Осваиваем правильную технику бега для похудения. Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

beguza.ru

Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу. В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой. Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

• уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
• сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
• огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
• избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

• Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
• Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

• Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
• За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
• После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
• Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

• Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
• Кушать нужно небольшими порциями.
• Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
• Нельзя кушать до пробежки и после нее.
• Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
• Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
• Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
• Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
• Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.

fb.ru

Сколько и как правильно бегать, чтобы похудеть в короткий срок

Если хочешь сжигать лишний жир на пробежке, а не мышцы, стоит узнать, как правильно бегать.

Бег в 60-х был стилем жизни – люди группами выходили на утренние пробежки, бегали в парках и на стадионах не столько ради похудения, сколько ради здоровья и принадлежности к группе спортсменов. Причем женщин мало волновало, сколько они сжигают калорий, а уж тем более помогает ли бег похудеть, ведь не было стремления втиснуться в западные стандарты красоты "90-60-90".

Но все меняется. Конечно, и сейчас есть люди, для которых бег - это просто способ очистить мысли, что-то вроде медитации, которая придает сил. Но есть и другие девушки, которые хотят похудеть с помощью бега.

Бег, как и сайклинг и прыжки на скакалке, - один из лучших видов кардио нагрузки. Он решает сразу несколько проблем:

• избавляет от лишних килограммов;
• формирует красивые мышцы ног;
• развивает сердечно-сосудистую систему.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если твоя цель - похудение, то придется постараться. 20-минутные утренние пробежки, даже ежедневные, не помогут тебе сбросить вес. Простая биология: процесс сжигания жиров запускается только после того, как организм израсходует запасы гликогена (резервный источник энергии), тогда он будет использовать в качестве источника энергии собственные жировые запасы. В среднем это начинается после 30 минут не интенсивной пробежки. Непродолжительный бег помогает только насытить организм кислородом, что полезно для здоровья, но не оказывает никакого влияния на коррекцию фигуры.

Идеальная скорость бега для похудения – 7–9 км/ч. С ритмом 1 км за 7 минут ты не будешь чувствовать отдышку или сильную усталость, так что сможешь пробежать без подготовки около 5 км. Но лучше – больше.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно бегать не менее 50 минут, в идеале – час, но и не больше 1 часа 15 минут. Более длительные пробежки заставят организм брать энергию из мышечной массы, а нет мышц – нет похудения.

Вот еще 5 правил правильного бега для похудения

• Бегай по утрам

Если бегать утром, будешь сжигать жир, а не съеденное за день. По результатам многочисленных исследований, утренние пробежки продолжительностью не менее 40 минут помогают сжечь в 3 раза больше жира, чем в любое другое время.

• Завтрак за 30 минут до бега

Бегать натощак вредно, но есть много нельзя, а особенно пить кофе. Ешь "медленные" углеводы и белки – творог, тост с авокадо, какао без сахара. А лучше - банан или 30 г шоколада. Идеальный размер порции - все, что поместится на ладони. Обязательно бери с собой на пробежку бутылку воды. Каждые 3-4 км стоит пить, даже если не ощущаешь жажду.

• Делай разминку и заминку

Перед пробежкой важно разогреть мышцы, чтобы не повредить их. Потрать 5 минут на растяжку мышц до и после тренировки. Это поможет защитить связки и суставы.

• Найди свой темп

Мы уже сказали, что для сжигания жира нужно бегать с темпом 7-9 км/ч. Так называемый бег трусцой – идеально подойдет для похудения. Но если тебе некомфортно бежать медленно, старайся не превышать темп в 5,5 км/ч, иначе в расход пойдут мышцы. Чтобы следить за темпом, бегай с шагомером. 

• Если хочешь нарастить мышцы

Если хочешь не просто худые ноги, но рельефные (не путай с ногами бодибилдеров), то постепенно увеличивай темп и время пробежек. Желательно бегать интервально, чередуя медленный и быстрый темп. Быстрый бег способствует наращиванию мышечной массы.

И последнее: многие девушки думают, что бег помогает накачать попу. На самом деле для того, чтобы округлить ягодицы нужно устраивать спец-нагрузки во время пробежек. Лучший вариант – бег вверх по ступенькам. Если бегаешь на стадионе, устраивай "спецы" каждые 2-3 круга.

beauty.ua

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе?

Всем хочется иметь плоский, красивый живот, желательно с кубиками. Для этого многие истязают себя диетами, занимаются спортом и качают пресс каждый день, но результат бывает далеко не всегда таким, как хочется. Дело в том, что именно в этой части тела жир уходит очень сложно и медленно.

Для того чтобы на животе не было складок, нужно учитывать множество факторов и соблюдать немало условий. Необходимо бегать, заниматься спортом, выполнять упражнения для укрепления пресса, правильно питаться и т.д. Однако, соблюдая все рекомендации, вы не только сможете надеть любую одежду без стеснения, но и сохраните идеальную фигуру надолго.

Бег для плоского живота

Основной проблемой зачастую является даже не лишний вес, а то, что он распределяется по телу неравномерно. Обычно жир накапливается как раз в районе живота, бёдер и боков. Чтобы уменьшить его количество в определённых местах, нужно похудеть во всём теле. Наиболее подходящий способ расстаться с ненужными отложениями – начать бегать. Это не только уменьшит объём живота, поможет похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшит выносливость, общее самочувствие и повысит иммунитет.

Бегать можно в то время, которое вам удобно. Обычно выбирают утро или вечер. Специалисты спорят до сих пор, имеет ли это принципиальную разницу. Некоторые говорят, что бегать с целью похудения желательно утром, до завтрака. Другие же утверждают, что делать это лучше днём или вечером, чтобы не наносить лишний стресс организму ранним пробуждением. В любом случае это индивидуально, каждый сам выбирает для себя оптимальный вариант.

Важно бегать не менее чем через 1,5 часа после приёма пищи. Спортивные занятия сразу после еды будут доставлять дискомфорт, к тому же они крайне вредны для пищеварения. Для похудения также важно не принимать пищу по окончанию пробежки. Желательно подождать несколько часов.

Лучше всего бегать на свежем воздухе, если есть такая возможность. При желании это можно делать дома или в спортзале. Необходимо подобрать для себя не только подходящее место, но и удобную обувь и одежду. В этом случае тренировка пройдет комфортно и приятно. Важно также, чтобы поверхность, по которой вы будете бегать на улице, была ровной. Всевозможные выемки и камни, попадая под ноги во время занятий, могут привести к травмам. Необходимо бегать правильно, чтобы погоня за красотой живота была ещё и комфортной.

Нужно выбрать подходящий для себя темп. Не обязательно с первого дня бегать со скоростью пули и измучить себя уже на первых 100 метрах. Такой подход ни к чему хорошему не приведёт. Лучше бегать медленнее, чтобы сил хватило на большую дистанцию. Ежедневно нужно преодолевать минимум 2 км. Причём вначале можно чередовать бег с быстрым шагом. После нескольких дней занятий необходимо время ходьбы свести к минимуму. Постепенно тренировки можно усложнять, чередуя медленный бег с короткими спринтами.

Ни в коем случае нельзя резко останавливаться после долгой дистанции, а тем более садиться. Это нужно сделать, постепенно замедляясь, затем несколько минут походить, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Несколько слов о питании

Необходимо пересмотреть свой режим питания. Это то, с чего необходимо начать, чтобы иметь свой «живот мечты». Важно исключить из постоянного употребления всё мучное, сладкое и жирное. Необходимо тщательно следить за своим питанием. Можно начать вести дневник и записывать все продукты, которые съедаются вами в течение дня. Правильно подобранный рацион поможет не только улучшить фигуру, но и нормализировать работу кишечника.

Обязательным условием является то, что ни в коем случае нельзя чувствовать себя голодным. Нужно принимать пищу не менее 5 раз в день и разделять её на небольшие порции. Можно перекусывать низкокалорийными и полезными продуктами:

• яблоками и иными фруктами;
• овощами;
• финиками, курагой и т.п.

Можно есть орехи и семечки в небольших количествах, чтобы калорийные продукты не нарушили процесс похудения. Голодать ни в коем случае нельзя! Форсирование событий может привести к обратному эффекту, поскольку организм воспринимает недостаток еды как экстремальные условия и начинает запасать энергию впрок. По этой причине некоторые любители жёсткой диеты, во-первых, после её окончания моментально набирают ещё больше килограммов, чем было. А во-вторых, рано или поздно они сталкиваются с тем, что процесс похудения останавливается. В этих случаях даже при небольшом объёме еды человек не может сбросить вес и даже поправляется.

Немаловажным фактором похудения является питьевой режим. Для человека весом около 80 кг необходимо выпивать не менее 2 л. в сутки, причём именно чистой воды. В летнее время количество жидкости нужно увеличить. Если вы не привыкли пить так много, приучите себя употреблять стакан воды в час. Постепенно организм адаптируется и будет требовать жидкости сам.

Чтобы похудеть в районе живота, нужно делать это правильно, без излишнего стресса для организма. Недостаток воды спровоцирует замедление процесса избавления от лишних килограммов и вывод всевозможных вредных веществ и токсинов.

Необходимо также исключить из рациона всё жареное и копчёное. Готовить нужно на пару или запекать в духовке. Такой способ сохраняет больше всего полезных веществ и витаминов в продуктах, не увеличивая их калорийность. Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке. Кроме того, нужно избегать продуктов, которые вызывают брожение в кишечнике. Это провоцирует вздутие живота и портит его эстетический вид.

Другие факторы

Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, нужно не только правильно бегать и соблюдать рацион питания, важно также подключать всевозможные упражнения для укрепления пресса, боковых мышц, внутренних стенок. Всё это рекомендуется выполнять в комплексе длительный период, поскольку за несколько недель вряд ли удастся добиться желаемого результата. Минимум понадобится 2 – 3 месяца, чтобы увидеть положительный эффект. Это при том условии, что всё делалось правильно, не было срывов в питании.

Также для скорейшего похудения не помешают прыжки со скакалкой. Их можно выполнять непосредственно после бега или при завершении упражнений на пресс. Обязательно по окончании каждой части занятия надо восстановить дыхание.

Нельзя не отметить, что, кроме эстетической стороны вопроса, лишний жир на талии и животе способен привести к развитию различных заболеваний: гипертонии, диабета, поликистоза яичников. Большой вес значительно увеличивает вероятность возникновения инсультов и инфарктов даже у молодых людей.

Важно учесть, что для плоского живота нужно не только правильно бегать, но и проводить тренировку динамично. Если вначале у вас это не будет получаться, нужно стараться не останавливаться, допускать маленькие перерывы между упражнениями только на восстановление дыхания, не больше. Только такой ритм поможет вам сделать животик красивым, а фигуре придать стройный и подтянутый вид. Важно мотивировать себя и заставлять свой организм работать, только в этом случае вы сможете насладиться удивительными результатами и эффектным внешним видом.

legkopolezno.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм. Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом. При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Но самый интересный факт состоит в том, что энергию для бега тело берет из жира, сосредоточенного, в основном, в районе живота, рук, ног. При этом, важно знать, как правильно бегать, чтобы убрать именно живот.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть. Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега. Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира. Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг. То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут.

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость. Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега.

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита.

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

 

womanadvice.ru

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе: осваиваем правильную технику

Любая, даже малейшая складочка, появившаяся над любимыми джинсами, способна повергнуть в ужас абсолютно любую женщину, не говоря уже о том, что иногда эти самые джинсы могут просто не сойтись на талии. Такова уж особенность женского организма, что в первую очередь лишний вес проявляется именно в такой уязвимой зоне как живот и бока, а уходит оттуда в последнюю. И на то, чтобы добиться этого необходима масса усилий. Однако первое, с чего стоит начать – это бег. Именно такие занятия помогут «встряхнуть» организм, настроив его на восстановление былой стройности. А том, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, мы вам сегодня расскажем.

Польза бега для организма

Заставить расслабившийся и начинающий обрастать жирком организм активно трудиться над собой – это практически героический поступок, тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и прекратить процесс набора веса, нужно пересилить себя. Первый шаг на пути к стройной фигуре и хорошему самочувствию – это быстрый шаг, а точнее бег. Но, вот так ли он действительно полезен? Какой толк вообще может быть от простой пробежки? Такие вопросы возникают в первую очередь. Однако, аргументов, доказывающих неимоверную пользу бега множество, и вот только некоторые из них.

• Подобного рода нагрузка позволяет активизировать организм, заставив все его системы работать в усиленном режиме, особенно это касается сердца, благодаря энергичной работе которого усиливается кровоток, а соответственно и происходит насыщение кислородом самого организма.
• Происходит ускорение метаболизма, которое позволяет наладить работу печени и желудочно-кишечного тракта. Большое количество пота, выделяемое при беге, выводит с собой годами откладывавшиеся шлаки, что позволит чувствовать себя намного легче.
• Постоянная потеря жидкости в комплексе с стабилизацией работы мочеполовой системы позволяют забыть о таком явлении как отечность.
• При постоянных аэробных нагрузках организм начинает более активно трудиться над избавлением от всего лишнего: воды, токсинов, шлаков, и, конечно же, жира.

Уже этих аргументов вполне достаточно, чтобы подняться с дивана или оторваться от компьютера, однако поможет ли бег убрать живот? Вряд ли, если не знать всех тонкостей проведения пробежки, их мы и обсудим дальше.

Ошибки новичков

Пробежка – это первое, что приходит в голову начинающим худеть, однако, многим нужно не так уж и много времени чтобы разочароваться в эффективности данного мероприятия, и переключится на более пассивные диеты, а то и вовсе забросить процесс похудения. Виной тому достаточно слабое понимание принципов работы «похудательного» механизма.

Первая ошибка, которую чаще всего допускают новички – это бросание «в омут с головой», то есть начало с очень интенсивных, но достаточно кратковременный нагрузок. Спешим разочаровать: такие действия приведут только к боли в мышцах и сильной усталости, а вот для похудения живота такой бег будет совершенно неэффективен. Начинать же занятия нужно с постепенного увеличения нагрузки от быстрой ходьбы до равномерного длительного бега трусцой.

Второй ошибкой в большинстве случаев становится время тренировки, которое редко превышает 15-20 минут. Многие думают, что, пробежав 2-3 километра средним темпом ежедневно, можно достичь каких-либо устойчивых результатов. Польза от этого конечно же будет, вот только выражаться она будет совсем не в ушедших из проблемных зон сантиметрах. Для того, чтобы результаты стали заметными, нужно посвятить пробежке не менее часа, ведь только за этот промежуток времени организм сможет приступить за расщепление лишнего жира.

И еще одна крайность: слишком редкие или, наоборот, ежедневные занятия. В принципе, в ежедневной тренировке нет ничего плохого, но для неподготовленного организма такая встряска может стать фатальной, потому как с непривычки ему потребуется отдых. Потому лучше всего тренироваться через день, пока не войдете в ритм и не станете получать удовольствие от процесса. Однако, стоит напомнить, что одна-две пробежки тоже не дадут никакого эффекта, потому лучше придерживаться правила «золотой середины».

Правила бега для похудения

Любая тренировка направлена на работу с определенной группой мышц, бег же задействует их абсолютно все. Потому, чтобы бег помог убрать живот и бока нужно знать особенности, усиливающие эффективность пробежек.

• Более полезны занятия на природе, однако если необходимость сбросить вес появилась уже после зимних праздников, то лучше отправиться на беговую дорожку в спортзал, потому как такие пробежки могут закончится простудой или бронхитом.
• Утренние пробежки считаются более эффективными. Оптимальное время – 6-8 утра, но это не значит, что нужно прямо с постели бежать на стадион. Контрастный душ, легкий завтрак+стакан воды, и только потом в путь.
• Во время тренировки нужно постоянно пить, иначе это может вылиться в обезвоживание, при котором об ускорении метаболизма, а значит и похудении, не может быть и речи.
• Если вы решили бегать вечером, то стоит перестроить свой график питания, поскольку последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до бега, об ужине, конечно же, придется забыть. Также не стоит интенсивно нагружать организм мене чем за 2 часа до отхода ко сну.
• Бег поможет убрать живот, если в процессе пробежки вы будете напрягать мышцы пресса. Следить нужно и за осанкой, поскольку сутулость и наклон вперед даст огромную нагрузку на позвоночник.
• Еще один секрет похудения – интервальный бег. Чередование интенсивности нагрузок поможет организму активнее работать над сжиганием жира. Алгоритм бега следующий: 100 м разминка (быстрый ход) – 100 м настройка дыхания (легкий бег трусцой) – 100 м интенсивная нагрузка (максимально быстрый бег) – 100 м восстановление дыхания (бег трусцой). Провести в таком режиме целый час новичку просто невозможно, потому начать можно с 5-7 повторений, постепенно увеличивая их количество.
• Не менее интенсивная нагрузка будет если захватить с собой скакалку и чередовать бег и прыжки.

Но секрет успеха кроется совсем не в соблюдении техники бега, а в удовольствии, которое этот самый бег должен вам приносить, ведь любимое дело всегда дает прекрасный результат.

womansay.net

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Рекомендуем к прочтению:

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

4. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
5. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
6. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
7. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Рекомендуем к прочтению:

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

• Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
• Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
• Простуда – возможны осложнения;
• Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
• Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
• Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
• Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

А теперь немного общих рекомендаций:

• Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
• Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
• Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

manexpert.ru

---

• 
  Если крутить обруч можно ли похудеть
• 
  Ананас с водкой для похудения
• 
  Можно ли с помощью приседаний похудеть
• 
  Трава сенны для похудения
• 
  Сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть
• 
  Тренажер долинова похудей комплекс упражнений
• 
  Пояса для похудения живота и боков
• 
  Если после 6 не есть можно похудеть
• 
  Душ шарко для похудения отзывы
• 
  Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
• 
  Метформин для похудения отзывы похудевших