И все-таки: возможно ли похудение с йогой? Йога помогает ли похудеть
Похудение с помощью йоги
Содержание статьи:
Борьба с лишним весом имеет множество методик. Одни из них дают быстрый результат, другие требуют длительного времени и усилий. Многие худеющие склонны к такой идее, чтобы сбросить вес необходимо голодать и изнурять себя большими физическими нагрузками.
Любые кардинальные изменения для организма — это всегда стресс. Быстрое снижение веса часто заканчивается еще более стремительным набором лишних килограммов. Большинство специалистов, врачей диетологов, рекомендуют комплексно подходить к проблеме полноты.
В поисках действенных методов, многие люди с излишними килограммами задают вопрос: можно ли похудеть с помощью йоги? Восточная практика за последние десятилетия в России прочно вошла в различные методики не только по улучшению тела, но и изменению образа жизни.
Особенности йоги
Йога представляет собой комплекс физических упражнений в сочетании с индийской философией, особым подходом к собственному телу и душе.
Занятия отличаются от других спортивных методик. Техника направлена не на быстрое и максимальное выполнение организма, как при занятиях в тренажерном зале, а на гармоничное познание своего тела.
Человек, практикующий йогу, соединяет материальное и духовное, учится понимать и принимать свой организм.
Йога нацелена на комплексный подход. Занятия подразумевают и ведение здорового образа, отказ от вредных привычек, соблюдение принципов правильного питания.
Полноценно соблюдая основные правила с помощью йоги можно похудеть. Ведь подход осуществляется не только на уровне физических упражнений, но на уровне изменения образа жизни.
Особенность йоги заключает в задействовании всего организма, каждой мышцы. Система упражнений включает в процесс все группы мышц, в том числе которые довольно тяжело или не совершенно не прорабатываются в спортивном зале на тренажерах или в фитнесе. Упражнения воздействуют на внутренние органы, на систему кровообращения, пищеварения.
Особое внимание уделяется технике дыхания. Известно, что наилучшие упражнения для эффективного похудания и жиросжигания должны выполняться при нормальном размеренном дыхании. Сбитое дыхание, задержка или учащенные вдохи и выдохи не способствуют нормальным занятиям и достижения требуемого эффекта.
Дыхательные техники — это один из способов, как быстро похудеть с помощью йоги. Упражнения позволяют улучшить обмен веществ, кровообращение, укрепляет организм, избавляет от стресса и поднимает настроение.
Занятия йогой подойдут также для тех, кто физически слабо подготовлен, а также для тех, кто уже занимается иными физическими упражнениями. Тело приходит в тонус, подтягивается. Развивается чувство равновесия, приобретается особая гибкость.
Основные рекомендации
Предпочтительное время для того чтобы, как похудеть с помощью йоги — это утреннее выполнение упражнений. Оптимально до завтрака. Если столь ранние часы не подходят, тогда в обед, либо после работы до ужина. Но, рекомендуется стараться соблюдать выполнение упражнений в утренние часы, когда при физических нагрузках организм активно сжигает жиры.
Перед основным комплексом, следует размять тело. Мышцы готовятся к основной нагрузке. Для этого достаточно уделить 10 минут перед основными занятиями. Мышцы должны быть подготовлены, особенно когда выполняется новый комплекс.
Для похудения не стоит делать все на износ. Упражнения должны делать неторопливо, тщательно прорабатываться. Стоит позволять себе делать некоторые остановки, небольшие передышки между разными упражнениями.
Обязательно следует следить за дыханием, если оно сбилось, то рекомендуется остановиться, восстановить ровное дыхание и продолжать далее. От грамотного чередования вдохов и выдохов зависит эффективность йоги.
Хатха йога
Многочисленные техники в йоге позволяют направить действие упражнений на проблемную зону. Хатха йога с помощью скручивающих упражнений подтягивает тело, держа в тонусе мышцы.
Как похудеть с помощью йоги, для этого необходимо чередовать различные по типу упражнения. Обязательно применение интенсивных и статических элементов. Мышцы напрягаются и расслабляются, что делает занятия максимально эффективными.
Хатха йога представляет собой комплекс упражнений. В позе вытяжения тела достигается сжигание лишнего жира с живота, улучшается работа желудка и кишечника. Поза посоха укрепляет мышцы пресса и спины. Упражнение в виде лодки придает тонус всему организму, влияет на процесс переваривания пищи.
Большое разнообразие техник и поз позволяет добиться результата. Выполнение упражнений из йоги должно стать постоянным. Соблюдение здорового образа жизни закрепит результат и усилит процесс похудания.
Тело получит подтянутый вид, будет наполнено тонусом. Йога благоприятно действует на настроение, снимает стресс, позволяет расслабить организм, буквально задействовав каждую клеточку.
jetem.me
Можно ли с помощью йоги похудеть?
Йога пришла к нам с востока, и на сегодняшний день стала весьма популярной. Суть занятий состоит в выполнении преимущественно статичных поз в сочетании с правильным дыханием. С первого взгляда может показаться, что такая практика дается любому человеку с легкостью, и не требует затраты сил. Поэтому у многих и возникает вопрос, можно ли с помощью йоги похудеть. Ответ звучит неоднозначно. Снижение веса в результате регулярных занятий действительно наблюдается, но для этого требуется выполнять ряд правил.
Особенности йоги для полных
В некоторых школах йоги есть особый класс для полных людей. И это не случайно. Из-за особенностей телосложения необходимо правильно подобрать комплекс занятий, а иногда и модифицировать некоторые асаны.
Йога для полных ориентирована на укрепление мышечной системы, усиление метаболизма, нормализацию кровообращения, очищение организма, иными словами - на оздоровление. В результате всех позитивных изменений вес постепенно приходит в норму. Процесс этот постепенный и медленный. Но есть у йоги и неоспоримые преимущества.
Регулярные занятия дадут устойчивый результат, вы ощутите прилив сил и бодрости, обретете спокойствие, укрепите здоровье и защитите себя от преждевременного старения. Кроме того, во время похудения вы не будете испытывать экстремальных нагрузок - процесс снижения веса пройдет легко. А это значит, что риск срыва и повторного набора лишних килограммов значительно снижается.
Чтобы йога оказалась для вас наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, описанных ниже.
Йога: полезное направление для похудения, гибкости и идеальных форм тела
Правила похудения с помощью йоги
Режим питания и йога
Йога - это не спорт, а целая философия. Она подразумевает не только физические нагрузки, но и правильное дыхание во время выполнения упражнений, здоровое питание, соблюдение питьевого режима, медитации. Весь этот комплекс необходим для оздоровления тела и души. Однако у человека всегда есть выбор - он может адаптировать йогу под себя. В частности, если вы хотите похудеть, то обязательно должны выработать привычку правильного питания и обильного питья.
Переходить на новый рацион лучше постепенно. Начните употреблять больше овощных салатов и свежих фруктов. В первые и вторые блюда перед подачей добавляйте свежую зелень. Откажитесь от мучных десертов, включите в ежедневное меню сухофрукты и орехи. Лучше всего сразу перейти на 5 - 6-разовое питание небольшими порциями. Обязательно пейте между приемами пищи. Количество выпитой вами чистой воды должно составлять около 2 литров в сутки.
Такие меры на фоне регулярных занятий йогой помогут быстрее похудеть. А постепенно обменные процессы в организме нормализуются, и вы сможете полностью перейти на здоровое питание без перееданий, не испытывая при этом стресса.
Регулярные занятия йогой
Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли с помощью йоги похудеть, то вы обязательно должны знать, что от лишнего веса помогут избавиться лишь регулярные занятия. Начните посещать их хотя бы с одного раза в неделю. Постепенно делайте это все чаще. Действуйте по самочувствию, но при этом проявляйте твердость - не пропускайте занятия.
Помните, что только регулярная практика поможет нормализовать вес и обеспечит вам хорошее самочувствие.
Умеренные нагрузки при занятиях йогой
Если фитнес, бег, занятия на тренажерах и другие активные виды спорта предполагают интенсивное сжигание калорий и серьезные физические нагрузки, то йога является спокойной практикой. Однако энергия все равно расходуется. Это происходит в результате того, что вы удерживаете тело в определенной позиции - асане. Кроме того, такая "пассивная активность" помогает укрепить мышечную систему, положительным образом сказывается на гибкости, улучшает подвижность суставов.
Но полному человеку нужно начинать практику с выполнения самых простых упражнений. Нагрузка должна быть пониженной. Основным критерием, которым следует руководствоваться - это комфорт во время занятий. Избегайте перегрузок, иначе вы скоро разочаруетесь в йоге и откажитесь от занятий. В самых худших случаях вы можете даже получить травмы.
Безопасное занятие йогой
Поскольку неверный подход к занятиям является травмоопасным, то лучше всего посещать специальную школу йоги, где вы будете действовать под наблюдением опытного инструктора. Это необходимо потому, что неверно рассчитанная нагрузка грозит не только травмами, но и проблемами со здоровьем. В первую очередь испытывает перегрузки сердечно-сосудистая система. Это происходит когда при нахождении в одной асане слишком длительное время человек начинает задыхаться. Также из-за большой массы тела при определенных упражнениях могут пострадать позвоночник и суставы.
Если вы решили начать занятия дома, то помните об этих опасностях, имейте в виду, что вы принимаете на себя ответственность за собственное здоровье. Тщательно изучите вопрос и всегда строго следите за своим самочувствием во время занятий. Чтобы избежать рисков, обратитесь к профессиональному инструктору. Сейчас во многих городах есть специальные группы для полных.
Итак, можно ли с помощью йоги похудеть? Можно! И этот путь вы проделаете легко и с удовольствием. Однако вам нужно запастись терпением и настроиться на выработку новых полезных привычек. Они помогут вам значительно улучшить качество жизни и обрести красивую стройную фигуру.
mixfacts.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.
Акцент на динамике
Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.
Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.
Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.
Аюрведа в помощь
Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.
Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.
Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.
Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.
Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:
- каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
- после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
- все время находитесь в тепле;
- употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
- уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
- перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.
Больше счастья – меньше еды
Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.
Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.
Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.
Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.
Фото: amandabisk/instagram.com
yogajournal.ru
Возможно ли похудеть с помощью йоги » Все для тех кому не все равно
Я перепробовала много разных всевозможных способов для борьбы с лишним весом. К сожалению, ни один из них мне не помог. Даже интенсивные тренировки в спортзале и бег по утрам не дали ожидаемого результата.
Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где «занимался только 42-й размер», Татьяне едва удавались элементарные движения. «Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения. Она сделала невозможное — поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь».
Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов.
Как удалось похудеть? Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. Но это не так. «Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, — говорит Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife и аспирант кафедры физиологии НГУ им. П. Ф. Лесгафта. — Не сомневайтесь: удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир. Но важнее здесь другое. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием. Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. Но именно питание играет первостепенную роль».
Занимайся ей и похудеешь
Если Вы до этого йогой не занимались, то быстро не получится
Можно ли похудеть с помощью йоги,за сколько ,примерно на сколько,расскажите факты если есть)
Миф: Йога делает чудеса.Факт: Йога вызывает вполне обоснованные изменения в организме, ошибочно принимаемые за чудеса.
Миф: Йоги могут остановить сердце.Факт: Йоги могут замедлять кровоток, но не останавливать и тем более не вновь запускать работу сердца.
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут.
Делаем шаг вперед правой ногой. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.
Соединяем руки сзади в «замок» и максимально вытягиваем.
Смотрим прямо перед собой. Не забываем о спокойном дыхании.
После упражнения обязательно отдохнуть.
Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение 6
Прежде всего, йоговский комплекс должен прорабатывать все тело. Позы воина 1, 2,3, позы треугольника, наклоны вперед, «березка», «лодка», скручивание позвоночника, поза собаки мордой вниз, «мостик» и йоговские отжимания обеспечат ваши мышцы необходимой нагрузкой. Ну а аэробная составляющая может быть привнесена за счет объединения асан в связки.
Самый известный «його-аэробный» комплекс — это Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу.
Сядьте в позу лотоса и расправьте спину. Соедините над головой руки в замок. Дышите ровно, постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей. Затем медленно опустите руки к земле. Прочувствуйте, как растянулись позвонки. Ваши ягодицы должны не отрываться от пола во время наклона. Такое упражнение рекомендуется делать для снятия усталости в конце рабочего дня.
Особенность йоги заключается в том, что все движения должны быть плавными и неторопливыми. Это учение не терпит резкости. Следующее упражнение называется «кошечка».Очень полезно при проблемах с позвоночником. Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Повторите 5-10 раз. Это уберет напряжение с позвоночника и поможет в борьбе с остеохондрозом.
Для достижения наилучшего результата в похудении с помощью йоги нужно:
Эти статичные упражнения по своему эффекту равны интенсивным силовым тренировкам, но еще быстрее приведут ваше тело в норму, не перекачивая отдельных мышц и убирая жир с талии и бедер.
Ожирение бывает трех типов — мы набираем вес:
Даже если есть возможность заниматься йогой ежедневно, рекомендуется дополнительно сразу же ввести в свой режим бег или интенсивную ходьбу. Это позволит усилить жиросжигающий эффект, улучшит физическую форму и позволит выполнять упражнения (асаны) с меньшим дискомфортом и большей пользой.
baikcm.ru
И все-таки: помогает ли йога похудеть?
Похудеть с йогой
Однажды я уже поднимала тему борьбы с лишним весом с помощью йоги. И писала, что йога – это не про похудение. На самом деле это не совсем так.
Во-первых. Если бы в йоге совсем не было ресурсов для снижения объемов тела, то в природе не существовало бы такой дисциплины, как бодифлекс. Это дыхательная практика, основанная на уддияна бандхе, которая на самом деле позволяет достичь значительных результатов. Проверено на себе!
Во вторых. Ни для кого не секрет, что человек (его тело, точнее) – это то, что он ест. И сколько. А едим мы порой много лишнего, вредного, и, главное, невероятными количествами, в угоду получению вкусовых удовольствий потребляем все больше и больше пище, не в силах остановиться. В реальности, организму-то и не надо столько. Если есть больше полезной пищи, то организму будет проще взять из нее питательные вещества и меньше уйдет в отходы. Ну так и оптимизируйте ваш рацион! А заодно и время приема пищи. Утром телу энергии нужно много для грядущих свершений, значит, не пропускайте завтрак! А вечером телу нужно отдыхать, так не нагружайте его необходимостью переваривать пищу! В этом деле йога приходит на помощь. Занимаясь йогической практикой (настоящей, осознанной практикой, а не физкультурой асан), вы со временем научаетесь слышать свое тело, понимать его потребности, у вас меняются вкусовые пристрастия и гастрономические привычки. Таким образом, кола и чипсы становятся для вас несъедобны, а злаки и овощи, наоборот, начинают нравится. Для тех, кто не может есть по утрам йога тоже располагает отличным вспомогательным инструментом. Вы чистите зубы по утрам? Йоги чистят не только зубы, но и язык. Попробуйте хотя бы раз – практика чистки языка очень быстро “разбудит” ваш желудок, как бы рано вы ни просыпались.
Помогает ли йога похудеть
В третьих. Если вы практикуете йогу, то стремитесь к Читта Вритти Ниродха – состоянию контроля ума. Старайтесь чаще погружаться в здесь-и-сейчас, и начните с еды. Пускай она не будет фоном для ваших отвлеченных мыслей и тем более не будет бессознательным жеванием перед телевизором. Ешьте медленно, осознавайте каждый кусочек, старайтесь прочувствовать его вкус и консистенцию, и вы увидите, что вам и правда не нужно так много пищи, как вы привыкли. Где внимание – там и энергия. Если сосредоточить свое внимание на процессе еды, то и энергию от нее вы получите быстрее, и потребность в еде будет меньше.
Ну и в четвертых. Конечно, безусловно, однозначно йога подтягивает мышцы, что помогает держать себя в форме. Силовые нагрузки показаны при борьбе с целлюлитом. А йогическая статика – самая разумная силовая нагрузка!
Но! Если вы практикуете йогу просто как фитнес, то, конечно, одной этой практики для похудения не достаточно. Как и не достаточно одного только фитнеса для похудения. Конечно, нужно подключать правильное питание, соблюдать режим дня, а возможно и добавить сауны, массажи, т.е. весь комплекс традиционных в данном случае мер.
Но если йога станет частью вашей жизни, вашим мировоззрением, то постепенно вы придете в гармонию со своим телом и считать калории и взвешивать пищу не будет никакой необходимости.
Считаете статью полезной? Поделитесь с друзьями:
antarika.ru
Йога для похудения: асаны для начинающих
Похудение – это не обязательно изнуряющие диеты и голодовки, упражнения, после которых совершенно не остается сил. Эффективно, быстро и безопасно избавиться от лишнего веса поможет йога. Для похудения она испробована уже не раз. Плюс одновременно со сбросом веса она оказывает укрепляющее, оздоравливающе воздействие. Занятия можно проводить в специальных клубах, где собираются группы, но вполне реально такое похудение и дома, необходимо только составить себе комплекс асан, оказывающих различное влияние на группы мышц, организм в целом.
Помогает ли йога похудеть?
Вопрос, можно ли похудеть, занимаясь йогой, имеет однозначный ответ – да. Но это целый комплекс упражнений, который не направлен только на снижение излишков веса. Йога – это настоящая наука, как оздоровить свой организм, вернуть силу мышцам, как избавиться от негативных последствий стрессов и напряжений. Йога для похудения просто включает в себя больше занятий, направленных на нормализацию процесса пищеварения, большое внимание уделяется работы с мышцами проблемных зон, таких как бедра, икры, живот, мышцы спины.
Первоначально обратите внимание на свой рацион питания. Надо избегать жареной, жирной пищи. Чтобы хатха-йога, проводимая в домашних условиях, была эффективной, необходимо следовать нескольким правилам:
- если требуется быстрое похудение, занятия должны быть интенсивными и жесткими, нельзя пропускать их, менять время тренировок;
- при проблемах со здоровьем, травмах следует использовать только щадящие занятия, более легкие, рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим врачом;
- силовые упражнения, которые включает в себя хатха-йога, помогают не только сбросить излишки веса, но и нарастить мышечную массу. Это следует учесть тем, кто хочет не только сбросить вес, но и сделать свое тело стройным и сильным;
- йога для похудения не должна вызывать болевых ощущений после занятий. Не касается это только силовых упражнений, но это легко снимается горячей ванной. Если йога для похудения после себя оставляет сильные боли, значит упражнения выполнены не так, как это требуется.
Следует помнить, что заниматься надо не на голом полу, а на специальном коврике, помещение перед этим следует проветрить. Выполнять асаны надо на пустой желудок, дыхание – только носовое. При беременности большая часть упражнений не рекомендована, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Йога для оздоровления и похудения: асаны для начинающих
При вопросе, можно ли похудеть, занимаясь йогой, необходимо большое внимание уделить тому, какие именно асаны выбираются для занятий. Есть начальные и базовые упражнения и позы, на основе которых выстраивается комплекс занятий, и отзывы о них только положительные.
Среди начальных поз необходимо отметить такие:
- позы скручивания – это начало занятий. Такая подготовительная сессия длится примерно 5-10 минут, начинается с разминки, потом идут сидячие позы. Половинные позы Царя Рыб или Поза Мудреца помогают очищать внутренние органы, стимулируют пищеварение, положительно влияют на почки, печень. Ведь именно правильно функционирующие внутренние органы имеют большое значение при необходимости нормализации веса, для поддержания здоровья, отличного самочувствия;
- позы стоячие требуют силы и чувства равновесия, они помогают построить мышечную систему, активировать ее правильную работу. На этой стадии используются позы Стула, Воина, Орла, Треугольника, Полумесяца. Предназначены они для укрепления и растягивания мышц икр, бедер, живота, позвоночника, верхней части спины. Некоторые позы также активно влияют на нормализацию системы пищеварения;
- перевернутые позы применяются для стимуляции брюшной полости, снятия болей и напряжений в спине, нормализации работы щитовидной железы. Обязательной является стойка на плечах, поза Плуга. Каждое такое упражнение длится минуту, после чего необходим небольшой отдых и продолжение занятий. В сессию надо включить позы Моста и Рыб с мягким изгибом спины;
- наклоны вперед можно выполнять в стоячем и сидячем положении, они обязательно включают в себя позу Собаки, смотрящей вниз, наклоны вперед из положения сидя либо стоя, с широко разведенными по сторонам ногами. Такие позы отличаются многими преимуществами, они оказывают растягивающее влияние на мышцы бедер, икр, на подколенные сухожилия, укрепляя их. Кроме того, асаны этой сессии помогают снять стрессовые состояния, напряжение, улучшают пищеварение;
- позы расслабления – это упражнения для начинающих и уже опытных. Они в обязательном порядке предполагают релаксацию в течение 5-10 минут после каждой сессии. Позы расслабления и медитации позволяют убрать напряжение, они расслабляют тело, способствуют успокоению ума. Для этого используются позы Ребенка, Баласана, Шавасана. Асаны рекомендуется проводить ежедневно, максимальная их продолжительность – полчаса.
От позы Тадасана до Треугольника
Базовые упражнения для похудения, которые используются в рамках занятия йогой, включают в себя такие позы:
- поза Тадасана – это упражнение рекомендуется выполнять в промежутках между другими, но можно практиковать и отдельно для улучшения осанки. Поза Тадасана выполняется многократно с плавным переходом к другим асанам. Позицию надо удерживать, сосредоточившись на основных группах мышц. Дышать рекомендуется только через нос;
- наклоны вперед из положения стоя. Такие асаны для похудения являются основными упражнениями, они не только растягивают мышцы бедер, но и снимают напряжение, успокаивают. В это время надо встать прямо, ноги немного расставить, руки расслабить. Далее надо медленно вдохнуть, наклониться вперед так глубоко, как это возможно. Руками следует коснуться пола. В таком положении надо оставаться 30 секунд, после чего медленно подняться;
- асаны Кобры позволяют укрепить позвоночник, растянуть мышцы плеч. Начинать заниматься надо из положения лежа на животе. Руки упираются в пол, туловище приподнимается, локти прижаты к грудной клетке. В такой позе надо оставаться 30 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в прежнее положение. Нельзя применять такие асаны во время беременности, при травмах спины;
- поза Треугольника выполняется стоя. Ноги надо расставить на 90-120 см, далее левая нога поворачивается на 90° наружу, а правая – на 45º внутрь, руки расставляются ладонями вниз. Теперь надо выдохнуть, повернуть голову влево, начинать наклоняться к левой ноге, пока корпус тела не станет параллельным полу. Правая рука в это время должна смотреть вертикально вверх. Голова поворачивается к этой руке, дышать надо равномерно. Теперь можно медленно вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой стороны.
Кроме таких базовых упражнений хатха-йога включает позы Дерева, Воина, Царя Рыб, стойки на голове и многие другие, которые не только укрепляют отдельные группы мышц, но и оказывают влияние на вес тела, способствуя здоровому похудению с пользой для организма.
Похудеть, занимаясь йогой, не так легко, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что это не просто упражнения, здесь необходимо терпение и настрой, просто уделить 5-10 минут занятиям мало. Кроме того, надо четко следовать всем рекомендациям по правилам выполнения упражнений.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Йога помогает похудеть? Да! |
Йога поможет не только похудеть!
Жизнь заставляет нас постоянно сталкиваться со стрессом, тем самым проверяя на прочность и характер, и организм. Не прибавляет оптимизма и то, что практически каждый из нас много времени проводит сидя за компьютером, не уделяя внимания спорту или хотя бы простым прогулкам. И ничего удивительного, что при таком положении дел начинают появляться совершенно ненужные килограммы и лишний вес. А ведь бывают такие ситуации, когда просто необходимо в кратчайший срок привести себя в форму, при этом возможность посещать спортивный зал есть далеко не у каждого. Что же делать?В такой случае оптимальным решением будет начать заниматься йогой, ведь она не только способствует снижению веса, но и оказывает хороший укрепляющий эффект на весь организм.
Причиной лишних килограммов часто является малоподвижный образ жизни, чрезмерное питание, а иногда просто неправильное пищеварение. Чтобы потерять ненужный вес применяются изматывающие диеты, разные упражнения, но результат редко бывает устойчивым. Чаще всего после резкого похудения вес очень быстро не только возвращается, но и увеличивается. Да и здоровье может ухудшиться, если диета была слишком жесткой.
Постоянное занятие йогой при усердии и небольшом количестве потраченного времени может дать отличный результат. Но здесь важна и мотивация – йога не просто спорт, она положительно влияет на работу организм в целом. Это важно помнить и осознавать.
Для хорошего эффекта следует подобрать правильный комплекс силовых и расслабляющих асан, которые будут направлены на развитие всех групп мышц. Не забывайте про дыхательные упражнения – пранаямы, которые очень важны в йоге. Все это очень скоро даст видимый результат. Начав заниматься и приведя свое тело в норму, Вы вряд ли захотите бросить йогу, ведь улучшится и Ваше эмоциональное состояние.
Некоторые люди страдают от проблем с неправильным пищеварением, что способно привести к появлению лишнего веса. Йога может помочь и в этой ситуации, так как во время занятий возможна корректировка Вашего обмена веществ.
Если Вы наблюдаете за занятиями по йоге со стороны, то может показаться, что похудеть от этого очень сложно. На самом деле, несмотря на небольшое количество движений, в йоге есть позы, выполнение которых требует затраты большого количества энергии, а значит происходит сжигание калорий. Еще одна важная особенность заключается в том, что асаны прорабатывают проблемные части тела, делая их очертания более привлекательными. Разумеется, лучше всего заниматься йогой не самостоятельно, а в группе, под руководством опытного инструктора. Если вы жительница Санкт – Петербурга, можете смело обратиться в клуб Ангел. К вашим услугам там и специальный зал, и опытный персонал, соответственно, вы скорее освоите основные движения, позы и получите положительный результат.
Количество времени, которое следует потратить, чтобы стать более стройной, показатель очень индивидуальный и зависит он от множества факторов: особенностей организма, типа конституции, уровня занятий. Если Вы настойчиво и терпеливо тренируетесь, то снижение веса начнет происходить уже после месяца занятий. Притом немаловажно, что при регулярных занятиях йогой вес возвращаться не будет.
В результате специальных исследований европейскими специалистами сделан вывод, что постоянные занятия йогой решают проблему лишних килограммов у людей старшего возраста. Известно, что в период 45 – 55 лет значительная часть людей поправляются на пол килограмма каждый год. Этот процесс вполне закономерен, так как с возрастом расходуется меньшее количество энергии.
Чем же помогает йога людям старшего возраста? Во-первых, можно подобрать специальные щадящие упражнения, которые при этом будут эффективно помогать бороться с лишним весом. Ведь зачастую людям в возрасте следует быть очень осторожными с физическими нагрузками. Во-вторых, йога развивает силу воли и осознанность, помогает избавиться от ненужных привязанностей. И когда Вы придете домой после занятий, то не будете набрасываться на еду, а сможете спокойно от нее отказаться.
Йога действительно является отличным методом борьбы за здоровье и красивое тело. Не ленитесь, приложите усилия, поверьте в себя! Вы увидите, каких потрясающих результатов сможете добиться.
dietaideal.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
