Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, польза, фото и видео. Можно ли похудеть с помощью аквааэробики


отзывы похудевших, фото результатов до и после

Аквааэробика — это один из самых эффективных путей для сохранения и укрепления здоровья.Отличительной чертой в этом виде упражнений является то, что нагрузки здесь не являются чрезмерными.

девушка с гантелями в воде

Вследствие данного обстоятельства, занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний и получают, в основном, положительные отзывы. Этот вид физических нагрузок широко применяется для того, чтобы сбросить лишний вес. Это также является хорошим средством для укрепления здоровья и поддержания себя в хорошем физическом тонусе.

Нужно отметить, что выполняя упражнения в воде, приходится не только испытывать физическую нагрузку, которая даётся ими, но и преодолевать сопротивление воды, что создаёт комфортную дополнительную нагрузку.

Это повышает эффективность воздействия на организм. Кроме этого, обратим внимание на то, что, находясь в воде, полные люди чувствуют себя более комфортно и раскованно, чем в обычном спортивном зале. Это побуждает работать с дополнительной отдачей, что помогает достигать результатов более эффективно.

Отзывы

до и после

Екатерина:

Быстро избавиться от лишнего веса, к сожалению, не получится. Однако, за время тренировок, живот и бёдра стали подтянутыми, целлюлитная кожа разгладилась. Занятия нравятся. Они не только улучшают здоровье, но и создают хорошее настроение.

После окончания тренировки чувствуешь себя великолепно, спина ровная, голова поднята, себя чувствуешь отлично. После тренировки не рекомендуется есть в течение полутора часов. Если сравнивать с занятиями аэробикой или фитнесом, то вспомните ощущения после таких тренировок. Мышцы болят, двигаться трудно. Здесь такого нет совсем. Нет ни потливости, ни красного лица. После тренировки умылась — и вперёд.

Жанна: «За полгода сбросила 41 килограмм. Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.»

Вера: «Как-то раз возникла необходимость срочно похудеть. Я долго думала о том, каким образом это возможно сделать. Выбрала занятия аквааэробикой и не пожалела об этом. Начав ходить на эти занятия, я поняла, что это именно то, что мне подходит лучше всего.

После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.»

Екатерина: «Когда я пыталась определиться, стоит ли мне начать заниматься аквааэробикой, я подошла к вопросу очень тщательно. Я прочитала всю доступную мне информацию в интернете на всевозможных форумах, изучила отзывы тех, кто уже занимался аквааэробикой и решила попробовать это самой.

Считаю, что поступила правильно. До этого много занималась шейпингом. После тренировок сильно уставала, чувствовала себя неважно, постоянно болели мышцы. В то же время, особых результатов у меня не было, как бы я не старалась. Занятия аквааэробикой, наоборот, не вызывают усталости и при этом дают для меня необходимую нагрузку.

Результаты моих усилий видны невооружённым взглядом. Считаю, что заниматься нужно не реже, чем 2 раза в неделю и не кушать по вечерам после тренировок.»

до и после

Марина: «Рано или поздно приходится бороться с лишними килограммами. И эта борьба в итоге обязательно приводит в фитнес-клуб. Соблюдение диеты, ограничение себя в пище обычно бывают недостаточно эффективными.

Я выбрала аквааэробику. После первого же занятия я ощутила то, насколько же большая здесь нагрузка на мышцы. Я посещаю тренировки 3 раза в неделю. Это количество занятий отлично подходит для похудения. Вижу, как мои объёмы и килограммы тают на глазах. С помощью занятий аквааэробикой мне удалось полностью убрать живот. По-моему, это наиболее эффективный вариант для тех, кто хочет похудеть.»

Татьяна: «Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли. Полностью исчезли головные боли, нет больше у меня бессонницы, не болят сердце и спина. Для меня эти эффекты очень важны и поэтому я буду продолжать.»

Елена: «Рядом с моим домом фитнес-центр проводит занятия по аэробике. Решила попробовать походить на них. Основная причина того, почему я хочу этим заниматься — я очень хочу похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям, я прочитала об аквааэробике в интернете всё, что смогла найти, и у меня сложилось положительное впечатление.

Расскажу в двух словах о том, как обычно проходят такие тренировки. Длительность всего занятия составляет, как правило, от 30 до 40 минут. Из этого времени, 10 минут отводится на разминку. Занятия состоят в выполнении упражнений под ритмичную музыку с небольшими гантелями или мячами.

Обычно на занятиях присутствует большое количество людей. Это создаёт ощущение тесноты, которое мне не очень понравилось. Ещё одна вещь, которая мне не понравилась — это хлорка, которая растворена в воде. За полгода занятий я похудела на 9 килограмм. Я рассчитываю сбросить ещё 2 килограмма. Аквааэробика помогла сбросить вес и я собираюсь продолжать тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=KlKVkFoEmjE

Эффективность тренировок

девушки в бассейнеОни обладают несколькими преимуществами перед обычными занятиями в гимнастическом зале. Кроме действия самих упражнений имеются дополнительные факторы, которые положительно повлияют на ваше здоровье.

Один из них — это вязкость водной среды. При движениях в воде, гимнасту приходится преодолевать дополнительное сопротивление. Это даёт, хотя и комфортную, но и дополнительную нагрузку. Считается, что она примерно в 12 раз больше, чем при выполнении упражнения в воздушной среде.

Существует ещё один важный дополнительный эффект. Нахождение в воде способствует комфортному расслаблению мышц и улучшению кровенаполнения сосудов. Это создаёт комфортное ощущение при проведении тренировки.

Если же говорить об эффективности такого рода занятий для снижения веса тела, то для этого необходимо соблюдать несколько дополнительных правил при тренировках:

  1. Нужно ограничить приём пищи как за 1,5 часа до проведения тренировки, так и в течение вечера после неё. Если разрешать себе наедаться сразу после окончания тренировки, то похудеть таким образом уже не получиться.
  2. Второе важное правило — это здоровый сон. В наше стремительное время, в нашей жизни фактически каждая минута на счету. Жалко тратить своё время на качественный сон, казалось бы. На самом деле всё наоборот. Сон — это абсолютно необходимая составляющая здорового образа жизни. Качественно выспаться — это существенная часть любого процесса оздоровления вообще и похудения, в частности.
  3. Третье важное правило состоит в том, что нужно обеспечить подходящую интенсивность тренировок. Минимальная их частота для того, чтобы получить ощутимые результаты — 2-3 занятия в неделю.

Кроме похудения и поддержания хорошего физического тонуса, аквааэробика даёт ещё одно важное преимущество — она создаёт хорошее настроение и даёт чувство уверенности в себе.

Ощутимые сдвиги можно наблюдать уже по окончании месяца тренировок.

Как проходят?

девушка в бассейне

На самом деле, комплексов упражнений существует множество. Расскажем здесь об одном из них.

Тренировка проходит чуть меньше часа:

  1. Первые 10 минут выполняется разминка. На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
  2. Это упражнение принято называть «полоскание рук». Стоя выполняются повороты с руками, свободно висящими вдоль тела.
  3. Упражнение «винт». Держась за опору, нужно согнуть колени и вращать ими из стороны в сторону. Далее нужно расставить ноги на ширину плеч, и, держась за опору, делать аналогичные движения.
  4. Упражнения «бокс» и «стрельба из лука». Суть этих упражнений состоит в имитации соответствующих движений.
  5. Приседания с прыжком.
  6. Упражнение «ножницы». Держась руками за опоры выполнять ногами соответствующие движения.
  7. «Удары вперёд». Поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях, резко распрямляя их (как бы нанося удары).
  8. После окончания такого или аналогичного комплекса упражнений, нужно 10-15 минут поплавать. И только после этого можно закончить тренировку и выйти из воды.

ambisport.ru

Аквааэробика для похудения отзывы, рекомендации, показания

аквааэробика для похудения отзывы Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, насколько эффективна аквааэробика для похудения, отзывы и мнения вы также сможете почитать в нашей статье, чтобы понять, подойдет ли такой метод для вас.

Пару слов о преимуществах аквааэробики…

Этот способ создания стройной фигуры подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом. В воде все упражнения задействуют больше мышц.

Такие тренировки полезнее вдвойне. Значение воздействия воды на организм невозможно переоценить. Многие упражнения можно выполнять, даже если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен.

Насколько действенна аквааэробика для похудения, помогут узнать отзывы. Мнения читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.

Кстати о физических нагрузках  —  у нас уже вышла статья про бег для похудения, но он имеет ряд противопоказаний. А вот упражнения в бассейне можно выполнять даже беременным. Хотя будущим мамам аквааэробика полезна, главным образом, чтобы поддерживать организм в тонусе и укреплять нужные мышцы перед родами.

аквааэробика для похудения отзывы

Аквааэробика для похудения: отзывы

  • Всем рекомендуется походить на аквааэробику, даже если вы не очень толстая. Просто это очень приятно и позитивно! Но только предварительно посмотрите, где будет проходить. Просто я, например, не умею плавать, когда отдыхала в Египте, мы занимались в бассейне, где мне было по грудь. А потом заглянула как-то в зал, где поглубже. Не решилась… Анна.
  • Однажды пришла на занятия, а там все такие пампушечки…. Даже стала на себя смотреть уже как на стройную, хотя во мне 60 кг. В общем, понравилось. Ну, и комплексов стало как-то меньше. Дина.
  • Нравится аквааэробика, для похудения, даже если не смотреть на отзывы тех, кому якобы тяжело – самое то. У нас в группе была одна женщина, которая жаловалась, что сложные упражнения и даже говорила тренеру – опуститесь в воду и сами все выполняйте. Вместо того, чтобы самой делать упражнения. Я все делала, что мне говорила тренер. И за пару месяцев занятий по 2 раза в неделю скинула около 8 кг. Собираюсь и дальше ходить! Катрин.
  • Есть такое упражнение – велосипед. Вот когда я делала это на суше, было очень сложно. Просто семью потами обливалась… Я-то дама крупной комплекции, одышка и все такое. А вот в воде все получилось на удивление легко. И уже за неделю скинула 2 кг. Конечно же, пока мало, но зато есть прогресс, и это приятно. Алла.
  • Недавно заинтересовала аквааэробика для похудения, отзывы почитала, что это чудо-средство просто. Начала ходить. По лишнему весу пока сложно сказать. Как-то не уходит пока. А вот кожа стала лучше. Эластичнее, что ли. Уже нет такой рыхлости, как раньше. Приятно порадовало, что попа стала уже более накачанной. Не как раньше. Елена.
  • Девчонки, вот когда я стала ходить на занятия в бассейн, то со мной вообще случилось что-то невообразимое. После тренировок так кушать хочется! Поэтому что-то не удается сбросить килограммы, увы(( Таня.
  • Обожаю аквааэробику: поднимает настроение, очень расслабляет. Я после занятий чувствую себя такой окрыленной и счастливой. И кстати, хочу заметить, что действительно худею. Но это даже становится не самым главным. Просто начинаю любить себя, свое тело за то, что дарит такое наслаждение. По сравнению с утомительными тренировками, занятием фитнесом, аквааэробика вообще легко дается. Паровская.
  • Огрооомнейший плюс аквааэробики для похудения, отзывы даже читать не нужно, чтобы это понять, состоит в том, что это просто несколько преимуществ в одном. Судите сами: аэробикой заниматься – полезно, плавать – тоже, а это просто двойной эффект. Настюша.
  • Могу сказать, как врач, что аквааэробика для похудения, отзывы это, думаю, подтвердят, помогает похудеть без лекарств. В результате занятий ускоряется обмен веществ, а потому при соблюдении правильного питания можно сбросить от 4 до 8 кг за месяц. Н.И.
  • Сегодня только была на занятии – очень все понравилось! Не знаю, как это поможет мне стать стройнее, но счастливее я уже стала. Для меня это что-то необычное, не как на тренажерах. Веселее гораздо. Мари.
  • Девушки, я занималась аквааэробикой на всем известном курорте, ходила на занятия через день, и эффект просто потрясный! Несмотря на то, что был там еще шведский стол, реально постройнела. И кожа стала приятной: эластичная и упругая. Муж рад, сказал, чтобы и тут нашла себе бассейн. Анжелика.
  • Простудилась, но занятия решила не пропускать. И вот, что бы вы думали, заболела еще больше. Аквааэробика для похудения – хорошо, но отзывы надо читать наряду с другой информацией. Например, посмотрите противопоказания. Я вот начиталась всего хорошего, что пропускать занятия не надо, и тогда будет прямо эффект лучше. А оказалось, при простуде нельзя. Нина.

Итак, теперь вы знаете, что аквааэробика помогает сбросить вес, подтянуть кожу и стать счастливее. Но в то же время перед занятиями повнимательнее прочитайте всю информацию, чтобы не навредить. Заниматься при варикозе вен можно, а вот при цистите – нет. С учетом всего этого записывайтесь на занятия.

И уже через небольшое время заметите результат: стройная фигура, упругая кожа и улыбка на лице!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

избавляемся от лишних килограммов в воде

Аквааэробика – особый вид аэробики, все упражнения и элементы которой нужно выполнять в воде. Тренировки проходят либо в бассейне, либо в специализированных фитнес центрах, и количество увлеченных этим видом гимнастики растет с каждым днем. Очень эффективно используется аквааэробика для похудения, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но  и оказывая общее оздоравливающее воздействие на организм. Заниматься аэробикой в воде значительно легче, чем на суше, поскольку вода уменьшает вес тела, а высокая эффективность достигается за счет оказываемого водой сопротивления.

Похудение и заряд бодрости в воде

 

к оглавлению ↑

Аквааэробика полезна всем

Представьте, что вы делаете обычную зарядку с обычными упражнениями, но при этом все ваше тело обволакивает мягкое давление воды. Все ваши движения будто сопровождает мягкий массаж, действуя на все мышцы одновременно. Выполняя различные движения, вы чувствуете сопротивление воды, вам приходится его преодолевать, и даже для обычного взмаха руки затрачивать больше энергии, чем при тех же движениях, поворотах, наклонах на суше. Конечно, резких движений вам сделать не удастся, поэтому нагрузка на мышцы ограничена – это тоже фактор, который нас устраивает, после занятий мы не чувствуем такой изнуряющей усталости, как после посещения обычного тренажерного зала.

Аквааэробика для похудения Благодаря меньшим нагрузкам и в более щадящем режиме, чем при занятиях на суше, аквааэробика не имеет практически никаких противопоказаний и может быть использована как вид тренировок всеми без исключения.

Пожилые люди чувствуют себя в воде прекрасно, они с удовольствием выполняют все необходимые комплексы упражнений, не чувствуя при этом особого чувства усталости. Им хочется приходить и заниматься снова и снова!

Беременные женщины, не решающиеся заниматься привычными видами спорта, на занятиях аквааэробики для беременных застрахованы от получения каких-либо травм и растяжений. Поэтому они с радостью возвращаются к занятиям спортом, но только в воде, где нагрузки минимальные, а польза от занятий ощутимая, причем как для будущей мамочки, так и для малыша. Многие врачи, наблюдающие женщин во время беременности, советуют заниматься гимнастикой, обязательно делать зарядку, и рекомендуют аквааэробику как наилучший вариант.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Дети, попадающие на занятия аквааэробикой, резвятся в воде гораздо охотнее, чем при обычных посещениях бассейна, ведь все тренировки, проходящие под руководством опытных инструкторов, превращаются в веселую и увлекательную игру. Помимо этого, вода является для детского организма фактором, укрепляющим иммунитет и имеющим эффект закаливания.

к оглавлению ↑

Как работает аквааэробика для похудения

Если вы решили избавиться от нескольких ненавистных килограммов, то именно занятия аквааэробикой дадут вам тот эффект, который трудно с чем-то сравнить. Зачем идти в спортивный или тренажерный зал и до изнеможения заниматься тяжелыми упражнениями? Непосильные занятия, может быть, и уберут лишние цифры на весах, но моральная и физическая усталость от них тоже очень ощутима. Приходя домой, вы просто валитесь с ног, спрашивая себя, а нужно ли мне это? Диеты, которые нарушают пищеварение и обмен веществ, вам тоже больше не понадобятся!

Посещая занятия аквааэробики для похудения, самым чудодейственным образом повышается настроение, общее самочувствие улучшается, вода «снимает» всю усталость, все тревоги, весь негатив! И при всем при этом вес неуклонно снижается, ведь нагрузка на мышцы присутствует, а затрачиваемые калории этому только способствуют.

Необходимо упомянуть о том, что аквааэробика проводится в воде с температурой в диапазоне от 23 до 27 градусов, то есть значительно ниже той температуры, которую имеет наше тело. Во время занятий в прохладной воде дополнительно сжигаются калории именно из-за этого фактора. Дело в том, что даже при комфортной температуре в воде тело постоянно пытается согреться, обмен веществ ускоряется и килограммы уходят быстрее.

Аквааэробика для похудения

Кожа с проблемными целлюлитными участками заметно подтягивается, ее упругость повышается, она становится более упругой и эластичной. Гидромассаж – враг целлюлита, помните это, все еще раздумывая, записаться вам на занятия аквааэробикой или нет.

Положительные эмоции, полученные во время тренировок в воде, оказывают мощный психологический эффект. Сочетание движений, позаимствованных и у мастериц танца живота, и у занимающихся шейпингом, создают отличное настроение и придают бодрости на долгое время. Занимаясь на психологическом подъеме, вы теряете лишние килограммы гораздо быстрее, чем изводя себя тяжелыми нагрузками и постоянно падая духом.

к оглавлению ↑

Основные правила аквааэробики

загрузка...

Если вы посещаете специализированный центр, где проводятся занятия по аквааэробике, в том числе и для похудения, то опытный инструктор, профессионал своего дела, разъяснит вам все правила таких тренировок. К слову сказать, вам не нужно беспокоиться о приобретении инвентаря и аксессуаров для занятий. Современные фитнес центры имеют все необходимое оборудование, они полностью укомплектованы и ждут вашего прихода. Выполняйте все указания инструктора, и у вас все обязательно получится. Однако есть несколько советов, к которым будет полезно прислушаться всем, кто решил заняться аквааэробикой для укрепления здоровья или похудения:

  • Аквааэробика для похудения Начиная занятия, не спешите увеличивать темп упражнений, делайте это постепенно. Также не спеша увеличивайте и глубину, на которой выполняются все комплексы движений.
  • Обязательно перед занятиями разогрейтесь, походите по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды.
  • Постепенно увеличивайте и время занятий, первые тренировки не должны длиться более 30 минут. Музыка, которую используют для проведения тренировок в воде, в начале ваших посещений не должна быть слишком быстрой.
  • Не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений, прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете необходимость отдохнуть – отдыхайте.
к оглавлению ↑

Живительная сила воды

Занимаясь аквааэробикой в воде, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, похудеть и скорректировать недостатки фигуры. Направленное воздействие на определенные группы мышц, поможет убрать и злополучное «галифе» на ногах, и эффект «обвисших крылышек» на руках. При этом после занятий вы не будете чувствовать никакой боли в мышцах. Это поистине волшебное свойство аквааэробики объясняется тем, что водный массаж не дает накапливаться в мышцах молочной кислоте, которая вызывает болевые ощущения после силовых нагрузок, а водные занятия полностью это исключают.

Аквааэробика для похудения Офисные работники, проводящие время за столом и подвергающие тем самым свой позвоночник небывалым нагрузкам, могут отлично восстановить осанку, укрепить весь позвоночник, распрямить его под действием водного массажа. Воздействие на позвоночник положительным образом обязательно скажется и на состоянии других органов – укрепится сердечная мышца, станут чище и сильнее легкие.

Особенно занятия аквааэробикой рекомендованы людям, страдающим заболеваниями суставов. Обычная гимнастика им не под силу, да и зачастую попросту вредна. А вот в воде больные суставы разрабатываются в щадящем режиме, люди сохраняют полную физическую активность.

Также аквааэробика показана людям с варикозным расширением вен. Во время занятий больные сосуды разгружаются, происходит значительное улучшение кровообращения, отток венозной крови налаживается.

Занимаясь аквааэробикой, тело и дух наполняются бодростью, пробуждается интерес к жизни, появляются новые друзья. Аквааэробика эффективна не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Вода в комплексе с физической активностью поможет укрепить здоровье и забыть о болезнях, подтянуть фигуру и просто улучшит качество жизни и поднимет настроение.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

сбросьте лишнее и обретите красивое тело

4 комментария к записи Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

отзывы об аквааэробике для желающих похудеть

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

техника плавания брасом

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки поаквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

нормативы по плаванию

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Аквааэробика - "до" и "после"

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

pro8odu.ru

Аквааэробика для похудения – верный способ избавиться от лишнего веса

А вы слышали что с помощью аквааэробики можно быстро и с удовольствием расстаться с целлюлитом?

А вы слышали что с помощью аквааэробики можно быстро и с удовольствием расстаться с целлюлитом? Готовы? Ну, тогда начнём: для начала не лишним, наверное, было бы узнать, что же такое вообще аквааэробика, как можно похудеть, с помощью этого вида фитнеса, а также чем полезна аквааэробика.  Итак, занятие аэробикой в воде называется аквааэробикой, другими словами, аквааэробика для похудения включает в себя упражнения по аэробике в воде, уровень, которой не является глубоким (предположим, это бассейн).

Самое элементарное и известное упражнение, которое можно делать в воде – это плаванье. Однако, чтобы заниматься аквааэробикой не нужно очень хорошо уметь плавать, ведь занятия на самом деле проходят при небольшом уровне воды. Сама аквааэробика для похудения доступна тем людям, которые либо не могут по каким-то причинам заниматься просто аэробикой, либо не хотят этого. Этот вид фитнеса дает умеренную, нежесткую нагрузку на тело, и поэтому аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с суставами и спиной.

...В некоторых случаях аквааэробика может стать спасением для людей, страдающих лишним весом...

Но как же можно похудеть с помощью аквааэробики? При нахождении нашего тела в воде, оно будет постоянно пытаться согреться, даже при комфортной для него температуре, и именно поэтому похудение с помощью аквааэробики будет происходить достаточно эффективно. Лишние килограммы будут исчезать, а твой обмен веществ будет протекать в интенсивном процессе. При этом вибрации воды будут влиять на тело таким образом, что его контуры станут четкими, вода поможет согнать лишний вес, и в результате тело приобретет необходимую упругость.

Как проходят занятия по аквааэробике?

В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным

В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным

Занятия по аквааэробики для похудения проходят достаточно стандартно. В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным, в него входит работа над проблемными зонами и в конце растяжка. Вы будете в воде шагать, бегать, а также прыгать, необходимо будет производить взмахи ногами, руками, другими вы будете выполнять в воде упражнения, связанные с танцами. Упражнения вам будут показывать инструктор. Если вы хотите увеличить нагрузку, то вы получите перчатки, которые усиливаю сопротивление воды, аквагантели, и даже ласты, так что поверь, нагрузка не покажется тебе слишком легкой. Для занятий тебе необходимо будет иметь резиновую шапочку и закрытую шапочку.

...Обычно занятия аквааэробикой заканчиваются гидромассажем, которым оборудованы большинство бассейнов и сауной. Согласитесь, больше смахивает на приятный вечер в женском клубе чем на курс аэробики...

Многие также могут задаваться следующим вопросом: аквааэробика для похудения это хорошо, но какие есть противопоказания? Их не много. К ним относятся цистит, инфекции гениталий, а также простудные заболевания. Кроме того, перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию у вашего лечащего врача.

Комплекс упражнений по аквааэробике:

Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них, и ты сможешь составить для себя личную программу для занятий.

Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них

Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них

Упражнение 1

Уровень воды достает до груди. Бег в воде. Колени постарайся поднять высоко, а руками двигать как при самом обыкновенном беге. Можно бегать не просто на месте, а по всему бассейну, как минимум 15 минут.

Упражнение 2

Работаем над бедрами и ягодицами. Встань так, чтобы лицо твое было обращено к поручням, а уровень воды доставал до груди. Правую ногу подними максимально высоко, затем отведи назад и опусти. Держи спину прямо. Повторяй это упражнение 15 раз для левой и 15 раз для правой ноги.

Упражнение 3

Подпрыгивая, поворачивай туловище вправо, а затем влево. Это упражнение помогает проработать косые мышцы живота. При этом выполняем это упражнение в течении нескольких минут.

Остерегайтесь резких скачков давления. Они могут происходить в следствии резкого увеличения нагрузки

Упражнение 4

Повернись спиной к борту бассейна и обопрись на него. Поднимая ноги вперед, начинай выполнять упражнения «ножницы» или «велосипед».

Упражнение 5

Оставаясь в этом же положении, подтягивай колени к груди и возвращайся в первоначальное положение.

Упражнение 6

Зайдя в воду по пояс, делай в воде выпады ногами. При этом ты сможешь проработать бедра и ягодицы.

Упражнение 7

Опираясь о борт бассейна, зажми мячик между ногами и постарайся опустить ноги в воду. Это упражнение сможет проработать пресс, а также внутреннюю часть бедра. Делаем это упражнение около трех минут.

Упражнение 8

Необходимо встать в воде по пояс. Затем положить перед собой что-нибудь не тонущее (возможно, это будет пенопласт). Положив на него ладони, дави вниз, как бы старайся его утопить. Спину необходимо держать ровно. Выполнять это упражнение необходимо две-три минуты.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Если ты сможешь внимательно отнестись к отзывам к аквааэробики для похудения, то в результате почерпнешь очень важную для себя информацию.

Екатерина: «...Аквааэробика приводит меня прямо в восторг. Я занималась простым шейпингом, уставала очень быстро, болело тело, но результата не было никакого. А на аквааэробике я не устаю совсем и результаты все на лицо. Самое главное еще вечером не кушать и заниматься как минимум два раза в неделю...»

Диана: «...Я занимаюсь уже целый месяц. Целлюлита стало намного меньше. И еще у нас занимается девушка, которая скинула 30 кг за целый год. У меня вес остался тот же, но рыхлость пропадает, и объемы мои стали меньше...»

Леди:  "...Я скинула 8 кг в течение двух месяцев. И это без диеты. Еще я бросила курить, мне было очень тяжело дышать. Сейчас чувствую себя прекрасно, советую аквааэробику всем..."

Аквааэробика и беременность

во время беременности вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо

во время беременности вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо

На сегодняшний день врачи единогласно поддерживают мнение о том, что во время беременности  вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо. Исключение составляют индивидуальные противопоказания. Именно поэтому женщины, которые ожидают прибавления в семье, могут заняться аквааэробикой, чтобы поддержать свою физическую форму.

Занятия аквааэробикой для беременных, помогут снять нагрузку не только с ног, но и со спины, и в результате ты сможешь чувствовать себя более комфортно. Исследования доказали, что женщины, которые занимались аквааэробикой смогли более облегченно выдержать роды и они протекали менее болезненно.

Что еще можно сказать об аквааэробике? Занятия этим видом фитнеса основаны на тех же принципах, что и на суше. Аквааэробика для похудения имеет цель поднять частоту пульса и удержать его на определенном уровне в течение 20 минут. Музыка для занятий по аквааэробике и хореография такие же,  как при определенных занятиях аэробикой, и как уже говорилось выше, тут так же можно использовать дополнительное оборудование, например, утяжелители.

...Аквааэробика: в чём плюсы?

  • Расстаёмся с целлюлитом;
  • Закаливание (температура воды 20-25 градусов;
  • Оптимальное время занятий: 30-60 минут;
  • Ускоряется обмен вещёств;
  • Укрепляется мышечный пояс, при этом мышечная масса не растёт;
  • Кожа становится более упругой;
  • Эмоциональное и физическое расслабление;
  • Нормализуется сон;
  • При диетическом питании можно скинуть до 6кг за месяц!
  • Хорошее настроение после занятий...

Также советую уделить пристальное внимание выбору инструктора по аквааэробике, ведь именно инструктор посоветует всем, как правильно подбирать оборудование для занятий и даст нужные советы для правильного выполнения упражнений. Ваш тренер, кроме того, может посоветовать вам, где необходимо купить товары по аквааэробике, какие они должны быть, а также объяснит пользу внимательного выбора музыки для занятий.

Итак, ты хотела бы в теле чувствовать легкость, иметь отличное здоровье и выглядеть  всегда бодро и подтянуто? Аквааэробика для похудения  действительно эффективна и даст тебе эти желанные результаты.

kudakrasivee.ru

отзывы, результаты, фото и видео

 

Аквааэробика — это те же аэробные упражнения, выполняемые под музыку, но только в воде. Такие занятия позволяют укрепить мышечную массу, повысить выносливость, а также поднять настроение и получить заряд энергии! Кроме того, аэробика очень хорошо воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой от сердечных болезней и инфарктов. Что же касается акваэробики, то ее принципы ничем не отличаются от классической, кроме того, что все упражнения выполняются в воде. Рассмотрим эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы и результаты.

Аквааэробика: польза для похудения

1. Минимальный риск получения травм.

По сравнению с традиционной аэробикой, аквааэробика не так травматична. Это обусловлено тем, что вода создает выталкивающий эффект, что снижает силу тяжести. В результате выполнение таких упражнений дается намного легче.

2. Снижение нагрузки на суставы.

Вода существенно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, потому такой вид занятий особо актуален среди людей пожилого возраста и страдающих ожирением.

эффективна ли аквааэробика для похудения отзывы результаты

3. Создание опоры.

При избыточном весе выполнять аэробные упражнения достаточно сложно, так как для этого требуется хорошее равновесие и координация. Вода, в свою очередь, создает некую опору, поддерживая наше тело, за счет чего выполнять все движения становится проще.

4. Интенсивная работа мышц.

Даже элементарное поднятие руки в воде требует намного больше сил, чем на суше. Потому мышечная масса получит максимум нагрузки, но при этом вы не будете чувствовать усталость!

5. Положительное воздействие на организм.

Благодаря аквааэробике улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой системы, устраняются отечности и целлюлит.

6. Отсутствие противопоказаний.

Занятия аквааэробикой подойдут практически всем: и детям, и людям пожилого возраста.

По сути аквааэробику можно смело назвать водяным тренажером, так как она прекрасно помогает в борьбе с лишним весом и способствует укреплению абсолютно всех групп мышц.

Основной плюс занятий в воде заключается в том, что выполнять их — одно удовольствие. Ощутить всю масштабность и последствия выполненной работы ты вы сможете лишь тогда, когда выйдете из воды.

Аквааэробика для похудения: видео

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Аквааэробика предусматривает комплекс упражнений. Сначала вы делаете разминку, потом тренер показывает ряд упражнений, выполнение которых и займет почти все время тренировки.

Упражнение 1.Нужно бежать на месте с высоко поднятыми коленями. Пытайтесь дотянуться ими до уровня груди.

Упражнение 2.Отводите поочередно ноги в стороны. Делайте это очень четко и плавно, чтобы максимально ощутить сопротивление с водой.

Упражнение 3.Поворачивайте корпус тела вправо и влево, но при этом нужно не стоять на одном месте, а подпрыгивать. Тогда упражнение будет более эффективным и сложным в выполнении. Это неплохо тренирует косые мышцы живота.

Упражнение 4.Зажмите между ног мяч и пытайтесь погрузить его под воду. Это хорошая тренировка для мышц пресса.

Это лишь небольшой перечень аэробных упражнений, предназначенных для выполнения в воде. Как правило, каждый тренер предлагает свой комплекс.

Последний этап тренировки — растяжка для абсолютно всех групп мышц. Вам предстоит тянуть ноги, руки, спину, мышцы живота и шеи. Это позволит снять напряжение с хорошо натренированных мышц, а также восстановить дыхание и нормализовать пульс.

эффективна ли аквааэробика для похудения отзывы результаты

Как добиться максимальной эффективности тренировок?

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков — очень хороший способ похудения, однако для достижения максимальной эффективности и заполучения более быстрых результатов необходимо также внести некоторые коррективы в свой рацион питания.

Прежде всего рекомендуется приучить себя к системе дробного питания. Оно подразумевает употребление пищи малыми порциями по 5-6 раз в день. Такой режим обеспечит хорошую и стабильную работу пищеварительных процессов. Кроме того, частое питание не даст организму почувствовать дефицит того или иного вещества, потому он не станет создавать запасы из поступающих калорий (жировые отложения).

Непосредственно перед тренировками лучше всего включать в свое меню углеводы, так как они выступают основным источником энергии. Однако если не выполнять никаких физических нагрузок, углеводы будут переработаны в подкожные жиры.

Также очень важно пить много воды. В день вы должны выпивать не менее полутора литров. Это необходимо для того, чтобы облегчить процесс пищеварения для организма, а также вывести из него накопившиеся соли.

Не забывайте и о белке, так как он способствует укреплению и развитию мышечной массы. Белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и т. д.) лучше всего подходят для обеда и ужина.

Фото до и после

эффективна ли аквааэробика для похудения отзывы результаты

аквааэробика для похудения упражнения в бассейне

упражнения аквааэробика для похудения живота и боков

 

vfigure.ru

Польза аквааэробики, упражнения для похудения, Акваэробика.

Польза от водных упражнений для похудения.Многие задаются вопросом, как справиться с лишним весом, не сильно напрягаясь и не проводя время на тренажерах и в спортивных залах. Есть отличное решение – аквааэробика. 

Аквааэробика становится все более и более популярна среди женщин, особенно в летнее время. Вместо занятий фитнесом в душных помещениях или на тренажерах, где приходится потеть и очень сильно напрягаться, есть отличная возможность провести тренировку в воде, которая одновременно расслабит тело и взбодрит, а также окажет на организм благоприятное воздействие. Но многие пока еще мало знают об этом виде спорта и не решаются его попробовать.

В этой статье мы подробно расскажем об акваэробике, кому и почему следует заниматься этим и каких результатов впоследствии можно достичь

Какова польза аквааэробики?

Водная аэробика, упражнения в бассейне в группе.

Аквааэробика – это не только хороший способ отдохнуть и набраться сил, но и очень полезное занятие.

В первую очередь, любые занятия в воде, будь то плавание или аэробика, очень полезны для здоровья. Они способствуют развитию дыхательных органов, быстрому кровообращению и притоку крови к сердцу.

Акваэробика способствует удалению молочной кислоты из желез, что делает тренировки еще более приятными. Улучшается кровообращение, общее состояние кожи и совсем не чувствуется усталости. Вода успокаивает нервную систему и приводит в хорошее настроение.

При занятиях аэробикой, тело находится в подвешенном состоянии в воде, и при каждом движении задействуются все мышцы организма. Вода оказывает воздействие на кожу в виде гидравлического массажа. Массаж затрагивает буквально на каждый сантиметр кожи, что очень приятно и бодряще воздействует. При этом жировые клетки, находящиеся под кожей рассасываются и кожа подтягивается. Это особое свойство аквааэробики позволило ей стать одним из самых эффективных средств для похудения.

Противопоказания к занятиям

Аквафитнес - водные упражнения в бассейне.

Но есть и некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой. Это заболеваниями мочеполовой системы, кожи и ЛОР-заболевания. Если у вас имеются такие недуги, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, возможны ли для вас такие занятия.

В некоторых бассейнах для дезинфекции применяется хлорка, что может вызвать аллергическую реакцию и заражение. Поэтому после занятий в такой воде нужно принимать душ.

А если у вас на теле имеются открытые раны или царапины, лучше прекратить занятия до их полного заживления.

Еще лучше выбирать бассейны с морской водой, которая не подвергалась хлорированию. Занятия в такой воде будут еще более эффективными.

А сколько калорий сжигает аквааэробика для похудения?

Сколько калорий сжигается при аквааэробике - водные упражнения для похудения.

Занятия аквааэробикой могут очень хорошо помочь в борьбе с весом, так как при проведении различных упражнений затрачивается энергия и для совершения движений и для поддержания оптимальной температуры в воде. Все это ускоряет обмен веществ в организме, что и помогает сжигать заветные калории. Так, например, за час занятий в воде сжигается 600 килокалорий, что можно сравнить только с бегом на лыжах.

Занятия аквааэробикой так популярны среди других способов похудения, потому, что это не изнурительные занятия спортом, а веселое времяпровождение в бассейне, где можно делать простые упражнения, улучшать свое здоровье, приятно общаться и при этом получать отличные результаты.

Так как в воде телу приходится преодолевать немалое сопротивление, вся кожа стимулируется при соприкосновении с водой, что способствует избавлению от целлюлита на различных проблемных участках тела. Кожа становится гладкой и подтянутой, а во всем теле ощущается легкость и свобода.

Конечно, аквааэробика не является панацеей в борьбе с лишним весом, но все же, в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни и отличным настроением окажет желаемый эффект! Вы будете удивлены, насколько быстро будут заметны результаты тренировок.

Если у Вас имеется личный опыт по расходу калорий и потере весе, напишите, пожалуйста, отзыв по завершении статьи.

Упражнения для аквааэробики

Есть множество различных методик, используемых при занятиях аквааэробикой, а каждый тренер может подойти к тренировкам со своим творческим подходом. Занятия проходят под ритмичную и приятную музыку, которая стимулирует к более активным движениям. Но все же есть несколько упражнений, которые наиболее популярны и дадут вам представление о том, как проходят занятия. В конце концов, аквааэробикой можно заниматься самостоятельно и не только в бассейнах, но и в естественных водоемах.

  1. РазминкаРазминка в аквааэробике очень важна. Она проводится перед погружением в воду для разогрева всех мышц тела и обычно представляет собой обычную зарядку с парой упражнений на каждый отдел тела.
  2. Полоскание рукНеобходимо войти в воду по пояс и наклонить корпус вперед, опустив руки. Совершать вращательные движения туловищем из стороны в сторону.
  3. ВинтНеобходимо найти опору, взяться за нее руками и повиснуть. Затем согнуть ноги в коленях и вращать ими из стороны в сторону. Можно также развести ноги на ширину плеч и совершать те же действия.
  4. Бокс и стрельба из лука

    Встать нужно по подбородок в воде и совершать «удары» прямо, вверх и вниз выпрямлением и сгибанием рук со сжатыми кулаками. Также можно имитировать выстрелы из лука отведением одной руки назад и отпусканием невидимой стрелы.

  5. Приседание с прыжкомНеобходимо делать приседания, и, присев полностью, выпрыгивать из воды.
  6. НожницыРуками надо упереться во что-нибудь за спиной и находиться на поверхности воды. В темпе сдвигать и раздвигать ноги.
  7. Удар впередВстать нужно на обе ноги, а руки выпрямить вперед. Совершать ногами выпрямления — удары вверх.

В завершение такой тренировки можно просто поплавать минут 10-15. И только после этого выходить на сушу.

Данный комплекс очень действенен для сжигания жиров.

При регулярных и систематических занятиях вы очень быстро достигнете хороших результатов.

Доказано, что одно занятие по аквааэробике заменяет целый месяц занятий обычной аэробикой.

Приспособления для занятий

Женщина с гантелями для занятий водным фитнесом.

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки.

Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Преимущества над другими видами спорта

Аквааэробика совместила в себе самое лучшее от занятий на суше и плавания, что делает ее очень необычным и самым эффективным видом фитнеса.

Аквафитнес, как еще называют акваэробику, требует больших усилий для преодоления сопротивления воды и удержания тела на плаву. Это оказывает хорошее воздействие на опорно-двигательную систему организма и улучшает координацию движений.

  • При занятиях аквафитнесом, в отличие от наземных видов спорта, снижаются нагрузки на суставы и позвоночник, так как тело находится в подвешенном состоянии.
  • Также благодаря занятиям в воде, организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям.
  • При занятиях комплексными упражнениями задействованы все мышцы, которые развиваются одинаково.

  • Занимаясь аквааэробикой можно улучшить свою осанку.

Таким образом, аквааэробика – самый безопасный и полезный вид спорта для людей с ослабленным здоровьем, пожилых людей и беременных женщин.

Аквааэробика для беременных женщин

Женщина выполняет водные упражнения во время беременности.

В последнее время получила свое распространение акваэробика для беременных женщин. Вода оказывает благоприятное воздействие на организм мамы и ребенка. В фитнес-клубах существуют специальные программы для женщин в положении, которые не переутомляют организм, а только расслабляют его.

Акваэробика очень полезна беременным женщинам, так как помогает контролировать дыхание и укреплять мышцы. В воде мамочка может расслабиться и почувствовать легкость, так как вода берет на себя весь вес и поддерживает тело.

Занятия в воде улучшают кровообращение и быстрый приток полезных веществ к плоду. Поэтому если нет никаких противопоказаний, врачи советуют посещать такие занятия для снятия усталости и напряжения.

 Занятия акваэробикой в открытом бассейне. Спортивные групповые упражнения.

В заключение можно сказать о том, что аквааэробика будет интересна для каждого человека.

Занятия в воде способствуют поддержания тела в форме, организма в тонусе, а настроения в отличном состоянии!

  

dolgieleta.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа