Алексей Владовский о том, как похудеть с помощью кундалини йоги. Йога для похудения кундалини йога
Кундалини-йога для похудения: отзывы
Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.
Кундалини-йога для похудения
Смысл кундалини йоги
Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.
Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:
- проведение медитации и разминки,
- упражнения под названием «крийя»,
- время для релаксации,
- медитирование,
- завершающий этап занятий при помощи благословения.
Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.
Упражнения могут быть как простыми так и усложненными
Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.
Основные навыки для йоги
Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника - фудамент всей кундалини йоги.
С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.
Урок №6. Кундалини-йога для похудения с Алексеем Владовским. Детоксикация.
Кундалини-йога для похудения
Йога для похудения 🌻 Упражнения для похудения и снижения веса ⭐ Как быстро похудеть
Короткий комплекс йоги - Как похудеть, выполняя всего 3 упражнения!
Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)
Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.
В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.
После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.
Как похудеть с йогой
Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа - на релаксические упражнения, до получаса - на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.
- Занятие для позвоночного столба. Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах. При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении. Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе. Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
- Скручивание тела. В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы - на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении. Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
- «Медвежьи качели». В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей. Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
- Движение плечами. Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
- Вращательное движение головой. Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
- Захват. В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание. Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы. На выдохе возвращаются в первоначальное положение. Так повторяют дважды.
- «Крийя». При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой. Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх. Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот. Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два». Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.
Правила выполнения упражнений
Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.
- Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
- Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
- Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.
Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.
Отзывы тех, кто занимается кундалини йогой, отмечают, что она способна вылечить нервы и тело, а также улучшить память.
Хорошим спутником для снижения веса с помощью кундалини йоги является зеленая диета – вегетарианское питание, при котором для похудения включаются в рацион питания только те овощи и фрукты, которые имеют либо внешнюю оболочку, либо внутренне содержание зеленого цвета.
Поставь оценку
dietamigom.ru
Кундалини-йога для похудения c Алексеем Владовским
Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений «Кундалини йога для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.
Как похудеть, не посещая фитнес-клубы
Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:
Отсутствие мотивации и конкуренции.
Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.
Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.
Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.
Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини йога для похудения способствует своеобразной «чистке мозгов».
Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.
Шесть этапов занятий
Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:
1. Десять тел сознания.
2. Пупочный центр и энергия выделения.
3. Естественная настройка.
4. Набхи крия.
5. Упражнения для утренней садханы.
6. Детоксикация.
Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.
Преимущества методики Алексея Владовского
Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.
На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.
Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.
На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.
Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.
Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.
С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.
Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику кундалини йоги Алексея Шелякова). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.
yogarossia.ru
Кундалини-йога для похудения - Век живи
Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений «Кундалини йога для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.
Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:
Отсутствие мотивации и конкуренции.
Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.
Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.
Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.
Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини йога для похудения способствует своеобразной «чистке мозгов».
Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.
Шесть этапов занятий
Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:
1. Десять тел сознания.
2. Пупочный центр и энергия выделения.
3. Естественная настройка.
5. Упражнения для утренней садханы.
Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.
Преимущества методики Алексея Владовского
Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.
На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.
Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.
На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.
Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.
Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.
С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.
Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику кундалини йоги Алексея Шелякова). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.
Материалы: http://yogarossia.ru/yoga/avtorskaya/aleksej-vladovskij-o-tom-kak-poxudet-s-pomoshhyu-kundalini-jogi.html
vekoff.ru
75 фото методы реализации теории и описание практики
Первым в истории начал публично преподавать кундалини йогу, открыл доступ каждому человеку к её сокровищам Йоги Бхаджан. Кундалини йога — это путь к росту и развитию, укреплению здоровья, восстановлению баланса сил, гармонии.
Вооружившись свободной одеждой, аналогичной кимоно для каратэ или спортивным костюмом, можно проверить на собственном опыте, полезна или нет бхаджан кундалини йога. Для этого надо отправиться в ближайший центр йоги или освободить немного места в спальне, гостиной, приступить к самостоятельному выполнению.
Следует найти подушки или коврик, снять все украшения, волосы завязать при необходимости. В группе, конечно, всегда интереснее заниматься. Но часть пути, как говорил Николай Рерих, иногда нужно пройти в одиночестве.
Содержимое обзора:
Асаны – особое воздействие на чакры
Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно. Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.
При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.
Кундалини йога для начинающих поможет без лишних усилий, чрезмерного перенапряжения, очень быстро развить важные качества, такие как гибкость, пластичность, уравновешенность – тела, психики. Улучшится состояние биополя.
Противопоказания
В некоторых случаях кундалини йогой нельзя заниматься. Её нельзя причислить к обычной гимнастике. Много внимания уделяется медитации, мантрам. Может ли медитация навредить или мантры? Конечно, нет. Наравне с ассанами, мантрами, медитацией используются дыхательные упражнения. В этом всё дело.
Дыхательные упражнения влияют на кровь, её состав. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты, их процентное соотношение может незначительно меняться. При этом укрепляется иммунитет.
Сознательный контроль над дыхательным рефлексом благотворно сказывается на состоянии здоровья, укрепляется взаимосвязь между центральной нервной системой и вегетативной. Однако, повышается давление, меняется ритм сердечных сокращений. Последствия непредсказуемы.
Система питания иногда выбирается особая, допускается соблюдение специальных диет, голодание в лечебных целях.
Противопоказанием является:
- эпилепсия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- астма;
- желчнокаменная болезнь.
Лечащий врач в этих случаях может подсказать, стоит ли увлекаться данной практикой. Инструктор может помочь подобрать упражнения, которые не навредят.
Нельзя также выполнять упражнения в нетрезвом состоянии, под действием наркотических веществ, при некоторых видах травм позвоночника, после операций. Курить не стоит, ведь никотин влияет на капилляры, а смолы влияют на слизистые оболочки органов дыхания.
Кофе является тем напитком, от употребления которого следует воздерживаться. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты с кундалини йогой, асанами не совместимы. Лучше завершить полностью курс лечения и только после этого приступать к освоению данной практики.
Высвобождение кундалини
Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.
Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.
Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.
Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.
Сахаджа кундалини йога может научить чувствовать энергетические потоки, корректировать биополе осознанно. Но начать лучше всё же с раскрытия чакр, управления кундалини.
Крийя – эффективный метод активизации чакр
Медитация, мантры сами по себе способствуют раскрытию чакр. Приятные ощущения, которые испытывает человек от вибраций, пронизывающих тело во время пения, также помогают настроиться на выполнение ассанов и крийя. Их всегда читают перед началом занятия.
Крийя кундалини йога – это более динамичные упражнения. Начинать лучше, безусловно, с ассанов, поскольку нагрузка меньше. Темп выполнения крийя и ассанов корректируют, ориентируясь на ощущения.
Основные асаны
«Медитация»
Сесть в известную всем позу лотоса. Спину выпрямить. Руки держать в положении мудры для молитвы. Закрыть глаза. Внутренним взором изучать точку между бровями. Повторять мысленно самую простую из мантр — «Ом».
Выполнять упражнение следует 3 минуты.
«Усиление Эго»
Надо принять позу падмассана, хотя это не принципиально. Руки следует поднять вверх, но не полностью — приблизительно на 60 градусов из 180. Сжать пальцы, большие не сжимать. Глаза закрыть, рассматривать участок лба над переносицей.
Следует на выдохе вытолкнуть из лёгких как можно больше воздуха, на максимальной скорости, а живот втянуть как можно сильнее. Вдыхать воздух желательно носом. Выполняют упражнение 3 минуты.
«Халасана»
Следует лечь на пол, лицом к потолку. Ноги соединить вместе. Руки вытянуть, ладони положить на пол. Поднять ноги и таз. Носки ступней должны коснуться пола за макушкой. Выполняется упражнение минимум 1 минуту.
«Сурья намаскар»
Делается данный асан стоя. В момент вдоха руки поднимают вверх. Следует прогнуться назад, запрокинуть голову. Делают выдох. На вдохе наклоняются вперёд. Выполняют 1 минуту минимум.
«Пашчимоттанасана»
Надо сесть на пол. Ноги сведены вместе. Верхнюю часть туловища надо наклонить вперёд, коснуться кончиками пальцев рук пальцев на ногах. Руки при наклоне должны быть расслаблены. Голову кладут на ноги. После выдоха дыхание задерживают — вдох должен получаться более коротким.
Устранение эмоционального напряжения
Для устранения эмоционального напряжения выполняется такой асан:
Выполняют сидя. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Спина ровная. Выполняют упражнение с открытыми глазами. Руки кладут на колени ладонями к потолку. Поднимают обе руки. Максимально отводят их назад. В тот момент, когда они подняты, делается глубокий выдох. В этот же момент следует высунуть язык.
Делается глубокий вдох, убирается язык, руки возвращаются на колени. Длится асан 6-11 минут.
В конце надо вдохнуть воздух, наполнить им лёгкие полностью, задержать дыхание на полминуты, языком прикоснуться к верхнему нёбу.
Наполнение радостью биополя
Для наполнения биополя энергией радости выполняется следующий асан:
Сидя на полу, выпрямить спину. Ноги надо скрестить. Руки поднимают вверх. Большие пальцы отводят от остальных. Теперь надо закатить глаза на лоб, как говорится.
Далее руками начинают описывать невидимые окружности — левой по направлению движения часовой стрелки, другой же наоборот. Выполняют упражнение одиннадцать минут в среднем, при этом руки не останавливаются, можно вращать их не синхронно. В завершении делают выдох, тянут вверх руки и голову, точнее, шею, позвоночник.
Устранение дисгармонии
Устранить дисгармонию распределения энергии в биополе помогает это упражнение:
Выполняется сидя. Спина ровная. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Нужно перекрыть большим пальцем правой руки ноздрю с той же стороны тела, то есть правую. Остальные пальцы должны указывать в сторону потолка. Делается вдох через ноздрю с левой стороны.
После этого следует указательным пальцем правой руки закрыть ноздрю слева, большой палец с правой убрать. Делается выдох через ноздрю справа. Продолжительность асана – от 3 до 11 минут.
Распределение энергии вдоль позвоночника
Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:
Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.
Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.
Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.
Фото кундалини йоги
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Кундалини йога гармония и похудение
Кундалини йога – это древняя наука о совершенствовании человеческого тела и о раскрытии его безграничного потенциала. Одна из граней современной йоги, которая объединяет динамичные позы, технику дыхания, технику медитации и музыки. Кундалини йога помогает обрести гармонию, а благодаря стимуляции внутренних систем организма обеспечивает достаточно активное похудение. Регулярные занятия нормализуют все обменные процессы, повышают выносливость и помогают сохранить молодость души и тела.
Древняя система самосовершенствования
Кундалини является одним из направлений Тантра йоги и объединяет в себе такие направления как: Хатха, Мантра, Лайя, Раджа и Янтра йога. Изучает силу внутренней энергии Шакти и направлена на раскрытие внутренней мудрости. В этой науке применяют классические йоговские асаны, пение мантр и интенсивные техники дыхания. Считается, что благодаря правильному дыханию мы обретаем жизненную энергию, умение управлять которой позволяет контролировать все внутренние процессы. Большинство дыхательных упражнений влияют на железы, вырабатывающие гормон радости, повышают чувство удовлетворения и насыщения, что имеет большое значение в процессе похудения. Выбор техник дыхания большой, но все они берут свое начало с основных, это глубокое дыхание и «Дыхание огня».
Медленное, глубокое дыхание – является самой простой и базовой техникой. В основном наше дыхание короткое и поверхностное, оно характерно для нервного напряжения. И само только глубокое, с равными интервалами, дыхание может кардинально изменить наше самочувствие. Медленное и глубокое дыхание свойственно выносливым и более терпеливым личностям.
«Дыхание огня» — такое дыхание используется в большинстве упражнений. Оно повышает эффективность насыщения крови кислородом и способствует ее очищению. Это дыхание животом, оно быстрое и энергичное. Помогает активизировать обменные процессы в организме, что препятствует откладыванию жировых клеток.
Особое внимание, во время медитаций, придают пению мантр, которое используют как контроль над мыслями. Во время пения произносят слова с определенными вибрациями. Считается, что они активируют определенные участки мозга. А также влияют на другие системы организма, провоцируя их на более активную работу.
Энергетические замки
Бандхи, которые также называют мышечными замками, оказывают значительное влияние на ум и все остальные системы организма. Существуют три базовых замка, объединение которых называют великим замком или маха бандха.
Джаландхара бандха — это горловой замок, он считается одним из основных используемых в Кундалини (полезной будет для вас авторская методика от Майи Файнс). Он выполняется практически во всех медитациях и предоставляет энергии возможность свободно проникать в верхние отделы головного мозга. Не правильное выполнение данного замка, чревато вполне серьезными осложнениями со стороны кровяного давления. Делается он путем сжатия, в горизонтальной линии, подбородка к задней части шей. Таким образом, шея выпрямляется в одну линию с позвоночником, предоставляя открытый канал для потока энергии.
Уддияна бандха или замок диафрагмы. Выполняется он на выдохе и напоминает втягивание диафрагмы. Необходимо подтянуть верхнюю часть живота в сторону позвоночника. Такое упражнение тренирует мышцы сердца и стимулирует эндокринную систему. Укрепляет и подтягивает мышцы живота и оказывает в целом омолаживающий эффект на организм. Прекрасно сочетается диафрагмальный замок с ритмичным пением мантр.
Мула бандха – самый сложный в исполнении замок. Он объединяет, в районе пупка, поток сердечной энергии прана и энергию очищения апана, высвобождая тем самым энергетический поток Кундалинн. Выполняется он на вдохе, необходимо сжать и втянуть вверх сфинктер, затем половые органы и пупок, пытаясь подтянуть нижний отдел живота внутрь. Упражнения с использованием этого замка помогают поддерживать в тонусе интимные мышцы и нижнюю часть живота.Соединение всех замков – маха бандха. Вызывает самый сильный поток энергии, направленный снизу вверх к макушке. Есть много упражнений, направленных на познание всех замков, желательно сочетая их с пением мантр.
Большинство асан при правильном выполнении дают стойкие результаты в похудении. Одни из них за счет нормализации и ускорения обменных процессов, другие вследствие физических нагрузок. Также уходит избыточное пристрастие к еде. Для достижения видимых результатов должно пройти пару месяцев. За это время происходит оздоровление организма, он настраивается на внутреннюю гармонию и очищается от всего лишнего. Для достижения более быстрых видимых результатов упражнения необходимо выполнять каждое утро до еды. Со временем уйдут не только лишние килограммы, а и улучшится самочувствие, и состояние кожи.Йога в наше время стала модной тенденцией и объединяет она абсолютно с разных причин, разных людей. Но те, кто более углубленно решил отдаться такому стилю жизни, обретают ясное мышление, более здоровый организм, крепкое и стройное тело. Что в современном мире, как никогда актуально. Также полезным будет познакомиться с практикой кундалини для начинающих от Алексее Шелякова по этому адресу: http://yogarossia.ru/yoga/avtorskaya/praktika-kundalini-s-alekseem-shelyakovym.html
yogarossia.ru
Йога для похудения, возможно ли похудеть с помощью йоги
Эта статья посвящается тем, кто избрал своей нагрузкой именно йогу, не фитнес и пилатес. Кто соблазнился громким заголовком «Йога для похудения». Ведь сегодня модно увлекаться различными видами спорта. Это стало мейнстримом, который идет людям на пользу, поскольку от подтянутого сильного тела никто не умирал, а вот риск получить заболевание суставов и сердца от лишнего веса критически велик. Для начала подробнее узнаем, что такое йога, и можно ли от нее похудеть.
Что такое йога
Йога – учение, пришедшее к нам из Древней Индии. Сейчас в данном виде деятельности нет ничего сверхъестественного. Этим повсеместно занимаются в большинстве фитнес клубов. Йога в домашних условиях стала нормальной практикой при желании уменьшить объем талии. Учение датируется почти двумя с половиной тысячами лет до нашей эры. Об этом нам говорят веды – древнейшие индийские письмена.
История йоги
Йога обозначена как свод законов относительно социальной и общественной жизни человека. Некоторые ученные возводят ее истоки к III—II тысячелетия до н. э., тогда еще практика носила более одухотворенный характер. Многие гимны и песни сводились к постижению тайн природы и сути человека.
Позже появились комплексы упражнение, так называемые асаны, которые помогают духу глубже проникнуть в секреты мироздания. Если окунуться в первую литературу о йоге – «Йога Сутра» – базовый текст, состоящий из коротких наставлений, то истинный лик этой древней практики станет еще более четким.
Главная цель йоги – духовное очищение, просветление, укрепление духа и тела.
Особая техника дыхания направленна на постижение внутреннего «Я». Необходимость основных замков во время асан, которыми многие пренебрегают, направлена на удерживание энергии внутри тела, но вовсе не отвлекать занимающегося от нагрузки.
Йога творит чудеса?
В идеале после многих лет практики йоги, пения мантр, йог перестает быть человеческим существом. Онстановится неким воплощением своего духовного начала. Он может не есть месяцами и не употреблять воды. Разумом путешествоватьпо местам этого мира и не только. В конце концов, йог достигает такого уровня духовной силы, что способен не только двигать предметы одной мыслью, но и вырывается из кармического круга. Онперестает существовать как обычный человек.И будет продолжать существовать даже после того, как настанет конец всех времен.
Конечно, современному человеку это покажется несуразной глупостью. Мы давно не воспринимаем всерьез мистические корни чего—либо. Однако можно уяснить суть из этого. Ни в одном наставление не сказано, что если выполнять асаны каждый день по полчаса, живот станет плоским и подтянутым. Если в противовес показать фотографии худых йогов из Индии, то можно сказать только одно – их физическая форма обязана постоянно практикуемым голоданиям, как и было сказано в «Йога Сутре».
Йога для похудения
Все, что должен четко понимать человек, решивший заняться йогой – она не даст грандиозных результатов, как месяц, который будет посвящен занятиям на беговой дорожке. Поэтому если от физической нагрузки хочется добиться быстрых, видимых результатов, то йогадля похуденияне лучший выбор. Втаком случае больше подойдет фитнес.
Но если желаемый итог – это добиться эмоциональной стабильности, покоя в душе, контролировать свои чувства, то йога прекрасно подойдет. Поскольку это является ее прямым назначением. Заставить человека подняться на одну ступень выше от неподвластных ему эмоций и быть сильнее их.
Йогадля похуденияможетпомочьдобиться результата, но не каждая практика и не каждому человеку. Например, спокойные, медитативные практикиоднозначно не дадут изменений на показателе весов. Для того чтобы попытать удачу и похудеть с помощью йоги, придется выбрать более энергичный вид.
Такие мягкие, медленные практики, как:
- Хатха—Айенгара
- Шиванда—йога
Не подойдут желающим похудеть, эта йога направлена на медитацию и релаксацию.
Зато идеальными будут:
- Аштанга—Виньяса
- Кундалини—йога
Аштанга—Виньяса
Аштанга—Виньяса представляет собой достаточно динамичную йогу с особыми связками между асанами – виньясами. Эта практика весьма «жесткая», поэтому новичкам может показаться практически невыполнимой, ноэто не так. Каждая асана имеет несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки. Однако заниматься виньяса—йогой дома без тренеранужно аккуратно. Внимательно следить за ощущениями в теле при выполнении той или иной асаны.
При сильной боли или дискомфорте лучше прекратить и просто лечь отдохнуть в баласану. Нельзя забывать про особое дыхание – Уджай, или Победоносное дыхание, которое помогает разогреть все тело. Каждой асане соответствует свой взгляд – «дришти»,– например, на кончики пальцев или пупок, это помогает сосредоточиться и не терять концентрацию.
Кундалини—йога
Кундалини—йога – это йога, направленная на нечто среднее между медитацией и динамикой. Кунадилини, согласно индийским учениям, основная духовная энергия космоса и творения. Суть йоги заключается в пробуждении в человеке этой энергии. Делается это за счет медитаций и динамичных упражнений – крий. Часто практика дополняется пением мантры, чтопозволяет глубже почувствовать духовное равновесие.
Если нас интересует йогадля похудения, то такой нестандартный вид практики, как Бикрам—йога также выполняет подобные функции. Асаны выполняются в помещении, нагретом до 40˚ по Цельсию. Делаетсяэтопотому, что автор свято уверен – температура в Древней Индии была значительно выше, и заниматься при 20˚ не так эффективно.
С потом выводятся токсины и шлаки, к тому же такая практика действительно способствует похудению. Многие звезды Голливуда уже опробовали на себе ее чудодейственный эффект. Но заниматься ей может не каждый. Получать нагрузку в раскаленном помещении вредно для сердца и сосудов.
С йогой, как и с другими видами нагрузки, крайне важно правильное питание. Конечно если хочется добиться каких—то видимых результатов. Рацион йогов чаще всего вегетарианский или веганский. Но каждый человек может подобрать комфортную диету для себя, исходя из личного опыта и знания своего организма.
Йога – это путь психофизическое совершенствования человека. Этоне универсальный и быстрый способ похудеть и добиться рельефного, накачанного тела. Практика может помочь в борьбе с лишним весом, если он действительно лишний и его не так много. Также поможет оставаться в той форме, которая есть на данный момент. Но делать ставку только на йогу, даже если это виньяса, не стоит, если проблемы с килограммами стоят достаточно остро.
Йога – это практика, позволяющая добиться баланса между телом, духом и окружающим миром. Но если в процессе талия уменьшается, то это огромный и приятный бонус.
fitness4lady.ru
Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях
Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.
Как должно проходить занятие для начинающих
Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.
С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:
- с подготавливающей тело разминки;
- с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.
Затем следует:
- заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
- своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.
Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.
Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.
Что может стать помехой
Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда
Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:
- Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
- Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
- Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.
Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.
Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:
- Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
- Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
- Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
- Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
- В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
- Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
- Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.
При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.
Комплекс упражнений
Кундалини позы для начинающих в домашних условиях
Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.
Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.
Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:
- занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
- овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
- одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
- во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.
Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.
Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.
Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:
- Асана, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
- Асана под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.
Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.
Основные элементы кундалини-йоги
Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.
Кундалини йога упражнения для начинающих включает:
- Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
- Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
- Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.
Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.
Положительное влияние на организм
Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:
- Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
- Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
- Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
- Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
- Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.
Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.
yoga24.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
