Диета йогов: похудение и очищение организма. Питание при йоге для похудения
Диета йогов - энциклопедия йоги и аюрведы
Человек, который занимается йогой, обязательно должен придерживаться простой пищи. Если рацион человека будет максимально гармоничным и здоровьем, то и повседневная жизнь станет спокойной.
В писании "Гхеранда-самхита", в самом начале главы про пранаяму говорится, что если человек, практикующий йогу, не будет придерживаться диеты и самостоятельно не научиться воздерживаться от чрезмерного употребления пищи или поглощения нездоровой еды, это не только помешает занятиям, но еще и негативно скажется на здоровье.
Другой уважаемый йогический источник "Хатха Йога Прадипика" пишет на счет ограничений в еде следующее: "если человек умеет выполнять асаны, соблюдает нормы здорового питания, то ему обязательно нужно научиться практиковать пранаяму". Это тоже самое, что и в "Гхеранда-самхита", но написанное наоборот.
Подобные привычки в еде в йогической литературе зовутся термином митахара.
Особое внимание во многих писаниях акцентируется на том, чтобы йог ел столько, сколько ему необходимо для поддержания своего земного существования, но не для получения удовольствия. Самым оптимальным вариантом считается, когда желудок где-то на половину наполнен пищей и на одну четвертую водой. В свою очередь, четверть желудка должна оставаться пустой и быть заполненной воздухом. Отметим, что с научной точки зрения такое питание также является идеальным.
Не следует забывать, что с момента приема пищи до практики йоги должно пройти определенное время. Заниматься практикой нужно лишь тогда, когда желудок пуст или почти пуст. Так, прежде чем выполнять асаны, после приема тяжелой пищи нужно подождать где-то три-четыре часа, а в случае с легкой, к которой относятся фрукты и натуральные соки, порядка одного часа.
Какой должна быть диета согласно первоисточникам?
Митахара – это одна из составных частей первых двух этапов восьмиступенчатого пути (ямы и ниямы), и посему она максимально подробно описывается в различных древних трактатах и современных учебниках. Если вы решите открыть один из первоисточников йоги, то наткнетесь на несколько правила, согласно которым человек, практикующий йогу, должен отказаться от следующей пищи:
- рыбы,
- лука,
- мяса,
- чеснока,
- кари,
- алкоголя,
- уксуса,
- куриного яйца,
- и некоторых других продуктов.
В философских и религиозных текстах говорится что человек, который не соблюдает такую диету, сильно подвержен риску возникновения различных болезней, а также получения травм, посему йога не способна оказать на него должный положительный эффект, а лишь еще дать еще больше страданий.
Если еще глубже окунуться в древнеиндийскую философию, то можно узнать, что питание подразделяется на три гунны. Наиболее предпочтительной для йога является саттвическая пища, которая считается наиболее чистой и здоровой.
Раджасическая пища, то есть все острое и горячее – вредна для организма, в точности также как и тамасическая еда (мясо). Продукты, относящиеся к этим гуннам, при попадании в желудок запускают процессы, которые оказывают негативное влияние на человеческий организм.
В своем рационе йог должен использовать исключительно такую пищу, которая богата жизненной энергией, то есть праной. Такой едой являются саттвические продукты.
Издавна принято считать, что наибольшее количество жизненной энергии находится в молоке, которое дает корова. Из него человек очень быстро всасывает элементы, которые необходимы для развития тела и ума. Но, следует заметить, что очень многие люди запросто способны обходиться и без молочных продуктов, прекрасно обходясь орехами, фруктами и овощами. Поэтому, наличие молока не является обязательным, и это хорошо, в особенности, если участь у какого количества людей непереносимость лактозы.
Теперь что касается кофе и чая, которые мы все так любим. Данные продукты относятся к раджасической группе, поэтому, если вы собираетесь практиковать йогу, то вам не следует ими злоупотреблять. В свою очередь, на некоторых этапах садханы вообще нужно отказаться от каких-либо напитков, которые оказывают стимулирующее действие. Это необходимо по той простой причине, что употребление любой пищи изменяет баланс праны, а стимулирующие вещества, например, кофеин делает этот перевес очень большим.
Также нужно понимать, что кофеин и теин, которые в достаточно большом количестве содержатся в кофе и чае, возбуждают ЦНС, что негативно сказывается на практике тех, кто с трудом способен остановить поток собственных мыслей или просто гиперчувствителен.
В рыбе, мясе и птице присутствует большое количество питательных веществ, которые являются полезными, однако человек, переваривая мертвую материю, теряет значительное количество праны.
Чеснок, лук и яйца, в точности также как и "мертвые" очень плохо перевариваются по той причине, что когда они разлагаются, образуется большое количество токсинов, на нейтрализацию которых затрачивается гигантское количество энергии, посему, на время йогической практики, их лучше исключить из своего рациона.
Если вы не хотите понизить уровень своей праны до минимального значения, тогда не стоит использовать наркотики, никотин и алкоголь, а лекарственные средства применять лишь в случае жесткой необходимости. Если не придерживаться этого правила, вы нарушите и без того шаткую гармонию своего организма, что в результате скажется не самым наилучшим образом как на практике, так и на повседневной жизни.
Паприка и перец чили также нужно исключить из своего меню. Эти продукты вызывают сильное раздражение желудочно-кишечного тракта, из-за чего часто и образуется язва. К специям также нужно относиться предельно внимательно. Так, для приготовления пищи лучше не использовать стинказанату или асафетиды, относящиеся к тамасической группе. Они негативно влияют на умственную деятельность, из-за чего снижается продуктивность человека.
Вышеописанные инструкции можно назвать техникой безопасности для людей, которые собираются заниматься или уже практикуют йогу.
В вашем рационе не должно быть чрезмерно много соленой, кислой и горькой еды. Также, откажитесь от подогретых остатков и блюд, которые готовятся на сковороде с использованием растительного масла. Всегда придерживайтесь одного правила: нужно, чтобы питание было максимально простым, тогда оно намного легче усвоится и даст необходимое количество энергии.
Следует выделить, что самая оптимальная диета для тех, кто практикует йогу – это лактовегетарианская, но здесь есть один нюанс – она подходит не для всех.
В том случае, если вы хотите глубже разобраться в вопросе правильного питания, тогда внимательно ознакомьтесь с йогическими первоисточниками: "Хатха Йога Прадапика" и "Гхеранда самхите".
Подводя итог, следует сказать, что занятия йогой по большей части представляют собой индивидуальную дисциплину и специальную диету. Но, они не являются константами, а скорее переменными, параметры которых определяются отдельно для каждого человека.
Каждый, кто решил практиковать йогу, должен посредствам изучения трудов многих мастеров, а также в результате личной практику, выработать свою диету, которая подойдет лучше всего.
dayoga.ru
Диета йогов: похудение и очищение организма
В современном мире достаточно сложно соблюдать душевное спокойствие. Разные конфликты, стрессы негативно отражаются на состоянии нервной системы. С помощью занятий йоги можно успокоиться, сосредоточиться, сбросить лишний вес. Йоги редко имеют ожирение, они практически не болеют. В чем секрет? Они не только выполняют разные асаны, но и придерживаются основных принципов питания.
Суть диеты
Йоги уверены блюда полезны не только, потому что свежие, но и правильно приготовленные. Очень важно готовить пищу с хорошим настроением. Йоги называют процесс – прана, характеризующий психическую человеческую энергию.
Считается, когда человек готовит еду, при этому контролирует себя, не имеет значение свежесть продукта. Прана – это своеобразное взаимодействие продукта и человека. Диета йогов включает свежие, полезные продукты, придающие силу. Человек медитирует даже в том случае, если готовит пищу. По этой причине еда заряжается положительной энергией.
Важно научиться чувствовать и воду, и еду. Йоги уверены: любой продукт нужно тщательно пережевывать, только так он сможет принести пользу организму.
Не стоит подстраиваться под режим питания конкретной диеты. Необходимо есть только в том случае, когда появляется чувство голода. Йогам достаточно употреблять пищу два раза в день, при этом они заряжены положительной энергией.
Внимание! Йоги не признают мясные продукты. Все дело в философии – ни в коем случае нельзя вредить живой природе. Тот, кто хочет быть постоянно здоровым, должен отказаться от мяса, разрешается только мед, молоко.
Вред мясных продуктов
Йоги уверены не стоит употреблять мясо:
- Продукт достаточно токсичный.
- Человеку необходимы только чистые продукты, а животные могут употреблять растения, обработанные разными химикатами.
- Когда мясо оказывается в организме человека, происходит процесс гниения, пища постепенно отравляет организм.
- После употребления мясной продукции в организме скапливается достаточное количество пуринов, поэтому человек становится нервным, злым.
- Человек, употребляющий мясо, начинает быстро стареть.
Как правильно выбрать продукты?
- Жиры. Запрещено употреблять животные и другие жиры. Они приводят к разрушению человеческого организма, становятся причиной разных заболеваний. Люди, которые увлекаются жирной пищей, часто страдают атеросклерозом. У них возникают проблемы с желчным пузырем, печенью.
- Соленое и сладкое нужно исключить из своего меню. Отдайте предпочтение ягодам, фруктам, сухофруктам, меду. Вы сильно любите сладкое? Навряд ли у вас получится сразу же отказаться от него. Каждый день старайтесь уменьшать количество съеденной пищи. Не стоит садиться на диету, если не уверены в своей силе воли. Что касается соли, она также достаточно вредна. Поэтому старайтесь не пересаливать пищу.
- Чеснок также придется вычеркнуть из меню. Даже при простуде йоги не советуют использовать этот продукт. Лучше всего отдать предпочтение настойки из чеснока.
- Горячий шоколад, кофе, чай, спиртные напитки также лучше исключить. Они сначала взбадривают организм, будоражат его, затем человек чувствует себя усталым, ему постоянно хочется спать, появляется упадок сил. Вместо разных энергетических напитков лучше отдать предпочтение медитации, специальным упражнениям, дыхательной гимнастике.
- Дрожжи. Стоит отказаться от выпечки, хлеба. В Индии есть специальный хлеб в виде тонких лепешек. Его изготавливают из муки грубого помола.
Ценные рекомендации
Йоги советуют питаться 2 раза в день. Можно употреблять пищу трижды в сутки, но за перекусы придется забыть. В список разрешенных продуктов входит:
- Пшеничная, овсяная, гречневая каши.
- Сухофрукты.
- Фрукты.
- Орехи.
- Бобы.
- Травы.
Старайтесь не обрабатывать овощи. Так в них получится сохранить достаточное количество витаминов, других полезных компонентов. Если вы попробуете диету йогов на себе, вам обязательно понравится данная система питания.
Меню
Можете воспользоваться таким примером меню:
- Позавтракайте грейпфрутом, выпейте стакан фреша. Отожмите сок из стеблей сельдерея, моркови, петрушки, листового салата. Разведите сок чистой водой.
- Пообедайте овощным салатом.
- Поужинайте отварными овощами, при этом стоит ограничить картофель. Выпейте свежевыжатый апельсиновый сок.
- Перекусите апельсинами. Также можете отварить овощи, сделать салат, заправить его соком из лимона.
Как похудеть?
Чтобы нормализовать свой вес, можно воспользоваться таким меню:
- Позавтракайте продуктами с крахмалом. Это может быть печеный картофель, хлеб без дрожжей, крупяная каша.
- Пообедайте белковой пищей. Молочную продукцию необходимо употреблять дважды в неделю. В другие дни отдайте предпочтение зелени, семечкам, орехам.
- Поужинайте сухофруктами, овощами, ягодами.
Важно! Питание должно быть раздельное. Ни в коем случае не смешивайте крахмалистую пищу и белковую.
Некоторые йоги отдают предпочтение 40-дневной диете. С помощью медитации пробуждается энергия кундалини. Таким образом разрывается связь между удовольствием и поглощением еды. Йога полностью меняет отношение к пище. Человек употребляет ее только, если по-настоящему голоден.
Йоги Бхаджан рекомендуют сочетать зеленую диету и кундалини йогу. Так можно быстро похудеть, очистить печень, кровь, вывести из желудка, кишечника слизь.
В меню на 40 дней стоит включить такие зеленые продукты:
- Горох, зеленую чечевицу, фасоль.
- Масло, семечки тыквы, фисташки.
- Зеленый лук, салат.
- Болгарский перец, огурцы, разные сорта капусты, зеленые помидоры.
- Груши, виноград, зеленый сорт яблок, киви, арбуз, мускатную дыню, авокадо.
Таким образом, йога + специальная диета дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но и полностью очистить свой организм. Придерживаясь основных принципов питания, можно полностью оздоровиться, снова почувствовать себя молодыми и красивыми. Йога – это всегда гармония души и тела!
Интересные статьи:
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Йога и питание: существуют ли единые правила и обязательно ли всем йогам-новичкам менять свой рацион? О том, что едят они сами, мне рассказали инструкторы по йоге с довольно разными представлениями о правильном питании.
© Corbis/Fotosa.ru
Питание по аюрведе
Ксения Трушакова, инструктор по йоге студии Yoga Space, специалист по аюрведическому питанию
© Фото из архива Ксении Трушаковой
Ксения никому из своих учеников правила питания не диктует, но если люди сами интересуются, она рассказывает об основных принципах приема пищи по аюрведе. Именно они, считает Ксения, помогают сделать практику более эффективной. Здесь есть и общие, и индивидуальные правила. К индивидуальным относится выбор продуктов в соответствии с доминирующей дошей — это показатель соотношения пяти стихий в организме человека. Дош всего три — вата, пита и капха. Например, людям вата-типа разрешается есть мясо, а вот капха-типу оно совсем не пойдет на пользу. Правильно определить баланс первоэлементов в теле помогает специалист по аюрведе, он же и уточняет рекомендуемые продукты.
Общие правила Ксения описывает на собственном примере. «Стараюсь питаться разнообразно, потому что по аюрведе в рационе ежедневно должна присутствовать еда со всеми шестью вкусами — сладким, кислым, острым, соленым, горьким и вяжущим. Не смешиваю еду с водой: не пью за 30 минут до приема пищи и столько же после. Летом стараюсь есть больше сырых продуктов (кроме манго, этот фрукт согревает), зимой — больше теплой маслянистой пищи, приготовленной со специями. Тушу, варю, но не развариваю, готовлю на пару. Не ем мясо и твердый сыр с сычужным ферментом, потому что эти продукты загрязняют пищеварительную систему из-за образования большого количества слизи, да и с точки зрения практики йоги такое питание не полезно: мышцы становятся менее эластичными, более жесткими».
Самые популярные продукты в рационе Ксении: топленое масло гхи (рецепт ниже), коровье молоко, козий сыр, фрукты, ягоды, манго («в том климате, где оно растет»), тыква (по мнению Ксении, очень недооцененный продукт).
Свои правила
Сергей Агапкин, врач-физиотерапевт, ректор Института традиционных систем оздоровления, автор системы «Адекватная йога» и инструктор с 20-летним стажем
Известный противник единых правил питания при занятиях йогой — один из самых квалифицированных специалистов по йоге в России Сергей Агапкин. Сергей — автор термина и направления «адекватная йога»: практика должна соответствовать менталитету и условиям жизни. Он считает, что йогу нужно подстраивать под нужды людей, и без этого у нее нет будущего.
Соответственно, в вопросе йоги и питания Агапкин не рекомендует просто следовать индийскому опыту. «Физическая нагрузка подразумевает употребление достаточного количества белка для качественного перестраивания мышечной ткани, — говорит Сергей. — В индийской кухне всегда делался упор на молоко, а, например, в соседнем Тибете с молоком были проблемы, и поэтому спокойно ели мясо».
По индивидуальным показаниям кому-то можно есть мясо, кому-то нельзя, но изначально практика йоги и употребление мяса, по мнению Сергея, совершенно не противоречат друг другу. Более того, животный белок предпочтительнее растительного. «Если нет индивидуальных противопоказаний, то отличный вариант питания для тех, кто занимается практикой асан, — это так называемый гейнер, сочетание углеводов и белков, — говорит Сергей. — Это могут быть, например, нежирные макароны по-флотски, плов, паста с мясом. Многие йоги любят кичири — индийское блюдо на основе крупы и бобов, и это тоже гейнер. Только растительный белок в кичири переваривается хуже, чем мясо в макаронах по-флотски, потому что зерно — это зародыш растения, который по своей природе имеет сильную систему защиты».
И наконец, с вопросом о йоге и питании Сергей Агапкин рекомендует обращаться не к инструктору по йоге, а к специалистам, которые имеют соответствующую квалификацию — диетологам и нутрициологам.
Традиция кундалини
Алексей Владовский, инструктор клуба «ЖИВИ!» по кундалини-йоге
Некоторые школы имеют свои традиции, связанные с йогой и питанием. «В кундалини-йоге самое заметное отличие то, что мы приветствуем ежедневное употребление лука, чеснока и имбиря, — говорит Алексей Владовский. — Это так называемые три золотых корня. В других йоговских направлениях эти продукты не рекомендуются из-за того, что они мощно стимулируют сексуальную энергию. А мы все это с удовольствием едим, потому что в своей практике направляем энергию в нужное русло».
Самое главное в питании по традиции кундалини-йоги — это водный баланс. «Обязательно обильное потребление воды, — говорит Алексей. — Это нужно для адекватного пищеварения. Кроме того, употребляя мало воды, мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды. Тело хочет воды, а мы едим, и это большой стресс для организма. Если начнете пить не меньше 10-12 стаканов в день, станете более чувствительными к своим реальным пищевым потребностям, не будете кусочничать, автоматически скорректируется рацион».
«Еда должна быть вкусной — вот еще один из важнейших постулатов, — говорит Алексей. — И поэтому мы готовим с большим количеством разнообразных специй». Алексей совсем не ест белый сахар, не употребляет алкоголь и кофе («они раздражают нервную систему, а вот у чая воздействие не такое агрессивное»), а также мясо. «Вся кундалини-йога направлена на развитие чувствительности, а потребление мяса эту чувствительность снижает. Я легко со временем от него отказался. Идейно я не вегетарианец, просто йога на питание повлияла довольно сильно, и желание есть мясо пропало».
Любимые продукты Алексея — «заряженные праной», то есть свежие и экологически чистые овощи из фермерской лавки, которую держит его приятель. «Больше всего в семье едим овощи, каши, любим макароны с луком, чесноком, имбирем, грибами и специями». Но, если фермерской лавки поблизости нет, Алексей призывает не отчаиваться: «Важнейший принцип питания — это позитивный настрой. Не нашли посреди зимы свежих экологических продуктов — ничего страшного. Главное — приготовьте их, заряжая собственной позитивной энергией. С любовью, от всей души. Можно даже мантры вслух почитать».
Йога и питание: самые популярные рецепты
Yogi tea
© Thinkstock/Fotobank.ru
Доведите воду (около 3 л) до кипения, добавьте щепотку гвоздики, варите 2 минуты. Затем добавьте зеленого кардамона, 5-6 разломанных палочек корицы и щепотку перца горошком. Если любите имбирь, положите и его. Варите на слабом огне 15-20 минут, вода приобретет цвет слабо заваренного чая. Затем добавьте черный чай (я люблю пуэр), варите еще 1 минуту. Затем добавьте молоко прямо в кастрюлю (если выпьете все за раз) или порционно в кружки.
Алексей Владовский: «Это чай по рецепту Йоги Бхаджана. На ночь лучше не пить, потому что он мощно стимулирует нервную систему».
Топленое масло гхи
© Corbis/Fotosa.ru
Выложите 0,5 кг сливочного масла в чистую и сухую кастрюлю (тяжелую, с толстым дном) и поставьте на слабый огонь, не закрывая крышкой. Время приготовления — 30-40 мин. Не мешайте, не снимайте пену и не повышайте температуру, иначе масло просто сгорит. Когда масло приобретет прозрачность, и пена станет светло-золотистого цвета, снимите кастрюлю с плиты и оставить на 5 минут остыть. Затем снимите пену и перелейте в сухую посуду через сито или марлю, убедившись, что остатки пены и осадок на дне кастрюли не попадут в банку.
Ксения Трушакова: «Для гхи очень важно использовать качественное несоленое масло с наибольшим содержанием жира (82-83%). На гхи очень хорошо жарить, оно не горит, не имеет постороннего запаха и не становится токсичным при нагревании как, например, оливковое масло. Очень вкусно добавлять гхи в каши и супы, с ним блюда легче усваиваются, а остатки переваренной пищи легче выходят из организма. Я очень люблю тыкву, запеченную с гхи. Режу мякоть крупными кубиками, выкладываю в форму, смазанную маслом гхи. Ставлю на 15 минут в духовку, затем добавляю кумин, кориандр, фенхель и черный перец и возвращаю в духовку еще на 2 минуты».
Кичири
© Thinkstock/Fotobank.ru
Варите вместе в течение 25-30 минут бурый рис или рис басмати и в два раза меньше дала или маша. Прокалите на сковороде специи: пажитник, черную каменную соль, шафран, асафетиду, кайенский перец, гарам масалу, кумин (зиру), паприку, молотый кориандр. Добавьте растительное масло и спассеруйте в нем морковь, лук, чеснок и имбирь, можно также добавить кабачок, цветную капусту, помидор. Полученную поджарку добавьте в рис с машем. Еще пять минут на огне — и кичири готов.
Алексей Меркулов: «Кичири — это особое индийское исцеляющее блюдо. Существует легенда о нем. Давным-давно в Индии жил старец, который каждый день начинал с того, что неспешно приносил воду, ставил ее на огонь, засыпал рис и маш, поджаривал специи, читая молитвы. К вечеру кичири был готов. К старцу приходили паломники со всей страны только затем, чтобы отведать чудодейственное блюдо, несущее исцеление».
Питайтесь правильно вместе с «ЖИВИ!»!
В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы «Хорошая еда» с Антоном Аренсом, посвященной правильному питанию.
www.jv.ru
Питание йогов
Питание йогов
В основе рациона диеты йогов лежат свежие овощи и фрукты, т.к. истинные йогуны являются сторонниками сыроедения. Кроме сырых продуктов в небольших количествах можно употреблять отварные и приготовленные на пару (это касается только злаков, круп и некоторых видов овощей).
Кроме овощей и фруктов диета йоговдопускает потребление проросших зерен пшеницы, меда, молочных продуктов, орехов, нерафинированного растительного масла.
Если будет тяжело сразу отказаться от мяса и рыбы, переходите на вегетарианскоепитание йоговпостепенно. Питаться во время диеты сыроедов нужно не торопясь, тщательно пережевывая всю пищу.
Как считают настоящие йоги, есть нужно не в определенные часы, а когда возникает сильное чувство голода, поэтому если у Вас не будет желания полакомиться, что маловероятно, можно исключить любой из приемов пищи. В день рекомендуется питаться 2-3 раза, причем завтрак нужно устраивать не раньше, чем за два часа после сна, а ужинать – за 2-3 часа перед сном.
Во время приема пищи диета йогов запрещает употреблять воду, ее можно пить за час и через час после еды. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой, родниковой или негазированной минеральной воды.
Кроме диеты раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на воде. В этот день можно пить только воду, есть ничего нельзя. В течение дня разрешается выпить 1,5-2,5 литра чистой воды, пить следует небольшими глотками.
Рацион питания йогов
Диета йогов категорически запрещает употреблять следующие продукты:
— Пшеничный хлеб из муки высших сортов; — Мясо и рыбу, в том числе и продукты, изготовленные из них; — Жареные блюда; — Консервированные продукты; — Животные и кулинарные жиры; — Сушеные, замороженные и консервированные овощи и фрукты; — Маргарин; — Соль и сахар; — Шоколад; — Крепко заваренные чаи, газированные напитки, кофе.
Примерное меню диеты йогов на неделю
Понедельник диеты йогов (молочный)
В первый день диеты положена клизма. Спустя 20 минут после нее необходимо выпить один стакан нежирного молока. На обед и ужин следует также употреблять данный продукт. Кроме молока и воды есть и пить больше ничего нельзя.
Вторник диеты йогов
Завтрак: 200-250 грамм отварных зерен овса (при желании кашу можно немного подсластить медом). Обед: рисовый или картофельный суп с добавлением моркови, сельдерея и растительного масла, также можно съесть брынзу. Ужин: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба и нежирное кислое молоко.
Среда диеты йогов
Завтрак: любые свежие фрукты, а через 15 минут – зеленый чай с кусочком брынзы или теплое низкопроцентное по жирности молоко. Обед: свежие овощи и фрукты или приготовленные из них салаты. Ужин: один стакан простокваши.
Четверг диеты йогов
Завтрак: свежие фрукты. Обед: каша из проросшей пшеницы с добавлением орехов и меда, порция свежего овощного салата с добавлением растительного масла и свежевыжатого лимонного сока. Ужин: небольшая порция проросшей пшеницы, свежие фрукты.
Пятница диеты йогов
Завтрак: каша, приготовленная из нешлифованного белого риса с добавлением одной чайной ложки меда, один стакан молока. Обед: постная каша, сваренная из нешлифованного риса. Ужин: стакан нежирного молока, небольшая порция рисовой каши.
Суббота диеты йогов
Завтрак: обезжиренный творог, проросшая пшеница, один стакан несладкого зеленого чая или нежирного молока. Обед: постный суп с овощами, свежий фруктовый или овощной салат, один кусочек ржаного хлеба. Ужин: обезжиренный творог и стакан кислого молока.
Воскресенье диеты йогов
Любой рацион из предыдущих дней.
Питание йогов не подойдет людям, которые не могут жить без мяса и не приемлют однообразное меню. В первые дни данной диеты из-за малого количества еды, скудного рациона и ограниченного числа приемов пищи Вы будите испытывать сильное чувство голода, поэтому эта методика похудения подойдет для людей с крепким здоровьем и большой силой воли.
www.baby.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
