Сколько нужно пить, чтобы похудеть? Сколько пить воды чтобы похудеть

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Вода – это важный компонент, влияющий на состояние человека. При недостатке воды повышается утомляемость, появляются головные боли, а также ухудшаются со временем внешний вид кожи и волос. Если организму не хватает всего лишь 10% влаги, то даже это влияет на уменьшение обмена веществ в организме и на нарушение в работе нервной системы. А если длительное время не пить воду и не восполнять недостатки во влаге, то все функции организма угнетаются, изменяется психическое состояние человека. Также длительное пребывание без воды способно привести к судорогам в мышцах и к коме.

Какую роль играет вода?

Вода выполняет множество функций. Об этом уже частично написано в статье – сколько воды нужно пить в день? Вода регулирует массу, температуру тела, выводит из организма вредные вещества, продукты распада, доставляет к клеткам питательные вещества, растворяет минеральные соли, участвует в дыхательном процессе.

Ученые, проведя исследования, выявили, что если употреблять необходимое количество воды, то уменьшатся боли в спине и суставах, нормализуется давление, уменьшится уровень холестерина в крови, а также снизится избыточный вес (вы же хотите похудеть с помощью воды). С помощью воды легко выводятся соли из организма, поскольку в воде их нет.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Если у вас проблемы с лишним весом, то вам нужно увеличить количество употребляемой воды в день минимум до 2 – 2.5 литра. Если вам кажется, что это много – то постепенно увеличивайте количество воды, которую вы пьете и для вас выпивать 2 – 2.5 литра воды в день станет привычным делом. Да и вы сразу ощутите эффект в виде улучшения здоровья, самочувствия. Нужно пить именно воду и избегать сладких и газированных напитков, так как они больше сушат нас изнутри, нежели снабжают влагой. Сладкие и газированные напитки также вызывают чувство голода, активизируя выделение желудочного сока – поэтому вы будете больше есть, что отразиться негативным образом на вашей фигуре.

Часто проблемы с лишним весом возникают при нарушениях водно-солевого баланса, из-за чего создаются препятствия вывода воды из организма. У таких нарушений могут быть разные причины – гормональный сбой, сердечная недостаточность и другие причины.

Чтобы похудеть, нужно не только пить необходимое количество воды в день, но сбалансировано питаться. Больше есть продукты растительного происхождения, которые обладают небольшим мочегонным эффектом. Ведь вода, помимо того, что избавляет нас от шлаков, вымывает также из организма минеральные вещества, восстанавливать баланс которых нужно, употребляя нужные продукты питания. В первую очередь, это такие важные элементы, как кальций, магний, калий, натрий. Следует знать, что благодаря солям натрия вода удерживается в организме, а благодаря солям калия, наоборот, лучше выводиться. Из этого следует, что если вы будете питаться колбасами, соленой рыбой, сырами, то будете набирать лишний вес, а если будете в основном питаться салатами, арбузами, томатным соком, то лишние килограммы станут вас покидать.

Для снижения веса и восстановления водно-солевого равновесия в организме нужно соблюдать правильный питьевой режим, а также правильно питаться.

Правильный питьевой режим, вода для похудения

Обычный взрослый человек выпивает за сутки в среднем 1,2 литра воды, что равняется 48% от необходимого количества. Еще около 1 литра воды (40% суточной нормы) поступает вместе с пищей. Интересно и полезно знать, что около 50% воды содержится в хлебе, до 80% воды – в кашах, около 58-67% в мясе, почти 70% в рыбе, и практически 90% воды содержится во фруктах и овощах. В результате биохимических процессов в самом организме образуется около 300 мл воды.

Теперь о том, как мы теряем воду. В течение суток через почки выводится 1,2 литра воды, через пот – 0,85 литров воды, при дыхании – 0,32 литра воды, через кишечник – 0,13 литра воды. Примерно за сутки в человеческом теле при умеренной окружающей температуре выделяется около 2,5 литра воды (что равняется 10 стаканам). При жаркой температуре эта цифра достигает 4-5 литров.

В среднем человеку нужно выпивать 6-7 стаканов воды в день (т.е. 2 литра). Хотя эта цифра условна – ведь здесь также важно учитывать такие факторы, как телосложение человека, его здоровье, физическая активность, температура окружающей среды.

Минеральный состав воды тоже важен и рекомендуется пить пресную воду и пищу готовить на пресной воде. Употребление большого количества воды, содержащей много минеральных солей, может привести к дисбалансу минеральных веществ в организме.

Рекомендации по правильному питьевому режиму:

1. Нужно больше пить воды при избыточном весе – на каждые 20 кг лишнего веса 1 стакан воды.
2. Нужно бросить курить, пить алкоголь и кофе, поскольку данные продукты обезвоживают организм.
3. Когда занимаетесь физическими нагрузками нужно пить до них, во время занятий и после.
4. Если на улице жаркая погода, то перед тем, как выходить, нужно выпить воду.
5. Выпитая после сна жидкость очищает организм. С утра поэтому рекомендуется пить много воды, а вечером поменьше.
6. Чтобы при употреблении пищи вода не разбавляла желудочные соки, не рекомендуется ее пить в это время. Лучше всего пить ее за час до и после употребления пищи.
7. Если в пище много белков, то воды следует пить больше в этот день.
8. Лучше усваивается чуть охлажденная вода.
9. Женщинам, которые грудью кормят ребенка, нужно пить больше воды.
10. Пить больше воды нужно при жарких температурах, болезнях, в отопительный сезон, при нахождении в самолете и прочих душных помещениях, при низкой влажности воздуха.

Вывод: пейте необходимое количество воды + правильно питайтесь = вам удастся похудеть. Читайте также – как похудеть без диет?

sitesovety.ru

Сколько пить воды чтобы похудеть

Содержание статьи:

Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть

Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И действительно, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого невозможно существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.

Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, могут начаться судороги и даже случиться кома. Абсолютно лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.

Сколько в человеке воды?

Вода составляет две из трех частей человеческого организма:

• в костях 22% воды;
• в мышцах и мозге 75% воды;
• в крови 92% воды;
• а желудочный сок состоит из воды на 99%.

У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.

Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.

Вода для похудения, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Тем, чей вес избыточен необходимо увеличивать количество ежедневно употребляемой воды до 2-2,5 л. Если эта цифра кажется слишком большой, приучать организм нужно постепенно, медленно увеличивая количество выпиваемой жидкости. При этом нужно избегать сильно газированных и сладких напитков, так как именно они вызывают чувство голода и активизируют выделение желудочного сока.

Проблема лишнего веса – это часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое препятствует выведению воды из организма. Причины такого нарушения могут быть разными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие проблемы.

Чтобы справиться с лишним весом нужно придерживаться принципа сбалансированного питания, в основе которого продукты растительного происхождения, которые обладают легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых нужно восстанавливать. К таким важным для организма элементам в первую очередь относятся магний, калий, кальций и натрий. Поэтому, выбирая продукты, важно помнить, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают ее выводить. Из чего следует, что, употребляя в пищу колбасы, сыры, соленую рыбу вы будете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.

Очень важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и снижения веса соблюдать правильный питьевой режим.

Вода для похудения, правильный питьевой режим

Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.

Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания — 0,32 л и 0,13 л — через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.

Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.

Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.

Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма.3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них.4. Если после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма.5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков.6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды.7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды.9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.

Активные способы похудеть с помощью воды

Акваслим, аквааэробика или аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного способа похудения с помощью воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.

Вода в этом случае не только значительно облегчает выполнение самих упражнений, но и бережно действует на суставы тела. Здесь в основе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мышцы в воде. Поэтому 20 минут занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и эффективнее.

Тренировки в воде менее утомительны, чем в спортивном зале, они способствуют тому, что в 20 раз быстрее развивается мускулатура и сгорает жир. Важно и то, что этот вид фитнеса доставляет удовольствие, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мышцы, связки и суставы, при этом улучшая координацию движений.

На начальном этапе занятий, чтобы выработать необходимую энергию организм использует запасы сахара в крови, постепенно переходя к жировым отложениям.

Важной составляющей методики акваслим является музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка способствует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в результате чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.

Таким образом, вода помогает избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.

Романчукевич Татьяна

vmirelady.ru

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

[wp_ad_camp_1]

Когда речь идет о потере веса, нет более могущественного оружия, чем вода. Как только вы сделаете воду своим напитком номер один, результаты не заставят себя долго ждать. Сколько же надо пить воды, чтобы похудеть? Чудес не бывает, думаю понимаете сами. Невозможно похудеть, просто выпивая воду. Но… Если не потреблять достаточно воды, похудеть будет уж точно сложнее.

В среднем человеку рекомендуется выпивать 6-7 стаканов воды в день. Для существенной потери веса, можно выпивать 8-10 стаканов воды каждый день. С непривычки проглотить такое количество жидкости может показаться тяжелой задачей. Есть несколько способов «просто добавить воды», чтобы было проще с ней справиться.

Поставьте на кухонную тумбочку стакан. Пусть это будет особый стакан, ваш любимый. Каждый раз, заходя на кухню, наполняйте его водой. Перед едой выпивайте стакан воды. Вы быстрее почувствуете сытость и снабдите свой организм большим количеством воды. Куда бы вы ни направлялись, берите с собой бутылку воды. Если у вас есть с собой вода, вероятность того, что вы будете ее пить, увеличивается.

В кафе и ресторанах предпочитайте газированной воде обычную. полезнее будет (можно долго расписывать какой вред наносят сладкие газированные напитки, но это тема отдельного поста). По утрам, проснувшись, выпивайте стакан воды. Это поможет избежать обезвоживания и придаст вам бодрости. Добавляйте в воду лимонный сок. Иногда люди отказываются от преимуществ воды для здоровья из-за ее вкуса. Немного лимона или лимонного сока поможет улучшить аромат. Пейте холодную воду. Хотя китайцы предпочитают пить теплую воды, так как считают, что холодная вода наносит вред желудку. Решать вам.

Чем же так важна обычная вода?

• Мы на 70 процентов состоим из воды. Каждая клеточка в нашем теле требует воды, чтобы поддерживать происходящие внутри нее процессы. Нам нужна вода, чтобы растворять витамины и минералы.
• Вода помогает нам регулировать кровяное давление, температуру тела и наш организм в работоспособном состоянии. Если вы не даете телу достаточно воды, оно начинает ее беречь. Когда вы снабжаете его водой в изобилии, вам не будет нужды ее накапливать.
• Ваше тело избавляется от жира через мочу и пот. Если вы не обеспечиваете его водой, вы лишаете жир возможности легко покинуть ваше тело. Потребляя воду в большом количестве, вы быстрее потеряете вес и будете чувствовать себя лучше.

Статьи по теме

kettlebellfitness.ru

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Как научиться пить воду?

На вопрос: сколько нужно пить, чтобы похудеть, можно ответить коротко и ясно — чем больше, тем лучше! Да вы и сами не раз слышали о том, что пить нужно не менее 1,5-2 литров в сутки. Так ли нужна вода для похудения? И сколько на самом деле нужно ее пить, чтобы похудеть?

Человек состоит из воды!

Человеческий организм на 65% состоит из воды, и биологические жидкости нашего тела в своем составе преимущественно имеют воду, именно поэтому нам так часто хочется пить! Вода очищает организм, препятствует его старению и отложению солей и шлаков. А для людей, желающих похудеть вода и вовсе играет особенную роль. Именно она будет выводить из клеток продукты распада, которых особенно много во время похудения.

Дорогие друзья! Предлагаю Вам ИНСТРУКЦИЮ ПО ОБРЕТЕНИЮ СТРОЙНОСТИ! Оставьте мне свой элекстронный адрес в форме ниже и я пришлю Вам её на почту! Здоровья Вам и благополучия!

Чтобы похудеть, нужно пить 2 литра чистой воды!

Это аксиома! И те из нас, кто не любит воду и не умеет ее пить, должен научиться этому. Несомненно, пить нужно живую воду: талую, родниковую, отфильтрованную, в крайнем случае, бутилированную. Кипяченая вода, к сожалению, мертвая, а потому не слишком подходит для питья. Но если нет другого варианта, пейте ее! Главное, пить. Я советую делать талую воду.

Как научиться пить воду?

Это не так уж и сложно. Утром, встав с постели, заставьте себя выпить стакан воды. А в течение дня возьмите за правило пить по полстакана после каждого посещения туалета! Так вы научите свой организм пить и не экономить целебную жидкость. Постепенно, день за днем вам будет хотеть пить все больше, и постепенно вы уложитесь в необходимые 2 литра чистой воды.!

Пить следует в перерывах между едой, не менее чем за 20 минут до еды и на ранее чем за полчаса после. Но это в идеале, когда все будет налажено, а в начале не мучьте себя – пейте, когда охота. Главное — пейте!

Как измерить, сколько воды вы выпиваете за день?

Чтобы понять, сколько вы употребили воды, можно повесить на холодильник листик, и как только выпьете очередной стакан воды, просто ставьте на листике галочку.Перед сном вы суммируете все галочки и вычислите сколько выпили, измерив объем стакана из которого пили.

Внимание!

Не пытайтесь, не употребляя воду 20 лет, в первый день накачать в себя 2 литра. Пощадите себя. Если вы не любитель воды, начинайте с малого – 100 грамм воды утром, столько же после завтрака и т.д. Моя подруга, практически не употребляющая воду до того светлого дня, когда решила похудеть, делала так: утром просто заставляла себя, на работу несла с собой полторалитровую бутылку воды, и как только в течение дня у нее возникала мысль о чае, печенье, конфетке – пила воду. А еще пила воду после каждого посещения туалета)). Потеряла – вернула. Пить она научилась, а еще похудела на 20 кг.

Сначала пейте, потому что надо, а потом организм, поняв, что отныне он не будет мучиться жаждой, сам начнет просить у вас попить. Стоит сразу оговориться, что очень тучным людям, тем более имеющим проблемы с сердцем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять много воды. Вам следует начать с малых порций, постепенно увеличивая количество выпитой воды до 1,5, а затем и до 2-х литров. По-мнению специалистов, очень полным людям пить нужно более 2-х литров.

И еще один маленький секрет о воде

Когда вы уже начали худеть и ваш пищевой рацион наладился, попробуйте начать пить еще больше: 3 литра воды в день. Вы будете поражены переменам, происходящим с вами! Только одно правило: никакой селедки, тарани и прочих пересоленых яств. Во время похудения следует минимизировать потребление соли.

Повторюсь, без воды похудеть сложно или практически невозможно!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Вода заслуженно носит название «колыбель жизни», потому что без нее не может обходиться ни одно живое существо. Ученые полагают, что жизнь зародилась в воде. Это кажется очевидным, ведь любой живой организм, в том числе, человеческий, в основном состоит из воды. На долю Н2О приходится около 70% всего нашего веса.

Человеческое тело – это совокупность крошечных «аквариумов» - клеток, которые плавают в межклеточной жидкости. Внутри аквариумов постоянно кипит работа, происходят жизненно важные процессы и протекают клеточные реакции. А в результате любых химических реакций выделяются отходы, поэтому наши аквариумы нуждаются в регулярной замене воды. Как же это сделать?

О том, что пить воду нужно, и это полезно для здоровья, знают почти все. Но на деле мы идем на кухню попить, только когда испытываем сильную жажду. Кроме того, вместо чистой воды большинство людей употребляют различные напитки, иногда вовсе не полезные. Так сколько нужно пить, чтобы похудеть и поддержать здоровье, а главное – что именно нужно пить? Об этом мы поговорим сегодня.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Для того чтобы узнать точно, сколько нужно пить, чтобы похудеть, придется взяться за калькулятор. На каждый килограмм веса требуется 30-40 миллилитров воды в сутки. Но это лишь минимальный объем воды, необходимый для нормального самочувствия и бесперебойного функционирования внутренних органов.

Большинство худеющих людей стремятся повысить свою физическую активность, чтобы расход калорий увеличился. Но чем больше человек двигается, тем больше ему нужно воды. Наше тело лучше нас знает, сколько нужно пить, чтобы похудеть – как только возникает дефицит жидкости, мы начинаем испытывать острое чувство жажды. Важно правильно утолять жажду, а как это делать, знают далеко не все.

Как и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Для успешного похудения нужно придерживаться определенного режима питья. В течение всего дня наш организм должен получать столько воды, сколько ему нужно, и именно в те моменты, когда это необходимо. Ритм потребления жидкости напрямую связан с физиологическими процессами:

• Проснувшись поутру, нужно первым делом восполнить потери жидкости за ночь, а также запустить работу кишечника. Для этого натощак выпейте два стакана чистой прохладной воды;
• Примерно через час после завтрака нужно еще раз восполнить запасы воды, достаточно одного стакана;
• За полчаса до обеда, и через час после него тоже рекомендуется выпить по одному стакану чистой воды;
• До ужина и после него схема потребления воды аналогичная, однако учитывайте, что ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Следовательно, воду нужно пить за 1-2 часа до сна, а не прямо перед засыпанием. Не стоит создавать нагрузку на выделительную систему, иначе вместо спокойного отдыха вы, возможно, вынуждены будете прервать сон для визита в туалет.

Мы установили, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, и назвали конкретное время, когда рекомендуется это делать. Но не ответили на самый интересный вопрос: а зачем нам нужно пить воду, и каким образом процесс похудения связан с водным балансом организма?

Почему чтобы похудеть, нужно пить воду?

Чтобы понять важность чистой воды для человеческого организма, вспомним школьные уроки химии. Если взять колбу с водой и положить туда щепотку поваренной соли (хлорида натрия), соль очень скоро растворится. А что будет, ели насыпать несколько ложек соли? Она не сможет раствориться в таком крошечном объеме воды, и выпадет в осадок.

Вы уже догадываетесь, откуда берутся камни в почках? Это соли выпадают в осадок, потому что для их растворения и естественного вывода из организма не хватает воды. Вы можете очень легко определить, хорошо ли протекают у вас процессы выведения солей. Если во время визита в туалет вы отмечаете, что ваша моча имеет очень резкий запах («кошачий»), это значит, что вы пьете недостаточно воды, и при этом злоупотребляете соленой и острой пищей. Еще один тревожный сигнал – неприятный, едкий запах вашего пота. Естественный запах человеческого тела не может быть резким, этому препятствует правильный лимфоток. А в случае недостатка жидкости лимфатическая система не справляется со своей работой.

Еще одна причина, почему чтобы похудеть, нужно пить воду – регуляция уровня соляной кислоты в желудке. Для пищеварения здоровый желудок выделяет 2,5 грамма соляной кислоты. Этого достаточно, чтобы расщепить пищу и извлечь из нее питательные вещества. Но если помимо 2,5 граммов соляной кислоты в желудке будет лишь комок сухой пищи, кислоте не в чем будет растворяться. Отсюда изжога и прочие неприятные, болезненные явления.

Вообще когда люди обращаются к врачу с жалобами на плохое самочувствие и изжогу, многие врачи дают им в корне неправильные рекомендации. Например, советуют принимать препараты на основе солей алюминия против изжоги. Это ничего не даст, только усугубит положение. Нужно просто пить достаточно воды. Схожая ситуация с диабетом: человек приходит к врачу, и ему прописывают препараты, снижающие уровень сахара. Представьте себе стакан крови, в котором растворено несколько ложек сахара. Бросьте туда таблетку. Разве сахар куда-то денется? Он уже там, его нельзя убрать, можно лишь разбавить этот стакан водой, и это единственный путь.

Нормальное пищеварение и правильный уровень сахара в крови невозможны без достаточного количества чистой воды. Поэтому, прежде всего, нужно интересоваться, сколько нужно пить, чтобы похудеть, а не какие продукты есть, это вопрос вторичен.

Какую нужно пить воду при диете?

Мы подходим к самому важному моменту – обсуждению качества питьевой воды. Сколько нужно пить, чтобы похудеть, мы уже выяснили – 1,5-2 литра воды в сутки. Осталось разобраться, что именно пить во время диеты для достижения наилучших результатов.

Большинство людей не видят никакой разницы между потреблением чистой воды и, например, питьем чая. «Чай ведь состоит из воды, организм отделит ее от примесей и использует», - думают они. То же самое касается соков, молока, кофе, лимонада и прочих напитков. Но как вы себе представляете это самое отделение чистой воды от примесей? Неужели вы полагаете, что внутри нашего желудка находится эдакий встроенный фильтр, который моментально отделяет молекулы воды от прочих молекул? К сожалению, это не так, процесс очистки очень длительный и энергетически затратный. Задумайтесь, вы ведь не умываете лицо пепси-колой? Не стираете носки в апельсиновом соке? Не моете окна зеленым чаем? Конечно, нет. Между тем, вашему организму очень хочется «помыться» изнутри, очиститься. А для этого ему необходима чистая вода, и ничто другое.

Пить воду при диете нужно, во-первых, чистую, а во-вторых «живую». Если разделить воду на «живую» и «мертвую» по аналогии с русскими народными сказками, то под живой водой подразумевается ключевая, артезианская вода из глубоких скважин, а под мертвой – кипяченая в чайнике вода из-под крана. Вот какую пить воду при диете точно не нужно, так это кипяченую. В ней сохраняются все вредные примеси, только в «вареном» виде. Кипячение лишь дезинфицирует воду, но не очищает ее.

vesvnorme.net

Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть

Оптимальный объём потребляемой жидкости можно узнать лишь одним способом – взять в руки калькулятор и умножить количество килограмм собственного веса на 40 миллилитров воды.

Это и есть минимальный суточный объём, который позволит поддерживать самочувствие и функционирование организма на должном уровне.

Как правило, стремление эффективно избавиться от лишнего веса приводит к увеличению двигательной активности, сжигающей калории. Но в этом случае движение провоцирует увеличение объёма выпиваемой жидкости. Организм сам посылает подсказки – водный дисбаланс сопровождается появлением жажды, которую мы и спешим утолить. Но каждый ли знает, как это сделать правильно и с пользой для похудения?

Как пить воду чтобы похудеть?

Один из факторов эффективного похудения – соблюдение питьевого режима. Его основная цель состоит в том, чтобы обеспечить отдельные органы и их системы достаточным количеством жидкости в момент функционирования. Ритмичность потребления жидкости и основных процессов согласуются между собой:

• встав утром с кровати, необходимо выпить пару стаканов прохладной воды, это позволит восполнить ночные потери жидкости (с потом, дыханием и т.д.), а также запустит работу желудочно-кишечного тракта;
• выдержав примерно часовой интервал после завтрака, снова выпивают стакан воды;
• за 30 минут до и через 60 минут после обеда – время очередного приёма стакана жидкости;
• эти же интервалы – ориентиры для ужина, но здесь есть одна особенность – последний выпитый стакан воды должен прийтись как минимум за 1,5-2 часа до сна, в противном случае прерывистый сон и ночные визиты в туалет гарантированы.

Итак, эффективный питьевой режим связан с основными приёмами пищи, а количество выпиваемой воды прямо пропорционально весу нашего организма. Но каким образом связаны эти два процесса – восполнение баланса жидкости и избавление от лишнего веса?

Сколько пить воды чтобы похудеть видео

Почему чтобы похудеть, нужно пить воду?

Сориентироваться в важности поступления чистой питьевой воды в достаточном количестве позволит простой опыт, который проводят в школах на первых уроках химии. Если в стакан с водой положить чайную ложку соли, то она достаточно быстро растворится. Продолжаем добавление: вторая, третья… И в какой-то момент процесс растворения прекращается, и соль выпадает в осадок.

Ничего не напоминает? Подобный процесс лежит в основе появления камней в почках. По своей химической природе они представляют нерастворившиеся вследствие нехватки жидкости соли органических кислот. Определить водный дефицит достаточно просто и без скрупулёзного подсчёта выпитых стаканов. Первый сигнал к этому – резкий химический запах собственной мочи, что обусловлено не только нехваткой жидкой составляющей, но и злоупотреблением острой и соленой пищей. Едким и неприятным становится запах пота, чего не может быть при нормальной организации лимфотока. Водный дисбаланс нарушает нормальное функционирование лимфатической системы.

Но не только появление неприятных запахов сопровождают нарушение питьевого режима. Нехватка воды приводит к появлению изжоги и других болевых ощущениях в области желудка. В норме им выделяется около 2,5 г соляной кислоты для расщепления поступающей пищи. Но если нет воды, то кислоте не в чем раствориться для понижения концентрации, что провоцирует химические ожоги слизистой и появление язвочек.

Что происходит, когда мы обращаемся к врачу с жалобами на плохое самочувствие? Как правило, терапевт или другой узкопрофильный специалист назначает лекарственные препараты, позволяющие снять симптом (изжогу, снизить уровень сахара и т.д.), но не причину. А он зачастую кроется в одном – нарушении питьевого режима. Достаточно выпивать эти семь стаканов жидкости (или больше, всё зависит от собственного веса), чтобы обеспечить нормальное разбавление концентрированной соляной кислоты в желудке (вот и нет изжоги) или повысить скорость кровотока (вот и нормализовался уровень сахара в крови).

Основные показатели здоровья и нормального функционирования человеческого организма напрямую связаны с количеством поступающей жидкости. И это можно проследить на уровне органов и их систем, но процесс сохранения водного баланса важен и для клеток нашего организма. Поэтому важным вопросом диетологии становится не составление перечня запрещённых/разрешённых продуктов питания и блюд, а корректировка персонального режима потребления жидкости.

Какую воду пить для похудения?

Один из ключевых моментов – качество потребляемой жидкости. Если вопрос с количеством более или менее прояснён: 1,5-2 литра в сутки, не меньше, то проблема с тем, какую жидкость необходимо употреблять для эффективного похудения для многих остаётся неразрешимой.

Самая распространённая ошибка – подмена понятия жидкость (вода) на жидкость вообще (чай, соки, компоты, молоко и т.д.). Казалось бы, чай – та же вода, только настоянная на листьях, а организм сам разберётся и отфильтрует нужные ему вещества. Но разделение поступающих макромолекул на отдельные составляющие – процесс энергозатратный и не происходит в ту же секунду: пища совершает длительное путешествие по пищеварительному тракту, которое спустя только несколько часов приводит к всасыванию воды и удалению непереваренных остатков.

Ни кому же не приходит в голову умываться кока-колой или стирать носки в яблочном соке? А мыть окна раствором кофе или чая? Для всех этих процессов используется обыкновенная вода. Нашему организму необходимо очищение не только снаружи (за счёт гигиенических процедур), но и изнутри, что достигается поступлением достаточного количества обычной воды.

Эффективное похудение возможно при потреблении чистой «живой» воды из родников или артезианских скважин. В противовес ей «мёртвая» вода образуется в процессе кипячения. Это  самый худший вариант для питья, поскольку происходит только обеззараживание, а все химические примеси остаются.

powersquat.ru

Сколько пить воды чтобы похудеть?

Вода – основа жизни. Многие люди даже не представляют, насколько важно для нас, чтобы похудеть, пить чистую воду без добавок и газов. Не чай, не кофе, не сок, а именно воду.

Широко известный факт: человеческий организм на 2/3 состоит из воды.

Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду.

Срыв с существующей программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так выходит. Причина незаметна – в организм поступает мало воды.

Вода важна как для здоровья и красоты внутренней, так для фигуры и красоты внешней.

Вот, пожалуйста, несколько причин, по которым стоит увеличить количество питьевой воды:

1. Чистая питьевая вода омолаживает кожу и улучшает ее состояние. Вода, пожалуй, самое простое, дешевое и доступное косметическое средство. Мы тратим порой немалые деньги на средства по уходу за кожей лица и тела, но так часто игнорируем тот факт, что употребляя регулярно чистую воду, мы изнутри увлажняем кожу, повышая тем самым ее эластичность и предотвращая ее сухость. Вода улучшает жизнедеятельность клеток всего организма. У вас сухая кожа лица и часто пересыхает кожа рук, особенно зимой? Попробуйте сначала увеличить количество выпиваемой воды.
2. Вода нужна для того, чтобы избавлять организм от токсинов. Природным фильтром в организме являются почки и их способность качественно работать прямо зависит от того количества воды, которое вы выпиваете в течение дня.
3. Вода снижает риск возникновения сердечных приступов. Исследования показали, что существенно снижается риск развития сердечных приступов у тех людей, кто выпивает от 5 до 8 стаканов воды в течение дня по сравнению с теми, кто употребляет 2-3 стакана.
4. Вода необходима для формирования специальной жидкости, которая выступает смазкой для мышц и суставов. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что нехватка воды в организме ведет к мышечным спазмам. Воду необходимо пить и до, и во время, и после занятий спортом. Даже если вы выполняете всего лишь утреннюю гимнастику.
5. Вода помогает восстановить энергию. В течение дня в среднем человек теряет до 10 стаканов жидкости (!) – потеет, дышит, ходит в туалет. При недостатке воды в организме могут появляться головные боли, внимание становится рассеянным, появляется раздражение и усталость. Все это является следствием самого малейшего обезвоживания. Пить достаточно воды просто необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и просто чтобы организм нормально функционировал. Ведь известно, что количество кислорода в крови напрямую зависит от количества потребляемой воды. А чем больше кислорода в кровеносной системе, тем больше сжигается жира для образования энергии. Если же образовался недостаток кислорода организм уже не в состоянии утилизировать жир и превращать его в энергию. Вода нужна и для правильной работы мозга.
6. Вода участвует в процессе переваривания пищи, предотвращает появление запоров. С помощью воды переносятся и усваиваются протеины и углеводы, которые мы получаем с пищей. Благодаря воде организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности.
7. Вода участвует в регуляции температуры тела.
8. Уменьшается риск инфекционных заболеваний. Элементарный пример: если в помещении зимой очень сухой воздух, на 99% увеличивается вероятность вирусных инфекционных заболеваний. Следует увлажнять воздух и больше пить.
9. Недостаток воды в организме может повлечь за собой опасное обезвоживание клеток: снижается их активность, снижается иммунитет. Обезвоживание замедляет синтез протеинов, которые необходимы для образования мышц.

Нужно стараться больше пить до, во время и после тренировок. В жаркие дни, в помещении с сухим воздухом, если вы находитесь на достаточно большой высоте над уровнем моря, во время тошноты, диареи, при повышенной температуре тела.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Часто следствием нарушения водно-солевого баланса становится проблема лишнего веса. С жидкой пищей и напитками взрослый человек потребляет около 1,2 литра воды (до 48 – 50% от суточной нормы). Еще примерно около 40% воды поступает в организм с твердой пищей. Например, в овощах и фруктах содержится до 90 процентов воды, в кашах – до 80%, в мясе и рыбе – 50-70%. При умеренной температуре за сутки человеческий организм теряет около 2,5 литра (примерно 10 стаканов). В жару и того больше.

Несколько фактов, как расходует жидкость наш организм:

• Почки выводят почти 1,5 литра жидкости;
• С потом выходит 0,85 литра воды;
• Через кишечник удаляется 0,13 литра;
• Через дыхание приблизительно 0,35 литра воды.

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать, чтобы похудеть, не менее 2 – 2,5 литров воды в сутки. Если сразу привыкнуть к такому количеству для вас сложно, постарайтесь приучить себя выпивать стакан воды каждый час, но не переусердствуйте. Не стоит выпивать больше 300 мл жидкости за раз, чтобы не растягивать желудок.

Есть еще такой нехитрый расчет — к уже выпиваемому количеству воды прибавить по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.

Во время силовой тренировки рекомендуют выпивать около 500 мл чистой воды. Во время кардиотренировки – не менее 1 литра.

Только по причине употребления малого количества жидкости, многие люди страдают запорами. Пейте утром натощак 1 – 2 стакана чистой прохладной воды. Это поможет вам запустить процессы пищеварения в организме, поможет проснуться вашему телу.

На что еще следует обратить свое внимание:

• Чем больше в рационе белков, тем больше нужно употреблять жидкости;
• Алкоголь, кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма;
• Для лучшего усвоения воды организмом, ее стоить пить слегка охлажденной;
• Кормящей маме необходимо пить больше воды;
• Пить воду лучше всего за час до и через час после еды;
• В жаркую погоду стоит пить воду перед выходом на улицу.

Отлично утолит голод и жажду, придаст вам сил, бодрости и энергии такой напиток:

На литр воды добавить сок одного лимона и пару чайных ложек меда. Можно принимать как охлажденным, так и горячим.

Говорят, что он еще и похудеть помогает =)

Талая вода для похудения

От обычной воды талая вода отличается своей структурой, ее еще называют структурированной.

Талая вода гораздо мягче обычной. Талую воду для похудения получают самым простым способом, доверившись Матушке-Природе. Сначала медленно вода замерзает, при этом из нее удаляются солевые растворы, потом также медленно оттаивает. После этого молекулы воды выстраиваются определенным образом и вода приобретает иные свойства. Приверженцы народной медицины утверждают, что талая вода способна излечивать от многих серьезных заболеваний, очищает кожу, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Идеальной талой водой считается горный снег.

Как приготовить талую воду в условиях городской квартиры

Вообще, взрослому человеку рекомендуют выпивать 2-3 стакана талой воды в день. Приготовить такую воду не сложно даже в условиях городской квартиры, используя обычную воду из-под крана.

Замораживать талую воду можно в обычных пластиковых контейнерах. Если вы используете стеклянные банки, не наливайте воду до верха, иначе при замораживании банка лопнет.

Воду из-под крана прежде всего следует пропустить через угольный фильтр, очистив ее тем самым от примесей, песка и ржавчины. Контейнеры с водой замораживать следует при температуре -18 С в течение 6-8 часов. После этого дно контейнера тут же обдают горячей водой. Корочку льда проткнуть ножом и слить незамерзшую воду, если она есть — это различные вредные примеси, растворенные в воде. Оставшийся чистый кусок льда оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Лучше не допускать полного замораживания талой воды. Попробуйте сменить посуду или уменьшить время замораживания. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.

Перед заморозкой воду можно довести до 94 градусов, но не кипятить. Затем быстро охладить (например, поставив емкость в таз с холодной водой) и после этого замораживать.

При размораживании воды дождитесь, пока останется небольшой кусочек льда размером с грецкий орех. Его нужно выбросить. В нем содержатся самые вредные вещества.

Если вы замораживаете дистилированную воду, то внутри может образоваться водный шар, это тяжелая вода. Его необходимо проткнуть и слить.

Пить размороженную целебную воду необходимо маленькими глотками в течение 5 часов после размораживания. Еще лучше, если в воде плавают маленькие льдинки. Такая вода дает лучший эффект. Нагревать талую воду нельзя, она потеряет свои свойства.

Привыкать к талой воде следует постепенно. Начинать можно со 100 мл, увеличивая ее количество каждые 3 дня на 100 мл и довести до нормы 700 — 1500 мл.

На заметку

При замораживании самая легкая и чистая вода скапливается по краям емкости. Ближе к центру вода хуже, с примесями и потяжелее. Отличить плохой лед от хорошего достаточно легко: обычно он беловато-пузырчатый, иногда может быть с желтым оттенком, если вода крайне низкого качества.

Существуют даже диеты на основе воды. Они основаны на том, что человек выпивает 2 стакана воды за 20 минут до еды и затем во время еды и в течение 2 часов после еды не пить ничего. После чего разрешается пить чай, компот, кофе и т.д., без сахара, печенья и других сладостей. Что ж, доля здравого смысла в этом есть: человек выпьет за день как минимум 8 станов воды, придерживаясь такого питьевого режима.

Я не сторонник диет, а тем более голоданий. Если вы сейчас читаете эту и не только эту статью, как похудеть, сколько пить и что есть, значит, у вас есть проблема лишнего веса. Если есть проблема, не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте свои действия, придерживайтесь советов и рекомендаций и вас все получится. Помните, в борьбе с лишним жиром важна не сила воли, а последовательность. Я, наверное, никогда не устану это повторять.

И пусть у вас все будет хорошо!

vkusnonatalie.ru

• 
  Идеал для похудения
• 
  Вакуумный массаж живота для похудения
• 
  Упражнения для лица для похудения
• 
  Баночный массаж для похудения
• 
  Уроки аэробики для похудения
• 
  Как похудеть осенью
• 
  Как принимать карнитин для похудения
• 
  Карнитин для похудения как принимать
• 
  Как правильно крутить обруч для похудения
• 
  Тренажер похудей
• 
  Метоморфин для похудения как принимать