Способы заставить себя меньше есть и сбросить вес. Как заставить себя похудеть мотивация фото


Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Дело в мотивации!

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

мотивируем себя похудеть

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Ищем стимул

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точенная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Визуализация

Второй важный момент — это четкое понимание цели. Мыслите точно. Стройность, красота, привлекательность — такие понятия для всех разные. У вас есть свои, так и руководствуйтесь ими.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

народные средства для похудения в домашних условиях

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Психологические зажимы

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

с чего начать похудение в домашних условиях

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны. К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться. Главное, понять истинный мотив вашего «не желания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

Следите за питанием

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий. Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня. Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Завтрак

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши. С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушенном виде (быстрые «угли»). Добить такой завтрак нужно еще белочком: варенное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

завтрак для похудения

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельно зернового тоста.

Обед

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

обед при похудении

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Перекус

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

йогурт на диете

Ужин

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

рыба на ужин при похудении

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Тренировки дома — это реально!

Если вы хотите быстро сбросить вес, то совсем необязательно посещать групповые классы по аэробике или тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься в домашних условиях. Главное – желание.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Приседания

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра. Очень важно следить за коленьями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед. Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя. Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

приседания в домашних условиях для похудения

Выпады

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находиться посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

выпады в домашних условиях для похудения

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Отжимания

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

отжимания от стула в домашних условиях

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Подтягивания

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

подтягивания для девушек дома

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

fithealthbody.ru

8 эффективных советов, психология и мотивация

Как заставить себя похудеть?

Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Но наконец-то было решение заняться собой. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться.

Проходит неделя, а желаемого результата все нет. И первичный запал начинает проходить. И вся затея откладывается до лучших времён. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось.

Как себя правильно мотивировать на успех?

Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть.

Красивая фигура — это модно.

Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера.

Как себя правильно мотивировать на успех?

Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Что же делать? Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир.

А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше.

Стройная фигура — это красиво.

По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить».

Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее.

Как себя правильно мотивировать на успех?

Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное.

Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Конечно, заболевания не дают о себе знать сразу.

 Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Зачем доводит до такого состояния. А неумеренность в еде стоит проблем со здоровьем? Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». А он все зараза не спешит. Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Лучше сделать их своей мотивацией.

Платье по размеру.

Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день  рождение. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение.

Визуализация.

Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов.

Визуализация.

Поспорьте с подругой на сбрасывание веса.

Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес.

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Каждый день перед зеркалом необходимо проговаривать: «Я самая красива, стройная и подтянутая! Мое тело идеальное, пропорции в норме. Я люблю себя и благодарю силы, что помогли мне достичь желаемого результата!».

Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее.

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма.

Советы психологов!

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Заключение и рекомендации!

Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. В любом деле нужно терпение и сила воли.

Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию.

Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

vremya-sovetov.ru

Как заставить себя похудеть фото-мотивация и советы

Лишний вес перестал быть редкостью, от него страдает все большее количество молодых людей. И борьба с ним тоже оказалась трудной. Вы никогда не задумывались о причинах популярности всех этих кремов, таблеток и чудодейственных микстур, гарантирующих мгновенное похудение? Как раз в этом – многие просто мечтают о стройности, но как заставить себя делать все необходимое, чтобы стать стройными они не могут. Ведь для этого необходимо истязать себя упражнениями в спортзале, отказаться от любимых «вредностей»!

Им хочется мгновенного чуда – раз, и из толстенькой куколки появляется прелестная бабочка! Но, увы, с нами, людьми такие чудеса точно не происходят. Но как заставить себя похудеть фото тех, кто смог тоже может стать таким толчком.

А для кого-то потребуется более сильное средство, ведь сидеть на удобном диване, страдать и жалеть себя любимую, «заедая» обиду на жизнь вкусными пирожными, конфетами или чем-нибудь другим, так легко. И, будем откровенны, довольно приятно. Уж точно приятнее, чем жевать безвкусные, не заправленные майонезом (ибо он – зло!) листья шпината и стебли сельдерея, или до боли в мышцах работать на тренажерах под присмотром безжалостного тренера.

Да, сила воли есть не у каждого, но это еще не повод примириться с собственными недостатками. Эти несколько советов обязательно помогут тем, кто еще не придумал, как заставить себя похудеть и фото в Сети пока не помогают.

pohudei motivzciya - Как заставить себя похудеть фото-мотивация и полезные советы

Советы как похудеть

1. Нам нужна мотивация!Сначала честно признаемся себе, что с силой воли у нас плохо, а откладывать начало новой, правильной жизни, ведущей к похудению, дальше просто невозможно. Но и жить в этом, полнеющем и некрасивом, теле мы не желаем. Осталось только найти, чем же заменить силу воли – ту самую сильную мотивацию.

Попробуем подумать, сработает ли мотивация фото в вопросе как заставить себя похудеть. Ведь разница между человеком на фото в состоянии «до» с ним же на фото после диет и упражнений невероятно велика – стройный человек кажется более молодым, привлекательным и что тоже важно, здоровым! Если это удалось им, значит, в похудении нет ничего сверхъестественного, находящегося за пределами и наших возможностей.

2. Похудение может быть удовольствиемКонечно, не стоит ожидать, что похудеть удастся за пять или семь дней, не напрягаясь и не меняя привычного и приятного образа жизни. Процесс может быть достаточно продолжительным, требующим многих усилий и самодисциплины.

Это непросто для людей, не знающих пока как заставить себя похудеть, фотографии стройных счастливчиков вызывают у них ощущение собственной слабости. Но ситуация не так трагична и вы можете сами превратить свое похудение в приятный процесс, от которого получите настоящее удовольствие.

Если вы не способны пока заставлять себя регулярно посещать тренировки, то первое время можно заменять пропущенное занятие проводя два или три часа активно двигаясь. Отправляйтесь в бассейн и просто поплавайте там эти часы для собственного удовольствия.

Сходите на каток, где двух часов активного катания на коньках будет достаточно, чтобы сжечь кучу калорий. Лыжи или велосипед, непродолжительная пробежка в парке, долгая прогулка со своей собакой – все это даст необходимую нагрузку и насытит организм кислородом. Кстати, хороший, активный секс тоже засчитывается!

Процедуры и питание

3. Не способны заставить себя отказаться от вкусных блюд?А вас никто и не заставляет! Нужно просто кое-что изменить в своем обычном меню. Да, из него исчезнет часть привычной еды – жирной, с майонезом, жареной. Зато вы откроете для себя еще большее количество не испробованных ранее очень вкусных рецептов, не приносящих лишних килограммов и не перегружающих желудок. Кушайте себе на здоровье, не прекращая худеть.

4. Несколько приятных процедур, помогающих похудетьА вы пробовали полежать в теплой воде, где растворен мед или приятно пахнущие эфирные масла, добавлены полезные травы со свежим запахом лета? А провести часок в сауне или бане, побаловав себя медовым массажем, втирая в кожу нежные антицеллюлитные гели или растирая ее скрабами до получения нежной бархатистости? Это же восхитительно и способствует вашему похудению. Профессиональный антицеллюлитный массаж может показаться несколько болезненным, зато увидев, как уходит объем бедер или талии вы тут же забудете о неприятном ощущении от него.

5. Пользуйтесь только безопасными и проверенными средствамиОткажитесь от сомнительных средств и шарлатанских пилюлек. Они не только не помогут вам похудеть, но могут подорвать здоровье, разрушив обмен веществ.

6. Контролируйте, как идет процессФиксируйте каждое положительное изменение вашей внешности, хвалите себя за них. Можно даже вести маленький дневник. И кто знает, может именно ваш рассказ о том, как вы смогли заставить себя похудеть, ваша мотивация и фото станут отличным стимулом для других, помогая им и поддерживая.

Если у вас имеются еще какие-то полезные советы по похудению и мотивации- пишите их в комментариях!

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!

rfl.ru

Мотивация, как заставить себя не жрать и похудеть (Фото)

Иметь стройное и подтянутое тело модно и полезно для здоровья и самооценки. А если ненавистные килограммы не спешат покидать вас, спотыкаясь о тортик на дне рождения подруги или кусочек купленной ребенку шоколадки, то нужно подключить действенные советы диетологов, которые помогут контролировать аппетит и станут хорошей мотивацией для достижения цели.

Поставить цель

На поиски способа, как заставить себя похудеть, психология дает четкий ответ: нужно поставить реальную цель. Если не будет понимания, зачем вам худеть, то не будет и результата. Цель не должна быть расплывчатой, например: «я худею, чтобы быть красивой». Голодный мозг сразу найдет тысячу отговорок, что вы и так очень даже ничего. Обмануть мозг непросто. Поэтому цель должна быть правильной и конкретной: «я худею, чтобы надеть на Новый год давно лежащую юбку 42 размера, а сейчас 46». А также она не должна являться нереальной: «я худею, чтобы пойти через неделю на свадьбу в платье, рассчитанном на худощавого подростка 40 размера, при том что сейчас у меня 52».

к оглавлению ^

Обратиться к специалисту

Лучше всего разберется в нюансах вашего организма дипломированный психолог и диетолог, который сможет снять установки, блокирующие похудение, такие, как привычку доедать все до последней крошки и не выкидывать хлеб даже при полном насыщении. А изучив совокупность ваших физических характеристик (возраст, количество лишнего веса, образа жизни, сопутствующие заболевания), объяснит, почему не помогает та или иная диета, и какой способ питания предпочесть для достижения наилучшего результата при минимальных нагрузках на организм.

к оглавлению ^

Давать себе поблажки

Если изредка, не больше раза в неделю, разрешать себе скушать маленький кусочек любимого пирога или пару шоколадных конфет, ничего страшного не случится, и сброшенные килограммы не вернутся из-за 100 грамм вредной и высококалорийной, но такой вкусной пищи. Зато это убережет от срыва с правильного питания и откладывания похудения на долгое время из-за разочарования в себе и своей силе воли. Главное – соблюдать разумные границы. Одно небольшое пирожное можно, а вот упаковку уже нельзя. Из-за доводов, что пропадет, а деньги заплачены, тоже нельзя.

к оглавлению ^

Визуализировать желания

К эффективным приемам относится и постоянное нахождение перед глазами идеального тела, к которому вы стремитесь – с этой целью можно наклеить изображения красивых девушек с хорошей фигурой вашего типа возле зеркала, чтобы сравнивать и помнить, что еще есть к чему двигаться. Но не стоит слишком усердствовать и хотеть недостижимого тела, слепленного с помощью пластической хирургии или тела топ-моделей. Велик риск, не дождавшись такого результата, сорваться с правильного питания и обрести психологические проблемы, связанные с занижением самооценки.

Хорошо помогает и обратный метод – повесить на холодильник фотографию женщины с телом, какое теоретически может стать вашим, если есть без меры. Огромные ноги, висячий живот, тройной подбородок, покрытые целлюлитом бока и руки прекрасно отбивают желание съесть больше меры.

к оглавлению ^

Контролировать вес

Помогает не сойти с намеченного пути раньше времени знание того, сколько уже сделано, и что будет, если прекратить соблюдать ограничения в еде. Для этого нужно поставить возле входа на кухню напольные весы и взвешиваться каждый раз перед тем, как туда заходите. Полезно записывать показатели своего веса для контроля своих результатов. Также полезно вести записи своего питания, подробно составлять перечень съеденного и записывать эквивалент калорий, чтобы не выбиваться за пределы нормы калорий на день. Для худеющих такая норма при правильном питании должна варьироваться в рамках 1500-2000 калорий в сутки.

к оглавлению ^

Ограничить круг общения

Если вашими подругами являются прекрасные хозяйки, готовящие к чаю вкуснейшие пироги и торты, или сладкоежки, у которых всегда в вазочке разнообразные конфеты и печенье, то вряд ли вы сможете отказаться от угощения, придя в гости. Ведь и хозяйку дома не хочется обижать, и принято пить чай с чем-то. Но незапланированные десерты могут нанести серьезный удар по снижению веса, поэтому стоит сократить такие посиделки, или же переключиться на людей, ведущих здоровый образ жизни. Окружение процентов 50 определяет успех.

к оглавлению ^

Не искать оправдания

Часто хочется найти оправдание своим лишним килограммам и спокойно жить дальше, не прилагая усилий к их уничтожению. Самые распространенные способы обмануть себя – это сказать, что у вас:

  • недавно родился ребенок, или уже есть несколько детей;
  • плохой обмен веществ;
  • наследственность – все родственники полные;
  • широкие или тяжелые кости;
  • нет времени или денег на правильное питание;
  • меня все устраивает.

На самом же деле ничто, кроме серьезных проблем со здоровьем, не может при желании помешать похудеть.

к оглавлению ^

Не слушать окружающих

Возможно, вас отговаривают приводить себя в порядок или вы сталкиваетесь по этому поводу с негативом, идущим от близких людей. Не нужно воспринимать чьи-то слова за истину, если решили худеть – идите до конца. Ведь каждый в первую очередь беспокоится о себе, поэтому подруга может противостоять вашей цели из-за того, что ей было удобно выглядеть прекрасной и стройной на фоне пухлой партнерши. А семья хочет и дальше питаться стейками, пирогами и домашними блинчиками, которые в случае правильного питания сменят каши и отварные овощи.

к оглавлению ^

Найти вкусные и полезные продукты

Для того чтобы длительное время ограничивать себя в калорийности и объеме потребляемой пищи, нужно, чтобы она была вкусная. Составить рацион нужно, исходя из своих вкусовых предпочтений. Если нравится гречка с курицей, а творог не лезет даже при сильном чувстве голода, то не стоит насиловать организм и включать в рацион творог.

Сделайте основой своего питания, правильно приготовленные крупы, нежирную рыбу, нежирные кисломолочные продукты, курицу, нежирное мясо и овощи. А на десерт можно съесть фрукт – ананас или грейпфрут.

к оглавлению ^

Уменьшить порции

Если не хочется прекращать употребление вредных продуктов, то тогда выходом будет существенно уменьшить их порции. Проще всего для этого поменять посуду – накладывать себе еду не в стандартную тарелку, а в блюдце. Для усиления эффекта можно взять десертную или чайную ложку – ей придется кушать долго, аппетит и чувство голода притупятся быстрее.

Диетологи советуют есть не спеша, так как наш мозг с опозданием на 20 минут принимает позыв от желудка, что тот уже полон. В итоге вы можете быть сыты, но еще не чувствовать этого. Размеренный же прием пищи способствует правильному пищеварению и убережет от переедания.

к оглавлению ^

Употреблять жидкость

Если выпить перед едой за 15-20 минут стакан воды, то он немного приглушить чувство голода, вода заполнит желудок, следовательно, вы съедите меньше.

Если регулярно пить воду в течение дня, то это приведет к очищению и оздоровлению организма. Норма воды у каждого своя, но диетологи советуют выпивать от 1 до 3 литров чистой негазированной воды. Принимать ее необходимо по правилам: утром натощак 1-2 стакана, до еды за 15-20 минут и после еды через 40-60 минут, и перед сном за час до сна.

Чаи и натуральные соки в течение дня помогут продержаться без перекусов между основными приемами пищи, обманув желудок ложным ощущением наполненности.

к оглавлению ^

Заняться спортом

Ежедневные занятия спортом способствуют укреплению мотивации, выработке полезных гормонов, в том числе и гормона счастья. Необходимо подобрать ту разновидность физической нагрузки, которая подойдет под ваш темперамент, вкусы, силовую подготовку. Универсальными являются йога, танцы, фитнес, быстрая ходьба. Тренировки нужно чередовать, так как организм быстро привыкает к нагрузкам, но йогой можно заниматься без перерыва и каждый день.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Мотивация для похудения – фото стройных девушек для мотивации на каждый день

Когда я только собралась худеть, передо мной встал вопрос – как найти мотивацию для похудения? Свое отражение в зеркале раздражало, меня от него тошнило, что только подавляло желание худеть. Было лень встать с дивана и поднять гантель, приготовить полезную пищу. Думаю, такое «амебное» состоянии знакомо и вам.

Как найти мотивацию для похудения? Читаем ниже.

Читайте: на сколько можно похудеть на ПП.

Но мне удалось его преодолеть, сейчас даже тренировку не могу пропустить и без здоровой пищи жизни не представляю. Поэтому хочу поделиться, как я нашла для себя мотивацию для похудения на каждый день, что подвигло активно заниматься собой.

Главное – начать

Самое сложное – взять себя в руки и сделать первый рывок. Здесь мне помогли сообщества Vk. Я вступила в одно из них, девчонки тут делились своими успехами, общались не тему правильного питания. Меня такой образ жизни заинтересовал, и я начала пробовать. Именно пример девушек помог мне сделать первый шаг.

Вам тоже рекомендую найти сообщество по интересам для мотивации для похудения женщин. Тут же была мотивация для похудения в фото. Картинки со стройняшками заставляли представлять себя в новом и красивом теле.

Фото мотивации для похудения

[the_ad id=»381″]

Конечно же, одна из мощных мотиваций для похудения для девушек являются фото девчонок, которые достигли результата и их истории. До сих пор я просматриваю подобные картинки, даже состою в группах типа Фитоняшка, где выкладываются фото стройных девушек для мотивации похудения со спортивными формами. Предлагаю прямо сейчас вместе смотивироваться такими картинками 🙂

Создайте себе соответствующую атмосферу

Важно окружить себя предметами, которые будут стимулировать худеть: красивая спортивная одежда, новый шейкер, бутылочки под воду сасси, приложения в смартфоне для ведения фитнес-дневника, шагомер и т.д.

Заручитесь поддержкой близких

Отличная мотивация для похудения на каждый день – это поддержка близких людей. Пусть это будет мама, подруга, муж или кто-то еще. Лучше, если вы будете худеть вместе. Меня поддерживал муж, начал вместе со мной правильно питаться и тоже немного похудел. Было очень приятно, когда окружающие замечали мои результаты и оценивали их, тут я прям поверила в себя. И это следующий и важный шаг к мотивации.

Станьте сама себе мотивацией

Когда мои результаты стали для всех очевидны и сама я стала нравиться себе в зеркале, то мотивация начала появляться сама по себе. Ниже фото моего достижения, похудела на ПП на 12 кг после первых родов. Потом снова забеременела.

Смотрите, как я сейчас совершенствую свое тело в дневнике здесь.

Мотивация для похудения — фото моего примера. — 12 кг

Мне хотелось добиться еще большего, к этому времени я почти полностью перестроила свои образ жизни и мне было очень легко достигать новых целей в плане совершенствования своей фигуры. Каждое утро вставала с отличным настроением, бодрая и счастливая.

Спорт и ПП делали свое. Смотрела свои фото до и после (фотаю себя каждую неделю), от этого мотивация была на высшем уровне.

Ну, вот и все этапы развития моей мотивации для похудения. Надеюсь, мой опыт оказался для вас полезным. Буду признательна, если порекомендуете статью друзьям в социальных сетях.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Как заставить себя похудеть: ищем правильную мотивацию для похудения

Далеко не всем из нас природа дарит красивую фигуру с изящными изгибами: для большинства девушек и женщин подтянутое тело – это результат серьезной и постоянной работы над собой как в физическом, так и в психологическом плане.

К идеальным пропорциям стремятся многие, но очень часто женщинам не хватает главного – правильной, действенной мотивации для похудения. Остается листать страницы глянцевых журналов со стройными телами на обложке, вздыхать, глядя на себя в зеркало, и расстраиваться от каждого похода в магазин – одежда с витрины на собственной пухленькой фигуре смотрится не так уж и привлекательно.

Может, всё-таки стоит взять себя в руки и заставить себя похудеть, чтобы избавиться от этих неприятных моментов? Когда вы станете обладательницей стройных, спортивных форм, вы начнете иначе смотреть на мир, у вас наверняка повысится самооценка и уровень удовлетворенности собой, из-за чего вы сможете увидеть новые возможности для самореализации.

Какая связь между самореализацией и похудением, спросите вы? Самая прямая: та энергия, которую вы сейчас тратите на самобичевание, пойдет на саморазвитие. Если вам надоел излишний вес, начните худеть с сегодняшнего дня, а мы поможем вам найти мотивацию для похудения.

Для чего стоит похудеть: ищем свою мотивацию похудения

Отсутствие растяжек на коже

Лишний вес неизбежно сказывается на состоянии кожи: эластичность кожи снижается, накапливаются подкожные жировые отложения в области бедер, живота, ягодиц и внутренней поверхности рук, появляется целлюлит и растяжки. Всё это портит как саму кожу тела, так и фигуру в целом. Начинайте худеть, и тогда вы сможете избежать увеличения уже имеющихся и появления новых растяжек.

Стильная одежда

Пока вы не найдете собственную мотивацию для похудения и не заставите себя похудеть, шоппинг будет вам не в радость. «Пышкам» зачастую приходится потрудиться и обойти не один и даже не два магазина в поисках достойной вещи своего размера. Современные производители одежды редко создают одежду больших размеров с учетом модных тенденций. Чаще такая одежда выглядит мешковато, совершенно не женственно и только подчеркивает проблемы с лишним весом. Желание стильно одеваться, не тратя на шоппинг все выходные, – чем не повод взять себя в руки и заставить себя похудеть?

Чем ближе размер вашей одежды к «стандартному» 42-44, тем ее проще найти. Сбросив даже несколько килограммов, вы сможете себе позволить более модные и элегантные наряды.

Здоровье

По-хорошему, этот пункт следовало бы поставить на первое место, ведь о здоровье надо заботиться с молодости. Лишний вес приводит к чрезмерным нагрузкам на сердце, сосуды, системы, обеспечивающие обмен веществ. Результат – разнообразные болезни, часто в хронической форме. Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас. Похудев, вы почувствуете прилив сил, легкость во всем теле, а артериальное давление и пульс нормализуются.

Самооценка и уверенность в себе

Если у вас хорошая фигура, то вы уверены в себе и своей привлекательности (бывают, конечно, исключения). Согласитесь, что не иметь комплексов по поводу лишнего веса просто здорово?! Когда вы будете довольны своей фигурой, вы сможете направить силы на новые успешные дела.

Налаживание отношений в личной сфере

Благополучие в личной жизни – важная составляющая ощущения счастья и удовлетворенности жизнью. Порой женщине с лишним весом бывает сложно найти «вторую половинку», ведь мужчины в первую очередь обращают внимание на внешность, а уже потом на человеческие качества и черты характера. Дело не только в стереотипах, навязанных массовой культурой: подсознание говорит мужчинам, что женщина с большим излишним весом может иметь проблемы со здоровьем, а значит, является не такой хорошей потенциальной матерью его детей, как обладательница стройной фигуры.

Начинайте худеть, и тогда вы сможете привлечь внимание большего количества мужчин, среди которых, наверняка, найдется тот самый, единственный и неповторимый.

Если у вас уже есть молодой человек или муж, вопросов о мотивации для похудения вообще не должно возникать: неужели вы не хотите радовать любимого своей фигурой? Или вам нравится ловить взгляды, украдкой или неосознанно бросаемые им в сторону незнакомок с хорошей фигуркой? Вам нравится ревновать к коллегам, которые словно со страниц фитнес-журналов сошли? Займитесь спортом, приведите себя в норму, и одним поводом для беспокойств и ссор у вас станет меньше.

Продвижение по карьерной лестнице

Научное исследование, проведенное экономистами из США (результаты были опубликованы в журнале Journal of Applied Psychology), выявило, что существует прямая зависимость между особенностями фигуры женщин, зарплатой и карьерным ростом. Ученые выяснили, что обладательницы стройной фигуры получают бóльшую зарплату и имеют гораздо больше шансов продвинуться вверх по карьерной лестнице. С точки зрения психологии руководителя, тучный сотрудник – ленив, слабоволен и не способен к активной трудовой деятельности. Сбросив килограммы, вы обеспечите себе лучший материальный достаток, а, может, и карьерный рост. Это ли не повод сесть на диету?

Как найти мотивацию для похудения?

Как вы убедились сами, причин и поводов для похудения предостаточно. Но как заставить себя сделать первый и самый трудный шаг? Очевидно, что у каждой женщины мотивация похудения будет своей, ведь у каждой существуют свои приоритеты. Определите, что именно для вас имеет первостепенное значение.

Если вам, в первую очередь, важно здоровье, почаще напоминайте себе о преимуществах похудения – меньшая нагрузка на суставы, ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, потенциально большая продолжительность жизни.

Если для вас важнее имидж и внешняя составляющая, то подумайте о том, что лишний вес визуально прибавляет возраст, а так как всем нам в той или иной степени свойственно стремление выглядеть моложе своих лет, то лишний вес – ваш первый и главный противник.

Если умом вы понимаете, что вам надо похудеть, но при этом никак не можете себя заставить себя сделать это, попробуйте проанализировать своё поведение и найти причину, по которой вы не хотите этого делать. Это простая лень, энерция или боязнь перемен, которые могут произойти в вашей жизни после того, как вы заставите наконец-то себя похудеть? Когда вы поймете, что блокирует ваше стремление к похудению, вы сможете найти для себя правильную мотивацию.

Мотивация для похудения и глянец

Некоторые считают, что лучший способ заставить себя похудеть – повесить на холодильник картинку из глянцевого журнала со стройной моделью. Якобы каждый раз, как подойдешь к холодильнику, чтобы достать из него какую-то «вредность», эта картинка остановит тебя, заставить прекратить обжорство и мотивирует к похудению.

К сожалению, это не всегда так. Многих картинки из глянцевых журналов не только не мотивируют заставить себя похудеть, но и ещё больше отталкивают от принятия этого решения. Всё дело в том, что щедро отретушированные картинки, зачастую ничего общего не имеющие с реальностью, мешают поверить в то, что подобный результат достижим и для нас.

Не стоит ставить перед собой недостижимые цели, нужно начинать с малого. Если ваши параметры уже близки к той картинке, которую вы видите в женском журнале, она может сработать и стать реальной мотивацией для похудения («Ещё чуть-чуть, и я буду такой же…Хм, пожалуй, мне не так уж и хочется это пирожное…»), но если ваш вес раза в 2-3 превышает вес идеала, то такая картинка может выступать анти-мотивацией («Эх, всё равно мне такой не быть, заем-ка я стресс пирожным…»).

Двигайтесь маленькими шагами, разбивайте грандиозную цель («похудеть на 20 кг») на промежуточные («похудеть на 5 кг») и определяйте временные рамки. Ели вы правильно выбрали мотивацию похудения, то такой метод должен сработать.

Как заставить себя заняться спортом

Спорт – вот то, с чего стоит начать похудение. Активные физические нагрузки, аэробика, ежедневные прогулки на свежем воздухе – все даст видимый результат при определенной регулярности. Запомните – регулярность важнее количества нагрузок. Нет никакого смысла раз в месяц тренироваться до седьмого пота, чтобы потом на месяц забыть про спорт. Лучше тренируйтесь меньше, но чаще, а динамика похудения станет лучшей мотивацией для продолжения регулярных тренировок.

Когда вы двигаетесь, работают мышцы и все системы жизнеобеспечения, активизируются обменные процессы. В результате ваши лишние килограммы будут активно сжигаться, а ваше настроение улучшится, появятся легкость в теле и голове. Вы начнете получать истинное удовольствие от процесса похудения, а не будете заставлять себя худеть. Психологи говорят, что для формирования привычки и потребности в занятиях спортом, надо регулярно заниматься не менее двух недель.

Не стоит сразу бросаться в омут с головой – если вы давно не тренировались, в первое время будет достаточно 2 тренировок в неделю в зале и нескольких прогулок. Далее количество занятий можно довести до 4, добавив к ним пробежки и посещение бассейна. Кстати, перед тренировками посетите спортивного врача, который определит уровень вашей физической подготовки и безопасный уровень нагрузки.

Правильная мотивация похудения – это залог успешного сброса веса. Поставив перед собой четкую, привлекательную лично для вас цель, вы сможете похудеть за довольно короткий период времени, не мучаясь тем, что заставлять себя похудеть.

Статьи которые вам понравятся

Автор публикации

не в сети 2 месяца

wpadm

500 Комментарии: 0Публикации: 231Регистрация: 01-10-2016

sychugov.com

Как заставить себя похудеть - мотивация и советы

Больной вопрос для многих женщин. Вроде бы, все просто: выбери подходящую диету и худей на здоровье! Но не каждый готов изменить вкусовые пристрастия даже ради красоты.

Как же заставить себя похудеть?! Эти 5 советов помогут, если вы решились сесть на диету.

Заставить нельзя мотивировать

Главное в этом правиле правильно поставить запятую. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться ее против воли. Нельзя заставлять себя! Это правило положено в основу многих диет. О силе удовольствия, получаемого от диеты, говорят многие специалисты по диетологии и психологии. Ведь вам явно нравится заниматься чем-то, что вас радует, чем делать что-то «из-под палки», принуждая себя.

Почему важно худеть с удовольствием?
  • Это намного эффективней, чем просто худеть и заставлять себя есть то, что не нравится.
  • Похудение  — не голодание! Худеть можно и нужно вкусно, сытно и исключительно по аппетиту.
  • Прием невкусной пищи обязательно потребует «компенсации». В результате вы съедите что-то вкусное, но вредное для фигуры или заработаете нервный стресс. Поэтому есть нужно вкусно. В интернете, в том числе и на нашем сайте вы найдете множество рецептов из полезных и диетических продуктов.
  • Найдите физическую активность, которая вас радует! Не важно, что это будет: поход в спортзал или фитнес, или просто прогулка на 30 минут. Любая активность разнообразит вашу жизнь и ускорит расставание с лишним весом.

Худейте с удовольствием

Хорошее настроение поможет похудеть. Когда эндорфины – гормоны счастья – в норме, вам не нужна компенсация.

[iconheading type=»h3″ style=»fa fa-group» color=»#474747″]Худеем вместе[/iconheading]

Что-то делать за компанию всегда интереснее. Многие не придают этому значение, но эффект почти вполовину превосходит результаты занятий в одиночку. Похудение – не исключение. Соревновательный инстинкт будет стимулировать не только вас, но и вашу подругу, друга, мужа.

Постоянный контроль веса «компаньона» удержит вас от лишнего кусочка. Ощущение превосходства дарит очень приятные эмоции, заряжающие на успех. Не расстраивайтесь, если подруга похудела чуть больше за тот же период. Значит вам есть куда стремиться!

Важность поддержки при похудении

К тому же, такое партнерство станет хорошей моральной поддержкой, особенно вначале пути. Если рядом нет людей, которые могут разделить с вами идею похудеть, не расстраивайтесь! Есть два варианта:

  1. Поиск фитнес-клубов, групп поддержки, которые предлагают программы похудения. Такие программы могут включать не только разработку физ.нагрузки, но и составление плана питания и темпов снижения веса. А тренер и вся группа — отличная компания в достижении вашей цели.
  2. В интернете много сообществ и форумов, где вы сможете найти единомышленников (даже по конкретной диете), делиться результатами, вести дневник похудения, спросить совет и просто найти поддержку и понимание.

«Морковка» спереди

Придумайте себе стимул. Он должен быть особенным. Если вы пообещаете себе, например, кусочек шоколадки, подумайте, что, скорее всего, избыток сладкого стал виновником вашей диеты. Будет намного лучше, если стимул не будет связан с едой.

Можно выбрать платье мечты и – как награду за старания – купить его по достижению заветного веса.

«Морковкой» может быть все, что угодно. Духи или лак для ногтей, который вам давно нравится, но по каким-то причинам покупка все время откладывается. Супер-крем для лица, поход в SPA или солярий, поездка на море, новый планшет или телефон. Не важно, что послужит стимулом. Главное, чтобы он был очень-очень желанным. Таким же, как идеальная фигура в вашем представлении.

[iconheading type=»h3″ style=»glyphicon glyphicon-cutlery» color=»#474747″]Ешьте слона по кусочкам[/iconheading]

Это правило работает не только в похудении.

В стремлении к идеальному весу важно ставить промежуточные цели. То есть: не нужно пытаться похудеть быстро и на «50 кило за 2 месяца», так вы пытаетесь заглотнуть слона и это вряд ли получится.

Важно! Посоветуйтесь с врачом! Возможно, у вас есть заболевания, которые требуют внимание врача и наблюдения.

Намного эффективней и безопасней худеть понемногу, но стабильно. Можно нарисовать или распечатать график, на котором будут обозначены не только килограммы, но и мини-призы за достижение очередного результата (пример ниже).

График похудения

На маленьких звездочках напишите тот приз, который вы получите при достижении определенного веса. Это интересный психологический прием, который действует на подсознание. Большое солнышко – главный приз за достижение намеченного результата.

Краткосрочные цели нужны, чтобы не бросить диету на половине пути и видеть прогресс, а вознаграждение поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.

Цифры по вертикали – это ваш вес. Сверху напишите настоящий, снизу – цель. Промежуточные цели ставьте на свое усмотрение. Не делайте их слишком частыми, иначе основная цель потеряет свою значимость. Награждать себя нужно, но только по-честному, в противном случае вы обманете только себя.

Важно не писать конкретное число, когда должен быть достигнут нужный вес. Отметьте знаменательную дату, когда весы покажут нужные цифры. Если вы заранее наметите себе день, но не уложитесь в срок, это только испортит вам настроение. А желание продолжать худеть постепенно сойдет на нет. А ведь именно желание и удовольствие от диеты являются главным сжигателем лишнего веса!

Полезно знать! Как правильно взвешиваться.

Взвешиваться нужно 1 раз в неделю, в конкретный день (например, в четверг). С утра на голодный желудок и чистый кишечник.

А вот проверять свой вес каждый день не стоит, так вы только усилите тревожность и зацикленность.

Худеть только для себя!

Чтобы добиться успеха и похудеть, нужно худеть для себя и только! Вы должны понимать, чтобы достичь своей цели, нужно развивать желание улучшить свою жизнь, а не чужую. Худеть под давлением близких/друзей и прочих людей ни в коем случае нельзя. Процесс расставания с лишним весом сугубо личный, вы должны настроиться на него и быть к нему готовы, яростно желать стать новым человеком.

Конечно, считаться с желаниями близких можно и нужно. Но не во вред себе. Как поступить?

Есть два способа выйти из ситуации.

  1. Принять желание и сделать его своим. В этом случае вы не почувствуете дискомфорта, потому что ваши цели будут совпадать.
  2. Ничего не менять. Ваше желание придется принять тому, кто хочет, чтобы вы похудели. Но есть риск появления напряженности в отношениях. Особенно в отношениях с любимым человеком. Возможно, это повод задуматься об искренности его чувств. Ведь вас полюбили не за то, что вы худая. А за то, что вы такая как есть – единственная и неповторимая! И настоящая.

Не стоит из-за веса портить отношения с дорогими людьми. Всегда можно найти компромисс. Такой, чтобы все стороны были довольны.

Как видите, заставлять себя похудеть совсем не нужно, даже противопоказано. Достаточно сильной мотивации и вашего желания. Худейте с удовольствием, будьте здоровыми и красивыми!

fit-and-eat.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа