Дыхательная гимнастика для похудения (пошаговая инструкция дыхательных упражнений). Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Содержание статьи

Дыхательная гимнастика для похудения живота

 Многие считают, что похудеть без посещения тренажерного зала и корректирования своего питания, невозможно. Но это не так. Существует много способов похудения. К одному из них относят дыхательную гимнастику.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

 Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса. В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

Что такое дыхательная гимнастика

 По сравнению с иными методами похудения дыхательная гимнастика имеет ряд отличительных особенностей. Она:

• избавляет от голода;
• улучшает пищеварение;
• убираетлишний жир;
• повышает активность организма и заряжает его жизненной энергией;
• способствует укреплению иммунитета;
• избавляет от вредных веществ, скапливающихся в клетках;
• успокаивает нервную систему.

 Благодаря дыхательной гимнастике человек может быстро похудеть и не отказывать себе во вкусной еде и не мучить свой организм спортом.

Но чтобы добиться положительного эффекта человек должен знать о том, как правильно дышать.

 О том, почему дыхательная гимнастика пользуется популярностью и как она помогает похудеть – расскажем далее.

Суть дыхательной гимнастики

 Дыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем. Помимо этого она помогаетубрать весь жирс живота. Но все это без правильного дыхания невозможно. Как научиться дышать правильно?

Техника очень проста:

1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Эффективность активного дыхания

 Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

Истоки дыхательной гимнастики

 С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

 

В Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

 Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

Подготовка к гимнастике

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

• гимнастикуделать каждый день;
• ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
• врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
• не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
• во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Правильное выполнение упражнений

 В настоящее время разработано несколько комплексов дыхательной гимнастики. И не важно, какой из них человек выберет, ему первоначально требуется научиться дышать животом.

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

• Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
• Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
• Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
• Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Делая все упражнения медленно и правильно, вы быстро научитесь правильно дышать и насытите свой организм кислородом.

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

• улучшает приток крови и помогает ее очистить;
• способствует ускорению обмена веществ;
• помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

 Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

 В настоящее время разработано много разнообразных дыхательных гимнастик, которые помогают не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить организм человека. Далее опишем самые эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

 Создательницей ее является американка Чайлдерс Грир. Гимнастика сочетает в себе упражнения для правильного дыхания и йогу. Она состоит из 13 упражнений. Первые 2 упражнения укрепляют мышцы лица. Остальные упражнения помогают усовершенствовать формы тела. 4 последующих упражнения помогают избавиться от жира на животе.

При правильном выполнении комплекса у человека, делавшего его, повышается количество углекислого газа в крови. Из-за этого кислород выталкивается из гемоглобина клетки. Так, он быстрее проникает в ткани мышц, помогает избавиться от жировых клеток, способствует снижению массы тела.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

 Комплекс « Бодифлекс» помогает уменьшить размер талии. Рассмотрим данный комплекс более подробно:

1. « Лев». Человек ставит ноги на ширину плеч, рукиставитна бока, выше коленей. Далее он делает вдох и надувает живот. Затем он делает выдох и выталкивает воздух из легких, живот при этом требуетсявтянуть. Далее требуется задержать дыхание, опустить язык вниз и сжать его зубами. Головуудерживаем в прежнем положении, но глаза устремляются вверх. Такое положение удерживают до тогомомента, пока человек может свободно дышать. Далее ему требуется расслабиться и повторить его вновь. Рекомендуется данный комплекс делать 5 раз за один раз.
2. Боковая растяжка. Человек принимает такое же начальное положение, что и впредыдущем упражнении. Далее он делает вдох, выдох, задерживает дыхание. Затем ему требуетсяперенести массу тела на левуюногу, но правую ногу отрывать от поверхности полане нужно. На левое колено онставит левыйлокоть. Далее он поднимает вверхправую ногу и слегка тянется всем телом влево. Удерживать данное положение требуется столько времени, сколько человек сможет продержаться без дыхания. Повторить комплекс 3-4 раза.
3. Упражнение на пресс. Человек садится на пол, ноги сгибает в коленях. При этом он пятки прижимает к полу, а рукитянетвверх. Затемонделает вдох, выдох, задерживает дыхание, поднимает плечи и рукивверх. Голову он запрокидывает назад, и взгляд фокусирует на зоне потолка, которая находится сзади. Упражнение повторить 3-4 раза.
4. «Ножницы». Человек усаживается на пол, ноги выпрямляет вперед. Далее он делает вдох, выдох и задерживает дыхание. Удерживая дыхание, он поднимает прямые ноги вверх и делает ими махи в воздухе. Около 9-10 махов. Повторить 3-4 раза.

Методика Цигун

 

Она является уникальной китайской гимнастикой и многими называется « Цзяньфэй». На русский язык она переводится как « сбрасывать жир». Данная гимнастика основана на дыхании брюшной поверхностью. Она состоит из 3 упражнений:

• « лягушка»;
• « волна»;
• «лотос».

 Многие люди говорят, что эта методика очень быстро помогла им избавиться от жира на животе. Большинство женщин, кто делал ее, отмечают, что при ее выполнении в течение 1 месяца им удалось похудеть в области живота на два размера.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика под названием « Цигун» основана наследующих упражнениях:

1. «Волна». Человек делает вдох. При этом ему требуется втянуть живот, а грудь округлить. Далее он задерживает дыхание на несколько секунд. Затем ему требуется сделать выдох, втянуть грудь и округлить живот.
2. «Лягушка». Человек садится на стул, ноги при этом ставятся на ширину плеч. Локти он ставит на колени, левая кисть сжимается в кулак и обхватывается правой рукой. Лоб при этом также касается сжатой руки. В этом положении человек закрывает глаза и расслабляется. Ему требуется дышать, но делать это требуется следующим образом: делаем выдох, затем вдох и ненадолго задерживаем дыхание. Далее выдыхаем.
3. «Лотос». Человек принимает позу « Лотоса». Удерживая ее он, начинает медленно дышать около 5 минут. Помните, что живот и грудную клетку при этом поднимать не нужно. Дыхание не должно быть слышно. Затем 5 минут человек дышит глубоко, но контролировать движение живота и грудной клетки не требуется. Также следить за дыханием не нужно. После этого человек на 10 минут совершенно отключается от дыхания и погружается в медитацию.

Гимнастика Стрельниковой

 По мнению специалистов, она помогает восстановить вокальный голос. Помимо этого она помогает избавиться от болезней, локализованных в области легких, мочеполовой и нервной системе. Также многие специалисты используют эту методику для граждан, страдающих от избыточной массы тела. Причем результаты ее научно подтверждены: дыхательная методика Стрельниковой действительно помогает избавиться от жира на животе.

Положительный эффект от методики достигается благодаря ускорению метаболизма человека. Каждый человек знает, что быстрый метаболизм помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Методика основана на осуществлении глубоких, коротких, резких вдохов носом и сжатии грудной клетки.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут

 Данная методика основана исключительно на дыхательных упражнениях. В нее не входят какие-то дополнительные элементы и физические упражнения. Но, несмотря на это она также помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе. Пэм Гроут страдала от ожирения и на себе опробовала множество различных методик по снижению веса. Но ни одна из них не дала ей требуемого результата. Вскоре Пэм нашла дыхательную гимнастику, опробовала ее на себе, и поразилась собственным результатам.

Методика Оксисайз

 Часто люди путают данную методику с обычным « Бодифлексом». Они очень похожи, но имеют и существенные различия. К примеру, методика « Оксисайз» основана на использовании легкой и мягкой техники дыхания, резкие выдохи при ней делать не нужно. Благодаря чему «Оксисайз» можно использовать женщинам, ожидающим ребенка.

Также она обладает еще рядом существенных преимуществ:

• онавыполняется в любое удобное время и не обязательно на голодный желудок.
• с помощью « Оксисайз» молодые женщины могут в 1,5 раза быстрее избавиться от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере.
• данный комплекс помогает подтянуть мышцы пресса.

Дыхательная упражнения для похудения живота Оксисайз

Для того чтобы скорректировать формы тела важно правильно делать комплекс:

• Если вы желаете избавиться от жира на талии, то делатьследует следующее: встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч, таз подтягиваем вперед. При этом требуется левую руку поднять вверх, а правой рукой обхватить запястье левой руки. Далее нужно потянуться вверх и в правую сторону. Затем делаем вдох животом и выдох. Упражнение повторяем для другой стороны.
• Если вы желаете укрепить мышцы спины, живота и избавиться от жира на талии, то делаем следующее: садимся на стул, стопы и колени соединяем вместе. Далее левую руку заводим за спину и ставим еена стул. Правую рукуподнимаем вверх. Корпус поворачиваем влево, а руку вытягиваем по движению тела. Затем делаем вдох и выдох.

Гимнастика Марины Корпан

 Марина Корпан считается единственным сертифицированным российским специалистом, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Ее гимнастика основывается на упражнениях из « Бодифлекса» и « Оксисайза». Дыхательная гимнастика от Марины Корпан помогает быстро избавиться от подкожного жира на животе. Важно то, что человеку не требуется мучить себя физическими упражнениями и отказывать себе в любимом лакомстве.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

 Она состоит из четырех упражнений. Они выполняются по кругу, желательно в утренние часы. Комплекс проделывается в течение 20 минут.

Комплекс начинается со следующих упражнений:

1. Человек делает вдохносом, живот втягивает. Далее онделаетвыдох ртом ирасслабляет пресс. Во время выдоха живот выпячивается. Повторить 3 раза.
2. Человек делает вдохносом и пытается полностью наполнить легкие. Далее воздух выдыхаетсяносом, но делается это в два коротких приема. Далее он вновьвтягивает воздух и делает 1 долгий выдох, а затем два коротких и быстрых выдоха. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Человек делает 3 обычных вдоха носом, и сразу же весь воздух выдыхает ртом. При этом требуется внимательно контролировать диафрагму.
4. Человек делаетвдох носом и немного выдыхает его носом. Оставшийся воздух выдохнутьртом. Упражнение повторяется 3 раза.

 Весь комплекс повторяется каждый день по 3 раза, и спустя полмесяца вы заметите, что ваша талия стала на 10 см меньше.

Данная методика основана на упражнениях из йоги.

Она помогает:

• быстро избавиться от любого кожного заболевания;
• снизить риск возникновения патологий в ЖКТ;
• улучшить деятельности сердечной системы;
• очистить кровь.

 Также специалисты отмечают, что комплекс Пранаяма помогает организму быстрее очиститься от вредных веществ. Поэтому человек становится моложе и чувствует себя намного лучше. Организм после таких упражнений быстрее избавляется от лишних жировых клеток и человек худеет.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Прежде чем приступать к выполнению одной из выбранных методик первоначально ее требуется правильно проделать с тренером. Он поможет быстрее изучить технику выполнения и научит, как правильно делать комплекс дома.

Дляновичков и лиц, у которых нет тренера, но похудеть нужно, рекомендуем выполнять следующий несложный комплекс:

• Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
• Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

• Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
• Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

 В интернете встречается множество комплексов дыхательной гимнастики, и все они имеют положительные отзывы от довольных людей. Многим выполнять физические упражнения по состоянию здоровья нельзя, а иметь красивое и подтянутое тело хочется, поэтому они активно занимаются дыхательной гимнастикой. И все они отмечают, что благодаря ей им не только удалось получить спортивную фигуру, но и избавиться от болезней.

 Большинство женщин также положительно отзываются о комплексе для похудения от Марины Корпан. Они отмечают, что очень скептически относились к такому виду похудения как гимнастика, пока сами не попробовали ее на себе. Они отмечают, что благодаря гимнастике им не только удалось избавиться от лишнего веса, но и получить заряд бодрости и дополнительной энергии.

 Однако встречаются и те люди, которые не верят в дыхательную гимнастику. Они считают, что похудеть с помощью ее нельзя и положительные отзывы — это лишь самовнушение человека. Много разных людей и много разных мнений о дыхательной гимнастике для похудения можно встретить в интернете, но человек не может сказать однозначно «подходит ли она ему или нет», пока сам не попробует ее на себе.

 Подводя итог, хотелось бы сказать следующее: о красивом и подтянутом теле мечтают многие, но наступило время, когда такое тело можно получить. Не бойтесь и пробуйте правильно дышать, пробуйте на себе разные методики, анализируйте свои ощущения и полученные результаты. Только так вы сможете найти методику, которая подходит именно вам. Занимайтесь и тогда уже через некоторое время вы будете хвалиться перед друзьями красивым и подтянутым телом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Дыхательные упражнения для похудения: эффективность, как правильно делать, рекомендации

Оцените статью

www.jirabas.ru

9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Каждый раз, когда мы вдыхаем и выдыхаем, наши легкие изо всех сил стараются сохранить как можно больше кислорода в теле. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Они отвечают за подачу кислорода в кровь и фильтрацию углекислого газа из нее. Текстура у легких губчатая и пористая, поэтому они могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легким вызваны чрезмерным курением. Лучший способ сохранить здоровье легких — это бросить курить! Но есть и другие способы, которые помогут сохранить наши легкие не забитыми. Фактически, дыхательная гимнастика для этого и предназначена.

Что такое «дыхательные упражнения для легких»?

Дыхательные упражнения — это простые тренировки, которые нужно делать для увеличения уровня энергии и уменьшения напряжения в теле. Чтобы получить максимальную пользу, важно нужно следить за правильностью выполнения. Когда стенки легких сжимаются и человек выдыхает воздух, то происходит очищение.

Пранаяма — эффективная дыхательная техника, которой можно следовать, чтобы увеличить объем легких и обеспечить необходимый уровень кислород в теле.

Топ 9 дыхательных упражнений:

Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:

1. Дыхание животом:

Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.

2. «Жужжащее» дыхание:

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.

3. «Китайское» дыхание:

Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.

4. Резкий выдох в наклоне:

Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

5. Растяжка ребер:

Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.

6. Абдоминальное дыхание:

Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.

7. Анулома-Вилома пранаяна:

Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.

8. Кардио-сосудистые упражнения:

[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]

Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.

9. Аэробика:

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.

Основная цель таких занятий — снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.

Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим тренером или просмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы убедиться в правильности техники выполнения. Как только вы сможете делать эти упражнения регулярно, ваши легкие скажут вам «спасибо» и станут более здоровыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшую подачу кислорода к остальным части тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать!

womfit.com

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения зародилась еще в древней Греции как вид физической культуры и быстро распространилась сначала по стране, а потом и за ее пределами. На тот момент она состояла из таких дисциплин как бег, прыжки, плавание. Борьбу и многое другое, что сейчас стало отдельными видами спорта.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Однако же, помимо спортивной гимнастики существует еще множество ее вариаций и ответвления: гимнастика для беременных, художественная, для похудения.

Уже давно известно, что для эффективного снижения веса необходимы занятия спортом и соблюдение диеты. Но не все имеют возможность регулярно уделять время и силы физическим нагрузкам и придерживаться строгой диеты.

В таком случае стоит обратить свое внимание на дыхательную гимнастику.

На первый взгляд такой вид занятий может показаться несерьезным и малоэффективным, но давно замечено, что стоит лишь отвести четверть часа в день для занятий, и организм начинает медленно, но верно избавляться от лишнего, давая возможность похудеть без особых усилий.

Внимание!

Процесс дыхательной гимнастики тесно взаимосвязан с насыщением организма кислородом. Причем, чем выше процент насыщения, тем быстрее человек худеет.

Однако из-за постоянных стрессов и загруженности, которым подвержен человек, меняется его дыхание. Так порядка 90% взрослых людей делают неглубокие быстрые вдохи, насыщая свой организм кислородом лишь от части.

И полученного количества кислорода явно недостаточно для расщепления жиров и снижения веса.

Кислород в организме отвечает за усвоение пищеварительной системой различных питательных веществ, в том числе и веществ, отвечающих за метаболизм.

Желудочно-кишечный тракт покрыт множеством маленьких ворсинок, что помогают усваивать жиры, кальций, различные аминокислоты и т.д. Для этой работы требуется большое количество кислорода, которое не поступает при «поверхностном» дыхании.

Это снижает впитывание полезных веществ на целых 72%, и на 30% снижается обмен веществ.

Брюшное дыхание для похудения

В дыхательной гимнастике большое внимание уделяется непосредственно брюшному дыханию, так как оно, по сравнению с грудным, сильнее напрягает мышцы легких и увеличивает объем поступающего воздуха. Если заниматься регулярно, то человек учится дышать правильно и глубоко в результате чего сжигается жир.

При соблюдении всех предписаний и рекомендаций вполне реально за месяц избавится от 3 до 5 килограммов.

Важно!

Дыхательная гимнастика для похудения зачастую входит в комплекс упражнений для повышения эффективности, но может использоваться и отдельно. Ниже представлен комплекс дыхательных упражнений для похудения.

Для начала нужно встать в исходную позу: ноги расставить на ширине плеч, руки расположить чуть выше колен, как будто Вы садитесь, опираясь на них, голова расположена прямо.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения:

Выдох

Соберите губы в трубочку и освободите легкие, медленно выдохнув кислород через рот.

Вдох

Плотно сжав губы, очень быстро вдохните воздух через нос. Вдыхайте до того момента, пока легкие не заполнятся кислородом до отказа.

Выдох

Когда от наполненности в легких образуется слабая тянущая боль, на секунду замрите, а потом откройте рот и резко высвободите весь воздух со свистящим звуком «пах!». Потренируйтесь, это выйдет не с первого раза.

Задержать дыхание

Нужно задержать дыхание и десять раз втянуть живот максимально глубоко. Это поможет сделать живот плоским, а мышцы подтянутыми.

Расслабление

На этом этапе Вы можете расслабить мышцы живота и вдохнуть кислород, завершая комплекс упражнений.

Упражнения могут вызвать головокружение – это нормально. Однако же, если голова кружится сильно и долго, стоит приостановить занятие и подождать, пока оно пройдет. Потом начать все сначала.

Совет!

Так же рекомендуется выполнять этот комплекс на голодный желудок, выпив лишь один стакан жидкости. В идеале – утром перед завтраком. Однако, можно тренироваться днем и вечером, но постараться не есть до этого хотя бы пару часов.

Не всегда данные упражнения выходит сделать с первого раза, да и результаты вряд ли будут видны на следующий же день, но путем регулярных тренировок можно добиться многого.

Видео — дыхательная гимнастика для похудения

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это хорошая замена занятиям спортом для тех людей, которые хотят снизить вес, избавившись от лишних килограммов. Она сжигает калории почти также эффективно, как бег, и поддерживает обмен веществ на высоком уровне в течение всего дня.

Такая гимнастика не требует создания особых условий для занятий и вполне доступна каждому человеку, желающему привести свою фигуру в порядок.

Давайте узнаем, чем полезна дыхательная гимнастика, а также посмотрим, какие упражнения следует выполнять для достижения желаемого эффекта.

Сколько времени нужно тратить на занятия?

Достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы уверенно двигаться навстречу своей новой стройной жизни.  Ученые нашли связь между избавлением от избыточного веса и насыщением организма кислородом, позволяющим активизировать окислительные процессы, сжигая лишние калории.

Главный секрет – дышать нужно полной грудью!     Исследования доказали, что суетливый ритм жизни, стрессы изменяют и дыхание людей – они начинают делать торопливые поверхностные вдохи. Такое дыхание не насыщает организм кислородом в полной мере.

Исправить ситуацию и поможет дыхательная гимнастика.

Правильное дыхание имеет много преимуществ:

• Помогает избавиться от ненужных жировых отложений.
• Улучшает фигуру.
• Притупляет чувство голода.
• Способствует пищеварению.
• Заряжает энергией и дает заряд бодрости.

В чем польза?

Кислород способствует более быстрому всасыванию питательных веществ в ЖКТ. Благодаря дыхательной гимнастике пища переваривается быстрее, а жиры превращаются в энергию. Глубокие вдохи дают возможность поддерживать рН в норме.

Специальные упражнения способствуют удалению из организма пестицидов и других вредных веществ. Ученые доказали, что 70% токсинов можно превратить в газы, если медленно и глубоко дышать.

Гимнастика снижает гормон стресса, поэтому исчезает потребность его «заедать», которая часто превращается в привычку, отражающуюся на нашей фигуре.

Упражнения для дыхательной гимнастики

Выполнению упражнений достаточно уделять 15 минут в день. Весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики можно разделить на три части, по 5 минут.

Выполнять их можно везде и в любое время, главное – чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

• Упражнение 1. Вдох. Вы должны сделать быстрый и максимально глубокий вдох через нос. При этом расслабьте мышцы живота – тогда вы сможете набрать так много воздуха, насколько это возможно.
• Упражнение 2. Подъем. Задержав дыхание, напрягите мышцы живота. Максимально приподнимите желудок. Чтобы вам было удобнее отслеживать дыхание, поместите руку на живот. В таком положении вам нужно продержаться не менее 10 секунд.
• Упражнение 3. Наклон. Наклонитесь вперед, а затем разогнитесь. Следите, чтобы плечи были немного закруглены. Напрягите мышцы ягодиц и продержитесь в таком положении 10 секунд.
• Упражнение 4. Выдох. Выдохните так, как будто вы выпускаете воздух через соломинку. Плечи должны быть расслаблены, а мышцы брюшины и ягодиц напряжены, пока вы делаете выдох.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы уже скоро заметите благоприятные изменения — вес начинает снижаться, а выносливость и общее самочувствие улучшаются.

В представленном ниже видео, вы можете посмотреть как выполнять дыхательную гимнастику Марины Корпан:

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Источник: http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/pohudenie/307-dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Итак, упражнения для дыхательной гимнастики для похудения: * Упражнение «Волна». Оно способствует снижению аппетита, борьбе с зависимостью от еды, перееданием. Благодаря этому упражнению удается снизить объем пищи, принимаемой человеком, отрегулировать рацион.

При этом организм не будет испытывать чувство голода, и продолжит получать достаточное количество питательных веществ. Исходное положение: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, при этом, ступни должны быть поставлены так, чтобы они полностью касались пола, левая ладонь кладется на грудь, правая — на живот.

В упражнении ладони играют важную роль — они помогают при дыхании — при вдохе и выдохе ими необходимо немного надавливать на живот и грудь. Во время вдоха нужно расправить грудную клетку, втянув живот, при этом, надавливая на живот правой ладонью. Во время выдоха нужно постараться сжать грудь, «надув» живот.

Чередуясь, эти движения способствуют созданию волны. Упражнение нужно повторить 35−40 раз.

При отсутствии возможности сделать упражнение лежа, можно выполнять его в положении стоя либо сидя.

* Упражнение «Лягушка». Бывают случаи, когда во время похудения организм ослабевает, наблюдается упадок сил. Благодаря упражнению «Лягушка» этого удастся избежать. Выполняя его во время диеты, Вы обезопасите свой организм от нарушений кровообращения, обменных процессов, заболеваний сердечнососудистой системы. Исходное положение: Это упражнение выполняется сидя.

Ноги нужно согнуть в коленях таким образом, чтобы они образовывали угол 90 градусов. Колени нужно немного раздвинуть, а ступни плотно должны прилегать к полу. Женщинам: левая рука сжимается в кулак, который нужно обхватить правой ладонью. Мужчинам: правая рука сжимается в кулак, который обхватывается левой ладонью.

Дальше для мужчин и для женщин одинаковые действия: Нужно поставить локти на колени, а лбом опереться на кулак.

Внимание!

Далее нужно закрыть глаза, расслабиться, почувствовать гармонию во всем теле, в каждой мышце и затем начинать выполнять дыхательную гимнастику: — Делаем глубокий вдох носом, стараемся ощутить, как мы помогаем воздуху проникнуть в живот, чувствуем наполнение живота воздухом; — Замираем на пару секунд; — Делаем небольшой дополнительный вдох;

 — Начинаем плавный выдох, очень медленно. Живот, при этом, становится мягким, расслабленным. Посредством цикла движений получаются движения живота, похожие на движение лягушки во время дыхания.

По окончании выполнения этого упражнения не нужно резко открывать глаза, вставать. Нужно делать это неторопливо, постепенно — сначала подымаем голову, затем, потерев ладоши, убираем руки с колен, взъерошиваем волосы, открываем глаза, потягиваемся, вдыхаем глубоко.

Упражнение «Лягушка» необходимо выполнять несколько раз в день (лучше 3 раза). Его длительность должна составлять 15 мин.Важно знать!, что это упражнение имеет ограничения:

1) Противопоказано к выполнению людьми, перенесшими операции на органах таза, грудной клетки, живота;

2) Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких возможна, однако, стоит помнить, что, если были перенесены операции на органах легких, то упражнения, в том числе, «Лягушку», выполнять нельзя;

3) Крайне нежелательно выполнять его людям, перенесшим кровотечения — кишечные либо желудочные. Можно выполнять упражнение, не вдыхая много воздуха — достаточно лишь глотнуть немного больше воздуха, нежели обычно;

4) Нельзя выполнять упражнение при гипертонии. Опять же можно делать его, при условии, что воздуха нужно набирать чуть больше, чем при дыхании в обычном режиме;

5) Нельзя выполнять его во время менструаций.

* Упражнение «Лотос». Его знают все. Восточные целители считают, что это упражнение способствует не только похудению, но и снимает усталость, избавляет от переживаний — как от существующих, так и от предстоящих.

Поэтому они рекомендуют обязательно выполнять его перед сном и по утрам.

Можно делать его и в течение всего дня, с той лишь разницей, что руки, при этом, складываются перед животом, одна ладонь кладется сверху второй — женщины сверху кладут левую руку, мужчины — правую.

Важно!

Техника выполнения упражнения: — Для начала нужно расслабиться; — В течение первых пяти минут дыхание должно быть ровным; — В течение вторых пяти минут стоит обращать внимание на выдох — он должен быть глубоким, но, при этом, положение тела должно сохраняться, оно не должно напрягаться;

 — Последние десять минут нужно просто дышать, как получится, ничего не контролируя, только прислушиваясь к себе, отгоняя все посторонние мысли.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/authors/Julia_85/posts/71902/

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты по коррекции фигуры считают, что людям с лишним весом весьма полезна на протяжении 15 минут в день дыхательная гимнастика для похудения. Видео или тренер в этом случае могут помочь гораздо лучше, чем написанная инструкция. Так как в этом деле важно точно соблюдать технику. Почему дыхательные упражнения для похудения живота боков дают эффект снижения веса?

Давно известно, что кислород, попадающий в наши клетки с каждым вдохом, окисляет или, проще говоря, сжигает при этом клеточный жир.

Чем чаще мы дышим (например, при аэробных нагрузках), тем интенсивнее это происходит.

Конечно, во время силовых или кардиотренировок (с эспандерами, на беговых дорожках, велотренажере) тоже происходит дополнительная вентиляция легких, но она не целенаправленная.

Сегодня существует множество дыхательных практик, способствующих повышению  эффективности дыхательного процесса, а, значит, избавлению от лишних килограммов. Среди них особую популярность набирает бодифлекс.

В чем суть метода

Бодифлекс – это особая техника дыхания, осуществляемого за счет диафрагмы, которая сочетается с комплексом физических упражнений. Все вместе это позволяет заметно скорректировать свои формы.

Но акцент необходимо сделать именно на дыхании. Оно должно быть «нижним», то есть дышать необходимо животом, а не так, как это обычно делают женщины — грудью.

Комплекс упражнений следует делать каждый день на голодный желудок и желательно сразу после пробуждения. Время, требуемое для занятий, составляет 15 минут в день. Увеличивать продолжительность дыхательной гимнастики не имеет смысла. Чтобы точно запомнить последовательность всех движений на первых порах удобнее включать видео.

Ожидаемые результаты

Если делать дыхательную гимнастику для похудения постоянно, то можно ожидать следующих результатов:

— уменьшение общего веса тела;

— уменьшение объемов живота и боков;

— уменьшение одышки;

— ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика для похудения — противопоказания

Практиковать такую гимнастику не стоит беременным, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями, гипо- и гипертоникам.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, важно научиться правильной технике дыхания. Она состоит из пяти этапов:

1. выдох
2. вдох
3. сильный выдох
4. задержка дыхания (8-10 секунд)
5. вдох и расслабление

Всем, кто пытается научиться дышать животом, авторы методики советует лечь на спину, положив на живот не очень тяжелую книгу. Ваша задача вдыхать воздух так, чтобы живот округлялся, а книга поднималась.

Большинство упражнений бодифлекса – это ассаны из йоги и позы из пилатеса. На просторах Интернета размещено множество видео с подобными упражнениями, перечень которых вы можете разнообразить своими собственными.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день — видео

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы специалистов

Мнение врачей в вопросе полезности дыхания с задержкой разделились. Большинство полагает, что ничего страшного в этом нет и подобная практика только тренирует наши легкие, улучшает общее состояние здоровья и, действительно, способствует снижению массы тела.

Но некоторые специалисты полагают, что дыхательная зарядка не приводит к похудению. И мало того даже считают, что изменение стиля дыхания и искусственное создание стресса даже в течение 15 минут лишь ухудшает работу головного мозга и может привести к развитию аритмии, гипертонии и прочих проблем со здоровьем.

В любом случае (особенно, если есть проблемы со здоровьем) перед тем, как начинать дыхательные упражнения для похудения, в том числе бодифлекс, стоит получить консультацию у лечащего врача.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день – видео

Узнайте также:

Еще больше дыхательных упражнений

Источник: http://m-figura.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Дыхательная гимнастика животом

Общепринятой нормой считается похудение на диетах в сочетании с определённой физической нагрузкой на проблемные зоны тела. А знаете ли Вы, что существует способ, при котором можно худеть, не изнуряя себя диетами и усиленными тренировками? Мы сейчас говорим о дыхательной гимнастике для похудения. Основной принцип дыхательной гимнастики животом – сжигание накопленных жировых отложений с помощью кислорода. Технически это выглядит как комбинирование размеренных движений и неподвижных поз тела с определёнными методами дыхания.

Дыхание животом

Чем же отличается кислородное, или дыхание животом, от обычного дыхания? Практически все люди дышат верхним отделом лёгких, т.е. грудью. Это поверхностное дыхание, при котором кислород не поступает в нужном объёме в нижние части лёгких. Из-за этого его не хватает клеткам организма, отсюда и лишний вес, как одно из следствий нарушенного обмена веществ.

Дыхание животом означает наполнение всего объёма лёгких кислородом. На самом деле, так дышат младенцы, взрослым же нужно осваивать это дыхание заново, а это не всегда даётся просто.

Дыхательная гимнастика животом для похудения оказывает на человеческий организм оздоровительное и общеукрепляющее действие, а именно:

- притупляет голод;

- стимулирует пищеварение;

- способствует расщеплению клеток жира;

- бодрит и придаёт сил;

- способствует противодействию болезням;

- успокаивает нервы.

При выполнении дыхательной гимнастики, кровь в достаточной мере насыщается кислородом, что способствует ускорению процесса обмена веществ и исчезновению жировых клеток. За счёт этого значительно ускоряется процесс снижения веса.

Техники дыхательной гимнастики

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц. При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода. Этот освободившийся кислород направляется в мускулы, в которых провоцирует процессы активного расщепления жиров.

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения. Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины. Также к преимуществам этого вида гимнастики относится то, что Оксисайз можно выполнять когда удобно, тогда как Бодифлекс рекомендован только утром и натощак.

Цзяньфэй - китайская гимнастика дыхания, в переводе звучит как «сбрасываем жир». Основана также на дыхании животом и представляет собой комплекс из трёх упражнений – «лягушка», «волна» и «лотос». Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью этих трёх упражнений , без ограничений в питании и без спортивных нагрузок избавилась за пару месяцев от 10 лишних килограмм. Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.

В России дыхательная гимнастика известна с 1939 года как методика Стрельниковой для восстановления голоса у артистов. Суть техники: при сжатой грудной клетке человек должен делать резкие, максимально короткие вдохи носом. Эффективно такое дыхание не только при похудении, а также при ОРЗ, бронхитах и астме.

Упражнения дыхательной гимнастики

Такие методики лучше осваивать с опытным инструктором. А для начала мы предлагаем упражнения, которые можно выполнять самостоятельно, без опасности для здоровья. Выполняя эти упражнения правильно, вы поймёте принцип дыхания животом, а после этого сможете применять более сложные техники.

Упражнение: дыхание животом

Лечь на спину, сложить руки внизу живота. Сначала выдохнуть через нос весь воздух. Затем медленно делать вдох, опуская диафрагму в самый низ живота, тем самым дать воздуху заполнить лёгкие. Контролировать этот процесс нужно руками – заметьте, как заметно округляется при этом живот. Не задерживая дыхание, затем плавно выдохнуть воздух. Важно: диафрагма должна подняться вверх, а живот максимально втянулся внутрь, освобождая лёгкие от воздуха.

Основные рекомендации при выполнении упражнения:

- дышать нужно плавно, спокойно;

- грудь должна оставаться без движения, по ощущениям воздух должен наполнять живот;

- в самом начале не выполняйте глубокое дыхание – почувствуйте тонкую работу диафрагмы и брюшных мышц; доведите упражнение до автоматического выполнения. Только после этого делайте глубокие вдохи;

- первый раз дышите животом утром натощак и второй раз вечером, желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Начинайте с одной минуты дыхания, постепенно увеличивайте продолжительность, на 25-30 сек. в день, но не выполняйте дольше 5 минут.

Это упражнение стимулирует кишечную перистальтику, чистит кровь, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. Благодаря этому заметно сокращаются жировые прослойки организма, особенно в зоне пресса.

Упражнение Дыхание стройности

Когда вы овладеете описанной выше техникой дыхания животом, можете выполнять и это упражнение, направленное не только на расщепление жировых отложений, но и на оздоровление щитовидной железы, стимулирование интеллектуальной деятельности, укрепление иммунитета.

Сядьте на пол «по-турецки» или просто на стул. Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.

Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.

На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза. Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность - 5 минут.

Дыхательная гимнастика животом для похудения

1 шаг. Выдохнуть весь воздух. Затем расслабить брюшные мышцы и очень быстро вдохнуть носом как можно больше воздуха.

2 шаг. Задержите дыхание, напрягите живот и поднимите как можно выше желудок. Задержитесь в таком положении 10 сек. Контролировать правильность выполнения можно руками, положив их на живот.

3 шаг. Сделайте наклон вперёд и выпрямитесь, при этом плечи старайтесь держать слегка округлёнными. Напрягите ягодицы, и задержитесь в этой позе 10 сек.

4 шаг. Выдохните воздух с сопротивлением. В момент выдоха голову и плечи расслабьте. Ягодичные и брюшные мышцы можно расслабить только после того, как выдохнули воздух полностью.

Объединив эти три упражнения, получится прекрасный комплекс для начинающих. 15 минут занятий в день будут способствовать эффективному похудению в домашних условиях. Желаем вам красивой фигуры и крепкого здоровья!

diets.wild-mistress.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

К сожалению, далеко не каждый человек может похвастаться стройной фигурой. Причин для появления некрасивых изменений тела много. Это возрастные изменения, нарушение режима дня, стрессы. Их много. А ведь так хочется, особенно, с наступлением лета, носить красивую одежду, которая подчеркивает красоту фигуры. Но если она не идеальна, то одежда выделяет только недостатки.

Принято считать, что привести свое тело в порядок можно только упорными тренировками в спортзале и изнурительной диетой. Разумеется, подобные методики действительно эффективны, но имеют ряд ограничений. В первую очередь, худеть таким способом стоит под контролем специалиста, а лучше всего врача. Тренировки в спортзале могут оказаться противопоказаны людям, страдающим заболеваниям сердца. Неправильно составленная диета, также часто приводит к негативным последствиям для здоровья. Однако есть альтернативный выход из ситуации. Дыхательная гимнастика для похудения не только не имеет противопоказаний, но и наоборот помогает привести фигуру в порядок, а заодно и укрепить здоровье.

Суть дыхательной гимнастики

По сравнению с традиционными методиками дыхательные практики имеют ряд преимуществ. К их важным достоинствам можно отнести следующие:

Занимаясь дыхательной гимнастикой, нет необходимости ограничивать привычный рацион питания и пробегать километры на беговой дорожке. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно научиться дышать правильно. В чем же суть метода, и почему это действительно помогает?

Для человека дыхание – жизненно важная функция. Без этого он просто не сможет существовать. Ученые сделали интересный вывод. Если дышать правильно, то можно эффективно избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. Для получения нужного результата следует вдыхать через нос и надувать брюшную полость. Дышать нужно исключительно носом.

Выдыхая, следует подтянуть живот и выпустить воздух через рот. Это способствует тренировке диафрагмы. Подобным образом происходит процесс дыхания у младенцев.

Дыхание у взрослых людей с возрастом становится поверхностным. Мышцы брюшного пресса в процессе дыхания не участвуют. Поэтому нижние части легких не получают нужное количество кислорода. Более того отработанный кислород остается в них и полностью не выводится. Это приводит не только к тому, что вредные вещества остаются в организме, но и к тому, что со временем происходит нарушение работы многих важных систем. Поэтому появление отложений жира – естественный процесс, которому удивляться не стоит. Неправильное дыхание только способствует ему.

Эффективность дыхательной гимнастики

Методика дыхательной гимнастики невероятно проста, однако, результат впечатляющий. Более того эффективность метода в борьбе с лишними килограммами подтверждают и врачи. Существует достаточно много убедительных доводов медиков:

• Клетки насыщаются кислородом. Поэтому в организме активнее происходят процессы метаболизма, что в свою очередь способствует уменьшению количества жировых отложений.
• Правильная работа желудочно-кишечного тракта. Правильное дыхание помогает организму переваривать пищу и высвобождает энергию из продуктов питания. В организме активно вырабатываются молекулы АТФ, которые расцепляют жир. Если этих молекул достаточно, то процесс расщепления жира происходит активнее.

В тоже время, если в организме скапливается много токсинов, то в  конечном итоге они оседают в разных частях тела. При тяжелом ожирении, как правило, у человека развиваются очень многие серьезные  заболевания. Поэтому чтобы избавиться от веса, нужно вывести из организма токсины.

Если научиться правильно дышать, то можно вывести шлаки, что также позволяет уменьшить количество жировых клеток. Дело в том, что организм стремится к тому, чтобы минимизировать вредное воздействие токсинов на жизненно важные органы. Поэтому в жировых клетках и оказывается самый разный «мусор».

• Окисление жировых отложений. Благодаря активному поступлению кислорода к тканям, происходит активный процесс окисления. Правильное и глубокое дыхание способствует разрушению этих клеток.
• Уменьшается количество гормонов стресса. Медики доказали, что стрессовые ситуации усиливают факторы, провоцирующие усиление аппетита. «Заедая» стресс, человек постепенно увеличивает собственный вес и полнеет.

Откуда пришла дыхательная гимнастика

В Древнем Китае многие столетия практикуется боевое искусство У-шу. В основе этого искусства лежит древняя дыхательная практика «Ци-гун». Эта методика способствует достижению внутренней гармонии и равновесия.

По мнению китайских мудрецов, если человек дышит поверхностно, то и старение организма происходит активными темпами. Глубокое дыхание наоборот позволяет насытить организм кислородом, а кроме того позволяет даже лечить заболевания. Известно, что американцы являются фанатами здорового образа жизни.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что открытие взаимосвязи избыточного веса и поверхностного дыхания принадлежит американке Д. Джонсон. Она основала уникальную дыхательную гимнастику «Оксисайз».

Виды дыхательной гимнастики

Как мы уже говорили, в мире существует достаточно много самых разных видов дыхательных практик. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика Бодифлекс

Данная дыхательная практика принадлежит американке Чайлдерс Грир. В комплексе сочетаются упражнения йоги и правильное дыхание. Всего упражнений 13. Два направлены на улучшение тонуса лицевых мышц, а все остальные позволяют укреплять мышцы тела. Для похудения живота предназначены четыре.

При правильном выполнении упражнений в составе крови увеличивается количество углекислого газа. В свою очередь он вытесняет кислород из состава гемоглобина. Эффективность упражнений достигается за счет активного сжигания жировых клеток. Ткани мышц получают кислород в достаточном количестве.

Этот комплекс упражнений  подойдет тем, кто хочет значительно уменьшить окружность талии. Для этого следует регулярно выполнять такие упражнения:

1. Упражнение лев. Ноги находятся в положение на ширине плеч. Руки упираются в бедра, чуть выше коленных суставов. Нужно глубоко вдохнуть и выдуть живот. Выдыхаем. На выдохе ткани легких освобождаются, и втягивается живот. Затем нужно задержать дыхание, опустив вниз язык и зафиксировать его с помощью губ. Положение  головы не меняется, а взгляд направляется вверх. Следует оставаться в таком положение до тех пор, пока хватает воздуха. Повторяется упражнение в 5 подходов.

2. Упражнение для боковой растяжки. Исходное положение из упражнения выше. Нужно вдохнут и выдохнуть. Затем следует задержать дыхание. Правая нога не отрывается от поверхности пола, а масса тела переносится на левое колено. В него нужно упереться локтем левой руки.

Правая рука понимается в вверх и тянется влево. Нужно задержаться в этом положение столько времени, сколько хватает воздуха. Затем упражнение повторяется 3-4 раза в разные стороны.

3. Тренируем мышцы брюшного пресса. Займите положение лежа на спине. Колени согнуты, а ступни прижимаются к поверхности пола. Руки нужно поднять вверх. Вдыхаем и выдыхаем. Затем следует задержать дыхание. Нужно приподнять плечи  и потянуться руками вверх. Голова слегка откидывается назад, взгляд направляется на точку, расположенную на поверхности потолка сзади. Рекомендуется повторить упражнение от трех до четырех раз.

4. Делаем ножницы. Положение тела такое же, как и в упражнение выше. Ноги держим прямо. Нужно сделать вдох и выдох. Дыхание нужно задержать и сделать махи прямыми ногами. Рекомендуется сделать от 9 до 10 движений ногами. Упражнение повторяется от 3 до 4 раз.

5. Упражнение «Волна». Следует медленно вдохнуть, втянуть живот и округлить грудь. Затем дыхание немного задерживается. После этого нужно медленно выдохнуть. Грудь втягивается, а живот округляется.

6. Упражнение «Лягушка». Для выполнения упражнения потребуется стул. На него нужно сесть. Положение ног – на ширине линий плеч. Локти упираются в коленные суставы. Кисть левой руки сжимается в кулак. Затем правая рука его обхватывает. Лоб упирается в кулак левой руки. После этого нужно закрыть глаза и расслабиться.

После этого можно делать медленные  дыхательные движения. Делается вход, а затем выдох, после  чего дыхание задерживается не несколько секунд, затем следует долгий выдох.

Упражнение «Лотос». Нужно сесть в позе «лотоса». Примерно пять минут нужно дышать не спеша и в медленном темпе. При этом живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Затем пять минут нужно дышать глубоко и не обращать внимания на движения груди и на громкость.

После этого на 10 минут следует отключиться от процесса дыхания, как будто это отдельный процесс, который  существует в параллельном мире. Можно расслабиться и помедитировать.

Китайская гимнастика Цигун

Китайские методики существуют уже не одно столетие и пользуются большой популярностью. Данная методика известна под названием Цзяньфэй. В дословном переводе «сбрасываем жир». Комплекс построен на дыхательных упражнениях животом. В нем всего три упражнения, однако, это не сказывается на его эффективности. По мнению многих женщин, регулярное выполнение комплекса позволяет убрать значительное количество отложений в этом месте тела. Кроме того живот у женщин – достаточно проблемная часть тела, поэтому ей нужно уделить особое внимание.

Дыхательная методика по Стрельниковой

Современные медики уже давно убедились в эффективности дыхательных упражнений, которые применяются для подготовки оперных певцов. Эти простые упражнения позволяют не только избавиться от нежелательных килограммов, но и улучшить состояние легких, органов мочеполовой сферы и ЦНС.

Подобный эффект достигается за счет усиленного метаболизма. Как известно, активный обмен веществ – эффективное средство, способствующее расцепление подкожного жира. Данная методика заключается в коротких и резких выдохах носом. Грудные мышцы находятся в сжатом положении.

Дыхательная система Пэм Гроут

Методика заключается в комплексе упражнений для органов дыхания. Здесь отсутствуют упражнения, рассчитанные на тренировку мышц и дыхательные нагрузки. Однако, несмотря на это, методика достаточно действенна и эффективна при борьбе с лишним весом.

Создательница методики Пэм практиковала разные методики, однако, не могла решить свою проблему лишнего веса. Созданная ей техника, построенная исключительно на дыхательных упражнениях, оказалась эффективной.

В начале нашей статьи мы упомянули методику Оксисайз. Теперь пришло время подробнее с ней ознакомиться. Она несколько напоминает методику Бодифлекс, однако, они разные.

Чем интересна Оксисайз

Дело в том, что она несколько проще и подходит даже для выполнения во время беременности. Техника более мягкая и легкая. Более того здесь отсутствуют резкие выдохи. А заниматься упражнениями можно в любое время суток. При этом совсем необязательно делать это на голодный желудок.

По мнению многих женщин, выполнение комплекса по методике Оксисайз сжигает калории более эффективно, чем езда на велотренажере. Основная нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса.

Какие же это упражнения:

• Многим женщинам жировые складки на талии доставляют массу огорчений. Вот достаточно эффективное упражнение. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине линии плеч. Бедра несколько вытянуть вперед. Левая рука поднимается вверх, а правая обхватывает запястье левой. Затем нужно немного потянуться вверх и в правую сторону. Вдох делается животом, а затем следует выдох. После этого упражнение повторяется в другом направлении.
• Можно укрепить спинные мышцы и устранить жировые отложения на линии талии. Потребуется стул. На него нужно сесть. Затем стопы и колени соединяются. Левая рука заводится за спину и упирается в сидение стула. Правая рука поднимается вверх. Корпус следует повернуть в левую сторону, рука направляется в сторону движения. Делаем вдох, а затем выдох.

Методика от Марины Корпан

Данный комплекс разработан Мариной Корпан и является сертифицированным на территории России. Он предназначен для коррекции фигуры. своей эффективностью методика обязана объединению комплексов Бодифлекс и Оксисайз. Регулярное выполнение упражнений позволяет устранить подкожный жир. Комплекс не требует выполнения физических упражнений и соблюдения строгой диеты.

В составе комплекса всего четыре упражнения. Выполнять их следует по утрам. На выполнение комплекса потребуется всего 20 минут времени.

• Нужно медленно вдохнуть через нос. Мышцы живота втягиваются. Затем выдох происходит через рот, мышцы расслабляются. Во время выдоха следует выпятить живот. Упражнение повторяется три раза.
• Вход носом. Легкие медленно наполняются кислородом. Затем следуют два резких выдоха через нос. Затем упражнение повторяется. После чего нужно сделать продолжительный выдох и два резких. Нужно повторить три раза.
• Следует три вдоха носом, а выдыхают через рот. При этом нужно контролировать диафрагму.
• Вдохнуть через нос. После чего следует небольшой выход носом. Завершает выдох через рот. Повторяется три раза.

Весь комплекс повторяется в три подхода. Примерно через две недели будут заметны первые результаты. Талия уменьшится на 10 см.

Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения

Несмотря на всю простоту и отсутствие противопоказаний, начинать заниматься лучше под руководством профессионального тренера. После того, как упражнения будут освоены, их можно будет выполнять в домашних условиях. Все упражнения достаточно просты и не требуют больших усилий.

Для занятий потребуется всего 15-20 минут свободного времени. Однако делать упражнения нужно регулярно, в противном случае добиться желаемой фигуры не получится. Наиболее подходящим временем занятий будет утро сразу же после пробуждения. Специалисты рекомендуют делать упражнения на свежем воздухе, например, на прогулке. Но если такая возможность отсутствует, то можно просто открыть балкон.

Будьте здоровы!

homeblogkate.ru

Дыхательная гимнастика для похудения (пошаговая инструкция)

Дыхательная гимнастика для похудения

Многие женщины мечтают похудеть с помощью диет и интенсивных тренировок, но есть более простой и легкий способ – дыхательная гимнастика для похудения. Суть гимнастики в выполнении упражнений и постановки правильного, здорового дыхания.

Они не займут у вас много времени, но будут очень эффективными для раскрытия всех возможностей дыхательных органов (трахей и легких) и будут полноценно способствовать избавлению от лишнего веса.

Они не займут у вас много времени, но будут очень эффективными для раскрытия всех возможностей дыхательных органов (трахей и легких) и будут полноценно способствовать избавлению от лишнего веса.

Но для того, чтобы дыхательная гимнастика для похудения была максимально эффективна нужно знать некоторые тонкости и особенности дыхания.

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика вокалистов

Традиционно она используется всеми преподавателями академического вокала. Речь идет о классической гимнастике Стрельниковой, однако на практике вокалисты не всегда используют именно её. Дело в том, что каждый преподаватель вокала использует свои, подходящие именно ему, индивидуальные упражнения, часть которых берётся из учебника Стрельниковой, а часть — из других источников и личных предпочтений.

Поэтому упражнения на дыхание могут отличаться от того, что написано в книге Стрельниковой. Данную систему дыхательных упражнений для похудения нельзя полностью приписать Стрельниковой, хотя часть упражнений есть и у нее тоже. Поэтому данная система дыхания, сложившаяся в вокальных школах, музыкальных училищах и консерваториях позволяет сбросить до 15 килограммов за 2 месяца, иногда и больше, но при условии, если она выполняется в комплексе с диетой и другими упражнениями для избавления от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика для похудения

Так уж случилось, что профессиональными вокалистами был неожиданно открыт секрет похудения, который они стали применять на практике. Вот основные нюансы этой системы, которые нужно знать каждому, кто хочет похудеть без лишних проблем и трудных, изнурительных нагрузок.

Почему вокалисты толстые

Есть мнение, что вокалисты толстые потому, что эти дыхательные упражнения не помогают, но на самом деле это не так. Лишний вес вызван не дыхательными упражнениями, а переизбытком калорийной пищи и избыточным употреблением алкоголя и однообразном времяпрепровождением на работе долгое время. Кроме того, вокалисты специально употребляют в пищу продукты питания, способствующие развитию правильной тональности и силе голоса. А зачастую такие продукты очень калорийны.

Так как многие вокалисты, работающие в оперном театре, испытывают сильный стресс и большой расход калорий во время выступлений на публике, то многие из них нерационально восполняют потери жидкости и энергии большими порциями высококалорийной пищи и алкоголя, поэтому упражнения помогают не всем, кто ими ежедневно занимается. Но те, кто соблюдает диету и стремится с помощью таких упражнений похудеть, а не совершенствоваться в оперном вокале, заметят результат уже через месяц.

Когда лучше делать упражнения: до еды или после

Оптимальное время занятий дыхательной гимнастикой для похудения – на голодный желудок утром и после еды перед сном, но можно делать упражнения так же в перерыве после обеда. Главное, не спешить, расслабиться и делать дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

1. Кондитерский шприц. Это упражнение позволит вам выработать правильное дыхание, а так же укрепить пресс и мышцы живота. Вам нужно представить себе, что внутри вас находиться большой кондитерский шприц, через который вы пропускаете воздух.

Для этого при вдохе положите скрещенные пальцы на живот и сделайте глубокий вдох, стараясь, чтобы воздух проник к самому низу живота. При этом пальцы должны разойтись. Затем на 5 секунд задержите дыхание и начните делать медленный выдох. Представьте, что вы выдавливаете снизу воздух, как крем или зубную пасту из тюбика, надавливая на него снизу и выпуская воздух.

Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая промежутки между выдохом и вдохом. Это упражнение заставит работать пресс и постепенно вытеснит жировые отложения в области живота.

2. Толчки воздуха. Вам нужно сделать глубокий вдох до низа живота, затем несколько частых выдохов и вдохов, выталкивая воздух толчками мышц живота. На один вдох должно быть несколько выдохов, примерно толчков 5 или 6.Такое упражнение нужно повторять в течение дня 3 раза. Оно тоже заставит работать пресс и будет способствовать тому, что уйдут жировые отложения в области живота. Это упражнение рекомендуют чередовать с обычными физическими упражнениями для накачивания пресса.

3. Диафрагмальное дыхание. Оно требует терпения и внимания, но результат позволит вам забыть о лишних килограммах надолго. Вам нужно дышать глубоко с участием нижних мышц живота. Если вы дышите правильно, то при вдохе у вас должен немного приподниматься живот, а не грудь. Это значит, что мышцы живота тоже участвуют в дыхании, двигаются и помогают избавиться от лишних килограммов.

Вначале нужно регулярно следить за дыханием, а потом это будет происходить автоматически. Такое дыхание не только будет насыщать вашу кровь кислородом, что ускорит обмен веществ и будет быстрее справляться с лишними килограммами, а так же заставит работать вялые мышцы живота.

Но, если вы будете активно делать эти упражнения перед едой, то они заставят жир быстрее впитаться, поэтому дыхательные упражнения нужно делать на пустой желудок или после еды где-то через час или 2. Тогда упражнения будут эффективными и позволят вашему организму быстрее избавляться от вредных веществ. К тому же дыхательные упражнения не имеют противопоказаний и их можно делать в любом состоянии здоровья.

Вывод о дыхательной гимнастике для похудения

Упражнения для дыхания нужно делать в комплексе с диетой, а так же на голодный желудок или после часа после еды, тогда они эффективнее будут выводить вредные вещества и способствовать избавлению от лишнего веса. Они не требуют от вас много времени, а так же не имеют противопоказаний, поэтому их делать можно всем, кто хочет похудеть безболезненно и без вреда здоровью.

Ясно одно, чем лучше человек обогащает собственный организм чистым воздухом, — тем сильнее и здоровее становится его тело, общий тонус и настроение.

Полезное ВИДЕО на тему: Дыхательная гимнастика для похудения

Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

ideales.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для любого человеческого организма избыточный вес представляет не только проблему эстетического характера, он также несет скрытую опасность здоровью. С необходимостью худеть согласны все люди, страдающие избыточным весом, но как это сделать эффективно и без вреда для здоровья?

Похудеть и сделать тело упругим можно с помощью соблюдения диетического рациона питания, самодисциплины и регулярного выполнения специальной техники упражнений. Одной из таких техник является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних условиях для снижения лишнего веса.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Популярные и эффективные методы дыхательной гимнастики — прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ее можно выполнять в удобное время, не подстраиваясь под режим работы спортивного клуба. Главное условие при прохождении комплекса — правильное выполнение и ответственный подход к занятию в целом.

Дыхательная гимнастика поможет тем людям, для которых выбор в пользу строгих диет и изматывающих тренировок окажется невозможным. Первые результаты кропотливого труда появятся уже после нескольких тренировочных дней.

Система бодифлекс для похудения будет эффективной при соблюдении нескольких принципов:

• Регулярность проведения упражнений;
• Сочетаемость программы упражнений с любыми диетами и строгими принципами правильного питания;
• Время занятий — преимущественно утром, и только на голодный желудок;
• Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут в день;
• Прием пищи возможен через час после завершения упражнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою эффективность. Положительный и довольно мощный эффект от упражнений с дыханием возможен по следующим основаниям:

• Обилие кислорода помогает питательным веществам лучше всасываться в ЖКТ;
• Кислород помогает расщеплять поступающую пищу, превращая ее в энергию для организма;
• Глубокое дыхание помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс;
• Дыхательные упражнения помогают организму удалять токсины;
• Кислород способен окислить жировые отложения, что поспособствует похудению;
• Объем гормонов стресса снижается.

Плюсы и минусы

Так как дыхательная гимнастика — это вполне естественная техника оздоровления и похудения, она является крайне полезной для большинства людей. Но как и у всех остальных способов похудения, и здесь есть и некоторые противопоказания. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом занятий лучше узнать, в чем плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения.

Плюсы комплекса упражнений:

• Лишние килограммы удаляются безвредным для организма способом;
• Происходит общее оздоровление;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• Работа системы пищеварения проходит с большей продуктивностью;
• Тело обретает тонус;
• Укрепляется иммунная система.

Минусы комплекса упражнений:

• Кратковременное кислородное голодание во время задержек дыхания может приносить вред;
• Не рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• Не подойдет людям, перенесшим травмы черепной коробки;
• Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной железы;
• Упражнения вредны в период беременности;
• Не рекомендуются людям с имплантами.

Как правильно делать?

Для получения максимального эффекта похудения и оздоровления, следует знать, как правильно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях. Это не означает, что в повседневной жизни люди дышат неправильно. Суть занятий бодифлекс в максимальном насыщении организма кислородом, гораздо большим в сравнении с обычным дыханием.

Как правильно выполнять технику дыхательной гимнастики для похудения в домашних условиях:

• Занять положение стоя;
• Вдохнуть и надуть живот;
• Выдохнуть и подтянуть живот к спине.

Чтобы контролировать правильность движений, можно положить руку чуть ниже грудной клетки.

Для похудения живота и боков

Среди многообразия методик дыхания существует комплекс, направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков. При этом, утренняя гимнастика для похудения живота в домашних условиях позволяет повысить тонус всего организма за счет дополнительной стимуляции процессов жизнедеятельности. Дыхательные упражнения для живота можно выполнять несколькими способами.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — упражнения в домашних условиях:

Алгоритм действий при универсальной методике:

• Быстро вдохнуть воздух через нос;
• Медленно выдохнуть воздух через рот на шесть счетов.

При выдохе обязательно нужно напрягать мышцы брюшного пресса и расслаблять их при вдохе.

Алгоритм действий для женщин от 40 лет и старше:

• Медленный вдох через нос и такой же выдох;
• Медленный вдох через нос, затем два резких выдоха;
• Медленный вдох, затем в том же темпе выдохнуть, и добавить еще два выдоха в быстром темпе;
• Медленный вдох через нос, небольшой выдох и закончить выдыхание ртом.

Рекомендуется при вдохе по максимуму втягивать живот, а при выдохе — расслаблять.

В домашних условиях гимнастика для похудения предполагает выполнение упражнений три раза по три круга за одну тренировку.

Комплекс упражнений женщинам после родов

Организму молодой матери необходимо восстановление и тонус, именно с этой целью специалисты часто рекомендуют дыхательный комплекс упражнений для похудения после родов.

Комплекс упражнений из дыхательной гимнастики позволит молодым мамам:

• улучшить кровообращение;
• увеличить скорость обменных процессов в организме;
• укрепить мышечную структуру брюшного пресса, которая ослабла после родов.

Организм женщины после родов восстанавливается постепенно, поэтому комплекс упражнений дыхательной гимнастики предполагает поэтапное введение нагрузок с постепенным усложнением.

Послеродовая гимнастика для похудения выглядит так:

• Постановка техники дыхания. Занять исходное положение — стоять прямо на ногах. Максимально вдохнуть воздух. При выдохе подтянуть живот к позвоночнику. Это ключевой принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается от традиционного и повседневного;
• Вдохнуть животом и носом. После выдоха нужно сделать минимальную паузу и сразу перейти к шумному вдоху через нос. При резком вдохе требуется одновременно надувать живот;
• Плотно сомкнуть губы, чтобы их не было видно. Затем нужно отклонить голову назад и с силой выдохнуть. Рот нужно держать открытым, пока весь воздух не выйдет из легких.

Эта дыхательная гимнастика для похудения после родов кормящей маме показана и после кесарева сечения.

Загрузка...

diet-diet.ru

---

• 
  Черная глина для похудения
• 
  Можно ли есть мороженое при похудении
• 
  Похудение на угле активированном
• 
  Тестостерон для женщин для похудения
• 
  Обертывание с медом для похудения
• 
  Как пить корицу для похудения с медом
• 
  Белковые коктейли для похудения
• 
  Как похудеть с помощью подсчета калорий
• 
  Как действует на похудение активированный уголь
• 
  Можно ли есть манную кашу при похудении
• 
  Мука льна с кефиром для похудения