Какие эффективные упражнения нужно делать для похудения ног. Какие упражнения для похудения ног нужно делать

Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

Красота
- Тело
- Кожа
- Ногти
- Маникюр
- Макияж
- Косметика
- Ароматы
- Прически
Мода
- Обувь
- Аксессуары
- Нижнее белье
- Модные тренды
- Одежда
Здоровье
- Питание
- Омоложение
- Похудение
- Советы
Фитнес
- Бег
- Йога
- Пилатес
- Плавание
LifeStyle
- Гаджеты
- Музыка
- Путешествия
Новости
Реклама

Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях — Тренируйся!

Красота
- Тело
- Кожа
- Ногти
- Маникюр
- Макияж
- Косметика
- Ароматы
- Прически
10 самых красивых девушек фитнес-моделей Как выбрать комбидресс для коррекции фигуры? — Реальные отзывы Популярные китайские иероглифы тату и их значение (50 фото) — Как выбрать свою? Красивые тату надписи на латыни с переводом для девушек (50 фото) — Оригинальные идеи

Эффективные домашние маски для кожи вокруг глаз Причины появления темных пятен на коже Можно ли давить черные точки: способы и инструменты Миостимулятор ЭСМА Микроток – убираем нависшие веки, морщины на лбу и вокруг глаз Красивый педикюр со стразами (50 фото) — Элегантный дизайн 10 модных тенденций летнего педикюра Маникюр весна-2018 — модные тенденции и самые стильные находки: 50 фото Яркий педикюр 2018 — Модные тенденции, цвета и рисунки (50 фото) Фотопост: 30 идей маникюра с цветами Красивый маникюр с фламинго. 48 ярких идей 50 Идей, как нарисовать бабочки на ногтях — Фото пошагово 30 идей маникюра с растительным орнаментом 25 идей маникюра с народным орнаментом Как выглядит Дженнифер Лопес без макияжа 30 идей дневного макияжа для карих глаз: фото и простые пошаговые инструкции Нюша без макияжа: а как вам? Какой лучший отбеливающий крем для лица от пигментных пятен? — Топ 2018 Какую купить тушь для ресниц: рейтинг лучших по итогам 2017 года Крем пудра Макс Фактор — Отзывы, оттенки, цена

Знаменитая корейская косметика — Отзывы косметологов, обзор брендов 10 лучших духов для женщин в 2017 году: рейтинг и отзывы Женские духи Каролина Херрера — Обзор популярных ароматов, цены Аромат «Мисс Диор» Парфюм — Вечная классика или забытое ретро? Гуччи духи женские — Описание ароматов, новинки (фото) Самые нелепые причёски российских звёзд за последние 5 лет Варианты причёсок, стрижек и окрашивания для девушек с высоким лбом 18 самых удачных женских причёсок с закрытыми ушами 20 лучших идей красивых причёсок под платье с открытыми плечами
Мода
- Обувь
- Аксессуары
- Нижнее белье
- Модные тренды
- Одежда
Обувь: горячие тренды осени 2018! 5 самых дорогих брендов женской обуви в мире 40 стильных летних образов с босоножками: тренды 2018

Как выбрать наряд под бежевые туфли Необычные свадебные букеты для невесты (50 фото) — Оригинальные композиции 2018 Как выбрать женские очки для круглого лица? — Лучшие образы 2018 50 Идей, как носить женские очки Рей бен — Стиль и фото Самые модные женские сумки 2018 — Модели, декор, цвета (50 фото) Красивое кружевное нижнее белье (50 фото) — Правила выбора Какие бывают нервущиеся колготки? — Женское спасение (виды, фото) Как определить, какой размер груди у девушки? — Все рекомендации Красивые купальники на большой бюст — Как выбрать и где купить?

avrorra.com

какие делать лежа, эффективные стоя

Жир на ляжках («галифе») – сложная проблема женщин, потому что решить ее обычными физическими нагрузками и диетой практически невозможно. Нет, результаты похудения в этой части ног будут заметны в любом случае. Но укрепить мышцы и сделать бедра реально стройными можно только специальным комплексным подходом.

Читайте в этой статье

Правила проведения тренировки

Можно заниматься ежедневно, можно усиливать нагрузки, можно голодать, но без правильного подхода к этому мероприятию результатов придется ждать очень долго, существуют определенные правила проведения тренировок, направленных на похудение ног и ляжек:

Выполнять комплекс физических упражнений нужно вечером, не ранее, чем через полтора часа после легкого ужина. Специалисты утверждают, что после занятий чувство голода исчезает, поэтому соблюдать диету и ограничивать себя в еде по вечерам будет гораздо легче.
Нужно обязательно сочетать силовые нагрузки с упражнениями на выносливость. Вторые следует выполнять в самом начале комплекса – ткани будут снабжены кислородом, мышцы подготовятся к силовым нагрузкам и нормально их воспримут без последующей боли и скованности.

упражнения на выносливость

Каждое упражнение, направленное на похудение ляжек, должно повторяться не менее 50 раз подряд. Именно в таком режиме удастся сжечь достаточное количество калорий и предотвратить повторное отложение жира в этих местах. Начинающим худеющим можно сократить количество повторов для каждого упражнения до 15, но постоянно наращивать «обороты».
Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку мышц. Такая гимнастика снимет усталость, восстановит дыхание, исключит появление судорожных сокращений (побочный эффект от нагрузки) и будет ускорять похудение.

Рекомендуем прочитать о ролике для похудения. Вы узнаете о пользе гимнастического ролика в снижении веса, его преимуществах и недостатках, упражнениях для пресса, живота и боков.

А здесь подробнее о степпере для похудения.

Эффективные упражнения для похудения ног и ляжек

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, что подготовит мышцы и опорно-двигательную систему к более тяжелым нагрузкам. Под разминкой подразумеваются элементарные упражнения – ходьба на месте, наклоны головы и туловища в стороны и вперед/назад, повороты корпусом, махи верхними и нижними конечностями. Длительность подготовки к основным упражнениям – 10 — 15 минут.

Стоя

Эти упражнения выполняются из одного исходного положения – стоя, прямо, ноги расставлены на ширине плеч, голова приподнята, взгляд устремлен точно вверх. Выполняются эти упражнения в медленном темпе, нужно сохранять ровное дыхание. Наиболее эффективными в плане похудения ляжек будут:

Приседания с широко расставленными ногами. Первые 10 — 15 раз упражнение выполняется классическим методом, затем нужно делать полуприсяды, для чего ноги расставляются немного пошире. При выполнении второй части упражнения нижней точкой будет образование прямого угла между голенью и бедром. Поднимаемся и опускаемся медленно, дышим глубоко и ровно, руки держим согнутыми перед собой.

упражнения для похудения ног

Махи ногами. Нужно встать прямо, упереться в стенку рукой. Прямой ногой выполняются махи вперед, в сторону и назад с максимально возможной амплитудой. В каждом направлении махи выполняются 5 — 10 раз подряд, потом исходное положение меняется – упор делается на другую руку, упражнение выполняется на другую нижнюю конечность.

упражнения для похудения ног

Подъемы и опускания стопами. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх и приподниматься/опускаться на носочки. Работает только стопа, все туловище остается неподвижным.
Выпады вперед. Выполняются классическим способом – из положения прямо стоя делается шаг вперед, нога сгибается в коленном суставе, делается максимальное опускание таза. Темп упражнения медленный, вдох делается через нос, выдох через рот. Для каждой ноги нужно сделать повторение выпада минимум 15 раз.

упражнения для похудения ног

Лежа

К упражнениям в положении лежа нужно переходить после выполнения вышеописанного комплекса. Для похудения ляжек помогут:

«Ножницы». Классическое выполнение – лечь прямо на спину, поднять ноги вверх и прямыми выполнять махи по типу работающих ножниц. В идеале руки должны свободно располагаться вдоль туловища, но начинающим можно их расположить под ягодицами – упражнение выполняется более легко.

упражнения для похудения ног

«Велосипед». Тоже классика – в поднятом состоянии ногами совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала нужно поднимать ноги максимально высоко, по мере натренированности мышц опускать их ближе к полу – дополнительно будут прорабатываться и ягодичные мышцы.

упражнение велосипед для похудения ног

Подъемы ног. Нужно лечь на бок и поднимать «верхнюю» ногу максимально вверх. Важно следить, чтобы работающая нижняя конечность не «уходила» вперед или назад, находилась в одной линии с телом. Для удобства можно опереться руками в пол.

упражнения для похудения ног

Для получения быстрого результата

Есть комплекс упражнений, которые позволяют ускорить процесс избавления от жировых отложений на ляжках. Они могут использоваться как самостоятельная гимнастика или в дополнении к вышеописанным:

Принять глубокий присед с широко расставленными ногами и ходить. Гусиная походка выглядит со стороны очень смешно, для начинающих она покажется практически невыполнимой, но это одно из самых эффективных упражнений для решения рассматриваемой проблемы.
Сесть на пол, выпрямить спину и нижние конечности, руки согнуть в локтевых суставах и слегка прижать к туловищу. Выполнять поступательные движения бедрами, чтобы получилось продвинуться на ягодицах вперед. «Прогулка» может быть и назад, главное – делать это активно.

упражнение для похудения ног

Сесть на пол прямо, откинуться назад и упереться руками в пол. Оторвать от пола нижние конечности, оставив ягодицы в прежнем положении, и выполнять махи в стороны с максимальной амплитудой. Так прорабатывается еще и внутренняя часть бедер.
Встать на четвереньки, одну ногу отставить назад и выпрямить. Ею выполняют махи вверх, затем меняют работающую нижнюю конечность. Опуская ногу, ею касаются пола. Упражнение выполняют с умеренной амплитудой и скоростью.

упражнения для похудения ног

Сесть на корточки, упереться ладонями в пол. Нужно резко выпрямиться, не отрывая рук от пола, и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. При выпрямлении нужно следить, чтобы ноги были прямыми в коленном суставе.
Встать прямо, между бедрами зажать маленький резиновый мячик и удержать его там путем напряжения бедренных мышц. Чередовать напряжение и расслабление. Таким образом подкачиваются внутренние мышцы бедер.

Отличным дополнением к указанным гимнастическим комплексам станут кардионагрузки – езда на велосипеде, бег, плавание, прыжки на скакалке. Но перед началом таких нагрузок нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом – они могут быть противопоказаны в связи с имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах отложения жира в нижней части тела, рекомендациях диетологов по правилам похудения, меню на неделю.

А здесь подробнее о скакалке для похудения.

Похудения ног и ляжек – процесс долгий и действительно трудный. Но если подойти комплексно к решению проблемы, то все получится. Важно правильно и регулярно выполнять упражнения, чтобы уже через месяц были заметны первые результаты.

Полезное видео

О самых эффективных упражнениях для похудения ног смотрите в этом видео:

Какие упражнения нужно делать похудения ног?

Приветствую вас, друзья Здраво-Браво! Мы сегодня расскажем, какие упражнения нужно делать для похудения ног, ведь каждая представительница слабого пола любит похвастаться ими. А ведь есть достаточно способов, как убрать целлюлит и ненавистные жировые отложения.

Вот только некоторые из них. Один вариант — воспользоваться услугами медицинской клиники, а второй метод для более упорных и не желающих ложиться под нож. Секрет его прост — важно знать, какие упражнения нужно делать для того, чтоб ноги похудели.

Уничтожение лишнего жира с помощью липосакции, самый быстрый вариант, но у этой процедуры есть некоторые противопоказания. Во-первых, необходимо постоянно придерживаться специальных диет, во-вторых, все равно придется делать небольшие физические упражнения для поддержания ног в красивой форме.

Ну а в-третьих, любое вмешательство хирурга – это риск для здоровья даже в самых опытных руках, да и не всем оно разрешено.

Второй, самый доступный, но более сложный этап по удалению лишних жировых отложений, заключается в использовании физических упражнений.

На зарядку становись!

Сначала обратим внимание на коррекцию области галифе. Все действия выполняются по 8-10 раз и в несколько подходов.

Приседание. Помогает для коррекции, и улучшает трофику ягодичной области. А также это упражнение можно применять для разогрева мышц. При выполнении такого задания необходимо держать спину ровно, а стопы должны быть прижаты к полу.
Второй способ — это неполное приседание. Если делать приседание только наполовину, это поможет улучшить форму ягодиц.
Для работы по уменьшению галифе, нужно делать следующие действия. В положении стоя необходимо шагнуть вперед, после чего вес корпуса перенести на опорную ногу и по максимуму опуститься вниз.
Взмах ногой, перпендикулярно полу, находясь в позе лежа на боку. Такие процедуры выполняют, лежа на боку и делая небольшой мах свободной ногой.

Для бедер, а точнее внутренней их части, необходимы другие нагрузки. Давайте узнаем, какие упражнения помогают уменьшить ноги в ляшках.

Широкие приседания выполняют с ровной спиной, расставив ноги шире плеч. Медленно опускаясь, необходимо задержаться в положении полуприсяда на полминуты, затем выпрямиться.
Сгибание коленей с мячом. Также, как и в прошлом упражнении, необходимо задержаться в полуприсяде на небольшое время. Но в этот раз делать это с зажатым коленями мячом.
Лежа на полу спине, согните колени и сжимайте ими мяч на протяжении тридцати секунд, при этом напрягать нужно бедра.

Есть и другие полезные упражнения, которые эффективно влияют на лишние жировые отложения. Можно делать глубокие приседания, махи ногой назад (стоя), а также подъемы ног лежа на полу на спине. Вот какие упражнения надо делать, чтоб похудели ноги.

Закрепление результата

Эффект от выполняемых упражнений заметен не сразу, но не стоит разочаровываться, продолжайте наращивать нагрузки постепенно. Единственное, что очень важно — это сбалансированное питание для улучшения результата.

Соблюдать жесткие диеты нет необходимости, но кое-какие правила учитывать все же придется. Помимо комплекса упражнений для похудения ног, надо придерживаться правильного питания.

В рацион включите следующие продукты, являющиеся врагами лишнего веса: чай (зеленый), больше овощей (особенно хорошо включать в меню тыкву, груши и грейпфруты), также стоит больше употреблять обезжиренные продукты.

Правила питания при тренировках

Предлагаем пример меню, которое можно использовать вместе с упражнениями для похудения ног в домашних условиях. При употреблении продуктов соблюдайте пропорции – каждое блюдо по сто грамм.

Первый завтрак

Мясная запеканка с овощами. Необходимые ингредиенты: курица, фасоль и яйцо.
Морская капуста, а вернее салат из нее.
Кофейный напиток без сахара, можно с молоком.

Второй завтрак

Отварите грудку курицы (100 грамм).
Приготовьте омлет с ржаным хлебом.
Зеленый чай с кусочком лимона.

Обед

Борщ, без использования мяса.
Овощной салат.
Натуральный сок, желательно свежевыжатый.
Можно взять отварную обезжиренную говядину.

Ужин

Рыба (отварная или запеченная).
Зеленый салат в качестве гарнира.
Зеленый чай.

Дополнительные упражнения в видео:

Учитывайте, что при соблюдении диет, необходима консультация врача, который обследует на предмет наличия заболеваний ЖКТ, а также поможет подобрать правильную диету.

Теперь вы в курсе, какие есть самые эффективные упражнения для похудения ног, которые всегда будут выглядеть идеально. Просто надо работать на результат и не отступать от намеченной цели. А полезные продукты повысят эффективность спортивных занятий, плюс это хорошо сказывается на всем организме.

Кстати, упражнений для уменьшения мышц на ногах, как таковых, не существует. Если жира нет, а нежелательные объемы – это мышцы, то тут все очень сложно и без постоянного контроля тренера и диетолога в домашних условиях обойтись не получится.

Так что наберитесь терпения и вперед покорять мир. Не забудьте о том, что стоит поделиться статьей с подружками в соцсетях, а также обязательно подписаться на новости нашего блога.

zdravo-bravo.ru

Упражнения для похудения ног

В нашей прошлой статье, в которой была раскрыта диета для похудения ног, мы упомянули о том, что данная диета будет наиболее эффективна в комплексе с физическими упражнениями. Сама диета помогает организму не накапливать новые жировые отложения, а вот физические упражнения наоборот, направлены на сжигание уже имеющегося в ногах жира — соответственно физкультура уничтожает, а диета не даёт образовываться новому. Да, диета поможет похудеть в области ног, но это будет происходить очень медленно и результат, практически незаметен визуально.

Упражнения для похудения ног Первое, что необходимо усвоить – упражнения выполнять никто не принуждает, если они вам в тягость, то и начинать не стоит. Если вы решите начать тренировки, а потом их будете выполнять, когда появиться настроение, с интервалом в 3-4 дня, то пользы от них не будет. Поэтому, выполнять физические упражнения необходимо целеустремлённо и относиться к этому серьёзно, в них нет ничего сложного – минимум полчаса в день, и вы обретёте отличный результат.

Начать спортивные упражнения можно одновременно с началом диеты. За 2 часа до начала занятий, съешьте большую порцию салата из свежих овощей, а так же небольшое яблоко, банан или клубнику. За час до тренировки выпейте чашечку зелёного чая или кофе без сахара. Непосредственно перед самой тренировкой выпейте стакан прохладной минеральной воды без газа. Во время тренировки пейте по несколько глотков через каждые 10-15 минут.

Перед началом упражнений проветрите комнату, включите ритмичную музыку и желательно ни на что не отвлекаться на протяжении всего занятия.

Упражнения для ног Какие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги

1. Разминка

Разминка это стандартная процедура перед началом любой физической нагрузки. Разминка должна быть построена следующим образом:

• Голова – вращение головой вперёд-назад, влево-вправо;

• Плечи – круговые движения в одну и другую сторону;

• Руки – выпрямив руки в стороны, сгибаем их в локте и отводим за спину, делая это резко 2 раза, после 2-го раза выпрямляем руки и заводим их за спину. Второе упражнение: руки выпрямлены, одна поднята вверх – отводим их как можно дальше назад 2 раза. Затем меняем местами положение рук и повторяем упражнение.

• Туловище –вращение вперёд-назад, влево-вправо и круговые движения;

• Ноги – вращения и выпады.

2. Подъём вверх на носочках

Ноги чуть-чуть расставлены — на вдох поднимаемся на носочках максимально вверх, на выдох – опускаемся. Упражнение делайте медленно и плавно в течение одной минуты.

3. Приседания

Приседания — простое упражнение, которое действует на всю область ног. На вдох – приседаем, на выдох – поднимаемся. В первые занятия начните с 10 раз, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

4. Полуножницы

Упражнение поможет подтянуть мышцы во внутренней поверхности бедра. Лёжа на боку одну руку положите на бедро, другую вытяните на полу над головой, затем медленно поднимаем ногу. Движение повторяйте 15-20 раз. После окончания, повторите упражнение на другом боку и с другой ногой.

5. Коромысло

В большей степени упражнение направлено на область «галифе». Лёжа на боку, упритесь предплечьем и ногами в пол, затем отталкиваемся и приподнимаемся, удерживая напряжение во всём теле 10-20 секунд. При этом корпус держим прямо. Достаточно 3-5 повторов на каждой стороне.

6. Велосипед

Универсальное упражнение для похудения ног. Лежим на спине, поднимете ноги на 45 градусов и представляем, что крутим педали велосипеда. Делать упражнение по минуте «крутя педали» в каждую сторону.

7. Ступеньки

Для этого упражнения понадобиться либо степ-платформа, либо же небольшой крепкий коробок. Ставим перед собой данную конструкцию и сначала становимся правой ногой на неё, приставляем левую, затем переставляем правую — на пол и к ней левую. После, повторите упражнение с левой ноги. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

8. Сгибание ног в висе

Упражнение для тех, у кого дома есть турник. Возьмитесь обеими руками за перекладину и, сгибая ноги в колене, поднимаем их таким образом, чтобы они коснулись живота. Зафиксировались в этом положении – опускаем. Так 15-20 повторов.

Упражнения для похудения икр найдёте — в следующей статье.

Как избавиться от лишнего веса в ногах На этом можно и закончить. Если у вас остался ещё заряд нерастраченной энергии, то можете добавить несколько своих упражнений, купив например себе фитбол. На наш взгляд это самые эффективные упражнения для похудения ног, которые при ежедневном выполнении уже через пару недель дадут свой результат.

После тренировки рекомендуется 2 часа не есть. В это время примите горячую ванну, используя специальные средства против целлюлита (щётки, мочалки и массажер). Приём ванны поможет расслабиться, снимет усталость и очистит тело, которое вспотело после занятий.

Также предлогам вашему вниманию видеоролики для наглядного примера упражнений:

загрузка...

diet-log.ru

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги

Каждое из упражнений для похудения ног, которые я перечислю (в картинках) ниже, в первую очередь развивают квадрицепс, также известный как четырехглавая мышца на передней части наших бедер. Но вы также сможете развить с помощью этих упражнений ягодицы и подколенные сухожилия.

Наши ноги очень сильны. Женщины, как правило, сильнее в ногах, чем в других частях тела. Мужчины наоборот. Итак, рассмотрим какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, которые помогут вам разработать мышцы ваших бедер и икр и в первую очередь квадрицепсы.

Приседание. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Перенесите вес тела на пятки, и начинайте приседать, как будто собираетесь сесть на стул. Держите спину вертикально, насколько это возможно. В самой нижней точке, сделайте паузу и поднимайтесь.

Не допускайте, чтобы ваши колени выходили за линию пальцев. Колени сгибайте на 90 градусов, не меньше. Добавьте свободный вес для увеличения нагрузки. В нижней точке можете задержаться на 10-30 секунд, это сильно нагрузит мышцы ног. Попробуйте также приседать на корточках, но не советую делать это новичкам.

Присед с прыжком. Разведите ноги, руки вверх. Перенесите вес тела на пятки и начинайте приседать, опуская руки. В нижней точке сделайте паузу, затем поднимайтесь, одновременно выпрыгивая вверх.

Это слишком сложно упражнение для новичков, поэтому выполняйте его, только хорошо подготовившись.

Выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, одновременно приседая на колено и выгибая спину. Сделайте паузу и вернитесь обратно. Повторите для правой ноги.

Не позволяйте вашему колену выходить за линию пальцев. Если не получается, то расставьте ноги шире. Приседайте не меньше чем на 90 градусов. Добавьте веса для увеличения нагрузки. Делайте минимум 12 упражнений на каждую ногу.

Последнее упражнение на ноги для женщин это подъемы, лежа на боку. Ложитесь на бок. Держите тело прямым. Положите руки так как вам удобно. Затем начинайте поднимать верхнюю ногу вверх. Сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите её обратно. Повторите с другой ногой.

Это упражнение следует делать большое количество повторений. Не бойтесь экспериментировать. Для увеличения нагрузки, в верхней точке задержитесь на 10 и больше секунд. Вы также можете делать это упражнение, лежа на фитболе. Делайте не меньше 24 повторений на каждую ногу.

Используйте все эти упражнения и выполняйте их регулярно. Ноги должны работать каждый день. Сделайте их сильнее, и они отблагодарят вас. Да и не забывайте, что ноги обязательно необходимо укреплять в комплексе. Используйте также упражнения на бедра и ягодицы из моего выпуска. Это поможет вам создать красивые, стройные сильные ноги. Если у вас остались еще какие-то вопросы, по тому какие упражнения делать, чтобы ноги похудели и стали стройными, то отпишетесь в комментариях, а также посмотрите следующее видео.

samsebetrener.ru

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?

Стройные ноги всегда привлекают взгляды окружающих, но похвастаться ими могут не многие. Для достижения хороших результатов придется приложить немало усилий.

Огромное значение имеют физические нагрузки, которые позволяют избавиться от лишнего жира и прокачать мышцы.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?

Есть много разных вариантов тренировок, поэтому каждый сможет найти для себя подходящее направление. Остановимся на наиболее доступных и простых упражнениях:

Махи. Встаньте возле стула и возьмитесь руками за спинку. Поднимайте ногу сначала вперед, до уровня бедра, а затем отводите назад. После этого поднимайте в сторону сначала правую, а потом левую ногу. Начинайте с 10 повторов каждой ногой в 3 подхода.

Выпады. Это упражнение, чтоб похудели ноги, пользуется большой популярностью, поскольку дает хорошие результаты. Встаньте прямо так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой и при этом присядьте на колено, до образования прямого угла. Другая нога должна оставаться в неподвижном состоянии, но опора переходит на носок.

как прыгать на скакалке чтобы похудели ноги

Важно знать, как приседать, чтобы похудели ноги, поскольку это упражнение дает хорошие результаты. Ноги следует поставить на ширине плеч и при выполнении упражнения пятка не должна отрываться. Приседать нужно медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах. Опускаться необходимо до образования прямого угла в коленях, и они не должны переходить за пальцы стопы. Вдыхать нужно, опускаясь вниз, а выдыхать при подъеме. Не стоит делать больше 25 повторов. Чтобы достичь хороших результатов стоит делать хотя бы 3 подхода.

Еще одна актуальная тема – как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Этот вид кардио-тренировки является наиболее доступным, поскольку нужно иметь только скакалку, соответствующую росту. Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнутыми в коленях и о землю касаться нужно только носками ступней. Идеальная программа: в течение 5-ти мин. необходимо совершать по 1 прыжку в секунду, затем в течение 15 мин. темп увеличивается и за секунду нужно делать 2 прыжка, а заканчивать тренировку стоит опять же в замедленном темпе.

womanadvice.ru

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?

Чтобы похудели ноги, нужно делать упражнения для прокачивания всех групп мышц нижних конечностей, а также не забывать о таких спортивных занятиях, как бег, езда на велосипеде, хождение в ускоренном темпе. Кроме того, желающие преобразить свои ноги должны забыть о лифте и приучить себя преодолевать ступеньки только пешком. Ну а для наилучшего результата рекомендуется совмещать ежедневные пробежки или прогулки с выполнением через день специальных упражнений для мышц и, конечно же, с соблюдением диеты.

Составляющие эффективной тренировки для ног

Правильное начало любой тренировки – это разминка, причем касающаяся всего тела.

Ее необходимо начинать с шеи (поворачивать и наклонять голову), опускаясь ниже к рукам (делать махи и круговые движения руками, приподнимать плечи), к талии (наклонять и поворачивать торс в разные стороны), к тазу (делать вращательные движения тазом) и к ногам (прорабатывать голеностопные и коленные суставы, растягивать мышцы, перекатываться с пятки на носок). Только после этого следует приступать к тренировке.

Можно выделить пять основных упражнений, в которых участвуют все группы мышц нижних конечностей:

Приседания. Принципиальное условие эффективности этого упражнения заключается в соблюдении правил его выполнения – ноги должны быть на ширине плеч, а спина ровной, колени должны смотреть вперед, опускаться необходимо до того момента, пока бедра не станут параллельными полу, при этом не поднимая пятки.
«Плие». Это упражнение напоминает обычные приседания только с разведенными в стороны коленями и развернутыми наружу стопами.
«Сумо». Это также приседания, но только с другого исходного положения – ноги шире плеч, колени и стопы развернуты, руки на бедрах.
Выпады. Необходимо делать выпады вперед и назад. При движении вперед колено не должно выступать за носок, а бедро должно быть параллельно полу.
«Собачка». Следует стать на четвереньки и выполнять махи сначала ровной ногой назад и в стороны, а потом то же самое ногой согнутой в колене. Делая махи, носок необходимо всегда тянуть на себя.

Каждое из этих упражнений рекомендуется выполнить 10-15 раз по несколько подходов, не забывая между подходами встряхивать ноги для расслабления мышц.

Если же задача стоит не только в том, чтобы похудеть в ногах, но и в необходимости придать им форму с учетом индивидуальных особенностей фигуры (имеющихся «галифе», заплывших коленей и т.п.), следует делать акцент на упражнениях, предназначенных для конкретного участка тела.

Подтягиваем внутреннюю часть бедра

Для внутренних мышц бедер идеальным упражнением считается «плие». При этом можно не только опускаться вниз и подниматься, но и делать так называемые пульсации: присев в плие, плавно пружинить вверх-вниз, сильно не разгибая колени.

Также можно делать и другое упражнение: лежа на боку и опираясь на локоть, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю согнуть в колене и выставить вперед, плавно делать махи нижней ногой вверх, обязательно развернув на себя стопу.

Упражнения для наружной части бедра

Для этой зоны лучше всего подходят различные махи. Их можно делать стоя, опираясь о стул или стену, или из положения на четвереньках. При этом работать необходимо как выпрямленной ногой, так и согнутой в колене.

Можно выполнять упражнение для наружной поверхности бедра и лежа на боку. Для этого голову следует положить на согнутую нижнюю руку, ноги выпрямить, верхней ногой делать махи вверх, следя, чтобы стопа была перпендикулярна голени.

Моделируем колени

Накопление жира в этой части ноги выглядит очень некрасиво, поэтому его обязательно следует убрать. Для этого рекомендуется прыгать на скакалке. Также необходимо приседать, при этом ноги должны быть вместе, для усиления эффекта в руки можно взять гантели. Хороший результат дает бег на месте, высоко поднимая колени.

Упражнения для щиколоток

Легкое и эффективное упражнение для красивых щиколоток: лечь на пол возле стула таким образом, чтобы голени полностью лежали на сиденье, а стопы свисали, далее необходимо поочередно напрягать голени и натягивать на себя носок каждой ноги.

Подытоживая, стоит отметить, что делая любое упражнение для ног, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и оценивать напряжение тренируемой группы мышц. Если нагрузка чувствуется, значит, задание выполняется правильно.

infmedserv.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа