Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота: фото и описание. Как с помощью правильного дыхания похудеть
Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота: фото и описание
Многие считают заманчивые обещания и аннотации к различным фитнес-роликам “Уберите живот всего за 15 минут в день” чем-то несбыточным, ведь по их мнению, убрать живот, придать ему соблазнительную красивую форму можно лишь при условии, что половину дня нужно проводить в тренажерном зале, изнуряя себя на беговой дорожке или делая тысячное скручивание с отягощением.
Но в этом заявлении есть и доля истины: можно подтянуть живот, избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, повысить общий тонус и иммунитет организма, затрачивая на это около четверти часа ежедневно. На помощь к вам придут правильно выполненные дыхательные техники.
Польза дыхательных упражнений при похудении
Дыхание – это основа жизнедеятельности каждого человека. В древности процесс дыхания очень тесно связывали с душой, даже слова «дыхание», «дышать», «душа» схожи по своему звучанию.
Все дыхательные техники связаны с физическим телом человека, именно они помогают добиться полной гармонии тела и души. Правильное дыхание не только избавляет от различных болезней, стрессов, но и помогает бороться с лишним жиром в области живота и талии.
Что происходит в организме при выполнении дыхательных упражнений
- улучшается усвоение полезных питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Это связано с тем, что кислород активизирует работу множества мелких клеточных ворсинок, расположенных по стенкам органов всей пищеварительной системы, таким образом, повышая уровень основного обмена веществ;
- кислород обеспечивает создание нужной щелочной среды в клетках, тем самым оптимизируя работу молекул АТФ, которые способствуют переработке жировых клеток в энергию;
- глубокое дыхание помогает выводить из организма вредные и опасные токсины, которые нарушают работу эндокринной системы, способствуют накоплению защитного слоя висцерального жира вокруг внутренних органов. Значительная часть токсинов превращается в газы, которые можно вывести из организма используя специальные техники правильного глубокого дыхания;
- кислород воздействует на жировые клетки, окисляя их, тем самым запуская процесс их разрушения;
- дыхательные упражнения помогают расслабиться, снять напряжение, избавиться от волнения и повышенной тревоги, значительно снижают уровень гормона стресса в крови. Многие признают, что начинают переедать именно из-за тяжелых переживаний, от которых не в силах избавиться самостоятельно. Дыхательные упражнения избавят от необходимости съесть лишнюю булочку или конфету, чтобы успокоиться, Вы просто перестанете ощущать такую потребность в «заедании проблем».
Где и как заниматься дыхательными упражнениями для похудения живота
На сегодня существует множество разнообразных теорий и практик оздоровительного дыхания. Умение правильно дышать является основой для всех видов физической активности, начиная от йоги, заканчивая тяжелой атлетикой.
Чтобы практиковать дыхательные упражнения, вовсе не обязательно выходить на стадион или в парк в строго определенные часы. Можно заниматься в домашних условиях, предварительно проветрив помещение.
Для занятий дыхательной гимнастикой для похудения лучше всего подходит утреннее время, натощак, после опорожнения кишечника. Если вы не желаете заниматься утром, выбирайте любое другое удобное для Вас время, но только через 2-3 часа после последнего перекуса – нельзя заниматься с переполненным животом.
Рассмотрим самые популярные и полезные дыхательные системы, которые помогут вам не только похудеть, убрать живот и бока, но и стать более умиротворенными и безмятежными.
Эффективная дыхательная техника Бодифлекс: боремся с лишним жиром в области талии
Эта техника была описана американской дамой, матерью троих детей Григ Чайлдерс. Безуспешно перепробовав массу способов сбросить избыточный вес, она обратилась за консультацией к спортивному физиологу.
Выполнив предложенный курс дыхательных упражнений, совмещенных с различными статическими позами, Григ удалось привести свои формы в порядок и значительно улучшить собственное самочувствие.
Свои результаты (изменение размеров тела с 56-ого до 44-го всего за несколько месяцев) и методику выполнения комплекса Бодифлекс Григ описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Практикуйте этот ежедневный комплекс утром, до завтрака, в течение 15-30 минут.
Как правильно дышать по технике Бодифлекс
- Выполните несколько глубоких и спокойных циклов вдох-выдох, сосредоточившись на движении грудной клетки, визуализации наполнения воздухом легких;
- Примите начальную позицию: стоя, немного прогнувшись в области поясницы, ноги на ширине 35-40 см, руки положите на зоны чуть выше колена. Держите голову ровно, шея не напряжена, взгляд устремлен прямо;
- Глубокий выдох: нужно полностью освободить легкие от воздуха, для этого сложите губы буквой «О» и с силой выдавите весь воздух через рот, сомкните губы;
- Резкий вдох: быстро, с большим усилием втяните максимальный объем воздуха только через нос, до отказа заполнив им легкие. Правильный вдох происходит с шумом, живот надувается, губы находятся в том же сомкнутом положении;
- Сильный выдох через рот: быстро выдохните все содержимое легких через рот, максимально работая диафрагмой и мышцами живота, представьте, что это они выталкивают весь воздух. При правильном выдохе раздастся шипящий звук;
- Задержка дыхания и работа животом: плотно сожмите губы и заблокируйте дыхание носом, втяните живот внутрь, подтягивая его вверх, как будто пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника, при этом напрягайте все брюшные мышцы. Это положение нужно продержать 10 — 15 секунд, в зависимости от возможности Вашей дыхательной системы. Именно на стадии задержки дыхания и подтягивания живота к ребрам и выполняются все позы комплекса;
- Медленный вдох: расслабьте мышцы живота, спокойно и интенсивно вдыхая через нос, в этот момент Вы можете почувствовать легкое головокружение, вызванное избытком кислорода.
Упражнения Бодифлекс для похудения боков и живота
Освоив принципы дыхания по Бодифлекс – а это самое базовое и первостепенное в данной методике, подключите упражнения-позы, которые окажут дополнительный подтягивающий эффект для живота, помогут прорисовать линию талии.
Помните, что эти позы следует принимать на этапе остановки дыхания, длительность которой определяете Вы сами, ориентируясь по своему самочувствию и уровню дыхательной подготовки.
Боковая растяжка
Выполняется из положения стоя. На задержке дыхания вытяните левую ногу в сторону, опираясь носком о пол, противоположной рукой держитесь за правое колено, прямую левую руку поднимите вверх и потянитесь в сторону за воображаемым предметом.
Спину держите ровно, шею не напрягайте, почувствуйте растяжение всех боковых мышц. На вдохе носом расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Боковую растяжку следует выполнить по 4-5 повторов на каждый бок.
Ножницы
Выполняется лежа на спине, ноги прямые, руки расслаблены и лежат под бедрами. Выполняя упражнение, следите, чтобы в области поясницы не образовывалось прогибов. Выполните весь цикл дыхательных этапов, и задержав дыхание, приподнимите прямые ноги на 8-10 см над полом, широко разводя и скрещивая их, как ножницы. Носки максимально натянуты, шея расслаблена.
Выполнив 9-10 махов, вдохните через нос, расслабьтесь. Такое упражнение нужно повторить 4-6 раз.
Брюшной пресс
Оставшись в прежнем положении лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте пятки на пол. Поднимите руки, кончики пальцев должны смотреть строго вверх. Выполните цикл «выдох-вдох-выдох», на задержке дыхания приподнимайте плечи и грудь силой брюшных мышц.
Не напрягайте шею, голову держите расслабленно, слегка откинув вниз. Тянитесь ладонями к полотку на протяжении всего цикла задержки дыхания. Вдохните через нос и опуститесь на пол. Выполните это упражнение 5-6 раз.
Кошка
Выполняется в позе стоя на четвереньках. Взгляд устремлен вперед, спина ровная. На задержке дыхания округлите спину, подняв ее вверх, опустите макушку вниз, максимально втяните живот. Напряжение мышц всего корпуса будет особенно сильным. Продержавшись несколько секунд, вдохните, расслабьтесь и примите начальное положение. Повторите позу «кошки» 5-7 раз.
Кренделек
Сидя на полу, скрестите ноги в коленях, расположив правое колено над левым. Левая нога прямая. Поставьте ладонь правой руки на пол, за спину, локоть левой ноги заведите за колено правой ноги, спина прямая, шея не напряжена. Выполните все начальные дыхательные этапы, на задержке дыхания, максимально втянув живот, поверните корпус и голову назад, вправо.
Почувствуйте сильное растяжение боковых мышц живота и бедер. На вдохе вернитесь из скрученного положения в прямое, и выполните это упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.
Эффективное и очень полезное упражнение «Вакуум» для подтяжки живота
Упражнение «Вакуум» признано одним из самых действенных для того, чтобы подтянуть живот, уменьшить талию, придать гармоничную пропорцию всему телу. Многие спортсмены-бодибилдеры регулярно применяют его в своей тренировочной практике.
Польза данного упражнения состоит еще и в том, что при втягивании мышц живота внутрь, производится массаж внутренних органов, тем самым уменьшается слой висцерального жира вокруг органов, исчезают застойные явления в пищеварительном тракте.
Выполнять упражнение «Вакуум», как и комплекс Бодифлекс, следует утром, натощак, или вечером за пару часов до ужина.
Как правильно выполнять упражнение «Вакуум»
Начальный вариант выполнения упражнения – лежа на спине, поскольку сила тяжести не препятствует втягиванию мышц живота.
- Согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль корпуса.
- Сделайте ровный спокойный вдох носом, и, резко выдохните весь воздух через рот, полностью опустошив от него легкие.
- С большим усилием втяните живот внутрь, силой прямой мышцы живота старайтесь притянуть все внутренние органы под ребра, ощутите сильное напряжение всего мышечного корсета.
- Задержите это положение 10-15 секунд, но со временем доведите эту паузу до 1 минуты.
- Медленно вдохните, расслабьтесь.
Сделайте несколько коротких ровных вдохов-выдохов носом. Начните выполнять это упражнение с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.
Следующим этапом станет вариация его выполнения на четвереньках, далее используйте варианты стоя и сидя.
Начните выполнять дыхательные упражнения уже сегодня, и спустя несколько недель Вы увидете в зеркале, как сузилась Ваша талия, подтянулся и укрепился живот, значительно уменьшились объемы боков. Вместе с лишними килограммами Вы выдохните тревоги, стрессы и беспокойство.
Статьи по теме:
загрузка...
uberi-jivot.ru
Дыхательная гимнастика для похудения: как правильно дышать?
Вы мечтаете, чтобы лишний вес уходил, как можно быстрее? А, возможно, у вас есть знакомые, которые перепробовали разные способы похудения, но до сих пор не достигли нужного результата? Тогда попробуйте подключить к правильному питанию и физической активности еще и дыхательные практики.
С помощью правильного дыхания можно ускорить процесс сжигания жиров и, как следствие, коррекцию веса. А еще дыхательные практики помогают улучшить самочувствие, заряжают энергией и отличным настроением.
Зачем для похудения нужно правильно дышать?
Все мы рождаемся с абсолютно правильным диафрагмальным (дыхание животом) дыханием. Дышать животом для человека естественно, и младенцы, а также маленькие дети дышат только так. Но с возрастом этот навык у большинства забывается, и мы переходим на дыхание грудью. С этого и начинаются все проблемы.
Дыхание грудью не позволяет на 100% насытить организм кислородом. В результате часть органов и тканей страдает от кислородного голодания. Отсюда и пониженный гемоглобин в крови, и хроническая усталость, и отсутствие сил на активное времяпровождение. Все эти состояния провоцируют ухудшение обменных процессов в организме, метаболизм замедляется, а клетки вместо того, чтобы вырабатывать энергию, начинают накапливать жир.
Что мы получаем, если дышим правильно?
Привести в норму энергетические процессы в клетках способен только кислород. Во время диафрагмального дыхания кислород поступает во все органы, ткани и клетки организма. При этом кислород окисляет жировые клетки, тем самым способствуя похудению.
Кроме того, во время дыхания животом стимулируется перистальтика кишечника, обеспечивается хорошее пищеварение и своевременное удаление «мусора» из организма. Внутренние органы начинают работать гораздо эффективней, а головной мозг, благодарный за отсутствие гипоксии, награждает вас энергией, продуктивной умственной работой и позитивным настроем.
Стоит учитывать и тот факт, что во время дыхания животом происходит накачивание брюшных мышц. Стало быть, жировая ткань в самой проблемной зоне – зоне талии и живота начинает трансформироваться в мышечную. А это очередной разгон метаболизма и еще один шаг к похудению.
Вот почему люди, которые умеют правильно дышать и ведут здоровый образ жизни, отличаются хорошим обменом веществ, а, значит, и стройной фигурой. Хотите похвастаться тем же? Тогда учитесь дышать правильно.
Дыхательные упражнения для похудения
Дышать животом достаточно просто, тем более, что в детстве мы это делали, не задумываясь. Однако в один миг перейти на постоянное диафрагмальное дыхание у многих из нас вряд ли получится – уж очень укоренилась привычка дышать грудью.
Впрочем, при регулярных тренировках и дыхательных практиках можно научиться дышать правильно без самоконтроля. Для этого каждый день (а можно и не один раз за день) выполняйте это простое упражнение:
— Положите правую руку на грудь, а левую на живот.— Медленно сделайте глубокий вдох и выпячивайте живот, как будто его изнутри надувают воздухом (на вдохе посчитайте от 1 до 5-ти). Выдыхайте также медленно и на выдохе втягивайте живот в себя (также считайте до 5-ти).— Руками контролируйте, чтобы живот надувался и сдувался, а грудь оставалась неподвижной.
Это и есть диафрагмальное дыхание. Как видите, все достаточно просто. Надо лишь немного времени, чтоб приучить себя к новому дыханию и потом уже не придется все время думать, как вы дышите.
Дыхательная гимнастика для быстрого похудения
Хотите ускорить процесс своего похудения? Тогда не просто переходите на правильное дыхание, а регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.
На сегодняшний день существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Такой вид гимнастики часто используется в йоге и цигуне. Кроме того, существуют специальные направления, которые основаны исключительно на особом дыхании.
Среди таковых, например, бодифлекс. Во время занятий бодифлексом происходит перенасыщение организма кислородом. В итоге избыточный кислород пускается на окисление жировых клеток. Занятия бодифлексом должны происходить только под присмотром опытного инструктора, так как в этой дыхательной практике используются йоговские бандхи («замки»), неправильное выполнение которых может навредить здоровью.
Еще одна дыхательная практика – окисайз. Ее принцип похож на методики бодифлекса, но окисайз гораздо мягче. В этой дыхательной гимнастике отсутствую резкие выдохи, как в бодифлексе, поэтому у нее противопоказаний меньше.
Хорошие результаты приносят и занятия китайской дыхательной гимнастикой для похудения под название цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир»). Эта гимнастика отлично подойдет тем, кто не может справиться со своим аппетитом.
Дыхательная гимнастика в домашних условиях
Понятное дело, что не все в состоянии себе позволить заняться йогой или каким-то видом дыхательных практик. Причины на то могут быть разные. Но заниматься дыхательной гимнастикой дома – это по силам каждому.
На такой вид гимнастики у вас уйдет не более 10 минут. Можно включить дыхательную практику в свои привычные тренировки (хорошо, если тренировки будут заканчиваться дыхательными упражнениями).
Вот один из вариантов домашней дыхательной гимнастики:
1. Лягте на спину и сделайте вдох через нос, максимально надув при этом живот. Теперь выдохните через рот, на сей раз втянув живот в себя по-максимуму. Повторите это упражнение 15-20 раз.
2. Сделайте носом спокойный вдох. Теперь выдохните через рот и задержите дыхание. Пока вы не дышите, делайте резкие толчки животом с высокой амплитудой, как будто живот то пытается коснуться потолка, то проваливается на пол. На одной задержке дыхания надо постараться сделать 10-18 толчков животом.
3. Лягте животом на твердый пол (не на ковер). Затем положите под пупок плотно сомкнутый кулак. Полежите в таком положении полминуты. Далее двигайте кулак вправо, влево, вверх и вниз на 2 см от пупка в каждую сторону и задерживайтесь в каждом положении на полминуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и можете вставать.
4. Встаньте спиной к стене, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Сделайте носом плавный вдох, немного надув живот. Теперь задержите дыхание и максимально надуйте живот за счет брюшных мышц.
Выдохните через нос, сдувая живот. Снова задержите дыхание и максимально подтяните брюшную стенку к позвоночнику. Постарайтесь по максимуму напрячь брюшные мышцы, выполняя это упражнение. Задерживайте дыхание не более чем на 7 секунд и делайте плавный вдох. Повторите это дыхательное упражнение хотя бы 10 раз.
С помощью такой несложной дыхательной гимнастики уже через месяц вы будете себя гораздо лучше чувствовать, лишний вес начнет активнее уходить, а объемы в области талии и живота могут уменьшиться на 5-10 см.
Так что дышите не полной грудью, а полным животом и чувствуйте, как вы с легкостью преображаетесь.
serebryanskaya.com
Правильное дыхание для похудения. Похудение с помощью дыхания. Техника дыхания для похудения
Диеты, калории, фитнес – самые женские слова, ведь только прекрасная половина человечества неустанно взвешивается, подсчитывает съеденное и придирчиво разглядывает себя в зеркале. Вот, если бы худеть было также просто, как дышать! Оказывается, это вовсе не каламбур, и науке известно такое понятие, как похудение с помощью дыхания, надо только сделать самую малость: это правильное дыхание для похудения освоить.
Для начала немного истории, терминов и научных фактов.
Правильное дыхание для похудения называется бодифлекс. Впервые это слово встречается в американской книге «Великолепная фигура за 15 минут», написанной Грир Чайлдерс. На страницах своего «детища» автор приводит серию упражнений, основанных на анаэробном, или, как его еще называют, «правильном», дыхании. Самой Грир удалось сбросить немало килограмм и побороть лишний вес безо всяких изнурительных диет и физических нагрузок. В свою очередь, техника дыхания для похудения теперь доступна каждой женщине по всему миру, и мы приведем пару упражнений для общего ознакомления с бодифлексом, но об этом немного позже.
Тем не менее, чудес не бывает, а это значит, что у вас, вряд ли, получится устоять сразу в двух лодках: жуя гамбургер, не похудеешь. И все же даже самые отъявленные скептики признают положительное влияние упражнений бодифлекс на организм человека: мышцы обретают тонус, а цвет лица становится свежим. Стоит также отметить, что лишь регулярные занятия по данной методике способны сделать из «обезьяны» здорового и подтянутого человека.
Теперь подробнее о самой сути.
Похудение идет за счет глубинного анаэробного дыхания, которое обогащает организм кислородом, сжигает тем самым жиры и транспортирует O2 в каждую клеточку.
Комплекс бодифлекс не имеет противопоказаний, наоборот, он показан всем людям, которые в силу тех или иных причин не имеют возможности посещать спортзал или фитнес-центр и ведут малоподвижный образ жизни.
На тренировку уходить, действительно, минимум времени: четверть часа – оптимальный вариант. В том числе, практиковать бодифлекс можно не только дома, но и в офисе.Комплек состоит из двенадцати упражнений, направленных на выработку правильно дыхания и растяжение различных групп мыщц.
Как правило, для получения результата, вполне достаточно уделять бодифлексу пятнадцать минут в день, для лучшего эффекта можно увеличить частоту до двух раз в сутки. Важно при этом соблюдать одно из самых главных правил данной техники – правило «пустого желудка». Название говорит само за себя: перед упражнениями не стоит принимать пищу, а вот выпить стакан воды или чая не запрещается.
Теперь самое время освоить технику анаэробного дыхания. В этом нет ничего сложного, просто вспомните и, если есть возможность, понаблюдайте, как дышит маленький ребенок. Мы и сами когда-то умели правильно дышать – дышать животом. Это поистине самое глубинное дыхание, которое наполняет кислородом весь объем легких и насыщает организм питанием.
Дышите носом и выпячивайте живот, расслабляя мышцы пресса, на каждый выдох и максимально втягивайте его на вдох – вам предстоит научиться дышать таким образом без напряжения. Неудивительно, что на освоение бодифлекса зачастую уходит по нескольку недель. (Если вы задыхаетесь, когда дышите животом, проверьте осанку: искривление позвоночника мешает анаэробному дыханию) Тем не менее дыхание диафрагмой наиболее полезно для нашего организма, а значит, и «помучаться» не грех. Напротив, старайтесь придать вдохам и выдохам ритмичность, но непременно дышите носом – и скоро вы сами не заметите, как начнете дышать правильно, а ваш организм станет здоровым.
Удачи вам и скорейших результатов!
Автор: Лобастова Оксана
ladydafna.ru
Методики дыхания для похудения - виды, особенности
Можно ли с помощью дыхания похудеть? Этот вопрос волнует многих, желающих избавиться от лишнего веса. Различные методики обещают быстрое похудение с помощью дыхания. Давайте разберемся, на самом ли деле этот метод настолько эффективен, что сможет избавить от необходимости ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками.
Чем полезно правильное дыхание для похудения?
Кислород, как известно каждому из нас, необходим для жизни, без него мы просто-напросто не можем существовать. Дыхание – процесс, без которого невозможно насыщение организма кислородом. Если мы правильно дышим, то:
- мы полны бодрости и сил;
- наша иммунная система полноценно функционирует;
- весь наш организм работает как слаженный механизм.
Кроме этого, если использовать правильное дыхание, похудеть удастся гораздо быстрее, потому что:
- Кислород способствует сжиганию жиров, так как он поддерживает кислотно-щелочной баланс, благоприятный для их расщепления, и взаимодействует с жировыми клетками, окисляя их;
- Под воздействием кислорода всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит гораздо быстрее, соответственно ускоряются обменные процессы, что позволяет предотвратить увеличение жировых отложений;
- Жировые клетки человека, страдающего от избыточного веса, как правило, загрязнены различными токсинами, что значительно сдерживает процесс похудения. Оказывается, что при правильном дыхании кислород способен превратить большую часть отравляющих веществ в газы, освобождая организм от «мусора»;
- Большому количеству людям свойственно много есть в стрессовых ситуациях, а так как современному человеку очень сложно их избежать, объем поглощаемой пищи может свести на нет все усилия, направленные на борьбу с лишним весом. Правильное дыхание способно снизить уровень гормона стресса в крови, что, естественно, предотвратит неконтролируемое обжорство.
Таким образом, кислород – не только источник жизни, но и верный помощник в борьбе с ненужными килограммами. Важность правильного дыхания для похудения не подлежит сомнению, поэтому если во время выполнения физических упражнений дышать правильно, можно многократно усилить их эффективность.
Правильное дыхание для похудения должно быть глубоким, это позволяет насытить организм кислородом в полном объеме. Кроме того, для ускорения процесса избавления от лишнего веса очень важно, чтобы брюшное или диафрагмальное дыхание преобладало над грудным, так как в этом случае диафрагма напрягается сильнее, увеличивается объем легких и кровообращение во всех органах и системах организма – все это способствует ускорению метаболических процессов.
Методики дыхания для похудения
Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.
Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.
- Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными;
- Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки;
- Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.
- Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.
Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.
selderey.net
Похудение с помощью дыхания
Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.
Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.
Дыхание для похудения
Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:
- Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
- Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
- Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
- Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
- Обогатить организм энергией;
- Укрепить иммунитет;
- Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
- Притупить чувство голода.
Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.
Правила похудения с помощью дыхания
Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
- Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
- Выдыхайте через небольшую щель между губами.
- Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.
Методики дыхания для похудения
Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам. но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.
Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.
- Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.
- Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.
- Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.
- Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.
Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.
Дыхательные упражнения для похудения
Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)
Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.
Упражнение №2
Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.
Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)
Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.
Упражнение № 4
Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.
Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.
Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.
Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.
При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.
Польза и ограничения
Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.
vmirelady.ru
Как правильно дышать, чтобы похудеть? Дышим и худеем.
Вы в курсе, что можно похудеть и с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания. «Правильно дышим и худеем!».
Дышите только нижней частью животика. Дыхание такое называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!
Упражнения, которые могут приучить дышать правильно:
- Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
- На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку гантельки возьмите. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
- Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука такого произойдет неосознанно.
- Выдохните из себя весь воздух. Рот закройте. Задерживайте дыхание, и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Вверх желудок приподнимите. Втянутым животик держите (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
- Носом вдохните, совсем рта не открывая. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение правильно выполнено.
- На пол ложитесь. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот, при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
- Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Через ротик выдохните. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
- Найдите и выберите поверхность плоскую. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки небольшие (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
- Садитесь. Расслабьтесь. Спинку выпрямите. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте полностью. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша клетка грудная очень увеличилась в размерах. Задержите, на мгновение, цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.
Как нужно дышать, если бегом занимаешься:
- Под любимую музыку.
- Спокойно.
- Непринужденно.
- Легко.
- С удовольствием.
- С оптимизмом.
Какую пользу приносит правильное дыхание:
- Снимает усталость.
- Повышает выносливость.
- Обновляет клетки.
- Обновляет ткани.
- Обмен веществ улучшает.
- Жировые отложения сжигает.
Отзывы:
Писала Полинка:
Я забываю дышать правильно. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.
Писала Оленька:
Интересно, а тот, кто писал статью эту, правильно умеет дышать? Или все только на теории и останавливается? Меня просто распирает интерес!
Писала Окси:
Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.
Писала Валька:
Я в бассейне времени много провожу. И не хватает, как-то, времени на всякие «правильности». Я и сама, если честно, неправильная какая-то. В чем моя неправильность? В режиме дня, к примеру! Непонятно, как ложусь спать. То в два ночи, то в четыре утра. И, знаю, что на работу рано вставать. Это меня не стимулирует пораньше лечь.
Писала Викочка:
Ездила в спортивный магазин, чтобы гантели купить. Хотела одолжить их у друга, но он каждый день с ними «возится». Да и по размеру они огромные, как и по весу. Я купила миниатюрненькие, хорошенькие, розовенькие. Я – не эмо. Я просто розовый люблю. У меня и наушнички есть такие. Папа их мне подарил на Восьмое марта!
Писала Надя:
Хорошо, что есть статьи такого плана. И читать приятно, и на практике прочитанное сверять. Люблю умные строчки! Люблю, когда их больше, чем я ожидала.
Писала Настюшка:
Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Но лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!
Писала Олька:
Если бы я была хоть чуточку посвободнее…. Я вышла замуж. Все эти заботы и хлопоты меня просто «выгнали» из колеи. Нет времени вообще ни на что! Даже ногти уже не хожу наращивать. А я делала это, в свое время, каждый месяц! Как тяжело от роскоши отказываться было, но я это сделала, потому что хотела купаться в счастье рядом с человечком любимым. Жалею ли? Нет! Но, мечтаю, чтобы было больше времени в сутках. Хотя бы на часика четыре больше!
Писала Розочка:
Полезно! Только у меня нет времени. Я работаю по такому графику дурацкому, что выматываюсь до невозможности. Но подругам бы я посоветовала испробовать «дыхательную» диету. Даже сейчас, пока не ушла на работу, позвоню, и расскажу, что есть такой способ для похудения.
ladyeve.ru
Разбираемся как правильно дышать, чтобы похудеть
Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.
Содержание
- Основные принципы правильного дыхания при беге
- Влияние правильного дыхания на массу тела
- Методики дыхания для снижения веса
- Противопоказания к применению дыхательных практик
- Практические рекомендации
Основные принципы правильного дыхания при беге
Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.
Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.
При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.
При таком режиме похудение происходит быстрее.
Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.
Влияние правильного дыхания на массу тела
Факторы, позволяющие похудеть:
- массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
- снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
- улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
- увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.
Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев
Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.
Методики дыхания для снижения веса
Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.
Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.
Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.
Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.
Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.
Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.
Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.
Противопоказания к применению дыхательных практик
Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой,
- воспалительные процессы,
- повышение температуры тела,
- нарушение уровня артериального давления,
- онкологические процессы различной локализации,
- кровотечения любой этиологии,
- беременность,
- послеродовой период.
Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.
Практические рекомендации
Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть — результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.
Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.
- Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
- Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.
Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.
- Сделайте резкий глубокий вдох.
- Еще раз вдохните, втяните живот.
- Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
- Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
- Сделайте три вдоха.
- Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
- Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
- Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.
Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.
- Сделайте 4 резких вдоха.
- 4 пассивных выдоха
- Сильно вдохните 8 раз.
- Плавно выдохните 8 раз.
- Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.
Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.
Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.
prozhir.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
