Что может быть эффективней, чем кабачковая диета для похудения? Можно ли от кабачков похудеть

14 кг за 2 недели, меню

Одной из низкокалорийных и корректирующих диет считается кабачковая диета — это замечательный вариант для тех, кто хочет похудеть и стремится сделать свою фигуру идеальной. Кабачковая диета считается одной из вкуснейших и полезных для организма. Длительность ее колеблется от одной недели до двух, в зависимости от какого количества лишних кг необходимо избавиться. Диету рекомендовано соблюдать один раз в год, основном осенью, когда созревает этот овощ, так как именно из кабачков будет состоять основное меню в течение дня. Многие люди сомневаться что можно похудеть на кабачках, но те люди, которые придерживались диеты избавились минимум от 2 до 14 кг лишнего веса, плюс еще оздоровили свой организм большим количеством витаминов и микроэлементов благодаря употреблению этого супер — витаминного овоща.

kabachkovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Полезные свойства и калорийность кабачков

Кабачки идеально подходят для диетического питания, диетологи рекомендуют их как диетический овощ, так как калорийность его составляет 20 — 25 килокалорий в 100 граммах, поэтому вполне реально за две недели сбросить до 14 кг избыточного веса. Кабачки содержат большое количество витамина C, бета — каротина, которые помогают бороться с различными заболеваниями. В нем даже находится знаменитый витамин молодости — токоферол, который считается природным антиоксидантом, помогает организму избавляться от свободных радикалов и замедляет старение. Этот овощ рекомендован врачами для больных с ослабленным здоровьем, а также для детского питания. Он рекомендован врачами пациентам, имеющим заболевания связанные с гипертонией, сердечно — сосудистыми заболеваниями, а для людей, которые страдают анемией он очень необходим, в нем содержится большое количество железа. Этот овощ состоит на 95 % от общей массы из воды, поэтому он обладает мочегонным действием и очищает организм от солей.

Какие кабачки покупать?

Если вы решили похудеть с помощью кабачковой диеты, то для приготовления блюд вы можете выбирать различные кабачки как созревшие, так и недозрелые плоды. Кабачки очень хорошо и долго хранятся, их нужно хранить в прохладном месте, в погребе или холодильнике и использовать по мере необходимости.

Во время диеты рекомендовано употреблять недозрелые кабачки, которые не достигли полной степени зрелости. Их кожура очень нежная, а семена вообще почти отсутствуют. Недозрелые кабачки считаются самыми полезными и вкусными, их рекомендуется не очищать от кожуры, в ней находится большая часть полезных витаминов, минералов. Если вам не удастся найти недозрелые овощи, вы можете употреблять более зрелые кабачки, готовя из них различные блюда.

Правила диеты

Покупая кабачки, старайтесь выбирать овощи темно — зеленого цвета с тонкой нежной шкуркой.
Готовя любое кабачковое блюдо, не очищайте кожуру, в ней накапливается основная я масса витаминов, микроэлементов.
Придерживаясь курса диеты необходимо использовать в пищу другие овощи и фрукты.
В меню должны входить белковые продукты, а также морепродукты.
Придерживаясь кабачковой диеты, не забывайте, что порции должны быть не более 350 граммов.
Во время диеты необходимо употреблять большое количество жидкости. Вы можете пить обычную негазированную воду, зеленый чай с имбирем. В течение дня необходимо выпивать минимум полтора литра воды.

Готовя блюда из кабачков нельзя использовать жир, растительное масло, их рекомендовано тушить, запекать в духовке или готовить на гриле.

Как и все диеты, кабачковая также запрещает употребление кондитерских изделий, алкоголя, колбасы, хлебобулочных изделий. Если вы будете придерживаться правил диеты, исключите из своего меню запрещенные продукты, то сможете за две недели избавиться от 14 кг лишнего веса.

Плюсы диеты

Кабачковая диета становится все популярнее во всем мире, так как ее эффективность доказана многими диетологами. Она практически не имеет противопоказаний, но имеет множество плюсов.

Употребляя в еду кабачки, вы избавитесь от отечности, они выводят лишнюю воду из организма.
Благодаря употреблению кабачков организм насытится витаминами группы B и C также организм получит такие микроэлементы, как: железо, магний, калий.

Меню на день будет состоять из употребления большого количества кабачков, в связи с этим ускоряются обменные процессы в организме — это помогает избавиться от лишних килограммов.
Такой овощ, как кабачок не только благоприятно влияет на снижение веса, он также с успехом борется с целлюлитом.
Большим плюсом является ценовая категория этого овоща, так как у него очень низка цена.
Благодаря употреблению кабачков укрепляются стенки сосудов — это положительно сказывается на работе сердца.
Вам не составит большого труда придумать меню на день, так как из кабачков можно приготовить огромное количество блюд.
Придерживаясь кабачковой диеты в течение двух недель, возможно избавиться до 14 кг лишнего веса.

Меню классической диеты

В первый день с утра позавтракаете запеканкой из кабачков, запить все разрешается зеленым чаем без сахара. Для перекуса маленький стаканчик йогурта и ягоды, любые (полстакана), а на обед можно съесть легкий овощной супчик с добавлением кабачков. На полдник — пару штук чернослива. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу. На ужин, тушеные кабачки с грибами.

Во второй день. На завтрак приготовьте тушеные кабачки с рисом, плюс чай с имбирем. Для перекуса можно съесть грейпфрут. Для обеда отварите куриную грудку, а к ней запеченные брокколи с кабачками. На полдник съешьте яблоко. На ужин приготовьте тушеные кабачки с яйцами.

Третий день. Утро начните с оладьев из кабачков, приготовленных на сухой сковороде без добавления масла. Продолжите перекусом из яблок, запеченных с творогом, а пообедайте низкокалорийным супом из цукини. Перекусите яблоками, а на ужин съешьте запеченные кабачки, фаршированные овощами, плюс разрешается стакан кефира.

На завтрак четвертого дня приготовьте овсяную кашу, съешьте йогурт. Перекусите натуральным йогуртом, а в обед позвольте себе кусочек говядины с овощами, обжаренными на гриле. На полдник, вы можете выбрать любой цитрусовый. На ужин салат из свежих овощей, где главным ингредиентом должен быть кабачок.

Утром пятого дня съешьте фруктовый салат, заправленный йогуртом. Перекус будет состоять из, запеченных в духовке кабачков с сыром. Обед будет состоять из кусочка курицы (отварной или запеченной) обязательно без кожи, со свежими овощами. На полдник разрешается стаканчик йогурта с измельченными фруктами, а на ужин — тушеные кабачки с баклажанами.

Утро шестого дня, начните с завтрака овсяной кашей с йогуртом. Перекус сделаете из горсти изюма, перемешанного с творогом. На обед отварите рыбу (любую), приготовьте кабачки на пару. На полдник сделайте фруктовый салат. Ужин будет состоять из тушенного в молоке кабачков с тыквой.

Утро седьмого дня начните с омлета. Нарежьте кружочками обжарьте, обжарьте на сухой сковороде, а сверху вбейте 2 яйца, тушите под крышкой в течение 5 минут. Перекус между завтраком и обедом сделайте из фруктов, а на обед приготовьте суп — пюре из кабачков. На полдник, съешьте немного кабачковой икры. На ужин тушеные кабачки в сметане.

Придерживаясь строго данного меню, многим удавалось в течение одной недели похудеть на 14 кг. Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, то результат похудения будет намного больше.

Рецепты блюд из кабачков

Существует множество рецептов где главным ингредиентом выступает кабачок, поэтому вам не составит большого труда в течение недели разнообразить свое меню, готовя различные блюда.

Тушеные кабачки с яйцами

Возьмите 3 молоденьких кабачка, нарежьте их соломкой и добавьте в них измельченные отварные яйца, 4 столовые ложки консервированного зеленого горошка. В ингредиенты добавьте отвар от консервированного горошка. Посолите и поперчите по вкусу, а затем поставьте тушиться овощи на огонь до готовности. После того как овощи потушатся, заправьте их майонезом и посыпьте измельченной зеленью.

Нежная запеканка из кабачков

Возьмите кастрюльку или чашку в нее измельчите на терке 1 кг кабачков обязательно с кожицей, добавьте к первому ингредиенту 2 яйца, 4 столовые ложки муки и любую измельченную зелень на ваш выбор. Все хорошенько перемешайте и вылейте специальную форму для выпечки. Форму поставьте в духовку и запекайте до готовности в течение 40 минут.

Низкокалорийный суп из цукини

Нарежьте кубиками цукини и перец. Натрите на крупной терке морковь. Затем все овощи киньте в кастрюльку с кипящей водой и варите суп до полной готовности овощей. За 3 — 5 минуты до окончания приготовления супа, добавьте в него соль и перец по вкусу, плюс любую измельченную зелень.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

dietaliya.ru

Кабачковая диета для похудения: отзывы

Одной из наиболее эффективных диет, по отзывам многих людей, считается диета на кабачках. Многие люди, желающие сбросить вес, выбирают кабачки в качестве основного продукта, так как они являются легкоусвояемыми, малокалорийными и достаточно вкусными.

Кабачки для снижения веса

Особенности питания при кабачковой диете и отзывы о них

Отказаться стоит от многих продуктов

Кабачковая диета для быстрого похудения подразумевает достаточно сильное ужесточение рациона. Но судя по отзывам тех, кто на ней сидел, в результате можно похудеть на 14 кг за 2 недели.

Рекомендуем прочитать

Как и любая другая, кабачковая диета подразумевает исключение из рациона некоторых продуктов. В данном случае это:

хлебобулочные и макаронные изделия;
все жирные продукты;
кондитерские изделия;
копчености и соленья;
жареные продукты.

Кабачковая диета

кабачковая диета для быстрого похудения

Диета через Ж - «Аферисты в сетях» - Выпуск 3 - Сезон 3 - 22.02.2018

Кабачковая диета ( 14 кг за 2 недели)

Кабачков диета

Овощная диета. До МИНУС 8 кг. Меню овощной диеты.

Кабачковая диета: кот, собаки и кабачки

Кабачковая диета для похудения

Кабачковая диета для быстрого похудения

Кабачковая пицца с грибами / Диета в радость! / Ешь и худей.

Говорят также о том, что нужно пить большое количество воды, как можно больше двигаться и заниматься физическими упражнениями.

Кабачки хорошо усваиваются организмом, и поскольку они обладают мочегонным эффектом, жидкость хорошо выводится.

Всегда важно помнить, что, выбирая тот или иной режим питания, нужно учитывать особенности своего организма и диагноз. Если, например, имеются заболевания почек, выделительной и мочеполовой систем, кабачковая диета для похудения применяется с осторожностью и после консультации с врачом. У некоторых людей во время диеты обострились хронические заболевания.

В каком виде следует употреблять кабачки при кабачковой диете для похудения?

По отзывам, кто-то употребляет кабачки в сыром виде, правда, лишь их семена.

А если есть эти овощи тушеными и запеченными, популярную в Восточной Европе кабачковую икру, можно увидеть результат — минус 7 кг уже через 10-14 дней.

Кабачки нужно готовить с кожурой. Под ней концентрируются все полезные вещества.

Примерное меню на кабачковой диете

Прием пищи не реже 5 раз в день

Количество приемов пищи от пяти в день и более.

Завтрак:тушеный или запеченный кабачок, немного нежирного творога или йогурта, чашка несладкого зеленого чая или стакан овощного сока.
Ланч:нежирный творог или йогурт, зеленый чай или сок, зеленое яблоко.
Обед:запеченный или тушеный кабачок, 150–200 г вареного нежирного мяса или рыбы, пара фруктов или ягод: киви, крыжовник, слива.
Полдник:Горсть изюма, 1 киви, сок.
Ужин:Кабачок, небольшой кусочек вареной курицы или рыбы, зеленый чай.

Продолжительность диеты кабачковой для похудения от 1 недели до месяца. Регулярность – раз в год.

Некоторых могут напугать отзывы, но эта система питания действительно эффективна. Ее стоит попробовать.

aranetta.ru

меню на 3 дня и правила эффективного похудения

Дешевая кабачковая диета: как похудеть за 3 дня - главные правила и меню для тебя!

Кабачковая диета - отличный вариант для тех, кто хочет похудеть летом. Низкая калорийность кабачка и отсутствие аллергии на него позволяет назвать кабачок диетическим продуктом и спокойно советовать худеть на нем тем, кто хочет быстро сбросить 3-5 кг.

Вообще блюда из кабачка стоит готовить все лето и тем, у кого нет лишнего веса. Хорошо давать кабачок детям (с него даже можно начнать вводить овощной прикорм в сезон). Кабачок хорош не только для похудения, но и для укрепления иммунитета: в кабачке много витаминов (А, В, С, никотиновой кислоты) и минеральных веществ (фосфора, калия, кальция, магния, железа, натрия, серы). Он снижает уровень холестерина и нормализует водно-солевой баланс, что очень важно летом, особенно для людей с лишним весом.

Обрати внимание! Именно кабачок и кабачковая диета названы идеальным овощем для тех, кто борется с целлюлитом. Одной из очень распространенных причин целлюлита является нарушение работы ЖКТ, а кабачок хоть и не содержит грубых волокон, но помогает справиться с заболеваниями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а заодно и убрать целлюлит с твоих прекрасных бедер.

Не садись на кабачковую диету, если у тебя больны почки или есть язва желудка или гастрит.

А вот больным сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи рекомендуют кабачок.

Правила кабачковой диеты

1. Готовь с кожурой: вней много витаминов.

2. Не жарь: туши, отваривай,готовь в пароварке.

3. Покупай только молоденькие кабачки.

4. Ешь белок в сочетании с кабачком: постное красное мясо (говядина, баранина), белое мясо птицы - (отличным вариантом будет индейка, содержащая малое количество жира), любая рыба.

5. Делай небольшие порции: 350 граммов.

6. Пей много воды и травяного чая без сахара - до 2 л в день.

7. Полностью откажись и от мучного, копченого, соленого, сахара и алкоголя.

Кабачковая диета: меню на 3 дня

отварной кабачок

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

стакан теплой воды натощак

Завтрак: отварной кабачок, отварная морковь, приправленные укропом, чесноком (готовишь, как обычно ты делаешь молодую картошку или приготовь кабачки в пароварке), кусочек сыра - 50 г (лучше - адыгейского)

травяной чай (мята или ромашка)

Обед: овощной суп с кабачком, отварная курица

Полдник: мятный чай с имбирем и лимоном или отвар шиповника

Ужин: тушеные кабачки, рис с зеленью

Поздний ужин: стакан нежирного йогурта или кефира

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Блюда из кабачков: отварной кабачок с рисом

ВТОРОЙ ДЕНЬ

стакан теплой воды натощак

Завтрак: кабачковые оладьи с зеленью, политые натуральным йогуртом или запеканка из кабачков с творогом (выложи в форму слоями тоненько нарезанные кабачки, лук, творог с добавлением соли и зелени, запекай 20 минут в духовке)

отвар шиповника

Обед: рыба (или индейка) с морковью и кабачками, отварной рис

Полдник: сок, чай или отвар шиповника

Ужин: тушеный кабачок с луком, помидорами, болгарским перцем или с шампиньонами

Поздний ужин: стакан нежирного йогурта или кефира

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Оладьи из кабачков

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

стакан теплой воды натощак

Завтрак: салат из листьев салата, огурца, 1 яйца, зелени

отвар шиповника

Обед: суп-пюре из кабачка и цветной капусты (отвариваешь овощи и взбиваешь блендером, добавив 2 ст. ложки молока), потри кусочек твердого сыра - 20 г

Полдник: овощной сок, чай или отвар шиповника

Ужин: тушеная говядина с фасолью и помидором

Поздний ужин: стакан нежирного йогурта или кефира

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Суп-пюре из капусты и кабачка

Не забывай пить по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи. Не запивай еду сразу: даже во время завтрака старайся сначала поесть, потом - помыть посуду, а потом уже пить.

edinstvennaya.ua

отзывы и результаты. Как приготовить кабачки при диете. Супы и рецепты для диеты на кабачках. Женский сайт www.InMoment.ru

Тем, кто вынужден периодически прибегать к диетам для похудения, и при этом любит кабачки, очень сильно повезло. Пожалуй, ни из какого другого овоща нельзя приготовить столько вкусных, полезных, сытных и при этом малокалорийных кушаний, как из кабачков. Рецептов блюд так много, что «глаза разбегаются»: и «это» хочется приготовить, и «то», и «вот это» тоже – и так без конца.

Фото: диета на кабачках

Как приготовить кабачки при диете

Результаты диета на кабачках, как правило, даёт отличные, если проявить немного терпения и «подойти к делу творчески». Если правильно готовить и есть кабачки, лишний вес обязательно начнёт уходить. Ведь в кабачках «до смешного» мало калорий – немногим более 20 ккал, зато больше 90% хорошей воды, множество микро- и макроэлементов и витаминов; усваиваются они прекрасно, заметно улучшают пищеварение и обмен веществ, способствуют выведению токсинов и не вызывают никакой аллергии.

Сразу отметим, что рецепты, в которых кабачки предлагается готовить с жирным мясом, зрелыми сырами, сливочным маслом, майонезами, острыми соусами и приправами для диеты не подходят. Конечно, кабачки снижают калорийность любого блюда, и облегчают его усвоение, но для похудения нужны совсем другие сочетания продуктов. Жарить кабачки на масле, чтобы получить аппетитную корочку, тоже не надо, но можно их запекать, варить с ними супы, готовить рагу и запеканки, добавлять в салаты, начинки и фарш – например, в лососевый.

Молодые кабачки (особенно цуккини) – лучший вариант: их можно есть целиком – семена тоже молодые и очень мягкие, - вместе с кожицей, и, что немаловажно, в сыром виде. Но и зрелые кабачки ничуть не хуже, просто без термообработки их не съешь, да и готовятся они несколько дольше. К счастью, и при тепловой обработке кабачки сохраняют большую часть полезных веществ.

Кабачки хорошо гармонируют в блюдах почти со всеми овощами, и даже с некоторыми фруктами – например, с зелёными яблоками. А вот соль, перец и острые специи, разжигающие аппетит, в кабачковые диетические блюда лучше не добавлять; в крайнем случае, немного подсаливать и приправлять ароматными травами.

Диета на кабачках: - 14 кг за 14 дней

Есть одни кабачки необязательно и не стоит, иначе потом вы на них «смотреть не захотите», да и вред организму можно принести, как при любой монодиете.

Не станем «расписывать» каждый день диеты подробно, а приведём пример меню, корректируя которое по своему вкусу, можно добиться впечатляющих результатов, и сбросить от 7 до 14 кг лишних.

На завтрак – либо омлет с кабачками, либо кабачковые оладьи. В первом случае небольшой кабачок режут соломкой, слегка припускают в растительном масле, заливают смесью взбитых яичных белков (3 шт.) и нежирного молока (50 г), запекают в духовке при 170-180°C, 20-25 минут. Оладьи готовятся из мелко натёртого кабачка (600 г) и небольшого количества (30-40 г) низкокалорийной муки, гречневой, льняной или кукурузной. Можно чуть подсолить морской солью; жарить на растительном масле до лёгкой корочки. Дополнительно – бутерброд из цельнозернового хлеба с помидором и слегка поджаренными кружочками кабачка. Сверху можно чуть посыпать неострым тёртым сыром.

Фото: диета на кабачках

На ланч приготовьте себе салат из сырых овощей: натрите на тёрке маленький цуккини, небольшую морковь и огурец; заправьте натуральным йогуртом.

На обед: суп-пюре из кабачка, брокколи, репчатого лука и цветной капусты. Овощи сварить на малом огне в небольшом количестве воды, выложить их в блендер, взбить, снова соединить с отваром, добавить немного соли и рубленую зелень. Второе блюдо – запечённые молодые кабачки с начинкой. Из разрезанного вдоль кабачка вынуть мякоть, измельчить её, смешать с тёртой морковью, кусочками помидора и нежирной рыбы (трески), и немного потушить всё это на сковороде. Смесь рыбы и овощей уложить в кабачковые «лодочки», посыпать укропом (петрушкой) и запечь до готовности в духовке: 180-170°C, 25-30 минут.

Полдник: салат из овощей с творогом. Тёртый кабачок (400-500 г) смешать с порезанным кубиками сладким перцем, рубленой зеленью, добавить 1 ч.л. тёртого имбиря, 150-200 г творога, заправить йогуртом (50 г).

На ужин либо овощное рагу (кабачок, помидор, морковь) и йогурт, либо тушёные кабачки, с укропом и нежирной сметаной, и творог (200 г) с 1 ч.л. мёда.

Питьё на протяжении всей диеты: чистая негазированная вода (в т. ч. минеральная), зелёный и травный чай, отвар шиповника – всё несладкое.

Супы для диеты с кабачками

Супы, рецепты которых приведены ниже, можно включать в любую разгрузочную диету. Они варятся просто и быстро, не требуют «экзотических» приправ и дорогостоящих ингредиентов.

Грибы (100 г) нарезают и сначала варят отдельно – около 10 минут, затем сливают воду, а грибы кладут в кастрюлю для супа, с кипящей водой, и варят 30 минут на среднем огне. Кладут в суп нарезанные кубиками картофель (2-3 шт.) и кабачок, порезанную соломкой морковь, варят ещё 15 минут; добавляют нарезанный свежий помидор и зелёный лук. Примерно через 5 минут суп солят, а ещё через 5 минут добавляют немного сливок и снимают с плиты. В тарелке посыпают рубленой зеленью.
Молодые кабачки (1 кг) нарезают соломкой, луковицу – кубиками, морковь натирают на крупной тёрке. Кочан цветной капусты разделяют на соцветия, кладут все овощи в кипящую воду и варят 15-20 минут. В конце добавляют соль и пряные травы. Когда блюдо остынет примерно до 40°C, можно превратить его в суп-пюре, используя блендер, и добавить немного оливкового масла. Подавать с измельчённой зеленью.

Вариант с рыбой. Суп вкусный, но калорий в нём мало. Не слишком жирную рыбу (300 г) режут кусочками, и кладут в кипяток, вместе с нарезанными луком-пореем, шпинатом и цуккини, добавляют по вкусу соль и белый перец. Варить нужно недолго – около 15-20 минут, иначе рыба переварится. В тарелках суп посыпать зеленью.

Фото: диета на кабачках

Отзывы о диете на кабачках

Редко можно встреть человека, которому не нравились бы блюда из кабачков. Почти все, кто пробовал кабачковые диеты, отзываются о них хорошо. Без напряжения, не испытывая постоянного желания «что-то съесть», можно похудеть и почувствовать себя «в форме». Многие женщины проводят эти диеты летом, когда много не только кабачков, но и других овощей, а их семьям нравится есть кабачки «на природе», поджаривая их на решётке вместе с рыбой и мясом.

Вкусным и эффективным вариантом называют диету из кабачков с овощами и грибами: всё это тушат на растительном масле, с пряными травами и минимальным количеством соли. Голод не ощущается совсем, нет слабости, работоспособность отличная. Уходит 4-5 кг лишнего веса за 10-12 дней.

Ещё кабачковую диету называют сытной; отмечают, что она не надоедает – кабачки можно готовить в разных сочетаниях; доступность диеты тоже способствует её популярности в любое время года. Ведь свежие кабачки можно есть и зимой, если правильно их заморозить: вымытые плоды просушить, очистить, нарезать кубиками, разложить в специальные (для заморозки) полиэтиленовые пакеты, устранить лишний воздух и уложить в морозилку. Готовить их можно так же, как любую овощную замороженную смесь.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: диета на кабачках, рецепты для диеты на кабачках

Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Диета на кабачках для похудения

диета на кабачках Как правило, благие намерения по избавлению от лишнего веса приходятся, в основном, на весну и лето. Причина вполне понятна: открытые платья, купальники и шорты лишний вес не скроют – это вам не шуба до пят, в которой, кстати, выглядеть квадратом тоже радости мало.

Что обычно предпринимаем мы в преддверии лета, набрав за зиму пару тройку лишних килограммов?

Преимущества летнего похудения

Во-первых, жарко. Не хочется жирного и мучного, хочется легкости и движения. Из блюд хочется прохладного типа окрошки или литовского холодного борща. На таком благоприятном фоне расставаться с лишними килограммами самое оно.

Во-вторых, обилие овощей и фруктов. Если к ним прибавить небольшой кусок постного мяса или курицы, то и голодным не останешься, и вес не прибавится. Зимой такой вариант более проблематичен.

В-третьих, возможность много времени проводить на свежем воздухе. Если список зимних видов спорта для нас достаточно скуп – лыжи да коньки, то летом – выбирай, не хочу. Велосипедные заезды, длительные прогулки по пляжу или лесу, игра в волейбол, плавание, ролики.

Даже работу на приусадебном участке мы бы тоже включили в этот список, поскольку тот, у кого этот участок имеется, знает, о чем мы говорим.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Ну а теперь, оценив все благоприятные условия для похудения, которые так щедро дарит нам лето, подумаем – на каком продукте можно сделать акцент прямо сейчас, в самом начале июля? Чтобы и вкусно, и недорого, и, разумеется, не калорийно. И чтобы блюд можно было приготовить не одно и не два, и чтобы не было необходимости часами париться у плиты…. Не будем тянуть интригу. Это знакомый всем нам овощ, и зовут его – КАБАЧОК.

Если рассматривать этот овощ с точки зрения «хочу похудеть», то диета из кабачка считается самой низкокалорийной, поскольку он на 95 процентов состоит из воды.

Полезным для нашего организма его делает наличие микроэлементов – витаминов С, В1, В3, железа, магния и калия. Кабачковая диета – абсолютно беспроигрышный вариант для похудения летом, и потерять на ней можно до 4 килограммов за неделю. Поскольку это очень вкусный овощ, соблюдать кабачковую диету совсем не сложно.

Рецептов из него существует масса, готовятся все эти блюда очень просто и быстро, а сам кабачок – дешев и доступен достаточно длительный временной отрезок. Единственное, о чем стоит помнить – во время кабачковой диеты необходимо максимально разнообразить свой рацион для того, чтобы не вызвать дефицит витаминов и полезных веществ в организме.

Итак, диета из кабачка отзывы дает самые хорошие: многим нравится, и готовить себе каждый день новое блюдо не лень. О дешевизне и вкусовых качествах мы уже говорили. Теперь пару слов о пользе для здоровья:

— если по утрам у вас появляются отеки, кабачок устранит их и выведет лишнюю жидкость из организма, поскольку обладает достаточно сильным мочегонным свойством;

диета на кабачках для похудения

— если вы несчастливый обладатель сахарного диабета, или у вас имеются заболевания печени, желчного пузыря или желудочно-кишечного тракта – кабачок будет вам очень полезен, поскольку является одним из самых диетических и лечебных овощей. Однако, при проблемах с почками и язве желудка от кабачковой диеты придется отказаться;

— если наряду с хорошим холестерином у вас имеется и плохой – ешьте кабачок, который борется с ним довольно успешно;

— если вас напрягает постоянное ощущение тяжести в желудке, вам нужно наладить пищеварительные процессы и обмен веществ, опять же, обратитесь к кабачку – он обязательно поможет.

Меню кабачковой диеты

Вот несколько нехитрых правил общения с этим замечательным продуктом:

— молодые кабачки небольшого размера не надо чистить. Как следует вымыть – да, но шкурку стоит оставить, поскольку полезные вещества в ней в основном и содержатся;

— даже таким низкокалорийным продуктом не стоит наедаться до упора. Есть лучше дробно, небольшими порциями, но зато 5 – 6 раз в день;

— при соблюдении кабачковой диеты в рацион обязательно нужно включить белок: нежирную рыбу, мясо птицы, бобовые, нежирный творог;

— хотя практически любому из нас очень нравятся блинчики из кабачка, злоупотреблять этим блюдом не стоит. Лучше готовить кабачок на пару, запекать, тушить в пароварке. Вот здесь рецепты запеченных овощей. Ну, а насчет масла и соли – чем меньше, тем лучше;

— для заправки ни в коем случае не стоит использовать сметану, в которой, что называется, ложка стоит. Лучше взять натуральный нежирный йогурт, ну а если все-таки сметану – то с нулевой жирностью;

— если от данной диеты хочется получить хороший результат – от мучного, сладкого, газированного, копченостей и колбасы придется отказаться. А если в дальнейшем вы поймете, что все это не так уж и вкусно, зато так уж вредно, может, и вообще удастся забыть об этих продуктах, которые у приверженцев здоровой системы питания ничего, кроме недоумения, не вызывают.

Вам также может быть интересно:

dometod.ru

Кабачковая диета для похудения. Похудеть на кабачках.

Сейчас, когда у многих на приусадебных участках созревает новый урожай можно прибегнуть к полезной кабачковой диете для похудения. Кабачки, в особенности молодые, здорово подходят для ее проведения, потому что ими легко насытиться, что приводит к поеданию меньшего объема пищи за один присест.

Кроме того, кабачок является одним из низкокалорийных овощей, его можно кушать много и не поправляться при этом. А содержащиеся в кабачках пищевые волокна, являются натуральным абсорбентом, выводящим из организма плохой холестерин и другие токсичные вещества.Этот зеленый овощ содержит массу необходимых организму веществ: калий, кальций, магний, железо, марганец, медь, а также витамины С, РР, группы В.Кабачковая диета принесет пользу, если вы имеете такие заболевания как атеросклероз и сахарный диабет. В случае проблем с пищеварением, регулярное употребление кабачков поможет наладить его.

Некоторые задаются вопросом можно ли похудеть на кабачках, ответ тут один — можно, но при этом нужно соблюдать определенные правила проведения кабачковой диеты. Опять правила скажите вы, но на самом деле их не так сложно соблюсти, нужно обратить внимание всего на пять важных пунктов.

Основные моменты при проведения кабачковой диеты:

Прелесть кабачковой диеты в том, что на ней можно сидеть не ограниченно долго — хоть неделю, хоть месяц — будет одна только польза.
Если вы собираетесь провести диету на покупных кабачках, то кожуру нужно срезать, в противовес выращенным овощам на своем участке, поскольку она может содержать в себе токсичные вещества из почвы.
Кабачки нужно употреблять только в тушеном или запечном виде, без масла и жира, иначе все усилия по похудению сойдут на нет.
Рекомендуемое количество жидкости — не менее 1,5 л в день. Если вы не привыкли пить столько воды, то увеличивайте это количество до рекомендуемой нормы постепенно — выпевайте на полстакана больше каждый день.
Если вам понравится кабачковая диета и просидев на ней с неделю, вы захотите продолжить ее, то несмотря на очевидную пользу кабачков, полностью восполнить организм всеми необходимыми полезными веществами не удастся, поэтому лучше включить прием поливитаминных комплексов.

Твоя Iзюминка предлагает целых три варианта меню кабачковой диеты, на ваш выбор. Они позволят вам питаться во время диеты разнообразно, что сделает возможность ее проведения по времени сколь угодно долгой. Вы не будете голодать, ваш организм будет оптимально подпитан витаминами и минералами в течение всего дня. Одним словом находится на такой диете будет не только легко, но и полезно.

Меню кабачковой диеты.

Первый вариант

Первый завтрак: тушеные овощи с обязательным включением кабачков и травяной чай.Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Обед: кабачки, запеченные в духовке с куском отварной куриной грудки, 2 сливы или персика, травяной чай.

Полдник: кабачки, запеченные в духовке, салат из овощей, приправленный растительным маслом, теплая вода — 1 стакан.Ужин: 2 яйца без желтка или любая нежирная, отварная рыба, салат из свежих овощей в который входит сырой кабачок, приправленный растительным маслом и чай, заваренный на травах.

Второй вариант

Первый завтрак: салат из свежих фруктов овощей, чай, заваренный на травах.Второй завтрак: запеченные фаршированные овощами кабачки, стакан в томатного сока.Обед: кабачки, запеченные в духовке с любой рыбой нежирных сортов (отварной, запеченной или тушеной), 1 яблоко и чай, настоянный на травах.

Полдник: стакан натурального йогурта с горсткой свежих ягод, 3 штуки грецкого ореха.

Ужин: тушеные овощи, которые включают кабачок или салат из свежих овощей с кабачком, стакан кефира.

Третий вариант

Первый завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом и чай, заваренный на травах.Второй завтрак: тушеные кабачки или овощной салат, в состав которого входят кабачки, половинка грейпфрута.Обед: на выбор — либо кабачки с творогом или нежирным сыром; либо сделанные из кружков сырого кабачка «бутербродики» с куском отварной или запеченной рыбы, стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.Полдник: кабачки тушенные вместе с баклажанами, одно яблоко.

Ужин: кабачки, потушенные с луком и морковью, стакан кефира.

Себе на завтрак вы можете приготовить полезный и вкусный итальянский омлет — фриттату, время выпекания которого всего 10 минут.

Важно: если у вас бывает расстройство пищеварения, то кабачки наладят его, но тем людям, которые страдают такими заболеваниями как язвенная болезнь желудка или кишечника, а также имеющим гастрит, в меню кабачковой диеты следует заменить сырые кабачки на термически обработанные, дабы не вызывать раздражение слизистых оболочек желудка и кишечника.

Попробуйте применить кабачковую диету, она несложная, полезная, экономичная, порадует вас замечательным результатом. Приятным последствием ее будет потеря от 2 кг до 3 кг лишнего веса за неделю.

Еще статьи на эту тему:

Можно ли похудеть на огурцах?

Водная диета для похудения до 5 кг за неделю

Морковь – как употреблять с пользой для организма и проводить разгрузочные дни

Виноградная диета для похудения на 2 кг за четыре дня

Уксусная диета для похудения — за и против. Как пить яблочный уксус для похудения.

Три дня на арбузах — вкусная диета для похудения

Пожирнее, пожалуйста! В чем суть безуглеводной диеты

Осенняя фруктово-овощная диета для похудения от 3 кг до 5 кг за две недели

Правильное питание для похудения — какие продукты нужно употреблять

tvoyaizuminka.ru

Кабачковая диета: отзывы, рецепты

Кабачковая диета — прекрасный способ похудеть быстро и с пользой для здоровья, ведь в овоще содержится множество необходимых человеку веществ, а калорийность его совсем небольшая. Кабачки редко вызывают аллергию, употреблять их можно практически всем.

Кабачковая диета

Появляются они уже в начале лета и продаются до средины осени. У кого есть дачный участок, может вырастить кабачки сам. Отзывы о диете очень положительные, а рецептов приготовления блюд множество, ведь овощ можно пожарить, запечь, извести на икру. Потому диетическое питание может быть достаточно разнообразным и не надоедать. Придерживаться диеты можно не дольше 14 дней.

Чем полезны кабачки

Кабачки — очень недорогой продукт, доступный в сезон всем. Они низкокалорийные, но при этом содержат множество полезных веществ. В первую очередь — ряд витаминов. Из них самые полезные — витамин С (укрепляет иммунитет, омолаживает кожу), витамин А (положительно влияет на зрение, волосы, костную систему, зубную эмаль), витамины В1 и В3 (улучшают работу нервной системы). Также мякоть овоща содержит минералы: кальций и магний, калий и железо. Из основных питательных веществ кабачок содержит следующие (на 100 г продукта):

Протеины — 0,6 г;
Жиры — 0,3 г;
Углеводы — 4,6 г;
Вода — 93 г.

Как видим, основную массу кабачка составляет жидкость. В ней растворены витамины и микроэлементы. Таким образом они могут лучше усваиваться организмом. Кроме того, вода практически не содержит калорий. Энергетическая ценность 100 г кабачковой мякоти всего 24 кКал. Благодаря большому содержанию воды, овощ хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Кабачки по своей питательной ценности способны заменить многие привычные для нас продукты (картошку, макароны и т.д.).

100 г кабачков содержат всего 24 кКал

Кабачки улучшают работу сердца за счет того, что насыщают сердечную мышцу ионами калия и магния. Мочегонное действие помогает избавиться от лишней жидкости в организме, уменьшает отеки и проявления целлюлита, поэтому диета на кабачках очень быстро показывает результаты. Большое количество клетчатки способствует лучшему прохождению пищи по желудочно-кишечному тракту, а также быстрому насыщению. Большое количество витаминов позволяет увеличить сопротивляемость организма к инфекциям. Кабачки могут действовать, как сорбент: они выводят из организма токсины и уменьшают нагрузку на печень.

Принципы и преимущества кабачковой диеты

Многие спрашивают, можно ли есть кабачки на диете. В предыдущем разделе мы уже показали, чем полезен этот овощ и указали, насколько мало калорий содержится в нем. Это означает, что он вполне подходит для диетического питания, в том числе при лишнем весе.

Чтобы диета была действительно эффективной, нужно придерживаться нескольких правил. Кабачки должны быть молодыми, не больше 15-20 см в длину, полуспелые. При готовке блюд кожицу не снимают, в ней сконцентрировано около 70-80 % всех ценных веществ. Готовить кабачки нужно либо в пароварке, либо варить или тушить, можно также их запечь. Жареные овощи допускаются, но не больше раза в неделю.

В кабачковой диете обязательно должны присутствовать белковые продукты. Лучше всего подойдут нежирная рыбка, курочка, индейка, говядина, творожок. Одна порция еды не должна превышать по массе 350 г.

Помните о воде, пить нужно не меньше 1,5 или 2 л в сутки. Чтобы улучшить здоровье и сбросить вес, нужно отказаться от всего мучного, булочек и другой выпечки, сахара, алкоголя. Не рекомендуют садиться на кабачковую диету тем, у кого есть хронические болезни почек. Большое количество калия увеличивает нагрузку на мочевыводящую систему. Также нельзя использовать ее беременным и кормящим мамам, ведь меню не обеспечивает всех необходимых в этот период питательных веществ.

Кабачковая диета

кабачковая диета для быстрого похудения

Если говорить о преимуществах диеты на кабачках, то одно из главных (помимо пользы и эффективности), — ее дешевизна и доступность. Этот овощ легко купить с конца весны до средины осени в любом супермаркете или на рынке. Также можно вырастить его самому, даже на маленьком приусадебном участке.

Второе преимущество — разнообразие рецептов кабачковых блюд. Готовить можно практически каждый день что-то новенькое. Все блюда очень вкусные. Отзывы свидетельствуют, что на кабачковой диете сидеть легко и просто, а на всякие вкусности абсолютно не тянет. В то же время, вес теряется достаточно быстро. Овощи эти также входят в состав японской диеты, протеиновой диеты Дюкана, рекомендует их кремлевская диета и много других систем питания для похудения.

Приблизительное меню на неделю

Кабачковая диета позволяет сбросить до 14 кг за 2 недели, дольше использовать ее не рекомендуют. Конечно, такой результат доступен не всем, каждый человек индивидуален. Многое зависит и от физической активности, и от количества выпиваемой жидкости, и от способности организма во время голодного периода откладывать жир про запас. Следует помнить, что в первую неделю потеря массы будет большей, так как во вторую значительно сократится расход питательных веществ, организм начнет работать, как в состоянии стресса. Это значит, что от сжигания запасов жира он перейдет в режим возобновления этих запасов, потому и не рекомендуют сидеть на подобном питании больше 14 дней. Ниже приведено примерное меню кабачковой диеты, рассчитанное на трехразовый прием пищи.

Календарь питания

День №1

УтроКабачковая запеканка с чаем либо соком.

ЛанчСупчик из овощей с кабачком, курочка вареная, стаканчик овощного сока.

ОбедФаршированный кабачок, йогурт обезжиренный без добавок.

День №2

УтроОладьи кабачковые, без масла, шиповниковый отвар.

ЛанчРыбка с гарниром из тушеных кабачков, стаканчик минеральной водички без газа.

ОбедКабачок вареный либо тушеный с грибочками, кефир.

День №3

УтроСалатик из овощей, чай с шиповником.

ЛанчСупчик с грибочками и кабачком, стаканчик сока или водички.

ОбедГовядина тушеная с фасолью и кабачком, сок из овощей.

День №4

УтроОмлет, сок свежевыжатый из апельсинчика.

ЛанчРагу кабачковое с овощами (можно приготовить икру), вареная курочка, капустный салатик.

ОбедОгуречно-кабачковый салатик, стаканчик кефира.

День №5

УтроКабачки с мелко порезанным лучком тушенные, стаканчик йогурта.

ЛанчБрокколи, запеченные вместе с кабачком, рыбка, стаканчик сока.

ОбедТарелка супчика овощного с кабачком, стакан водички.

День №6

УтроСалатик из фруктов с кабачком, чай.

ЛанчКурочка, кабачок, апельсинчик.

ОбедРис либо гречка вареные, чай.

День №7

УтроОладьи из кабачка, стаканчик сока из свежевыжатого апельсинчика.

ЛанчГовядина печеная, кабачок, стаканчик сока.

ОбедСалатик из овощей, стаканчик шиповникового отвара.

На следующую неделю вышеприведенное меню можно повторить в любом порядке. Нельзя забывать, порция не должна быть больше, чем 350 г. Чего в ней будет больше, кабачка или курочки с рыбкой, особого значения не имеет. Но белки в общем дневном рационе не должны превышать 40%. В первую неделю кабачковая диета позволяет достичь результата в минус 5-7 кг, за вторую — 3-5 кг, не больше.

Рецепты приготовления блюд

Из цуккини можно приготовить множество вкусных блюд. Часто диетическое меню предлагает блюда, основанные на кабачках, огурцах и помидорах. Ниже мы приведем несколько рецептов кабачковой диеты. При готовке следует помнить, что кабачки нельзя жарить. Оладьи, например, лучше готовить на сковороде с антипригарным покрытием, с минимальным количеством масла или вообще без него. Овощ вполне годится для потребления в сыром виде, потому его часто добавляют к свеженьким овощным салатикам. Неплохой вкус получается у фруктового салата с добавлением кабачка.

Супчик овощной с кабачком

Сложность: легкая

Время приготовления: 30-40 мин.

Ингредиенты

1. Морковка
1 шт.
2. Перец болгарский
1 шт.
3. Стебель сельдерея
1 шт.
4. Кабачок
100 г

1.Взять ингредиенты
Нарезать все кубиками, заливают 1,5 л холодной водички, довести до кипения, после чего варить еще 20 минуток. В конце кинуть щепотку соли, можно готовый супчик посыпать зеленью. Общее время приготовления такого супа составляет приблизительно полчасика.

Кабачки с баклажанами и грибочками

Сложность: легкая

Время приготовления: 30-40 мин.

Ингредиенты

1. Баклажан
1 шт.
2. Свежие грибы
50 г
3. Болгарский перец
2 шт.
4. Кабачок
1 шт.
5. Лук
1 головки
6. Помидоры
1-2 шт.
7. Чеснок
по вкусу
8. Масло растительное
на глаз

1.Взять ингредиенты
Для приготовления блюда нужен кабачок, такого же размера баклажан, свеженькие грибочки (могут быть белые, маслята, шампиньоны), болгарский перчик, лучок, помидорчики, чесночок, соль, масло любое растительное. Нарезать перчик соломкой, а кабачки с баклажанами — кубиками. С помидоров снять кожицу (можно на 20-30 секунд опустить их в кипяток, чтобы кожура снималась легко), и тоже нарезать кубиками. Лучок нарезать колечками или полуколечками. Все овощи (кроме помидорчиков) потушить по отдельности и выложить слоями в кастрюлю. Сначала баклажаны, затем перчик, лучок, и в конце — кабачок. Сверху положить сырые помидорчики, зелень и накрыть крышкой и тушат полчаса. Отлить сок из овощей, добавить в него соль и чесночок толченый, получившимся соусом залить рагу.

Кабачки по Дюкану в виде оладий

Сложность: легкая

Время приготовления: 30-40 мин.

Ингредиенты

1. Кабачок
1 шт.
2. Отруби
2 ст. л.
3. Сыр
40 г
4. Яйцо
1 шт.

1.Взять ингредиенты
Взять небольшой кабачок, отруби из овсянки, сыр нежирный, яичко, соль и любые специи. Кабачок потереть на терке, воду немножко отжать или положить массу в дуршлаг, чтобы она сама стекла. Сыр тоже измельчить на терке и добавить к полученной массе, туда же выбить яичко, и все хорошенько перемешать. Разогреть сковородку с тоненьким слоем масла. Выложить туда лепешки и пожарить по минуте с каждой стороны. Затем сложить их в кастрюльку и запекать при 100°С в духовке десять либо 15 минут.

Фаршированный кабачок

Сложность: легкая

Время приготовления: 40-50 мин.

Ингредиенты

1. Кабачок
1 шт.
2. Помидоры
2 шт.
3. Перец болгарский
2 шт.
4. Баклажан
1 шт.
5. Морковка
1 шт.

1.Взять ингредиенты
Эта вегетарианская запеканка готовиться совсем просто. Нужно взять довольно большой кабачок, разрезать его пополам, вычистить среднику. Затем взять помидорчики, болгарский перчик, один маленький баклажан, морковку. Овощи мелко нарезать или натереть, с помидор снять кожицу. Все овощи смешать, выложить на сковородку с небольшим количеством масла, тушить 10-15 минуток. Затем массой заполнить кабачок и поставить в духовку, разогретую до 175-200°С, на полчасика. В конце посолить и посыпать зеленью.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа