангелина, 23 года
Я скакалку с детства обожаю, а после родов она вообще стала моей спасительницей. За беременность набрала 25 кг, 16 из которых оставались со мной еще полгода после рождения ребенка – не занималась, чтобы не пропало молоко. Когда малыш бросил грудь, села на кремлевку и стала каждый день прыгать по 40 минут. И вуаля: минус 3,5 кг за две недели!
Виктор, 29 лет
Лично я еще с юности привык включать прыжки на скакалке в свои тренировки. Такие упражнения хорошо прорабатывают проблемные зоны, развивают выносливость, быстро сгоняют жир в нужных местах и корректируют фигуру. Сейчас, когда работаю фитнес-тренером, всегда строю тренировки, включая короткие подходы со скалкой.
Надежда, 34 года
Засмотрелась как-то на фото тоненькой гимнастки, прыгающей на скакалке и решила попробовать так похудеть. Начала прыгать ежедневно по 20 минут с утра, но килограммы не спешили уходить. Я думала, что скакалка поможет похудеть, не отказываясь от любимых булок и конфет, но не тут-то было. Пришлось не только прыгать, но и на диету садиться.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Прыжки на скакалке для похудения (похудение со скакалкой)
Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса. Прыжки со скакалкой для похудения очень эффективный и доступный всем способ снижения веса.
Стало модным называть прыжки через скакалку английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, развиваем силу ног, качаем пресс в области живота.
А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки на скакалке для похудения должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов в области ног и в том числе и живота.
Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берем скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нем. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».
Позаботьтесь и об удобной одежде. Лучше всего облегающая форма, чтобы не мешать вращению скакалки вокруг вашего тела. Рекомендуется обязательно надевать лифчик для занятий спортом, даже если в повседневной жизни вы не носите бюстгальтер вовсе. Обувь не обязательна, но желательна: она защитит ваши ноги от возможных ударов. Но голень будет напряжена, что исключено при ее отсутствии.
По возможности выберете для ног специальные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы предохранить подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии. Идеальной будет мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят.
Как правильно прыгать на скакалке? Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта, похудения ног и хорошего пресса живота.
Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить организм к интенсивной работе. Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы всего тела, а главное – ног. После этого темп постепенно увеличивается.
Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить сердечно-сосудистую систему, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.
Как научиться прыгать через скакалку? Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.
Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.
Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.
Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения, которые, по отзывам, укрепляют мышцы живота и способствуют оздоровлению.
Прыжки на скакалке – отзывы
Людмила, 40 лет: чтобы похудеть со скакалкой нужно правильно дышать и придерживаться правильного рациона. Иначе будете сжигать не подкожный жир, а то что съели.
Оля, 25 лет: скакалка лучший вариант, прыгаю 2 месяца – минус 15 кг, мышцы живота, пресс в прекрасной форме. Все друзья и знакомые были в шоке!
Татьяна, 34 года: прыгаю по полчаса в день. Всем рекомендую, результаты радуют, рада, что послушала отзывы специалистов об этом чудном способе.
zdoroveenet.ru
Помогают ли прыжки на скакалке для похудения
О пользе аэробных нагрузок для избавления от лишнего веса известно всем. Но большая часть подобных упражнений для похудения требует обязательного посещения фитнес-центра и использования всевозможных тренажеров, что не всегда удобно для современного занятого человека. Заменить тренажерный зал способна простая и знакомая всем с детства скакалка, которая при правильном ее использовании позволит улучшить состояние большинства мышц тела, наладить работу сердечно-сосудистой системы и, конечно же, избавиться от ненавистных килограммов.
Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение фитнес-тренера
Очень часто эффективность столь простого снаряда вызывает у искушенных любителей тренажеров для похудения сомнение – неужели простая веревка способна заменить современные, тщательнейшим образом разработанные снаряды для занятий спортом? Но большинство опытных фитнес-тренеров в один голос утверждают: ответ на вопрос «Можно ли похудеть с помощью скакалки?» может быть только утвердительным, только для этого ее нужно правильно использовать. Результативность тренировок со скакалкой обусловлена следующими факторами:
- Комбинированной нагрузкой на различные группы мышц – во время прыжков тренируются мышцы рук, ног, пресса и бедер.
- Высокими энергозатратами. Трудно найти более действенный и эффективный тренажер, который позволит всего за час прыжков сжечь от 700 до 1000 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок.
- Улучшением работы дыхательной системы, нормализация функций которой имеет огромное значение и для процесса похудения. Различные дыхательные техники часто используются для избавления от лишнего веса (подробнее об этом читайте здесь).
- Нормализацией функционирования работы сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки значительно увеличивается скорость тока крови и, как следствие, происходит ускорение обменных процессов в организме. Жир сжигается быстрее, а значит, скакалка для похудения действительно работает.
Как использовать скакалку для похудения правильно?
Самым распространенным способом использования этого простого спортивного снаряда являются прыжки на скакалке для похудения. Но опытные тренеры не рекомендуют начинать борьбу с лишним весом именно с них. Для тех, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам, лучше всего будет начать с простых упражнений, выполняемых без отрыва от пола, и лишь затем, после подготовительного этапа, начинать усложнять программу. В представленном видео вы сможете ознакомиться как с самыми простыми упражнения, не требующими особой подготовки, так и с более сложными комплексами, которые подойдут для опытных прыгунов.
Следуя предложенным рекомендациям, вы можете без труда не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить свою физическую форму.
Скакалка для похудения – отзывы и результаты
В отличие от других популярных спортивных тренажеров, скакалка для похудения отзывы имеет только положительные. Это связано с двумя факторами – ее доступностью и быстрыми результатами, которые без труда достигаются уже через 1,5-2 месяца после начала тренировок. За такой короткий срок можно потерять до 4 килограммов веса, занимаясь всего 20-30 минут в день. При этом при соблюдении правил использования скакалки для похудения, полностью удается избежать таких типичных последствий активных физических нагрузок, как резкие боли в мышцах, растяжения или усталость.
Отзывы о скакалке для похудения говорят о том, что занятия с ней доставляют только позитивные эмоции, что является дополнительным стимулом для регулярных занятий. Данные, полученные группой ученых из Калифорнийского университета, подтверждают этот факт с научной точки зрения – во время занятий интенсивность выработки эндорфинов, известных под названием гормонов счастья, усиливается в несколько раз, поэтому вместо привычной усталости и опустошенности, которые часто являются следствием длительных тренировок, после использования скакалки появляется прилив бодрости и сил.
Скакалка для похудения – противопоказания
Несмотря на пользу от использования скакалки и высокую эффективность тренировок, использовать ее можно не во всех случаях. Те, кто хочет знать, как похудеть с помощью скакалки и не нанести при этом вреда здоровью, должны иметь в виду, что при наличии варикозного расширения вен на ногах и бедрах от ее применения следует отказаться. Также не стоит худеть с помощью интенсивных прыжков и в том случае, если в анамнезе имеются серьезные заболевания сердца и повышенное артериальное давление.
Скакалка для похудения – это эффективный и доступный тренажер, который позволит без труда сжигать огромное количество калорий и сделает процесс избавления от лишних килограммов легким и приятным.
А Вы пользуетесь скакалкой для похудения? В чем, на Ваш взгляд, заключаются преимущества это спортивного снаряда? Оставьте свой отзыв!
www.stroineemvmeste.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
