Как правильно выбрать хулахуп для похудения? Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения. Как выбрать хулахуп. Упражнения с хулахупом.

Хулахуп для похудения. Как выбрать хулахуп. Упражнения с хулахупом.

В предыдущих статьях мы уже вели разговор о простых и недорогих тренажерах, которыми можно пользоваться в домашних условиях, чтобы избавиться от лишних килограммов. Сегодня речь пойдет о еще одном таком приспособлении – это хулахуп, иначе говоря, обруч для талии. А талия, как известно важна не только женщинам, но и мужчинам. Хулахуп – отличный тренажер для ваших домашних фитнес-тренировок и если вы станете регулярно его использовать, то очень скоро заметите эффект от этих занятий. Почему-то бытует мнение, что хулахуп ни что иное, как забава для детей, однако, в нем заложен большой потенциал для борьбы с лишним весом и построения стройной красивой фигуры.

Хулахуп, как и скалка, позволяет заниматься дома, тем самым экономя ваши средства на посещениях фитнес-клубов и избавляет от необходимости приобретать более дорогой тренажер. Тренировки с хулахупом, направленные на похудение – это эффективные аэробные упражнения, которые отлично уничтожают калории и уменьшают вашу талию в окружности.

Удивительно, но простой обруч для талии имеет много полезных функций для нашего организма.

1. Укрепляет и тренирует сердечно-сосудистую систему.

2. Осуществляет массаж всех органов пищеварения, в том числе и кишечника.

3. Улучшает мозговое кровообращение, стимулирует приток крови к головному мозгу.

4. Положительно влияет на общее физическое состояние вашего организма.

5. Делает вас энергичнее.

6. Улучшает координацию движений.

7. Делает спину более гибкой, после упражнений с обручем, вам не составит труда сделать «мостик».

Однако, следует помнить, что если у вас есть какие-то заболевания в области спины, то занятия с хулахупом можно проводить только после консультации со своим лечащим врачом.

Как и все остальные тренажеры для занятий фитнесом в домашних условиях, хулахуп можно приобрести все в том же спортивном магазине. Он будет полезным дополнением к скалке, о которой мы писали в предыдущей статье и в скором времени вы сможете гордиться своей фигурой.

Хулахупы, которые сейчас есть в продаже, можно разделить на два условных вида.

Хулахуп обычный.

Это обруч, имеющий небольшой вес до одного килограмма, изготовлен он из пластмассы или алюминия. Видимо, каждый помнит их в своем детстве и, возможно, у кого-то он сохранился с тех времен. Стоит себе бесполезным предметом где-то в кладовке или за шкафом или в тех местах, где мы обычно храним старые вещи. Этот обруч абсолютно похож на те, что сегодня можно встретить в продаже, то есть его конструкция ни в чем не изменилась. Подкупает его невысокая цена – от трех долларов. Стоит отметить, что сейчас производятся разборные модели, которые можно брать с собой в командировки и путешествия, а так же дома он не займет много места. Обычный хулахуп, как правило, используют те, кто только начинает тренировки с обручем.

Хулахуп утяжеленный.

Несомненно, что эти тренажеры дают большую нагрузку, следовательно, более эффективны для избавления от лишнего веса. Вес такого обруча составляет от одного до двух килограммов. Занимаясь с утяжеленным хулахупом, вы одновременно получаете интенсивный массаж бедер и талии. Чтобы при вращении обруча вы могли его удержать, вам приходится прикладывать больше усилий, а, значит, и нагрузка возрастает по сравнению с занятиями с обычным хулахупом. Эти модели тренажеров имеют массирующие элементы, как правило, это резиновые шарики, которые располагаются по внутреннему диаметру обруча. Стоимость утяжеленного хулахупа варьируется от десяти до пятнадцати долларов, что, согласитесь, тоже не много.

Как и любой другой тренажер, для того, чтобы занятия с ним были эффективны, следует подбирать его по вашему росту. Самыми востребованными считаются хулахупы с диаметром от девяноста до ста двадцати сантиметров. При выборе обруча, поставьте его перед собой, при этом верхняя его часть должна быть немного выше вашей талии. Чем больше диаметр хулахупа, тем легче с ним заниматься. Начните занятия с обруча большего диаметра, постепенно переходя на хулахупы меньшего диаметра, по мере того, как вы становитесь более выносливы. Это одно из условий эффективности тренировок с обручем. При одинаковой продолжительности занятия, с обручем меньшего диаметра можно избавиться от большего количества калорий.

Хулахуп используется не только для области талии, его можно вращать вокруг рук, плеч, бедер и шеи. Понятно, что чем вес обруча больше, тем вам будет труднее его вращать, тем больше сил потребуется, чтобы удержать его в нужной плоскости. Даже если участь, что энергозатраты организма с таким хулахупом значительно больше, начинать занятия нужно, все же, с обычного, постепенно переходя на утяжеленный.

Чем тяжелее обруч, тем ощутимее его прикосновение к телу, вплоть до возникновения болезненных ощущений, а порой даже и синяков. Поэтому особое внимание при покупке уделите материалу, из которого изготовлен обруч. Самым идеальным будет исполнение его из мягкого и гибкого пластика.

Ну вот вы решились на покупку и принесли обруч домой, то есть уже готовы к его использованию в своих занятиях. Если последний раз вы крутили обруч в далеком детстве, то будет достаточно сложно вспомнить какие движения надо совершать, чтобы приступить к занятиям. Это похоже на навыки езды на велосипеде: после долгого перерыва сесть и поехать невозможно. Но после непродолжительного занятия вы обязательно все вспомните. Как и скакалка, хулахуп вполне подходит для занятий в домашних условиях, да и требует почти столько же свободного места. Мы уже выше писали, что занятия с обручем – это аэробные занятия, поэтому, чтобы достичь каких-то результатов, нужно работать с этим тренажером не менее пятнадцати-двадцати минут в день.

Чтобы жировая ткань уменьшалась более интенсивно, следите за состоянием своего пульса, он должен находиться в пределах от шестидесяти до восьмидесяти процентов от максимального значения. Напоминаем, что максимальное значение пульса можно рассчитать по формуле: из 220 надо вычесть свой возраст, это и будет необходимая величина. Чтобы не прерывать занятия для контроля за пульсом, можно использовать пульсомер, который крепится на запястье или на плечо. При интенсивных занятиях с хулахупом расход калорий составляет: десять калорий в минуту.

Упражнения для талии. Станьте прямо, ноги держите прямыми или чуть согнутыми в коленях, при этом ноги не должны находиться на одном уровне (одна должна быть немного впереди другой, но не рядом). В начале упражнения обруч касается спины, затем вам следует дать ему небольшой толчок, чтобы он начал вращаться. Поддерживать его вращение следует переносом веса тела с одной ноги на другую. Это упражнение считается самым эффективным для хулахупа, поэтому, если вы ограничены во времени занятий, то выполняйте только его. Вращайте обруч не только в области талии, но и в районе живота, по всему периметру и вскоре вы увидите как уменьшился слой жира на этом проблемном месте и как ваши мышцы становятся более подтянутыми.

Упражнение для рук. Мышцам рук тоже необходимо находиться в тонусе, поэтому хулахуп можно использовать и для них. Вытяните прямую руку в сторону, проденьте ее в обруч и начните вращение. Поддерживается вращение хулахупа круговыми движениями руки.

Упражнение для ног. Эти упражнения можно выполнять по аналогии с упражнениями для рук. Чтобы не терять равновесия, упражнение выполняется в положении лежа на спине. Одну ногу поднимите, чтобы она была перпендикулярно полу, вторую оставьте в исходном положении. Проденьте ногу в обруч и руками задайте ему вращение. Очень сложное упражнение, но постарайтесь хотя бы пару минут его выдержать.

Упражнение для бедер. Выполняется это упражнение так же, как и упражнение для талии, только хулахуп располагается на бедрах, что позволяет дать нагрузку на эту часть тела, дополнительно нагрузить линию бедер и придать мышцам бедра тонус.

Если ваши тренировки с хулахупом будут регулярными, то уже через месяц-другой ваши весы покажут уменьшение веса почти на четыре килограмма, а в талии вы потеряете до шести сантиметров.

Удачных вам занятий!

Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Скакалка для похудения. Как правильно выбрать скакалку. Упражнения со скакалкой.

Аэробные тренировки на степпере – гарантия отличной формы. Как выбрать степпер для домашних тренировок. Степпер для похудения.

Упражнения с фитболом – спортивное удовольствие. Фитбол для похудения. Как правильно выбрать фитбол.

www.manorama.ru

Как правильно выбрать хулахуп для похудения?

Вы здесь: Главная » Похудение » Как правильно выбрать хулахуп для похудения?

В погоне за стройностью женщины идут на любые жертвы, истязая себя в тренажерных залах. А можно достичь тонкой талии не выходя  из дома, купив хулахуп. Как не затеряться в разнообразии ассортимента при покупке и выбрать хулахуп правильно?

Как правильно выбрать хулахуп?

На рынке товаров для здоровья и красоты можно встретить широчайший выбор обручей для похудения. Среди большого разнообразия выделяют 6 типов.

Обычный хулахуп

Обычный обруч из железа или пластмассовый, не заполненный внутри. Это самые первые обручи, которые появились в производстве. Такие обручи рекомендуют применять при первичных тренировках, чтобы не создавать повышенную нагрузку на позвоночник и талию и адаптироваться к нагрузкам. Вес такого обруча не превышает 1 кг.

Складной хулахуп

Складной хулахуп  схож с обычным. Главное отличие от обычного – в том, что хулахуп можно складывать вдвое и даже вчетверо. Такой вариант подойдет тем, кто хочет сэкономить место в квартире. В некоторых  моделях можно регулировать вес, если уменьшить количество секций хулахупа. Меньшее количество деталей, задействованное в сооружении обруча, уменьшит его вес и нагрузку на проблемные места. Такой тренажер очень удобен при транспортировке. С диаметром лучше определиться сразу, так как уменьшение диаметра будет нарушать соответствие хулахупа росту.

Утяжеленный хулахуп для похудения

Утяжеленный обруч подойдет для тех, кому уже не подходят обычные обручи, и требуется тренажер потяжелее. Вес утяжеленного обруча составляет от 1,5 до 2,5 кг. Он поможет скорректировать зону талии и бедер, обеспечивая более высокую нагрузку.

Хулахуп с массирующими элементами

В качестве массирующих элементов применяют маленькие присоски, которые прилипают, а потом отлипают от кожи в процессе того, как Вы крутите обруч. Такие обручи используются для уменьшения талии и для массажа живота и бедер.

Кроме хулахупов с присосками, есть хулахупы с пластмассовыми и резиновыми шариками. Обручи с такими элементами оказывают механическое воздействие на проблемные области, ускоряют процесс разрушения жировых отложений.

Лучше выбрать резиновые шарики, они более мягкие и безопасные, активнее помогают разогнать жировую и укрепить мышечную ткань, также положительно воздействуют на работу внутренних органов и повышают тонус кожи (только придется пережить образование синяков на теле на первых тренировках), укрепляют позвоночник и костную ткань, улучшают кровообращение  и  общее самочувствие.

Особенно хорош  хулахуп с массирующими элементами при борьбе с целлюлитом. Если массажные элементы можно снимать и крепить, то  можно регулировать степень нагрузки.

Хулахуп с магнитными элементами

Самым эффективным считают обруч с магнитными элементами. Магнитные шарики улучшают кровоток, снабжают кожу кислородом. Основным биологическим действием магнитного поля считают пробуждение электродвижущей силы в  крови и лимфе. В процессе такого взаимодействия в организме возникают слабые токи, способствующие улучшению течения обменных процессов.

Хулахуп со встроенным счетчиком калорий

Счетчик калорий дает информацию о числе поворотов и затраченных калориях. Умный обруч со встроенным счетчиком работает от двух батареек. При регулярных занятиях, период которых  постепенно увеличивается, такое ноу-хау сыграет второстепенную роль. Важнее будет то, как часто Вы будете крутить хулахуп, и сжигаемые за тренировку калории. Хороший результат могут дать только регулярные тренировки, а не занятия пару раз в месяц.

Уже в продаже имеются дешевые гибкие обручи Flexihoop, при вращении они растягиваются и сокращаются, что приведет к интенсивному и качественному массажу бедер, талии и ягодиц. Лишний жир сжигается значительно быстрее и целлюлит исчезнет. К дополнительным функциям такого хулахупа входит выполнение упражнений на растяжку.

Хулахуп: как выбрать вес?

Обручи выбирают не только в зависимости от веса, но и от физической подготовки. Новичкам рекомендуют приступать к тренировкам, начиная с маленького веса от 1 кг. Чем тяжелее хулахуп, тем  интенсивнее тренировка. Без должной подготовки Вы рискуете обзавестись ушибами и синяками, если обруч будет тяжелее 2 кг.

Для детей подойдет самый легкий пластмассовый обруч весом не больше 0,8 кг.

Если Вы начинающий любитель тренировок с хулахупом, то вес не должен превышать 1,6-2 кг. Женщинам и мужчинам, у которых есть опыт тренировок с массажным хулахупом среднего веса не менее полугода, можно выбрать обручи весом 2,5-3 кг.

Для начинающих спортсменов рекомендуется при тренировках позаботиться о плотной одежде, которая поможет защитить тело от появления синяков. Самым оптимальным вариантом будет приобретение неопренового термопояса, который поможет защитить талию и усилит эффект похудения.

Принцип действия хулахупа для похудения

Простейшие упражнения с хулахупом помогут «сделать талию» по причине воздействия на все  мышцы. Если Вы будете крутить хулахуп 15-20 минут в день, у Вас получится:

• снизить вес тела  с помощью активных тренировок;
• укрепить мышцы на икрах;
• укрепить  мышцы на бедрах, происходит уменьшение  «ушек»;
• уменьшить  размер талии;
• подтянуть  живот;
• укрепить спину и  приобрести хорошую осанку;
• избавиться от жира с плеч и рук;
• развить гибкость и пластичность во всем теле.

Хулахупы любого вида помогут в похудении. Но стоит помнить, что подходят они не для всех. Внимание на тренировки с хулахупом стоит обратить тем, кто желает получить наивысший эффект в борьбе за стройность и тем, кто хочет получить гладкую и упругую кожу.

Читайте также:

• Железный обруч для талии
• Помогает ли обруч убрать живот и бока?
• Обруч хулахуп для похудения: отзывы

Большим плюсом хулахупов является полезное воздействие на внутренние органы и  организма в целом. Выбор хулахупов сейчас самый разнообразный. Вам останется выбрать, для чего именно  нужен хулахуп и, в соответствии с этим, приобрести тот или иной экземпляр. Удачных покупок!

Специально для Lucky-Girl.ru — Светлана

lucky-girl.ru

Как правильно выбрать хулахуп для похудения?

В погоне за стройностью женщины идут на любые жертвы, истязая себя в тренажерных залах. А можно достичь тонкой талии не выходя  из дома, купив хулахуп. Как не затеряться в разнообразии ассортимента при покупке и выбрать хулахуп правильно?

Как правильно выбрать хулахуп?

На рынке товаров для здоровья и красоты можно встретить широчайший выбор обручей для похудения. Среди большого разнообразия выделяют 6 типов.

Обычный хулахуп

Обычный обруч из железа или пластмассовый, не заполненный внутри. Это самые первые обручи, которые появились в производстве. Такие обручи рекомендуют применять при первичных тренировках, чтобы не создавать повышенную нагрузку на позвоночник и талию и адаптироваться к нагрузкам. Вес такого обруча не превышает 1 кг.

Складной хулахуп

Складной хулахуп  схож с обычным. Главное отличие от обычного – в том, что хулахуп можно складывать вдвое и даже вчетверо. Такой вариант подойдет тем, кто хочет сэкономить место в квартире. В некоторых  моделях можно регулировать вес, если уменьшить количество секций хулахупа. Меньшее количество деталей, задействованное в сооружении обруча, уменьшит его вес и нагрузку на проблемные места. Такой тренажер очень удобен при транспортировке. С диаметром лучше определиться сразу, так как уменьшение диаметра будет нарушать соответствие хулахупа росту.

Утяжеленный хулахуп для похудения

Утяжелённый обруч подойдет для тех, кому уже не подходят обычные обручи, и требуется тренажер потяжелее. Вес утяжеленного обруча составляет от 1,5 до 2,5 кг. Он поможет скорректировать зону талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

Хулахуп с массирующими элементами

В качестве массирующих элементов применяют маленькие присоски, которые прилипают, а потом отлипают от кожи в процессе того, как Вы крутите обруч. Такие обручи используются для уменьшения талии и для массажа живота и бедер.

Кроме хулахупов с присосками, есть хулахупы с пластмассовыми и резиновыми шариками. Обручи с такими элементами оказывают механическое воздействие на проблемные области, ускоряют процесс разрушения жировых отложений.

Лучше выбрать резиновые шарики, они более мягкие и безопасные, активнее помогают разогнать жировую и укрепить мышечную ткань, также положительно воздействуют на работу внутренних органов и повышают тонус кожи (только придется пережить образование синяков на теле на первых тренировках), укрепляют позвоночник и костную ткань, улучшают кровообращение  и  общее самочувствие.

Особенно хорош  хулахуп с массирующими элементами при борьбе с целлюлитом. Если массажные элементы можно снимать и крепить, то  можно регулировать степень нагрузки.

Хулахуп с магнитными элементами

Самым эффективным считают обруч с магнитными элементами. Магнитные шарики улучшают кровоток, снабжают кожу кислородом. Основным биологическим действием магнитного поля считают пробуждение электродвижущей силы в  крови и лимфе. В процессе такого взаимодействия в организме возникают слабые токи, способствующие улучшению течения обменных процессов.

Хулахуп со встроенным счётчиком калорий

Счетчик калорий дает информацию о числе поворотов и затраченных калориях. Умный обруч со встроенным счётчиком работает от двух батареек. При регулярных занятиях, период которых  постепенно увеличивается, такое ноу-хау сыграет второстепенную роль. Важнее будет то, как часто Вы будете крутить хулахуп, и сжигаемые за тренировку калории. Хороший результат могут дать только регулярные тренировки, а не занятия пару раз в месяц.

Уже в продаже имеются дешевые гибкие обручи Flexihoop, при вращении они растягиваются и сокращаются, что приведет к интенсивному и качественному массажу бедер, талии и ягодиц. Лишний жир сжигается значительно быстрее и целлюлит исчезнет. К дополнительным функциям такого хулахупа входит выполнение упражнений на растяжку.

Хулахуп: как выбрать вес?

Обручи выбирают не только в зависимости от веса, но и от физической подготовки. Новичкам рекомендуют приступать к тренировкам, начиная с маленького веса от 1 кг. Чем тяжелее хулахуп, тем  интенсивнее тренировка. Без должной подготовки Вы рискуете обзавестись ушибами и синяками, если обруч будет тяжелее 2 кг.

Для детей подойдет самый легкий пластмассовый обруч весом не больше 0,8 кг.

Если Вы начинающий любитель тренировок с хулахупом, то вес не должен превышать 1,6-2 кг. Женщинам и мужчинам, у которых есть опыт тренировок с массажным хулахупом среднего веса не менее полугода, можно выбрать обручи весом 2,5-3 кг.

Для начинающих спортсменов рекомендуется при тренировках позаботиться о плотной одежде, которая поможет защитить тело от появления синяков. Самым оптимальным вариантом будет приобретение неопренового термопояса, который поможет защитить талию и усилит эффект похудения.

Принцип действия хулахупа для похудения

Простейшие упражнения с хулахупом помогут «сделать талию» по причине воздействия на все  мышцы. Если Вы будете крутить хулахуп 15-20 минут в день, у Вас получится:

• снизить вес тела  с помощью активных тренировок;
• укрепить мышцы на икрах;
• укрепить  мышцы на бёдрах, происходит уменьшение  «ушек»;
• уменьшить  размер талии;
• подтянуть  живот;
• укрепить спину и  приобрести хорошую осанку;
• избавиться от жира с плеч и рук;
• развить гибкость и пластичность во всём теле.

Хулахупы любого вида помогут в похудении. Но стоит помнить, что подходят они не для всех. Внимание на тренировки с хулахупом стоит обратить тем, кто желает получить наивысший эффект в борьбе за стройность и тем, кто хочет получить гладкую и упругую кожу.

Читайте также:

Большим плюсом хулахупов является полезное воздействие на внутренние органы и  организма в целом. Выбор хулахупов сейчас самый разнообразный. Вам останется выбрать, для чего именно  нужен хулахуп и, в соответствии с этим, приобрести тот или иной экземпляр. Удачных покупок!

Специально для LadySpecial.ru - Светлана

ladyspecial.ru

• 
  Массаж вакуумными банками в домашних условиях для похудения
• 
  Как влияет бег на похудение
• 
  Можно ли есть горох при похудении
• 
  Танцевальные упражнения для похудения
• 
  Отзывы похудеть на беговой дорожке
• 
  Салат щетка для похудения отзывы и результаты фото
• 
  Чечевица рецепты для похудения
• 
  Помогает ли йога похудеть и убрать живот
• 
  Упражнение для ног похудение
• 
  Зарядка ежедневная для похудения
• 
  Можно ли похудеть с помощью хулахупа