9 способов отвлечься от мыслей о еде. Как не думать о еде чтобы похудеть
Как не думать о еде: причины и способы решения
Раньше я пыталась улучшить параметры своей фигуры с помощью различных диет. Но терпения моего хватало ненадолго. И вот однажды решила проанализировать, что же становиться причиной такой непоследовательности. Почему другим удаётся достичь хороших результатов, а мне – нет?
И меня прямо осенило: «Я же постоянно думаю о еде! Просто невыносимо жить, работать, заниматься другими текущими делами, когда тебя преследует свежеиспеченная булочка с корицей с пылу с жару». Или другие вкусности, например, кусок сочной свинины, запеченной со специями. Осталось только добавить гарнир из жареной картошечки – и вот оно, счастье.
Авторы диет уверяют, что при должном уровне мотивации можно жевать сырую морковку или листочек салата и чувствовать себя вполне комфортно. Неправда! Не у всех хватит силы держать себя в руках и не думать о вкусностях в холодильнике.
Но всё-таки быть красивой и стройной хочется. Вот я и решила разобраться, что же делать с навязчивыми мыслями о еде, которые приходят в голову так некстати.
В голове крутятся мысли о еде…
Когда мозг требует энергии
Углеводы – это главное питательное вещество для нашего мозга. Если в крови снижается уровень глюкозы, нам поступает сигнал: «Нужно срочно перекусить». Само желание хорошее, но вот перекусить хочется каким-нибудь вредным продуктом – булочкой, гамбургером или хотя бы шоколадной конфеткой.
Как обмануть? Чтобы не допускать резких скачков сахара в крови, которые в наихудшем случае могут даже привести к коме, важно питаться регулярно. Не зря диетологи постоянно говорят о необходимости кушать 5 раз в день, конечно, при этом сделав порции небольшими. Питаться пять раз на работе – достаточно сложно, но красота и здоровье этого стоят.
Организовать диетические перекусы на работе не всегда получается. Но, при желании, найти решение можно. Главное — подобрать правильные продукты и выкроить время.
Когда мы заедаем проблемы
Самое простое лекарство от стресса — съесть что-то вкусненькое. Мне оно знакомо не понаслышке, и вам, думаю, тоже. Причем речь не идет о катастрофе вселенского масштаба. Как пример — начальник косо посмотрел – и рука сразу потянулась к спрятанному в сумочке шоколадному батончику. Надо ли говорить, что грызть в этом случае морковку или яблочко как-то не тянет. Различные негативные чувства, такие как тревога, одиночество или просто плохое настроение становятся толчком к перееданию.
Что же делать? Если я на самом деле не голодна, а еду беру как способ успокоиться, то стоит попытаться сделать это с помощью альтернативных способов. Например, если несколько минут послушать музыку «Звуки природы», то шуршание листьев или звук морского прибоя помогут сделать внутреннюю перезагрузку и какое-то время не думать о той самой ароматной булочке с корицей.
Если вы эмоциональный едок — храните в холодильнике овощи. При стрессовой ситуации — хватайте что-нибудь вкусное, но из овощей, а не калорийную булочку.
Когда мы едим за компанию
На самом деле я могу быть не голодна (всего час назад поела). Но если коллега начинает чаепитие с разными вкусностями, мне хочется также присоединиться. Иногда отказ считается невежливым. А иногда я просто не могу удержаться. Но не стоит думать, что работая в одиночестве или сидя дома, мы лишены таких «провокаций». Подобную роль способна сыграть и реклама по телевизору или в интернете. И вся наша диета тогда насмарку.
Как поступить? Если я не готова равнодушно реагировать на вкусняшки, то стараюсь по мере возможности ограждать себя от подобных случаев. На работе ожидается застолье? Достаточно недолго поприсутствовать и побежать выполнять «срочный проект». Подруг я предупреждаю о своей диете заранее, и мне предлагают одно-два персональных блюда. Проще всего с телевизором – зачем истязать себя такими желанными круассанами, если можно переключить на другой канал.
Скрытые враги стройности повсюду. Даже урезанное до минимума меню не гарантируют снижение веса.
Когда диета – не моя
Диет сейчас существует просто огромное количество. И реально подобрать такую, которая содержит ваши любимые продукты. Когда я этого не знала, у меня всегда во время диеты было ужасное настроение. Особенно ярко это проявлялось при разгрузочных днях, например, кефирном или яблочном. В то же время нужно помнить, что полное отсутствие голода на диете – это скорее из области фантастики. Так просто не бывает.
Что же делать? В справедливости данного тезиса я убедилась, когда сидела на диете «Семь лепестков». В те дни, когда употребляла любимую мной рыбу, голод чувствовался совсем не так остро, как в овощной или фруктовый дни. И мысли о вкусной еде не преследовали меня. Так что к выбору диеты стоит подойти серьезно, чтобы эти несколько дней не оказались мучительно вырванными из жизни.
Старайтесь подбирать для диеты продукты по возрасту. Для каждой возрастной группы необходимы свои продукты.
Когда жор приходит ночью
И эта досадная привычка мне также знакома. Хоть холодильник на ночь закрывай на замок – только вот что муж подумает. Причем в дневное время я хоть и люблю покушать, но стараюсь себя контролировать. А ночью прямо на автопилоте лечу на кухню, открываю дверцу и начинаю уплетать всё самое вкусненькое. Обычно первой уходит колбаса, за ней — очередь сыра.
Что предпринять? Лично мне не помогли развешанные на холодильнике фотографии стройных красоток. Да и вывешивала я их всего на недельку, когда муж в командировку уезжал. Потом сняла от греха подальше. Зачем моему благоверному любоваться красотками с модельными параметрами? А вот совет не ложиться спать на голодный желудок считаю весьма результативным. Овощной салат, кефир или йогурт – то, что надо для ужина.
Если вы работаете по ночам — жор мимо вас не пройдет. Диетическое меню для работы в ночную смену.
Ни дня без сладостей
Я отношусь к тем людям, которые без сладкого не представляют своей жизни. Подруга, равнодушная к шоколаду, вызывает моё неподдельное удивление. Какая-то она неправильная девушка. А я могу не испытывать голода, но, тем не менее, тянуться к вазочке с конфетами или печеньками. Это отражается на талии не лучшим образом. А уж в период диеты вообще сводит все усилия на «нет».
И как быть? Однажды прочла в журнале и была удивлена, что некоторые сладости содержат значительно меньше калорий. Теперь я не покупаю свежие заварные пирожные (вот где страшное сочетание жиров с быстрыми углеводами), а выбираю зефир, мармелад или пастилу. Их я люблю меньше, а значит, ограничиться одной штучкой мне проще.
Для вас, сладкоежки — список диетических сладостей.
И напоследок – 3 моих маленьких секрета, помогающих избавиться от постоянных мыслей о еде во время диеты.
1. Использование ароматических масел. Масла лаванды, бергамота или чайного дерева помогают перебить запах жареной картошки, доносящийся из кухни. И это отличный выход в том случае, когда домашние не хотят составить мне компанию в плане здорового питания.
2. Много белка. Для меня это стало настоящим открытием. Протеиновые коктейли, вареные яйца на завтрак и миндальные орехи в течение дня – это помогает не думать о том, чего я съесть не могу. И в самом деле, в моем распоряжении – вполне достаточно вкусностей, разве не так?
3. Звонок куме или подруге. Просто наберите номер и спросите как дела. После получасового разговора забудете не только о еде, но и о том что вообще хотели делать. =)
А как вы боретесь с мыслями о вкусной еде во время диеты, дорогие читательницы? Очень хотелось бы услышать ваши отклики.
lovely-ledy.ru
Как перестать думать о... еде целый день - Тело
Хочу подвести небольшой итог: для того, чтобы перестать думать о еде, нужно уметь делать 4 пункта:
- Питаться нормально, избегать диет и ограничений в питании (не устраивайте для себя блокадный Ленинград)
- Научиться останавливать внутренний диалог
- Переключаться на другие мысли
- И быть сытым
ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
Если мысли о еде так и лезут в голову, просто разбейте свои три порции на пять или шесть приемов пищи. Так вы будете жевать что-то каждые 2-3 часа – не так уж и плохо, верно?
ЕШЬТЕ НУЖНОЕ
Не количество еды, а ее качество дают чувство насыщения. Убедитесь, что на тарелке всегда достаточно белка, клетчатки и полезных жиров. Эта еда надолго заглушит позывы голода (в отличие от легких углеводов). В качестве перекуса выбирайте горсть миндаля или изюма – чувство сытости сохранится дольше, чем от парочки печений. Если правильный выбор – настоящая мука, ознакомьтесь с этими правилами полезных перекусов.
ЕШЬТЕ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ
Стоп-стоп-стоп, сначала дочитайте абзац до конца! Если вы тот еще любитель пиццы, то жевать салат с мыслями о ней не имеет смысла. Морально вы все равно останетесь голодной. Лучше отыскать рецепт диетической пиццы и насладиться любимым блюдом. Кусочек шоколада или горсть чипсов в день – это тоже нестрашно. При условии, конечно, что вы выбираете что-то одно, а не все любимое сразу.
ВЫБИРАЙТЕ НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ
Банальнее этого может быть только предположение о том, что лишний вес появляется, если переесть. Но все же учитывайте, что тарелка низкокалорийного салата или бобового супа может быть по-настоящему ОГРОМНОЙ – пока доедите, мозг успеет переварить информацию и насытиться. Удобно!
НЕ ЕШЬТЕ САХАР
Сладости не насыщают надолго и как только проходит первое чувство сытости, есть хочется еще больше. Уж лучше есть водянистые фрукты – натуральный сахар и жидкость задерживаются в желудке подольше. Сластенам всегда остаются идеи полезных десертов.
НАЙДИТЕ СЕБЕ ХОББИ
Зачастую мы едим от нечего делать. Так что в следующий раз вместо коробки крекеров беритесь за вязание, рисование, гитару или в чем там кроется ваша сильная сторона. Уже через 10 минут вы поймете, что голод отступил.
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Вы же не зря потели? Теперь без шоколадки вполне можно и обойтись.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ
Бла-бла-бла. Сами все знаете!
ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ
По большему счету нашему мозгу все равно, что именно мы едим и попадает ли это в итоге в наш желудок. Главное – процесс! Так что жуйте мятную жвачку. И рот занят, и чувство, словно вы только что почистили зубы, не даст испортить это ощущение свежести во рту.
СПИТЕ БОЛЬШЕ
Иногда кажется, что SNCmedia существует только для того, чтобы напоминать людям о важности сна (а кто против?), но все же – уставшие люди едят больше, так что не забывайте отдыхать хотя бы по 7-8 часов в день.
www.sncmedia.ru
Как не думать о еде во время диеты
Вы твёрдо решили сбросить лишние килограммы, выбрали диету, записались в спорт зал, но мысли о еде преследуют Вас? Чем больше вы отказываете себе в привычной ранее пище, тем сложнее становиться не думать о еде? Не переживайте, существует много способов отвлечься от навязчивого желания перекусить. Но конечно не стоит отказываться от еды, если это настоящее чувство голода и пришло время подкрепиться.
А вот если вы пытаетесь заедать свои проблемы или избавиться от скуки с помощью аппетитного пирожного, то наши советы помогут Вам справиться с этой вредной привычкой.
1. Прогулка враг обжорства!
Кроме того, что ходьба на свежем воздухе поможет избавиться от лишних калорий, это ещё и замечательный способ отвлечься от мыслей о еде. Насладитесь своим пребыванием на улице, не садитесь сразу в автобус, а прогуляйтесь пару остановок пешком. Если у Вас есть собака уделите больше внимания прогулкам с ней, общение с животным поднимет Вам настроение и отвлечёт от ненужных мыслей.
Свежий воздух способствует естественной выработке эндорфинов ничуть не хуже, чем съеденная шоколадка!
А если погода на улице не располагает к прогулкам займитесь физическими нагрузками дома. Лёгкая зарядка, растяжка, дыхательная гимнастика не сильно утомят Вас, но точно не позволят думать о еде и подарят заряд бодрости и оптимизма.
2. Чай вместо бутерброда!
Очень часто мы путаем чувство голода с обычной жаждой. Совсем не обязательно заедать стресс, ведь можно просто запить его чаем! Когда большое количество выпитой воды вызывает неприятное чувство, именно чай придёт Вам на помощь.
Огромный выбор разнообразных вкусов чая поможет Вам не только справиться с голодом, но и поднимет настроение, взбодрит или, наоборот, успокоит!
А вместо привычного сахара можно использовать подсластители, например стевию, или добавить в чашку с чаем такие специи как корица или кардамон, которые притупят чувство голода и сделают вкус напитка неповторимым!
3. Замените шоколадку чашкой ароматного какао!
Вы привыкли к шоколаду и нет сил от него отказаться? Не беда, на помощь Вам придёт такой замечательный напиток как какао!
Так же, как и шоколад, какао является сильным стимулятором энергии, но в отличие от сладкой шоколадки содержит минимум калорий. Используйте подсластители вместо сахара, а для того чтобы придать напитку сливочный вкус добавьте миндальное или овсяное молоко.
Заряд положительной энергии и хорошее настроение Вам обеспечены!
4. Шоппинг лучший способ отвлечься!
Даже если Вы ограниченны в средствах шоппинг сможет поднять Ваше настроение и поможет не думать о еде. Примерьте нарядное платье, представьте, как будете выглядеть в нём когда сбросите лишние килограммы. Красивая одежда которая чуть-чуть мала отличный стимул отказаться от лишней порции!
А чтобы настроение не испортилось, побалуйте себя небольшой безделушкой, браслетом или новой косметичкой.
5. Лучше говорить, чем жевать!
Если Вам скучно и хочется занять себя едой, позвоните друзьям! Лёгкий, весёлый разговор с приятелем поднимет Ваше настроение лучше любого пакета с чипсами. Если нет возможности поболтать по телефону, подойдет и переписка в социальных сетях.
Главное не говорите о проблемах, обсудите погоду, общего знакомого, новый фильм, расскажите веселую историю. Смех и положительные эмоции надолго отвлекут Вас от мыслей о еде!
6. Встреча с подругой вместо ужина!
Разговор по телефону конечно хороший способ отвлечься, но он не сможет заменить живое общение!
Пригласите подругу на прогулку. Пройдитесь по городу, выпейте чашечку кофе, обсудите свои дела. Иногда мысли о еде исчезают просто от смены обстановки. А хорошая компания только поможет Вам в этом!
7. Книга лучший помощник!
Если Вы не хотите никого привлекать к себе на помощь, то Вам просто необходима хорошая книга!
Прогуляйтесь до книжного магазина, выберите себе захватывающий детектив или волнующий роман и насладитесь чтением. Можно удобно расположиться в парке на тенистой лавочке, а можно набрать горячую ванну и расслабиться добавив любимую ароматическую соль!
В любом случае вы будете далеко от холодильника, а интересный сюжет не даст мыслям о еде вас побеспокоить!
8. Займите руки делом!
Ноги сами идут на кухню, а руки тянуться к холодильнику? Не беда, нужно просто заняться делом!
Свяжите себе новый шарфик, подсчёт петель отвлечёт вас от подсчёта не съеденных конфет. Нарисуйте вид из окна, пейзаж лучше натюрморта. Рисовать продукты питания как бы не лучший способ перестать думать о еде. Сделайте себе маникюр, накрашенные ногти не позволят Вам взять бутерброд, а за то время пока они высохнут вы придумаете себе новое занятие!
9. Разберитесь в своих желаниях!
Заведите себе специальный блокнот и каждый раз когда у Вас возникает желание перекусить старайтесь понять какие для этого были причины и записывайте их. Это поможет вам лучше разобраться в себе и начать отличать обычное чувство голода от заедания проблем и стресса. Записывайте не только что и почему Вы съели, но и какие эмоции Вы испытывали в этот момент. Этот самоанализ поможет Вам разобраться в себе и справиться со своими слабостями!
10. Делайте правильный выбор!
И главное правило, которого стоит придерживаться всем, кто заботится о своём здоровье, ешьте только здоровую пищу!
Откажитесь от тех продуктов которые даже в небольших количествах способны нанести вред вашей фигуре и Вашему здоровью! Берегите себя!
Настройтесь на результат и никакие соблазны не смогут отвлечь Вас от намеченной цели. И тогда любая диета не будет для Вас стрессом, а принесёт массу положительных эмоций и приведёт к желаемому результату.
Как не думать о еде во время диеты
4.8 (95%) - 4 голосовПоделиться в социальных сетях
lose-fat.ru
Как не думать о еде, сидя на диете
Мысли о еде зачастую не дают покоя тем, кто решает похудеть и сесть на диету. Ведь исключая из рациона привычное количество пищи вы заставляете «скучать» организм по старой еде и начинаете все время о ней думать.
Что же предпринять, если мысли о бутерброде с колбасой или вкусной булочке не дают покоя? Как перестать думать постоянно о еде? Как не думать о еде во время диеты особенно?
Почему во время диеты постоянно думаешь о еде?
Для начала стоит отметить, что с этой проблемой сталкиваются не только те, кто сидит на диете, но и те, кто питается нормально и не ограничивает себя. Эти две проблемы вызваны различными факторами, поэтому и бороться с ними нужно разными способами. Так постоянное чувство голода у человека, сидящего на диете, вызывается физическими причинами, а желание постоянно есть у человека, который не держит диету — психологическими факторами. Как не думать о еде в обоих случаях?
Любая диета — это большой стресс для организма. Поэтому желая сделать фигуру стройнее женщины стараются выбирать самую строгую диету, которая дает результаты буквально за пару недель. Чаще всего такие диеты основываются на включение в рацион какого-то одного продукта, с небольшим добавлением еще пары-тройки (к примеру, каши и овощные салаты). Конечно, организм не может получить нужных ему веществ из такого питания, желудок начинает напоминать о себе мозгу, а мозг в свою очередь сообщает вам о том, что вы голодны.
Кроме того, при резкой смене рациона могут начаться и психологические проблемы: до диеты вы привыкли есть в большом количестве, а теперь от этого пришлось отказаться. По пути мимо холодильника вы, скорее всего по инерции заглянете в него и найдете в нем что-нибудь вкусненькое.
Как перестать думать о еде, сидя на диете?
Но перестать думать о еде беспрерывно вполне реально. Просто не нужно впадать в крайность и выбирать самую жесткую диету, для того чтобы резко похудеть за две недели. Задумайтесь о том, что мысли о еде могут посетить вас не только в дневное время, но и не давать покоя ночью. Нужно ли вам так жертвовать собой?
Начните убирать из рациона вредные продукты, к примеру, если вы не представляете жизни без фаст-фуда, в первую очередь откажитесь от него. Это будет очень тяжело, но сила воли еще никому не навредила. К тому же можно заменить фаст-фуд каким-нибудь более полезным продуктом.
В принципе, постепенно, исключая вредные продукты, можно обойтись без диет, конечно если при этом вы будете питаться правильно, не переедая и занимаясь спортом. Или выберите ту диету, в которой нет такого жесткого ограничения в продуктах, тогда, скорее всего, у вас получиться не думать целыми днями о еде.
Так же нужно есть часто, но маленькими порциями. Такое питание практикуется во многих странах и считается правильным и здоровым. Самым оптимальным вариантом будет 5-6-разовое питание: в промежутках вы не успеете ощутить голод, и мысли о еде не будут вас мучить.
Кроме этого решить проблему, как не думать о еде, поможет любимое занятие. Займитесь вязанием или вышивкой, шейте платья, пишите рассказы и т.д. Найдите именно то, что вам нравится, и мысли о еде перестанут вас посещать в процессе творчества. Кроме того, результаты труда могут стать не просто приятной мелочью, но и хорошим источником дохода.
Если постоянно хочется есть
Если же вы не держите никакой диеты, но не можете не думать о еде, мысли о еде просто преследуют вас, что можно предпринять в этой ситуации? Очень часто, потребность в постоянном употреблении пищи в основном фаст-фуда и сладостей возникает от нервного напряжения.
При помощи еды можно ненадолго избавиться от стресса, ведь в таких продуктах есть вещества, которые вызывают ощущение счастья и радости. Но это ощущение скоро проходит и человеку нужна новая порция еды.
Такой замкнутый круг можно разомкнуть, только заменив вредную пищу прогулками или опять же, любимым делом. В таком случае полезно встречаться с друзьями, а не спешить за мороженым, если вам плохо.
От мыслей о еде совсем не трудно избавиться, главное не делать обычный прием пищи — культом. Чтобы не думать еде, осознайте для себя одно: «человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».
ТОП лучших средств для похудения
Похудение - мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. Это ТОП 10 лучших, теперь вы изучайте, а я в активном похудении.
Почему женщины толстеют
Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно здесь.
mne-30.ru
Как перестать думать о еде :: JustLady.ru
Придерживайтесь определенных правил в питании. Строгие ограничения, резкий переход на жесткую диету, возможно, хороший способ похудеть, но это только усугубит проблему, заставив вас думать о еде днем и ночью. Чтобы избавиться от этой привычки, важно постепенно изменять свой рацион. Кроме того, нужно следить, чтобы питание было максимально полноценным и разнообразным, чтобы организму хватало всех веществ для правильного функционирования.
Если ваше меню будет состоять из нескольких небольших порций различных блюд, мысли о еде будут посещать вас гораздо реже, так как психологически вам будет казаться, что вы съели много. Психология человека вообще играет большую роль в развитии подобных вредных привычек, и именно она мешает от них избавиться. Например, отвлечься от еды не позволяет необходимость готовить обед на всю семью и есть вместе со всеми, не позволяя себе лишнего кусочка. Попробуйте обмануть свой организм – ешьте маленькой ложкой, пейте больше жидкости. Если вы готовите только для себя, вам будет проще – не держите дома лишних продуктов, сладостей «для гостей»: когда соблазна нет, проще контролировать свои желания.
Ешьте несколько раз в день маленькими порциями, чтобы организм не успевал проголодаться. Если чувство голода все равно появляется, выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко. Хороший способ обмануть желудок – выпить воды.
Придумайте для себя какое-либо интересное занятие, которое позволит вам отвлечься. Например, каждый раз, когда возникает потребность открыть холодильник, идите гулять – свежий воздух снимет нервное напряжение. Вообще проводите больше времени вне дома – начните посещать клубы по интересам, займитесь шопингом, выберите себе хобби, устраивайте походы на природу (не берите с собой корзины для пикника с едой!). Когда человек действительно чем-то увлечен, он перестает думать о еде.
Займитесь спортом, во время пробежки или упражнений мысли о вкусном посещают реже, так как человек сосредоточен на физической активности, а после вы будете чувствовать себя бодрее и здоровее. Первые результаты станут хорошим стимулом продолжать занятия, и вскоре желание съесть шоколадку или гамбургер оставит вас.
www.justlady.ru
9 способов отвлечься от мыслей о еде
Если вы пытаетесь похудеть или преодолеть нездоровую привычку переедать, то, конечно, вам будет полезно узнать о нескольких способах, как отвлечься от еды.
Однако позвольте предупредить – эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище вполне реальна и обоснована.
Если вы проголодались, то должны есть!
Другое дело депрессия, скука или безудержная тяга к сладкому, которые становятся причиной излишнего потребления пищи. И это отнюдь не надуманная проблема, с ней непременно нужно что-то делать.
В конце концов, не забывайте – еда покажется намного вкуснее, если вы по-настоящему голодны!
1. Сделайте маникюр
Этот совет всегда выручает меня!
Я постоянно смазываю свеженанесенный лак, потому что не могу усидеть на месте и вечно хватаюсь за какие-нибудь дела, и, как следствие, его приходится наносить по несколько раз.
Поэтому, если хотите по-настоящему отвлечься от мыслей о еде, накрасьте ногти.
Вам просто не захочется отправлять свою работу насмарку, и вы будете вынуждены ждать, пока лак не высохнет!
Так вы избежите лишнего перекуса, и вдобавок ко всему получите отменный маникюр!
2. Выгуляйте собаку или прогуляйтесь сами
Нахождение на открытом воздухе подавляет аппетит, особенно если на самом деле вы не голодны.
Плюс, ходьба великолепным образом отражается на организме в целом. Она также способствует выработке эндорфинов естественным путем, а не с помощью потребления жиров или сладостей.
Собака поможет отвлечься от навязчивых мыслей о покупке пакетика любимых чипсов, а общение с животным подарит массу положительных эмоций.
Я понимаю, что погода не всегда благоволит прогулкам. Если вы вынуждены остаться дома, то займитесь йогой, пилатесом, HIIT-тренировкой или проведите сеанс медитации. Обучающие ролики на YouTube вам в помощь!
3. Попейте чаю
Очень часто за голод мы принимаем обычную жажду!
Если вы испытываете стресс и хотите его «заесть», а пить воду совсем не хочется, то просто выпейте чаю.
Чай – одно из лучших средств, для борьбы с нервным напряжением, голодом и плохим настроением.
Это также отличный способ избежать обезвоживания.
Выберите любой вкус, который вам больше по душе, а если захотите подсластить напиток, добавьте немного стевии, корицы или лимона.
4. Выпейте какао
Лично я готовлю себе чашку какао, когда хочу ощутить вкус шоколада, но есть при этом нет ни малейшего желания.
В качестве своеобразного бонуса я получаю прилив энергии и хорошее настроение, поскольку какао является природным стимулятором.
Лучший способ сделать напиток полезным – растворить 2 столовые ложки темного несладкого какао-порошка в стакане горячей воды, а затем добавить немного стевии.Размешивайте смесь, пока все ингредиенты полностью не растворятся.
Для того чтобы получить мягкий сливочный аромат, налейте небольшое количество миндального молока. Кстати, можете его использовать вместо воды, если хотите придать напитку молочный вкус.
5. Отправьтесь по магазинам
Хотя это и не самый дешевый вариант, но зато очень приятный!
Кроме того, шопинг – прекрасный повод встать с дивана и начать двигаться.
Я люблю ходить по магазинам, но даже несмотря на это – никогда не трачу слишком много денег на покупки.
Находясь среди большого скопления людей, вы сможете легче отвлечься от мыслей о еде.
6. Позвоните друзьям
Если вам одиноко, скучно или просто хочется положительных эмоций, не стоит обращаться к пакету с чипсами или банке орехового масла.
Вместо этого позвоните кому-нибудь из друзей и поболтайте.
«Skype» и «FaceTime» тоже подойдут!
Возможно, вам нужно просто улыбнуться и услышать что-то приятное, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
7. Почитайте книгу
Если по какой-то причине все остальные советы вам не подходят, попробуйте почитать книгу или отправьтесь в книжный магазин. А на обратном пути, например, загляните в кофейню.
Лично я обожаю в тихий погожий осенний день расположиться под деревом в парке с любимым романом в руках.
Можете погрузиться в горячую расслабляющую ванну и предаться чтению там!
Плюс ко всему, вам вряд ли захочется вылезать из теплой воды и идти на кухню, чтобы перекусить.
8. Выпейте кофе с подругой
Если вы просто не желаете находиться в четырех стенах, позвоните подруге и предложите попить кофе в любимой кофейне.
Многие люди начинают есть просто от того, что долго находятся в закрытом пространстве и испытывают потребность в смене обстановки.
Лучший способ решить такую проблему – приятное живое общение за чашечкой вкусного бодрящего напитка.
9. Сядьте за письменный стол
Наконец, если вы чувствуете в себе писательский талант, то я могу предложить один из моих любимых советов.
Сядьте за стол и запишите причины, по которым у вас возникло желание съесть тот или ной продукт. Можете просто написать о том, что вас беспокоит.
Это отличный способ понять, действительно ли вы голодны или данное чувство имеет под собой более глубокие основания.
Заведите себе блокнот и каждый раз обращайтесь к нему, чтобы описать те эмоции, которые приводят к перееданию.
Помните, что если вы действительно проголодались, то потребляйте только здоровые продукты, а не фастфуд или сладости, поскольку подобная пища еще сильнее разжигает аппетит.
У вас есть еще какие-нибудь советы о том, как избавиться от мыслей о еде, когда вы не голодны? Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!
Какой из приведенных мной способов вам понравился больше всего?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Денис Быковских
Дэвид Кесслер «Конец обжорству»
Дэвид Кесслер — врач и госчиновник, долгие годы возглавлявший Федеральное агентство по контролю над качеством продуктов питания и лекарств США. А еще — бывший толстяк, победивший в многолетней схватке с собственным лишним весом.
У Кесслера ушли годы научных исследований, чтобы найти ответы на занимавшие его вопросы. Например, почему печенье с шоколадом имеет такую власть над ним и миллионами его соотечественников? Почему чем больше ешь, тем сильнее хочется? И куда испаряется инстинкт самосохранения, который должен удерживать от переедания?
За ответами Кесслер отправился к физиологам, нейробиологам, антропологам и психологам США. От них расследование привело его прямиком в сердце индустрии питания — на кухни ресторанов и в лаборатории международных пищевых корпораций. То, что он узнал и изложил в своей книге, честно говоря, пугает.
Как еда поглощает наш мозг
Наш мозг запрограммирован так, что умеет сосредоточиваться только на самых сильных стимулах. Таких как вкусная еда. Особая любовь к некоторым блюдам стоит на трех китах: жире, сахаре и соли. Они активируют в мозге сети опиоидных нервных клеток, которые дарят удовольствие и одновременно подстегивают аппетит, заставляя хотеть еще и еще. Помимо удовольствия, опиоиды облегчают боль, снимают стресс и успокаивают — вот почему нас сильнее всего тянет к жирной мясной нарезке и профитролям в минуты печали и раздражения.
Чем жирнее, слаще и солонее продукты, тем больше возбуждение опиоидных нейронов, тем сильнее удовольствие и тем выше потребление. Мировая индустрия питания (прежде всего в Америке и Европе) последние десятилетия делает миллиарды долларов на этой незамысловатой формуле «жир—сахар—соль», превращая просто вкусную еду в супервкусную, на которую подсаживаешься, как на наркотик.
Продукты создаются так, что их практически не приходится жевать, они сами тают во рту. Причем еда стимулирует не только вкус, но и другие органы чувств, усиливая удовольствие: контраст мягкого кремового мороженого и шоколадной стружки, легкого покалывания и сладости колы, податливой упругости зажаренного до хрустящей корочки мяса. Пищевое разнообразие, яркие цвета, музыка, атмосфера праздника и доступность стимулируют переедание еще больше.
В ответ на непрерывные соблазны организм по-своему адаптируется: у многих вырабатывается условный рефлекс переедания, то есть то, что в быту именуется обжорством. Мозг перепрограммируется на поиск постоянной пищевой стимуляции и уже автоматически требует доступную еду. Мы перестаем понимать, сколько нам нужно, чтобы наесться, и в прямом смысле зацикливаемся на еде. Отсюда, по мнению Кесслера, и нынешняя эпидемия ожирения. «Скоро мы будем удивляться, что кто-то еще умеет нормально есть», — предрекает автор.
© Corbis/Fotosa.ru
Как избавиться от привычки переедания
Ждать милостей от пищевиков не приходится, они кровно заинтересованы в том, чтобы мы ели, ели и ели. В ответ на их усилия Кесслер предлагает выстраивать свою «параллельную вселенную еды». То есть собственноручно стирать в своем мозге условный рефлекс переедания. Для этого автор предлагает приемы современной наркологии:
1. Вырабатывайте отвращение к сладкой и жирной еде, как бывшие курильщики — к сигаретам. «Когда-то я думал: большая тарелка с едой — это то, что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Теперь я вижу на этой тарелке слои жира, сахар, соль, снова слои жира, которые никогда не принесут продолжительного удовольствия и только заставят меня хотеть еще жира и сахара».
2. Составьте подробный список продуктов и ситуаций, которые провоцируют у вас обжорство. Избегайте их всеми возможными способами, пока контроль не войдет в привычку: не держите их дома, поменяйте маршрут, чтобы не ходить мимо супермаркета или кондитерской, где обычно их покупаете. «Кто-то может себе позволить перекусить крекерами, — говорит Кесслер. — Но тому, кто не остановится, пока не опустошит всю коробку, нельзя даже начинать».
3. Одновременно составьте перечень здоровых лакомств, которые вы можете есть спокойно, не объедаясь: фруктовый десерт, и так далее.
4. Заранее представляйте себе, как будете действовать в случае соблазна. Например, вы заходите привычной дорогой в супермаркет и НЕ покупаете шоколад. Это поможет справиться с подобной реальной ситуацией.
5. Не спешите, прислушивайтесь к своим инстинктам. Задавайте себе вопросы: вот передо мной нечто съедобное, но хочу ли я сейчас есть? И если да, действительно ли это хорошая еда? Будет ли от нее польза?
6. Будьте всегда начеку. «Научитесь видеть угрозу для себя в рекламных уловках, в огромных ресторанных порциях, в многослойных калорийных блюдах», — советует Кесслер.
Последнее предупреждение кажется мне отчасти пугающе пророческим. Все более востребованной становится профессия личного диетолога, который учит правильно питаться (один день из жизни такого нью-йоркского эксперта описывает Кесслер). Думаю, недалек тот день, когда на сникерсах и коле будут крупно писать «Джанкфуд убивает» так же, как сейчас пишут . Мы будем обсуждать пассивное ожирение и его жертв — детей, чьи родители не думают, что они едят. Еда из личного дела каждого постепенно становится общественным, как это было с курением.
www.jv.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
