Как выбрать хулахуп для похудения? Виды обруча и как его правильно крутить. Какой хулахуп выбрать для похудения

Хулахуп для похудения — как правильно заниматься? Как выбрать эффективный хулахуп для похудения?

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, поэтому эта статья заинтересует абсолютно всех, кто хочет иметь привлекательный внешний вид и здоровое тело. В статье мы поговорим об отличном методе похудения и приведения себя в отменную физическую форму при помощи специального обруча. Выясним, что собой представляет хулахуп для похудения, как правильно его выбрать и как правильно его использовать для достижения максимального эффекта.

Содержание статьи:

Обруч хулахуп для похудения

Рассматриваемый спортивный инвентарь без преувеличения можно назвать эффективным тренажером, который легко можно использовать:

• дома
• на улице
• на даче
• в спортзале

Сразу же хотелось бы заметить, что главная особенность хулахупа заключается в том, что на его поверхности, в отличие от обычных обручей, расположены шарики, иногда — утяжелители. Главная задача использования такого обруча заключается в следующем:

• сформировать талию
• сбросить лишний вес
• сделать тело упругим

Особенно порадует девушек тот факт, что регулярное использование хулахупа (по назначению, конечно же), приводит к быстрому сбрасыванию лишнего жирка на ягодичках и боках, откуда обычно килограммы уходят очень медленно.

Многие, по непонятным причинам, не считают спортивные обручи действенным способом сделать свою фигуру стройной и привлекательной, для них это больше как какая-то детская игра. На самом же деле, еще в  Риме эксплуатировались снаряды, которые очень напоминают наш современный хулахуп (как известно, в спорте римляне толк знали).

Согласитесь, оттачивать свою фигуру при помощи такого обруча легче, чем ничего не есть, придерживаться жестких диет и «убивать» себя в спортзале сутками. Хулахуп  «точечно» воздействует на участки бедер, а также проблемной талии, при этом оказывает замечательный массажный эффект.

Если говорить о максимальной эффективности использования данного средства для похудения, то хотелось бы отметить, что как «сольный» тренажер, сильного эффекта он вам точно не сможет принести. Обычно он используется в комплексе с другими методами сброса лишнего веса и придания фигуре четких очертаний.

Несмотря на то, что использование такого тренажера «в одиночку» не принесет максимального результата, хулахуп приносит массу пользы:

• тренирует мышцы пресса (а ведь тренировать их не так-то просто)
• подкачивает спинные и бедренные мышцы
• правильно формирует линию талии
• «убирает» бока

Купить обруч хулахуп для похудения на сегодняшний день не составляет никакой трудности. Такой инвентарь можно найти в любом спортивном магазине. Выбор достаточно велик, поэтому каждый потребитель сможет найти подходящий себе спортивный обруч. Можно также  хулахуп для похудения купить в интернет-магазине.

Цена такого инвентаря приемлемая, поэтому остается только выяснить:

• какими бывают хулахупы
• как сделать правильный выбор
• как правильно крутить хулахуп для похудения

Еще один нюанс — многих женщин интересует вопрос: «Можно ли, занимаясь с хулахупом, убрать большой и дряблый живот?» Ответ на него однозначный – конечно же, можно, и не только можно, но и нужно.

Эффективность рассматриваемого обруча заключается в его воздействии на скопления жировой массы в организме, причем как изнутри, так и снаружи. Нужно отметить, что 10-минутные занятия с чудо-обручем могут сжечь достаточно большое количество калорий (зависит от правильности использования, уровня нагрузки и подобранных занятий).

Хотелось бы также отметить, что занимаясь со спортивным обручем, вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий, такое же, как и при беге, только вот крутить обруч можно на одном месте и при этом смотреть свой любимый сериал или учить стих.

Эффективный хулахуп для похудения

Если проводить параллель, то эффект от хулахупа аналогичен лимфо-дренажному обертыванию и массажу, только вот за хулахуп вы заплатите один раз, чтобы стать его обладателем, а вот за массаж вам придется платить каждую процедуру.

Как уже говорилось ранее, по всей внутренней поверхности рассматриваемого обруча встроены специальные шарики, которые интенсивно и прогрессивно массажируют кожный покров. При тренировках с хулахупом можно отказаться от кардио тренировок, потому как от занятий с обручем эффект не хуже.

Отзывы о хулахупе для похудения неоднозначны по причине того, что конечный результат будет зависеть от регулярности и сложности занятий, но стоит отметить, что в большинстве случаев, они положительные.

Регулярные тренировки с рассматриваемым инвентарем обеспечивают:

• подъем энергии
• усиленную работу всей спины
• массаж органов, расположенных в брюшной полости
• укрепление разных групп мышц
• полезную тренировку сердцу

Как выбрать хулахуп для похудения?

Не стоит покупать хулахуп, исходя исключительно из его внешнего вида и цвета. Давайте определимся, какие критерии важно учитывать при выборе обруча, и начнем с разновидностей:

1. Обычный спортивный обруч. На Западе такой тренажер тоже называют хулахупом. Если вы — новичок в этом деле, тогда этот вариант именно для вас. Обруч может быть сделан из различных материалов:

• пластик
• металл

Он удобный, его очень легко крутить, поэтому с его эксплуатацией, даже у «чайника» не возникнет затруднений. Также к преимуществам такого тренажера можно отнести:

• небольшой вес
• никаких отпечатков на кожном покрове (отеки или синяки)
• легко научиться крутить

Если вы «абсолютный ноль» в этом деле, тогда рассматриваемый вид обруча как раз для вас. Со временем, когда тренировки с обычным обручем перестанут быть сложными, нужно переходить на следующий уровень сложности, а значит, вам понадобится другой вид инвентаря.

2. Следующий вид  – это утяжеленный вариант обруча. Если вы обладаете навыками использования обычного обруча, тогда этот вариант для вас. В данном случае обруч является не полым кругом, а наполнен утяжелителями.

Безусловно, такой обруч крутить не так просто, как обычный, потому как его вес намного больше (от полутора до двух с половиной кг), а значит, усилий придется прикладывать тоже больше, но и результат будет куда более эффективным.

Если же у вас нет возможности приобрести утяжеленный вариант обруча, тогда вы можете смастерить его самостоятельно. Для этого вам необходимо просто поместить внутрь полого легкого обруча:

• магниты
• подшипники
• песок

3. Массажный хулахуп для похудения. Считается самым эффективным видом рассматриваемого спортивного инвентаря. Отлично подходит для сжигания жировой прослойки, которая находится сразу под кожным покровом. По всему диаметру такого хулахупа (на внутренней его части), расположены специальные шарики (их количество зависит от вида обруча). Чаще всего на его поверхности расположено от 20 до 30 таких упругих шариков.

Шарики могут быть сделаны из самых разных материалов:

• пластик
• резина
• магнитные вставки

Нужно отметить, что материал, из которого будут изготовлены шарики на хулахупе, влияет на массу обруча и эффективность его использования. Величина шариков тоже имеет значение, поэтому идеальный вариант — иметь несколько спортивных обручей.

4. Массажный обруч для похудения — разборной. Этот вариант считается максимально практичным для проведения тренировок дома. Дело в том, что диаметр хулахупа достаточно большой, и хранить его в квартире или дома в собранном состоянии не всегда удобно, потому как обычно дома не хватает места для таких объемных предметов, так что разборной обруч – отличный способ похудеть и практичный вариант для хранения дома.

Собирать такой обруч легче простого – разноцветные дуги вставляются друг в друга, в замкнутый круг, и все, инвентарь готов к эксплуатации.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Переходим к вопросу выбора хулахупа. Лучшим вариантом, в данном случае, считается тяжелый хулахуп с большим количеством шариков на внутренней его части. Но сразу же хочется заметить, что не стоит начинать свои занятия именно с такого варианта.

Долго покрутить такой обруч у вас не получится, потому как с непривычки, вам он будет казаться очень тяжелым. Помимо всего прочего, он набьет вам синяки, и вы, скорее всего, при таком раскладе, положите его куда-нибудь подальше и больше не рискнете заниматься этим делом.

Выбирая рассматриваемый инвентарь, необходимо брать во внимание следующие критерии:

• вес
• эргономичность
• количество шариков
• диаметр

Обратить особое внимание стоит именно на размер хулахупа, вам должно быть удобно с ним заниматься. Чтобы определиться с диаметром обруча, нужно поставить его рядом с собой и посмотреть, чтобы верхнее его ребро было на уровне с вашими нижними ребрами. Как уже стало понятно, выбор хулахупа является индивидуальным делом, потому как во многом зависит именно от роста человека.

Совет – не стоит брать обруч у своей подруги, соседки или сестры (если ваш рост не соответствует ее росту), потому как слишком маленький хулахуп будет неэффективным, а большой, в свою очередь, вы не сможете с ним заниматься.

Важную роль играет и вес хулахупа, если вам очень легко его будет крутить, эффективность таких упражнений будет стремиться к нулю, поэтому оптимальный вариант – выбрать хулахуп по весу так, чтобы для его кручения вы прилагали определенные усилия.

Хулахуп для похудения — как правильно заниматься?

Для того чтобы занятия с хулахупом принесли максимальный эффект и были совершенно безопасными, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по этому поводу:

1. Любые физические упражнения должны начинаться с разминки, и занятия с хулахупом — не исключение.

2. Лучше всего начинать занятия с обручем натощак, если же такой возможности нет, тогда минимальный отрезок времени между занятиями и приемом пищи должен составлять не менее двух часов. Нельзя нагружать мышцы талии в то время, когда желудок переваривает потребленную пищу.
3. Для занятий необходимо выбирать просторное место, потому что хулахуп – это достаточно большой спортивный инвентарь, и занятия с ним в маленькой комнате могут привести к негативным последствиям, к примеру, к разбитой посуде или предметам быта и т.д.

Если ваша квартира слишком мала для занятия с таким инвентарем, тогда можно выйти на улицу или же позаниматься на лестничной площадке в подъезде (желательно это делать с утра, чтобы не мешать передвижению соседей).

4. Начинать крутить хулахуп нужно в ту сторону, в которую легче именно вам (в данном случае играет роль правша вы или левша). Впоследствии, направление движения хулахупа необходимо будет регулярно менять, чтобы не было асимметрии групп мышц, над которыми вы работаете.
5. Заниматься с хулахупом необходимо с ровной спиной (как и в большинстве физических упражнений для похудения).
6. Во время занятий дыхание должно быть ровным, спокойным — никаких задышек.

7. Занятия должны быть регулярными. Начинать стоит с 5 — 10 минут упражнений, несколько раз в день, увеличивая время тренировок до получаса.

Синяки на теле от хулахупа – это нормальное явление в первую неделю, так как организм и тело не привыкло еще к таким физическим нагрузкам, со временем они сойдут.

8. Крутить обруч необходимо без перерывов. Если вы хотите добиться максимального эффекта от занятий с хулахупом.

Упражнения с хулахупом для похудения

Итак, для того, чтобы добиться желаемого результата от занятий с рассматриваемым инвентарем, необходимо выполнять упражнения правильно, они очень простые, но при этом их регулярное выполнение приведет к достижению поставленной цели:

1. Начинаем с коротенькой разминки (это обязательное правило любых занятий спортом):

• Помните, как на физкультуре в школе мы делали наклоны в четыре стороны, когда руки были на поясе, так вот, упражнение аналогичное, но теперь ваши руки будут держать хулахуп. Много наклонов делать не нужно, в каждую сторону по 5-10 раз, в зависимости от физической подготовки.
• Теперь, необходимо взять хулахуп и держать его как руль перед собой, на уровне ваших глаз. Нижняя часть туловища должна остаться неподвижной, верхняя – поворачивается из стороны в сторону, поочередно, несколько раз (руки остаются неподвижными, как и ноги, работает исключительно корпус).

2. Переходим непосредственно к вращениям обруча на талии:

• Все достаточно просто, ваша задача — крутить обруч, чтобы он не спал с талии.
• Начинать крутить спортивный инвентарь можно в любую сторону, через время необходимо будет поменять направление движения хулахупа.
• В каждую из сторон обруч необходимо будет крутить по несколько минут. Руки в это время могут находиться в любом, удобном для вас, месте.

3. Со временем вам нужно будет усложнять свои тренировки:

• выставить колено вперед и крутить хулахуп на талии
• крутить обруч на руках и ногах, вместе и поочередно

Упражнения — достаточно простые и кому-то могут показаться банальными, но стоит сразу отметить, что отзывы врачей о хулахупе для похудения являются исключительно положительными.

Благодаря интенсивным и регулярным занятиям с хулахупом, вы сможете сбросить лишние килограммы и сантиметры в талии и ягодицах, а если включить упражнения с обручем в общие физические тренировки, тогда эффект будет максимально оперативным и каждая мышца в вашем теле будет в норме, а внешний вид и фигура — просто отменными.

Видео: Хулахуп для похудения

thewom.ru

Какой обруч лучше для похудения? Советы по выбору обруча

Если вы решили серьезно заняться собственной фигурой, вам не обойтись без регулярных физических упражнений. Любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, но все-таки некоторые тренировки оказываются эффективнее других. Если вас больше всего волнует собственная талия, то вам должны идеально подойти упражнения с обручем. Ведь обруч (или хулахуп, как его называют профессионалы) воздействует на самую проблемную женскую зону, укрепляя мышцы бедер, живота и поясницы и убирая из этих мест все лишнее и непривлекательное.

У этого простого, но эффективного тренажера почти нет противопоказаний. Однако людям с заболеваниями почек и позвоночника не следует пользоваться этим способом для похудения без консультации с врачом. Также не следует крутить обруч беременным и только что родившим женщинам. В остальных случаях хулахуп оказывает только благоприятное воздействие.

Как упражнения с обручем влияют на организм?

Кручение обруча отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе, на состоянии кожи и на работе кишечника. Регулярно занимаясь с обручем, вы объявляете войну целлюлиту. Такая тренировка не требует специальной подготовки, легко можно заниматься дома, если найти в своей квартире немного свободного места. Летом можно отлично крутить обруч во дворе или на даче, усиливая эффект от занятий, тренируясь на свежем воздухе.

Все женщины, решившие приобрести этот недорогой и удобный тренажер, задаются одним вопросом: какой обруч лучше для похудения?

Какие бывают обручи?

- Обыкновенный железный обруч. Это - самый дешевый и самый распространенный вид хулахупа. Его проще всего использовать для тренировок, он достаточно тяжел, чтобы помочь вам похудеть, но он во многом проигрывает перед более дорогими хулахупами.

- Массажный обруч для похудения. Эта модель оборудована разнообразными массажными элементами - шариками, шипами, ребристыми вставками, расположенными на внутренней стороне обруча. Этот обруч не просто помогает снижать вес, он проводит активный массаж внутренних органов. Упражнения с массажным обручем эффективно избавляют от целлюлита, помогают коже обрести желаемый тонус и улучшают кровообращение. Но для нетренированных людей этот обруч может оказаться слишком тяжелым. От него нередко остаются синяки, его не следует крутить больше 15 минут. Поэтому, раздумывая, какой обруч лучше для похудения, учитывайте свою физическую подготовку и накачанность пресса.

- Гибкий обруч, представляющий собой трансформируемый тренажер для похудения, можно использовать в качестве эспандера. Дело в том, что вы можете самостоятельно менять упругость такого тренажера, выкачивая из него воздух. В комплекте с таким обручем обычно идут насос и инструкция, в которой подробно расписаны упражнения для талии, рук и ног. Преимущество гибкого обруча - универсальность. Вес такого тренажера - около двух-трех килограмм, что делает его довольно эффективным для похудения.

- Пожалуй, самым удобным обручем для похудения стал хороший разборный обруч. Здесь вы можете самостоятельно менять диаметр тренажера, а также вес, используя специальные утяжеленные насадки. Тем самым вы свободно регулируете нагрузку - это особенно хорошо, если на данный момент ваша физическая форма находится в плачевном состоянии. Постепенно укрепляя мышцы пресса, вы сможете утяжелять разборный хулахуп, ускоряя сбрасывание веса. Однако эти обручи быстро ломаются. Разборный обруч должен быть качественным, иначе занятия с ним не дадут желаемого эффекта. Утяжеленные насадки не должны затруднять кручение обруча. К такому типу тренажеров предъявляется ряд серьезных требований, поэтому только вам решать, какой обруч лучше для похудения. В некоторых случаях разборный обруч значительно проигрывает всем остальным видам хулахупа.

Как выбрать обруч для похудения?

Ориентируйтесь на свои физические возможности. Новичкам желательно начать тренировки с хулахупа весом 500-800 грамм. Однако такие обручи почти не дают результатов. Обруч для похудения не должен быть легче 1 килограмма. Чем лучше ваша физическая форма, тем более тяжелым должен быть обруч. Но слишком тяжелый тренажер наносит вред вашим внутренним органам и оставляет крупные синяки. Поэтому, выбирая, какой обруч лучше для похудения, попробуйте покрутить разные модели хулахупов, проверяя реакцию своего организма.

fb.ru

Как правильно выбрать обруч хулахуп? Все тонкости и секреты!

Содержание:

Хула-хуп — это простой, но эффективный тренажер, который мы привыкли называть “обруч для похудения”.

Чем же он полезен для фигуры и здоровья? Вот некоторые плюсы, которые можно получить от тренировок, если правильно выбрать хула-хуп:

• укрепляет вестибулярный аппарат
• развивает гибкость и координацию движений, чувство ритма и силу
• убирает лишние сантиметры в проблемных зонах тела и сжигает килограммы
• улучшает работу кишечника
• развивает мышцы плеч и спины, ног и рук.

Самое замечательное, что он не потребует особых навыков и много места для занятий. Занимаясь с обручем 10-20 минут в день, вы отточите свою фигуру до неузнаваемости всего за 1-2 месяца.

Какие бывают виды обруча?

Давайте рассмотрим, что нам предлагают спортивные магазины и что выбрать из всего этого разнообразия.

Прежде всего разделим хула-хупы по типам. Они бывают:

• Обычные. Это те, которые есть в спортзале каждой школы или детском летнем лагере. Гладкие и легкие, выполненные из алюминия или пластика. Благодаря своему весу, их могут использовать даже дети. Именно с таких обручей советуют начинать новичкам. Но готовьтесь к тому, что худеть вам придется очень долго. Из-за маленького веса таких хула-хупов, эффективность тренировок будет низкой.
• Утяжеленные. Предназначены специально для похудения. Их делают твердыми или гибкими. Гибкие хороши тем, что их легко складывать и можно брать с собой в путешествия, а также легко хранить — сложил и убрал. Твердые более тяжелые из-за вмонтированных магнитов. Но именно благодаря им, вам обеспечен быстрый результат.
• Массажные. Наличие выпуклостей и присосок очень быстро разбивает целлюлит и позволяет уменьшить объемы за короткое время. Однако именно эти выступы, отлично воздействующие на пресс, способны оставлять синяки на вашей талии и бедрах. Занимаясь с утяжеленным обручем помните главное правило — всего должно быть в меру. Поэтому не надо напрягаться в первые дни занятий.
• Складные. Эти обручи самые удобные. Как писала выше, они могут быть и утяжеленные. Но есть складные обручи, которые внутри пустые. Вы можете их заполнить песком, например, и занятия с ними будут более эффективными.

Следующее, что надо рассмотреть — какие бывают модельные ряды?

Модельный ряд

• Health Hoop — обручи весом от 1 килограмма, с диаметром 107 сантиметров. Он может складываться из 7 или 8 секций, все будет зависеть от вашей фигуры. На таких хулахупах выступы (обычно 72 выступа) составляют одно целое с обручем. Производятся в Корее.
• Фирма Bradex выпускает обруч под названием MAGIK HOOP. Его вес 1 килограмм, а диаметр — 1 метр. Как видите, он уступает обручу фирмы Health Hoop, так как, чем больше вес и диаметр, тем выше эффективность от занятий.
• Обручи под названием «Сделай тело» — настоящие универсалы, которые способны заменить целый спортзал. В прямом смысле. Форму хула-хупа можно изменять в зависимости от того, на какой участок тела вы хотите дать нагрузку. С помощью комплекта ремней можно получить десять разных вариантов тренажеров. С этим упругим и эластичным обручем получится сделать 90 упражнений на все группы мышц. Страна-производитель — Россия.
• Французская компания Gezatone утверждает, что обруч Fitness HOOP Evo способен убрать жир вдвое быстрее, чем обычные хулахупы. В чем секрет? Он сочетает тренировку мышц с элементами точечного массажа. Состоит 7 частей с магнитными элементами, которые добавляют эффективность. Под действием магнитного поля улучшается движение кровотока, кожа лучше снабжается кислородом.

Обруч-тренажер

Даже новички могут заниматься по комплексу упражнений, разработанных тренерами фитнесс-центров. Они сделали их на базе программ по шейпингу. Кроме того, такие занятия рекомендованы врачами, так как они очень полезны:

• исправляют осанку
• восстанавливают организм после различных травм
• рекомендуются в виде адаптационных занятий людям, которые больны церебральным параличом.

Всего через месяц занятий:

• боли в спине станут меньше;
• артериальное давление снизится;
• улучшится гибкость и подвижность суставов;

«Сделай тело» имеет 5 Золотых медалей. Вместе с хула-хупом в комплекте находятся:

• инструкция
• ремни и подушки,
•  DVD диск с упражнениями.

Хула-хуп с магнитными элементами

Особую популярность в последнее время завоевали обручи с магнитными элементами.

Медицина Востока использует магниты уже тысячелетия и накопила огромнейший опыт излечения от многих недугов. Магниты влияют буквально на все живое на планете Земля. Для человека их роль неоспорима: дарят позитивную энергию, улучшают циркуляцию крови, ускоряют обмен веществ, снимают мигрень и суставные боли. Обруч изнутри состоит из магнитных присосок. Они прикасаются к телу и дают эффект массажа. В комплект с хула-хупом входит специальный удобный пояс, который надо одевать на время тренировки.

Хула-хуп со встроенным счётчиком калорий

Для тех, кто хочет похудеть, но не желает угадывать, сколько калорий расходуется на занятии — обруч со встроенным счетчиком калорий будет прекрасным помощником. В хулахуп встроен процессор, отображающий количество произведенных оборотов. В свою очередь, это позволяет подсчитать, сколько калорий потрачено.

Какой и как правильно выбрать хула-хуп для похудения?

Выбирая свой первый обруч, держите в голове несколько простых советов:

• Для новичков рекомендуется выбирать обруч с минимальным весом, начиная от 1 килограмма.

Чем больше вес, тем тяжелее тренировка, и есть вероятность того, что вы бросите заниматься после нескольких тренировок. Именно из-за большой нагрузки. Поэтому, начните с малого и постепенно увеличивайте вес.

• Для начинающих советуют вес в пределах 1.1-1.5 килограмма.
• Людям, которые уже занимались с легкими обручами и хотят усилить нагрузку, стоит присмотреться к весу хула-хупа 1.5-2 килограмма.
• Тем, кто давно знаком с хулахупом и имеет определенный опыт тренировок, можно ориентироваться на вес 2,5-3 кг.

И помните, что правильная одежда убережет вас от ушибов и синяков при занятиях. Наиболее подходящим вариантом будет покупка термопояса, который не только защитит тело, но и сделает занятия более эффективными.

Как выбрать хула-хуп по весу и росту?

Выбирая хулахуп, вы можете ориентироваться на свой рост. Поставьте обруч рядом с собой, его верхняя грань должна быть чуть выше вашей талии. Также смотрите на диаметр, чем он больше, тем сильнее нагрузка на тело.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Сколько стоят обручи хула-хуп?

Стоимость варьируется в пределах от 600 до 2500 рублей. Здесь все будет зависеть от страны-производителя, веса и размера хула-хупа, а также — от его функций. Если вы серьезно настроены заниматься с обручем, то не пожалейте денег и приобретите хороший хулахуп. И польза от занятий, и настроение поднимается.

Какие есть противопоказания?

Так же, как при занятиях аэробикой или спортом, главные показатели успешной тренировки: комфорт и личные ощущения. Тренируйтесь, пока вам этого хочется. Но есть и противопоказания:

• язвы в период обострения,
• беременность,
• послеоперационный период,
• опухоли разной этиологии,
• воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта,
•  травмы позвоночника,
• межпозвоночная грыжа,
• грыжа брюшной полости,
• нестабильность позвонков,
• язвенные поражения кожи.

Нельзя заниматься после кесарева сечения, надо выдержать паузу не меньше 6 месяцев.

Какую пользу приносит хула-хуп?

Некоторые люди не до конца понимают работу обруча. Хула-хул не качает мышцы пресса. Он делает массаж и разбивает жир. Чтобы получить мощный результат, крутить хула-хуп надо после упражнений на прокачку пресса.

• Отлично уменьшает талию и убирает проявления целлюлита.
• Сжигает лишние калории
• Тренирует вестибулярный аппарат
• Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
• Создаёт аэробную нагрузку.
• Позволяет держать мышцы в тонусе.

Какой обруч лучше по эффективности?

Конечно, все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться и в каком состоянии фигура сейчас. Но учитывая, что все мы хотим похудеть быстро и без лишних усилий, я бы выбрала тренажер “Сделай тело”. Вижу в нем больше преимуществ, чем в других хулахупах. Особенно подкупает то, что с помощью ремней можно тренировать не только область талии, но и практически все мышцы. Однако, вам советую выбирать обруч, ориентируясь на свои возможности и желания.

Отзывы и советы людей по выбору обруча

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

• Уже пять лет я кручу хула-хуп практически каждый вечер. У меня уходит на это минут по 20. Но я кручу 10 мин. в одну сторону, и 10 мин. в другую. Поначалу были синяки, но сейчас все нормально, видимо уже тело привыкло. Совсем недавно перешла на Health Hoop, с массажными насадками и вес больше двух килограмм. Упражнения с обручем хорошо для сердца и дыхания, и действительно образуют талию.
• Осиная талия — реальность, если приложить чуть-чуть терпения. Хулахуп для этого очень годится. Для хорошего результата нужно уделять в день минут 30-40. Я пока выделяю по 15 минут в день. Но результат уже есть…Почти минус 3 сантиметра в талии, но мне надо убрать еще 6-8 см, поэтому я настроена на долгие занятие.
• В моем случае после 2-х родов появился очень большой живот. Втягиваю, конечно, но позволить себе обтягивающее платье пока не могу. Поэтому крутить обруч буду еще долго. Массажные круги на хулахупе дают эффект массажа. Обруч улучшает состояние кожи на животе, хорошо подтягивает её, уходит дряблость.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Как выбрать хулахуп? Какой обруч для похудения лучше? И в чем его польза?

Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.

Хулахуп не является современным изобретением. Обручи находили при раскопках в Египте, а также в одном из писаний Плутарха был упомянут подобный обруч, сделанный из виноградной лозы.     

Современная история хулахупа началась в 1958 году, когда основатель компании «Wham-O», Ричард Кнерр услышал от своего друга о бамбуковом кольце, которое используют в Австралии на уроках физкультуры. Не долго думая, он разработал свой вариант обруча и через несколько месяцев за его изобретением выстроились длинные очереди в магазинах.

Для раскрутки своего товара Кнерр дал распоряжение своим сотрудникам при перелетах всегда брать обруч в салон, чтобы люди интересовались, что это такое.

В нашей стране хулахуп начал пользоваться особой популярностью с середины 70-х годов, когда вся страна увидела этот тренажер на экране телевизора. С тех пор популярность обруча для похудения только увеличилась, и было разработано множество разновидностей этого снаряда.

Разновидности обручей для похудения. Как выбрать хулахуп?

Самый обычный. Таким обручем «вытачивали» талию еще Бриджит Бордо и Софи Лорен. Вес у него небольшой, а поверхность гладкая, поэтому он идеально подходит для начинающих. Производят такие хулахупы из пластмассы или металла (стали, алюминия). В настоящее время можно встретить складной вариант.

Утяжеленный. Вес такого хулахупа может достигать 2,5 килограмм. Он намного эффективнее обычного, а за счет своего веса оказывает также массажное воздействие. Одной из разновидностей является обруч «Сделай талию».

Массажные обручи. На внутренней поверхности массажного хулахупа расположены массажные элементы различной формы (обычно шарики), которые точечно воздействуют на область талии. Выбирать хулахуп такого вида стоит только в том случае, если вы не боитесь «накрутить» себе синяки.

Часто массажные обручи оснащены еще и магнитами. Как утверждают продавцы, магнитное поле хулахупа положительно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Обруч-тренажер. Наверняка, вы все видели рекламу такого обруча по телевизору Этот супер-тренажер у иностранцев называется Gymflextor, а в России его аналогом является обруч «Сделай тело». Этот обруч можно использовать не только как хулахуп, с его помощью можно тренировать, наверное, любые мышцы тела.

Умные обручи. Нельзя сказать, что это отдельный вид. Скорее, это дополнительные функции, которыми могут быть оборудованы различные типы обручей. В список таких функций входят: подсчет навернутых кругов, скорости вращения (кругов в минуту) и сожженных калорий.

Как выбрать хулахуп, чтобы его было удобно крутить?

Первым делом, вам нужно определиться с типом обруча. Если вы никогда не занимались, то лучше начать с самого простого. Оптимальным вариантом будет, если вы сможете взять такой обруч напрокат у подруги. Через несколько недель вам уже вряд ли будет интересно с ним заниматься.

Если же вы уверены, что сможете легко научиться крутить обруч, а большая вероятность синяков в первые недели занятий вас не смущает, то можете сразу выбрать утяжеленный или массажный обруч для похудения.

Но слишком гнаться за тяжелым весом не стоит. Имейте в виду, что если у вас на талии почти нет жира, то длительные тренировки с тяжелым обручем могут нанести и вред. Вообще, обязательно прочитайте статью о противопоказаниях хулахупа перед началом занятий.

Следующим шагом является подбор размера. У хулахупа есть только один геометрический параметр – это диаметр. Чтобы выбрать подходящий диаметр хулахупа, поставьте его рядом с собой. Продавцы рекомендуют, чтобы высота обруча была в промежутке от пупка до груди. При этом имейте в виду, что чем меньше хулахуп, тем чаще вам придется совершать движения.

И еще один небольшой совет. Когда будете выбирать обруч для похудения, то учтите, что металлический сильнее бьет по ногам, когда вы его роняете

Пожалуй, это все, на что нужно обратить внимание при выборе. Какой хулахуп лучше подойдет для вас, решайте сами.

Несколько слов о пользе хулахупа.

Понятно, что первым делом хулахуп выбирают для похудения и формирования красивой талии. И, кстати, в этой статье вы можете прочитать отзывы об эффективности хулахупа. Но есть еще несколько полезных свойств у этого тренажера.

Вот чем еще полезен хулахуп:

• тренирует координацию и гибкость;
• укрепляет средечно-сосудистую и дыхательную системы;
• положительно влияет на работу кишечника;
• укрепляет пресс и мышцы спины;

К сожалению, противопоказания у хулахупа тоже имеются, но их немного. Прочитать о них вы можете в отдельной статье «Хулахуп: противопоказания».

На сегодня все. Выбирайте хулахуп, с которым вам будет удобно заниматься, и переходите к чтению следующей статьи. В ней вы узнаете, как это делать правильно.

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

Какой обруч лучше для похудения: хулахуп, железный или мягкий

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток. 

Содержание статьи:

Польза хулахупа

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

• улучшается осанка;
• тренируются и укрепляются мышцы живота;
• в местах касания повышается упругость кожных покровов;
• улучшается гибкость позвоночника;
• за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

1. Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

• Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
• Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
• Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
• Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как выбрать хулахуп для похудения? Виды обруча и как его правильно крутить

Эффективен ли хулахуп для похудения? Лето в самом разгаре. И это наилучшее время для сброса веса; именно летом в организме из-за жаркой погоды ускоряется обмен веществ, что благоприятно сказывается на процессе похудения.

Содержание статьи:

Откуда к нам «пришел хула хуп?»Как сжигать калории по-максимуму с обручем?Виды хула хуповКак его правильно крутить?

Немного истории: откуда он появился?

Хулахуп изобрел глава компании «Wham O» Ричард Кнерр в далеком 1957-м году, а назван он в честь знаменитого гавайского танца «хула». Идею нового спортивного снаряда для похудения предложил Кнерру один из его друзей, побывавший в Австралии и посетивший там несколько спортивных тренировок, на которых австралийские спортсмены вовсю крутили диковинный для его глаз обруч.

Эта история даже отразилась в кинематографе благодаря одиозным режиссерам, братьям Коэнам, снявших ленту «Подручный Хадсакера». Несмотря на то, что идея популяризации этого спортивного снаряда приписывают Кнерру, не стоит забывать и о том, что подобный обруч использовали для похудения и держания своего тела в форме древнегреческие и древнеримские спортсмены. Также обруч вовсю крутили представители британской аристократии эпохи Возрождения.

Хулахуп для похудения быстро пришелся по душе жителям в разных точках планеты своей простотой, дешевизной, а, главное, своей высокой эффективностью. Убрать жирок с живота так эффективно и быстро, как это можно провернуть вместе с хулахупом, с другими известными спортивными снарядами не получается.

Ведь всего лишь за 10 минут кручения обруча можно избавиться от 100 ккал! Трудно представить, но столько же калорий человек тратит за 10 минут интенсивного бега. А если учесть, что хулахуп не требует спортивной амуниции и не перегружает суставы, то достоинства обруча начинают сыпаться из него, как из рога изобилия.

Как добиться максимального сжигания калорий с хулахупом?

Любопытные американские спортивные диетологи выработали простую и весьма действенную формулу успеха в этом вопросе.

Главное, считают ученые, заниматься частыми и короткими сессиями. Ведь, согласитесь, ничто не мешает вам крутить хулахуп для похудения во время просмотра ТВ-передач. За 1 час за счет коротких, но эффективных сессий можно вполне накрутить 20 минут, секунда каждой из которых уйдет на сжигание нелюбимых калорий.

Исследования все тех же американских ученых показали, что при ежедневных упражнениях с хулахупом в течение 5-10 минут, всего через 2-3 недели талия в объеме теряет 1 сантиметр. Одновременно с этим начнут укрепляться:

• прямые, боковые, косые, нижние и верхние мышцы живота;
• сердечно-сосудистая система;
• вестибулярный аппарат.

Виды обруча. Как выбрать хулахуп для похудения?

Вес – важнейшее качество спортивного обруча. Весить хулахуп должен никак не менее 1 килограмма, поскольку более легкие предназначены для хореографических групп и для похудения не подойдут. И все же если имеется лишний вес, то с килограммовыми обручами лучше повременить, ведь в таких случаях он обязательно оставит на вашем теле синяки и, что еще опаснее, может травмировать внутренние органы.

Помните, что хулахупы категорически противопоказаны тем, кто имеет травмы позвоночника и болезни почек.

Самые простые виды хулахупов выполнены из пластмассы. Из-за своей хрупкости они довольно часто трескаются и ломаются. Другое дело – хулахуп, выполненный из алюминия. Такой обруч прослужит вашей фигуре верой и правдой долгие годы. Во времена Советского Союза алюминиевый обруч был почти в каждой семье.

Гибкий обруч – популярный в последнее время образец, внешне похож на велосипедную шину без спиц. Выполнен из армированной резины и встроенной гибкой камеры. Благодаря своей новаторской конструкции может использоваться для выполнения более 10-ти видов спортивных упражнений.

Главное достоинство этого вида хулахупа в возможности регулировки нагрузки. Нужна нагрузка поменьше? Немного спустите камеру. Побольше? Подкачайте ее насосом. Отметим, что гибкий обруч из-за своей многофункциональности является самым дорогим видом спортивного хулахупа.

Массажный обруч наряду с привычными функциями хулахупа для похудения выполняет еще и дополнительную, массажную.

Встроенные на внутренней стороне массажные шарики ускоряют циркуляцию крови в области живота и талии и помогают избавиться от целлюлитных отложений на бедрах, которые активно задействованы при выполнении упражнений. Кроме массажных шариков существуют модели со встроенными магнитами, которым приписывают лечебные свойства.

Заниматься новичкам с массажными обручами не стоит, поскольку контакт такого хулахупа со слабыми мышцами вызовет неприятные и даже болезненные ощущения. Но зато эта модель идеально подойдет для тех, кто уже привел свои мышцы в тонус. Эффект от массажного обруча при похудении достигается максимальный.

Обруч со счетчиком калорий – несколько спорный вариант. Ведь сам счетчик довольно хрупок и часто выходит из строя. Также он частенько подвирает, не учитывает в своих показаниях возраст, вес, степень спортивной подготовки и прочие индивидуальные характеристики человеческого тела.

Складной обруч состоит из пластмассовых секций, которые легко собираются и разбираются. Такой вариант подойдет тем, кто живет на малых площадях.

Как крутить хулахуп для похудения?

Встаньте прямо, напрягите мышцы бедер и пресса и начинайте крутить обруч вокруг талии. Очень важно при вращении снаряда придавать ему мощный импульс, чтобы он не вилял и не падал.

Не забывайте за прямую спину, ведь чем вы ровнее держитесь, тем лучше придавать импульс вращающемуся обручу.

Рабочая зона хулахупа – от нижних бедер до таза. Закройте глаза и на секунду представьте себя в виде оси орбиты. Старайтесь держать обруч параллельно полу. Если заметите, что хулахуп начинает потихонечку сползать, то это сигнал для того, чтобы ускориться.

Помните, что худеют не за 1 и не за 2 подхода! Выработайте в себе привычку в одно и то же время по нескольку раз в день крутить обруч, и тогда, спустя неделю-другую, результаты начнут вас приятно удивлять, а занятия с хулахупом станет вашей маленькой, но эффективной радостью.

Этот обруч поможет вам иметь тонкую талию и стройную фигуру.

Еще кое-что по теме:

womenis.ru

Обруч для похудения. Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Тонкая талия, упругий живот, стройные и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» - а почему нет?

Избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч выбрать и как выполнять упражнения правильно.

Фото: обруч для похудения

Почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если упражнения выполняются не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Тренируясь каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже помогает худеть.

Тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало.

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» - по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Выбрать подходящий обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата.

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если заниматься без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Ещё более эффективным считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки и позволяющий серьёзно их проработать. Фигуру он корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не стоит: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начать можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Фото: обруч для похудения

Но самыми популярными стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Заниматься достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп.

Обруч для похудения: секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Упражнения с обручем для похудения

Вот несколько простых и действенных упражнений.

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: обруч для похудения

Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

---

• 
  Сколько надо минут бегать чтобы похудеть
• 
  Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
• 
  Глиформин отзывы для похудения
• 
  Напиток для похудения имбирь лимон огурец
• 
  Беговая дорожка помогает ли похудеть
• 
  Можно ли пить кипяченую воду при похудении
• 
  Огурец лимон имбирь напиток для похудения
• 
  Питьевой режим для похудения отзывы
• 
  Озон для похудения
• 
  Кефир с корицей для похудения рецепт
• 
  Кетотифен для похудения