После шести не есть: можно ли похудеть таким способом. Если не есть после 6 возможно ли похудеть
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, на сколько
С чего начать похудение
Для избавления от избыточного веса и поддержания идеальной формы тела многие женщины начинают ужинать до 6 часов вечера, но желаемый результат получают не все. Диетологи считают, что это связано с исходным весом, состоянием здоровья и возрастом конкретной пациентки. Подходить к решению проблемы нужно комплексно: не только перестать есть после шести, но и пересмотреть свой рацион. Придерживаться строгих ограничений без разрешения врача-диетолога небезопасно.
1
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?Существует несколько причин, почему после шести часов вечера есть нежелательно:
- Желудок в это время работает менее активно, не успевает переварить пищу, и она превращается в лишние килограммы.
- В ночное время из-за отсутствия активности замедляется метаболизм, калории не расходуются, съеденная пища перерабатывается в жир, а не в энергию.
- В вечерний период снижается ферментативная активность: съеденное перед сном до утра остается в желудке, не перевариваясь. Накапливаются шлаки, организм набирает избыточный вес, происходит сбой всех систем.
Если регулярно ограничивать себя в приеме еды после 18:00, похудеть можно сравнительно быстро, но нужно придерживаться определенных требований:
- постепенно уменьшать объем порций;
- отказаться от высококалорийной пищи.
Вечернее меню также нужно пересмотреть, включить больше:
- салатов из овощей без жирной заправки;
- кисломолочных продуктов, не содержащих сахара;
- любых каш (при этом углеводы должны быть медленными).
Сладкую, мясную и мучную еду исключать полностью не нужно. Любую тяжелую пищу следует есть до 12-13 часов дня. Необходимо ограничить кофе, чай и спиртные напитки, требующие закуски.
Бобовые, грибы, печень нужно полностью исключить из рациона.
Диетологи рекомендуют есть на ночь:
- брокколи;
- цветную или белокочанную капусту;
- шпинат;
- морковь;
- свеклу;
- огурцы;
- баклажаны;
- лук-порей;
- тыкву;
- помидоры.
Не рекомендуется есть сладкие фрукты: они содержат много сахара, в темное время суток их усвоение замедляется, а аппетит может только повыситься.
Как быстро похудеть без диет после 50 лет в домашних условиях: лучшие упражнения, меню
1.1
Как правильно изменить график питания?При переходе на новый режим питания можно следовать некоторым секретам:
- Когда очень хочется перекусить, сначала нужно выпить стакан воды.
- Если чувство голода не отступает, можно съесть яблоко или заменить его стаканом кефира. Этот вариант не подойдет, если нет возможности полноценно пообедать и поужинать.
- Отвлечься от голодных мыслей поможет прогулка перед сном.
Поменять нужно и образ жизни: ежедневно выполнять физические упражнения, отказаться от спиртного.
Как похудеть на 5 кг за месяц: особенности безопасного снижения веса без жестких диет
1.2
РезультатыПо отзывам людей, которые применяли эту методику, похудеть, если не есть после 6 вечера, можно уже через 25-30 суток. За неделю уходит до 5 килограммов веса, а в течение нескольких месяцев – до 15-20 кг.
Но временной рубеж снижения массы у каждого человека свой. Результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Большую роль играет возраст: чем старше человек, тем медленнее происходит процесс похудения.
Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях
2
Плюсы и минусыУ вечернего голодания есть не только преимущества, но и некоторые противопоказания:
| Преимущества | Противопоказания |
|
|
Если утром нет желания завтракать и это происходит ежедневно, отказ от пищи в вечернее время может вызвать развитие заболеваний ЖКТ. Именно поэтому требуется установить правильный режим питания и четко его соблюдать. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Можно пить воду, но без газа или кипяченую.
Метод приведения веса к нормальным показателям путем голодания не должны применять диабетики. Увеличенные промежутки между принятиями пищи будут способствовать резкому падению глюкозы.
Противопоказана вечерняя диета людям с язвой желудка и больным, страдающим от гастрита. Всем, кто имеет склонность к постоянным запорам, данная диета также не подойдет.
Людям, ведущим активный образ жизни, отказываться от позднего ужина противопоказано. Из-за усиленных тренировок в крови снижается содержание гликогена, а от этого страдает печень. Если запас полисахарида не нормализовать, произойдет развитие жирового гепатоза.
Последний прием пищи зависит от времени, в которое человек ложится спать. Важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.
Ограничение в еде по времени также не подходит:
- спортсменам;
- людям, работающим в ночные смены;
- творческим личностям с активной мозговой деятельностью в вечерние часы.
Отказ от позднего ужина приведет к постоянной сонливости и упадку сил. В этом случае нужно отдавать предпочтение легким белковым продуктам.
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера: правила и особенности диеты
Среди огромного множества рекомендаций для похудения самая популярная – не есть после 6 вечера. Действительно, что может быть проще, чем отказаться от еды в определенное время суток? К тому же такая диета считается легкой и безопасной. Отзывы среди худеющих о методике положительные, но есть и категорические ее противники. Но они, скорее всего, не учитывают ряд нюансов ее использования. Так можно ли похудеть, если не есть после 6, и как это делать правильно? Читайте далее.
Содержание статьи:
Суть метода
Суть такого режима питания проста – не есть после 18. Но в чем смысл таких ограничений. Этому есть несколько научных обоснований:
-
К вечеру происходит постепенное снижение активности обмена веществ в организме человека, торможение процессов пищеварения и всасываемости полезных веществ. Поэтому все, что попадает в пищеварительную систему после шести, надолго застаивается непереваренным, начинает бродить и отравлять организм токсинами. - Именно вечером и ночью организм начинает постепенно пополнять потраченные за день энергетические запасы мышц. Для этого он использует отложенный ранее жир. Если в это время давать ему дополнительные калории, отложенные запасы не будут расходоваться. А из вновь поступивших лишнее отправится в жировые депо.
- Зачастую в вечернее время, возвращаясь с работы, люди не занимаются активным отдыхом, а предпочитают лежать дома на диване. Потребляя в это время пищу, мы получаем огромный потенциал энергии, который не расходуется. Поскольку просто так покинуть организм он не может, то откладывается в виде дополнительного жира.
Кроме этого, переедание на ночь не дает организму нужный отдых. В положении лежа полный желудок давит на соседние органы, плохо переваривает съеденное. К нему приливает кровь, чтобы насытиться полезными веществами, вместо того, чтобы активировать восстановительные процессы в мышцах и органах. В результате замедляется восполнение организма энергией, и вы встаете на утро разбитыми, а желудок совсем не хочет принимать положенный ему завтрак. Состояние дискомфорта и подавленности сопровождает вас весь день.
По этим причинам рекомендуется не есть вечером. Тогда, как обещают приверженцы этой идеи, вы будете становиться стройнее с каждым днем, у вас улучшится сон, вы наполнитесь жизненной энергией.
Минусы системы
Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, не кушая после 18, поскольку часто встречаются негативные отзывы о методике. Помимо восторженных мнений встречаются рассказы женщин о том, как она не ела после 6 и совсем не похудела, а даже наоборот, поправилась. Почему же некоторым не помогает метод?
Дело в том, что рекомендации составлены из расчета, что человек рано встает и, соответственно, отходит ко сну примерно в 10-11 вечера. Если же вы ложитесь спать в два часа ночи, то фактически вам приходится не есть в течение 7 часов. Это противоречит всем принципам здорового питания, которые рекомендуют принимать пищу каждый 3-4 часа. Человек фактически прибегает к ежедневному голоданию, что совершенно не полезно для желудка и организма в целом. К тому же нарушается сон, так как голодным заснуть очень тяжело.
На самом деле, методика работает и в этом случае, если не привязываться к шести часам, а просто отказаться от еды за три-четыре часа до отхода ко сну.
Запрещенная еда
Если вы решили заняться похудением по этому принципу, желательно пересмотреть свой вечерний рацион. Существует ряд продуктов, которые не рекомендуется есть в это время суток. Главное правило – вечером должны преобладать блюда, содержащие белок, а углеводистые лучше отложить до утра.
Рекомендуется на ужин и после 6 не есть следующие продукты: хлебобулочные изделия, каши, сладости, бобовые, злаковые, сметану, сливки, масло и прочую жирную и крахмалосодержащую пищу.
Поначалу будет тяжело отказаться от бывшего рациона, одна мысль о том, что нельзя есть, будет пробуждать голод. Тогда можно обмануть организм, выпив воды с лимоном, подслащенной медом. Также подойдет зеленый чай тоже без сахара.
Примерное меню
Меню на день должно организовываться по определенным принципам. Завтрак составляют из сложных углеводов, заправленных небольшим количеством жира. Оптимально – любая каша на молоке или с маслом, творог со сметаной. Завершать завтрак надо горячим напитком. Если вы только начинаете переходить на новый режим питания, к чаю можно позволить себе немного печенья или небольшую булочку.
Обед должен быть менее калорийным, по сравнению с завтраком. Составляют его из первых блюд, мясных блюд в сопровождении овощных салатов. Допустимый гарнир – различные каши. Они дадут сытость на долгий срок.
Чтобы легче пережить отсутствие еды после ужина, перед ним желательно пополдничать. Примерно через три-четыре часа после обеда можно выпить чашку горячего шоколада, какао с сырком, печенькой. Можно съесть стограммовую порцию творога.
Ужин должен состоять из нежирного мяса или рыбы, которые можно дополнить небольшим количеством овощей с низким содержанием крахмала, а лучше без него. Можно использовать творог, яйца, молочные и кисломолочные продукты, но с низким содержанием жира. Допустимо немного фруктов, кроме бананов и винограда, так как они высококалорийные.
Рецепты приготовления конкретных диетических блюд можно найти в Интернете или на нашем сайте.
Правильная организация процесса
Вопрос, помогает ли не есть после 6 похудеть, имеет однозначный ответ – конечно помогает. Но с некоторыми уточнениями и рекомендациями. Не стоит воспринимать этот постулат буквально, необходимо учитывать ряд нюансов:
-
Отказываться от еды по этой методе надо постепенно, формируя новый режим питания. Для этого желательно вести подсчет съеденных калорий с тем, чтобы на ужин оставить наименее калорийные продукты, на переваривание которых организм тратит много времени. Это поможет дольше сохранить чувство сытости и не страдать от голода, ожидая время отхода ко сну. - Вечером исключаются продукты, которые повышают аппетит: соки, алкогольные напитки, кофе, чай и другие.
- Старайтесь не готовить еду после ужина и вообще меньше появляться на кухне и в местах, где много продуктов.
- Сместите вечерний туалет на пару часов до сна. Если вы почистите зубы не прямо перед тем, как лечь в кровать, а за час до этого, у вас будет лишний повод отказаться от вкусненького вечером.
- Завтраки и обеды должны быть питательными, перемежаться легкими перекусами. Важно, чтобы в течение дня организм получил необходимое количество калорий, витаминов и микроэлементов.
За неделю подобных ограничений вы уже приучите организм к новому режиму питания, при этом уменьшив потребление пищи примерно в два раза. Можно ли похудеть при таких условиях? Конечно же, можно!
Что снижает эффективность
Методика не работает с ожидаемой эффективностью, если в жизни худеющего присутствуют следующие моменты:
- Пища принимается с большими временными интервалами. Важно не допускать сильного чувства голода. Есть понемногу, но достаточно часто, однако и переедание тоже надо исключить, особенно в преддверии запретных часов.
- Употребление вредных продуктов в течение дня: сдобы, фаст-фуда, сладких блюд.
- Неотрегулированный питьевой режим. За день надо выпивать не менее 1,5 л воды, причем пить по стакану за полчаса до еды, а после приема пищи пить не ранее, чем через час.
- Отказ от физической нагрузки и занятий в спортивном зале. Как минимум, умеренные упражнения должны присутствовать в жизни худеющего.
Психологический настрой
Для многих проблема заключается не столько в ограничениях, сколько в психологическом настрое. Им морально тяжело выдержать хоть какой-то особый режим питания. Чтобы поддержать себя психологически, рекомендуется завести специальный блокнот, куда записывать свои цели и достижения. Определите, сколько кило и за какой срок вы планируете сбросить посредством методики, разбейте это на этапы и записывайте итоги по каждому дню. Важно ставить реальные сроки и количество килограммов.
Здесь же надо записывать все свои срывы, но не корить себя за них. Это лишь показатель того, насколько вы должны теперь увеличить свою физическую нагрузку. Такой дневник можно вести в бумажном блокноте, электронном или даже на своей страничке в соцсети, где вы получите поддержку единомышленников.
Отвлечься от строгого режима вам поможет хобби, желательно не связанное с едой. Так вы сможете вовремя переключать свое внимание.
Кроме этого, хорошо ввести в правило вечерние прогулки по парку, расслабляющие занятия на растяжку, а день заканчивать самомассажем и ароматической ванной. Это поможет снять психологическое напряжение.
Что делать с голодом
Надо понимать, что подобный режим питания – это не голодовка, а всего лишь питание по определенному расписанию и правилам. Поэтому в течение дня надо питаться так, чтобы к вечеру не возникало всепоглощающего и неутомимого чувства голода: три основных приема пищи, два-три перекуса, плотный завтрак и обед – все это должно восполнить вашу суточную дозу полезных веществ.
Если же вечером возникает сильное желание съесть что-то, не отказывайте себе, но пообещайте себе съесть это завтра утром и отложите в холодильник. Но следите за тем, чтобы на полках дома не было соблазнительных вредных продуктов. Когда они не попадаются на глаза, то и съесть их не хочется.
Вместо запрещенного перекуса выпейте чаю с медом. Лучше зеленого, но желательно иметь на подхвате несколько видов чаев, чтобы отвлекать себя каждый день разными вкусами. Воспользуйтесь аромолампой, используйте масла с экстрактами трав, фруктов, которые снижают аппетит.
Каков результат?
Чего можно ожидать от подобной программы питания? Все зависит от исходных параметров, а также прежнего образа жизни.
Если вы раньше приходили с работы и объедались перед телевизором, то при отказе от такого образа жизни можно потерять 2-3 кг за неделю. А если вы отличались сравнительно стройной фигурой, то при таком режиме она подтянется, а вы почувствуете себя здоровее и энергичнее.
Противопоказания
Несмотря на простоту подобного метода, он имеет некоторые противопоказания. Так, использовать его нельзя людям, у которых диагностирован диабет II степени. При значительных перерывах в приемах пищи у них может резко снизиться уровень сахара в крови. Осторожными надо быть людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом, холециститом. Изменение режима питания может вызвать обострение этих заболеваний.
Придерживаясь этого простого метода, можно существенно снизить свой вес и одновременно оздоровить организм.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Не есть после 6 – новый образ вашей жизни
Рейтинг: 8 из 10. Оценок 2
Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» — это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.
Почему «после шести»?
Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.
Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.
Основные правила диеты «не есть после 6»
Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.
- Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
- Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
- Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
- Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
- Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
- Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
- В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
- После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
- Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).
Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.
www.azbukadiet.ru
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера: отзывы, мнение диетологов
Строгую диету выдержать способен не каждый, поэтому все чаще люди, мечтающие снизить вес, ищут альтернативные способы. Многие из нас слышали, что похудеть можно просто, если не есть после 6 вечера. Для того чтобы разобраться, действительно ли этот метод работает, рассмотрим мнения ведущих диетологов и отзывы пробовавших этот метод.
Обязательно ли, чтобы похудеть, отменять ужин
Суждение, что после 6 вечера есть нельзя, достаточно устойчиво. Его породил миф о том, что вечером обмен веществ в организме существенно замедляется, и вся пища усваивается нашим организмом в виде жира. На самом деле, это ошибочное утверждение. Обмен веществ человека остается на прежнем уровне.
Поэтому абсолютно не имеет значения, в какое время суток вы будете принимать пищу. Главное, что нужно делать, чтобы похудеть, – это не переедать. В вечернее время (после 6) лучше всего есть легкую пищу, так как в течение дня вы и так потребили достаточное для жизнедеятельности количество калорий. Второй аргумент в пользу сокращения порции еды – желудку легче переварить небольшой объем пищи, благодаря чему отдых ночью будет полноценным.
Читайте также: Можно ли во время поста похудеть
Диетологи советуют после 6 вечера есть низкокалорийные продукты. Организм переводит в жир только излишки пищи. Если вы из-за работы не имеете возможности полноценно поесть в течение дня и перенести вечерний прием пищи на более ранее время, то ужин отменять нельзя. Вы сможете похудеть, если будете питаться правильно. Вечером можно есть практически все, кроме сладостей, фастфуда и сдобренной майонезом жареной пищи.
Когда принимать пищу после 6 вечера не только можно, но и нужно
Часто стремящиеся похудеть люди полностью отменяют вечерние приемы пищи. Вес от этого снижается, но общее состояние организма значительно ухудшается. Это связано с противопоказаниями к отказу от пищи после 6 вечера. Существует ряд заболеваний, когда есть вечером нужно обязательно:
- Гипотония. Людям с пониженным давлением нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Если они не будут есть после 6 вечера, то утром они смогут принять пищу в 6-7 часов (при раннем подъеме). Такой перерыв способен привести к головокружениям, обморокам и стать дополнительным фактором для понижения давления.
- Людям с гастритом или язвенной болезнью желудка есть вечером можно, так как голодание приведет к раздражению слизистой оболочки желудка. Отказ от пищи способен вызвать обострение имеющегося заболевания. При нарушениях работы желудка показано частое и дробное питание, небольшими порциями. Если вы станете придерживаться диеты, предписанной врачом согласно вашему заболеванию, то похудеть можно будет без дополнительных ограничений.
- Не секрет, что люди делятся на несколько категорий исходя из приемлемых для них биологических ритмов. Если вы относитесь к «совам», то запрет не принимать пищу после 6 вечера нередко приводит к снижению работоспособности, а также необходимости пересмотреть удобный для вас режим дня.
- При проблемах с сосудами головного мозга в вечернее время можно есть по тем же причинами, что и при гипотонии.
Если вы решили похудеть, используя отказ от вечернего приема пищи, то стоит внимательно следить за своим состоянием. Вовремя обращайте внимание на «сигналы» организма, ведь вместе с весом может уйти и здоровье.
Почему без позднего приема пищи легко сбросить лишние килограммы
Согласно отзывам, которые люди оставили на популярных интернет-порталах, этот метод для снижения веса действует. Буквально за считанные недели можно похудеть на 3-5 килограммов. Однако если вы, достигнув желаемого веса, вернетесь к своим пищевым привычкам и будете заканчивать день тортом и картошкой фри, то килограммы вернутся обратно. Отказ от пищи после 6 вечера не является одной из новомодных диет – это образ жизни, который нужно вести постоянно.
Существует несколько причин, по которым происходит снижение веса при вечернем голодании:
- Основной причиной, почему можно похудеть при отказе от вечерней трапезы, является сокращение количества потребленных за сутки калорий.
- Как правило, люди, чтобы не сорваться и начать есть после установленного времени, ложатся спать. В результате пересмотра режима на отдых приходится большее количество часов, что нормализует обменные процессы в организме. Из-за недостатка сна обмен веществ серьезно замедляется. Организм работает на износ и испытывает серьезный стресс, поэтому вес не снижается. Как только начинаете отдыхать больше, хроническая усталость отступает, и вес потихоньку уходит. При этом наблюдается повышение активности человека в течение дня, что помогает похудеть быстрее.
- Человек, которые не ел после 6 вечера, на утро испытает сильный голод и ему хочется поскорее позавтракать. Благодаря этому организм начинает получать пищу небольшими порциями и метаболизм ускоряется. Чтобы похудеть, важно не переедать и утром. Для этого нужно составить для себя режим питания и принимать пищу в определенные часы.
- Люди, которые приняли решение не есть вечером, могут похудеть за счет нормализации питьевого режима. Они пытаются обмануть себя и от голода начинают пить воду. Благодаря этому происходит очищение организма.
Итак, как вы видите, похудеть при помощи вечернего голодания можно. Объем сброшенного веса будет зависеть от исходных данных. Если изначально у вас было ожирение, то в первый месяц можно потерять до 10 килограммов. При исходных параметрах, входящих в рамки идеальной массы тела, отвес окажется незначительным – до 5 килограммов.
Советы диетологов: как преодолеть вечерний голод
Многие диетологи категорически против вечернего голодания. Они утверждают, что лучше всего не есть за два-три часа до сна. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее и готовы даже ради этого пересмотреть свой режим дня, то нужно отказ от пищи вечером превратить в привычку.
- Труднее всего выдержать первую неделю, если вы с ней справитесь, то потом мыслей о еде вечером будет гораздо меньше.
- Заменяйте пищу жидкостями. За час до сна можно выпить стакан кефира, а в течение вечера – чай без сахара (лучше зеленый) и воду.
- Если вы хотите похудеть, до вечера нужно поесть минимум 5 раз небольшими порциями. Нельзя исключать обеды и завтраки.
- Найдите себе увлекательное занятие на вечер, чтобы отвлечь себя от мыслей о пище.
- Чистите зубы в 6 вечера.
Читайте также: С какими продуктами можно быстро похудеть
Всем худеющим очень важна поддержка близких. Нередки ситуации, когда муж не принимает стремление жены стать привлекательнее при помощи снижения веса. Мужчины в этом случае действуют стандартно: покупают любимые вкусности и пытаются сделать все, чтобы женщина отказалась от новой привычки питания. В этом случае нужно убрать желаемое лакомство в холодильник, а съесть его на завтрак. Попутно вы натренируете свою силу воли, что только приветствуется в жизни.
dietyexpert.ru
Можно ли похудеть, если не есть после шести: основные правила
Во-первых, стоит усвоить главный принцип похудения: вы должны получать с едой меньше энергии, чем расходуете. Тогда организм будет тратить свои жировые запасы на бедрах. А это говорит о том, что усиленно запихивать в себя еду, стараясь все доесть до того момента, когда часы покажут ровно шесть, а потом резко перестать - совсем не выход. Да и сидение на одном месте похудению не очень-то способствует.
Что собственно делать? Запомните, что цифра 6 сама по себе ничего не значит - многие люди в шесть часов вечера еще находятся на рабочем месте. Тяжеловато им, придя домой, абсолютно ничего не есть, проведя остаток дня с пустым желудком. Если вы к ним относитесь, или вы просто сова по натуре и раньше полуночи не ложитесь, то можно просто не наедаться за четыре часа до сна.
Многие выворачивают это правило наизнанку: выжидают четыре часа после еды, после чего отправляются в постель. Вот так точно делать не следует, если вы хотите действительно похудеть. Ведь недосып к здоровому полноценному образу жизни абсолютно никакого отношения не имеет.
Если все-таки проголодались на ночь глядя, не надо себя мучить: выпейте стакан кефира (только не жирного), съешьте яблоко или грушу. При этом в течение дня питайтесь, как обычно, за исключением жирных и мучных продуктов. Обязательно на протяжении дня в достаточном количестве пейте воду - минимум полтора литра. Тогда на вопрос подруг, можно ли похудеть, если не есть после шести, вы уверенно ответите «да»!
Конечно, надо много двигаться, не важно, худеете вы или нет. Выберите себе вид спорта по душе: танцы, фитнесс, плавание; объединитесь с подругами или ходите туда одна. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие.
Лучше, если ваши тренировки будут проходить под контролем тренера, можно заниматься самостоятельно, но при условии не халтурить. Занятие не должно длиться меньше часа, иначе жир никуда не денется, но и не геройствуйте.
Ваш вес должен снижаться медленно, не стремитесь быстро похудеть, избавившись от всех лишних килограммов за неделю. Через некоторое время вы обязательно увидите, что не только постройнели, но и ваше здоровье поправилось благодаря активному образу жизни.
Каждому можно легко похудеть, если не только прекратить есть после шести, но и придерживаться здорового питания, образа жизни, следить за мыслями. Ведь они материальны, не так ли? Только позитивные мысли ведут к хорошему результату!
differed.ru
Можно ли похудеть, если не есть после 6?
Можно ли похудеть, если не есть после 6? Можно, разумеется, и это уже стало прописной истиной. Многие обладатели лишнего веса пробовали, казалось такой простой метод. Чего проще, не ешь после 18.00 и твоя фигура в течение двух-трех месяцев начнется приближаться к идеальной. Однако, почему-то этот простой постулат, заменяется применением всевозможных модных диет, которых развелось невообразимое множество, как впрочем и диетологов рекламирующих бесконечные варианты комбинаций одних и тех же продуктов, правил и рекомендаций.Медики знают, что вечером обмен веществ в организме значительно уменьшается, и жиры поступающие с пищей идут не на поддержание функций наших органов, а откладываются в виде жировых отложений. Чем позднее ужин, тем больше мы усугубляем ситуацию. Ночью, во время сна пища переваривается гораздо дольше и менее интенсивно. Кстати, одна из причин плохого сна и ночных кошмаров – переедание. Будем откровенны, мы знаем, что можно похудеть если не есть после 6, или еще проще если вообще не кушать . Но тот кто пробовал, воздерживаться от ужина после 18, знает, как магически притягивает к себе холодильник даже в ночное время. И многие не выдерживают. «Воля-волею, коль сил не в проворот..» – пел известный бард. А мы не железные ...
"Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу"?Фраза совсем не является истинной в последней инстанции и является спорной.Завтрак действительно лучше съесть самому, и лучше одному в спокойной обстановке, настраиваясь на предстоящий день. И быть он может достаточно калорийным, ведь вы закладываете фундамент на весь день (хотя, опять же зависит от того кем Вы являетесь по профессии, шахтером или офисным работником). Утром уместны и каши, и омлет.Обед делить с другом не обязательно. Обед должен быть полноценным в спокойной обстановке, и никаких фаст-фудов. Здоровый образ жизни предполагает многоразовое питание (4- разовое к примеру), но при современном ритме жизни это почти не возможно. Основа обеда – первое блюдо. Традиционно и общепризнанно, к нему относятся горячие и холодные супы супы. Хлеб предпочтительно – ржаной. На второе – нежирное отварное или тушеное мясо (по полезности лидирует говядина). Гарниром к второму блюду могут быть приготовленные на пару или тушеные овощи. Картофель в качестве гарнира к мясу иногда вызывает споры. Но традиционно – употребляется.
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?
Ужин – последний прием пищи. Стараемся справиться до 18.00. Но без спешки, если завершите трапезу в 18.15 страшного ничего не произойдет.Лучше всего подойдут овощные салаты заправленные растительным маслом. В качестве напитка – кефир, простокваша или молочнокислые соки.
И, наконец, если вы не успели полноценно отужинать до 6, то после 6 можете употреблять в пищу - овощи (помидоры, огурцы, капусту,морковь), фрукты (мандарины, яблоки, арбузы вишни, лимоны), а также различные морепродукты.Все вышеперечисленные продукты не будут отягощать ваш желудок, а наоборот подавят чувство голода. Уставшему человеку, в конце дня трудно бороться с искушением покушать впрок. Поэтому, хорошо чем-то отвлечься. В идеале, полезна пешая прогулка на свежем воздухе. Можно послушать музыку, или просто посмотреть любимый фильм.Перед сном, чтобы окончательно подавить тягу к пище выпейте стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда.Ну, и конечно – немного воли. Представьте, что через некоторое время Вы станете стройным и помолодевшим.Если придерживаться этих рекомендаций, то гарантированно похудеете на 3-5 килограммов в месяц.А для этого, всего-лишь надо воздерживаться от ужина после 6. Можно ужин и врагам отдать. Они должны быть. У всех успешных людей они есть 🙂
Смотрите похожие статьи:
komy-za-50.ru
можно ли похудеть, если не есть после 6? :: SYL.ru
Можно ли похудеть, если не есть после 6?
Существует множество вымышленных историй про это, а с помощью интернета они очень быстро распространяются. Где же правда, а где вымысел, нам предстоит разобраться. Один из распространенных советов – это не есть вечером, особенно перед сном. Диетологи дают подобные рекомендации людям, желающим сбросить лишний вес. Логика здесь, несомненно, присутствует. Если поглощать пищу и ложиться после этого спать, то организм не расходует ее как топливо, а откладывает в виде залежей. И как итог - прибавка в весе. На самом же деле нет стопроцентных доказательств того, что можно похудеть, если не есть после 6. Это спорный вопрос: что больше влияет на вес – то ли пища, принятая поздно вечером, то ли общее количество сожженных калорий в течение периода бодрствования. Хотя большинство диет включают в себя это правило в качестве основного. Не столь важно, можно ли похудеть, если не есть после 6, ведь существуют другие последствия, наносящие вред здоровью. Люди, страдающие от изжоги, должны категорически отказаться от еды после шести. А еще пища на ночь почти гарантирует плохой ночной отдых. А об алкоголе и кофеине вообще говорить нечего.
Поглощение пищи в ночное время
В то время как людей беспокоит вопрос: «Можно ли похудеть, если не есть после 6?» - некоторые умудряются принимать пищу по ночам. Эксперты даже приравнивают такое поведение к болезни, которая не изучена до конца. Это чаще всего происходит, когда самая плотная еда приходится на ужин, а нормальный сон нарушен. И организм не может без еды заснуть. Нет четких рекомендаций по поводу лечения данного явления. Но ясно одно, что в такой ситуации вопрос: «Можно ли похудеть, если не есть после 6?» - становится неактуальным. Начинать нужно с правильного режима труда и отдыха и с правильного и сбалансированного питания.
Как же быть?
Вполне может быть, что у некоторых людей прибавляются лишние килограммы из-за привычки поздно есть. Вероятно, им стоит подкорректировать пропорции пищи в течение дня, а к вечеру будет как будет. Кому-то проще и привычнее питаться трижды в день, а кому-то чаще, но меньшими порциями. Вполне возможно когда-нибудь будет научно доказано, что калории, поглощенные в вечернее (ночное) время, расходуются не так, как хотелось бы. Но пока это только предположение. Ясно только то, что вес - это баланс между потраченными калориями и поглощенными, причем независимо от времени приема пищи. Но на этот баланс влияет множество факторов, таких как образ жизни, обмен веществ, возраст и прочие.
Простые советы
А сейчас имеет смысл остановиться на банально простых советах:
- нужно обязательно полноценно завтракать;
- хорошо бы пообедать как положено и желательно в спокойной обстановке;
- неплохо было бы заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, обезжиренными;
- исключить кофеин, алкоголь, жирное и сладкое не только после шести;
- если уж очень хочется кушать вечером, то лучше употреблять фрукты и овощи;
- при возникновении жажды или чувства голода нужно пить негазированную воду или зеленый чай.
Немного о цифрах
Тут возникает еще один вопрос: « Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?» Однозначного ответа нет. Это сугубо индивидуально. У каждого организма своя реакция на происходящее. Но, по крайней мере, очевидно одно – похудеть можно. Так утверждают диетологи, и это проверено не единожды.
www.syl.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
