Как похудеть в руках? Упражнения и питание для похудения рук. Как похудеть в области плеч и рук в

Как похудеть в плечах и области рук

Если у вас избыточная масса тела, то, конечно же, есть жир и в области рук. Чтобы похудеть в этом месте, придется потрудиться. Ведь обычного питания недостаточно, в этом случае кожа обвиснет. Нужен комплекс их семи эффективных упражнений!

Повторяйте эти упражнения 3 раза в неделю, чтобы получить нужный результат!

1.Отжимания

Если вам сложно полноценно отжиматься от пола, делайте это с позы на коленях, или от лавочки, стула и т.д. нужно сделать 5-10 отжиманий в три подхода.

2.Обратные отжимания

Понадобится скамейка. Повернитесь к ней спиной и упритесь в поверхность ладонями, ноги на полу. По 5-10 раз, 3 подхода.

3.С гантелями

Сядьте удобно, возьмите в руку гантель и согните конечность в локте. Повторяйте каждой рукой по 15 раз, 3 подхода.

4.Жим стоя

Встаньте прямо, разверните немного предплечья. Сгибайте руки в локте и выжимайте обратно. 15 раз 3 подхода.

5.Разведение стоя

Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, руки с гантелями тоже на уровне плеч. Поднимайте руки вместе с гантелями, создавая прямую линию руками. 3 подхода по 15 раз.

6.Разведение в наклоне

Положение тоже, руки выпрямлены. Делайте наклоны с прямыми руками, слегка сгибая ноги. Нужно сделать 3 подхода по 15 раз.

7.Планка

Это упражнение помогает тонизировать мышцы всего тела, в том числе и рук. Главное не прогибать поясницу, не оттопыривать ягодицы, положение на локтях и ногах (локти под плечами), тело параллельно полу. Стойте в такой позе от 30 секунд.

Не забывайте про кардиотренировки. После выполнения основных упражнений, можно потренироваться на велотренажере, пробежаться или поплавать. В крайнем случае, можно потанцевать!

Упражнения должны вам приносить удовольствие, тогда вас ждет отличный результат! Скажите себе: я хочу стройное тело, я хочу быть красивой, у меня все получится!

na-kabluke.com

Как похудеть в руках девушке в домашних условиях

Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках, ведь при ведении малоподвижного образа жизни скопление жировых отложений локализуется и в  этой области организма. А при соблюдении диетического рациона питания и резкого снижения веса, эта зона уменьшается в объемах медленнее всего. Кожные покровы в итоге начинают свисать неказистыми складочками, что портит всю привлекательность женских рук. Поэтому вопрос о том, как похудеть в руках, является весьма актуальным для большей части женского населения.

Прежде, чем рассматривать специальные упражнения, способствующие эффективному похудению в области верхней части рук, нужно для себя понять, что бояться нарастить чрезмерные мышцы не стоит и на бодибилдера никто не станет похожим. Ведь, женский организм очень сильно отличается от мужского, и рост мышечной массы обуславливается активностью тестостеронов, характерных для мужчин. Несомненно, в организме женщин этот гормон также присутствует, но в очень маленьком количестве, поэтому представительницам прекрасного пола гораздо сложнее накачать мышечную массу, чем мужчинам. Но, не стоит забывать о том, в женском организме преобладают эстрогены, которые и способствуют скоплению жировых отложений. Поэтому руки можно тренировать безо всяких опасений. Ведь для того чтобы на них наросли брутальные мышцы, придется очень сильно постараться. А если силовые нагрузки применять в меру, то результатом таких упражнений будут красивые подтянутые мышцы в руках, что придаст особую привлекательность общему женскому образу.

Содержание статьи

Что нужно для похудения рук

Подходя основательно к корректировке своей фигуры, первое, о чем задумываются многие женщины, это, что делать чтобы похудели руки и как придать им красивую рельефность. Для того, чтобы создать красивый контур рук, рекомендуется заниматься подкачиванием зоны трицепсов и бицепсов, путем выполнения простых упражнений, а также использовать эффективные процедуры, способствующие похудению и повышению тонуса мышц. Упражнения на укрепление мышц в области рук предотвратят провисание кожного покрова в районе трицепсов и помогут избавиться от лишних жиров.

Более того, регулярное выполнение упражнений будет способствовать:

• улучшению процессов кровообращения в руках;
• повышению тонуса мышц;
• ускорению метаболических процессов;
• уменьшению жировых прослоек;
• созданию привлекательной рельефности рук.

Важным аспектом в похудении рук, является чередование аэробных и силовых нагрузок на организм. Мышцы трицепса тесно связаны с мышцами груди и плечей, поэтому правильный подход к выполнению физической тренировки поможет быстро похудеть в руках и плечах.

Обратите внимание: Главным принципом эффективного похудения считается выполнение не силовых упражнений, количественных. Поэтому больший эффект даст подъем легкой гантели 30 раз, нежели пару подъемов тяжелой гири.

Поэтому для предотвращения роста брутальных бицепсов, не стоит усердствовать с силовыми упражнениями. Существует специализированная программа от Ланы Ши, направленная на эффективную трансформацию всего тела, включающая самые высокоэффективные упражнения для быстрого снижения веса. А также систему диетического питания для укрепления здоровья и сохранения молодости и красоты. Итак, рассмотрим подробнее, как сделать руки худыми девушке с довольно пикантными формами тела.

Массажные манипуляции в зоне рук и плечей

Массаж способствует уменьшению жировых отложений, а также повышению тонуса рук. Несомненно, такую процедуру лучше проводить у специалистов, но если на это нет времени, или средств, то вполне подойдет массаж в домашних условиях. Массировать нужно сначала одну, затем другую руку. Перед тем, как начать процедуру, следует нанести на поверхность руки специальное масло, или другое косметическое средство кремовой текстуры. Любую разновидность массажа рекомендуется проводить по направлению снизу вверх, то есть начинать массировать от кисти руки и заканчивать плечевым суставом.

Практический совет: Массажное масло рекомендуется наносить, совершая круговые движения, не менее 3-х минут, что позволит разогреть мышечные волокна и усилить кровоток. После этого рекомендуется делать разминающие манипуляции с небольшим усилием на протяжении 18-20 минут.

Зону предплечий и плечевой сустав рекомендуется массировать с помощью щипковой технике. Окончание массажа должно сопровождаться легкими поглаживающими либо пошлепывающими движениями от кистей к плечам. Также рекомендуется проводить массаж во время принятия душа с применением щетки или мочалки, которой нужно растирать поверхность кожных покровов от пальчиков рук к подмышечной зоне на протяжении 8-10 минут, после чего рекомендуется использование крема с увлажняющим эффектом. Высокой эффективностью обладает вакуумный массаж, который также можно осуществлять дома. За неделю применения вакуумного массажа, кожные покровы придут в тонус, а окончательный результат можно будет оценить уже через 13-15 таких процедур.

Видео

Обертывание для похудения

Процедуры обертываний помогут подтянуть кожу и немного уменьшить объемы рук. Эти процедуры обладают эффектом сауны, с помощью которого открываются все поры и вместе с потом выходит лишняя жидкость и токсичные соединения из организма. В области нанесения обертывающей маски будут улучшены процессы кровотока и лимфотока, что будет способствовать расщеплению жиров.

Проведение 10-12 процедур обертывания поможет уменьшить объем рук на несколько сантиметров. А при регулярном чередовании составов используемых масок, эффективность может возрасти в несколько раз.

Можно использовать гели и крема антицеллюлитного спектра действия, кремообразные составы с лифтинг эффектом. Маску можно делать не только на область выше локтя, но и на всю руку от кистей до плечевого сустава.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Физические упражнения считаются самым эффективным способом снижения веса в любом участке тела, но и от других методов, способных помочь похудеть, не стоит отказываться. Так, например, диета будет отличным дополнением к комплексу физических упражнений.

Обратите внимание: Для того чтобы руки всегда выглядели очень красиво, достаточно ежедневной 10-ти минутной тренировки с выполнением специальных упражнений, которые будут повышать тонус мышц и способствовать расщеплению жирка.

Рассмотрим подробнее, комплекс упражнений, направленных на интенсивное похудение рук, которые можно выполнять как с гантелями, так и без них. Если в доме нет гантелей, то в качестве хорошей альтернативы подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Важно помнить, что при отсутствии хорошей физ. подготовки не рекомендуется на начальных этапах приниматься за максимальные нагрузки, лучше начинать с гантелей, весом не более 500 грамм, с постепенным увеличением нагрузки.

Видео

Комплекс упражнений без утяжелителей

Полезные упражнения по отжиманию от стула будут способствовать не только тонизации мышц трицепса, но и мышечных волокон в зоне спины. Для выполнения данного упражнения следует поставить перед собой стул, развернуться к нему спиной и облокотиться на сиденье ладонями рук. Всю массу тела необходимо распределить равномерно на ноги и ладони. Попа должна быть «в невесомости», то есть в воздухе. Затем следует сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Спустя время, выполнение данного упражнения покажется слишком легким, поэтому для увеличения нагрузки рекомендуется выпрямить ноги в коленях, что поможет создать повышенный уровень нагрузки на мышцы. Также рекомендуется проводить отжимания от поверхности стола, ежедневно совершая три подхода по 12-15 отжиманий, можно в скором времени достичь превосходных результатов.

Практический совет: Большей эффективностью обладают упражнения по отжиманию от поверхности пола, но если их выполнение кажется невыполнимой задачей, то начинать можно с отжиманий на коленях.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для зоны трицепсов: сгибание и разгибание обеих рук за головой способствует интенсивному подтягиванию трицепса.

Видео

Для выполнения этого упражнения нужно:

• взять гантель, не более 500 гр.;
• сесть на стул и выпрямить спину;
• гантель обхватить ладонями обеих рук;
• руки поднять вверх над головой и прижать их к ушам;
• сгибая в локтевом суставе руки, опускать их в медленном темпе назад;
• сделать не менее 10 повторов.

Упражнение «ножницы» является одним из самых известных разновидностей физической нагрузки. Для его выполнения необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, вытянуть руки перед собой, расположив их «одну над другой». Затем разводить руки из стороны в сторону, как будто разрезая ими лист бумаги. Данное упражнение рекомендуется проводить с усилием, что во время тренировки ощущалось напряжение мышц.

Обратите внимание: Круговые вращения рук позволять сделать их максимально быстро худыми, а также подкорректировать зону плечевого пояса, так как во время выполнения данного упражнения приходит в тонус большое количество мышечных волокон.

Для его выполнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки развести в стороны и совершать круговые движения со средней амплитудой. Огромное количество женщин оставляет положительные отзывы именно об этом  видео-уроке с Синди Уитмарш, направленных на интенсивное уменьшение объема в руках.

pohudet.guru

Эффективные методики похудения рук и плеч для целеустремленных женщин

Упражнения для похудения рук без применения дополнительных снарядов

Отжимания от стула позволят быстро избавиться от ненужных жировых накоплений (фото: www.wolfworkout.ru)

Даже самая эффективная диета окажется неэффективной, если вы не займетесь собой вплотную и не выделите время для гимнастики рук. Самые простые из них не требуют особого снаряжения и доступны даже для новичков:

1. Чтобы ваши трицепсы стали сильнее, а лишний жир навсегда исчез, попробуйте выполнить следующее простейшее упражнение. Сядьте на край стула и обопритесь на кисти, обхватывающие сиденье и расположенные сбоку от бедер. Локти немного согните, а туловище выдвиньте вперед. Начните сгибать и разгибать локти таким образом, чтобы плечи и предплечья образовывали прямой угол.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и разведите прямые руки в стороны. Согните локти таким образом, чтобы кисти рук оказались за головой, и вернитесь в исходную позицию. Затем согните кисти перпендикулярно предплечьям и несколько раз приподнимите и опустите руки с не слишком большой амплитудой. В конце вытяните кисти в стороны.
3. Соедините ладони вместе перед лицом и в таком положении медленно опустите до уровня живота. Следя, чтобы сомкнутые пальцы были направлены строго вверх. Разверните кисти пальцами вниз, прилагая некоторое усилие, затем снова вверх, а потом хорошо встряхните руки.
4. Держите спину прямо и разведите руки в стороны таким образом, чтобы плечи оказались перпендикулярны корпусу. Локти согните, а ладони направьте вверх. Плечи продолжайте держать параллельно полу, а кисти медленно опускайте и поднимайте по дуге перед собой.
5. Разведя выпрямленные руки по сторонам, вращайте ими по окружности минимального радиуса.
6. Поместите ноги на ширину плеч и немного наклоните вперед туловище. Выпрямляйте руки перед собой и медленно скрещивайте их, соблюдая минимальное значение амплитуды. Затем прямые напряженные руки точно так же скрещивайте над головой.
7. Встаньте прямо, согните локти и сомкните предплечья на уровне лица. Поднимайте и опускайте руки таким образом, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

Читайте также: Эффективные способы, как уменьшить объем рук

Гимнастический комплекс с гантелями для похудения рук

Гантели – отличный гимнастический снаряд для борьбы с жировыми отложениями (фото: www.nogti.ru)

Когда строгая диета оказывается неэффективной, наступает время пускать в ход тяжелую артиллерию. Каждое утро и вечер выполняйте следующие упражнения, которые легко освоит большинство женщин:

1. Встаньте прямо, соедините стопы, а прямые руки с гантелями разведите в стороны. Кистями аккуратно описывайте окружности в обе стороны на протяжении не менее 30 секунд.
2. Из положения стоя с опущенными руками, в которых находятся гантели, выпрямите руки перед собой и сделайте 4 интенсивных движения вниз и вверх. Опустите руки, разведите их в стороны и вновь выполните по 4 движения вверх и вниз.
3. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и согните так, чтобы гантели оказались примерно на уровне лба. Четыре раза слегка приподнимите и опустите руки, как можно сильнее нагружая плечи, а затем два раза разогните и согните локти, поднимая гантели строго вверх.
4. Стоя согните руки с гантелями в локтях и отведите назад, кисти зафиксируйте по бокам от грудной клетки, а грудь выдвиньте вперед. Два раза выпрямите и согните предплечья перед собой так, чтобы они перемещались параллельно полу, а затем из исходного положения четыре раза отведите локти назад.

Эти простые советы по похудению рук и плеч вполне выполнимы, даже если у вас немного свободного времени. Выделите немного времени для себя – и идеальная форма плеч и предплечий вам гарантирована.

Читайте также: Как похудеть в руках: наиболее эффективные способы

В приведенном ниже видео вы найдете простой и доступный комплекс тонизирующих и расслабляющих упражнений, позволяющих укрепить мышцы рук и избавиться от жировой прослойки.

hudey.net

Как похудеть в плечах - советы, упражнения

Женщинам всегда хочется выглядеть как можно красивее и стройнее. Кроме талии и бедер, есть еще один вопрос, который волнует многих женщин – как похудеть в плечах? Широкие плечи и полные руки – не те атрибуты, которыми хотелось бы гордиться любой женщине, это, скорее, мужские преимущества. А женщина всегда предпочитает оставаться стройной и хрупкой.

Прежде всего, хочется отметить, что похудение рук и плеч без остальных частей тела маловероятно – необходимо заниматься всем телом сразу. Однако специальные упражнения для похудения плеч и рук помогут привести к необходимому виду именно эту зону тела.

Как похудеть рукам и плечам

Конечно, необходимо понимать, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, необходимо «встать с дивана и закрыть холодильник», образно говоря. Нужно отказаться от булочек и выпечки, сладостей, конфет, сладкой газировки, исключить из рациона полуфабрикаты, чипсы и прочую вредную пищу.

Снижение калорийности – основное условие похудения вообще и приведения в порядок отдельных зон в частности. Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть в плечах, прежде всего необходимо обратить внимание на рацион.

Предпочтение лучше отдавать овощам, богатым витаминами, микроэлементами и клетчаткой, а также белковой пище. Кроме того, хорошо будут способствовать нормализации веса и фигуры разгрузочные дни и регулярные очистки организма от шлаков и токсинов, отравляющих организм и замедляющих обмен веществ.

Как похудеть рукам и плечам ещё эффективнее? Можно посоветовать регулярный массаж проблемных зон – рук и плеч. Движения должны быть разминающими и поглаживающими, они помогут снять несколько лишних сантиметров.

Кроме того, всем желающим узнать, как похудеть в плечах, можно посоветовать местные грязевые либо глиняные обертывания. Лечебная грязь и глина улучшают кожу, регулируют обменные процессы в клетках и помогают усилить кровообращение.

Создавая программу, как быстро похудеть в плечах, можно вспомнить также о контрастном душе, который также усилит кровообращение и подтянет кожу, а еще будет способствовать избавлению от целлюлита и ускорению метаболизма.

Если говорить о психологических причинах, то руки и плечи полнеют у женщин, которые пытаются взять на себя излишний груз чужих проблем, желая помочь всем и каждому, зачастую вопреки себе. Поэтому с психологической точки зрения, чтобы похудение рук и плеч прошло проще и эффективнее, необходимо научиться говорить «нет» и вспоминать о своих нуждах, ценить свое время и не забывать хорошо отдыхать.

Упражнения для похудения плеч и рук

Конечно, очень важной частью того, как похудеть в плечах и руках, являются физические упражнения, рассчитанные именно на эти области тела. Важно, чтобы нагрузка шла на руки, будет ли это какой-нибудь вид спорта вроде тенниса, плавания, волейбола, баскетбола или просто упражнения на тренажерах и без них. Нужно помнить, что виды спорта положительно влияют на весь организм, помогают похудеть в комплексе, зарядиться энергией и подарить прекрасное настроение. Не нужно бояться ещё больше накачать руки и плечи, особенно женщине, ведь ее организм не предназначен для наращивания сухого мышечного слоя, поэтому при любительских занятиях спортом это ей не грозит.

Что касается упражнений, помогающих в похудении рук и плеч, то можно обратить внимание на следующее. Не следует бояться гантелей, ведь они – не тридцатикилограммовая штанга с дополнительными грузами, поэтому ничего лишнего не накачается. А вот обвисшие трицепсы очень портят и старят фигуру.

Кроме того, всем известны отжимания от пола и подтягивания на перекладине – они также помогают привести в порядок свои руки.

Существуют упражнения, которые не требуют использования дополнительных грузов или снарядов и подходят для домашнего применения. Вот два наиболее распространенных из них:

• Сесть на пол, руки упираются сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под углом 90 градусов. Нужно отрывать тело от пола, чтобы оно стало параллельно полу, втягивая пресс и ягодицы. Сделать 60 быстрых подъемов, на минуту задержаться в высшей точке. У этого упражнения хороший жиросжигающий эффект и оно хорошо укрепляет заднюю поверхность;

• Для подкачивания трицепса нужно сесть на стул или диван, опереться о сидение и, свесив ягодицы, медленно опускаться и подниматься.

selderey.net

Узнайте, как похудеть в руках и плечах

Очень часто женщины сталкиваются с насущной проблемой – как похудеть в руках и плечах? Хочется одеть красивое открытое платье, блузку, топ, а руки выглядят совсем непривлекательно.

Не секрет, что красивое женское тело в большинстве случаев – это не дар природы, а большой труд его хозяйки. Ежедневно выполняя физические упражнения можно скорректировать многие недостатки фигуры и приблизиться к идеальным формам. А как приятно потом смотреть на себя в зеркало и слышать в свой адрес одобряющие слова и комплименты.

Не стоит просто мечтать о спортивной подтянутой фигуре. Специальные упражнения для отдельных групп мышц  помогут избавиться от рыхлости кожи и апельсиновой корки. Чаще всего с такими проблемами женщины сталкиваются в нижней части тела – на ягодицах, бедрах, животе. Но с возрастом подобные явления возникают и в верхней части рук — кожа от локтя до плеча становится дряблой и отвисшей, исчезает упругость.

Чтобы привести руки в надлежащую физическую форму разработайте для себя комплекс мер, которые выполняйте с завидной регулярностью. Если к проблеме подойти достаточно серьезно – результатом Вы очень скоро будете довольны.  

Чтобы похудеть в руках и плечах необходимо:

1. Выполнять  специальные физические упражнения для этой группы мышц.
2. Освоить комплекс массажных движений для рук.
3. Ухаживать за состоянием кожи на руках.
4. Соблюдать питьевой режим (не менее двух литров чистой воды в день) и режим здорового питания.  

Как похудеть в руках и плечах с помощью физических упражнений

Если вы хотите привести руки и плечи в порядок, то наилучшим вариантом для этого станут физические упражнения. Все мы знаем насколько эффективно они избавляют нас от лишнего жира и способствуют сжиганию лишних калорий. Как известно, похудеть локально невозможно, но можно с помощью упражнений влиять на тонус мышц определенной части тела. В отношении мышц рук это правило тоже действует.

Для упругости рук нужны упражнения с гантелями. Хочется сразу отметить, что если вы переживаете по поводу того, что от упражнений с отягощениями руки станут перекаченными, спешу вас успокоить — не станут! Наоборот, силовые упражнения помогут стимулировать тонус внутренних мышц рук и плеч, что избавит от излишнего жира в этой области. К тому же, веса, которые используются в данных упражнениях, составляют всего полкилограмма, поэтому они никоим образом не повлияют на рост мышечной массы. Куда более важно количество повторений, которое вы совершаете при подходе к каждому упражнению. Чем их больше, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Ну что, поехали?

 

 

Упражнение 1.

Возьмите гантели по полкилограмма и займите исходное положение стоя. Руки необходимо вытянуть перед собой,  гантелями вниз. Медленно подтягивайте руки к груди, а затем обратно. Повторите 10 раз. Тоже самое проделывайте и с положением рук, когда гантели смотрят вверх. Также повторите 10 раз.

 Упражнение 2.

Исходное положение – стоя. Руки опущены вниз. Постепенно поднимаете их до уровня плеч, на несколько секунд задерживаете и возвращаете в исходное положение. При этом ладони смотрят вверх. Количество повторов – 10 раз. Тоже самое повторите с положением «ладони вниз».

Упражнение 3.

Состоит из двух частей. В первой вы поднимаете руки вверх от плечей, во второй опускаете руки вниз и подтягиваете их к подмышкам. И там, и там количество повторений также 10 раз.

Упражнение 4.

Поднимаете одну руку с гантелью вверх и опускаете ее за голову, сгибая в локте, дальше опять выпрямляете вверх. Тоже самое на другую руку. Количество повторений – 10-12 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение – лежа на скамье. Руки с гантелями опущены вниз, перпендикулярно к полу. Поочередно подтягивайте к груди то правую, то левую руку. Повторите это упражнение для наибольшей эффективности 12-15 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение – на четвереньках. Все, что вам необходимо сделать – это поочередно отводить вашу руку в каждую из сторон: в сторону, вперед и назад. Сначала повторяете 10 раз на одну руку, потом столько же на другую.

 Упражнение 7.

Исходное положение – стоя. Руки опущены вниз. Проделайте разгибательно-сгибательные движения по направлению к груди и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 8.

Для этого упражнения отягощения не нужны. Смысл состоит в том, чтобы разогнать циркуляцию  крови в области рук и предплечья. В этих целях отличным упражнением станет боксирование чего-либо — груши, подушки или дивана.

Упражнение 9.

Все мы давно знаем о пользе отжиманий. Кроме мышц рук, они отлично подтягивают еще и грудные мышцы, поэтому повторения в количестве 10 раз смогут существенно преобразить верхнюю часть тела.

Упражнение 10.

Чтобы избежать крепатуры, после силовых упражнений обязательно растягивайте  мышцы. Растяжка помогает избежать травм, способствует гибкости и эластичности связок, а также значительно улучшает лимфоток в сосудах, позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Похудеть в руках и плечах помогает самомассаж

Конечно, наиболее качественный массаж делают профессионалы. Но у нас не всегда есть свободное время, чтобы ходить к массажисту. Иногда и финансовые средства стесняют. Поэтому освоить приемы самомассажа выгодно со всех сторон. Для большей эффективности, перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитный крем с добавлением нескольких капель эфирного масла.

1. Массаж рук следует начинать с поглаживания. Этим приемом массаж и заканчивается. Свободной кистью массировать нужный участок кожи, выполняя попеременно продольные и поперечные  поглаживания. Затем можно сделать кругообразные и спиралевидные движения.

2. После поглаживания переходите к интенсивному растиранию. Если делать его достаточно энергично и сильно – это затронет более глубокие слои кожи, усилит кровообращение и может даже способствовать рассасыванию мелких узелков.

3. После поглаживания следует размять мышцы. Начиная с легких поверхностных движений, переходите к более энергичным, сдавливая и выжимая кожу на массируемом участке. Разминания могут быть как продольными, так и поперечными. При качественном исполнении снимается мышечное утомление, повышается их способность к сокращению.

4. Далее переходите к поколачиваниям и похлопываниям. Чтобы не возникло болезненных  ощущений, выполняйте их попеременно с частотой один раз в секунду.

5. Некоторые массажные движения можно делать сразу двумя руками, если у вас получается. Если нет – делайте поочередно, сначала на одной руке, потом – на второй. Общее время массажа не должно превышать пятнадцати-двадцати минут.

6. Закончите массаж нежным поглаживанием кожной поверхности.

Похудеть в руках помогают обертывания

1. Лучше всего делать масляные обертывания. Для этого к базовому маслу (оливковому, персиковому, виноградных косточек, авокадо, проросших зерен пшеницы) добавить несколько капель (5-7) эфирного масла:

— жожобы, кедра, лаванды, сандала при дряблости кожи;

— мяты, сосны при сухости.

2. Если кожа не реагирует аллергией на мед, можно использовать медовые обертывания.  Жидкий мед развести с теплой водой в пропорции 1:1, нанести на кожу, обернуть руки пищевой пленкой и одеть что-нибудь теплое. Через полчаса под теплой струей смыть все с кожи и нанести крем с антицеллюлитными свойствами.

3. Можно также сделать обертывания по типу скрабов – на оставшейся кофейной гуще, которую смешивают с оливковым маслом. Полученной смесью энергично растереть кожу, а далее все, как указано выше.

В качестве скрабирующих веществ можно использовать измельченные абрикосовые зерна, крупы, морскую соль, высушенную скорлупу яиц, овсяные хлопья. Дополнительное использование скрабов для рук во время водных процедур способствует усилению кровотока в клетках, отшелушиванию отмерших клеток, открытию пор, очищению от сальных закупорок, рассасыванию жировых клеток под кожей, что в конечном итоге даст возможность похудеть в руках.   

Чтобы руки были идеально красивыми, не забудьте о локтях — сухая, огрубевшая кожа способна испортить все ваши старания. Завершающим этапом ухода за руками, конечно же, является гимнастика для рук, красивый маникюр и здоровая кожа на ладонях.

Любите себя, работайте над собой и ухаживайте, будьте всегда красивыми и молодыми!

С уважением и верой в Ваш успех Татьяна        

              

 

lady-advance.com

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях, видео

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Как похудеть в руках и плечах быстро?

Говоря о похудении, многие женщины имеют в виду бедра, живот, талию, при этом, забывая о таких проблемных местах, как руки и плечи. А зря! Ведь именно в этой области наша кожа стареет и обвисает быстрее всего, а жир откладывается медленно, но надежно и основательно. Для того, чтобы привести руки и плечи в порядок, можно воспользоваться несколькими методиками.

Массаж

Любой массаж можно применять и как разминку перед упражнениями, и в качестве самостоятельной процедуры, с применением различных массажеров и аппликаторов. Это дает отличный разогревающий эффект и улучшает кровообращение. Обычно массаж начинают с лёгких круговых движений, растираний, которые подготавливают кожу к дальнейшим процедурам.

• Массаж руками. Начните растирать и поглаживать руки, начиная от запястий и постепенно переходя к плечам. По мере продвижения увеличивайте силу воздействия на кожу, добавляя разные приемы – пощипывания, постукивания и т. д. Завершить массаж легкими поглаживаниями.
• Массаж щёткой. Можно массажировать кожу специальной щеткой, но она должна быть достаточно мягкой, чтобы не оставить на коже микро царапин.
• Массаж шариком. Положите на середину ладони небольшой шарик, и, слегка надавливая, перекатывайте его по проблемным участкам тела.
• Массаж солью. Можно использовать морскую соль, или специальную массажную: насыпьте в ладонь немного соли, и помассируйте кожу.
• Массаж аппликаторами. В магазинах вы найдете множество массажных роликов и аппликаторов, и сможете подобрать для себя наиболее подходящий.

Упражнения для рук и плеч

Имейте в виду - злоупотребление силовыми упражнениями может привести не к уменьшению ваших рук, а наоборот – к увеличению бицепсов, так что все хорошо в меру. Для оптимального результата лучше всего подходят гантели весом 1 – 1,5кг.

Упражнения с гантелями:

• Исходное положение – стоя. Поднимаем руки с гантелями горизонтально, затем опускаем обратно. Повторить 15 раз.
• Исходное положение – сидя на стуле, животом к спинке, руки с гантелями вытянуты перед собой. Сгибаем руки с гантелями в локтях. Повторить 3 подхода по 12 раз.
• Исходное положение – сидя, рука с гантелей вытянута вверх. Сгибаем руку с гантелей за голову к противоположному плечу, и разгибаем обратно. Повторить 15 раз.

Этих трех упражнений с гантелями вам хватит – применяя их в комплексе с другими методами, вы добьетесь хороших результатов.

• Отжимания. Исходное положение – руки расставлены на полу на ширине плеч, носки ног или колени упираются в пол, спина прямая. Опускаем туловище к полу, затем поднимаем обратно.  Повторить 10 раз.
• Отжимания сидя. Исходное положение – сидя на полу, спиной к стулу, руки сзади согнуты в локтях и уперты ладонями в стул. Поднимаем туловище вверх, выпрямляя руки, затем опускаем обратно, сгибая руки в локтях.
• Махи руками. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны параллельно полу. Выполняем вращательные махи руками, оставляя предплечья неподвижными. По 15 раз в каждую сторону.

Диета

Для быстрого и эффективного похудения одних упражнений мало, придется пересмотреть свой рацион питания. Обычно, для снижения веса, достаточно исключить жирное, соленое, сладкое и острое – то есть, снизить употребление высококалорийных продуктов.

Если точнее – то не больше 1200 ккал в сутки, но и не меньше 700ккал, иначе нарушится обмен веществ организма, и замедлится снижение веса.

Обертывание

Правильные и регулярные обертывания проблемных зон так же могут дать хороший результат. Обертывания можно проводить из смеси горчицы, масла и сахара, крема для рук и растительных масел, мёда и уксуса – рецептов может быть много. Перед процедурой нужно вымыть руки и плечи водой с мылом, затем обработать скрабом или пилингом, и досуха промокнуть полотенцем.

Выбранная вами смесь наноситься на кожу, и оборачивается пищевой плёнкой. Важно: горячие обёртывания противопоказаны при беременности! Вот некоторые, наиболее действенные смеси для обертывания:

• 2 чайные ложечки жирного крема для рук смешать с несколькими каплями любого эфирного и столовой ложкой кукурузного масел.
• 4 столовых ложки сухой аптечной смеси водорослей ламинарии залить кипятком, настаивать 30 минут.
• 3 столовых ложки черного молотого кофе смешать с чайной ложкой мёда и небольшим количеством тёплого молока, перемешать до получения кашеобразной массы.
• 200 г. какао порошка смешать с 0,5л. теплой воды, остудить, и добавить 2 чайных ложки сметаны.
• 3 столовых ложки немного подогретого мёда смешать с таким же количеством сухой горчицы, сахара, добавить 1 чайную ложку соли, 1 чайную ложку яблочного уксуса. Все перемешать до однородной массы. 

Смешать по 3 чайных ложки черный молотый перец, соль и черный молотый кофе, добавить 2 чайных ложки красного молотого перца и добавить водку. Держать смесь на коже не более 20 минут.      

И, наконец, главный компонент – ваш психологический настрой. Вы должны понимать, что одно упражнение и две несъеденных булочки не сделают вас стройной! Помогут только регулярное, и желательно комплексное выполнение упражнений, процедур и сбалансированное питание.

 

vremya-sovetov.ru

---

• 
  Для похудения бег или быстрая ходьба
• 
  Айран польза для похудения
• 
  Банан с молоком для похудения
• 
  Поза йоги для похудения
• 
  Можно ли спать в поясе для похудения
• 
  Полезна ли каша кукурузная при похудении
• 
  Салат свекла капуста морковь для похудения отзывы
• 
  Можно ли есть курагу и чернослив при похудении
• 
  Можно ли есть чернослив и курагу при похудении
• 
  Уголь активированный как использовать для похудения
• 
  Как сделать коктейль дома для похудения