Можно ли похудеть с помощью йоги? Можно ли похудеть на йоге
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.
Акцент на динамике
Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.
Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.
Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.
Аюрведа в помощь
Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.
Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.
Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.
Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:
- каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
- после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
- все время находитесь в тепле;
- употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
- уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
- перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.
Больше счастья – меньше еды
Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.
Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.
Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.
Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.
Фото: amandabisk/instagram.com
yogajournal.ru
Можно ли похудеть с помощью занятий йогой
Вопрос похудения является сегодня актуальным для миллионов людей. Опасность лишнего веса многократно описана и аргументирована, однако не существует одной-единственной методики для избавления от нее.
Даже отзывы о жестких диетах, разрекламированных в качестве самого эффективного средства, как быстро сбросить вес, свидетельствуют, что вес затем возвращается.
Статья по теме: «Карнапидасана в йоге: техника выполнения»
Мнение ученых — специалистов по похудению совпадает: необходимо пересмотреть не просто свой рацион питания, но и образ жизни, отказавшись от вредных привычек, увеличить физические нагрузки и серьезно заняться фитнесом или спортом.
И в этой связи неизбежно возникает вопрос: можно ли похудеть с помощью йоги? Эффективность занятий йогой несомненна, однако она сказывается в несколько иной плоскости.
Статья по теме: «Джатхара Паривартанасана»
Почему люди толстеют
Для начала давайте выясним, какие причины вызывают лишний вес. Их немало:
- малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватной физической нагрузки;
- постоянное переедание и большое количество в рационе жирного, сладкого, соленого, копченого, мучного, что обусловливает его избыточную калорийность;
- неправильный режим питания, в частности, поздние обильные ужины;
- частые стрессы и «заедание» стресса, особенно вечером и ночью.
Как видим, все эти причины обусловлены неправильным образом жизни и питания. Однако существуют и причины медицинского характера – ряд заболеваний вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к лишним килограммам.
Эти ненавистные килограммы часто появляются у женщин после беременности и в период менопаузы. Иногда лишний вес обусловлен и генетическими факторами.
Статья по теме: «Урдхва Мукха Шванасана»
Так что же, сдаться, махнуть на себя рукой и вести прежний образ жизни, просто приобретая одежду все большего размера?
Но разве вам не хочется смотреть на свое отражение в зеркале без отвращения, ловить заинтересованные взгляды представителей противоположного пола, да и просто любить свое тело?
Самые популярные позы в йоге
Насколько эффективна йога для похудения?
Йога для похудения давно уже приобрела популярность во всем мире. Однако следует сразу отметить, что она не может быть единственным средством в борьбе с лишним весом – ее эффективность проявляется только в сочетании с перечисленными выше условиями: здоровый образ жизни, изменение стиля питания плюс занятия спортом, будь то в тренажерном зале или на природе (ходьба, бег, велосипед и пр.).
Тем не менее, роль йоги для похудения очень значительна, ведь именно йога нормализует работу всех органов и систем организма и активизирует в нем обмен веществ, что является ключевым моментом в похудении. При этом занятия йогой должны сочетаться с аэробными и анаэробными нагрузками.
Статья по теме: «Матсиасана (Поза Рыбы)»
Еще один момент: некоторые упражнения в йоге кажутся на первый взгляд довольно простыми, однако это впечатление обманчиво.
В йоге очень важно скрупулезное следование технике выполнения, а добиться этого можно только под руководством опытного инструктора йоги.
Помочь может и видео –у нас на сайте можно найти подробное описание каждого упражнения йоги с видеоиллюстрацией его выполнения.
Кроме того, эффективность гарантируют только регулярные занятия в течение достаточно продолжительного времени.
Кормящей маме, например, выкроить время будет достаточно сложно, к тому же она просто обязана обеспечить своему ребенку полноценное питание, так что, возможно, ей лучше отложить активную борьбу с лишним весом на потом.
Статья по теме: «Чакрасана (Поза Колеса)»
Йога для тела и души
Йогу нельзя рассматривать как обычный комплекс физических упражнений. Ее действенность проявляется не только на физическом, но и на психологическом и духовном уровнях.
Существует немало школ йоги. Например, в кундалини комплексы физических упражнений сочетаются с методикой диафрагмального дыхания и медитацией.
Занятия йогой гармонизируют не только тело, но и душу, способствуют самосовершенствованию как в физическом, так и в духовном плане, позволяют обрести внутреннее спокойствие и избавиться от стрессов (а это, как мы помним, одна из причин появления избыточного веса).
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Можно ли похудеть с помощью йоги?
В последнее время йога находится на пике популярности. Огромное количество людей оценили ее пользу и другие достоинства. Многих интересует тема, можно ли похудеть с помощью йоги или для этой цели подходят только тренировки в зале. На самом деле, несмотря на плавность движений и низкую интенсивность, регулярные занятия в этом направлении помогают достичь прекрасных результатов и избавиться от лишнего веса. К тому же в некоторых ситуациях йога является единственным направлением, которым может заниматься человек из-за состояния здоровья.
Как похудеть с помощью йоги?
Правильное выполнение асан направлено не на то, чтобы физически сжигать жир, а на перестройку обмена веществ, что позволит медленно, но уверенно избавляться от накопленного жира. Разбираясь в том, можно ли похудеть с помощью йоги, стоит сказать о том, что эффект дают не только упражнения, но и правильное дыхание. Благодаря дыхательной гимнастике клетки получают кислород, что приводит к расщеплению жировых клеток и очищению организма.
Советы, как выполнять упражнения, чтобы похудеть с помощью йоги:
- Начинать тренировку стоит с небольшой разминки для суставов. Это необходимо для того, чтобы занятие было эффективным и во избежание травм.
- После каждого упражнения нужно делать перерыв, примерно на 2 мин. За это время дыхание должно полностью восстановиться.
- Важно получать удовольствие от тренировки. Если чувствуется боль или дискомфорт, значит, вы делаете что-то неправильно. Специалисты утверждают, что получить результат от занятий йоги можно только в том случае, если правильно выполнять асаны.
- Лучше всего тренироваться утром натощак или за 4 часа до сна. Через 20 мин. после окончания тренировки нужно обязательно выпить воды.
Похудеть при помощи йоги можно будет только в случае регулярных тренировок. Специалисты говорят о том, что заниматься нужно каждый день и минимум по 30 мин.
womanadvice.ru
.jpg)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
