Йога для похудения бедер и ягодиц. Йога для похудения ягодиц и бедер
Йога против целлюлита для бёдер и ягодиц
Регулярное занятие йогой моделирует тело, укрепляет мышечную ткань и связочный аппарат. При помощи специальной программы йоги для бедер можно победить целлюлит, и сформировать красивый силуэт ягодиц и талии.
Асаны для укрепления бедер и ягодиц
Шалабхасана
Переводится как поза кузнечика или саранчи. Регулярное выполнение приводит к:
- Нормализации работы кишечного тракта,
- Устранению метеоризма,
- Укреплению большой ягодичной и глубоких бедренных мышц.
Упражнение не следует делать в случае беременности, частых головных болей, при травах позвоночника и повышенной температуре тела.
Начинают с исходного положения лежа. Руки вытянуты ладонями вниз, не касаясь пола. Во время выдоха медленно поднимается голова, плечи, грудная клетка и ноги. Ягодицы напрягаются, и плотно прижаты к полу. Выдержать минимум 6 секунд.
Паванмуктасана
Асана не рекомендуется к выполнению при менструации и беременности, а также любых видах расстройства пищеварения. К противопоказаниям относят травмы средних и нижних отделов спины, повышенное давление. Положительный эффект от упражнения:
- Снимает мышечные боли в спине,
- Расслабляет и снимает зажатость в тазовых суставах,
- Успокаивает нервную систему,
- Растягивает заднюю бедренную мышцу.
Исходное положение для выполнения — лежа на спине. На вдохе поднимается до образования прямого угла с полом левая нога. Стопа прямая, смотрит вверх. Правая ступня прижата к полу. Во время выдоха мышцы пресса напрягаются, а левая нога сгибается в колене. Ладонями обхватить пальцы левой стопы, лоб прижать к коленному суставу. Выдержать в асане не более 10 секунд. Через три дыхательных цикла повторить с противоположной стороной.
Ананда Баласала
Дословный перевод названия асаны — счастливый ребенок. Асана снимает усталость и укрепляет ягодицы и бедра. Противопоказано упражнение при расстройстве желудка и беременности. Выполняется лежа: на вдохе согнуть ноги, подвести колени к грудной клетке. Пальцы рук ложатся на стопы. Медленный выдох — ноги распрямляются, ступни поднимаются. Между бедром и полом — прямой угол. Задержаться в асане на 30-60 секунд.
Уткатасана
Переводится как поза стула. Относится к напряженным асанам, и помогает равномерному укреплению мышц ног и попы. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, сердца, легких.
Не рекомендуется делать при бессоннице, пониженном давлении и частых головных болях.
Встать прямо, ступни — рядом. Руки поднимаются, над головой соединяются ладони. На вдохе — медленное приседание. Должна оставаться прямой спина, ступни — неподвижными. Угол между бедром и голеностопом при правильном исполнении равен 90°. Позвоночник тянется вверх. Выдерживают асану не менее 2 минут.
Существует три варианта выполнения этой асаны. Переводится название — поза героя.
Исполнение первое
Упражнение укрепляет мышечную ткань ног и ягодицы, тонизирует работу сердца, устраняет сутулость, сжигает жировые отложения на бедрах. Рекомендуется при радикулите. Противопоказаниями к выполнению являются повышенное давление и заболевания сердца.
Из положения стоя правая нога на вдохе выносится вперед, левая — отставляется глубоко назад. На выдохе вправо разворачивается тело и правая нога. Далее она сгибается до образования между бедром и голеностопом прямого угла. Руки подняты, плечи и спина расправлены. Тянуться вверх, максимально растягивая позвоночник. Оставаться в стойке не менее 30 секунд. Через несколько дыхательных циклов повторяют асану с противоположной стороной.
Исполнение второе
Выполнение этой разновидности асаны возвращает подвижность суставов после травм, сжигает отложения жира в области талии и на бедрах, развивает чувство баланса. Встать прямо, ноги вместе. Плечи и спина расправлены. На выдохе ноги раздвигаются на 120 см, вправо смотрит правая ступня, левая — на 60° в ту же сторону. Ведущее колено сгибается. Спина и плечи неподвижны. Руки раскидываются в стороны, голову поворачивают направо. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд. Через три дыхательных цикла повторить упражнение с противоположной стороной.
Исполнение третье
Асана формирует красивый рельеф бедер и ягодиц, улучшает работу органов пищеварения, восстанавливает подвижность суставов после травм. Не рекомендуется выполнять асану людям, страдающим от повышенного давления и заболеваний сердца. Из положения стоя выдвигается вперед правая нога, левая — уходит назад. На выдохе корпус опускается на ведущее бедро, руки выпрямляются. Задерживаются в позе на 3-4 секунды. Далее левая нога вытягивается и поднимается, а опорное колено — выпрямляется. Асану выдерживают, сохраняя равновесие, максимально возможное время.
Уттиха Триконасана
Другое название — вытянутый треугольник. Регулярное выполнение развивает упругость мышц ног, возвращает суставам подвижность. Асана показана тем, кто хочет сбросить лишний вес и страдает от болей в спине. Противопоказания к исполнению:
- Пониженное давление,
- Травмы шейного отдела позвоночника,
- Заболевания крови.
Выполняют упражнение из положения стоя. На вдохе ноги расставляются на метр друг от друга, руки ладонями вниз разводятся в стороны. Правая стопа разворачивается под прямым углом вправо, в ту же сторону под углом в 45° ставится левая. Следующий вдох: потянуться вверх. На выдохе — медленный наклон вправо, ладонь касается ступни. Левая рука прямая, тянется вверх. Поза выдерживается от 25 секунд. Через два-три дыхательных цикла повторяют с противоположной стороной.
Асаны для борьбы с целлюлитом
Йога против целлюлита — целый комплекс упражнений, направленных на восстановление и улучшение работы эндокринной системы, сжигание жировых отложений и усиление кровообращения.
В результате регулярных занятий ускоряется обмен веществ, снижается уровень эстрогена и тестостерона в крови, усиливается лимфодренаж.
Натараджасана
Или поза танцовщицы. Одна из самых энергичных в йоге. Способствует формированию красивых ягодиц и осанки. Не рекомендуется для выполнения в период обострения хронических заболеваний почек и легких. Из положения стоя — левая нога поднимается и отводится назад, сгибается в коленном суставе. Корпус плавно наклоняется, плечи и спина прямые. Левая рука уходит назад, ладонь обхватывает левую ступню. Правая — тянется вперед. В асане задержаться на 30 секунд, сохраняя равновесие.
Бандхасана
Поза моста противопоказана при травмах колен и шеи. Асана помогает улучшить осанку, вернуть подвижность шее. Регулярное выполнение способствует уменьшению беспокойства и усталости. Благоприятно влияет на работу эндокринной системы. Рекомендуется при астме и повышенном давлении. В положении лежа нужно расслабиться, сделать 2-3 глубоких вдоха. Ноги согнуть, стопы подтянуты к ягодицам. Тело поднимается на выдохе. Ступни и голени стоят прямо. Руки и плечи прижаты к полу. Ягодичные мышцы напряжены, живот втянут. В асане выдержать 50-60 секунд.
Врикшасана
Перевод асаны — поза дерева. Не рекомендуется выполнять при травмах ног. Упражнение помогает бороться с подкожными отложениями, формирует красивый рельеф ягодиц. Из положения стоя: правая нога сгибается, ступня прижимается к левому бедру. Пятка подтягивается к промежности. Пальцы смотрят вниз. Медленно отводится в сторону правое колено. Руки поднимаются, ладони соединяются над головой. Позу выдерживают максимально возможное время.
Парипурна Навасана
Можно перевести название асаны — полная поза лодки. Регулярное выполнение улучшает кровообращение, благотворно влияет на эндокринную систему. Противопоказаниями к выполнению являются беременность и расстройство пищеварения, заболевания поясничного отдела и сердца. Из положения сидя — медленно сгибают колени. Ступни прижаты к полу. Спина прямая, на выдохе отклоняется назад (максимальный угол — 60°). Под таким же углом вытягиваются и выпрямляются ноги. Руки параллельно полу. 25 секунд — минимальное время выдерживания асаны.
Упражнение для ягодиц
Ходьба или хождение на ягодицах помогает:
- Улучшить кровообращение в нижней части живота,
- При простатите,
- Предупредить развитие радикулита,
- Подтянуть ягодичные мышцы,
- Повысить эластичность мышц пресса,
- Сформировать красивый силуэт бедер,
- При запорах и недержании мочи.
Делают упражнение так: ровно сесть на пол, спина прямая, локти согнуты. Ноги развести на ширину плеч. Ягодицы поочередно поднимаются и выдвигаются вперед вместе с соответствующей ногой. Коленки остаются прямыми. Локти плотно прижаты к бокам. Начальное количество шагов вперед -10, затем надо сделать такое же количество шагов назад не разворачиваясь. Со временем количество шагов увеличивают, а длительность упражнения составляет около 25 минут в две репризы.
Читайте также
figuradoma.ru
Йога для похудения бедер и ягодиц
Эффективность йоги для похудения бедер и ягодиц
Йога поддерживает мышцы тела в тонусе, делает фигуру стройной и подтянутой. Она идеально подходит тем, кто желает похудеть без изнурительных диет и риска для здоровья. С помощью йоги можно убрать обвисший живот и целлюлит на бедрах.
Именно поэтому многие женщины отдают свое предпочтение практике йоги как целому оздоровительному комплексу, который продлевает их красоту и молодость.
Тем не менее, йога не ставит перед собой задачи придать телу определенную форму, будь то похудение или избавление от целлюлита. Она поддерживает его природные качества, очищает организм от токсинов.
Йога содержит комплекс эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц, регулярное выполнение которых, приведет вас к желаемому результату. Все упражнения этого комплекса направлены на активацию обменных функций организма, которые эффективно сжигают жир и придают упругость коже за счет улучшения циркуляции крови.
При помощи асан можно добиться действенного результата похудения, который останется с вами навсегда. К тому же многие асаны как будто специально предназначены для наиболее проблемных участков женского тела – бедер и ягодиц.
Асаны для бедер и ягодиц
Вот несколько примеров простых асан, которые помогут избавиться вам от целлюлита, придать бедрам и ягодицам желаемую форму.
Первое упражнение – это поза стула
- Встаньте ровно, сомкнув стопы. Поднимите руки над головой и соедините их в ладонях. Не отрывая стопы от пола, начните делать приседания из исходного положения, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Присядьте так, чтобы образовался прямой угол. Не заваливайте корпус вперед и старайтесь не отклоняться в стороны. Для сохранения равновесия – вы можете слегка расставить ноги, но не более, чем на ширину плеч. Вытягивайте позвоночник вверх, а плечи в то же время прижимайте к низу. Фиксируйте положение в течение 3-5 минут, после чего плавно выпрямляйтесь и делайте медленный выдох. Повторите эту асану 3-4 раза.
Польза этого упражнения для бедер – очевидна. В ходе выполнения асаны задействуются основные мышцы ягодиц, а бедра находятся в напряжении, которое стимулирует мышечный тонус. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на мышцы спины и ног, способствует выработке энергии для сжигания жиров. Оно требует немалых усилий для выполнения, хоть и кажется простым на первый взгляд.
Второе, не менее действенное упражнение – это поза саранчи
- Лягте ровно, вниз животом и вытяните руки над головой. Начните одновременно поднимать руки, ноги и голову с грудной клеткой так, чтобы живот не отрывался от пола. Слегка приподнимите и сильно напрягите ягодицы, чтобы ноги были прямыми и оставались вместе. Постарайтесь пробыть в такой позе как можно дольше. Внимательно следите за своим дыханием – оно должно быть размеренным. Повторите асану как минимум 3-4 раза.
Это упражнение задействует все мышцы вашего тела, делая упор на ягодицы и бедра. Оно укрепляет спину и подтягивает попу, придает ее мышцам упругость. За счет напряжения ягодичных мышц достигается эффект подтяжки кожи, что препятствует целлюлиту.
Рекомендации для похудения
Это конечно, не все возможные упражнения, которые есть в йоге для похудения ягодиц и бедер. Но эти асаны – самые эффективные из них. Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то добавьте к асанам упражнение «березка», которое вам прекрасно знакомо. Оно тоже входит в йогу и носит название – «поза свечи». Это упражнение укрепляет мышцы бедер, делает ноги стройными.
Занимайтесь йогой регулярно, начиная с небольших нагрузок, со временем увеличивайте время занятий и интенсивность упражнений. Перед каждым занятием выполняйте небольшую разминку в виде легкого бега на месте. Заканчивайте асаны расслаблением всех мышц вашего тела.
Такой комплексный подход к упражнениям для похудения даст вам возможность избавиться от лишнего веса в бедрах и ягодицах, улучшит ваше здоровье и общую физическую форму.
Источник: dietaload.ru
- < Тренировка мышц в домашних условиях. Есть ли смысл? Недостатки.
- Архивы Работа с собственным весом - Набор массы: сила и мощьНабор массы: сила и мощь >
getmedic.ru.s44.hhos.ru
Йога для ягодиц и бедер
Хотите, чтобы ваша попа и ноги были подтянутыми и красивыми? Йога для ягодиц поможет вам стать обладательницей самой красивой попки! Забудьте о кремах, таблетках для похудения и других сомнительных способах сброса лишнего веса. Йога для ягодиц и бедер укрепит нижнюю часть тела, придаст ей тонус. Мы расскажем вам об основных упражнениях, которые помогут вам, но для этого вы должны регулярно заниматься и правильно питаться. Упражнения для ягодиц йога представлены ниже.
Упражнение №1
Лягте на спину с закрытыми глазами, поднимите левую ногу вверх настолько, чтобы вы могли при этом свободно дышать. Правая нога должна лежать на полу. Напрягите живот на выдохе и согните левую ногу в колене, прижмите ее к груди. Рука должна быть на лодыжке, не отпускайте ее. Поднимите голову, она должна находиться возле колена левой ноги, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Проделайте то же самое со второй ногой.
Упражнение №2
Это упражнение творит настоящие чудеса! Благодаря ему ваши ягодицы подтянуться, исчезнет целлюлит и дряблость.
Станьте на коврик, ноги должны быть расположены как можно шире, носками наружу. Сделайте глубокий вдох и присядьте как можно ниже. Колени должны образовать угол 90 градусов, старайтесь не сгибать спину. Ладони расположите перед грудью, расставьте локти. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, вернитесь на выдохе в исходное положение.
Вас заинтересует наша публикация Расслабляющая йога для всего тела
Упражнение №3
Лягте на спину, приподнимите согнутые в коленях ноги и прижмите их к туловищу. Топы должны быть прямыми, постарайтесь чтобы пальцы ног тянулись вниз. Чтобы увеличить напряжение в ягодицах, обхватите ладонями стопы и тяните их к себе.
Упражнение №4
Йога для ног и ягодиц продолжается. Встаньте прямо, ноги врозь. Сделайте выпад назад правой ногой, левая должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Руки и лицо подымите вверх, спина ровная. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем сделайте то же самое упражнение на вторую ногу. Это упражнение улучшает выносливость и укрепляет бедра.
Упражнение №5
Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, упритесь ступнями в пол. Руки соедините в кольцо и расположите их за спиной. Пытайтесь поднять тело как можно выше, вы сразу же почувствуете напряжение в ягодицах. Задержитесь в положении на несколько секунд. Для большей нагрузки можете поднять одну прямую ногу и опираться на вторую.
Упражнение №5
Упритесь ладонями и ступнями в пол согните туловище под углом. Ноги должны быть прямыми, не сгибайте колени. Медленно поднимите одну ногу вверх, задержитесь на 5 секунд.
Упражнение №6
Сядьте на пол, согните колени и разместите их так, чтобы стопы ног были обращены друг к другу. Держите спину прямо, обхватите ладонями стопы. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Упражнение улучшает растяжку.
Упражнение №7
Лягте на живот, руки должны быть прямыми, тянитесь ими назад. Ноги также подымите с пола, выгнитесь дугой. На выдохе лягте на пол, на вдохе снова выгнитесь.
Упражнение №8
Станьте прямо и начните медленно поднимать одну ногу в сторону. Ноги должна быть прямой, постарайтесь не сгибать ее в колене, рукой возьмитесь за пальцы, вторая рука должна быть на бедрах. Задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение, затем проделайте то же самое со второй ногой.
Интернет журнал Delafe - женское здоровье и красота каждый день.
delafe.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
