Техника глубокого дыхания для похудения. Техника дыхания для похудения

Техника глубокого дыхания для похудения

Содержание статьи:

Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
• Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.

Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Внимание!

Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.

В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Важно!

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/dyhanie-dlia-pohudenija.shtml

Правильное глубокое дыхание животом

Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом, а не грудью, как мы привыкли.

Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.

Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.

Техника правильного, глубокого дыхания животом

Для правильного, глубокого дыхания животом, необходимо использовать довольно простую технику.

Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.

Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.

Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животомСделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;

Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;

Далее, сделайте медленный выдох через рот и досчитайте до шести.

Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.

При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.

При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»

Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.

По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.

Совет!

Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.

Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением, релаксацией посредством психотренинга, методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга.

Также в практике телесно-ориентированной терапии используют диафрагменное дыхание для снятия мышечного панциря.

Для более точного и конкретного подбора техники дыхания животом, именно для Вас и для решение Вашей проблемы, нужно проконсультироваться у психотерапевта.

Также, Вы можете подобрать дыхательный тренинг индивидуально.Желаю всем психологического благополучия!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег ВячеславовичПсихотерапия и обучение лечебному дыханию животом онлайн

Слушайте аудио-тренинг дыхания животом для расслабления и снятия стресса:

Психолог недорого (по Емейл)

Бесплатная консультация психоаналитика перед помощью онлайн

Частые вопросы психотерапевту задают здесь

Сбросить лишний вес

Читайте статьи по психологической помощи

Психологические тесты бесплатно онлайн

Весь материал сайта по психологической помощи

Источник: http://xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhotrening/pravilnoe-glubokoe-dykhanie-zhivotom/

Я попробовал японскую технику глубокого дыхания и скинул 13 килограммов!

Диета часто требует немалых затрат на покупку здорового питания, запись в зал и покупку спортивного инструментария, причём результат далеко не всегда гарантирован, пишет Medical Daily.

Но бывшему японскому актёру Мики Риосуке похудеть было просто — он добился этого с помощью дыхательных упражнений!

Риосуке сбросил около 13 килограммов и 12 сантиметров на талии всего за семь недель. Такой результат стал побочным эффектом от выполнения дыхательных упражнений, предписанных ему от болей в спине.

Чтобы повторить успех Риосуке, нужно всего две минуты в день уделить концентрации на дыхании: делать глубокие вдохи и агрессивные выдохи.

Похудевший 55-летний актёр назвал своё открытие «диетой долгого дыхания». Техника заключается в том, чтобы занять определённую позу перед тем, как сделать трёхсекундный вдох, а затем сильный выдох на протяжении 7 секунд.

Вот 2 варианта дыхательных упражнений для похудения:

Техника долгого дыхания № 1

• Напрягите ягодицы и выставьте одну ногу вперёд, помещая 90% массы тела на вторую ногу.
• В этой позе делайте вдох в течение 3 секунд, поднимая руки над головой.
• Выдыхайте 7 секунд, сокращая мышцы тела.
• Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Техника долгого дыхания № 2

• Станьте ровно и напрягите ягодицы.
• Теперь положите одну руку на живот, а вторую — на поясницу.
• В этой позе делайте вдох 3 секунды, втягивая живот, затем выдыхайте 7 минут, продолжая втягивать живот ещё более интенсивно.
• Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Глубокое дыхание и похудение

Скептики могут засомневаться в том, что дыхательные упражнения могут как-то повлиять на вес тела.

Однако акушер-гинеколог Марсель Пик объясняет:

Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом, который помогает телу усваивать питательные вещества и выводить токсины, что способствует похудению.

В Хэмптонском университете провели исследование, которое доказало, что сочетание йоги и дыхательных упражнений помогает подросткам с ожирением сбросить вес.

Внимание!

60 школьниц и школьников были поделены на 2 группы; одна группа 40 минут занималась йогой и пранаямой (дыхательными упражнениями) 4 раза в неделю на протяжении 12 недель, а контрольная группа вела обычный образ жизни.

В результате члены первой группы сбросили в среднем по 2,7 кг без ограничений в плане калорий!

Вот видео, где диетический гуру Риосуке демонстрирует свою дыхательную диету:

Поделитесь этой заметкой с теми, кто не прочь сбросить пару килограммов!

Источник: http://lifter.com.ua/ru/2066

Методики дыхания для похудения

Практический каждый человек сегодня хочет сбросить лишние килограммы, но не у всех есть возможность осуществить желаемое. Ни один человек не может продержаться на продолжительной диете, ежедневно ходить в спортивный зал: порой на это просто нет ни возможностей, ни денег. 

Сбросить ненужный вес могут помочь специальные методики дыхания для похудения. Все что для этого нужно – научиться дышать правильно и контролировать свой организм.

Методика правильного дыхания получила свои истоки на дальнем Востоке. Как известно, китайцы всегда пытались создать вокруг себя определенную идиллию и гармонию.

Одно из самых главных из направлений – йога, представляет собой, по большей части, именно контроль над своим телом, сосредоточенное дыхание.

В дальнейшем же эта практика была доработана и советскими специалистами, которые более усовершенствовали технику правильного дыхания. Ведь правильный подход к своему организму и является залогом отличного здоровья!

На сегодняшний день известно огромное количество всевозможных методик и способов, но все они основаны на одном общем понятии и принципе: при вдохе блокируется допуск кислорода в организм на 10-20%, тем самым ткани и органы начинают страдать от нехватки воздуха и гипоксии.

Обмен веществ в организме замедляется и выделяется энергия. Но если систематически проводить гимнастики дыхания, то это способствует активному поступлению воздуха в кровь и легкие и нормализует обмен веществ в организме.

Важно!

Любое усиленное дыхание требует активного энергообмена, на это тратится подкожный жир человека.

Для того чтобы кислород в максимальном количестве поступил в кровь и усилил обмен веществ, следует вдыхать воздух только брюшным дыханием, в то время как систематически человек осуществляет этот процесс практически только грудью.

Нагрузка, которую испытывает организм при поглощении кислорода животом, обхватывает все дыхательные мышцы, тем самым способствует также тому, что в легких увеличивается объем воздуха.

Если научиться систематически правильно и глубоко дышать, то, естественно, что и проблема с лишним весом моментально исчезнет.

Результаты показали, что если правильно дышать ежедневно, то можно избавиться от 3-5 кг за месяц. Конечно же, это не очень впечатляющий результат, зато можно с легкостью практиковаться в данной области и с трудом, но добиваться положительного результата. Самое главное — нет абсолютно никакого вреда от подобных процедур, а только лишь польза.

Как уже говорилось, с упражнениями правильного дыхания впервые начали практиковать йоги. В наши дни эти упражнения стали очень серьезным дополнением ко всем физическим нагрузкам. Самыми эффективными и современными считаются методы «Бодифлекс» и «Оксисайз», в основе которых лежит не только упражнения для правильного дыхания, но и сочетание с ними физических нагрузок.

При выполнении подобных нагрузок, человек обеспечивает свой организм кислородом, который моментально начинает сжигать липиды.

Если человек очень часто чувствует усталость и нехватку энергии, это говорит о том, что в его организм, особенно в кровь, не поступает должное количество кислорода, тем самым, он автоматически начинает экономить энергию. Можно выполнить несколько простых упражнений, и они помогут быть в тонусе.

Методика похудения с «Бодифлекс» следующая: нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, согнуть колени и немного присесть. Спина должна быть прямая, а бедра расположены параллельно полу. Далее следует сложить губы трубочкой, глубоко вдохнуть воздух, опуская диафрагму и при этом, втягивая живот, голову можно немного опустить.

Затем необходимо резко вдохнуть воздух носом и выдвинуть грудную клетку с головой, стараясь всячески расширить объем легких. Выдохнуть воздух нужно через рот, опустив при этом грудную клетку. Задержать дыхание в подобном упражнении нужно на 15 секунд, при этом очень сильно втягивая вовнутрь свой живот.

После чего можно расслабиться и позволить воздуху уже свободно проникнуть в легкие. Подобный метод поглощения кислорода способствует не только общему снижению веса, но и корректировки веса в области живота и для создания тонкой талии. Самое главное — регулярно заниматься этой гимнастикой по утрам на голодный желудок.

Тратить при этом придется лишь 15-20 минут, но результат будет налицо.

Совет!

Метод «волна». Это дыхательное упражнение помогает снизить аппетит, поэтому выполнять его стоит до приема пищи. Не имеет значение, в каком положении оно выполняется Если для человека удобнее выполнить упражнение, сидя на стуле, то нужно принять правильную позу. Спина должна быть идеально ровной, а колени и ступни нужно соединить.

В лежачем положении нужно прижать к полу все тело, а ноги согнуть в коленях, при этом сильно упираясь стопами к полу. Как только правильное положение принято, можно сделать медленный и очень глубокий вдох, грудь при этом должна подниматься наверх, а живот, наоборот, опускаться вниз. На определенное время нужно задержать свое дыхание, а потом плавно выдохнуть.

Повторять упражнение следует на протяжении 20 минут.

Метод «лягушка». Подобное упражнение поможет успокоить нервы и усилит обмен веществ в организме. Для его выполнения нужно удобно сесть на стул, спину держать ровно, а ноги раздвинуть пропорционально плечам. 

Локти рук необходимо поставить на свои бедра, а руки в таком положении сцепить в замок. Голову следует опустить на руки и полностью расслабиться.

После того как поза принята и освоена нужно сделать глубокий вдох через нос, при этом напрячь мышцы живота, а при выдохе живот нужно расслабить.

Проделывать подобное упражнение можно в любое удобное время, а длительность его может завесить только от желания и возможностей человека.

Метод «Лотос». Подобное упражнение не только поможет человеку регулировать обмен веществ, но и с легкостью снимет усталость после долгого рабочего дня. Можно принять ту же самую позу, как в методе «лягушка», только ладони не следует сцеплять замком, а левую руку нужно положить на правую.

Язык же в таком положении должен упираться в десны над верхними передними зубами. Первые пять минут нужно дышать обычным дыханием, затем постепенно начинать поглощать воздух более активно, на выдохе же необходимо полностью расслаблять тело.

Внимание!

После 15 минут проделанного упражнения нужно максимально расслабить свои мышцы, практически пытаясь уснуть.

Подобные методики похудения очень полезны и эффективны для абсолютно всех. Они не имеют разграничения в возрасте, половой принадлежности или материальном статусе. Но эффект всегда будет налицо — здоровый организм, правильное дыхание, идеальная фигура!

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyivanie/metodiki-dyihaniya-dlya-pohudeniya.html

Техника дыхания для похудения

Правильно питаешься, фитнесом занимаешься, а коварные килограммы все равно появляются в самых неподходящих местах?

К счастью, существует методика, помогающая с легкостью избавляться от жировых отложений, в прямом смысле слова отправляя их на воздух. Для этого нужно лишь освоить технику правильного дыхания.

Подышать и похудеть

Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги, а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Кроме того, не так давно появились новые системы дыхательных упражнений – “Бодифлекс” и “Оксисайз”, основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания.

Принцип работы этих систем основан на действии кислорода, который является активным участником процессов горения. В том числе он помогает сжигать лишние килограммы, накопившиеся в теле. Благодаря глубокому и правильно поставленному дыханию ты обеспечиваешь себя достаточным количеством кислорода для того, чтобы организм начал сжигать липиды, те самые жировые клетки.

Если ты часто чувствуешь усталость и сонливость, возможно, причиной тому является недостаток кислорода в крови. Из-за этого организм начинает экономить энергию, снижая ее использование, а ты ощущаешь слабость и упадок жизненных сил. В этом случае также будут полезны дыхательные упражнения.

Более того, люди, занимающиеся, допустим, “Бодифлексом”, легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Техника дыхания

Рассмотрим, к примеру, “Бодифлекс”. Его основу составляет диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма – это мышца в форме купола, которая отделяет наши легкие от брюшных органов.

Именно ее нам и нужно задействовать, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм. При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулируя кровообращение. Чтобы почувствовать, как диафрагма участвует в процессе дыхания, проделай это несложное упражнение.

Находясь в горизонтальном положении на ровной, твердой поверхности, положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения. На вдохе это место должно подниматься, а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому.

Важно!

Обе руки плотно прижми к бокам, а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох, пропуская воздух через легкие со звуком. Живот при этом будет надуваться, отталкивая тебя от упора.

Осваивать дыхательную технику лучше под руководством опытного тренера, чтобы не нанести вреда своему организму. Только после этого можешь приступать к самостоятельным тренировкам.

Дышите, не дышите

• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Правда, существуют и некоторые ограничения.

Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, кровотечениях, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм).

Также не стоит заниматься дыхательной гимнастикой в послеоперационный период и при обострениях хронических заболеваний. Во время беременности тоже стоит прекратить тренировки, это может повредить ребенку.

Принципы “Бодифлекса”

• Регулярность Ты должна заниматься дыхательной гимнастикой каждое утро в течение 20 минут. Выполняй упражнения строго натощак. • Самодостаточность Тебе не потребуется отказываться от любимых продуктов. Параллельно заниматься физическими упражнениями тоже не нужно.

Принципы “Оксисайз”

• Не только дыхание Нужно совмещать дыхание с более интенсивными упражнениями. • Удобство Заниматься можно не только утром, но и в любое удобное время. Главное, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов. ТЕКСТ: Ольга Карасева Благодарим за помощь в подготовке материала Марину Корпан, специалиста по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик

Средний рейтинг

Источник: http://procellulitis.info/node/6554

hudeem-p.com

как правильно дышать, техника, отзывы

Звучит совсем неправдоподобно, но при помощи дыхания на самом деле можно избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии и даже накачать некоторые мышцы. Однако дышать придется по-особому, а также выполнять определенные несложные упражнения.

Если придерживаться всех правил и заниматься регулярно, то результаты не заставят себя ждать. Буквально за месяц можно потерять порядка 3-5 лишних килограммов. Правда, занятия надо проводить каждый день и уделять им не менее 15-20 минут. К счастью, дыхательной гимнастике сейчас учат в различных спортклубах, однако при желании вполне можно заниматься и в домашних условиях по урокам на видео.

Содержание статьи:

Суть дыхания для похудения

В основе любой дыхательной методики, ориентированной на уменьшение массы тела, лежит одинаковый принцип: специальные техники дыхания ускоряют поступление в кровь повышенных объемов кислорода, что, в свою очередь, запускает ускоренный метаболизм. В результате сжигаются жировые отложения.

Если вы хотите похудеть, дыхание животом должно быть намного активнее, чем грудью – так можно добиться более существенного напряжения диафрагмы. При этом происходит значительное расширение легких. После 2-3 месяцев постоянных занятий их полезный объем может вырасти до 0,3 л.

Помимо этого, дыхание животом интенсифицирует кровоснабжение органов, а постоянно сокращающаяся диафрагма стимулирует этот процесс дополнительно.

Виды дыхательных методик

Самой высокой популярностью сегодня пользуются такие методики:

• «Цзяньфэй»;
• дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой;
• бодифлекс.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (если перевести, означает буквально «сбрасываем жир») попала в Россию посредством публикаций некой Розы Юй Бинь. Работала она в русскоязычной версии периодического издания «Китай». Этой китаянке удалось, воспользовавшись упомянутой методикой, в течение 2 месяцев распрощаться с 10 килограммами. При этом она не сидела на диетах и вообще не нагружала себя физически.

Есть мнение, что «Цзяньфей» – замечательный помощник в пищевой разгрузке. Эта гимнастика приглушает нарастающее ощущение голода. В основе данного комплекса лежит дыхание для живота. Состоит он из 3 основных упражнений – «Волна», «Лотос» и «Лягушка».

Стрельникова разработала собственную гимнастику еще в конце 1930-х годов в СССР. Презентовала она ее как результативный метод голосовой реабилитации исполнителей оперы и эстрады. Ее до сих пор считают уникальной методикой. Ее «фишка»: сочетание сжатия грудной клетки с кратким и резким вдохом носом. Кстати, эта система доказала свою эффективность не только в борьбе с лишними килограммами, но и с острыми респираторными заболеваниями, бронхитом, астмой и даже некоторыми половыми болезнями.

Бодифлекс появился благодаря жительнице США Чайлдерс Грир. Она видоизменила упражнения из курса занятий йогой под названием «Уддияна-бандха» таким образом, чтобы они помогали сбрасывать вес. Чайлдерс написала целую книгу, которой дала многообещающее название «Великолепная фигура за 15 минут в день». На ее страницах она поделилась 13 упражнениями. Благодаря этой технике в крови скапливается больше углекислого газа. Он не дает поступающему в нее кислороду соединяться с гемоглобином. Далее кровоток направляет «освободившийся» кислород прямо в область напряжения мускулов, где уже вовсю расщепляются жировые клетки.

Как и сколько дышать

Заниматься дыхательной гимнастикой с целью похудения необходимо каждый день по 15 минут. Пропускать дни крайне нежелательно.

Если 15 минут сразу выделить проблематично, можно поделить ее на 3 отдельных занятия по 5 минут каждое. Выполнять эти упражнения допустимо где угодно. Самое главное – максимально сконцентрироваться на своем дыхании.

1. Вдох. Нужно сделать как можно более полный и как можно более быстрый вдох носом и расслабить все брюшные мышцы, чтобы в ваши легкие вошел максимальный объем воздуха.
2. Подъём. Удерживаем дыхание и как следует напрягаем брюшные мышцы. Следом втягиваем и приподнимаем вверх желудок – настолько, насколько удастся. Для удобства отслеживания и контроля движения можно положить на живот руку. Подъем необходимо удерживать в течение 10 секунд.
3. Наклон и сжатие. Наклонитесь вперед, а потом снова выпрямитесь. После этого напрягите мышцы ягодиц. Такую позицию следует удерживать в течение 10 секунд.
4. Выдох. Выдыхать надо с оказанием сопротивления (вообразите, что вам нужно подуть в соломинку для коктейля). Голову и плечевой пояс необходимо расслабить. А вот мышцы живота и ягодиц можно расслабить лишь после того, как вы завершите выдох.

Что дают такие практики

Преимущества:

• приглушение ощущения голода;
• помощь в процессе переваривания пищи;
• помощь в расщеплении клеток жира;
• обеспечение прилива сил и бодрости;
• укрепление иммунитета;
• успокоение нервной системы.

Недостатки отсутствуют (кроме противопоказаний).

Как делать правильно:

1. Начинать занятие нужно именно с тех упражнений, которые выходят у вас с легкостью.
2. Нельзя удерживать дыхание по принципу «через не могу».
3. Если возникло головокружение, нужно немедленно прекратить упражняться.
4. В процессе выполнения упражнений всегда нужно держать под контролем брюшные мышцы. Если вы, конечно, хотите похудеть.
5. Вдох надо осуществлять исключительно носом. В это время рот следует держать плотно закрытым.
6. Выдыхать воздух необходимо сквозь губы – через маленькую щель.

Кому противопоказаны дыхательные упражнения

Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все люди независимо от возраста. Если упражнения слегка подкорректировать, их сможет выполнить даже лежачий больной.

И все же, прежде чем приступать к занятиям (хоть в зале, хоть самостоятельно), желательно получить исчерпывающую консультацию врача. В особенности, если вы страдаете проблемами с позвоночником, перенесли недавно (до трех месяцев) какую-либо операцию (даже кесарево сечение). Умерить интенсивность занятий следует гипертоникам и тем, у кого диагностированы заболевания легких, сердца и сосудов.

Краткие итоги

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи дыхания, как уже упоминалось, хватит всего 15-20 минут в день. Это совсем мало, зато результат вас, несомненно, порадует.

К тому же, отзывы и результаты тех, кто регулярно занимается дыхательными практиками, говорят о том, что такая гимнастика не только способствует снижению веса, но и оздоравливает весь организм в целом, а также заряжает позитивом на целый день. Кстати, для занятий в домашних условиях не потребуется ничего покупать. В вашем распоряжении должны быть только коврик и свободная одежда.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

техника выполнения, виды и отзывы

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых со школ востока и из современных наработок.

Кому будет полезна данная статья?

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Почти все системы дыхательных упражнений и дыхательной гимнастики базируются на «нижнем» или диафрагменном дыхании. Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как действует дыхательная гимнастика?

Самый простой способ прочувствовать это – вдохнуть на полную грудь, так что бы раздулся живот – в действие вступает диафрагма и группы мышц, которые практически не задействованы в жизни человека.

На основе такого дыхания строятся системы дыхательных практик гимнастики. На первый взгляд все очень просто. Не спешите, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, а я вам в этом помогу!

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

• Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
• Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
• Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

1. С силой выдохните весь воздух их легких.
2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
3. Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
5. Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

1. Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
2. Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
3. Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Кисти, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии. На вдохе опускаете руки вниз и тянетесь к полу, так чтобы ощутить напряжение в плечах. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делайте 12 циклов с интервалом 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

1. Делаем вдох через нос на четыре счета.
2. Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
3. Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

1. Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
2. Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
3. Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Мике Риосуке

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

1. Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
2. В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Отзывы моих клиентов

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься. Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла. Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

• По Стрельниковой.

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения. Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс. Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения! Однако, если ваша цель похудение, не забывайте о питании.

Надеюсь, данный материал был полезным и эффективным. Подписывайтесь на новости моего сайта, и вы всегда будете знать о свежих и полезных статьях.

Будьте здоровы!

fit-ness24.ru

Дыхание для похудения - как правильно дышать животом

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее — наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание — именно дыхание животом. Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота — это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

 

Как правильно дышать животом для похудения

Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов. Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что дыхание животом помогает держать легкие в чистоте. Вдыхая воздух и надувая живот, мы массируем органы пищеварения, тем самым улучшаем перистальтику кишечника. Дыхание животом способствует улучшению кровообращения.

 

Как научиться дышать животом

Для того чтобы правильно дышать животом, необходимо положить руку на живот и поработать мышцами живота, выпячивая живот при вдохе и прижимая к спине при выдохе. Важно при вдохе набрать максимально воздуха и при выдохе выпустить весь воздух.

Дыхание у человека происходит автоматически как запрограммированное ежесекундное действие. Поэтому не нужно каждый раз проверять как вы дышите. Технику дыхания животом старайтесь делать каждый день 1-3 раза при удобном случае и в  удобной позе.

 

Дыхание животом для похудения

Дыхание животом может заменить изнурительные физические нагрузки в спортзале и диеты для похудения. Одно упражнение поможет женщине иметь плоский живот и красивую фигуру. Используя технику, описанную выше, старайтесь напрягать мышцы живота с максимальным усилием, то добьетесь нужного результата. Для коррекции фигуры добавьте одновременное напряжение мышц бедер и ягодиц. Помните: именно сила движения укрепляет мышцы.

 

Полезные упражнения для живота

1. Поглаживание живота по часовой стрелке и надавливание на живот чуть ниже пупка помогает работе и стимуляции кишечника;
2. Надавливание 7 раз подушечками указательных пальцев на участки справа и слева от пупка на расстоянии двух пальцев улучшает обмен веществ;
3. Пощипывание кожи на животе делает ее гладкой и упругой, а сам живот заметно уменьшиться.

Упражнения для живота подходит не только взрослым, но и младенцам в качестве массажа от беспокоящих коликов, улучшения и регуляции пищеварения. Так-же Вы легко можете совмещать дыхание животом и занятия, например, калланетик. Здоровья Вам и малышам. Если Вас интересует как убрать живот, посмотрите эти упражнения для уменьшения живота на дому.

 

Это интересно:

callanetica.ru

Дыхание для похудения

Идеальная фигура – это то, о чем мечтает большинство женщин со всех концов света. Разумеется, если вам необходимо скинуть пару килограммов перед праздниками, то здесь диета будет как нельзя кстати. Однако если вы желаете похудеть надолго, то вам необходим целый комплекс мер, которые позволят приобрести сногсшибательную фигуру без ущерба для здоровья. Сочетайте разумное питание, физические нагрузки и специальные вспомогательные средства по уходу. Кроме того, сделать процесс снижения веса еще быстрее и эффективнее вам поможет дыхание для похудения.

Такой необычный вспомогательный метод поможет вам не только стать стройной, но и поправит общее здоровье, улучшит психическое состояние, благотворно повлияет на настроение. Вы сможете восстановить правильный обмен веществ, стабилизируете работу всех внутренних органов. Различные системы дыхания практиковались с древних времен. Наши предки знали, что дыхание помогает улучшить работу организма, и разрабатывали разнообразные комплексы, которые ярко отражены в йоге, медитационных техниках. Остановимся на наиболее легких и простых методиках этого эффективного способа сбросить лишний вес.

Если вы решили использовать дыхание для похудения, вам необходимо предварительно узнать несколько простых правил. Незамедлительно останавливайте занятие при появлении плохого самочувствия. Сделайте дыхание для похудения легким, старайтесь максимально его задерживать, когда это требуется.

1-е и самое легкое упражнение

Так называемые упражнения дыхания для похудения по принципу треугольника часто применяются в йоге. Вам необходимо сделать вдох на четыре счета, задержать его, опять же, на четыре счета, выдохнуть на счет четыре. Выдыхание должно происходить с небольшим усилением, с привлечением работы мышц пресса. Также вы можете попробовать дыхание для похудения по принципу квадрата. Необходимо выполнять аналогичные действия, но дыхание задерживается не только на вдохе, а еще и на выдохе. Все ступени упражнения также проходят на четыре счета. Вам достаточно проводить по 4-5 циклов такой методики, не следует удлинять время проведения. Упражнение выполняется 3-4 раза в день. Вы можете использовать такую технику и для поднятия настроения, для расслабления и успокоения.

2-е упражнение Цзянфей

Такая система дыхания для похудения выполняется в три этапа.

1-й этап

Упражнение следует выполнять до приема пищи, так как оно эффективно снижает голод. Необходимо сесть на стул и соединить ноги. Выпрямитесь и постарайтесь максимально расслабиться. Медленно вдохните грудью, одновременно втягивая живот. Задержите дыхание. Затем выдохните грудью, одновременно приподнимая живот. Выполните 60 таких циклов.

2-й этап

Сядьте на стул и поставьте ноги на ширину плеч, затем согните их в колене под прямым углом. Поставьте локти на колени, сами руки должны быть подняты кверху. Сожмите кулак левой рукой, возьмите его правой рукой. Положите на кулак голову. Вам необходимо максимально расслабиться в этом положении. Вдохните, одновременно напрягая мышцы пресса. Затем выдохните, расслабляя их. Упражнение выполняется 15 минут, после чего вам необходимо потереть одну ладонь о другую и несколько раз провести ими по лицу, как бы сбрасывая напряжение. Затем откройте глаза и потянитесь со сжатыми кулаками.

3-й этап

Положение такое же, как и во втором этапе упражнения. Руки вытяните перед собой. Левая рука кладется на правую, ладони смотрят вверх. Кончик языка должен находиться за передними зубами. Пять минут вам просто необходимо наблюдать свое естественное дыхание. В течение дальнейших 5 минут дышите аналогично, на выдохе расслабляетесь. Следующие 10 минут вам необходимо сохранить естественное дыхание и достичь состояния полного расслабления. Это во многом медитационная техника. Вам просто необходимо концентрироваться на дыхании, отбросив лишние мысли.

fb.ru

Дыхание для похудения: техника, методы

Быстро и качественно похудеть мечтает каждая недовольная своей фигурой женщина. Но в оправдание собственной лени жалуется на усталость, чтобы не ходить в тренажерный зал, на неэффективность различных диет, отсутствие времени, денег, плохую погоду, и продолжает тайком на кухне при выключенном свете заедать стресс по этому поводу сладкой булочкой.

И вот однажды наступает момент, когда одежда становиться слишком тесной, а отражение в зеркале перестает нравиться настолько, что приходит ясное осознание, пора что-то решать, дальше так продолжаться не может. Прежде чем нырнуть в омут разнообразных диет и усиленных тренировок, предлагаем вам ознакомиться с популярной методикой: дыхание для похудения.

Это эффективная методика, которая прекрасно подойдет любой женщине и не требует физической подготовки, материальных затрат и специальных условий для выполнения. Её ежедневное применение, поможет сбросить до полутора килограмм в день, при этом выполняя естественное для каждого человека действие – дыхание. Но весь эффект от выполнения будет зависеть от специальной техники дыхания для похудения, благодаря которой уходят лишние килограммы, организм оздоравливается и улучшается обмен веществ.

Содержание статьи

При выполнении правильной техники дыхания для похудения организм насыщается кислородом в том количестве, которого достаточно для полноценной работы всех его жизненно важных функций. То, что дыхание это жизнь более чем понятно: ограничь человеку возможность дышать – и он умрет.

Правильное же дыхание позволит увеличить шансы на красивую, здоровую и счастливую жизнь в разы.

В чем секрет?

• Во-первых, кислород, поступая в наш организм в достаточном количестве, поддерживает щелочную среду в идеальном состоянии, что влияет на активное вырабатывание в организме аденозинтрифосфатов.

Это молекулы, которые расщепляют в организме продукты питания и жиры на полезную энергию, не давая им отложиться про запас, что и ведет к повышению тонуса и стабильному снижению веса;

• Во-вторых, питательные вещества, поступающие в организм с продуктами питания, всасываются пищеварительной системой посредством маленьких ворсинок, для полноценной работы которых требуется большее количество кислорода, чем всем остальным внутренним органам.

При недостаточном насыщении кислородом, значительно снижается усвояемость ворсинок и сокращается скорость обмена веществ организма;

• В-третьих, преимущество правильного дыхания для похудения заключается в том, что оно способствует выведению токсинов из организма, накапливающихся в жировых тканях. Вредные вещества, попадая в организм, негативно влияют на работу иммунной системы, и он в целях защиты нейтрализует их действие, образовывая жировые клетки для их хранения.

При правильном выполнении дыхательной техники токсины, превращаясь в газы, выходят из организма, тем самым облегчая и улучшая работу внутренних органов;

• В-четвертых, дыхание для похудения успокаивает нервную систему, снижая уровень выработки гормона кортизола, отвечающего за стрессовые нагрузки организма, на 50 процентов за десять минут тренировки.

Считается, что человек использует свои легкие на 25 процентов, и как следствие недостача кислорода негативно сказывается на состоянии работы всего организма. Основной процесс кислородного обмена проходит в нижней части легких, куда загнать кислород при помощи поверхностного, учащенного дыхания очень трудно.

Для того чтобы легкие полностью работали, следует вдыхать медленно и глубоко при помощи техники диафрагмального дыхания для похудения или животом. При этом с каждым вдохом надувается живот, грудная же клетка находится в спокойном состоянии.

К счастью переучится несложно, для этого нужно всего лишь желание и настойчивость. Старайтесь дышать медленно, при вдохе выпячивая живот, при этом грудь и плечи должны оставаться неподвижными.

Вдох производите носом, выдох – ртом. И последний момент, выдох должен быть дольше, чем вдох, с легкой задержкой.

Понятие правильного дыхания для похудения уже давно завоевало популярность среди активных женщин. Они успешно совмещают его с незначительными физическими тренировками и правильным питанием, получая в итоге красивое стройное тело, стабильный вес, отличное здоровье.

Популярность дыхания для похудения в современном обществе позволила ему развиваться сразу в разных направлениях, что привело к появлению нескольких методик выполнения:

1. Йога. Это течение, направленное на укрепление духа и тела, занимает первые позиции в области здорового образа жизни. Первое чему уделяется внимание в йоге это дыхание, а уж потом физическим упражнениям и диете. Если следовать методике йоги, то вдох проходит в три этапа. Первый, самый глубокий вдох, выполняется животом, затем продолжаем вдыхать грудной клеткой, наполняя средние отделы легких, заканчиваем поверхностным вдохом. Затем следует продолжительный выдох по такой же схеме, освобождаем верхнюю часть легких, затем выдыхаем грудной клеткой, завершаем выдох животом. Получается своеобразный тройной перекат при каждом вдохе и выдохе. Первые разы вам придется постоянно контролировать процесс, но уже примерно через две недели регулярных тренировок это войдет в систему, и будет происходить естественным образом;
2. Цзяньфэй. Эта методика пришла к нам из Древнего Китая, где была популярна среди китаянок из высшего общества, стремившихся сохранить свою молодость и стройность до преклонных лет. Данная система дыхательных упражнений настолько эффективна, что ее стоит попробовать. Для этого следует выполнять несколько несложных упражнений под названием «Лягушка», «Лотос», «Волна». При регулярном выполнении этих упражнений приглушается чувство голода, что позволяет сократить рацион питания в несколько раз, и как следствие стабильная потеря нескольких килограмм в неделю;
3. Бодифлекс. К его появлению в широком кругу поклонниц приложила руку американка Грир Чайлдерс, которой в тридцать лет надоело быть простой домохозяйкой с лишним весом. Данная методика направлена на совмещение специальных дыхательных и физических упражнений. Все упражнения бодифлекса делятся на три группы: работает одна группа мышц, работают несколько групп мышц, растяжка. Уникальность методики заключается в несложности выполнения и подборе комплекса упражнений, которые будут направлены на изменения индивидуальных проблемных мест каждой женщины. Его младшей сестрой считается методика под названием оксисайз. В ней нет задержки вдоха и выдоха, а также громких «ПАХ-Х», как в бодифлексе. Упражнения оксисайза направлены на вовлечение в работу всех групп мышц. Данная система эффективно подходит для уменьшения больших объемов жировых отложений и подтягивания мышц, что делает тело упругим и стройным;
4. Метод Стрельниковой. Когда оперная певица Александра Стрельникова потеряла голос, она разработала комплекс дыхательных упражнений для его восстановления. В результате на свет появился лечебный метод дыхания для похудения по Стрельниковой. Применяя этот метод, можно не только похудеть, но и восстановить голос, вылечить бронхиальную астму, заболевания дыхательных путей, половые расстройства. Его суть заключается в противоречии, когда при выполнении вдоха вы резкими движениями (скрещение рук с напряжением, сжатие грудной клетки и резким наклоном) создаете напряжение, а при выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов в мире.

Какую вы методику вы не выбрали, запомните, что на первых этапах лучше заниматься под наблюдением мастера, который проследит за правильной техникой выполнения и даст индивидуальные рекомендации.

Видео: Дыхание для похудения

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Техники дыхания для похудения — WomanWiki

Техники дыхания для похудения. Вопрос, казалось бы, очень интересный и необычный для многих. Как можно похудеть, опираясь лишь на правильную систему дыхания? На самом деле действительно такое возможно. Тем более, что специфических методик правильного дыхания для похудения существует немало.

Краткий обзор методик дыхания для похудения

Напрасно исцеляющему и оздоровительному дыханию современными приверженцами здорового образа жизни уделяется слишком мало внимания. А ведь его возможности известны настолько давно, насколько стар наш мир. Одно из древнейших мировых оздоравливающих учений – йога – содержит целый трактат о пользе полноценного и правильного дыхания. Трактат этот называется пранайяма. Он содержит в себе ряд упражнений на дыхание, на его очищение, улучшение физического состояния человека. Нужно сказать, что физические асаны (позы, упражнения) в йоге тесно связаны с выполнением полноценного дыхания, чередованием вдохов и выдохов при определенном изгибе и повороте тела.

Методик оздоровительного дыхания для оздоровления, а также для снижения веса, нормализации обмена веществ существует множество. Среди них дыхательная гимнастика Стрельниковой, созданная женщиной-ученой в конце тридцатых годов прошлого столетия.

Другая разновидность дыхательной гимнастики для похудения «Цзяньфэй» пришла в Россию из Китая. Такая гимнастика притупляет чувство голода, ее используют во время жестких диет и разгрузочных дней. Она позволяет похудеть даже тем, кто не может по каким-либо причинам придерживаться диетического питания.

Более современная техника дыхания для похудения бодифлекс заимствована из направления в йоге «уддияна-бандха». Помогает активно расщеплять жиры, насыщать кровь кислородом.

С системой для похудения бодифлекс не следует путать другую дыхательную методику для снижения веса – оксисайз. Такая система дыхательной техники более мягкая, легкая по сравнению с бодифлексом, позволяет тратить калории в несколько раз скорее, чем при обычном физическом состоянии.

Отечественная приверженка оздоровительного дыхания, основавшая собственную дыхательную систему для похудения, Марина Корпан предлагает несложную технику, которая в считанные дни поможет женщинам и мужчинам начать снижать завышенный вес. Ее техника основана на принципах полноценного дыхания, которому учила в свое время такая древняя наука, как йога.

Что такое полноценное дыхание?

Так почему же дыхательные техники способны реально снизить вес. Причем делают это в щадящей форме, без тяжелых и изнурительных диет, во время которых обманываемый голодом организм торопится накопить и отложить жиры про запас.

Полноценное дыхание:

• ослабевает аппетит, притупляет голод;
• способствует более скорому пищеварению;
• помогает расщепляться жировым клеткам;
• добавляет бодрости организму, прибавляет сил;
• успокаивает расшатанные нервы;
• налаживает обмен веществ, ускоряет его;
• улучшает настроение.

Именно поэтому техники оздоровительного дыхания способствуют похудению. Все перечисленные выше дыхательные практики основаны на таком понятии, как полноценное дыхание. Что оно из себя представляет в целом? Специалисты считают, что данное человеку полноценное диафрагменное дыхание при рождении с течением времени забывается организмом. И человек постепенно дышит не глубоким «животом» или диафрагмой (при вдохе выпячивается живот), а поверхностным легочным дыханием (когда выпячивается при вдохе только грудная клетка).

Легочное дыхание не полноценно насыщает кровь кислородом. В результате страдают многие системы и клетки организма. Диафрагменное дыхание более полноценно насыщает кровь кислородом, скорее выводит из нее и легких углекислый газ.

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Вот так выглядит один полноценный вдох:

• через нос набирается воздух медленно сначала в легкие, затем выпячивая живот, наполняется диафрагма;
• полностью набранный до самого конца вдох задерживается на две секунды;
• выдыхается воздух сначала из нижней части легких, живот начинает втягиваться внутрь, затем из серединки легких и из их верхушки до самого конца;
• выдох также должен быть медленным, неторопливым.

Если нетренированному человеку подышать таким образом минуту-две, он почувствует головокружение от неожиданного прилива кислорода к клеткам крови, мозгу. В то время как йоги и другие тренирующиеся по такой системе дышат подобным образом постоянно.

Советы по осваиванию дыхания для похудения

Для того, чтобы начать не только оздоравливать организм, улучшать свое физическое состояние, но и худеть – нужно выбрать одну из дыхательных техник, о которых было сказано выше.

Уделять методикам дыхания нужно поначалу немного времени, постепенно его увеличивая каждый день. Организм к полноценным принципам дыхания должен привыкать постепенно.

Не следует выполнять техники дыхания на пустой или напротив слишком полный желудок. Также не желательно делать дыхательную гимнастику в холодном или очень жарком помещении.

Чтобы техника дала необходимые результаты – ей нужно уделять в день не менее получаса.

См.также

Ссылки

womanwiki.ru

---

• 
  Как пить корицу с медом для похудения
• 
  Ног для похудения
• 
  Бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения
• 
  Как похудеть при помощи меда и корицы
• 
  Как часто можно принимать ванну для похудения
• 
  Как правильно подсчитывать калории чтобы похудеть
• 
  Что пить по утрам чтобы похудеть
• 
  Как ставить банки на живот для похудения
• 
  Бездрожжевой хлеб польза и вред калорийность для похудения
• 
  Видео китайская гимнастика для похудения
• 
  Эффективные аэробные упражнения для похудения