Можно ли похудеть от занятий йогой. Можно ли с йогой похудеть
Можно ли похудеть с помощью йоги
Многие представительницы слабого пола задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью йоги, ведь, как известно, какой бы комплекции ни была девушка, она всегда будет стремиться к идеальным параметрам.
Чтобы избавиться от лишнего веса, можно начать заниматься йогой. Она поможет снять напряжение во всех группах мышц, которое накапливается в течение дня, а также позволит всем желающим избавиться от избыточного веса.
Что такое йога?
Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, что она собой представляет. Йога – это специальные физические упражнения, которые пришли к нам от древних индейцев. Они считали, что занятия подобного рода помогут человеку очистить свою душу. Кроме того, принято считать, что занятия йогой дают возможность поддерживать нормальное состояние организма при следующих заболеваниях: гиподинамия, избыточная масса тела, невроз, нарушение обменного процесса.
Чем полезна йога для организма?
Как только человек приступает к занятиям йогой, он сразу чувствует, как улучшается настроение, как становится легко и комфортно всему организму, а если есть несколько лишних килограммов, то можно без особых усилий их сбросить.
Считается, что занятия йогой не только делают тело красивее и гибче, но и укрепляют иммунитет, тем самым оберегая организм от возникновения различных болезней. Ведь жировая ткань собирается не только в районе живота, она охватывает все группы мышц, в результате чего нарушается их работоспособность.
Стоит опровергнуть теорию о том, что сбросить лишние килограммы нереально. Большинство женщин уверено в том, что если не сидеть постоянно на диетах и не заниматься до потери сознания в спортивном зале, то добиться каких-либо результатов не удастся. Это ошибочное мнение.
Конечно, занимаясь йогой, нужно будет приложить определенные усилия, но это нормально, ведь если бездействовать, то ничего не получится.
Йога помогает похудеть, но для получения эффекта необходимо заниматься регулярно.
Жир уничтожается благодаря упражнениям, которые направлены на работу каждой группы мышц. Также при этом процессе немаловажным является дыхание, ведь во время занятий спортом не каждый придерживается правильной тактики, а это очень необходимо для тех, кто хочет похудеть.
Йога возможна также для людей, которые никогда не занимались спортом. Для таких новичков существует большое количество специальных программ тренировок, которые будут помогать активно бороться с лишним весом.
Основные правила занятий йогой
Чтобы добиться желаемых результатов во время занятий, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Обязательно сделайте разминку перед тем, как приступить к упражнениям. Это необходимо для того, чтобы настроить мышцы на нужную скорость работы. Оптимальным вариантом станет разминка в 5-10 минут.
- Не нужно выполнять упражнения на высокой скорости и без времени для отдыха. Эта тактика отлично действует при шейпинге, но никак не при йоге. В этом случае делать каждое упражнение нужно очень медленно, при этом успевать отдыхать и наслаждаться процессом тренировки. Передышку нужно делать через каждые пару упражнений. По длительности она составляет не больше 2 минут.
- Каждое движение руки или ноги необходимо выполнять с хорошим настроением, а не с чувством того, что над вами кто-то стоит и заставляет это делать. Если вы будете жаловаться на сильные боли или неудачные попытки сделать упражнение, то позитивных результатов будет тяжело добиться. Старайтесь больше улыбаться, и тогда тренировка пойдет на пользу.
- Лучше всего выполнять упражнения йоги с самого утра или в обеденное время. Но если тяжело проснуться утром, то к занятиям можно приступить по возвращении с работы домой. Помните, что завершить тренировку обязательно необходимо за 4 часа до того, как планируете лечь спать.
Что нужно знать, если вы планируете похудеть
Для тех, кто занимается йогой впервые, очень важно выполнять все упражнения очень аккуратно, ведь мышцы могут поначалу очень сильно болеть из-за того, что не привыкли к нагрузкам подобного рода. Степень нагрузки должна увеличиваться постепенно.
Не нужно ждать моментального результата. Для этого стоит запастись терпением и регулярно выполнять упражнения. Новичкам в этом деле нужно понимать, что в первую очередь йога – это комплекс упражнений, который направлен на оздоровление души и тела человека, на усовершенствование его личностных качеств, а вес в процессе тренировок постепенно сам приходит в норму. Важно осознавать то, к чему вы стремитесь и зачем, собственно, проводите тренировки.
Йога – не единственный способ похудеть. Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания. Полезно ежедневное употребление овощей и фруктов, различных сортов рыбы, нежирного мяса. Не стоит забывать и о молочных продуктах питания. Если совмещать эти два подхода, то результат не заставит себя долго ждать.
Какие виды йоги помогают сбросить лишний вес?
Хатха-йога. Данная разновидность йоги основывается на скручиваниях. Упражнения подобного рода позволяют укреплять каждую группу мышц и сделать тело более упругим и подтянутым. Такие упражнения оказывают и позитивное воздействие на эмоциональное состояние человека.
Очень эффективно данный метод действует, если совмещать спокойные упражнения с ритмичными. Это позволит мышцам по очереди отдыхать и работать, что является полезным для лучшего кровообращения и обмена веществ в организме.
Хатха-йогой лучше всего заниматься в раннее время суток и натощак, но если вы не можете не выпить чашечку чая с утра, то утолить жажду можно при помощи обычной очищенной воды.
Силовая йога. Данный вид йоги очень сильно отличается от остальных, ведь лишь при таких занятиях не только теряется избыточный вес, но и увеличивается температура тела, т.к. кровь циркулирует по венам более активно, чем раньше.
Как и при обычной йоге, силовые упражнения лучше выполнять не спеша. Проводить тренировки желательно утром. Нагрузка увеличивается постепенно, все зависит от самочувствия. Не нужно пугаться болей после первых занятий – это нормально. Мышцы таким образом дают понять, что они стараются привыкнуть к подобным напряжениям. Чтобы достичь желаемого результата, нужно выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю.
hotshapershop.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги?
November 12, 2016
Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.
Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.
Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом. Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.
С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.
Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.
Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.
Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.
В целом йога противопоказана людям с:
- радикулитом;
- заболеваниями центральной нервной системы;
- проблемами с кровью;
- онкологией;
- воспалением легких;
- туберкулезом;
- кардиопатией.
В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.
Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.
Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.
Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.
Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.
Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.
Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.
Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.
В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.
Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.
- Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
- Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
- Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
- Дышать нужно исключительно носом.
- Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
- Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
- Принцип освоения техник – «от простого к сложному».
Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие. Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.
Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.
Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя. Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.
12 полезных привычек путешественника Познакомьтесь с наиболее полезными привычками, которые должны быть у каждого опытного путешественника.
Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.
Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.
Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.
15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.
Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.
Материалы: http://fb.ru/article/276445/mojno-li-s-pomoschyu-yogi-pohudet-i-podtyanut-myishtsyi
razvitielife.ru
Можно ли похудеть от занятий йогой
Польза йоги: можно ли похудеть занимаясь йогой?
Йога заняла свою нишу в фитнесс индустрии наравне с аэробикой, пилатесом, силовыми тренировками и танцевальными направлениями. Это самый демократичный способ занятия физическими упражнениями, потому что не требует особой физической подготовки, чувства ритма, пластики и выносливости. С пользой для души и тела – вот как в трёх словах можно охарактеризовать занятия йогой. Но возможно ли похудеть, занимаясь йогой?
Почему новичкам йога предпочтительнее фитнесса
Многие женщины, впервые вступившие на путь активного образа жизни, записываются на занятия по аэробике или танцам, и вскоре сталкиваются с рядом проблем. Среди них можно выделить следующее:
- если это не специальная группа новичков, то посетители ходят туда уже не первый год, и многие владеют теми же базовыми движениями на стэпе. Новичкам сложно повторить их так же качественно, не сбиваясь с ритма. Все места, расположенные рядом с тренером, заняты теми, кто ходит уже давно, и новичок забивается в угол, не видя толком тренера. В итоге два-три занятия – и у него зарождается чувство неполноценности, и желание заниматься дальше постепенно уходит.
- тренажёрный зал с его силовыми упражнениями также может испугать начинающего, и дело не в отсутствии навыка. Наблюдая, как легко приседают довольно хрупкие девушки со штангой в 50 кг, новенькая, с трудом присевшая 10 раз без штанги, может решить, что у неё уже всё запущено, и дальнейшие занятия не исправят ситуации
- с большим весом сложно выполнять кардионагрузки, а именно они являются основой большинства программ по аэробике
- танцевальная аэробика – это довольно специфический курс, и не все могут с ним справиться. Дело в том, что, несмотря на простой набор движений, они должны выполняться в быстром темпе. С ним новички обычно не справляются, и они быстро теряют интерес к занятиям.
Почему от занятий йогой снижается вес
Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Многие задаются таким вопросом, глядя на худощавых жилистых йогов. Надо сразу оговорить такой момент, что йога не способствует похудению. На часовом занятии вы сожжёте не более 150 ккал, в то время как аэробика увеличит это количество до 500 ккал. Так что разговоры о том, что йога способствует снижению веса, не совсем верны. Однако похудеть она действительно поможет. Дело в том, что йога воздействует, прежде всего, на нервную систему, успокаивает её, способствует выделению гормона радости эндорфина. Как итог – в организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который выделяется после стресса. Мы перестаём заедать испытывать стресс, не заедаем его сладостями, которые и способствуют выделению эндрофинов. Вместо конфет и пирожных это делают занятия йогой.
Занятия йогой в фитнесс-клубах отличаются от настоящей, практикуемой тысячелетиями, йоги, сочетающей философию, медитацию и асаны. Они адаптированы под неподготовленного человека, который, в общем-то, не слишком следит за питанием, занимается не каждый день и мыслит по-европейски. Тем не менее, можно похудеть, занимаясь йогой пару раз в неделю. При условии правильного питания и отказа от сладостей.
Йога укрепляет и развивает мышцы, не задействованы в повседневной жизни. Она также способствует сохранению подвижности межпозвоночных дисков, даёт необходимую суставам нагрузку, снимает напряжение со спины и поясницы. В итоге улучшается осанка, и корректируются определённые проблемы позвоночника, например, сутулость, боли в пояснице, зажатость плечевого пояса. Здоровый позвоночник – здоровье во всём. У многих женщин слабые мышцы спины и, как результат, S-образная форма позвоночника. А вместе с этим торчит живот, висит попа, опущены плечи и округлена спина при ходьбе. При неправильной осанке исчезает тонус мышц, формирующих силуэт фигуры. Йога устраняет все эти проблемы, и только за счёт коррекции осанки можно сбросить вес и улучшить внешний вид.
Можно ли похудеть от йоги аштанга
Если же у вас вызывает сомнение способность йоги бороться с лишними килограммами, то занятия антанга йогой наверняка изменят все ваши представления. Это путь вашего совершенствования, духовного и физического. Главное отличие аштанги от обычной йоги – это не упрощение асан до уровня подготовки занимающегося, а тренировка до уровня настоящего йога. Аштанга представляет собой комплекс быстро сменяющихся асан, разбавленных аэробными связками. Это сочетание динамики и статики, специально направленное на стимуляцию организма, ведёт к жиросжиганию. Если обычной йогой нужно заниматься долго, прежде чем вес пойдёт вниз, то эффект от аштанги будет заметен уже через несколько недель. За одно занятие можно потерять 400 ккал, столько же, сколько и во время пробежки и за один час занятием аэробикой в интенсивном темпе. При этом человек не испытывает больших кардио нагрузок, что весьма порадует людей с большим весом, у которых при подъёме по лестнице сердце из груди выскакивает.
В придачу можно получить заряд энергии, побороть тревожность и плохой сон, снизить проявления вегето-сосудистой дистонии, провести профилактика артрозов, сколиозов, артритов и пр. Тренером работает с каждым клиентом отдельно и подбирает ему определённую программу питания, учитывая индивидуальные особенности организма, перенесённые заболевания и операции, а также уровень физической подготовки. Аштанга-йога – это, пожалуй, самый оптимальный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и вместе с тем подкорректировать своё здоровье.
Можно ли сочетать занятия йогой и тренажеры
Тем, кто уже давно занимается фитнессом, занятия одним конкретным направлением надоедают, хочется попробовать что-нибудь новенькое. Однако всегда возникает вопрос: а стоит ли совмещать одно с другим? Сомнения закрадываются и в отношении йоги. Это довольно специфическое направление, и можно ли его совмещать с силовыми занятиями, например, в тренажёрном зале? В качестве ответа достаточно привести один аргумент: основатель школы Бикрам Йоги мистер Чудхури сам был когда-то олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике. Занятия йогой помогают лучше чувствовать своё тело.
Во время занятий на тренажёрах у спортсменов страдают суставы и связки, а многие асаны йоги направлены именно на их растяжку и укрепление. К тому же упражнения с тяжёлыми весами «забивают» мышцы, они становятся напряжёнными и тяжёлыми. Йога поможет снять последствия нагрузок на позвоночник, растянет мышцы, особенно глубоко лежащие и труднодоступные для массажиста. Главное – это выбрать правильное чередование занятий. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься через день три раза в неделю йогой, а три раза в тренажёрном зале. Обязательно необходимо оставить один день для отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились. Комбинируя йогу и занятия в тренажёрном зале, можно добиться просто колоссальных результатов в деле снижения веса.
Польза йоги: можно ли похудеть занимаясь йогой?
lucky-girl.ru
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Бытует мнение, что однозначного ответа на этот вопрос нет. Все индивидуально. Кроме того, в современном мире существует огромное разнообразие стилей йоги.
Есть направления, которые обещают мощный и быстрый эффект: «Йога для похудения», «Бикрам - йога» или «Хот йога» обещают «выжать» из занимающихся до 1 кг за занятие.
Заманчивы также «жиросжигающие асаны» - 5 минут в день и стройность кипариса гарантирована! Скорее всего, с ними вы действительно похудеете. А, может быть, и нет - потому что получите серьезные проблемы, про которые написал в своей книге-бестселлере «Научная йога. Демистификация» (2013г.) опытный йог Уильям Броуд.
Занимаясь при повышенной температуре окружающей среды с довольно интенсивной нагрузкой люди потеют и, следовательно, теряют в весе. Но при этом повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему чревата осложнениями, от обезвоживания и обмороков до инсультов и гипертонических кризов, а во-вторых, с потом уходит вода, то есть довольно ощутимая потеря массы за 1 занятие происходит за счет потери воды, а не жира.
К тому, же, огромную роль играет питание. Если каждый день заниматься по 2 часа до седьмого пота любым видом физической активности, а потом без ограничений употреблять вкусные гидрогенезированные жиры и быстрые углеводы, то, пожалуй, похудеть не получится.Ведь для похудения количество сжигаемых калорий должно превышать количество поглощаемых.
Каждый приходит в йогу своей дорогой, преследуя свои цели и имея собственные задачи. Кто-то мечтает о здоровом физическом теле и подтянутой фигуре, кому-то хочется душевного равновесия и «спокойного» ума, и, пожалуй, главное достоинство йоги - что все получают то, к чему стремятся, ведь йога приводит в гармонию ум, душу и тело.
«Заедание стресса» - сегодня это модный среди психологов и диетологов термин. Кусочек торта или шоколада стали буквально лекарственными средствами от грусти и тоски. Но если вы пребываете в гармоничном состоянии с собой и с окружающим миром, то вам не страшен стресс, а следовательно, не грозит обжорство на нервной почве.
Многочисленные плацебо-контролируемые исследования доказали, что, практикуя йогу, можно повлиять на химические процессы в головном мозге, стимулируя синтез эндорфинов (гормонов «счастья») и, в то же время, снижая уровень «гормона стресса» кортизола. Доказано также, что некоторые позы йоги (среди них Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Триконасана (поза треугольника), Дханурасана (поза Лука), Сарвангасана (Стойка на Плечах), Маха Мудра, Бхуджангасана (поза Кобры), Шалабхасана (поза Саранчи) и пранаямы (особенно эффективны Капалабхати (Дыхание Сияющего Черепа) и Брамари (Жужжание пчелы), позволяют повысить в крови уровень нейротрансмиттера ГАМК (гаммо-аминомасляная кислота), способствуя тем самым повышению настроения и уровня физической активности.
Общепризнанным и научно подтвержденным является также факт, что занятия йогой способствуют нормализации обмена веществ и гормонального фона, а также повышению иммунных сил организма. То есть все органы и системы начинают работать слаженно, как хорошо отрегулированный механизм, в котором нет места болезням и залежам жира, ведь подчас лишний вес это не только последствие гиподинамии, но и признак нездоровья, сбоя в работе организма.
Подавляющее число практикующих йогу признают, что, по мере продвижения в физическом плане, постепенно меняется сознание. Люди отказываются от вредных привычек, становясь ближе к природе начинают радоваться простым вещам, недоступным или непонятным ранее. Осваивая асаны, мы учимся осознанно и внимательно относиться к себе, к тому, что мы пьем, едим, с кем и как проводим время. Вегетарианство не является обязательным условием для практикующих йогу, но именно среди йогов большинство придерживаются принципов здорового питания и являются обладателями стройных, подтянутых фигур.
И ещё один немаловажный аргумент. Не секрет, что сегодня трудно отыскать абсолютно здорового человека. По данным Министерства здравоохранения РФ в результате диспансерного обследования школьников (2014 г.) более, чем у 50 % выявлены хронические патологии. У взрослого населения этот процент гораздо выше. А потому не каждому показаны интенсивные «жиросжигающие» кардионагрузки. Да и по складу характера не все готовы к изнурительным тренировкам ради недостижимых кубиков на прессе. Для занятий же йогой противопоказаний не существует. Каждый желающий может найти подходящий стиль и получить пользу для здоровья в целом и для улучшения фигуры в частности.
Краснова Татьяна
doctoryoga.ru
Можно ли с помощью йоги похудеть? — Размышления о йоге
Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы и т.д. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава!
Акцент на динамике
Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.
Если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр.
Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.
Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.
Аюрведа в помощь
Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.
Сурья Намаскар — скульптурная композиция в аэропорту Дели.Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.
Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.
Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.
Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:
- каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
- после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
- все время находитесь в тепле;
- употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
- уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
- перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.
Употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого.Больше счастья – меньше еды
Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.
Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.
Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.
В заключение хочу еще раз заметить, что изначальные цели йоги далеки от банальных проблем современного человека. И чем больше мы будем адаптировать практику к решению таких задач как похудеть, подкачаться, растянуться, тем больше в ней будет фитнесса и тем меньше йоги. Поэтому, на мой взгляд, лучше оставить занятия йогой для… занятий Йогой, а для утилитарных целей найти более подходящие и эффективные средства.
Comments
namaste.md
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
