Минус 60 система похудения таблица. 60 минус похудение

Похудение с помощью системы минус 60 как достичь желаемых результатов

Такая разновидность диеты, как система «Минус 60», появилась вовсе не в результате стараний множества специалистов по питанию и врачей-диетологов, как это обычно бывает. Данный способ избавления от нежелательного веса изобрела молодая женщина по имени Екатерина Мириманова, у которой были определенные проблемы, связанные с набором веса. Сев на собственную диету, женщина, которая весила 120 кг, смогла похудеть до 60 кг всего за 6 месяцев. Разумеется, такой пример не может не вдохновлять всех, кто также желает перемен к лучшему.

Система «Минус 60». Успешный эксперимент

Для того, чтобы помочь своему телу стать стройнее, молодая женщина опробовала на себе различные техники похудения. В итоге ее опыты привели к созданию собственного уникального метода, который позволил ей стать красивой и подтянутой, избавившись от лишних 60 килограммов. Кроме того, самостоятельно созданная Екатериной система похудения помогает ей до сих пор удерживать свой вес на одной и той же отметке. Как это происходит? Прежде всего, диетическая система Екатерины Миримановой основана на трех основных правилах. Настроив себя на выполнение этих несложных канонов, можно добиться достаточно ощутимых результатов.

Три правила системы «Минус 60»

Вот о чем нужно помнить для правильного похудения:

1. Думайте о своих задачах в нужном для вас направлении. Если вы окончательно приняли решение сбросить мешающий вам вес, начните делать это прямо сейчас, не откладывая до будущего понедельника или другой, по вашему мнению, более подходящей даты. Избавьтесь от чувства вины, которое нередко преследует каждого, кто позволил себе набрать вес. Отбросьте ненужные сомнения и просто начните худеть! Выделяйте для заботы о себе определенное количество времени каждый день. Такая диета, как «Минус 60», является подтверждением того, что каждая женщина, несмотря на массу ежедневных проблем и хлопот, способна найти хотя бы немного времени на себя. Поняв это, вы сможете легко начать становиться стройной и сделаете это с большим удовольствием.

2. Вторым правилом, которое следует взять за основу успешного пути к красивому телу, является следующее: «Плавно меняйте свои привычки в отношении еды, и вы постепенно достигнете своей главной цели». Система «Минус 60» предусматривает рацион, при котором вам придется принимать пищу маленькими порциями, при этом понемногу добавляя в ежедневные завтраки, обеды и ужины полезные для здоровья продукты. Помимо этого, понадобится также распознать тот конкретный продукт, употребление которого мешает вам быстро похудеть. Его придется заменить более легким для своего организма аналогом. Во время подбора продуктов для диеты необходимо прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Как известно, пищевые предпочтения у прекрасных дам могут меняться в зависимости от самочувствия или периода цикла. Вот почему важно определять свои истинные потребности в еде, игнорируя прихоти, вызванные перепадами настроения. Автор диеты также предупреждает каждую женщину о том, что ждать мгновенных результатов от использования ее способа похудения излишне и даже опасно. Поскольку лишний вес появился не за один день, сбрасывать его нужно будет также постепенно и последовательно.

3. И, наконец, последнее правило диеты, которого следует тщательно придерживаться, гласит: «Следите за временем». Что это значит? С утра и до полудня не возбраняется принимать в пищу абсолютно любые продукты, за исключением шоколада. Однако после наступления 12 часов дня придется соблюдать четкие установки: исключить из своего рациона жареное и жирное, не допускать сочетания мясных продуктов с углеводами и не варить супы на основе картофеля, заменив его другими овощами. Помимо отсутствия жестких ограничений, у диеты Екатерины Миримановой существует также масса преимуществ. Например, в целях похудения можно употреблять любые свежие фрукты из списка:

• ананас;

• цитрусовые;

• киви;

• сливы;

• яблоки;

• арбуз;

• чернослив.

Что касается вечерних приемов пищи, то отказываться от ужина ни в коем случае не рекомендуется. При этом вечерняя трапеза должна состояться не позднее 6 часов вечера.

Как уверяет создательница диеты «Минус 60», чрезмерно строгие ограничения в еде крайне вредны для тех, кто решился похудеть. Полный отказ от любимой еды может грозить срывом диеты. Кроме того, Екатерина также с недоверием относится к специальным лекарствам и биодобавкам, якобы призванным поспособствовать борьбе с большим весом.

Целью системы «Минус 60» является установление гармоничного рациона, который будет приносить только радость, а вовсе не сожаления о запрещенных продуктах и других ограничениях.

Несколько слов о физической активности

Разумеется, спорт является вполне естественным дополнением к любой диете. Однако, по мнению основательницы системы «Минус 60», начинать применять специальные нагрузки следует только после того, как вы полностью привыкнете к новому для себя рациону. С этого момента требуется начать выполнять физические упражнения и стараться не пропускать их.

Екатерина Мириманова предлагает своим последовательницам комплекс упражнений, которые делала она сама.

Забота о поверхности кожи

Не стоит забывать о том, что в процессе избавления от накопившегося жира нередко страдает наша кожа. Стремительное возвращение к былым формам может привести к появлению растяжек и других неприятностей. Однако подобный эффект от похудения можно при желании сгладить. Каким образом? Достаточно применять следующие меры:

• регулярный самомассаж всего тела;

• использование скрабов на основе натурального кофе;

• массирование растяжек с использованием мумие.

Кроме того, понадобится также ежедневный уход за кожей лица и шеи. Не стоит пренебрегать таким аспектом, как своевременный уход за собственной кожей. Это поможет вам не только минимизировать «потери», возникшие в результате похудения, но и значительно повысить свою самооценку и улучшить настроение.

Система «Минус 60». Имеются ли у данного метода какие-либо недостатки?

Как уже было сказано, большим преимуществом диеты, разработанной Екатериной Миримановой, является употребление тех продуктов, к которым вы привыкли, несмотря на то, что они могут быть «вредными» для фигуры. Также действует практически полное отсутствие жестких запретов.

Есть ли какие-нибудь минусы у данной системы? Выясняется, что есть, но он всего один. По словам автора описанного нами способа питания, он не является временным, т.е. необходимым для использования лишь в течение небольшого периода. Соблюдать такую диету придется всю жизнь. Именно таким образом можно будет поддерживать свой вес на желаемом уровне.

Итак, мы перечислили основные аспекты системы «Минус 60», рассчитанной на похудение. Подходит она вам или нет – следует решать в индивидуальном порядке. Можно лишь пожелать вам успехов на пути к снижению веса и уверить в том, что использование принципов «Минус 60» поможет вам похудеть легко и приятно!

zhenskiy-otvet.ru

Похудение на диете “минус 60“

На первый взгляд может показаться нереальным сбросить 60 лишних килограммов, но благодаря диете «минус 60″, обрести стройную фигуру возможно! Главное, соблюдать не только диету, но и вести правильный образ жизни, выучив всего несколько простых правил.

Правила диеты “минус 60“

Первое правило диеты «минус 60″ – психологический настрой. Взгляните на себя в зеркало и прямо с сегодняшнего дня начните новую жизнь, не откладывая все самое сложно на потом. Чем раньше вы начнете, тем быстрее будет виден результат. Вы должны осознанно хотеть этого и с энтузиазмом стремиться к потере лишних килограммов.

Второе правило диеты «минус 60″ – перестраивайте свои гастрономические привычки постепенно, не бросаясь в омут с головой. Откажитесь от огромных порций и добавок. А так же найдите замену любимым «вредным» продуктам более легкими и полезными.

Третье правило диеты «минус 60″ – не забывайте поглядывать на часы. Соблюдайте строгий режим дня! Завтрак с 8.00-9.00, обед с 12.00-14.00, ужин – не позднее 18.00. До 12.00 часов можно принимать любую пищу, кроме молочного шоколада. К обеду начинаются ограничения: жареная пища на масле. Строгое соблюдение раздельного питания. Не ешьте одновременно мясо или рыбу с картошкой и макаронами. Выберите в качестве гарнира гречневую кашу, рис или сырые овощи. Идеальным вариантом на обед будет протертый овощной суп-пюре. На десерт разрешается съесть яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, ананас. Ближе к вечеру ограничения становятся еще строже: можно съесть либо мясо без гарнира, либо кашу с овощным салатом, творожные и молочные продукты в сочетании с овощами (кроме грибов, картошки, бобовых, тыквы, баклажанов, авокадо).

Такая диета подходит только для целеустремленных людей, которые реально смотрят на жизнь и не мечтают сбросить лишний вес во сне, ничего не делая.

Четких границ по объемам принимаемой пищи диета «минус 60″ не предусматривает. Вам придется самой рассчитывать ваш суточный рацион, и зачастую именно от этого будет зависеть конечный результат.

Система диеты “минус 60“

Диета «минус 60″ предполагает чёткую систему питания, которая заключается в 10 основных пунктах. Итак, 10 золотых пунктиков, которые вы должны запомнить наизусть.

1. Не забывайте завтракать. Иначе, в противном случае к обеду ваш желудок будет просить тройную порцию пищи. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничится чашкой чая или кофе и 1-2 сухариками.

2.Ура! Чай, кофе, алкоголь – разрешаются. Но вместо сахара добавляйте фруктозу или коричневый сахар. Из спиртных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину. Но не увлекайтесь алкоголем, следите за дозировкой.

3. Шоколад – тоже можно. Замените молочный шоколад на горький черный.

4. Используйте крупы в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно переходите на дикий или коричневый рис, гречку. Для разнообразия добавьте замороженные овощи.

5. Белый хлеб разрешен только до полудня. Во второй половине дня употребляйте в пищу черный ржаной хлеб или сухари из него.

6. Картошка и макароны – можно, только осторожно. Лучше всего на завтрак, в крайнем случае на обед, но без мясного блюда. На ужи – категоричное «Нет!».

7. Ужин не позднее 18.00. Чем раньше вы поужинаете, тем эффективнее будет ваш результат. Но резко переходить с ужина в 22.00 часа на ужин в 17.00 тоже не стоит. Делайте это постепенно, ужиная на час раньше, чем в предыдущий день.

8. Умеренный прием жидкостей. Не заливайтесь «по самое горлышко». Употребляйте ровно столько жидкостей, сколько требует ваш организм.

9. Плотный завтрак – легкий ужин. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был как можно легче. Лучший вариант – овощи, рис и йогурт.

10. Исключи жирное после 12.00. Никаких жаренных продуктов. Замените этот вид термической обработки пищи – кушайте вареные, тушеные, запеченные продукты, и гриль в том же числе.

magiclady.net

Диета минус 60 - Все про похудение

Диета Екатерины Миримановой или «Как похудеть на 60 килограмм?»

На сегодняшний день существует масса самых разных диетических систем питания, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но, несмотря на их многообразие, добиться желаемого результата получается не у каждой женщины, поскольку не все из нас могут с легкостью отказаться от тех или иных продуктов питания. Вдобавок ко всему, на посещение тренажерных залов или же фитнес-центров у нас не всегда находится свободное время, или же на это есть масса отговорок.

Оказывается, чтобы стать счастливой обладательницей красивых форм и впоследствии не «вернуться» к прежним, вовсе не нужно придерживаться строжайшей диеты и «пахать» до седьмого пота в спортивном зале. Получить нужные результаты, то есть красивую, стройную и подтянутую фигуру, может каждая из нас, женщин, при этом, не затрачивая много времени.

Все, что нужно для этого сделать, так это откорректировать свою систему питания, используя диету Екатерины Миримановой, которая носит громкое название «Диета Минус 60». Разве не об этом мечтает каждая из нас? Диета «Минус 60» Кати Миримановой направлена на корректировку форм с минимальными усилиями худеющего.

Система питания Екатерины Миримановой

Совсем недавно автор этого метода похудения сама относилась к категории людей, которые были не в силах отказаться от любимых продуктов питания. Именно это и стало для Екатерины Миримановой толчком для создания системной диеты «Минус 60», которая не предполагает полный отказ от своих «вкусняшек». «Как так?» — спросите вы. И это очень правильный вопрос для всех желающих избавиться от лишнего веса.

Но об этом немного позже. Хотелось бы отметить тот факт, что диета «Минус 60» Екатерины Миримановой помогает благополучно распрощаться не с двумя-пятью килограммами, а гораздо больше – речь идет о цифре 60. Да, чтобы достичь такого эффекта, необходимо стараться не день или неделю, а как минимум месяц, но, поверьте, это того стоит, чтобы спустя месяц вы посмотрели на себя красивую и поняли, что ваши усилия прошли не впустую.

На самом деле диета Миримановой «Минус 60» — это не совсем диета, а специальная система, основанная на принципах правильного питания, которая вполне может стать жизненной привычкой.

На чем построена диета Миримановой?

Для того, чтобы этот метод похудения стал для вас максимально эффективным, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций, которые описаны немного ниже.

Принципы диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой:

Эта система хороша тем, что она не требует полного отказа от любимых продуктов питания. Кушать можно все, что вы любите, причем каждый день, но только в ограниченном количестве. О каких цифрах идет речь, мы расскажем немного позже.

Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, и даже больше, он должен быть еще и плотным, поскольку все съеденные калории будут расходоваться на протяжении всего дня для поддержания полноценной выработки энергии. Вы не хотите кушать? Выпейте чашечку кофе или зеленого чая с бутербродом – этого будет вполне достаточно, чтобы «разбудить» ваш организм и привести в действие его обменные процессы, что, в свою очередь, очень важно для любой диетической системы питания.
До 12-00 можно кушать все, что вы хотите (естественно придерживаясь меры). Для тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают, можно кушать все до 14-00.
Если вы сладкоежка – то ущемлять себя в этом не стоит, исключая из своего ежедневного меню сладости, но постарайтесь свести их потребление к разумным порциям. Вдобавок, кушать сладкое, мучное и картофель необходимо с учетом предыдущего правила.
Несмотря на то, что диета Екатерины Миримановой «Минус 60» не подразумевает отказ от сладкого, ограничить употребление сахарного песка все же стоит. К примеру, вы привыкли в чашечку чая класть пару чайных ложек сахара, а согласно этой системе похудения вам нужно будет пить чай уже с одной ложечкой сахара. Сокращение данного продукта питания только положительным образом отразится на работе организма, ведь всем известно, что в сахаре содержатся пустые калории, которые откладываются на бедрах, ягодицах, талии и животе.

Если вы любите иногда выпить бокал сладкого или полусладкого вина, то целесообразно будет его заменить сухим или полусухим. Это же касается и шоколада: в меню можно включать преимущественно черный, горький и натуральный шоколад.
Разнообразное меню – это 60% успеха диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой. Если вы привыкли кушать много картошечки и макаронных изделий, то рекомендуется частично заменить эти продукты питания крупами, которые станут отличным гарниром к каждому блюду.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем шесть часов вечера. Для людей, которые поздно ложатся спать, эту границу можно сдвинуть на пару часов. Как правило, ужин должен состоять из легкой пищи, такой как йогурт, крупяные кашки, овощи и фрукты.
Соль – это один из продуктов питания, который запрещается практически каждой системой похудения, но диета Миримановой «Минус 60» разрешает вводить в свое меню данный продукт. Со временем рекомендуется заменить обычную поваренную соль на морскую, и снизить ее количество до двух, максимум пяти грамм в день.
Порция еды не должна быть больше размера вашей ладони. Что касается частоты приема пищи, то должно быть три основных и два дополнительных, в виде перекусов.
Спорт, спорт и еще раз спорт. Система похудения Екатерины Миримановой должна обязательно подкрепляться активными физическими нагрузками. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, и для того, чтобы вес не держался на одном уровне, достаточно четырех занятий в неделю.
«Минус 60» — это весьма внушительные цифры, поэтому, если ваша цель – сбросить не пару килограмм, а десять, а то и все пятьдесят, то незабываем об уходе за кожей, которая при положительном эффекте данной системы питания будет обвисать, как бы вы того не хотели.
Что касается водного режима, то тут уже как вам захочется. Согласно правилам здорового питания, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров чистой воды. Но, если вы чувствуете, что не хотите пить, то и не стоит себя заставлять делать это через силу.
Во время приготовления какого-либо блюда не желательно его пробовать, как это происходит практически у каждой хозяйки.
Система похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой категорически запрещает использование каких-либо разгрузочных и моно дней, поскольку они будут лишь замедлять обменные процессы, давая жирам спакойненько отложиться в самых укромных местах.

Преимущества и недостатки этого метода борьбы с лишним весом

Каждая система похудения имеет свои плюсы и минусы, и диета Кати Миримановой не исключение.

Достоинства данной системы похудения:

нет надобности подсчитывать расход калорий на каждый день и пить воду в больших количествах;
до полудня в меню можно вводить абсолютно все продукты питания;
организм не поддается жесткому прессингу и дополнительно не нуждается в каких-либо витаминах и микроэлементах, поскольку они попадают в него вместе со сбалансированной и разнообразной пищей;
отсутствие подготовительного периода и выхода из системы диетического питания;
начинать и завершать данную систему питания можно в любой момент;
отсутствие возрастных ограничений.

Что касается обратной стороны монеты, то эта диетическая система имеет следующие недостатки:

запрет на употребление пищи после шести часов вечера может спровоцировать застой желчи;
отсутствие эндогенных белков может вызвать проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудистой системе;
большое количество углеводов, которые содержатся в завтраке, повышает риск возникновения сахарного диабета.

Так же стоит отметить, что существует группа людей, которым крайне нежелательно использовать эту диету для похудения:

период вынашивания ребенка;
лактационный период и первый месяц после его окончания;
сахарный диабет;
отсутствие желчного пузыря;
какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и органов желудочно-кишечного тракта.

Как бы то ни было, перед использованием любого метода борьбы с лишними килограммами необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы избежать негативных последствий системы.

Что можно кушать, а от чего следует отказаться согласно нашей системе?

Таблица, которая приведена немного ниже, содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Благодаря ей можно быстро сориентироваться и составить самостоятельно примерное меню, как на неделю, так и на целый месяц.

Перечень разрешенных продуктов		Перечень запрещенных продуктов
Яблоки	Репчатый лук	Жирная кисломолочная продукция	Водка
Сливы (не более одной горсти)	Зелень	Сливки	Коньяк
Киви	Гречневая крупа	Сгущенное молоко в большом количестве	Всевозможные спиртные коктейли
Лимоны	Рисовая крупа	Картофель (в больших количествах)	Копченные, пересоленные и маринованные продукты
Апельсины	Ячмень	Зеленый горошек	Покупной йогурт с добавками
Грейпфруты	Куриные яйца (не более одного в сутки)	Баклажаны	Снеки
Арбуз, дыня (не более 1/4 плода за сутки)	Телятина, говядина, куриное филе, свиная вырезка (нежирных сортов), мясо кролика	Кукуруза	Острые соусы
Морепродукты	Сыр	Бобовые	Чай черный
Нежирные кисломолочные продукты	Домашний йогурт	Тыква	Газированные напитки
Все виды капусты	Кофе	Грибы	Покупные соки и различные нектары
Томаты	Чай зеленый	Авокадо	Сладкое и полусладкое вино
Топинамбур	Вода без газа	Полуфабрикаты	Шампанское
Кабачки	Свежевыжатые соки	Колбаса	Сыры с повышенной жирностью
Огурцы	Сухое и полусухое вино	Сосиски	Домашний творог и сметана
Сладкий перец	Компоты и кисели из натуральных фруктов	Пиво	Цельное молоко

Меню на семь дней

Система питания по методу Екатерины Миримановой – это всего лишь примерное меню, которое рассчитано на одну неделю.

День первый

Завтрак – отварное яйцо, пара томатов, чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
Обед – куриный бульон, салат, приготовленный из свежих овощей, стаканчик свежевыжатого сока.
Ужин – кусочек рыбы, приготовленный на пару или на гриле и чашечка зеленого чая. При желании можно заменить рыбу отварными креветками, а чай – бокалом сухого вина.

День второй

Завтрак – гречневая каша с кусочком ветчины, стаканчик свежевыжатого сока и булочка (согласно системе, лучше с отрубями).
Обед – суп, приготовленный на курином мясе с добавлением овощей, тушеная капуста, чашечка зеленого чая.
Ужин – запеканка из творога и моркови, яблоко, стаканчик минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак – омлет с добавлением овощей и зелени, чашечка зеленого чая, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
Обед – борщ, овощное рагу и чашечка зеленого чая. При желании можно съесть на обед порцию суши с рыбой.
Ужин – голубцы, приготовленные из капусты, риса, болгарского перца и моркови, стаканчик кефира.

День четвертый

Завтрак – овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, 10 грамм черного шоколада и чашечка кофе.
Обед – ризотто или порция теплого салата из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, чашечка фруктового киселя.
Ужин – стаканчик домашнего йогурта с добавлением цукатов, киви и чашечка зеленого чая, разрешенного системой.

День пятый

Завтрак – картофельное пюре с отварным куриным филе, домашний компот.
Обед – суп из овощей и куриного филе без добавления картофеля, салат из овощей и стаканчик свежевыжатого сока.
Ужин – запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца и лука порея, чашечка фруктового киселя.

День шестой

Завтрак – кусочек манника, политый домашним киселем или медом, чашечка зеленого чая.
Обед – винегрет и стаканчик свежевыжатого сока.
Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, чашечка зеленого чая.

День седьмой

Завтрак – молочная рисовая каша, горсть печенья и чашечка кофе.
Обед – овощная запеканка и кусочек рыбы, приготовленной на пару, стаканчик фруктового киселя.
Ужин – отварная телятина, стаканчик домашнего йогурта и травяной чай.

Если же вы хотите продлить диету, то можете самостоятельно составить меню на месяц, в чем вам поможет таблица разрешенных продуктов и чувство меры.

Что думают об этой диете специалисты?

По мнению диетологов, данная система питания переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно не только несколько недель, а и месяц, и даже всю свою жизнь. Наиболее строгий момент в диете – это запрет на употребление пищи после 18-00, но немного усилий –и это переходит в привычку.

Диета эффективная, но примерять джинсы на пару размеров меньше можно будет минимум через один месяц, поскольку организму нужно время на то, чтобы перестроиться на новый ритм и режим жизни.

Во время диеты по системе стоит уделять больше времени физической активности, потому как потеря воды может привести к дряблости мышечных тканей и кожных покровов.

Некоторые квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют заменить насыщенные завтраки крупяными кашами. Но опять-таки, все это зависит от организма человека.

И помните, что все зависит только от вас и от вашего стремления стать еще красивее. Искренне желаем красивых форм и крепкого здоровья!

Как я похудела за год на 30 кг по системе «Минус 60»

В мои 20 лет я весила 100 кг. Это страшная цифра для молодой девушки, так как понятное дело ни о какой личной жизни говорить не приходится, так как даже полным парням нравятся стройные девушки.

Моей проблемой было то, что я очень любила мучное, а так как мой отец работал на хлебзаводе, у нас его всегда было в избытке. Когда я даже сидела на диете, я срывалась уже через пару дней, съев вместо морковки кусочек хлеба. Самое страшное — это обещания начать похудеть с завтрашнего дня. Это способствует тому, что разрешаешь себе есть абсолютно все и в любых количествах – мороженое, конфеты и печенье, а ночью не можешь заснуть, так как болит желудок и даже начинаешь себя ненавидеть за свои слабости. Понятное дело, на следующий день все повторяется опять.

Мне повезло, так как однажды, занимаясь поиском информации по интернету, я нашла сайт Екатерины Миримановой, которая является автором методики «система минус 60». Это не краткосрочная диета, а именно система, которой нужно придерживаться постоянно.

На завтрак можно есть абсолютно все, но прием пищи должен быть всего один.

Также позволяется небольшой перекус, но я старалась его не делать, хорошо кушая с утра.

На обед не допускается смешивать картофель и макароны с мясом и рыбой, зато к ним в качестве гарнира можно сварить гречку или рис. Это очень питательно, поэтому чтобы не проголодаться до вечера я ела эти блюда и иногда варила макароны с твердых сортов пшеницы и терла в них немного сыра. Вкусным обедом, разрешенным по системе, является и яичница, приготовленная на пару, с кусочком засушенного ржаного хлеба. Екатерина также разрешает готовить супы, но либо без картошки или мяса, а я такие супы не люблю, поэтому борщи и супы с мясом ела с утра.

На ужин я обычно варила пропаренный рис (можно также коричневый, но он дорогой) или гречку. Если очень хотелось сладкого, покупала нежирный творог и терла в него яблоко. Получался очень вкусный десерт.

Тяжело, конечно, было на праздниках, но я брала себя в руки и ела одни салаты с овощами. Тем более что меня очень стимулировали мои показатели.

Вес уходил медленно, но я была рада и этому, так как на других диетах вес не сбрасывался вообще, так как я быстро срывалась. Обычно в неделю уходило 1-2 кг, при условии, что я занималась усиленно спортом. К сожалению, без этого никак, особенно с весом 100 кг, что был у меня. Большое количество жира сводит скорость метаболизма к нулю, и единственным способом его повысить является спорт. Я крутила велотренажер по полчаса в день.

Что касается завтрака, я заменила торты, шоколадки и конфеты почти сразу же более щадящими сладостями. Так, могла съесть пару кубиков горького шоколада, а вместо печенья делала очень вкусную творожную запеканку в микроволновке.

Систему соблюдать сложно, но только на первых порах, потом, как начинаешь во всем разбираться, жить на ней одно удовольствие, тем более, что знаешь, если вечером нельзя печенье, его можно съесть утром.

В итоге за год я сбросила около 30 кг. Системы придерживаюсь и по сей день, так как она очень удобна и помогает поддерживать себя в форме.

boni5566 – специально для портала о похудении

Как похудела студентка: история от Анастасии
Как я похудела на 30 кг за год
Как студентка похудела на 9 кг за 3 месяца
История похудения молодой девушки
Бросила курить, набрала вес, а потом похудела на 15 кг

я за год похудела на 35 кг,но мне надо ище,а вес остановился,аж плач берет! что делать?

Как питаться на белковой диете: меню на 7 дней

Популярная диета Екатерины Миримановой: принципы и отзывы

Избыточный вес – бич современности. При чем это проблема беспокоит не только женскую половину населения, но и мужскую. Среди большого разнообразия средств для уменьшения веса, диет и комплексов можно легко потеряться.

В таком случае лучше ориентироваться на те мероприятия, которые уже успели протестировать миллионы. Одной из таких систем является диета «Минус 60», которую разработала Екатерина Мириманова.

Что можно, а что нельзя? Примерное меню диеты

Завтрак

На завтрак разрешается кушать практически все, что хотите: сладкое, жареное, картофель и макаронные изделия.

Обед

В качестве главных блюд на обеденный перерыв можно использовать все вареное и тушеное, приправленное соевым соусом, растительным, оливковым маслом, майонезом или сметаной в небольших количествах.

Можно употреблять супы, но помните о том, что они имеют свойство насыщать ненадолго, поэтому возможно, что очень скоро к вам вернется чувство голода, которое будет толкать к нежелательным перекусам.

Если вы любите супы, то обратите внимание на:

супы на воде с картошкой;
на бульоне, но без картошки, хотя разрешено добавлять фасоль или горох.

Можно кушать любые суши, которые вам нравятся, а также кисломолочную продукцию. Из фруктов предпочтительно запастись яблоками (1-2 в течении суток), цитрусовые, сливы, киви, арбузы (допускается 1-2 куска в течение суток), ананасы, чернослив.

Из овощей можно практически все, однако есть некоторые «но»:

если запланировали на обед блюдо из картофеля и фасоли, мясо или рыба уже не используем;
если хотим горошка, обращаем внимание на замороженный зеленый продукт, а не любимый консервированный;
аналогичная ситуация с кукурузой: берем только ту, которая заморожена или же в початках;
грибы кушаем или сырые или вареные;
овощи можно варить, тушить, запекать в любом виде или же кушать сырыми;
различные закуски, консервированные овощи, салаты используем крайне редко и в очень маленьких количествах.

Из круп можно использовать в качестве гарнира рис (желательно пропаренный), гречневую крупу, макароны (но без мяса или рыбы, разве что добавить немного сыра), рисовую лапшу.

Пить можно любой чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатые соки, любые молочные и кисломолочные напитки.

Ужин

Согласно этой системе есть несколько вариантов для полноценного и правильного ужина:

фрукты в сочетании с молочными продуктами;
овощи в сочетании с молочными продуктами и крупами, однако, не берем картофель, горошек, кукурузу, тыкву, грибы, авокадо и баклажаны;
морепродукты, варенные яйца, мясо или рыба: берем что-то одно и ни с чем не сочетаем;
крупы (пропаренный рис или гречка) в сочетании с фруктами или овощами;
кисломолочные продукты: йогурты (но не сладкий и не жирный, без добавления злаков и мюслей), творог и живой йогурт в сочетании с овощами и фруктами, а также в небольшом количестве (до 50 гр) сыр с криспами.

В качестве напитков можно употреблять воду с газом и без, кофе без сахара и сливок, зеленый чай без сахара и сливок, цитрусовые свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки, красное сухое вино.

Главные заветы диеты Миримановой

Когда мы слышим слово «диета» сразу представляем себе огромный список запрета на те или иные продукты и скучные обеды из листов салата и морковки.

В этом же комплексе все иначе. Хотя в это и очень тяжело поверить, но практически никаких ограничений в еде нет.

Есть только несколько простых правил, однако они совершенно не предусматривают уменьшение количества сладкого или же жареного.

К основным принципам этой системы относятся:

Завтрак – это необходимость. Если не завтракать, вы не сможете соблюсти систему похудения.Не забывайте кушать по утрам. Если же вы просыпаетесь очень рано, эту трапезу можно разбить на две: первая будет достаточно легкая, а вторая трапеза – полноценная.
Алкоголь, кофе, чай: вы думали нельзя? Можно! Система разрешает употреблять кофейные напитки и чай по утрам, однако для вас будет лучше, если постепенно вы начнете снижать количество сахара.Что касается алкоголя, разрешение – это еще не зеленый свет к употреблению всего подряд. Рекомендуется постепенно переходить на красные сухие вина.
Не употребляйте сахарозаменителей. Хочется, кушайте сахар, но только до полудня;
Большое количество фруктов может привести к обратному эффекту: страдать от фанатизма и кушать только фрукты и овощи не нужно.
Если вы пропустили ужин – поезд ушел. Значит, вы сегодня не ужинаете.
Сладкое. Едим, но только утром.Единственное, что необходимо изменить – это отказаться от молочного типа шоколада и постепенно переходить на те виды, которые содержат в себе больше какао.
Белый хлеб кушаем только на утреннюю трапезу. В обед кушаем ржаной хлеб и не больше одного кусочка (в принципе, зачастую этого достаточно, так что можно не относить это к серьезным ограничениям).
Картошку, макаронные изделия можно кушать, но чересчур часто использовать их нельзя.На завтрак кушайте их с чем угодно, на обед разрешается их сочетать с овощами или небольшим количеством сыра. Но на вечернюю трапезу их употреблять категорически не допускается.
Правило «6-ти вечера». Сколько раз мы слышали о том, что необходимо успеть последний раз покушать до 6-ти вечера?Оптимальное время для этой трапезы с 5-ти до 6-ти часов вечера. Кроме этого, последний прием пищи стараемся делать максимально легким.
Вода: страдать фанатизмом не нужно. Употребляем столько объема воды, сколько хочется вашему организму.

Об основных правилах системы «Минус 60» можно узнать из видео.

Если придерживаться основных принципов этого комплекса, то при дополнительных физических нагрузках вы легко достигнете желаемого результата без вреда для своего здоровья и без серьезных изменений в распорядке дня и любимых блюдах.

Роль физических упражнений в общей системе похудения

Многие стараются похудеть ограничиваясь только физическими упражнениями. Однако это заблуждение. Поскольку, для того чтобы нормализовать свой вес, необходимо также придерживаться правильных диет.

При осуществлении тренировочных упражнений также необходимо соблюдать некоторые правила:

В первую очередь старайтесь делать тренировки ежедневно. Сначала, конечно же, будет достаточно тяжело выделить время и соблюдать правило каждый день, однако всего спустя две-три недели, если пересилить и не халтурить, эта привычка надежно останется с вами и не будет насколько ужасающей.
Часто бывает, что приходя с работы не хочется не только что-то делать, но и даже кушать. Однако нужно сделать хотя бы что-нибудь: достаточно пары подходов в нескольких упражнениях, но это уже будет результатом. Полностью пропускать ежедневные упражнения нельзя.
Можно выбирать те упражнения которые вам больше нравятся. Зарядка, гимнастика, фитнесс – это все можно делать и дома.Хотя дополнительно можно посещать бассейн или другие тренировки.
Садо-массаж является отличной альтернативой укрепления мышц и приведения кожи в норму.

Что говорят о диете

За пару месяцев заметила, что пора покупать джинсы на размер меньше. Теперь «Минус 60» для меня не диета, а нормальный распорядок дня.

-Алина, 29 лет, Питер

Видео для тех, кто хочет есть вечером.

pohudenie-diety.ru

Минус 60 система похудения таблица

Легкая диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Система похудения или диета Екатерины Миримановой, знакомая нам по названию «Минус 60», в последнее время приобрела широкую известность.

В чем же заключается такая популярность?

Прежде всего, в личном опыте Екатерины, ведь когда-то она весила целых 120 килограммов.

Благодаря упорству и целеустремленности ей удалось избавиться от 60 кг и из толстушки превратиться в очаровательную и привлекательную стройную женщину.

О системе, позволяющей распрощаться с лишними килограммами, и рассказывается в этой статье.

Основные принципы диеты

Два главных принципа, вокруг которых и построена система: раздельное питание и запрет принимать пищу после 18.00.

Однако не все так просто, есть некоторые условия, выполняя которые и можно получить желаемый результат.

Не стоит рассчитывать на быстрое похудение.

Екатерина сбрасывала вес не месяц и даже не три.

Ее личная диета длилась целых полгода.

Диетологи не критикуют систему Миримановой, считая ее вполне сбалансированной.

Ограничений в продуктах нет, но пиршества можно устраивать только до 12.00.

После полудня рацион, включающий в себя обед и ужин, становится более жестким.

Мириманова не призывает вовсе отказаться от сахара и тем более перейти на сахарозаменитель.

Но постепенно нужно начать ограничивать себя в сладком.

Постепенно организм отвыкнет от тортиков и пирожных.

Обязательно пить воду, это необходимое условие.

При приготовлении пищи не пробовать ее.

Многие хозяюшки, готовя вкусный борщ или котлеты, не могут отказать себе в наслаждении вкусить свежеприготовленное блюдо.

Не стоит этого делать.

С солью, необходимым ингредиентом всех блюд, нужно быть аккуратнее.

Старайтесь соблюдать умеренность.

Необходимости в разгрузочных днях нет, более того, при диете Миримановой «Минус 60″они противопоказаны.

Если вы не успели поужинать до 18 часов, нужно совсем отказаться от приема пищи в дальнейшем.

Ешьте столько, сколько нужно

Утром нужно есть обязательно, необязательно завтракать плотно.

Можно выпить чашку чая или кофе и съесть парочку сухариков с сыром.

Подсчитывать калории не требуется, как и уменьшать порции.

Далее допускается употреблять в пищу все, что угодно, но как только часы покажут 12.00, шоколадные конфеты и пирожные нужно убрать до следующего утра.

Далее следуют еще два приема пищи.

Диета Екатерины Миримановой допускает перекусы, состоящие из фруктов и овощей.

Человек может есть столько, сколько ему нужно, исходя из индивидуальных особенностей организма.

На обед рекомендуются только вареные или тушеные блюда.

Можно и жареные, но с условием, что они приготовлены на сухой сковороде.

Действует принцип раздельного питания, например, можно картошку, но без мяса или рыбы.

Жирные соусы, майонез, сметана допускаются, но только до 14.00 и не больше чайной ложки.

Нельзя сказать, что эта методика однообразная, потому что из разрешенных продуктов можно приготовить много вкусных блюд.

Из напитков рекомендуются чай как черный, так и зеленый.

Но есть некоторое условие: черный чай – днем, зеленый чай – вечером.

Допускается употребление свежих соков без сахара, а также алкоголь, например, сухое красное вино, бокал которого можно выпить вечером.

Отзывы похудевших

От наших читателей мы получили письма с такими отзывами о диете Миримановой:

Диета не заставляет кардинально менять свои привычки.

Переход к правильному питанию происходит плавно и безболезненно, а отличительной особенностью диеты служит возможность побаловать себя сладким.

Не стоит забывать о физических нагрузках, что бы тело не стало дряблым и некрасивым.

А теперь сама автор данной системы питания расскажет нам о ней более подробно:

pohudenie-diety.ru

Система минус 60, или Мое волшебное похудение — Здоровье — Дом и семья — Читать онлайн

Екатерина Мириманова

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше.

booksbunker.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа