Дыхательные упражнения для похудения. Дыши и худей! Как при помощи дыхания похудеть
Техника глубокого дыхания для похудения, можно ли похудеть при помощи дыхания
Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.
Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.
Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.
Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?
Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.
Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.
Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.
Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.
Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.
Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.
Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.
Активное дыхание насыщает организм кислородом. Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.
Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.
Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.
Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.
Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.
Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.
Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.
О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».
В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.
Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.
А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».
Техника выполнения дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.
Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.
Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.
Подготовка к гимнастике
Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:
- Все упражнения должны выполняться регулярно.
- Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
- Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
- Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
- Во время занятий разрешается пить воду.
Правильное выполнение упражнений
Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.
Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:
- Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
- Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
- Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.
Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
- Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
- Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
- Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.
Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.
Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.
Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.
Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.
Гимнастика Бодифлекс
Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.
Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.
Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.
Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.
Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс
Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота БодифлексЗначительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:
Лев
Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.
Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.
Боковая растяжка
Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.
Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
Брюшной пресс
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.
Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.
Ножницы
Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.
Методика Цигун
Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.
Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.
Дыхательная гимнастика для похудения живота
Методика Цигун состоит из таких упражнений:
Волна
Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.
Лягушка
Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.
Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.
Лотос
Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.
Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.
Гимнастика Стрельниковой
Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.
Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.
Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.
Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.
Гимнастика от Пэм Гроут
Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.
В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.
Методика Оксисайз
Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.
Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.
Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.
Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.
Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз
Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:
- Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
- Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.
Гимнастика Марины Корпан
Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.
Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.
Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан
Комплекс состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.
Гимнастика Марины Корпан:
- Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
- Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
- Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
- Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.
Рекомендуется повторить комплекс 3 раза. И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.
Методика Пранаяма
В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.
Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.
Дыхательная гимнастика для плоского живота
Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.
Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:
Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.
Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.
Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.
Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.
Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.
Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы
Марина, 48 лет
Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.
Тамара, 40 лет
Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.
Оксана, 26 лет
Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.
Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.
Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.
А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.
www.jirabas.ru
Как похудеть при помощи дыхательной гимнастики
daych Август 18, 2014 Здоровье Комментарии к записи Как похудеть при помощи дыхательной гимнастики отключены
С приближением долгожданного отпускного периода внимательное изучение собственной фигуры в зеркале приносит большинству людей серьезные огорчения. Это немудрено, ведь борьба с лишним весом – проблема, которая объединяет людей самого разного возраста и достатка. Единственное, что приносит некоторое удовлетворение – сознание того, что мода на тощие тела прошла. Но для поддержания уверенности в себе всегда хочется подтянуться и постройнеть.
В этом случае люди прибегают к самым разным способам избавления от лишних килограммов. Это изнуряющие диеты, бег трусцой, занятия на тренажерах. А некоторые пытаются снизить весовые показатели перед пляжным сезоном с помощью дыхательной гимнастики для похудения.
В настоящее время дыхательная гимнастика для корректировки параметров фигуры получила большую популярность. Большинство комплексов упражнений позаимствовано из восточных дыхательных методик, но некоторые были разработаны в России еще в годы советской власти. Заниматься такой гимнастикой вполне могут люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и даже лежачие больные.
Практически все комплексы упражнений базируются на принципе специального дыхания, заставляющего кислород быстрее проникать в кровь. Причем основной акцент делается на дыхании областью живота, при котором происходит наибольшее напряжение диафрагмы. При этом в органах усиливается кровоток, сильно расширяются легкие, их жизненный объем значительно увеличивается. В результате значительно ускоряется обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жира.
Одним из популярных и широко распространенных комплексов упражнений для похудения является китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Это уникальный метод объединяет в себе техники дыхания и медитации. Она так и переводится – «сбрасываем жир». В данную гимнастику входят три основных упражнения, основанные на брюшном дыхании – «лотос», «лягушка», «волна».
В другой, не менее известной дыхательной гимнастике для снижения веса «Бодифлекс» за основу взята техника дыхания, позаимствованная из йоги. При выполнении упражнений сначала выполняется выдох, затем глубокий вдох, потом резкий выдох с криком «пах». После этого требуется задержать дыхание примерно на 10 секунд. При занятиях «Бодифлексом» противопоказаны любые диеты.
Еще одна дыхательная гимнастика для похудения «Оксисайз» подразумевает более мягкую технику дыхания. Данная методика почти не имеет противопоказаний, потому что дыхание производится без резких выдохов.
Существует также разработанная в прошлом столетии дыхательная гимнастика Стрельниковой. Первоначально она была предназначена для восстановления голоса певцов, но оказалось, что с ее помощью можно лечить некоторые заболевания, худеть и оздоравливать организм.
Однако, если на общепринятые методики не хватает времени, можно ежедневно выполнять следующее простейшее дыхательное упражнение для снижения веса. Сначала нужно сделать глубокий вдох через нос, набирая в легкие максимальное количество воздуха. Удерживая дыхание, мышцы живота следует напрячь, втянуть и постараться приподнять желудок вверх. Для фиксации движения живота можно положить на него руку. Такое состояние необходимо удерживать 5 – 10 секунд.
Продолжая удерживать дыхание, нужно наклониться вперед, потом выпрямиться и напрячь мышцы ягодиц. Удерживать такое положение еще 5 – 10 секунд. Правильный выдох – важный фактор выполнения данной дыхательной гимнастики для корректировки веса. Выдох должен выполняться с сопротивлением, напоминающим выдувание через соломинку. При этом плечи и голова должны находиться в расслабленном состоянии, а ягодичные и брюшные мышцы в напряженном положении до тех пор, пока полностью не закончится выдох.
Такие дыхательные упражнения доступны любому человеку, поскольку просты в исполнении. К ним необходимо только привыкнуть, тогда движения будут выполняться автоматически. 15-минутная ежедневная разминка позволит обрести стройность, легкость движений, счастливое ощущение молодости и здоровья. Удачи вам!
www.romadaych.com
Дыхательные упражнения для похудения. Дыши и худей!
За минуту мы делаем 20 вдохов и выдохов. Знали ли вы, что таким образом можно похудеть? Как можно эффективно сбросить лишний вес с помощью дыхательных упражнений? Очень просто!
Дыхательные упражнения для похудения – это специальная программа, которая выполняется последовательно, особое внимание в ней придается дыханию. Попробуем разобраться в пользе дыхательных упражнения и техники их выполнения!
Всем известно, что в период активной потери лишних килограммов нужно соблюдать два аспекта:
Как сбросить лишний вес тем, у кого нет возможности заниматься спортом? Здесь на помощь приходят дыхательные упражнения.
Чем же они полезны?
Конечно, эти упражнения будут приносить пользу всем людям, независимо от веса, они:
- Отлично успокаивают нервную систему
- Подавляют чувство голода
- Укрепляют защиту нашего организма
- Придают бодрость и силы на весь день
Гимнастика работает довольно просто. Каждое упражнение заставляет вас дышать глубоко и медленно. При таком дыхании кислород поступает в кровь намного быстрее, чем при обычном, происходит ускорение обмена веществ, вследствие чего, ускоряется химический катаболизм – расщепление жировых клеток.
С помощью такой простой гимнастики, можно сбросить около 3-4 килограмм за месяц, при этом увеличить объем своих легких примерно на 0.3 литра. Происходит это, потому что используется не грудное дыхание, а брюшное. Брюшные мышцы намного сильнее и выносливее грудных, поэтому оно вызывает активный кровоток в органах, а сокращение диафрагмы их дополнительно стимулирует.
Это только теория, пора переходить к практике, поэтому мы представим небольшую программу тренировок на 15 минут, выполняя которую, можно отлично подтянуть свое тело.
Упражнения
Встаньте прямо, правую руку положите себе на живот. Медленно глубоко вдыхайте воздух, после медленно его выдыхайте через рот. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, т.е. ваш живот должен участвовать при вашем дыхании намного больше, чем ваша грудь. Повторите данное дыхание 5 раз.
Далее снова сделайте медленный глубокой вдох носом, но не спешите выдыхать, сделайте еще два небольших коротких входа носом, после этого медленный выдох через носовую полость с двумя короткими и резкими выдохами. Повторите еще 3 раза.
Нужно сделать три цикла этих дыхательных упражнений для похудения. Тренировка занимает не больше 10-15 минут, но эффект от нее будет заметен уже через неделю, с небольшим условием, если еще учесть рекомендации.
Советы для более эффективной потери веса
- Выполняйте тренировку утром натощак
- Пейте больше воды
- Постарайтесь уменьшить ваши порции еды
- Правильный завтрак – основа похудения
- Не забывайте о косметических процедурах для похудения
Если вы собрались серьезно заниматься данной гимнастикой для похудения, нужно знать: она включает в себя много разновидностей: бодифлекс, шейпинг, оксилайзм и другие. Это три самых известных и излюбленных направлений девушек в борьбе за красивое тело.
Теперь вы поняли, что достаточно уделять несколько минут в день для дыхательной тренировки и соблюдать несложные дополнительные правила. К лету, а может и к новому году, будите стройной, такой, какой мечтали быть.
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Можно ли похудеть при помощи дыхания? Узнай прямо сейчас!
Все люди дышат, но мало кто знает, как нужно дышать правильно. И, что при помощи дыхания можно избавиться от лишних килограммов.
Что чаще всего происходит после окончания диеты — нет результата или сброшенные такими усилиями килограммы очень быстро возвращаются обратно. Есть способ избавить себя от всего лишнего легко – необходимо только научится правильно дышать.
Давайте выясним, так для чего же нужны дыхательные упражнения.
- Упражнение с дыханием в лучшую сторону повлияет на нашу фигуру и здоровье. При занятиях чаще всего лишь мы накачиваем лишь определенные группы мышц, но не сжигаем жир полностью. Конечно же незначительная часть жира сгорает, а остальная остается на наших мышцах. Необходимо сжигать жир не снаружи, а изнутри, а при идеальной постановке вопроса — постараться комбинировать эти процессы. И только тогда наши мышцы будут в правильном тонусе, а на них сможет появляться жировые прослойки.
- При правильном дыхании, вы станете худеть и почувствуете себя бодрее. Вы сами сможете заметить как ваше самочувствие улучшается, а утомляемость снижается. Этот комплекс упражнений поможет вам развивать мускулатуру грудной клетки, связок и воздушных клеточек.
- Данный метод не сложен, но при этом очень эффективен, с его КПД не сравняться даже результаты самых сильных физических нагрузок. Секрет в том, что данные дыхательные упражнения сочетают в многолетний опыт и практику йогов, в котором нет ничего лишнего.
Дыхательная гимнастика для похудения
1. Задержка дыхания, с ее помощью будем развивать дыхательную мускулатуру и легких. Уже давно известен тот факт , что задержка дыхания приносит огромную пользу, как дыхательным так и органам пищеварения, нервной системе и вообще полностью всему кровообращению. Данным способом мы очищаем воздух, оставшийся в легких, и улучшаем поглощение кислорода кровью. Также это позволит удалить из легких все скопившиеся вредные вещества, которые все без остатка будут выходить на выдохе.
Как же правильно задерживать дыхание?
- Необходимо встать прямо
- Сделайте вдох полной грудью
- Задержите дыхание, как можно дольше
- С силой выдохните через рот
Проделывать данное упражнение необходимо повторять несколько раз, при этом с каждым разом стараться насколько возможно долго задерживать дыхание.
Продолжение на следующей странице:
be-ledy.ru
Возможно ли худеть при помощи дыхания? |
Дышите! Не дышите!
Я задалась вопросом, можно ли худеть при помощи дыхания? Давайте рассуждать вместе, каким образом техника дыхания способна влиять на похудение?
У меня в детстве была книга. Вернее, книг в доме было очень много — целая домашняя библиотека. Но одна из книг была о гимнастике системы йоги. Я очень любила выкаблучиваться, делая всякие выкрутасы по этой самой книге. Мне нравилось удивлять своих домашних умением заворачивать себя в узел и сидеть в этих экзотических позах. У каждой позы было свое название. «Лотос» вы конечно все знаете, но там была, как сейчас помню, поза с очень смешным названием «корова».
Представляете? Девушка, которая занимается гимнастикой, чтобы быть стройной, сидит в позе — «корова»
Папа мне правда потом объяснил, что в Индии корова — это священное животное. Ничего смешного нет! Он мне критически заметил, что система йога — это философия такая, а упражнения нужно делать с соблюдением техники дыхания.
То, что я пропускала как ненужное, оказалось главным.
Но делать все эти вдохи-выдохи или дышать только верхней частью живота, а грудь чтобы при этом не дышала — ну, это полный абзац! А уж, когда моя бабушка продемонстрировала мне, что она тоже умеет все эти упражнения делать — мой пыл и вовсе остыл. И я забросила навсегда эту чужеродную йогу.
Дышите по команде: глубоко дышите, задерживать дыхание — прям как в рентген кабинете.
Дышите! Не дышите! Можно ли похудеть используя технику дыхания?
Худеть с помощью дыхания — это полный бред! Похудение происходит за счет расхода энергии. Разве при дыхании много энергии расходуется? Однозначно, это не те энергозатраты, которые ведут к успеху стройности.
Конечно, человеку свойственно верить в то, во что верить хочется! «Вот сейчас научусь правильно дышать и стройность мне гарантирована»
Здесь появляются гуру, которые ведают тайной похудения через дыхание. У них уже инфопродукты для нас приготовлены — электронные книжки: «Покупай — расхватывай!» Никогда не становись толстым! Потеря веса проста и включает в себя здравый смысл. Не верьте! Думайте здраво! Не знаю, как насчет омоложения при помощи дыхания — не буду слишком критичной, но похудеть «дыши- не дыши» — не получится.
Стратегия омоложения. Омоложение — гипотетическая отмена процессов старения.
Худеть при помощи дыхания — Две техники дыхания!
Сколько бы ни было разных техник дыхания и как бы они не назывались, разделить их можно на две составляющие: интенсивное дыхание и ограниченное дыхание.
Ярким примером ограничения дыхания может послужить метод Бутейко.
Создатель этого метода видел причину многих заболеваний в чрезмерной гипервентиляции. Астму, аллергию, бронхит, ринит, гипертонию, стенокардию и другие заболевания он лечил довольно успешно — без лекарств, заставляя своих подопечных учиться дышать не глубоко и не часто.
Люди страдающие ожирением избаловали себя чрезмерным обжорством. Люди, которые страдают всеми вышеперечисленными заболеваниями, избаловали себя чрезмерным дыханием и ненормальное дыхание для них стало нормальным.
Они делали упражнения, чтобы вернуть истинную норму дыхания.
А теперь вспомним шаманов! Танцы под бубен, кружения и прыжки — все эти телодвижения вторичны. Первичным в этих священнодействиях является интенсивное дыхание. Более частое, чем обычно, и глубокое дыхание вводит в транс и позволяет «общаться с духами».
Интенсивное дыхание мощно воздействует на психику.
Это можно наблюдать на людях, с которыми проводятся групповые занятия, как воздействует на их организм перенасыщение кислородом. Люди ложатся на пол и под музыку дышат ртом в течении двух часов. У них начинаются видения — вот уж, где «чакры раскрываются». Такой техникой дыхания лечат неврозы, снимают стрессы и депрессию. Но, ни первая, ни вторая техника не лечат от полноты!Как установить причину, почему ты на самом деле толстый
www.molodostivivat.ru
Дыхание для похудения
Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.
Техника дыхания для похудения
Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю. К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы. Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.
Какой должна быть система дыхания для похудения?Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже. Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна. Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.
Гимнастика дыхания для похудения
- Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
- Второе упражнение. Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.
- Третье упражнение. Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.
- Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
- Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
- Выдыхайте через небольшую щель между губами.
- Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.
Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.
- Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
- Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.
- Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
- Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
- Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.
womanadvice.ru
Правильное дыхание для похудения – значение, методика
Чудодейственных свойств кислороду приписывать нет нужды. Этот элемент и так делает чрезвычайно много для жизни, участвуя в процессах дыхания. Однако его окислительные свойства играют огромную роль и в процессе сжигания жира. Специалисты уверяют, что правильное дыхание при похудении и занятиях спортом способно избавить от излишка жировых отложений.
Так ли это, и насколько эффективно похудение с помощью дыхания?
Принцип работы дыхания при похудении
Поступление чистого и свежего воздуха в организм не только успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, поднимает настроение и придает сил, но и улучшает переваривание пищи и ускоряет процессы жирового метаболизма. Большинству своих полезных свойств воздух обязан наличием кислорода, который участвует в окислительно-восстановительных процессах, происходящих в организме. Чтобы понять, как именно помогает дыхание похудеть, следует более детально ознакомиться с его возможностями.
Кислород, попадая в ЖКТ, способствует более активному всасыванию питательных веществ. Вследствие этого ускоряется метаболизм, предотвращая отложение жира. Поддерживая кислотно-щелочной баланс, кислород создает среду, благоприятную для эффективного расщепления жиров. Кроме того, при правильном дыхании при похудении выводятся токсины и шлаки из организма. Известно, что жировая клетка содержит большое количество вредных веществ. Кислород же при проникновении в организм способен превращать вредные вещества в газы, что облегчает их выведение. Наконец, размеренное и здоровое дыхание при похудении полезно тем, что снижает уровень гормона стресса, то есть уменьшает вероятность того, что очередная порция пищи будет проглочена из-за плохого настроения или жизненных неурядиц.
При правильно осуществляемом дыхании похудеть становится легче, поскольку насыщаемость организма кислородом возрастает. Дело, таким образом, остается за малым: ознакомиться с методиками дыхания для похудения.
Научиться дыханию и похудеть
Если раньше похудение с помощью дыхания было лишь побочным эффектом оздоровительных процедур, то на сегодняшний день создано немало специальных программ и методик, позволяющих эффективно бороться с лишним весом.
- Методика дыхания для похудения, разаботанная Грир Чайлдерс, носит название «Бодифлекс» и является самой популярной в своем роде. Создательница метода предлагает похудеть с дыханием, насыщенным кислородом и отличающимся некоторыми особенностями. Благодаря чередующимся вдохам и выдохам максимальной интенсивности в организм поступает колоссальное количество кислорода, который направляется в мышцы, напряженные в данный момент. Поэтому наряду с дыхательными процедурами необходимо выполнять несложные упражнения, специально подобранные таким образом, чтобы были задействованы все части тела, наиболее склонные к полноте. Однако факт высокой концентрации углекислого газа, образовавшегося во время дыхательных упражнений, часто обходится стороной или умалчивается. Превышение его нормы в организме чревато головокружениями, головными болями, удушьем, потерей сознания.
- Принцип работы методики Оксисайз схож с методикой Бодифлекса с той лишь разницей, что Оксисайз не предполагает выполнения сложного комплекса вдохов и выдохов и, следовательно, не вызывает передозировки углекислым газом.
- Похудение с помощью дыхания на основе китайской гимнастики «Цзяньфэй» осуществляется благодаря применению диафрагмального дыхания, или «дыхания животом». Помимо выполнения дыхательных упражнений гимнастика также включает в себя три несложных упражнения.
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой ранее применялась с целью постановки голоса оперным певцам. Сегодня это интересная методика дыхания, похудеть, поправить здоровье и улучшить самочувствие при помощи которой можно, выполняя комплекс дыхательных упражнений. Он состоит из коротких и резких вдохов носом, выполненных при сжатой грудной клетке.
Отзывы и противопоказания к дыханию для похудения
Большинство методик дыхания для похудения пользуются большой популярностью. В Сети очень легко найти отзывы о Бодифлексе или Оксисайзе, в которых представлены невероятные результаты похудения. Худеющие делятся успехом, называя количество килограммов, с которыми удалось расстаться только при помощи дыхательных методик. При этом отлично уходят лишние сантиметры, причем буквально на глазах. Подлинность отзывов сомнения не вызывает, но выполнять методики дыхания, похудеть при помощи которых можно только подпортив здоровье – идея весьма сомнительная.
Огромное количество восторженных отзывов перемежается такими, в которых похудевшие отмечают: результат будет до тех пор, пока занятия регулярны. В случае прекращения занятий дыханием для похудения потерянные килограммы и объемы быстро вернутся.
К подобным методикам существует ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется приступать к дыхательным упражнениям при беременности, грудном кормлении, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Дыхание для похудения 4 3.8
pohudeem.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
