Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео). Танцы для похудения дома
Танцы для похудения дома: эффективная программа от тренера
Танцы — это комплекс движений под музыку, которые способны поднять ваше настроение, позволить расслабиться и еще они являются отличным видом упражнения, поэтому стоит поговорить как можно использовать танцы для похудения дома — совместить приятное с полезным и желаемым. Движение — жизнь, однако, танец танцу рознь, соответственно, эффективность тоже будет отличаться, так какой танец лучше всего подойдет для изучения и достижения поставленной цели — давайте разбираться.
Танцы можно назвать универсальным языком, который начал существовать с незапамятных времен — именно так люди могли передать буквально все эмоции от глубокой скорби, до огромной радости, так люди пытались общаться с древними богами, поэтому данный вид искусства можно легко назвать древнейшим.
Танцы до сих пор являются частью жизни современных женщин, однако, их назначение существенно изменилось — теперь это не способ коммуникации, а самовыражения, к тому же это здорово помогает поддерживать тело стройным. Неспроста большое количество фитнес-клубов включило в свои программы подобные занятия, однако, за все это придется неплохо заплатить. Но что мешает вам выбрать гораздо более дешевую альтернативу — поддерживать тело в тонусе и стройным не переплачивая за все это, ведь это занятия танцами в домашних условиях!
Да, именно танцы для похудения дома можно легко назвать приятным вариантом, способствующим снижению веса. Достаточно просто выделить время на это, а уж узнать и научиться танцевать — это не проблема, огромное количество видео-уроков сейчас доступны на просторах Интернета, или же можно взять несколько уроков у профессионалов.
Содержание:
- Полезное с приятным: оздоровление в комплексе со стройностью
- Некоторые нюансы, при которых заниматься следует осторожно
- Правила занятий танцами дома
- Виды танцев и их эффективность, влияющая на выбор
- Отдельно о танце живота
- Как освоить танец живота самостоятельно
Полезное с приятным: оздоровление в комплексе со стройностью
Танцы являются лучшим способом похудения — к такому выводу приходят многие специалисты в области психологии и это логически-оправданно. Ритмические движения в танце заставляет работать большое количество групп мышц, стимулируя снижение лишнего веса, а это значит, что уже нет необходимости в низкокалорийных диетах, которые являются настоящим стрессом для организма.
В процессе танцев под любимую музыку наше тело начинает вырабатывать эндорфины, которые еще известны как гормоны радости, при этом начинает стимулирование и существенное ускорение метаболизма, следовательно, сжигание жиров запускается на полную катушку. Кроме того, что ваша фигура начинает становиться стройной, вы при этом не чувствуете нервного напряжения, как при диете, даже напротив — раскрепощение, моральное удовлетворение и отдых.
Некоторые нюансы, при которых заниматься следует осторожно
Можно сказать, что танцы для похудения дома не имеют противопоказаний, но существуют нюансы, которые определенно стоит учесть перед тем, как приступить к занятиям, ведь в любом случае это физическая активность. Итак, в каких случаях следует отказаться совсем или подойти к вопросу с предельной осторожностью:
- Если имеют место быть проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системами;
- Частые скачки или же повышенное давление;
- Активная фаза менструального цикла и беременность — это повод, чтобы не перегружать себя подобными физическими нагрузками;
- Также следует подождать при болезни, повышенной температуре;
- Арабский танец не рекомендуется, если есть проблемы с позвоночником — при смещениях позвонков, наличии грыжи;
- Сколиоз, серьезные травмы коленных суставов и вообще суставов, ожирение, когда индекс массы тела превышает показатель 32, тогда занятия пол-дэнсом категорически не рекомендуется.
Правила занятий танцами дома
После того, как вы ознакомились с предосторожностями, можно приступить к изучению основных правил домашних танцевальных уроков, ведь все довольно просто, зато их соблюдение позволит добиться лучших результатов.
Найдите самое комфортное место для занятий, где вас никто не будет отвлекать или смущать, где вы будете чувствовать себя особо свободной. Желательно, чтобы в помещении находилось зеркало, так как именно таким образом вы сможете контролировать правильность своих движений.
На время занятий постарайтесь максимально освободить свою голову — от проблем, задач и всевозможных раздражителей. Своих домочадцев можно попросить не беспокоить вас определенное время.
Не забывайте о своей форме для занятий — это должны быть не только комфортные вещи, в них вы должны выглядеть привлекательно и даже сексуально, так как подобный подход будет дополнительно стимулировать вас к приобретению или сохранению прекрасной фигуры, как физически, так и психологически.
Откиньте нерешительность и лень далеко-далеко, ведь танцы для похудения дома вам предстоит устраивать не менее 5 раз в неделю, в идеале — каждый день. Постарайтесь выделить для подобного занятия не менее получаса, хотя лучше всего — 60 минут, однако, это в начале будет зависеть именно от ваших физических данных.
Интервал до или после приема пищи и занятием должен составлять минимум 1 час. Для достижения наилучшего результата особое предпочтение отдавайте продуктам, содержащим большое количества белка и клетчатки.
Не стоит с самого начала задавать «неподъемную планку» — это никому не нужно и может вызвать у вас раздражение и даже уныние. Наращивайте нагрузку постепенно, сразу добиться идеального результата невозможно, а вот перегрузиться или травмировать себя — легко.
Виды танцев и их эффективность, влияющая на выбор
Можно с уверенностью заявить, что худеть помогают все виды танцев, так как в данном случае именно активные движения при занятии начинают стимулировать снижение веса, приводят мышцы в тонус, делая тело более упругим и привлекательным.
Преимущество следует отдать именно одиночным танцам, так как в данном случае вы будете максимально сосредоточены на активной работе определенных групп мышц, отработке плавности движений, тогда как парные танцы требуют внимания на «командной работе» и запоминании движений, а это уже потеря эффективности.
Разные танцы обеспечивают различные нагрузки на определенные части тела, соответственно, и их результаты отличаются, поэтому следует разобраться так что же в итоге выбрать:
Пластичные движения восточных танцев, особенно активные в зоне поясницы, прекрасно сказываются на группах мышц плеч, спины и пресса, к тому же отмечается весьма серьезные улучшения в плане половой активности.
Латиноамериканский темперамент чувствуется и в их музыке, которым очень свойственны весьма энергичные ритмы, при этом работают буквально все группы мышц, а это значит, что сжигание большого количества калорий гарантировано!
Фламенко можно тоже назвать очень темпераментным танцем, полным напряжения. Основная и повышенная нагрузка в данном случае придется на ноги и спину, что будет способствовать их тонизированию, также прекрасно стимулирует работу сердца.
Коктейль из брейка, степа и R&B создало такой стиль, как джаз-модерн — подготовка для такого потребуется приличная, однако, именно этот вариант можно назвать наилучшим для того, чтобы быстро привести фигуру в прекрасную форму и сформировать отличный мышечный корсет.
Смесь из латинских и восточных танцев создало такое направление, как стрип-пластика. В данном случае работать будут почти все группы мышц, но основную долю нагрузки получат пресс, ягодицы, ноги и даже спина — все основные элементы, которые и формируют женскую фигуру.
Если у вас есть подготовка и требуется добиться большей пластичности, поддерживать группы мышц в соответствующем тонусе, то тогда пол-дэнс самое то!
Помните, что в при выборе следует руководствоваться отнюдь не тем, что вы хотите добиться результата максимально-быстро, а выбрать то, что вам нравится, что подходит вам по темпераменту, а это гарантирует большее желание возвращаться к тренировкам, сделает их приятным времяпрепровождением и своеобразным релаксом от стрессов.
Если вы несколько обескуражены обилием выбора и не можете определиться, то попробуйте начать именно с восточных — с танца живота. Плавные движения, повышенная гибкость — все это придаст особую грацию, поможет сформировать именно желанную, женственную фигуру. К тому же не стоит забывать, что именно танец живота использовался с давних времен, чтобы позволить открыть полностью свой сексуальный потенциал женщине.
Отдельно о танце живота
Все больше женщин хотят учиться танцевать танец живота дома, и это вполне оправдано тем, насколько это является полезным для женского организма.
Кроме сжигания лишних калорий восточный танец позволит задействовать такие группы мышц, которые при обычном стиле жизни остаются практически без соответствующих нагрузок. При этом развитие будут получать бедра, спина, пресс — основные группы мышц, которые позволяют реализоваться в итоге каждой женщине как матери, то есть выносить и родить ребенка.
Мягкая грация, пластика способствует выработке особого — ритмичного дыхания.
Нередко встречаются такие мнения специалистов, которые уверяют, что научиться танцу живота дома по сути является тоже самое, что и научиться быть настоящей женщиной. Кошачья пластика и грациозность, мягкие и невесомые движения смотрятся очень эротично — это также может помочь вам справится с некоторой скованностью.
К тому же не забывайте, что при этом работают практически все суставы и связки, буквально все тело находится в постоянном и плавном движении, так что тонус и гибкость им обеспечена.
Как освоить танец живота самостоятельно
Не удивляет, что сейчас открывается все больше различных студий и школ, которые предлагают обучению танцам живота — это отлично, но научиться можно и самостоятельно, самое главное — решительность и желание.
Вам не потребуются специальные приспособления или одежда, так что для домашнего освоения это только еще один довод «за». Но все-таки, как научиться танцу живота дома?
В восточных танцах важным аспектом, на котором по сути базируется все, является способность удерживать свое тело в необходимой позиции.
Есть несколько эффективных упражнений, которыми мы хотим поделиться с вами — это поможет вам для достижения поставленной цели.
Качалка
Самое приятное в этом упражнении является то, что оно очень простое, но в тоже время, действенное. Оно известно под названием «Качалка». Необходимо встать, ноги поставьте вместе и совсем чуть-чуть сгоните в коленках. После этого встаньте на цыпочки. Представьте, что через ваш пупок проходит вертикальная линия — относительно ее начинаете двигать бедрами влево-вправо, потом вперед-назад, потом вверх-вниз.
Улыбка живота
Еще одно очень интересное упражнение, которое называется «Улыбка живота». Встаньте, ноги расположите на расстояние, чуть большее ширины ваших плеч. Тело держите в напряжении. Начинайте резко и динамично подбрасывать таз вверх.
На первый взгляд — довольно просто, однако, это не так. За счет постоянного напряжения уже через некоторое время вы почувствуете жжение в области пресса, но именно это упражнение поможет сформировать вам плоский животик.
Также, ниже вы можете посмотреть несколько интересных видеороликов, которые также помогут вам в решении вопроса как научиться танцу живота дома.
Тренируйтесь, получайте от этого удовольствие, ведь это позволит вам чувствовать себя лучше не только физически, но и морально.
fit-n-brain.com
Танцы для похудения дома – сколько калорий сжигается
Можно ли похудеть с помощью танцев
Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.
По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.
Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю. В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:
- понедельник: танцы;
- вторник: силовая тренировка;
- среда: отдых;
- четверг: силовая тренировка + растяжка;
- пятница: танцы;
- суббота: отдых;
- воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.
Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.
Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.
Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.
Самые эффективные танцы для похудения
Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.
Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры, хорошую растяжку, женственность и сексуальность.
Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.
Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.
Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.
Сжигание во время танцев калорий
Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):
- легкая аэробика – 215 ккал;
- интенсивная аэробика – 485 ккал;
- бальные танцы – 275 ккал;
- диско – 400 ккал;
- современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
- быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
- классические танцы – 160 ккал;
- стриптиз – 420 ккал;
- дэнс-холл – 370 ккал;
- латина – 300-500 ккал;
- боди-балет – 350 ккал;
- джаз-модерн – до 700 ккал;
- рок-н-ролл – 400 ккал;
- зумба – до 550 ккал.
Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.
Первые уроки танцев для похудения
Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.
У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.
Танцы для похудения дома
Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.
Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:
- составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него;
- соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
- обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
- лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.
Танцы для похудения 9 4.4
pohudeem.net
Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео)
Танцы для похудения дома - альтернатива фитнесу для творческих личностей.Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.
Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.
Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики - это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.
Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.
Стройность плюс оздоровление
Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.
Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.
В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?
Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.- Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
- Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
- Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
- Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.
Правила занятий танцами дома
Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.
- Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
- Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
- Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
- Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
- Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
- Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.
Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?
Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.
Какие танцы выбрать:
- Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
- Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
- Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
- Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
- Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
- Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.
О пользе танца живота
Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.
Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.
Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.
Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.
Как освоить танец живота самостоятельно?
Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.
Качалка
Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.Улыбка живота
Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.
Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:
muskulatura.info
можно ли похудеть дома от танцев
Все девушки худеют по-разному. Кому-то нравится заниматься спортом, кому-то – сидеть на диете, ну а третьи выбирают и спорт, и изменение рациона. Если душа к фитнесу или силовым тренировкам у вас не лежит, есть другой способ держать себя в хорошей физической форме – танцы. О них мы и поговорим в нашей статье.
Танцы для похудения живота, бёдер, ягодиц – выбирают те девушки, которые хотят повысить настроение и тонус и избавиться от лишних жировых отложений. Можно ли похудеть от танцев? Конечно, да. Танцы дают полезную кардионагрузку, заставляют работать различные группы мышц. Особенно рекомендованы танцы тем, кто хочет приобщить свой организм к более тяжёлым физическим нагрузкам. Ну а опытные спортсменки, наоборот, расслабляют с помощью танцевальных движений мышцы, которые скованы силовыми тренировками.
Уроки танцев для похудения
Если вы не знаете, с помощью каких танцев можно похудеть, вдумайтесь в саму природу данного действия. По своей сути, любой танец – это ритм, постоянное движение, а значит, идеальный способ сжечь калории. То есть, чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее вы будете худеть. Таким образом, ответ прост: любые танцы эффективны в борьбе с лишним весом. Но наиболее действенны те, где используются максимально интенсивные движения.
Если вы не хотите записываться в студию, занимайтесь дома. Существует огромное количество уроков танцев, рассчитанных на домашние тренировки, с помощью которых вы сможете скорректировать фигуру. Что выбрать – решать только вам. А выбор, надо сказать, разнообразный. Любительницам страсти и чувственности можно заняться стрип-пластикой, поклонникам зажигательных ритмов – зумбой, ну а тем, кто предпочитает восточную классику – танцами живота.
Не забывайте о том, что достичь эффекта можно только с помощью регулярных занятий. Подберите для себя график и тренируйтесь. Утром или вечером, но спустя час после принятия пищи. После тренировок удержитесь от приёма пищи на полтора часа, и. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно, и спустя немного времени вы заметите, как ваша фигура приобретает соблазнительные очертанияТанцы зумба для похудения
Какие они – танцы зумба? Потрясающие, жизнерадостные, яркие. Танцевальные движения в ритме зумба так же полезны, как и кардиотренировки. Те, кто регулярно занимается такими танцами, эффективно снижает вес. К тому же они положительно влияют на сердечнососудистую систему, повышают настроение, укрепляют мышцы. Танцуя под любимую музыку, вы избавляетесь от лишних жировых отложений, корректируете фигуру и получаете ни с чем не сравнимое удовольствие.Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с видеоуроком по зумбе:https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Восточные танцы для похудения
Восточные танцы не менее полезны, чем зумба. Они помогают укрепить мышцы пресса, обрести пластичность. Такие занятия формируют красивую фигуру и удаляют лишние сантиметры с талии. Кроме того, восточные танцы – лучшая профилактика патологий органов женской половой системы.А этот видеоурок поможет вам начать осваивать восточные танцы:https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
Танцы для похудения дома
Далеко не каждый новичок решается записаться на танцевальное занятие в группах. Часто девушки, замечая недостатки своей фигуры, попросту стесняются, что будут выглядеть нелепо и привлекать ненужное внимание. Поэтому начать всегда можно с домашней тренировки.
Уделять танцам нужно примерно по часу 2-3 раза в неделю. В одном из многочисленных видеоуроков вас будет ожидать домашний тренер. Сначала пользуйтесь подсказками, глядя на инструктора, а уже спустя пару недель вы сможете вполне самостоятельно выполнять любые танцевальные па.
Что выбрать? Как мы уже писали выше, все дело за вами. Попробуйте зумбу, танец живота, латино. То есть, займитесь тем, что вам больше нравится. Вне зависимости от того, какие танцы вы выберете, вы добьётесь того эффекта, которого хотели. Ведь танец – это ритм, движение, хорошая нагрузка на разные группы мышц и море удовольствия. Можете опробовать на себе разные направления, а уже затем сделать окончательный выбор в пользу одного из них.Когда вы поймёте, что чувствуете себя в мире движений и музыки вполне уверенно, можете записаться групповые тренировки. Развивайте своё начинание, и вы обязательно добьётесь успеха.
Теги по теме: спортродителиОцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Танцы для похудения дома
Каждый выбирает свой путь для похудения – для кого-то это диеты, для кого-то – спорт. Самый правильный вариант – совмещать и то, и другое. В возрасте до 30 лет после похудения на диете тело само легко приходит к норме, однако после этой черты метаболизм замедляется, и порой без спорта вернуть красивые формы довольно сложно. Если фитнес-клубы вы по каким-то причинам отвергаете, можно проводить себе танцы для похудения дома.
Какие танцы способствуют похудению?
Если вы задумываетесь о том, какие танцы лучше для похудения, сначала вдумайтесь в природу танца. По сути, это просто ритмичные движения, позволяющие расходовать калории. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее худеете. Вот вам и ответ – любые танцы эффективны, но лучшие танцы для похудения – те, в которых используются самые быстрые и интенсивные движения. Удобнее всего найти подходящий видео-урок в интернете. Не пропускайте разминку!
Учитывайте и фактор личной симпатии. Не стоит выбирать самые эффективные танцы для похудения только исходя из сжигания калорий – выберите то, что вам по душе, будь то чувственный стрип-дэнс, интенсивный го-го, завораживающие восточные танцы, очаровательная сальса или бачата и так далее. Только если уроки танцев для похудения будут вас радовать, вы сможете не бросить их после очередного занятия, а продолжать постоянно.
Многие стремятся найти танцы для похудения бедер или живота, однако нужно понимать, что наш организм устроен по другим законам. При наборе веса вы толстеете не как захотите, а как предрасположена ваша генетика. Уходит жир в том же порядке, который от вас не зависит. А локальное сжигание жира (только в одном месте) и вовсе невозможно. Выбирая танцы для быстрого похудения, в которых много движений бедрами или руками, вы лишь усилите тонус мышц в этой области, а худеть будете равномерно в том порядке, который свойственен вам от природы.
Танцы для похудения для начинающих
Прежде всего, нужно запомнить простую истину: эффективные танцы для похудения – это регулярные танцы. Выберите себе график: либо 3 раза в неделю по 40-60 минут, либо 5-6 раз в неделю по 20-30 минут.
Проводить тренировки можно как утром, так и вечером, главное при этом – не сразу после еды. От момента принятия пищи должно пройти около часа до начала тренировки. После танцев стоит также воздержаться от углеводной и жирной еды хотя бы 1-1,5 часа, и в этот день делать упор на овощи и белковую пищу (молоко и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба). А если перед танцами вы выпьете чашечку кофе без сливок и сахара, занятие будет еще более эффективным.
womanadvice.ru
Танцы для похудения в домашних условиях: видео, разновидности танцев
На самом деле, похудение — не самая ужасная вещь, ведь полезное можно всегда совмещать с приятным. Например, танцы. Танцевать — всегда полезно и приятно. К тому же очень эффективно. Вы знали?
Но тут смотря какие танцы и какие группы мыщц больше всего будут использоваться. Поэтому я хочу рассказать вам больше о танцевальных упражнениях. Существует огромное количество.
Сама занимаюсь танцами живота и советую, потому что это отлично мне помогает и вы, думаю, не будете исключением. Животик становится заметно меньше, да и все остальное, в принципе. Но я придерживаюсь также диетами.
Какие танцы способствуют похудению?
Если вы задумываетесь о том, какие танцы лучше для похудения, сначала вдумайтесь в природу танца. По сути, это просто ритмичные движения, позволяющие расходовать калории. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее худеете. Вот вам и ответ – любые танцы эффективны, но лучшие танцы для похудения – те, в которых используются самые быстрые и интенсивные движения. Удобнее всего найти подходящий видео-урок в интернете.
Не пропускайте разминку!
Учитывайте и фактор личной симпатии. Не стоит выбирать самые эффективные танцы для похудения только исходя из сжигания калорий – выберите то, что вам по душе, будь то чувственный стрип-дэнс, интенсивный го-го, завораживающие восточные танцы, очаровательная сальса или бачата и так далее. Только если уроки танцев для похудения будут вас радовать, вы сможете не бросить их после очередного занятия, а продолжать постоянно.
Многие стремятся найти танцы для похудения бедер или живота, однако нужно понимать, что наш организм устроен по другим законам. При наборе веса вы толстеете не как захотите, а как предрасположена ваша генетика. Уходит жир в том же порядке, который от вас не зависит. А локальное сжигание жира (только в одном месте) и вовсе невозможно. Выбирая танцы для быстрого похудения, в которых много движений бедрами или руками, вы лишь усилите тонус мышц в этой области, а худеть будете равномерно в том порядке, который свойственен вам от природы.
Танцы для похудения для начинающих
Прежде всего, нужно запомнить простую истину: эффективные танцы для похудения – это регулярные танцы. Выберите себе график: либо 3 раза в неделю по 40-60 минут, либо 5-6 раз в неделю по 20-30 минут.
Проводить тренировки можно как утром, так и вечером, главное при этом – не сразу после еды. От момента принятия пищи должно пройти около часа до начала тренировки. После танцев стоит также воздержаться от углеводной и жирной еды хотя бы 1-1,5 часа, и в этот день делать упор на овощи и белковую пищу (молоко и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба). А если перед танцами вы выпьете чашечку кофе без сливок и сахара, занятие будет еще более эффективным.
Источник материала: http://womanadvice.ru/tancy-dlya-pohudeniya-doma
В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?
Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.
- Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
- Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
- Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
- Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.
Правила занятий танцами дома
Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.
- Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
- Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
- Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
- Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
- Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
- Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.
Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?
Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.
Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.
Какие танцы выбрать:
- Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
- Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
- Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
- Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
- Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
- Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.
Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.
О пользе танца живота
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
- Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.
Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.
Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.
Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.
Источник материала: http://just-fit.ru/idealnoe-telo/tancy-dlja-pohudenija-doma
Фитнес-клуб или домашняя тренировка?
Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».
Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.
«Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. «
Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.
Танцы для похудения дома: что выбрать?
Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба. Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.
Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.
Танцы для похудения: правила тренировки
Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:
1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;
2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;
3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;
4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, — обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.
Источник материала: http://diets.wild-mistress.ru/diets/3248361_tancy_dlya_pohudeniya_doma
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
stroinost911.ru
Танцы для похудения дома
У каждого человека путь к похудению строго индивидуальный. Одним по душе диеты, другие активно занимаются . Идеальный вариант — это совмещение этих двух методов эффективного похудения. До определенного возраста, а именно до 30 лет, организм способен самостоятельно вернуть необходимую форму после диеты. Но с возрастом метаболизм становится менее активным и без физических нагрузок очень сложно привести тело в порядок. Если Вам не по душе спортзалы и клубы, в таком случае Вам точно понравятся танцы для похудения дома.
Содержание статьи
Танцы способствующие похудению
Какие же танцы для похудения самые эффективные? При любом виде танца Вы будете много двигаться, а значит сжигать калории. И чем длительней будет танец, тем больше калорий Вы сможете сжечь. Любые танцы для похудения эффективны, но наиболее результативными считаются интенсивные виды танцев. В интернет просторах можно отыскать массу уроков на любой вкус. Обязательно делайте разминку перед занятиями.
Очень важен фактор симпатии. Вид танцев нужно выбирать индивидуально, а не по количеству расходуемых калорий. Это могут быть восточные танцы, а может быть сальса. Все будет зависеть от ваших интересов. Если тренировки будут Вас радовать, в таком случае Вы не сможете бросить танцы для похудения никогда.
Большое количество женщин мучаются в поисках танцев для похудения конкретных зон тела. Но, к сожалению, строение организма человека так не считает. Набор веса осуществляется по законам генетики, а не по личным предпочтениям. Также дела обстоят и с потерей лишнего веса. Локальный набор веса или его сжигание невозможен. Даже занимаясь танцами для похудения с активными движениями той или иной части тела Вы сможете только укрепить ее, а сжигание лишнего веса будет происходить по всему организму.
Танцы для похудения для начинающих
Самое главное — это регулярность, которая напрямую будет отражаться на эффективности танцев для похудения. Оптимальный график занятий — трехдневный. Каждое занятие должно длиться от 40 минут до 1 часа.
Тренировки могут осуществляться в любое время активной жизни человека, но только не после приема пищи. Нужно подождать не менее часа, чтобы пища усвоилась. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, пища с большим содержанием белка.
www.pro100-cvety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
