Рецепты приготовления белкового коктейля для эффективного похудения в домашних условиях. Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях – лучшие рецепты

Белок – это жизненно важный элемент в рационе любого человека, составляющий основу любой живой клетки. Из него состоят наши мышцы, кожа, кости, сухожилия, связки, волосы, ногти и не только. Именно для роста мышечной массы спортсмены применяют белковые коктейли. Но оказывается, такой напиток способствует похудению.

Как протеиновый коктейль помогает похудеть?

Главное достоинство белка в том, что он, в отличие от углеводов, не преобразуется в жир. Кроме того, он долго переваривается, что создает у человека чувство сытости. А так как он является строительным материалом, у худеющих не будет проблем с обвисшей кожей: он сделает ее упругой и эластичной.

Белковые коктейли содержат необходимые витамины и минералы. А углеводов в них намного меньше, чем мы обычно употребляем. Это способствует тому, что организму приходится тратить запасы жира, чтобы переварить белок.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно заменить один или два приема пищи коктейлем. При этом следите за количеством потребляемых калорий – их нужно уменьшить. И обязательно подключите к процессу борьбы с лишним весом физические упражнения.

Готовые коктейли продаются в магазинах спортивного питания. Но их рецептура подходит для спортсменов, наращивающих мышечную массу, и содержит протеиновый порошок и искусственные ингредиенты. А для похудения лучше приготовить такой напиток самим, он будет вкуснее и полезнее.

Как приготовить?

Основу напитка составляет молоко, кефир, йогурт, творог и яйцо. К основе добавляют дополнительные ингредиенты: фрукты, ягоды, злаки, орехи. Все составляющие смешиваются в блендере в течение 1 минуты. Готовить коктейль лучше непосредственно перед применением.

Молоко, кефир и йогурт берите с небольшим содержанием жира – до 2,5%, творог – до 12. Не заменяйте творог сладкими творожками. Если хотите уменьшить калорийность, добавляйте меньше ягод и фруктов. Мед также способствует повышению калорийности напитка, при желании можно его исключить из рецепта.

Коктейли, содержащие углеводы в виде фруктов и ягод, лучше употреблять на завтрак, полдник либо обед. Напитки без этих ингредиентов можно пить на ужин.

Самые простые рецепты

• «Ванильное небо»: 150 г молока, 100 г творога, ваниль по вкусу.
• «Сладкий перчик»: 150 г молока, 100 г творога, 50 г паприки.
• «Кофе с корицей»: 150 г молока, 100 г творога, 1 ч.л. какао, корица по вкусу.
• «Деревушка»: 200 г молока, 2 яйца, зелень петрушки или укропа.
• «Снежок»: 100 г молока, 100 г творога, 1 яйцо.

Со злаковыми культурами

• «Ягодка»: 100 г кипяченой воды, 150 г творога, 2 ложки пророщенного овса, 50 г клюквы или брусники.
• «Лесная тропинка»: 100 г молока, 2 ст.л. овсянки, 100 г земляники, 1 ложка меда.
• «Полюшко»: 200 г молока, 100 г творога, две ст.л. овсянки, две — пшеницы.

С ягодами и фруктами

• «Медовые ягоды»: 150 г обезжиренного йогурта, 50 г клубники, 50 г. смородины, 1 ложка меда.
• «Мохито»: 150 г молока, 50 г киви, 50 г яблока, 20 г мяты, ложка меда.
• «Сладкоежка»: 150 г молока, 50 г творога, 30 г мороженого (кроме калорийного пломбира), 50 г ананаса, 10 г варенья, 10 г корицы.
• «Карибы»: 50 г молока, 150 г кокосового молока, 20 г кокосовой стружки, 50 г ананаса, 50 г папайи.

Напитки с кофе и орехами

• «Крит»: 200 г кефира, 1 яйцо, 1 ст.л. грецких орехов, 1 — меда.
• «Цветущий миндаль»: 100 г йогурта, 100 г апельсинового сока, 2 ст.л. измельченных миндальных орехов, 1 столовая ложка меда.
• «Теплый вечер»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 30 г орехов, ваниль по вкусу.
• «Энергетик»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 10 г мяты, 1 яйцо.

Экспериментируйте с ингредиентами и создавайте новые рецепты на свой вкус, но не переусердствуйте с углеводами. Используйте сухофрукты для этого напитка. Периодически чередуйте рецепты, используйте фрукты и ягоды по сезону.

Полезные, вкусные белковые коктейли могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Не переедайте, сочетайте их прием с физическими упражнениями, и у вас всегда будет идеальная фигура и красивая кожа.

islimnow.ru

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц - есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.

Сделать полезный 'спортивный' напиток дома совсем просто - нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.

Итак, полезные свойства протеинового напитка.

- Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.

- Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.

- При жестких диетах врачи часто рекомендуют добавлять в рацион такие коктейли, они способны мгновенно утолить голод.

- В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.

Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:

► ЕЩЕ 20 ДОМАШНИХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.

Еще рецепты белковых напитков, которые можно сделать в домашних условиях:

• В блендере взбивается молоко (1/4 литра), полторы ложки аминокислот кристаллизованных. Для улучшения вкуса можно добавить мягких яблок, либо пару клубничных ягод. В готовую однородную массу необходимо прибавить мед (1 столовую ложку), тертый орех и яйцо сырое. В емкости должно остаться еще немного места, его заполнить кефиром. Смешать консистенцию миксером. Коктейль готов.

• Следующий вариант изготовления протеинового коктейля дома: с помощью миксера взбить смесь из двух клубней груши земляной (рекомендуем их предварительно натереть на терке), измельченного грецкого ореха, 100 грамм сока яблочного и ложки дрожжей пивных. Можете смаковать коктейль.

• И третий рецепт приготовления напитка, содержащего протеины для роста мышц. Возьмите сушенные грибы (100 грамм) и натрите на мельчайшей терке. 100 грамм отварного картофеля измельчите таким же способом. Еще понадобится сыр топленный (50 грамм), яйцо сырое и 50 грамм майонеза. Все компоненты смешать. Этот напиток употребляйте перед едой, за полчаса до тренировки.

Пить белковый коктейль рекомендуется за 30 минут до занятий, спустя 30 минут после них. Выпивать его нужно понемножку, наслаждаясь вкусом напитка, приготовленного в домашних условиях.

Протеиновый напиток является хорошей добавкой к еде, но заменять прием пищи распиванием протеинового коктейля нельзя. Все пропорции компонентов подойдут для человека среднего телосложения, с умеренной частотой занятий. Если вы занимаетесь ежедневно или представляете высшую весовой категорию, то порцию белка в коктейле можно увеличить.

Вряд ли кто-то станет спорить,что для постоянного роста мышц необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале (и особенно со свободными весами). Но для роста мышечной массы необходим "строительный материал" и белковый коктейль, приготовленный дома, существенно повлияет на прогресс в формировании крепких и красивых мышц.

Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.

Теперь вы знаете, как правильно сделать этот полезный и необходимый напиток для роста мышц или для похудения с помощью разных рецептов, которые мы разместили для вас на этой странице.

 

♦ ВИДЕО. ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

 На главную страницу

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

bebi.lv

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Многие из нас восхищаются утонченными фигурами топ-моделей и накачанными мышцами спортсменов. Но при этом нам кажется, что скинуть лишние килограммы возможно только путем голодовки и изнурительной физической нагрузки. Однако все гораздо проще: можно принимать белковый коктейль для похудения. Давайте об этом и побеседуем.

Худеем легко, или для чего нужен протеин?

Каждый взрослый человек прекрасно знает, что прием пищи обязательно должен быть сбалансированным. Это необходимо не только для потребления полезных веществ и витаминов. Наш организм устроен таким образом, что без пополнения запаса белка (протеина), углеводов и жиров мы не сможем полноценно радоваться жизни, отдыхать или работать. А если вы еще и подвергаете себя изнурительным физическим нагрузкам, то питанию следует уделить особое внимание.

Среди нас много скептиков, которые считают, что белковые коктейли не могут способствовать похудению. Давайте развеем этот миф вместе. Наша мышечная ткань не сможет разрастаться и укрепляться без поступления белка в организм. Всем известно, что белок содержится в мясных, кисломолочных продуктах и некоторых фруктах. Но если вы не занимаетесь профессионально пауэрлифтингом или бодибилдингом, то вопрос о наращивании мышечной массы отпадает сам собой.

С целью избавления от нужных килограммов следует сбалансировать свой рацион. Белковые коктейли не только помогают насытить организм нужным количеством полезных минеральных и витаминизированных элементов, но и способствуют похудению.

Давайте разберемся, как это работает. Белковым коктейлем нужно заменить один полноценный прием пищи. Наш организм получит определенное количество калорий, которые не будут преобразовываться в жиры, к примеру, как пустые углеводы. Белок сам по себе не превращается в жиры, он лишь способствует укреплению мышечной ткани. Если вы будете ежедневно пить такой протеиновый коктейль, уделять время физическим нагрузкам и сбалансируете свой привычный рацион, то скоро станете обладательницей фигуры своей мечты.

Лучше всего обратиться к диетологу, чтобы правильно составить график питания. Белковые коктейли, в свою очередь, будут лишь способствовать похудению. В состав многих коктейлей домашнего приготовления входят растительная клетчатка, отруби и пектин, которые способствуют нормализации пищеварительного процесса, ускорению метаболизма, а также быстрому выведению каловых масс.

Кроме того, протеиновые коктейли оказывают положительное воздействие на кишечную перистальтику и чистят организм от накопленных шлаков. А это ведь тоже лишние килограммы. Только представьте, что за всю жизнь человек может накапливать в своем организме до десятка килограммов шлаков!

Спортивное питание на домашний лад

Многие из нас считают, что приобрести все ингредиенты для приготовления белковых коктейлей для похудения в домашних условиях можно только в специализированных торговых точках. А некоторые люди вообще уверены, что протеин продается только в порошкообразной форме и оказывает неблагоприятное воздействие на организм. Это все мифы. Почерпнуть нужное количество природного белка можно из обычных продуктов.

Перед тем как вы приступите к приготовлению белковых коктейлей, давайте рассмотрим основные аспекты этого процесса:

• Протеиновый коктейль должен сочетать в себе жидкую основу, витамины, жиры, углеводы и белковую массу.
• Доля белков должна быть больше, чем остальных компонентов, в частности, углеводов.
• Жидкой основой в протеиновых коктейлях служат кефир, отфильтрованная вода, йогурт, молоко или свежеотжатый фруктовый сок.
• Белковую массу могут составить куриные или перепелиные яйца, нежирный творог.
• Чтобы организм насытился необходимым количеством жиров без вреда для фигуры, в протеиновый коктейль можно добавить оливковое рафинированное или льняное масло.
• Пополнить витаминный запас организма можно путем добавления в коктейль плодов ягод, свежих или замороженных фруктов.
• Одна порция по объему не должна превышать 350 мл.

Поговорим о последствиях

Несмотря на всю пользу, которую приносит нашему организму протеиновый коктейль, употреблять его нужно правильно. В противном случае избыток белка может обусловить развитие осложненных последствий и различных патологий. Диетологи и спортивные врачи советуют пить такой коктейль утром. Слишком долго и беспрерывно его пить нельзя. Суточная доза не должна превышать 350 мл.

Читайте также:

Если белковый продукт употреблять длительное время, он начинает активно продуцировать кальций, который оседает в почках. Такое состояние чревато развитием патологий, в том числе и образованием почечных камней. Если у вас проявляется аллергическая реакция на один из компонентов напитка, подберите другой рецепт, иначе употребление такого протеинового коктейля спровоцирует нарушение стула, вздутие живота и спазмы.

Берем курс на похудение: белковые коктейли собственного приготовления

Многие люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, активно занимаются спортом. Независимо от вида спорта, после изнурительной нагрузки организм требует пополнения энергетических и витаминных запасов. На помощь после тренировки приходит белковый коктейль для похудения. Давайте рассмотрим несколько простых его рецептов из доступных продуктов. Приготовив такие коктейли, вы сможете не только вкусно и полноценно поесть, но и при этом похудеть.

Рецепт №1

Для приготовления любого коктейля нам понадобится миксер с чашей или блендер. За основу берем кисломолочные продукты. Можете выбирать соевое или сухое молоко. Жировая доля в цельном молоке должна быть минимальной.  

Состав:

• 1 ст. 1,5% кефира;
• 1 шт. киви;
• 2 ст. л. жидкого меда;
• 300 г соевого молока.

Приготовление:

1. Все вышеперечисленные компоненты выкладываем в чашу миксера или блендера за исключением киви.
2. Взбиваем жидкую массу, а киви измельчаем на равноценные кусочки.
3. Смешиваем мякоть киви с взбитой массой.

Рецепт №2

Этот белковый коктейль способствует не только похудению, но и очищению организма в целом. Роль «щеточки» для кишечника будут играть семена льна.

Состав:

• 340 г молока;
• ½ ст. обезжиренного йогурта;
• 0,5 ст. измельченных плодов клубники;
• 1 ст. л. семян льна.

Приготовление:

1. Сначала смешиваем молоко с обезжиренным йогуртом.
2. Добавляем в емкость с молочной смесью клубнику и взбиваем блендером или миксером.
3. В конце добавляем в стакан семена льна и все перемешиваем.

Рецепт №3

Как известно, свекла является низкокалорийным и полезным овощем. А в сочетании с морковью и имбирем такому коктейлю не будет равных среди других продуктов для сжигания жира.

Состав:

• ¼ ч. свекольного корнеплода;
• 2 шт. моркови;
• 1 ч. л. измельченного имбирного корня;
• ½ ч. апельсина.

Приготовление:

1. Корень имбиря измельчаем на мелкой терке или в блендере.
2. Взбиваем блендером все овощи, а затем добавляем половину очищенной апельсиновой мякоти.
3. В получившуюся смесь выкладываем имбирный корень и хорошенько перемешиваем.

Рецепт №4

Как известно, кефирные коктейли отлично усваиваются нашим организмом и способствуют нормализации кишечной микрофлоры. А с добавлением белка такой коктейль поможет сбросить лишние килограммы.

Состав:

• 1 ст. кефира;
• пучок свежего укропа и петрушки;
• 1 свежий огурец среднего размера.

Приготовление:

1. Зелень тщательно промываем и измельчаем.
2. Огурец очищаем от кожицы, нарезаем на части и отправляем в чашу.
3. Заливаем огурец кефиром.
4. Добавляем измельченную зелень.
5. Все взбиваем до получения массы однородной консистенции.

Протеиновые коктейли - реальность нашего времени

Перед тем как вводить в рацион новый продукт, особенно для сжигания жира, мы стараемся изучить отзывы других людей. Это не обошло стороной и белковые коктейли для похудения. Мнения людей по этому поводу весьма разносторонние. Некоторые высказывают свое негодование и делятся горьким опытом о том, что белковый коктейль собственного приготовления им не помог. А вот те люди, которые активно держат курс на похудение, наоборот, делятся своими достижениями. Каждый подбирал коктейль в соответствии со своим рационом и распорядком дня.

Разумеется, что употребление одного коктейля для сжигания жира недостаточно, поскольку над собой нужно работать дома или в спортзале. Не пытайтесь найти ответ в Сети, лучше обратитесь к квалифицированному диетологу или спортивному врачу.  

Читайте также:

Для того чтобы насытить свой организм нужным количеством белка, необязательно приобретать порошкообразный протеин. Вы можете сделать белковый коктейль самостоятельно из доступных продуктов. Однако перед началом употребления таких коктейлей проконсультируйтесь с лечащим специалистом. Соблюдайте все рекомендации, не злоупотребляйте приемом белка, занимайтесь спортом, и вы непременно обретете фигуру своей мечты. Будьте здоровы!

ladyspecial.ru

Протеиновый коктейль для похудения – будь в форме!

У многих людей словосочетание «протеиновый коктейль» ассоциируется с профессиональным спортом и бодибилдингом. А между тем этот продукт имеет ряд полезных свойств и не ограничивается лишь помощью в росте мышц.

Представительницам прекрасного пола, которые мечтают избавиться от лишних килограмм, протеиновый коктейль поможет похудеть. Употребляя его ежедневно, получится снизить суточную калорийность. Он хорошо утоляет голод и создает чувство сытости.

Если вы хотите добиться реального похудения, то, употребляя протеиновый коктейль для похудения, подключите еще и другие меры для снижения веса. Например, спорт, массаж и другие подобные методы. Как утверждают специалисты, если белковым напитком заменить хотя бы один прием пищи и стараться не переедать в течение дня, то можно заметить неплохие результаты в области снижения веса.

В американском журнале «Nutrition Journal» еще в 2003 году было рассказано об одном интересном исследовании. Его участники на протяжении 40 недель вместо 1–2 приемов пищи употребляли белковый напиток. Так вот эти люди потеряли больше килограмм, чем те, которые придерживались низкокалорийной диеты и кушали по ней 3 раза в день.

Поэтому, если вы стремитесь скинуть лишний вес и решили употреблять протеиновый коктейль для похудения, то замените им 1 или 2 обычных приема пищи. Это позволит сократить суточное потребление калорий, настроит организм на снижение веса.

Содержание статьи

Основным компонентом магазинного, как впрочем, и домашнего протеинового коктейля для похудения является белок. Он, наряду с клетчаткой, один из важных веществ для успешного снижения веса. Белок превосходно утоляет голод и дарит чувство насыщения на долгое время. Помимо этого он помогает в строительстве, а также в восстановлении и поддержке мышечной массы.

Поэтому тем, кто серьезно занимается спортом, важно употреблять белок, он поможет в кратчайшие сроки получить красивую и подтянутую фигуру.

Стоит сказать, что протеиновый коктейль для похудения содержит в своем составе ингредиенты, богатые кальцием: творог, йогурт или молоко с минимальным процентом жирности. Эти компоненты благотворно влияют на состояния костей, сводят риск возникновения остеопороза у прекрасных дам к минимуму.

Если вы решили объединить протеиновый коктейль и похудение, то должны знать, что употребляя его слишком в большом количестве, вы рискуете спровоцировать некоторые заболевания. Особенно это касается женщин.

Как уже говорилась выше, протеиновый напиток содержит кальций, который служит профилактическим средством от остеопороза, но в то же время, если вы будете долго соблюдать белковую диету, то это может привести к потере полезного вещества.

Помимо этого, употребляя протеиновый коктейль в большом количестве, можно спровоцировать такие проблемы как:

• Запоры;
• Заболевания сердца;
• Болезни почек и печени;
• Дивертикулит;
• Онкологические заболевания.

Помимо весьма серьезных болячек, напиток может вызвать не снижения веса, а напротив, набор лишних килограмм. Кстати, если вы начали ходить в спортзал, употреблять протеиновый коктейль, и похудение пошло быстрым темпом, то не стоит для ускорения процесса полностью переходить на белковое питание. Такой поступок может привести к дефициту питательных веществ в организме и, как следствие, к проблемам со здоровьем.

В любом случае, если вы решили худеть, употребляя белковый напиток, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы решили объединить протеиновый коктейль и похудение, то лучше готовьте напиток самостоятельно. Тем людям, у которых нет времени на домашнее приготовление, рекомендуется, прежде чем купить напиток в магазине, внимательно изучить инструкцию.

Дело в том, что в таких смесях нередко содержится очень много искусственных ингредиентов: натрия, сахара и т.д., которые не только не будут способствовать снижению веса, но и могут спровоцировать набор килограмм.

Поэтому отдавайте свое предпочтение напиткам с минимальным содержанием сахара и жира, с хорошим объемом белка, клетчатки и других натуральных ингредиентов.

Итак, если вы хотите получить максимально вкусный, а главное – полезный белковый напиток, то готовьте его самостоятельно. Давайте обсудим рецепты приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях.

Самый простой вариант приготовления напитка, так сказать, его основа, будет выглядеть следующим образом. Возьмите 340 мл молока, желательного обезжиренного, смешайте его с одной ложкой йогурта. Перемешивать лучше всего в блендере. Коктейль готов к употреблению.

Он будет иметь следующий состав:

• Жиры – 0 г;
• Белки – 32 г;
• Углеводы – 27 г.

Общая калорийность – 244 ккал.

Если вы готовите протеиновый коктейль, и похудение для вас – основная цель, то приготовьте жиросжигающий вариант. Для этого к основному рецепту, который описан выше, добавьте 100 грамм клубники (подойдут свежие и замороженные ягоды) и 1 столовую ложку льняных семян. Все хорошенько перемешайте.

Эти рецепты простые в приготовлении и весьма вкусные, но если у вас есть чуть больше свободного времени, то можно приготовить напиток с большим количеством ингредиентов. Например, попробуйте вариант с добавлением какао.

Для него понадобятся следующие компоненты:

• Молоко (идеальный вариант – обезжиренное) – 200 мл;
• Творог – 300 г;
• Какао – 1 ст.л.;
• Вода – 150 мл.

Размещайте все составляющие до однородной массы и можете пить. Энергетическая ценность такого напитка – 320 ккал. Жиров в нем не содержится, углеводов 26 г, белков – 48 г.

Вообще, такие рецепты допускают присутствие любых фруктов и ягод, мороженого, куриных яиц, меда или варенья. Главное, при приготовлении помнить, что это все-таки напиток для похудения и лучше его не перегружать большим количеством ингредиентов, иначе калорийность будет слишком высокой.

Протеиновый коктейль и похудение – великолепное сочетание для тех, кто готов работать над собой, ходить в спортзал и желает непросто избавляться от лишнего веса, а еще получить красивое тело.

Как приготовить напиток вы знаете, рецепты приведены. Если нет желания делать это самостоятельно, то купите готовые смеси в магазине спортивного питания. А дальше вперед, к стройной фигуре без лишних килограмм и складок. Все у вас получится! Удачи!

Видео: Протеиновый коктейль для похудения: готовим дома

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как готовить домашние белковые коктейли для похудения?

Все большей популярностью пользуются белковые коктейли для похудения, богатые протеином и низкокалорийные. Приготовить домашние белковые коктейли после прочтения статьи не составит труда!

Многие люди, придерживающиеся здорового образажизни, для обретения и сохранения красивой фигуры придерживаются принциповправильного питания и занимаются физическими упражнениями.

При формировании рациона худеющего человека нужно учесть множество факторов. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на сбалансированность питательных веществ в рационе.

Как известно, избыток углеводов и жиров способствует увеличению жировой массы в организме, при недостаточной двигательной активности. При этом, занимаясь физическими тренировками, следует потреблять достаточное количество белков, которые способствуют росту мышечной массы.

Все большей популярностью пользуются белковые коктейли для похудения,способствующие формированию красивого рельефа тела и избавлению от избыточной массы тела. Основной компонент такого напитка – белок, который может быть соевым, яичным или молочным.

При занятиях спортом человеческий организм теряет огромное количество солей натрия и калия, которые выходят вместе с потом,поэтому в состав протеинового напитка следует включить продукты, содержащие эти элементы.

Однако домашние белковые коктейли целесообразно употреблять для похудения независимо от наличия и интенсивности тренировок. В этом случае такая жидкость может заменить основное блюдо или десерт, если использовать в составе фрукты. Этот напиток содержит минимальное количества углеводов, не содержит жиров, а большую его массовую долю составляют белки.

Калорийность такого блюда минимальна, поэтому заменив напиткам хотя бы один прием пищи в день, можно значительно снизить вес уже через несколько недель. Пить коктейль следует утром, через час после пробуждения, тогда процесс похудения или формирования мышц будет наиболее эффективным.

Итак, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях? Существует множество вариантов ингредиентов для создания напитка. Основу коктейля должны составлять либо молочные продукты,либо соевое молоко, либо яичный белок. Можно привести следующие варианты состава протеинового коктейля на основе молочных и кисломолочных продуктов,пользующиеся наибольшей популярностью.

Протеиновый коктейль с творогом и бананом

Для приготовления такого протеинового коктейляпонадобится: обезжиренный кефир 0,5 л., творог с низким процентом жирности 100гр., банан 1 шт., свежие или замороженные ягоды 100 гр.

Все перечисленные ингредиенты необхожимо измельчитьв блендерре до состояния однородного полужидкого пюре. Протеиновый коктейль сряженкой и медом

Этот коктейль готовится из следующих ингредиентов:ряженка с низким процентом жирности 0,5 л., мед натуральный 1 столовая ложка,белок 1 яйца. Для приготовления напитка необходимо влить ряженку и мед в чашублендера, отделить яичный белок от желтка и тщательно взбить коктейль.

Помимо молочных продуктов, для приготовления протеиновыхкоктейлей можно использовать соевое молоко. Ниже перечисленны рецепты сприменением этого продукта.

Овощной протеиновый коктейль

Ингредиенты: соевое молоко 0,5 л., сельдерей листья200 гр., капуста белокачанная 200 гр., огурец 1 шт.

Все ингредиенты нужно измельчить в блендере, а вкачестве подсластителя следует добавить столовую ложку натурального меда принеобходимости.

Мандариновый белковый коктейль

Для приготовления потребуется: соевое молоко 0,5 л.,мандарины 3 шт., молочное мороженное 100 гр.

Для создания коктейля нужно збить перечмсленныекомпоненты в блендере.

Яичный белок также может использоваться в качествеосновы протеиновых коктейлей. Вот пример такого состава напитка.

Классический белковый коктейль

Ингредиенты: белки яиц 2 шт., обезжиренный кефир 0,3л., банан 1 шт., корица ¼ чайной ложки.

Белки отделить отжелтков и смешать с кефиром и банановым пюре. Тщательно взбить с помощьюблендера.

Вариаций составов протеиновых коктейлей масса, каждый худеющий может подобрать его исходя из индивидуальных предпочтений.

Протеиновые коктейли — вкусные и полезные для фигуры напитки, которые особенно актуальны перед занятиями спортом и в период снижения избыточной массы тела. Приготовить это блюдо можно в домашних условиях.

www.kak-poxudet.ru

Готовим белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Большинству из нас хочется без усилий похудеть, а белковые коктейли для похудения стали необычно популярными в последние годы. Напиток насыщает организм, при этом отсутствует чувство голода, а процесс похудения происходит в более комфортных условиях.

А если человек много времени посвящает спорту, то белковые коктейли для похудения будут и вовсе незаменимыми. При их приготовлении нужно четко следовать рецепту. Количество белка в организме не должно превышать количества углеводов, которые поступают с едой.

Как сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях?

Наиболее популярный белковый коктейль готовиться по следующему рецепту. В блендере необходимо смешать 150 мл соевого молока вместе с 65 мл йогурта, желательно с небольшим процентом жирности.

К получившейся смеси добавить 90 г клубники, при желании вместо нее можно использовать ананасы, и 15 г льняных семян. Употреблять такой коктейль нужно каждый день, примерно за пару часов до начала активных занятий спортом.

Коктейли хороши тем, что позволяют сбрасывать лишние килограммы, при этом, не мешая повседневным делам. Например, есть множество примеров, когда женщины худели, включив в рацион диетические коктейли, приготовленные на основе молока.

Молочные коктейли

Активные занятия спортом не являются обязательным условием для потери лишнего веса, необходимо просто правильно питаться. Для приготовления подобного напитка потребуется 250 мл молока и 150 г любых ягод. Тщательно взбить их и употреблять на завтрак или ужин.

Напиток с имбирем

Наиболее действенным диетическим напитком многие признают коктейль, приготовленный с использованием имбиря. Для его приготовления необходимо смешать 30 мл меда, 150 мл сыворотки и 15 см имбирного корня, перед приготовлением его нужно очистить и потереть на терке.

Употреблять такой напиток рекомендуется за полтора часа до еды два раза в день, но не больше, чем на протяжении двух недель. Между периодами употребления имбирного коктейля необходимо делать перерыв в одни месяц.

Коктейль со шпинатом

В рационе известных голливудских актрис часто можно встретить напиток, приготовленный с использованием шпината. Его перемешивают в блендере, добавив к нему 250 мл воды, а также манго или огурец, зависит от индивидуальных пожеланий.

Смузи для похудения

Смузи — идеальный вариант завтрака для худеющих. Такой коктейль можно приготовить из разнообразных фруктов или овощей. Смузи ускоряет метаболизм, что приводит к снижению веса.

Кроме классических коктейлей для похудения существуют и альтернативные рецепты. Здесь все ограничивается лишь фантазией. Например, некоторые модели готовят напитки из крапивы и сельдерея. Они очень специфичны, но позволяют быстро привести фигуру в форму.

Внимание: употреблять витаминные коктейли можно круглый год, главное, следить за своим самочувствием и не перенасыщать организм протеиновыми добавками. Если же в состав напитков будут входить натуральные ингредиенты, то можно укрепить иммунитет и улучшить свое самочувствие во сто крат.

Особенности использования белковых коктейлей для похудения в домашних условиях

Часто желающие похудеть начинают употреблять белковые коктейли, но при этом отсутствует процесс похудения. Самая главная ошибка в этом деле – отказ от подсчета калорий в каждом ингредиенте, входящего в его состав. Для потери веса энергетическая ценность коктейля не должна превышать 300 ккал.

Перед тем, как начать употреблять коктейли для похудения нужно проконсультироваться со специалистом. Так как причиной лишнего веса могут быть какие-либо заболевания, а применение коктейлей может привести к их обострению.

Чтобы процесс похудения осуществился более стремительно нужно не использовать различные несанкционированные добавки, мед, фруктозу, фруктовое пюре. Если белковый коктейль заменяет завтрак, значит не нужно после него употреблять другую пищу или напитки.

Виды белковых коктейлей после тренировки для похудения

1. Коктейли для снижения веса с небольшим количеством белка на порцию, для замены одного или двух приемом пищи.
2. Белковый коктейль блокатор для похудения – не содержит пектина, который отвечает за насыщение организма.
3. Коктейли для похудения, сделанные в домашних условиях их натуральных продуктов, кефира, ягод, творога, йогурта, корицы и прочее.
4. Специальные коктейли из растительных компонентов для похудения – с различными зерновыми культурами.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Основной рецепт – нужно смешать в блендере 340 мл молока и 1 ложку обезжиренного йогурта, получится энергетический напиток в 244 кКал. Для сжигания жира к такому рецепту нужно добавить ложку льняных семян и горсть клубники.

Чтобы получить дополнительную энергию, то к основному рецепту можно добавить 2 ложки быстрорастворимого черного кофе, теперь смело отправляемся на тренировки, у Вас не будет сонливости и упадка сил.

Для приготовления фруктовых коктейлей для похудения Вам понадобиться 250 мл молока, банан, 2 ложки меда, овсяных хлопьев, мороженное, все тщательно перемешать в блендере, можно пить на завтрак или обед.

Для творожного коктейля нужно взять 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, 5 яиц и ложка сметаны, измельчить блендером и употреблять перед тренировкой, за 40 минут.

Как правильно принимать коктейли для похудения на основе белка?

1. Коктейли желательно пить во время перекусов или на завтрак, а вот обед должен быть полноценным, сбалансированным и здоровым, с достаточным количеством углеводов и жиров.
2. Пить напиток нужно медленно, небольшими глотками.
3. При отсутствии желаемого эффекта нужно увеличить ежедневное употребление протеинового напитка до 2 порций ежедневно.

Вот такие белковые коктейли для похудения могут заменить Вам один или два приема пищи, стать дополнительной пищей при физических нагрузках, помочь похудеть без вреда для здоровья.

Употребляйте коктейли сразу после приготовления и худейте в удовольствие!

damenwelt.ru

Протеиновый коктейль для похудения: белковый коктейль в домашних условиях

Несмотря на то, что протеин чаще всего рассматривается как добавка после тренировки в бодибилдинге, основное преимущество этого типа спортпита на этом не заканчивается.

Есть возможность принимать протеиновый коктейль для похудения, и именно эту тему мы сегодня рассмотрим.

Каждая девушка, которая поставила задачу похудеть, начала заниматься спортом и правильно питаться, может взять на вооружение некоторые рецепты таких коктейлей.

Употребление протеина помогает насытиться, отодвинуть чувство голода, что и ведет к снижению веса.

Вместе с этим происходит снижение количества потребляемых калорий, организм в поисках энергии начинает сжигать жировые отложения.

Основные плюсы коктейля

В процессе похудения нельзя обходиться только диетой или только тренировками, все должно быть в комплексе, а при таком подходе ценность протеинового коктейля после тренировки возрастает.

Итак, плюсы:

• Белковые коктейли позволяют снизить количество потребляемой пищи.
• Можно заменить один или даже два приема пищи.
• Позволяет существенно сократить потребление калорий.
• Является источником практически чистого белка ( протеин может почти не содержать жиров и углеводов.
• Заставляет организм после тренировки правильно искать энергию, сжигая именно жировые отложения.
• Препятствует катаболическому эффекты (мышцы не уходят вместо жира).

На заметку, еще 10 лет назад в США были проведены исследования влияния протеинового коктейля на похудение. В ходе эксперимента выяснилось, что применяя белковые коктейли, девушки теряли больше веса, чем группа, которая сидела на простой низкокалорийной диете.

Не менее важным моментом выступает и тот факт, что после тренировки коктейль позволяет быстро восстанавливаться, он поддерживает мышечную массу, а это, в свою очередь, дает возможность строить красивую фигуру

Можно уточнить, что белковые коктейли, даже приготовленные в домашних условиях, ускоряют приобретение телом соблазнительных и сексуальных форм.

Некоторые протеиновые коктейли, которые можно приготовить дома, состоят из творога, йогурта или обезжиренного молока, а все эти ингредиенты богаты кальцием. Что это дает:

• Костная масса даже после серьезной тренировки не нарушается и не убывает.
• Обеспечивается адекватный рост костей.
• Снижается в несколько раз риск развития остеопороза у девушек.

Риски при протеиновом избытке

Чрезмерное увлечение протеином может иметь свои негативные последствия. Особенно неприятно, что они являются долгосрочными, то есть развиваются не сразу, а спустя длительное время.

Во-первых, после длительного употребления, белковые коктейли вместо профилактики остеопороза у женщин, становятся причинами его развития. Случается это из-за того, что организм начинает терять кальций.

Длительное увлечение коктейлями из протеина может в конечном итоге привести девушку к:

• Развитию дивертикулита.
• Появлению запоров (на фоне проблем с ЖКТ).
• Заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
• Проблемам с печенью и почками.
• В редких случаях к развитию онкологических заболеваний.

При ежедневном употреблении, особенно, если это не после тренировки происходит, белковые коктейли приводят к набору веса, причем  это не мышечная масса.

Ну и самый важный момент, которым многие девушки часто пренебрегают в погоне за похудением — если использовать исключительно протеиновый коктейль для похудения дома, в организме возникнет острый дефицит остальных необходимых ему веществ и микроэлементов, которые есть во многих продуктах питания.

Фанатизм никогда не приводит к положительным результатам в похудении!

Пищевая ценность

Если белковые коктейли приобретаются в аптеке или специализированном магазине, стоит помнить, что в них могут быть в большом количестве представлены:

• Сахар.
• Жир.
• Холестерин.
• Натрий.

В данном случае можно рекомендовать либо изолят протеина для похудения, как вариант очищенного продукта, либо рецепты приготовления коктейля в домашних условиях.

При покупке необходимо выбирать те белковые коктейли, в которых будет низкое содержание сахара и жира, и высокое – клетчатки с натуральными ингредиентами, и плюс белок должен быть выше 60%.

Такие коктейли отлично подойдут после тренировки, и как вариант замены одного приема пищи. По крайней мере, у такого способа есть положительные отзывы и положительные результаты, а это лучший показатель его эффективности.

Lipo Star System относится к средствам нового поколения, которые эффективно справляются с «удалением» лишних килограмм, возвращают стройность и привлекательность.

Рецепты домашних коктейлей

В первую очередь рецепты приготовления коктейля в домашних условиях позволяют самостоятельно выбирать все ингредиенты, и получать готовый продукт.

Несмотря на то, что в большинстве своем для приготовления дома коктейля используется протеиновый порошок, можно обойтись и без него.

Для этого в домашних условиях используются следующие ингредиенты:

• 2 чашки обезжиренного молока. Это 9 граммов белка и 12 граммов углеводов.
• Половина чашки обезжиренного сыра. Здесь 14 граммов белка, 6 граммов углеводов, 10 г. жира.
• Половина чашки обезжиренного творога, лучше всего с казеином. Это еще 14 граммов белка и 5 углеводов.
• 150 граммов обезжиренного йогурта. Это 8 г белка и 14 углеводов.

Все составляющие части лучше всего перемешивать в блендере, и таким образом, получается отличный коктейль.

В нем будет и белок с углеводами, и кальций и совсем немного жира.

Для вкуса можно еще добавить сливки, они придадут коктейлю приятный привкус.

После можно добавить в коктейль немного фруктов, хорошо, если свежих, это дополнительный источник витаминов, и адекватных углеводов. Плюс фрукты всегда придают коктейлю аромат и вкус.

Теперь, после того, как коктейль обрел свою консистенцию и вкус, в него добавляется 1-2 столовые ложки  льняного или оливкового масла. Такая добавка является прекрасной профилактикой для сердечно-сосудистых проблем.

Пить коктейль рекомендовано сразу после приготовления. Особенно удобно если была тренировка дома, то все в блендере моментально перемешивается и выпивается.

В случае посещения тренажерного зала, такой коктейль просто можно пить в домашних условиях, заменяя им один-два приема пищи, как мы уже писали выше.

Какой лучше пить коктейль — на основе протеинового порошка, или самостоятельно приготовленный, не суть важно, можно комбинировать их, после тренировок пить порошковый, дома – самостоятельно приготовленный.

И еще, важно еще раз напомнить, что какой бы сбалансированной не была, к примеру, диета для плоского живота, без протеина и без тренировок, она не будет столь эффективна.

Все должно быть в комплексе, впрочем, это и многочисленные отзывы подтверждают. Так что, питание, протеин и спорт приводят к потрясающим результатам.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

fitonyashka.org

---

• 
  Как кефир с корицей правильно пить для похудения
• 
  Как принимать кленбутерол для похудения мужчинам
• 
  Упражнения перед сном для похудения
• 
  Обруч для похудения сколько нужно крутить
• 
  Упражнения для похудения живота и боков на фитболе
• 
  Сколько воды пить в день чтобы похудеть
• 
  Помогает ли вода похудеть
• 
  Электрический пояс для похудения живота
• 
  Помогает ли пояс для похудения
• 
  Похудеть с помощью воды отзывы и результаты
• 
  Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 кг за месяц