Как правильно и сколько пить воды в течение дня чтобы похудеть? Как надо пить воду чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

О том что правильный питьевой режим способствует похудению доподлинно знают лишь спортсменки. Им рассказал тренер. Простым смертным (нам с вами) рассказать об этом некому. Потому мы задались целью и постарались максимально осветить этот вопрос.

Вода — важнейшая составляющая нашего организма. Она принимает участие во всех процессах и реакциях. Метаболизм — не исключение. Специалисты по питанию не зря советуют выпивать не менее 2-х литров воды в сутки: это количество позволяет восполнить влагу, потерянную с потом и выделениями, а также способствует самоочищению организма и активному выведению продуктов распада, что предотвращает откладывание жиров, образование целлюлита, да и предупреждает множество болезней.

Разберем несколько основных принципов правильного питьевого режима:

1. Вода — это первое, что должно поступать в наш организм с самого утра. Во время сна человек потеет, дышит, следовательно теряет влагу. Она обязательно должна восполняться. Поэтому запоминаем первое правило — вода поступает в наш организм первой с самого утра. 1-2 стакана!
2. Не стоит пить во время еды. Вода разбавляет желудочный сок, меняет его кислотность, и растягивает желудок. Поэтому пить непосредственно во время еды не рекомендуется. Лучше выпить стаканчик теплой воды минут за 20 до еды: вы подготовите пищевод к принятию пищи, активизируете работу ЖКТ, да и съедите после этого меньше. Экономим калории.
3. Также не стоит пить сразу после еды. Последствия те же: нарушение пищеварения и растягиваем желудок. Соответственно, больше съедим в следующий раз. А это, опять же, лишние калории.
4. А вот пить между приемами пищи — обязательно! Через 30-40 минут после еды можно выпить чай или кофе, а потом не переставая пейте воду. Пусть она постоянно будет в доступности, чтоб вы могли сделать глоточек еще до того, как сильно захочется пить. Если жажда появилась — значит первый шаг к обезвоживанию сделан. Пить нужно постоянно. А перед едой, повторюсь, выпиваем 1-2 стакана.
5. Хорошо выпить стакан воды в течении дня, когда хочется перегрызть “чего-нибудь”. Таким образом чаще проявляется жажда, чем голод. Выпейте воды и 10 минут подумайте, если желание съесть чего-нибудь не прошло, подождите еще 10 минут и съешьте. Но чаще всего оно проходит. И снова, экономим калории.
6. Не пейте на ночь. Завершающий стакан воды стоит выпить не позже 6-7 часов вечера. Конечно, не возбраняется сделать глоточек перед сном, если очень хочется, но все же лучше не пить много жидкости на ночь: это избавит вас от отеков, ночных бдений у туалета, мешков под глазами и прочих неприятностей.
7. Но обязательно пейте во время занятий спортом! Во время физических упражнений пить нужно постоянно, небольшими глоточками, чтоб жидкость максимально усваивалась организмом. Это поможет избежать излишней утомляемости, обезвоживания, проблем с сердечно-сосудистой системой, следовательно, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее, потратите больше калорий.
8. Отдельно скажем несколько слов об отопительном сезоне. Большинство ошибочно полагают, что особое внимание нужно уделять воде летом, а зимой это не так уж важно. А вот и нет! В сезон отопления и кондиционеров потребность человека в воде выходит на новый уровень — она становится жизненно необходимой. Батареи центрального отопления и кондиционеры сушат волосы и кожу, слизистую носовых пазух, способны вызвать головную боль и усталость. Всего этого можно избежать, если регулярно пить воду в достаточном количестве. Естественно, для женщин это еще более важно.

Таким образом, делаем вывод, что для нашего с вами здоровья и красоты вода незаменима. Она помогает поддерживать уровень метаболизма на должном уровне, выводить продукты распада из организма, стимулирует работу всех систем. Ну и конечно же, помогает бороться с лишним весом.Пейте воду, будьте здоровыми, красивыми и стройными, а мы вам поможем в этом!

Источник

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

bonnylady.com

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода, как известно, это основа всех основ. Она составляющая 805 всего на планете Земля. Практически не один процесс в жизни не проходит без воды. Человек, как часть природы также большую долю состоит из воды. О воде можно сказать, что она живая. И без этой живой воды все вокруг может погибнуть.

На сегодняшний день проблема человечество стало внимательней относиться к своему здоровью. Не для кого не секрет, что большинство проблем с желудком и другими органами происходит от нарушения водного баланса организма. Ученые всего мира доказали, что обычная очищенная вода может оздоровить организм и отрегулировать массу тела. Изюминка заключается в обезвоживании. Если его предотвратить, то человек легко сможет терять вес без прикладывания особых усилий.

Почему нужно пить воду?

Воду необходимо принимать во избежание обезвоживания организма. Что же сказать о количестве, то на этот вопрос точного ответа еще нет. Врачи утверждают, что количество потребляемой воды зависит от рода деятельности и веса самого человека. Причины приема воды таковы:

• для ускорения процесса жиросжигания в организме;
• улучшения выведения из организма токсинов и шлаков;
• для нормализации объема крови, которая доставляет кислород в мышцы, чем именно снимает усталость;
• если придерживаться диетического питания с добавлением клетчатки, то вода нужна, как воздух; без достаточного количества клетчатка только навредит;
• для полноценного насыщения организма.

Сколько выпивать воды в сутки?

Как и говорилось, точного ответа еще нет на этот вопрос. Существует множество факторов, которые влияют на организм как внешне, так и внутренне. Если не брать во внимание особых ограничений, то обычному человеку необходимо выпивать в день 40 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Данный расчет позволит узнать какое количество жидкости (чай, вода, соки, кофе, напитки, фрукты, овощи) необходимое для человека.

Воду пить нужно очищенную, если нужно наладить обмен веществ, или увеличить его. Минеральную воду лучше всего употреблять с целью восстановления недостатка микроэлементов и витамин в организме. Талая вода отлично подходит во всех ситуациях и является отличным решением множества задач.

Врачи рекомендуют употреблять в пищу воду комнатной температуры. Это оптимальное условие. Так как во всех остальных случаях употребление холодной либо горячей воды не приносит результативности. Пить нужно маленькими глоточками. Чтоб не так сильно нагружать печень и почки. Воду нужно пить только из стеклянной посуды. Не в коем случае не из пластиковой.

В какое время  суток пить?

Врачи-диетологи рекомендуют пить воду:

- при возникновении легкого чувства голода;

- каждое утро, перед едой, для пробуждения организма;

- за 25 минут до любого приема пищи, это помогает уменьшить порции потребляемой пищи;

- основную часть воды рекомендуется выпивать до 18.00 часов, после только при желании;

- для облегчения пищеварения нужно выпивать воду через 3 часа после приема пищи.

 

Не рекомендуется:

- пить воду сразу после еды, так как это способствует отложению жира в организме;

- употреблять воды сразу перед едой, так как это нарушает процесс пищеварения;

- если употребление воды не полноценно, то могут произойти головокружения, тошнота, слабость и бледность.

Для нормального функционирования необходимо пить воду. Это поможет сбросить лишний и вес и снова его не вернуть.

Водная диета и всё о ней

Водная диета самая необычная, но очень полезная для нашего организма. Она очищает наш организм от шлаков, токсинов и других остатков расщепления продуктов. Обезвоживание организма дает сигнальные звонки в виде нарушения артериального давления, ломкости и боли в суставах, мигрени, боли в позвоночнике, отечности, онемении конечностей, ломкости волос и прочие. Поможет спасти ситуацию только вода.

Как и при любой другой диете, в эту диету есть специфический вход. Для этого необходимо за 4 недели постепенно научить свой организм усваивать по 3 литра воды, к примеру. Для этого каждый день необходимо увеличивать дозу воды. Важно выполнять условие, чтоб вода была идеально чистой. Никаких напитков или чаев, за кофе вообще стоит забыть, так как он вымывает из организма полезные вещества.

Так  как 99% в ситуациях с лишним весом основная причина была это недостаток воды в организме. Решение этих заключается в переходе на водную диету. Ее суть в том, что если человек на 70% состоит из жидкости, то он должен намного больше пить, чем кушать. С годами и безответственным поведением человека к себе самому. Люди сами приводят к такому состоянию себя. Когда хочется пить, пьют напитки, коктейли и прочие. Злоупотребление напитков приводит к серьезным заболеваниям.

Основная тенденция диеты – это пить воду перед каждым приемом пищи. С утра натощак выпивать стакан воды. Далее пить воду по одному стакану перед каждым приемом пищи. После шести часов вечера пить воду очень маленькими глотками и очень мало.

Определить достаточно ли в организме воды поможет один не замысловатый тест. Необходимо взять участок кожи без макияжа и морщинок. Сдвинуть его и отпустить. Если участок плохо разравнивается,  то хватайте посуду и бегом по воду. Кожа потеряла свою упругость, соответственно в организме критически не хватает воды. При водной диете рекомендуется придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Стоить понять одну бесценную истину, что здоровье стоит не дороже одного стакана воды.

vremya-sovetov.ru

5 правил, как нужно пить воду, чтобы похудеть

Сегодня уже, наверное, нет такого человека, который бы не слышал, что обычная питьевая вода помогает избавиться от лишних килограммов. Не верится, что это правда. Предлагаем остановиться на всех вопросах и узнать, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

1. Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть Оказывается, нет такой цифры, которая будет подходить каждому человеку. Все мы разные, все мы уникальные, а значит и суточная норма воды для каждого своя. Как утверждают диетологи, в день взрослому человеку весом 60 кг нужно выпивать 2 л воды. То есть получается, что на каждые 30 кг – по 1 л.

Как узнать, сколько нужно пить человеку, вес которого вот-вот приблизится к отметке 100 кг или уже перевалил за эту цифру? Если воспользоваться простой формулой, то получается, что в день нужно заставить себя выпить больше 3-х литров воды. Это очень много и естественно, что мнение диетологов может быть опровергнуто. Считается, что  нужно учитывать не только свой вес при расчете количества воды, но и количество калорий, употребленных сегодня. Например, если дневной рацион рассчитан на 1200 ккалорий, тогда минимум нужно выпить 1.5 л воды, а максимум – 2,5 л воды. Причем нужно пить исключительно воду, а не соки, чай и т.д. 2. Зачем человеку в день пить столько воды Разберемся, какова польза:

•     вода запускает все обменные процессы в организме, а значит быстрее сжигается жир и выводятся токсины;
•     каждая клеточка, насыщенная влагой, отвечает за молодость и красоту, а также поможет растворить жиры;
•     вода, как метелка, выгоняет все ненужное из организма.

3. Какую воду нужно и можно пить, чтобы похудеть Вполне естественно, что пить нужно качественную очищенную воду. Идеально – колодезную или родниковую. Также можно пить воду из-под фильтра, только не нужно забывать о том, что если вы фильтруете воду самостоятельно, то сменный картридж необходимо вовремя менять. Если доверяете фирмам-поставщикам очищенной воды, попросите сертификат качества, для уверенности, что вам поставляют действительно качественный продукт.

Если в день вам необходимо выпивать 1.5-2 л воды, то это должна быть именно вода. Кофе, чай, соки, кисломолочные продукты – не учитываются.4. Как пить воду правильно, чтобы похудеть Не каждый человек знает, что воду пить нужно с умом, правильно распределяя нагрузку на почки.

Как это делать:

•     Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой водички на голодный желудок. Это отличная профилактика запоров и если вы никак не можете отказаться от утренней чашечки кофе, то организм будет подготовлен к нагрузке.
•     Если очень хочется что-нибудь перекусить, попробуйте обмануть себя и просто выпейте стакан воды. Пейте медленно, маленькими глотками.
•     Перед тем, как приступить к завтраку, обеду или ужину, нужно выпить за 20-30 минут стакан воды.
•     Если занимаетесь спортом, то обязательно необходимо поддерживать водный баланс. При выполнении физических нагрузок ускоряются все обменные процессы, теряются запасы жидкости.
•     Распределяйте свою дневную норму воды разумно. Например, поделите 1.5 л воды на 6-7 стаканов воды. Пейте по стакану через каждые 2-3 часа. Пить на ночь перед сном нежелательно, чтобы избежать отеков и частых подъемов ночью в туалет. Последний стакан воды желательно выпить в 6 часов вечера.

5. Частые ошибки или как научиться пить воду правильно Вроде бы вы пьете много воды, укладываетесь в свою норму, а вес стоит на месте. Почему? Частые ошибки:

•     перед приемом пищи воду пить нежелательно, потому что пища может плохо перевариваться из-за того, что желудочный сок смешивается с водой, а часть полезных ферментов смывается;
•     если пить воду во время еды, то есть запивать еду, то такая привычка приводит к отложению жиров;
•     перед сном много пить не нужно, так как запускаются обменные процессы, придется часто вставать в туалет. Также не исключены отеки;
•     если в организме недостаточно жидкости, то человек может ощущать слабость, головокружение;
•     чтобы не навредить своему организму, желательно проконсультироваться со специалистами. Особенно если имеются проблемы с работой сердечно-сосудистой и мочеполовой системами;
•     как уже было сказано ранее, пить воду нужно небольшими порциями и не стоит заставлять себя в первые дни выпивать по 2 л воды. Начинать нужно с 0.5-1 л, плавно увеличивая норму. Таким образом почки и мочевой пузырь будут постепенно привыкать к нагрузкам.

zelv.ru

Как правильно пить воду чтобы похудеть?

Большинство желающих похудеть, хочет это сделать без существенных усилий. Поэтому стремление худеть на воде вполне понятно. Вроде бы ничего и не делаешь, никак себя не ограничиваешь, просто пьёшь воду и худеешь. Но насколько такие мечты оправданы? Давайте разберемся более подробно в том, как правильно пить воду для похудения, и возможно ли в принципе «худеть на воде»?

Можно ли похудеть если пить много воды?

И да, и нет.

Похудеть, ничего не меняя в своем рационе питания, а лишь увеличив количество потребляемой воды, не удастся. Просто на воде не худеют. Конечно, если речь не идет о голодовке.

Но вода для похудения полезна. Правильный водный режим похудения не гарантирует, но он помогает его добиться.

И вот почему.

• Во-первых, вода (особенно холодная) сама по себе увеличивает количество сжигаемых калорий.

Так в нескольких экспериментах было показано, что, если в момент еды люди, страдающие лишним весом, выпивали по 500 мл воды, расход энергии в состоянии покоя у них увеличивался на 10 минут на 24-30%. То есть они сжигали больше калорий, чем те волонтеры, кто ел то же самое, но воду не пил.

Постепенно энергосжигающий эффект воды сходил на нет, и через час после трапезы исчезал полностью. Тем не менее, он помогал худеть. Хотя и не очень значительно.

• Во-вторых, правильный водный режим устраняет дегидратацию, которая является одной из предпосылок набора лишнего веса.

Почему дегидратация вызывает прибавку массы тела?

• Ослабление работы печени по сжиганию жира

Почки призваны очищать кровь. Однако если они обезвожены, работают крайне плохо и часть своих функций перекладывают на печень, которая тоже обеззараживает кровь. Но при этом у нее есть масса других функций, одной из которых является сжигание жира, накопившегося в организме.

Если почки работают недостаточно хорошо, и печень вынуждена брать на себя часть их функций, она уже не справляется с задачей сжигания жира.

• Гормональный дисбаланс

Гормон роста является жиросжигающим агентом. Он связывает рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к разрушению находящихся в них триглицеридов. И жировые клетки уменьшают в объёме.

Но при дегидратации количество вырабатываемого гормона роста значительно снижается.

• Изменение пищевого поведения

Головной мозг на 80% состоит из воды. А потому он крайне чувствителен к совсем небольшой нехватке этого соединения в организме. При обезвоживании, даже если это минимальная дегидратация, мозг начинает работать значительно хуже. Когнитивные способности падают на 30%.

Обычно человеком это состояние ощущается как усталость и желание есть. Что он и делает – ест. Хотя на самом деле хочет пить.

Кроме того, при дегидратации мозга резко снижается любая мотивация. В том числе и мотивация заниматься спортом или выполнять хоть какую-то физическую работу.

То есть на фоне обезвоживания человек демонстрирует поведение, которое всегда ведет к накоплению лишнего веса: он много ест и мало двигается.

• Ферментативная недостаточность

Жир метаболизируется ферментом липазой. Когда воды в организме недостаточно, сокращается выработка этого фермента.

• Ухудшение состояния микрофлоры кишечника

Человеческий организм не может поддерживать оптимальный вес при бактериальном дисбалансе в кишечнике. Если же имеет место нехватка воды, нормальная работа кишечника становится невозможна. Это приводит к запорам и, как следствие, к проблемам с микрофлорой. Которые, в свою очередь, ведут к накоплению лишних жировых отложений.

Почему нормальный вес очень тесно связан с правильной работой микрофлоры кишечника, вы можете узнать из этого материала.

 

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть? 7 правил

• Поскольку мы часто путаем желание пить с голодом, каждый раз, когда вы ощущаете потребность перекусить, несмотря на то, что недавно поели, выпивайте 1-2 стакана воды. Вы удивитесь, как часто вода будет помогать вам утолять «голод» и препятствовать тем самым дополнительным ненужным перекусам.
• Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. После ночи организм всегда оказывается обезвоженным.

Кроме того, в утренние часы наблюдается самая большая активность толстого кишечника, который оттягивает на себя запасы воды в организме. Это необходимо для нормальной дефекации, которая нужна для похудения.

• Старайтесь пить воду, обогащенную электролитами. Это не только защитит вас от гипонатриимии, но и позволит воде усваиваться более эффективно, так как соли помогают ей переходить из кишечника в кровяное русло.

Если при сильной дегидратации выпить чистой воды, она будет абсорбирована телом в 2 раза хуже по сравнению с водой, насыщенной электролитами.

• Всегда выпивайте один-два стакана воды до еды.

Как уже было сказано выше, это даст возможность увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя.

Помимо этого, вода заполнит собой желудок, что приведет к уменьшению съедаемых порций.

Чем больше ваш вес, и чем больше пищи вы съедаете в каждую трапезу, тем больше воды вам надо выпить до того, как сесть за стол.

• Полностью откажитесь от всех сладких напитков. В том числе и от «диетических», так как они содержат в себе крайне вредные искусственные подсластители, например, аспартам. Тлетворное воздействие данных соединений на организм более значительно, чем у обычного сахара.

Что же касается применения натуральных заменителей сахара, например, стевии, то это допускается. Но самое верное решение –отказ от добавления в воду любых веществ, имеющих сладкий вкус. Ибо все они поддерживают тягу к сладкому и усиливают аппетит.

Также запрещены фруктовые соки, в которых слишком много фруктозы, вызывающей увеличение массы тела. Зато разрешены овощные соки, а также другие полезные напитки, например, чайный гриб.

Если есть желание ароматизировать воду, в нее можно добавлять сок лимона или лайма? А также листочки мяты.

• Кроме обязательного утреннего стакана воды и питья, приуроченного к приему пищи, воду следует потягивать небольшими глотками постоянно в течение дня.
• Следует помнить о том, что под водой мы понимаем общий объем жидкости, поступающий в организм. А это и чай, и кофе, и суп, и некоторые продукты питания.

И, конечно, очень важно помнить о том, какую воду можно пить, а от какой лучше отказаться.

Сколько воды нужно выпивать в день чтобы сбросить лишний вес?

Это – тот вопрос, который желающие худеть при помощи воды задают наиболее часто. И это – тот вопрос, на который не существует однозначного научно корректного ответа.

Нет какой-то одной определённой меры воды, которая была бы показана всем и каждому для похудения.

Обычно говорят о том, что следует пить 2 литра в день. Однако эта цифра взята просто с потолка и не имеет никакого научно обоснования.

То, сколько нужно пить воды в сутки, чтобы похудеть и просто поддерживать здоровье, зависит от пола человека, его возраста, массы тела, физической активности и от индивидуальных особенностей функционирования организма.

Так что, каждый человек должен сам определить для себя ту меру жидкости, которая показана лично ему.

Сделать это надо, отслеживая признаки наличия у вас дегидратации, основным из которых является цвет мочи.

Как правильно определять степень обезвоженности организма при помощи мочи, вы можете узнать их этого материала. Там же вы найдете перечисление других признаков хроническое дегидратации, которые важно знать.

Поэтому чтобы похудеть, вы должны выпивать столько воды, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания. Сколько это в литрах, может сказать вам только ваш собственный организм.

При этом стоит помнить о том, что вред здоровью несет не только недостаток влаги, но и ее избыток. Так что, если после очередного стакана воды вы чувствуете подташнивание, головную боль, вялость, пора остановиться. Все эти симптомы могут указывать на то, что вы выпили уже больше того объема, который показан лично вам. И не важно сколько при этом пила ваша подруга, которая так удачно похудела.

Выводы

Похудеть, просто увеличив количество потребляемой в день воды, невозможно.

Однако вода помогает худеть. И если пить недостаточно, ввергая свой организм в дегидратацию, нормализовать вес будет намного сложнее.

Для правильного здорового похудения так важно соблюдать верный водный режим и выпивать в день столько воды, сколько требует организм. При этом точный ежедневный объем необходимый для похудения и здоровья каждый человек определяет для себя сам, исходя из самочувствия.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

natureweight.ru

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

Диетологи утверждают: чтобы похудеть, нужно пить воду. Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

domashniy.ru

Как правильно пить воду чтобы похудеть в 2017 году

Как пить воду, чтобы похудеть? Знать ответ на этот вопрос желают многие, так как сейчас проблема лишнего веса знакома практически каждому. Следить за своим весом стало не только необходимо, но и модно. Особенно такая тенденция касается молодежи. Современное общество стало уделять огромное внимание проблеме лишнего веса, поэтому каждый старается найти самый оптимальный выход из ситуации. К сожалению, не все знают, что питье простой воды может помочь решить проблему избыточного веса раз и навсегда.

 

Ни для кого не секрет, что организм человека на треть состоит из воды, а головной мозг -  на 80%. Без воды невозможна работа органов и систем в организме. Вода — это своеобразное топливо, которое включает организм день за днем. Говорить о пользе воды стали не только рекламные компании, но и врачи. Диетологи в один голос трубят о том, что каждый день нужно пить не меньше 1,5 л воды. Конечно, для каждого этот объем будет варьироваться, но обо все по порядку. Узнать сколько воды необходимо выпивать в день именно вам, вы сможете далее. Но прежде чем приступать к расчетам, необходимо четко разобраться в полезных свойствах и функциях обычной простой воды.

 

 

Почему необходимо пить воду?

 

Питье воды и похудение — это два взаимосвязанных понятия, которые зависят друг от друга. При первом сбрасывании лишних килограмм организм изначально отдает жидкость, а только потом жир. Это происходит по одной простой причине — жировые клетки задерживаются в организме с помощью жидкости. Жидкость выполняет функцию связующего вещества, с помощью которого жир не расщепляется. Как бы парадоксально это не звучало, но бороться с жиром нужно с помощью простой воды.

 

В процессе похудения при недостаточном потреблении воды возможно обезвоживание организма, что грозит большими проблемами с работой сердца, сосудов, почек и т. д.

 

 

Вода играет несколько важных ролей в работе нашего организма, особенно в процессе сбрасывания веса, поэтому каждую из них нужно рассмотреть отдельно.

1. Вода помогает ускорить сжигание калорий. Это вещество способствует ускорению обменных процессов в организме, поэтому калории, поступившие в виде еды, быстрее перерабатываются и не трансформируются в виде жира.
2. Сжигание калорий и расщепление жира — это два процесса, которые связанные выработкой токсических веществ. Простыми словами, жировой клетке приходиться расщепляться на разные элементы, которые организм должен вовремя вывести. Помочь этому процессу может простая вода. Вода в этом случае выполняет роль очистителя, который помогает устранить «мусор» из организма.
3. Если доводить свой организм до обезвоживания, то можно наблюдать несколько пагубных процессов: уменьшение объема крови, ухудшение работы сердца и почек, появление спазмов и болей в мышечных тканях. Этот список можно продолжать очень долго, так как недостаточное количество воды влияет комплексно на весь организм.
4. В период резкого снижения веса большинство людей увеличивают физическую нагрузку, например, посещают тренажерные залы. В процессе активной работы суставов и мышц потребление воды играет очень важную роль.

 

 

Вода служит обезболивающим средством, и это не пустые слова. За счет увеличения воды в мышцах они меньше будут болеть после тренировок. Также вода способствует смазыванию суставов, что немаловажно в процессе силовых нагрузок.

5. Чтобы сбросить лишний вес, нужно употреблять большое количество клетчатки. Это вещество помогает улучшить пищеварение, очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить обменные процессы. Но все это будет невозможным без достаточного потребления воды. Вода служит смягчающим средством, без которого чистая клетчатка может провоцировать появление запоров. Поэтому при употреблении продуктов, богатых клетчаткой, нужно не забывать о питье простой воды.
6. Когда человек стремиться сбросить лишний вес, он зачастую прибегает к диетическому питанию, которое построено на уменьшении калорийности потребляемой пищи.

 

 

В этот момент человек может ощущать чувство голода или повышенного аппетита. Чтобы справиться с такой проблемой, нужно тоже пить воду.

7. Вода помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. При недостаточном потреблении жидкости кожа может терять свежий вид, она может приобретать дряблость и тусклый оттенок. Ногти могут слоиться, а волосы терять блеск и выпадать. Каждая клеточка в теле живет за счет воды, потому ее нехватка сказывается и на внешнем облике человека.

 

Какое количество жидкости нужно выпивать за день, чтобы похудеть?

 

Принято считать, что среднестатистическому взрослому человеку в день нужно выпивать около 1,5-2 л простой воды, но подходит ли это количество каждому человеку. Рассчитать индивидуальный объем потребляемой воды на день достаточно просто. Для этого свои килограммы нужно умножить на 0,03. Вы спросите, а почему именно на 0,03? Ученые выяснили, что 1 кг тела нуждается в 30 мл жидкости, поэтому свой вес нужно умножить именно на этот коэффициент. Например, для наглядности проведем подсчет для взрослой женщины, которая весит 68 кг. 68*0,03=2,04(л) — количество воды, которое нужно выпивать за день.

 

 

Проведенные подсчеты не учитывают уровень физической активности человека, вид рациона, влажность воздуха и вид диеты, на которой сидит человек. Все это влияет на итоговый результат. Ведь если человек часто употребляет в течении дня кислородные коктейли и соки, желание пить простую воду значительно уменьшается. При этом насильно заставлять себя пить воду не стоит. Желательно пить воду небольшими глотками на протяжении всего дня, а не выпивать залпом по 2 стакана за один раз.

 

 

В период физической нагрузки потребление воды стоит увеличивать, ведь организм активно работает на выведение лишней жидкости. Считается, что в период одно часовой тренировки нужно выпивать не меньше 0,5 л воды. Для мужчин этот количество может быть увеличено.

 

Если вы находить в помещении с низкой влажностью воздуха, питье воды также нужно увеличивать. По такому же принципу нужно контролировать объем воды и в период жарких летних дней.

 

 

Главное — это не нарушить свой баланс, ведь переизбыток воды также негативно влияет на работу органов, как и недостаток. Чрезмерное потребление воды может привести к появлению невротических расстройств, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, кровотока, изменениям работы мозга и мышц. У людей, которые активно занимаются спортом, переизбыток жидкости в организме провоцирует потерю полезных солей. Поэтому в таком случае профессиональные спортсмены должны употреблять специальные коктейли с солями натрия и калия.

 

Когда лучше пить воду?

 

Немаловажную роль играет время поступления воды в организм. Вода не всегда может ускорять работу организма. Например, пить воду сразу после еды не стоит, так как она снижает концентрацию желудочного сока, переваривание пищи резко замедляется. Лучше пить воду перед едой.

 

 

За 20-30 минут до основного приема пищи вода сможет уменьшить аппетит. Учеными было проведено исследование, где проводили подсчеты потребления калорий в двух группах людей. Одна группа перед едой пила воду, а вторая нет. В результате, первая группа, которая пила воду, в среднем уменьшала потребление калорий на 75 ккал. Такой эксперимент говорит о том, что только за год можно съесть пищи на 27000 калорий меньше, при этом питье воды перед едой будет только 1 раз в день. А стоит только подсчитать на сколько можно уменьшить потребление еды за год, если пить воду перед каждым приемом пищи. 27000 калорий приравнивается к потере 3,6 кг лишнего веса. Если пить воду три раза за каждым основным приемом пищи, то за год можно потерять 10,8 кг.

Отдельного внимания требует питье воды с самого утра.

 

 

Натощак каждое утро желательно выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком за 20-30 минут до еды. На 200 мл воды должно приходиться 2 чайных ложки сока. По желанию к такому составу можно добавить чайную ложку меда и чайную ложку тертого имбиря. Такой утренний коктейль поможет быстро запустить работу всего организма. Кроме того, лимонный сок и имбирь ускорят пищеварительный процесс и обмен веществ. Мед поможет вывести и организма шлаки и токсины.

 

Последующее питье воды нужно проводить через 2-3 часа после еды. Это правило касается и обеда, и ужина. При этом до четырех часов вечера нужно успеть выпить треть всего дневного объема воды. К вечеру нагрузку на почки нужно уменьшать.

 

Перед сном также можно выпить стакан воды. Врачи рекомендуют пить воду перед сном для большего разжижения крови и предотвращения инфаркта или инсульта. Достаточное количество жидкости в организме препятствует скоплению холестерина на стенках сосудов.

 

Учимся замещать сладкие напитки простой водой!

 

Люди, которые хотят похудеть, должны следить за своим рационом. Большинство новичков думают, что напитки, например, соки или коктейли, не могут существенно увеличить дневную норму калорий. Это ошибочное мнение, ведь все напитки, кроме воды, имеют в своем составе калории. Особенно это касается кофейных напитков, чая, кофе с добавлением сахара.

 

 

Соки в период похудения лучше пить только свежевыжатые. Покупные соки содержат в своем составе много сахара, поэтому такие напитки невозможно считать диетическими. За день можно увеличить калорийность своего рациона, только за счет кофейных напитков, коктейлей и соков, в среднем на 250-300 ккал.

 

Чай с сахаром лучше заменить простым зеленым или травяным чаем. Кроме того, вода не имеет калорий, но утолить жажду сможет куда быстрее, чем чашка кофе. Кстати, черный чай, кофе и алкоголь, относят к напиткам, которые в своем составе имеют диуретики. Диуретиками принято называть вещества, которые способны задерживать жидкость в организме. Поэтому в период похудания потребление таких напитков лучше сократить.

 

Чтобы увеличить обмен веществ, нужно пить холодную воду!

 

Принято считать, что потребление холодной воды ускоряет метаболизм. Это мнение имеет под собой научное подтверждение, так как на нагрев воды до нужной температуры организму необходимо тратить дополнительную энергию.

 

 

 Получается, что калорий организм не получает, а энергию тратит. Кроме того, в жаркое время года прохладная вода быстрее освежает и утоляет жажду.

 

Цвет мочи — показатель необходимого объема воды в организме!

 

Оказывается, что по цвету мочи можно определить достаточное ли количество воды вы потребляете в день. Конечно, этот метод могут использовать только те люди, которые не имеют проблем с работой мочевого пузыря, почек и половой системы. При достаточном потреблении воды моча приобретает светло-желтый цвет. Чем темнее оттенок, тем больше воды необходим пить в день. С мочой выходят из организма переработанные вредные вещества, поэтому чем больше воды вы будете употреблять, тем быстрее организм будет справляться с переработкой вредных веществ и продуктов жизнедеятельности.

 

Приучайте организм пить воду!

 

В процессе похудения не все могут приучить себя пить около 2 л воды в день. Почему так происходит? Человек просто не ощущает чувства жажды, поэтому и не хочет пить воду. Такое ощущение ошибочное, так как наличие жажды — это результат отсутствия жидкости в организме. Организм таким образом сигнализирует о минимальном количестве водных запасов. Пить воду нужно даже тогда, когда нет чувства жажды.

 

 

Также учеными доказано, что головной мозг может сигнализировать о минимальном уровне воды не только чувством жажды, но и ощущением голода. Человек думает, что он хочет что-то съесть, а на самом деле ему достаточно выпить стакан воды, в результате чувство голода пропадает. Чтобы не заставлять себя, воду необходимо пить маленькими глотками в течение всего дня.

 

Отзывы

 

Макарова Елизавета, 27 лет, г. Брянск

Еще 3 года назад я весила при росте 175 см 89 кг. Такой вес я приобрела в результате моей первой беременности. Я росла, как мне казалось, с каждым днем. Особенно это проявлялось на 5 и 6 месяце. Врачи говорили, что мой вес большой, но сделать ничего с собой я не могла. Только после родов я стала решать эту проблему. Первые полгода не могла сидеть на жесткой диете и посещать спортзал, так как продолжала кормить ребенка грудью. Когда молоко закончилось, я немного похудела, но результат меня все равно не устраивал. Я пошла к диетологу и записалась в спортзал, но ходить на тренировки у меня не получалось, поэтому решила худеть в домашних условиях. Врач диетолог посоветовала мне увеличить потребление воды. За день я выпивала 2,3 л воды. Результат не заставил себя долго ждать, ведь я еще откорректировала и свой рацион - убрала сладости и булочки. Сейчас мой вес составляет 73 кг.

 

Боголюбова Маргарита, 36 лет, г. Рязань

Раньше в день я могла пить не больше 3 стаканов воды, при этом каждое утро я выпивала 1 чашку чая. Когда после стресса стала резко набирать вес, я не знала как спасаться от этой проблемы. Хорошо, что моя подруга работала диетологом и посоветовала мне сначала увеличить питье воды. Вода стала для меня лучшим средством для похудания, ведь без корректировки питания за 3 месяца я похудела на 7 кг. Со временем, когда мое психологическое состояние полностью стабилизировалось, я решила конкретно взяться за себя. Я не только стала пить достаточное количество воды, но и перешла на здоровый образ жизни. Сейчас я понимаю, что без достаточного объема воды худеть сложно, да и неправильно. Вода все-таки способствует выведению жира из организма. Кроме того, когда я увеличила питье воды, у меня исчезли проблемы с кожей. У меня уменьшились высыпания и шелушение.

 

Грач Юлия, 40 лет, г. Нижний Новгород

Я раньше и представить не могла, что в сорок лет я буду посещать тренажерный зал и сидеть на диете. У меня никогда не было проблем с лишним весом. Я могла кушать что угодно и когда угодно, но после моей второй поздней беременности я стала поправляться. Ощущать себя в моем «новом» теле было очень непривычно, да и не комфортно. Бороться с лишним весом я стала сразу после родов, наверное, через 4 месяца, как только врач дал добро. Избавляться от лишних килограмм я стала с помощью изменения рациона, питья достаточного количества воды и массажа. Долго сидеть на диете я не смогла, поэтому решила бороться с лишними кило с помощью простой воды. Я пила в день около 2,5 л, кроме того, посещала тренажерный зал 3 раза в неделю. Такие усилия не прошли зря, ведь уже за 6 месяцев я вернулась в свою прежнюю форму.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Методика, как правильно пить воду, чтобы похудеть за месяц

Пожалуй, все знают, что есть суточная норма жидкости, которая желательна для организма. Кроме того, многие девушки пытаются испробовать на себе водную диету, но почему-то огорчаются результатом и переходят на иные способы похудения. В таком случае образуется ряд недоумений, ведь специалисты утверждают, что водная диета одна из самых эффективных и рациональных. Более того, отвечай на вопросы: «Насколько можно похудеть?», профессионалы указывают результат до 8 кг на месяц.

Так каков же ответ на вопрос: «Можно ли похудеть, если пить много воды?». Он кроется в том, что далеко не все представительницы прекрасного пола понимают, как правильно пить обычную воду для того, чтобы похудеть, и в результате не достигают поставленной цели. Мы расскажем вам не только о сути водной эффективной диеты, но и как правильно её использовать, чтобы похудеть.

Воздействие воды на организм человека

Давайте изначально разберёмся с тем, как влияет жидкость на тело женщины и какие процессы стимулирует. О том, что вода — это источник молодости, говорили ещё наши далёкие предки, но на этом её волшебные свойства не заканчиваются.

Явные плюсы в том, что она помогает в таких случаях:

• улучшает обмен веществ;
• уменьшает закупоренность сосудов;
• проблемы с кожей, неровный цвет, высыпания, отеки;
• ускоряет метаболизм;
• рассасывает жировые прослойки;
• держит мышцы в правильный тонусе;
• избежать запоров;
• стимулирует работу почек;
• выгоняет излишнюю отёчность.

Ещё один приятный момент в том, что мы запросто можем обмануть мозг, подсунув вместо еды, воду с минералами. К счастью, он не видит различий между жаждой и голодом, а значит, можно этим воспользоваться и выпить стаканчик воды вместо пары бутербродов. Мы с удовольствием расскажем, как и сколько нужно пить, чтобы достичь желаемого результата в сжатые сроки. Кстати, водная диета невероятно популярна перед и после новогодних праздников, и перед открытием пляжного сезона.

Эффективная диета или сколько пить воды, чтобы похудеть

Объёмы воды при похудении высчитываются индивидуально для каждого человека. В обычном режиме, за сутки необходимо выпивать 1,5 литра, но при похудении эти объёмы увеличиваются. Чтобы рассчитать дневную норму, которая будет способствовать к снижению ненавистного веса, необходимо воспользоваться такой формулой: ваши килограммы умножаете на 40 и делите на 1000. К примеру, если девушка имеет 58 кг, то в день она должна выпивать 2,3 литра минеральной воды. Такая диета длится на протяжении 2–3 недель, в зависимости от того, сколько ненужных килограмм вы хотите сбросить. Начинайте каждое утро со стакана тёплой водички с добавлением ложечки мёда. Такая жидкость будет очень полезной для вашего организма, поможет ему проснуться, насытит вас жизненными силами и улучшит цвет лица.

Нужно пить из стакана воду равномерными порциями, примерно по 250 гр. каждый 1 — 1,5 часа. Существует даже таблица, которая указывает, что больший объем необходимо выпивать в светлое время суток, а на вечер оставить не более 0,75 л. Такое правило нужно соблюдать по нескольким причинам. Во-первых, если восполнять недостаток воды непосредственно перед сном, то утром проснётесь с мешками под глазами. Во-вторых, обильное питье сопровождается частым мочеиспусканием, что будет мешать крепкому сну. Для удобства можете носить с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы она всегда была под рукой.

Кстати, хотелось бы акцентировать ваше внимание на том, что под расчётной индивидуальной нормой подразумевается только количество воды, но вы спокойно можете пить зелёный или травяной чай, соки, нектары и т. д., в неограниченном количестве. Естественно, придётся полностью исключить из рациона сладкие газированные напитки, напитки с красителями, ароматизаторами, Е-добавками. Постарайтесь отказаться от алкоголя, исключением является только вино.

7 правил употребления воды для снижения веса

Зачем употреблять жидкость при похудении — мы уже разобрались, теперь давайте же определимся как правильно её пить, чтобы был эффективный результат.

Диетологи выделяют 7 обязательных правил, которые должен принимать во внимание худеющий человек:

Соблюдайте нормы	Много пить любой воды в день — это, конечно же, хорошо и правильно, но не стоит вливать в себя слишком большие объёмы. Если вы рассчитали, что должны выпить 2,3 л, то потреблять 3 л — уже противопоказано. Чрезмерное питьё воды может выгнать полезные химические элементы (к примеру, кальций), что повлечёт за собой появление воспалительных процессов, ослабление иммунитета, ломкость костей, ногтей, выпадение волос и т. д.
Оптимальное время	Пить минеральную или обычную воду желательно за 30 минут и через час после приёма пищи. Если такие требования не соблюдать, то выпитый объем воды сразу после обеда растянет желудок, и замедлит обмен веществ. В таком случае у вас не только не уменьшится вес, но и будут возникать ощущения переедания, тяжесть в желудке и «барабанного» живота.
Голод = Жажда	Как только у вас появиться желание перекусить, тянитесь не к холодильнику, а к бутылочке с минеральной водой. Постарайтесь обмануть свой мозг и желудок, но это не значит, что вы должны целый день сидеть без еды. Если после питья, чувство голода остаётся и усиливается, то через 20 минут смело отправляйтесь на кухню, чтобы приготовить здоровый обед.
Маленькие глоточки	Если перед вами стоит задача выпить стакан воды, то не пытайтесь опустошить его за 2 глотка. Чем больше вы их сделаете, тем лучше жидкость усвоится в организме и быстрее активирует бесценные свойства.
Не больше 0,5 л за раз	Такое правило особенно популярно в жаркую летнюю погоду, когда появляется желание мгновенно опустошить литровую бутылочку с прохладной водой. Даже в том случае, если баланс нарушен (из-за обильного потоотделения, что характерно для жаркой погоды), нельзя за один раз выпить больше, чем 2 стакана. Более того, лучше растяните эти 0,5 хотя бы на полчаса. В противном случае вы обеспечиваете себя растягиванием желудка, а соответственно, аппетит будет увеличиваться.
Физические нагрузки	Продуктивное посещение тренажерного зала особенно эффективно в комбинации с белковой или водяной диетой. В первом случае вы стимулируете рост мышечной массы, а соответственно, жировые прослойки уменьшаются.При водной дела состоят совсем не так: происходит «сушка» организма, т. е. жировые складки расщепляются, а формировать корсет нет из чего. Зачастую у спортсменов происходит комбинация диет: сначала водная, потом белковая. Кстати, пить можно только через 40 минут после окончания тренировки и не менее, чем за 20 до её начала.
Вспомогательные таблетки	Если вам надо пить больше трёх литров в сутки, то принимайте поливитаминные препараты, которые можно купить в любой аптеке. Они помогут восстановить дневную норму полезных веществ, минералов и химических элементов, которые вымылись большим количеством жидкости.

Будет очень кстати, если по утрам, после того как выпили тёплую водичку с мёдом, отправитесь принимать контрастный душ. Таким образом, у вас появиться возможность атаковать жир со всех сторон. Данная процедура помогает не только избавиться от апельсиновой корочки в проблемных зонах, но и благотворно влияет на умственную деятельность. Для того чтобы потребление воды для похудения дало реальные результаты, просто необходимо убрать ряд продуктов: сладкое, мучное, жаренное на масле, копчённое. Постарайтесь минимизировать соль в рационе (брынза, копчёные колбасы).

Надеемся, что вы понимаете, что сегодняшняя экологическая ситуация не даёт возможности пить сырую воду из-под крана. В небольших непромышленных городках и посёлках уровень отравляющих веществ в пределах нормы, но такое уж точно нельзя сказать о мегаполисах. Поэтому обращайте своё внимание только на структурированную, которую сможете найти в супермаркетах или заказать в службах доставки воды. К счастью, пить её для похудения по карману всем, ведь это одна из самых дешёвых и доступных видов диет.

Поскольку приходится пить чистую воду довольно часто, то её вкус может попросту надоесть, и дальнейшее правильное потребление станет невыносимым. Но можно посмотреть на ситуацию немного с другой стороны, ведь вода для похудения может быть разнообразной, если включить капельку фантазии. К примеру, с добавлением нескольких чайных ложек лимонного сока, это даже пойдёт на пользу, ведь цитрусы отлично расщепляют молекулы жира. Нужно пить много воды с небольшим добавлением листочков свежей мяты, которая выделит свои эфирные масла и придаст тонкие вкусовые нотки.

Если водная диета побудила в вас интерес, то обратите внимание на определённые нормы, которые повлияют на выбор воды:

• она должна быть фильтрованная или минеральная;
• содержание минералов — не больше 1 гр на литр;
• температурный режим должен быть на уровне 20–40 градусов (холодная замедляет обмен веществ, а горячую пить довольно сложно).

Вода с целью похудения как эликсир долголетия, ведь не зря люди, обитающие в горах и использующие целебную влагу с натуральных источников, живут на десятилетия дольше, чем их братья в больших городах и мегаполисах. Уверены, что насколько ценный употребляемый продукт, ещё достоверно не известно, ведь природа создала множество тайн.

В заключение хотелось бы сказать, что водная диета может перерасти в прекрасную привычку, если вы возьмёте себе за правило ежедневно употребить минимум 1,5 воды (в нормальном режиме). Уже через месяц обильного питья структурированной жидкости, вы увидите желанное отражение в зеркале, а также заметите значительное уменьшение веса, объёмов в бёдрах и талии, проявления целлюлита.

Кроме того, вода поможет вам выгнать шлаки и токсины с организма, очистить сосуды от закупоривания, ввергнуть мышцы в тонус и наладить общее самочувствие. Водная диета универсальное средство похудения практически для всех категорий населения. Единственное противопоказание для тех, кто страдает хроническими заболеваниями почек, а также почечной и печёночной недостаточностью.

Всего статья прочитана 3 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

---

• 
  Лен с кефиром рецепт для похудения
• 
  Как принимать кленбутерол для похудения девушкам
• 
  Семена льна и кефир для похудения отзывы
• 
  Похудение с водой
• 
  Способствует ли похудению йога
• 
  Что лучше для похудения глюкофаж лонг или глюкофаж
• 
  Скандинавская ходьба с палками для похудения
• 
  Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке
• 
  Обертывание для ног для похудения в домашних условиях
• 
  Таблетки для похудения спирулина
• 
  Таблетки спирулина для похудения