Скандинавская ходьба с палками для похудения, привлекательность и отзывы. Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

480 просмотров

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Техника ходьбы для похудения с палками. Ошибки, которых следует избегать. Нюансы занятий. Советы по питанию. Модная скандинавская ходьба — низкоинтенсивная безударная нагрузка аэробного формата. Такая техника хотьбы для похудения не перегружает суставы и не вызывает перетренированность сердца. Именно безопасность и социальный характер и есть основные причины популярности ходьбы с палками. Если откровенно, скандинавская ходьба ничем не лучше, например, плавания, посещения группы аэробики или тренировок на эллиптической машине в плане повышения аэробной тренированности. А к снижению веса вас приведут только сочетание рационально подобранного питания и регулярных тренировок. Особенно этот вид двигательной активности подойдет женщинам «за 40», которые хотят похудеть без вреда здоровью.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Техника хотьбы для похудения с палками требует соблюдения следующих условий:

• регулярность тренировок. Если вы не выполняете силовых упражнений и других аэробных тренировок, ходить придется не менее 4 раз в неделю для создания существенного дефицита калорий и преодоления последствий гиподинамии;
• качество занятий. Вы должны оставаться, хотя бы, в зоне пульса жиросжигания, а лучше — в аэробной зоне.

Названия условны — технически, вы потратите больше калорий, если ЧСС будет выше. Фактически — нет смысла тренироваться с пульсом выше 160 ударов в минуту, это может привести к перегрузке сердечной мышцы. Возьмите условный показатель 220 и вычтите из него свой возраст. Цифры, лежащие между 60 и 75% от этого числа оптимальны для тренировки, направленной на похудение

В реальности не каждый новичок может сам добиться таких результатов. Потому стоит поискать группу скандинавской ходьбы, причем идти не в оздоровительные группы для реабилитации, а именно к идущим за похудением. Обязательно спросите организаторов «прогулок» о целях, и выберите подходящий вариант.

Возможно, часть тренировочных сессий придется проводить самостоятельно. Для таких случаев следует иметь полную экипировку — треккинговые или специализированные палки, и удобную спортивную одежду и обувь по сезону. Настоящие приверженцы этого вида активности занимаются круглый год, зимой тоже.

Технические особенности тренировок

В интернете много чего написано про то, как правильно шагать и толкаться палками. Но вы должны исходить из собственной цели. Она заключается в том, чтобы получить как можно более интенсивную тренировку с помощью скандинавской ходьбы. Техника ходьбы для похудения отличается от того, к чему мы привыкли в треккинге и походах.

Скажем, когда мы идем в гору с палками, мы вбиваем палку в грунт и буквально подтягиваемся на руках, продолжая движение «иноходью». В скандинавской ходьбе используется похожий прием («иноходец»), но вы должны обеспечивать мягкость движения.

Научиться технике можно самостоятельно или с ведущим групп. Позволит понять, как ходить правильно, простое упражнение:

1. найдите поверхность с мягким грунтом, где отталкивание палкой станет легко доступным;
2. сначала походите с поднятыми палками, акцентируя каждый шаг. Делайте шаги чуть большей длины, чем обычно, привыкните к тому, что вы должны активно отталкиваться ногами, когда переносите вес;
3. теперь включайте палки. Толкайтесь «елочкой» — шаг правой ногой вперед, толчок левой рукой впереди. Это обеспечивает большую устойчивость и помогает задействовать не только руки и плечевой пояс наряду с ногами, но и мышцы центра тела;
4. во время ходьбы старайтесь именно толкаться палками, сокращая мышцы спины. Представьте, как будто тянете к поясу рычаг.

Технические ошибки, которых необходимо избегать

Самая главная ошибка — это слишком медленный темп и отсутствие акцентов. Не идите так, как будто прогуливаетесь по магазинам. Стопы должны полностью отрываться, палки — толкаться, руки и спина — напрягаться. Ваше дыхание при этом не должно задерживаться, старайтесь делать 1 вдох на 2 шага и придерживайтесь этого ритма. Пусть воздух поступает в грудь, приподнимая грудную клетку, избегайте поверхностного и слишком частого дыхания.

Обязательно проводите разминку, походите хотя бы 5 минут в спокойном темпе. В некоторых секциях скандинавской ходьбы практикуют разговоры во время тренировки. Это называется «ток-тест». Считается, что если вы можете поддерживать беседу, такая техника ходьбы для похудения проходит на нормальной интенсивности. Фактически, для эффективного повышения расхода калорий нужен больший темп занятия. Лучше ориентироваться на пульс, а не на разговорные тесты. Тем более, что многим людям прекрасно хватает дыхания общаться на высоком пульсе. Это зависит от тренированности.

Технической ошибкой является и «приволакивание» палок, а также неестественное (избыточное) разгибание ног в коленных суставах («походка солдата»). Не следует и делать высокий замах палками («втыкание» в грунт или снег).

С палками можно ходить и по асфальту, тогда следует более мягко выполнять движение руками, чтобы не было отдачи в локти. Чтобы не допустить ошибок, рекомендуем к просмотру видео:

Почему многие не могут похудеть с ее помощью?

Если почитать отзывы о скандинавской ходьбе, однозначное мнение составить сложно. Одни пишут, что буквально заново родились и сбросили более 10 кг. Другие — что ходьба вообще не эффективна для похудения, или что снизили вес, но фигура все равно не стала идеальной.

Справедливости ради, ни одна аэробная тренировка не может «вылепить» фигуру мечты. Такие занятия избавляют от депрессии, улучшают кровообращение и обеспечивают повышение расхода калорий, делая похудение комфортным. Они укрепляют сердце и позволяют улучшить координацию движений, замедлить старение и улучшить «отклик» нервной системы. Для придания формы мышцам нужно выполнять силовые нагрузки — такие, которые вызывают «отказ» мышц примерно за 15-30 секунд работы. Эффективны и тренировки на мощность, но не длительная аэробная работа.

А отсутствие прогресса на весах — не показатель того, что вы плохо тренируетесь. Скорее всего, работает «ловушка спорта на свежем воздухе». Такие занятия сильно повышают аппетит. Если человек постоянно переедает, ходьба точно не поможет ему избавиться от «наеденного».

Обычно в секциях скандинавской ходьбы советуют сбалансировать питание — есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи, не забывать про волокнистые овощи, и уделять достаточно внимания свежим фруктам.

Технику ходьбы для похудения такого формата можно и нужно сочетать с силовыми занятиями в тренажерном зале или любой гимнастикой, направленной на поддержание мышечного корсета (калланетик, пилатес, боди балет и др.)

Ходить с палками, чтобы сбросить лишний вес, необходимо примерно так:

Еще кое-что по теме:

slimidea.ru

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Скандинавская ходьба – один из немногих видов спорта, которым можно заниматься летом и зимой, причем практически без финансовых вложений. Регулярные тренировки и приобщение к активному образу можно начинать в любом возрасте. Первое, что нужно сделать, – освоить правильную технику движений.

Польза от занятий

Скандинавская ходьба в последние годы стала одним из самых популярных видов спорта, хоть методика была разработана достаточно давно, в 40-х годах прошлого века финскими лыжниками. Сегодня в России открываются секции и клубы для обучения правильной технике и совместных занятий. Но постичь основы скандинавской ходьбы можно самостоятельно, не прибегая к урокам с инструктором.

Скандинавская ходьба для похудения подойдет людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и прочими недомоганиями, при которых серьезные нагрузки запрещены. Заниматься нужно регулярно, хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса. Желающие привести себя в форму, должны тренироваться до 4–5 раз в неделю.

Преимущества, которые дают занятия скандинавской ходьбой:

1. Во время тренировки работают почти все группы мышц, потому что верхняя часть туловища вовлечена в движение. Чтобы сжечь больше калорий, нужно активно отталкиваться палками и переносить вес в руки.
2. При регулярных занятиях спортом уже через несколько месяцев можно увидеть результаты. Тело подтягивается, вес нормализуется.
3. Улучшается работа сердца, кишечника. Наблюдения за людьми, которые несколько раз в неделю ходят с палками, показали, что объем легких увеличивается почти на треть.
4. Занятия спортом на открытом воздухе при любой погоде, даже зимой, тренируют выносливость и силу воли.
5. Скандинавская ходьба развивает мышцы спины и верхнего плечевого пояса, помогает держать осанку и сохранить здоровье позвоночника.
6. Укрепляются кости и увеличивается плотность костной массы. Спортсмена можно не бояться появления остеопороза.
7. Основная причина, по которой люди начинают заниматься скандинавской ходьбой, – этот вид спорта абсолютно безопасен и показан тем, кому из-за проблем со здоровьем или в силу возраста запрещены силовые и интенсивные аэробные нагрузки. Ходьба с палками позволяет вести активный образ жизни и помогает восстанавливать организм после травм и серьезных заболеваний.
8. Ритмичные и энергичные движения под музыку способствуют выработке эндорфина, улучшают настроение.
9. Спортивная ходьба с палками нормализует обмен веществ и снижает уровень холестерина.

Спортивный инвентарь

Соблюдение техники зависит от правильно подобранного инвентаря. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется следующим образом:

• рост умножить на коэффициент 0,66–0,7.
• Людям, привыкшим к физическим нагрузкам, лучше выбирать аксессуары короче. Для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и суставов, спортивный инвентарь должен быть длиннее.
• Благодаря изменению длины палок можно регулировать нагрузку. Очень удобны в этом смысле телескопические палки, не имеющие фиксированного размера и настраиваемые под рост конкретного человека. Зимой острые шипы из твердосплавного материала препятствуют падению. В теплое время года во время прогулок по асфальту следует использовать резиновые наконечники.
• Крепление ремешков палок, выполненное наподобие перчатки, должно плотно обхватывать руку, когда сила сжатия палки ослабнет, но при этом не натирать.

Техника и нюансы

• Техника тренировок с палками и привычной ходьбы, которую люди используют в повседневной жизни, немного отличаются. Но даже начинающие спортсмены могут ознакомиться с правилами и особенностями движений, а затем заниматься самостоятельно.
• Начинать обучение скандинавской ходьбе следует с освоения шага. Правильно поставить на землю пятку и через всю стопу перекатиться на носок. Передней частью ступни нужно отталкиваться от опорной поверхности.
• Немаловажную роль в обеспечении безопасности движений играет обувь. Заниматься желательно в качественных кроссовках с амортизацией, которые будут гасить ударную нагрузку и предотвращать повреждение суставов.
• При ходьбе с палками нужно уделять внимание положению спины. Во время групповых занятий спортсмены получают инструкции от тренера. Он учит их правильно держать корпус и указывает на ошибки. Тем, кто занимается самостоятельно, безусловно, сложнее. Но со временем вырабатывается привычка к самоконтролю и срабатывает мышечная память. Следите за осанкой и старайтесь не наклоняться вперед, и по прошествии нескольких тренировок вы заметете, что вам даже неудобно сутулиться.

Краткая инструкция о том, как правильно ходить с палками

• Одновременно двигаются разноименные руки и ноги. Если ступаете на пятку правой ноги, то немного согнутую в локте левую руку следует выставить вперед. Противоположная рука опущена вниз, кисть на уровне таза и тянется назад. Опорная палка стоит не вертикально – она должна быть наклонена так, чтобы при вытянутой вперед руке шип касался земли близко к пятке. Убедитесь, что не горбитесь и не зажимаете верхнюю часть туловища.
• При смене стороны (теперь шагает левая нога, правая рука выставлена вперед) левую кисть нужно ослабить, чтобы дать мышцам кратковременный отдых.
• При освоении техники скандинавской ходьбы у начинающих часто болят мышцы рук и плечевого пояса. Когда суставы будут разработаны и чередование напряжения и расслабления будет происходить естественным образом, станет намного легче.
• Ходить нужно на слегка согнутых ногах, чтобы уберечь колени от травм. Дыхания не задерживайте и старайтесь выдох делать длиннее вдоха.
• Скандинавская ходьба – такой же серьезный вид спорта, как и бег. Поэтому перед занятиями нужно проводить разминку и завершать тренировку растяжкой.

Скандинавская ходьба для похудения

Технику скандинавской ходьбы можно немного усложнить, чтобы во время аэробной нагрузки расходовалось больше калорий.

1. Старайтесь, чтобы движения руками были энергичными. Можете взять на прогулку плеер с ритмичной и вдохновляющей музыкой. Занятия спортом под музыку увеличивают предел выносливости, заряжают энергией и создают положительный настрой. Не забывайте следить за дыханием, не допускайте, чтобы оно сбивалось.
2. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, но осторожность не помешает. Ходить на прогулки желательно с пульсометром, особенно пожилым людям. Желающим похудеть этот прибор также не помешает. Процесс сжигания жира наступает только при достижении частоты сердечных сокращений в пределах 60–70% от максимального значения, которое рассчитывается просто: 220 минус возраст.
3. Вы можете заниматься хоть ежедневно, но не реже 4 раз в неделю. Только в этом случае будет ощутимый эффект.
4. Увеличивайте амплитуду движений руками и ногами. Это повысит энергоемкость тренировки и позволит дополнительно нагрузить заднюю поверхность ног и ягодиц. Живот старайтесь держать подтянутым.
5. Когда техника отработана, можно увеличивать продолжительность тренировки и длину маршрута. Делать это следует постепенно. Оптимальное время занятий – 30–40 минут.
6. Меняйте привычные маршруты. Интенсивность нагрузка во многом зависит от типа опорной поверхности (асфальт, песок, грунт, снег). Хорошо, если вы будете чередовать спуски и подъемы в гору.
7. Варьируйте темп. Если вы будете ходить, ускоряясь, а затем снижая темп, то потратите намного больше калорий, чем от продолжительной тренировки на одной скорости.
8. С палками можно заниматься не только спортивной ходьбой, но также совершать короткие пробежки, приседать, наклоняться вперед с прямой спиной, подпрыгивать. Включайте в свою тренировку различные движения и упражнения.

Скандинавская ходьба считается самым популярным и наиболее безопасным видом спорта для пожилых людей. Но все-таки при некоторых проблемах со здоровьем нужно проявить осторожность. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям спортом, людям, страдающим заболеваниями сердца, суставов и серьезными нарушениями в работе внутренних органов, желательно получить разрешение врача.

 

runnerclub.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника

Сегодня все от мала до велика охвачены любовью к фитнесу и здоровому образу жизни. В попытках улучшить свою физическую форму, распрощаться с лишним весом и зарядиться позитивом наши сограждане бегают, катаются на велосипеде или просто выполняют прогулки. Все это по-своему эффективные способы, но зачастую однообразие приедается. И вот, для более насыщенной тренировочной программы, физкультурники Запада предлагают всю ту же ходьбу, но с палками.

Называются такие упражнения – скандинавская ходьба с палками для похудения. Это, казалось, не хитрое упражнение требует верной техники и помогает избавиться от лишнего веса не хуже привычного бега. Подобная активная прогулка способна сжечь не одну сотню калорий и запустить процессы жиросжигания в организме.

 

Правила скандинавской ходьбы

Как же правильно ходить? Чтобы серьёзно похудеть при помощи скандинавской ходьбы, требуется правильная техника ходьбы для похудения. Но для начала стоит определиться с палками. Особенно важен материал, из которого они изготовлены. Это может быть алюминий или карбон (материал существенно влияет на цену палок). Палки могут раздвигаться или быть фиксированной длины. Лучше выбирать палки с ручкой из нескользящих материалов, чтобы они лучше фиксировались и не выскальзывали при ходьбе. Для первых тренировок необходима подходящая обувь. Она не должна быть жесткой, хорошо подойдут кроссовки, но надеваться они должны свободно. Главное вам должно быть удобно, стопа должна быть зафиксирована.

Чтобы ускорить снижение веса можно заниматься в специальном термобелье, многие спортсмены сейчас прибегают к его использованию. Термобелье можно сравнить с сауной – тело интенсивно потеет при занятиях (за счет этого повышается результативность похудения). Данное белье делится на две части: одна впитывает влагу, а вторая не отдает тепло, тем самым происходит обезвоживание организма, снижается вес и общие объемы тела.

Итак, вооружившись палками, знаниями и хорошим настроением выходим на маршрут: начиная идти, совмещайте движение ногами и палками, которыми следует отталкиваться от земли. При правильной технике важна осанка, не стоит идти сгорбившись. Отрабатывать технику лучше на мягкой поверхности, например, по земле или снегу. Асфальт подойдет уже бывалым спортсменам.

 

Какие ошибки допускают новички?

Распространенная ошибка, когда начинающий спортсмен пытается шагать и отталкиваться от земли параллельными конечностями. Например, выставить вперед правую ногу и оттолкнуться правой палкой одновременно. Подобная техника не только не верна, но и может нанести вред тому, кто занимается. При неверной ходьбе можно не удержать равновесие и упасть. Не надо со всей силы втыкать палку в землю, движения должны быть плавными, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и запястья.

Стоит держать ровный темп, не нужно преодолевать дистанцию слишком медленно или излишне торопиться. Чтобы выяснить свой темп используйте пульсометр, так можно отследить при какой скорости пульс повышается. В идеале он должен составлять не более 60% от вашего максимального пульса. Определить максимально допустимый пульс при нагрузках можно следующим образом:

— мужчинам необходимо отнять от 220 значение своего возраста;— женщинам необходимо отнять от 213 значение своего возраста;

Во время ходьбы вы всегда должны контролировать положение палок, не тащите их вслед за собой. Как только делаете шаг, следом меняйте положение палок.

Чтобы добиться максимального эффекта от скандинавской ходьбы с палками для похудения, стоит тренироваться не менее 4-6 раз в неделю. Перед полноценной тренировкой не забывайте про разминку, уделите ей хотя бы 5 минут. Сделайте суставной разогрев, повращайте ноги, руки, шею. Далее можно приступать к самой тренировке, её продолжительность от 30 до 60 минут. В конце тренировки следует обязательная заминка, на последних 5 минутах постепенно понижайте темп движения и восстанавливайте дыхание. Не лишним будет сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы и удалить из них вредные токсины (молочную кислоту).

Если сделать скандинавскую ходьбу частью своей жизни и не пропускать занятия, то уже в скором времени можно заметить изменения в своей фигуре и внешнем виде. Даже во время поездки на отдых или в командировку не нужно пропускать тренировки, палки легко можно брать с собой, чего не скажешь, например, про силовые тренажеры.

По отзывам спортсменов, скандинавская ходьба с палками для похудения задействует почти 90% всех мышц тела, наделяет человека энергией на весь день. От ходьбы заметно крепчают суставы, и человек молодеет на глазах: улучшается цвет лица, состояние кожи. Кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, т.к. тренировки борются с уровнем «плохого» холестерина в крови. Еще скандинавская ходьба благотворно влияет на наполняемость легких, что очень важно для заядлых курильщиков. Однако чтобы результат был более заметен, следует вообще отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

Хорошо выработанная техника скандинавской ходьбы для похудения не отнимет у вас много сил, и вы не будете испытывать постренировочной мышечной боли, а лишь бодрость и легкость при движении. Процесс похудения будет доставлять только удовольствие. Потеря веса при скандинавской ходьбе может составлять до трех килограмм в месяц.

 

Кому противопоказаны занятия скандинавской ходьбой?

С тренировками стоит повременить людям с обострившейся болезнью. При простудных заболеваниях и даже первых признаках таковых останьтесь лучше дома и пропустите занятие. Нестабильное давление, заболевания сердечной системы и болезнь почек тоже являются уважительной причиной для пропуска занятий.

 

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы не ошибиться с подбором палок, нужно определить собственный рост в сантиметрах, а затем, умножить его на 0.7. Например, если рост человека 170 см., то идеальными для него будут палки высотой 119 см.

Опытным пользователям разрешается приобретать палки немного длиннее, чтобы увеличивать нагрузку (которая будет больше направлена на руки и мышцы спины).

*При покупке палок внимательно изучите инструкцию по эксплуатации и правильном хранении палок.

 

Отзывы тех, кто занимается

Большинство людей, которые публикуют в интернете отзывы о скандинавской ходьбе для похудения, и опробовавших на себе плюсы подобного фитнеса, рекомендуют его, как отличный способ похудеть, улучшить выносливость, поправить здоровье. Встречается мнение, что такие занятия помогают нормализовать душевное состояние, справиться со стрессом. Девушки сообщают, что при помощи ходьбы им без труда удалось скинуть несколько килограмм, не придерживаясь строгих диет и вообще не меняя свои привычки.

Однако можно встретить и скептическое отношение к такому спорту. Приверженцы тренажерного зала и изматывающих тренировок считают, что скандинавская ходьба с палками для похудения, не что иное, как занятия для ленивых. И польза для здоровья от этого минимальна.

Многие отмечают, что занятия в душном спортзале, особенно летом, надоедают, тогда можно прихватив с собой палки отправиться на длительную прогулку, чтобы разнообразить привычный фитнес.

Положительных отзывов о ходьбе с палками для похудения на порядок больше. Зачастую скандинавской ходьбой занимаются люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься бегом или посещать тренажерный зал. Им удается справиться с проблемой лишнего веса и подкорректировать свою фигуру за счет ходьбы с палками.

 

Отзывы медиков

Если соотнести плюсы и минусы скандинавской ходьбы для похудения, то медики сходятся во мнении о несомненной пользе. Вред от таких упражнений, по мнению врачей, минимален.

 

Видео по теме «Ходьба с палками для похудения»:

antonella.ru

удивительный способ сбросить вес и укрепить здоровье

Сбылась мечта всех женщин, которые хотят похудеть, но по тем или иным причинам не могут интенсивно заниматься в тренажерном зале или просто совершать пробежки по утрам. Имя ей – скандинавская ходьба для похудения. Именно она помогает сбросить рекордное количество килограммов во время неспешной прогулки. Сказать «спасибо» за такое открытие можно лыжнику Юхе Миото, который в 70-х годах прошлого века предложил спортсменам в летнее время продолжать тренировки в обычной обстановке, вооружившись одними лыжными палками.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Идея оказалась успешной, и лыжники, которые ходили летом с палками, зимой показали отличные результаты на соревнованиях. Долгое время этот способ применяли только спортсмены, однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба помогает не только сохранить физическую форму, но и избавиться от лишних килограммов. И необычный прием стали использовать тренера по фитнесу. Сегодня скандинавская ходьба для похудения стала одной из самых популярных способов сбросить вес. Как именно можно заменить диету прогулками, расскажем в нашей статье.

Преимущества скандинавской ходьбы

Помимо желанного снижения веса ходьба с палками обладает массой преимуществ:

• во время занятий слаженно работают все мышцы верхней и нижней частей тела;• скандинавская ходьба активизирует в процессе 90% мышц.• снижается нагрузка (благодаря палкам) на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы;• начинают слаженно работать мышцы шейно-плечевого аппарата, значительно улучшается осанка;• после ряда занятий увеличивается выносливость человека, т.к. палки помогают передвигаться без особенных усилий быстрее;

Выбор палок для ходьбы

Скандинавская ходьба для похудения невозможна без специальных палок. Причем очень важен их размер, так как слишком длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус. Поэтому их длина должна быть строго сбалансирована и индивидуальна для каждого. Специалисты утверждают, что длина палок должна равняться 70% от роста человека. Что касается материала, из которого изготавливаются палки для скандинавской ходьбы, то это может быть алюминий и карбон.

Кроме того, палки могут быть 2 — и 3-х- секционными, а также фиксированной или телескопическими длины. Палки для скандинавской ходьбы обычно снащаются острием для движения по снегу или грунту, а также специальной резиновой насадкой для занятий на асфальте. Непременный атрибут палок – фиксатор для кистей «темляк», расположенный на ручках снаряжения. Фиксатор, как правило, выполнен в виде ремешка или полуперчатки, плотно обхватывающей запястье.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Занятия следует начинать примерно с 25-30 минут, со временем увеличивая интервал на 5 минут. Что касается частоты занятий, то упражнения желательно выполнять по полчаса 5 раза в неделю, со временем нарастив тренировки по времени до часу. Скандинавская ходьба для похудения достаточно простая. Стоит запомнить всего несколько правил, и вы можете спокойно сбрасывать вес во время прогулок.

Правило № 1. Держите спину прямо. Любое отклонение усилит нагрузку на позвоночник.

Правило № 2. Кисть руки плотно сжимайте вокруг палки, в тот момент, когда вся рука идет вперёд, и слегка разжимайте кисть в то время, когда рука направляется назад.

Правило № 3. Стопу ноги опускайте мягко сначала на пятку, а только затем на носок.

Правило № 4. Скандинавская ходьба для похудения должна быть равномерной. Выберите темп, в котором вам комфортно идти и придерживайтесь его все занятие.

Правило № 5. Не зря этот вид ходьбы придумал лыжник. Принцип действия здесь такой же, как и в катании на лыжах: когда вы ступаете левой ногой, то в такт с ней выступает правая рука. И наоборот. Именно этот принцип и обеспечивает почти 100%-ю нагрузку на все группы мышц.

Для кого предназначена скандинавская ходьба для похудения

Мы уже писали про лыжников, которые таким способом сохраняют хорошую форму в летнее время. Но в целом скандинавская ходьба просто незаменима для людей с избыточным весом. Для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки (женщины после родов, пациенты после операций). Кроме того, ходьба с палками показана для людей с болезнями коленных суставов, проблемами с центральным органом кровеносной системы и сердечно-сосудистой системы. Практика показывает, что палками для скандинавской ходьбы можно заменить обычную палку для пожилых и людей, которые восстанавливаются после определенного вида травм.

Начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше всего зимой, когда снег смягчает удары палки. Не рекомендуется совершать прогулки после полостных операций (до одобрения занятий лечащим врачом) и в момент обострения сердечно-сосудистых заболеваний или повышенного артериального давления.

А это Вы читали? Думаю будет интересно.

odpol.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения, привлекательность и отзывы

 

Еще несколько лет назад, люди, передвигавшиеся по парку или лесу с лыжными палками, вызывали удивление и недоумение. Их считали чудаками. На самом деле это такой вид спорта, очень полезный, и с каждым годом появляется все больше его поклонников, особенно среди тех, кто хочет похудеть. Однако сначала нужно разобраться, чем же так полезна скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы в этом деле также не будут лишними. Получить их можно на тематических форумах.

Содержание:

История появленияПольза скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба с палками для похудения, пользаКак должны происходить занятияПротивопоказания

История появления

Скандинавская ходьба как вид спорта появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Существует еще другие названия такой ходьбы – северная или финская.Изначально такой ходьбой занимались только лыжники, занимающиеся профессиональным спортом. Появилась она благодаря знаменитому лыжнику Юхе Мието, именно ему пришла в голову идея тренироваться даже в летнее время, когда нет снега. Такая ходьба стала спасением для лыжников, а в зимнее время года они показывали лучшие результаты по сравнению с теми, кто летом тренировки не продолжал.Несколько позже этой техникой стали пользоваться любители здорового образа жизни. На сегодняшний день эта техника ходьбы знакома всем и во всех странах, в независимости от принадлежности людей к спорту.

Польза скандинавской ходьбы

Главное преимущество такого вида спорта это его доступность для всех. Как с финансовой точки зрения, так и сезонная доступность. Заниматься ходьбой можно в любое время года и в любом возрасте.В особенности такой вид ходьбы подойдет людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также болезнями суставов. Главное правильно подобрать технику ходьбы.Пожалуй, самым главным преимуществом можно назвать длительное нахождение на свежем воздухе. Также во время скандинавской ходьбы задействуются и активизируются различные группы мышц.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, польза

По отзывам тех, кто выбрал этот вид спорта, можно назвать следующие преимущества:

• Происходит благотворное влияние на кровообращение всего организма.
• Происходит укрепление мышц шейно-плечевого отдела.
• Благотворное влияние на суставы нижних конечностей, происходит снятие напряжения с них и уменьшается нагрузка на позвоночник.
• После нескольких регулярных тренировок можно отметить улучшение сна и общего самочувствия.
• Происходит укрепление сердечной мышцы и нормализация артериального давления.
• Благодаря интенсивной нагрузке происходит снижение веса.
• Хороший метод щадящего восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм.
• Происходит улучшение координации движения.
• Поддержание мышц всего тела в тонусе.

Однако среди общих рекомендаций можно выделить регулярность занятий. Хорошо если есть возможность посвятить ходьбе несколько часов 3-4 раза в неделю, это для общего оздоровления организма. Однако, по отзывам, скандинавская ходьба для похудения должна осуществляться чаще, 4-5 раз в неделю.Также на количество потраченных калорий при ходьбе влияет ее интенсивность и скорость.

Как должны происходить занятия

Скандинавская ходьба особенно показана людям с сидячей работой. Так, например, при ходьбе снижается вес с 2-3 раза эффективнее сравнительно с бегом.Один час интенсивных занятий позволяет сжигать до 500 калорий. При обычной ходьбе сжигается до 300 калорий, как видим разница результатов довольно существенная.

Если цель тренировок все-таки похудение, то необходимо посвящать ходьбе не меньше чем один час ежедневно. Занятия должны проходить при любой погоде, на свежем воздухе. Осенью и зимой организм будет вырабатывать дополнительную энергию, чтобы согреться, таким образом, похудение будет происходить быстрее, за счет более интенсивного расхода энергии. Ходьба по холмам и пригоркам также даст дополнительную нагрузку и дополнительное сжигание калорий.

Можно для этого выбрать ближайший парк, сквер или лес, если есть такая возможность. Калории начнут сжигаться только после 30 минут ходьбы.Важно использовать палки, они позволят увеличивать скорость передвижения, тем самым увеличивая нагрузку на организм в целом.

Для большего эффекта, со временем можно использовать утяжелители. Это может быть рюкзак за спиной.Специалисты рекомендуют также использовать интервалы в ходьбе. Например, 15 минут интенсивной ходьбы будут чередоваться просто ходьбой быстрым шагом.

Противопоказания

Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба с палками имеет также и противопоказания. Итак, не рекомендуется ходьба:

• При наличии сахарного диабета.
• Во время простудных заболеваний.
• При повышенном давлении.
• Во время беременности, если есть угроза срыва.
• При заболевании суставов, артроз, артрит, плоскостопие.
• При наличии сколиоза позвоночника.

Помните, физическая активность позволит улучшить качество жизни и продлить ее срок.

Прочитано раз: 144 За сегодня: 1

 

myprodiets.info

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье. Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику. бодифлекс или силовые тренировки.

Кто выбирает скандинавскую ходьбу?

• Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
• Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
• Люди, которые любят проводить время на природе.
• Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.

Техника шага во время скандинавской ходьбы

Как вы уже поняли, для занятия скандинавской ходьбой необходимы:

Кроме правильной экипировки нужно знать, как правильно шагать:

1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
2. отталкиваемся левой палкой от земли;
3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Узнайте Степ-аэробика для дома - и можно жить без спортзала!

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды. организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы

Чтобы купить правильные палки, нужно знать свой рост. Его нужно взять в сантиметрах и умножить на коэффициент 0,7.

Например, если ваш рост 170 см, то вам нужны палки длиной: 170*0,7=119 см.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

Как правило, к палкам прилагается инструкция по их использованию и уходу за этим инвентарем.

Плюсы скандинавской ходьбы:

• заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
• во время занятий укрепляются мышцы;
• улучшается сон;
• улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
• есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

Если вы решили использовать скандинавскую ходьбу не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

• заниматься регулярно;
• занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой ;
• общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
• употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании ).

Узнайте Йога - гармония тела и разума

Отзывы

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы девушек подтолкнут вас к правильному решению.

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах ). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (теперь мы за это ей благодарны ), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

1. Аллюминиевые ( дешевые модели)
2. Стекловолоконные ( средние модели)
3. Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче. При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

• улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
• Подтянулась фигура
• Исчезли ушки на бедрах
• Появилась бодрость по утрам
• Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
• Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас. когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье Жизнь делится на до и после палочек и я согласна с этим на 100 процентов.

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

Скандинавская ходьба с палками #8212; видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

Достоинства специальной ходьбы с палками

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно #8212; сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки для финской ходьбы

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источники: http://naprisedala.org/skandinavskaya-xodba-s-palkami-dlya-poxudeniya-otzyvy/, http://irecommend.ru/content/moya-zhizn-razdelilas-na-do-i-posle-0, http://ekoday.ru/skandinavskaya-hodba/

Комментариев пока нет!

zdorovpro100.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье.  Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику, бодифлекс или силовые тренировки.

 

Скандинавская ходьба с палками для похудения | Кто выбирает скандинавскую ходьбу? | Техника шага | Где заниматься скандинавской ходьбой? | Как выбрать палку |Плюсы скандинавской ходьбы | Скандинавская ходьба для похудения |Отзывы

Кто выбирает скандинавскую ходьбу?

• Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
• Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
• Люди, которые любят проводить время на природе.
• Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.

Техника шага во время скандинавской ходьбы

Как вы уже поняли, для занятия скандинавской ходьбой необходимы:

• палки для скандинавской ходьбы;
• удобная одежда по сезону;
• удобные кроссовки.

Кроме правильной экипировки нужно знать, как правильно шагать:

1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
2. отталкиваемся левой палкой от земли;
3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды, организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы

Чтобы купить правильные палки, нужно знать свой рост. Его нужно взять в сантиметрах и умножить на коэффициент 0,7.

Например, если ваш рост 170 см, то вам нужны палки длиной: 170*0,7=119 см.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

Как правило, к палкам прилагается инструкция по их использованию и уходу за этим инвентарем.

Плюсы скандинавской ходьбы:

• заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
• во время занятий укрепляются мышцы;
• улучшается сон;
• улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
• есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

Если вы решили использовать скандинавскую ходьбу не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

• заниматься регулярно;
• занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой;
• общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
• употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании).

Фото девушек, занимающихся скандинавской ходьбой

Отзывы

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы девушек подтолкнут вас к правильному решению.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

---

• 
  Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке
• 
  Обертывание для ног для похудения в домашних условиях
• 
  Таблетки для похудения спирулина
• 
  Таблетки спирулина для похудения
• 
  Упражнения для похудения бедер и попы
• 
  Энтеросгель как принимать при похудении
• 
  Можно ли с помощью хулахупа похудеть
• 
  Мотивировать себя на похудение
• 
  Обертывание водорослевое для похудения
• 
  Рецепт для похудения кефир с корицей
• 
  Рецепт кефир с корицей для похудения