Похудеть и накачать: 5 упражнений для упругих ягодиц. Похудение в ягодицах секреты

Секрет эффективного похудения в бедрах и ягодицах!

Похудение в бедрах и ягодицах представляется одной из самых непростых задач — жир из этих участков сходит с особенной неохотой. Поэтому, чтобы успешно похудеть в бедрах и ягодицах, нужен целый комплекс мер.

Действительно женственные формы — мечта многих представительниц прекрасного пола, которым природа даровала совсем иную фигуру. Однако те, чье тело имеет подобные округлости, отнюдь не всегда бывают довольным сим фактом.

Лишь те дамы, которые персонально сталкиваются с такого рода явлениями, реально осознают, что порой даже объемы «там, где надо» бывают лишними. К примеру, леди, чья пятая точка имеет слишком уж большие очертания, размышляют не о том, что они в чем-то подобны таким знаменитостям, как Ким Кардашьян либо Дженнифер Лопес. Их мысли обретают иное направление: как бы подобрать подходящую одежду (объемные ягодицы в сочетании с тонкой талией в этом плане отнюдь не подарок) , да и как избавиться от лишних килограммов в «тех самых» частях.

«Гитарные» формы изменить абсолютно непросто — в особенности если они заложены генетически. Стоит сказать, вообще специфика женской физиологии такова, что именно участок тела немного ниже талии наиболее подвержен образованию жировых отложений. В этом есть и некий особый смысл: мудрая природа придумала особый механизм, дабы защищать наиболее важные для любой представительницы прекрасного пола органы, в которых обычно созревает новая жизнь. Липидная прослойка служит будущему потомству дополнительной тепловой защитой, а к тому же — ресурсом жиров для молочка, когда новоиспеченная мамочка будет питать своего кроху грудью.

Однако вышеперечисленное не означает, будто с подобным положением дел следует лишь смириться. Дабы хоть немного сгладить избыточные округлости, придется принимать целый комплекс мер. Похудение в бедрах и ягодицах невозможно без особой диеты и специальных упражнений — причем именно в совокупности. Что-либо одно из них не будет оказывать подобного эффекта, и уменьшение объемов на каждый миллиметр будет даваться при таком подходе с огромнейшим трудом.

Организация правильного питания в данном случае выглядит отнюдь не второстепенной мерой, но при этом многим представляется едва ли не наиболее сложным шагом. Необходимость ограничивать себя в пищевых радостях изрядное число людей считает слишком уж суровой карой за избыток веса. Однако на деле осуществить подобное совершенно не трудно. Стоит лишь попробовать хотя бы на пару недель перейти на сбалансированный малокалорийный рацион, включая в него лишь полезные, но весьма вкусные продукты, — и ничего иного уже не захочется, поскольку подобная «оздоровительная» еда станет частью жизни.

Врагами стройных бедер считаются не только ненавистные многим жиры, но и «быстрые» углеводы. Аппетит они утоляют ненадолго, а вот калорий даже в крошечной их порции бывает гораздо больше, нежели в комплексном обеде.

Одними из основных продуктов, которые следует взять на вооружение, должны стать те, что содержат клетчатку и легкоусвояемые белки: маложирная рыба, постное мясо (желательно птичье, в котором липидов в сравнении с протеинами гораздо меньше) , обезжиренный творог, плоды — в особенности в виде салатов, заправляемых натуральным йогуртом либо оливковым маслом. Углеводы нужны лишь нерафинированные и в не очень больших объемах, в виде каш, темного риса, фруктов, цельнозернового хлеба и т. п. Причем еду, нуждающуюся в предварительной обработке, готовить лучше одним из «здоровых» способов, не требующих применения жировых субстанций: на пару, запекание, гриль и др.

Дабы похудеть в бедрах и ягодицах, придется придерживаться в еде ряда правил. Прежде всего, прекратить любые трапезы за пару-тройку часов до отхода в объятия Морфея. Углеводы желательно потреблять в первой половине суток, дабы организм успел не просто переработать их в нужную для жизнедеятельности энергию, но и сполна ею воспользоваться. Вечером желательно ограничиваться овощными кушаньями и легкими протеинами (морепродуктами, постным птичьим мясом и т. п) .

Важно потреблять достаточные объемы жидкости — по большей части в виде обыкновенной воды. Однако если хочется иных напитков, в них не стоит добавлять сахар, сливки и прочие калорийные ингредиенты.

Любителям выпечки — даже домашней — не грех «наступить на горло» привычке поедать ее. Подобные кушанья в рационе худеющих недопустимы. Если же жизнь немыслима без хотя бы крошечного пирожного раз в сутки, его надо скушать до обеденной поры и затем «отработать» с помощью интенсивных физических нагрузок.

Последние, к слову, у желающих избавиться именно от излишних объемов в ягодицах должны быть особенными. Важно избегать любых упражнений, связанных с приседаниями, ибо таким образом бедра лишь станут еще шире, нежели уже есть. Происходит подобное за счет увеличения размеров их мышц — а жировая-то прослойка при этом никуда не денется! Приниматься за такие тренировки следует лишь тогда, когда липидный слой неминуемой уйдет, и понадобится «вылепить» бедренные мускулы.

Для похудения именно вышеуказанных частей туловища одними из наиболее подходящих вариантов спортивных занятий считаются бег, катание на велосипеде и некая компиляция из них — времяпрепровождение на эллиптическом тренажере. Последнее даст возможность мягко проработать не только мышцы бедер, ягодиц и ног (без их «оквадрачивания») , но и потренировать плечевой пояс. При этом подобные нагрузки будут даваться весьма легко, а сами упражнения покажутся интересными.

Обладательницам «гитарных» форм не грех подумать и о специальном массаже и/или обертываниях. Применяемые именно на проблемных участках, они помогут избавиться от излишних бедренных объемов за счет улучшения подкожного клеточного метаболизма (обычно затрагивающего в том числе и жировую прослойку) , уменьшения проявлений целлюлита и застоя жидкости в таких тканях. К тому же и кожа в этих местах станет более упругой и подтянутой.

Безусловно, вышеперечисленные действия потребуют не одной недели упорнейших трудов и отменных морально-волевых качеств. Однако когда дама узрит результат своих усилий — аппетитные, но весьма изящные формы, — он ее порадует.

www.kak-poxudet.ru

Упражнения для похудения ягодиц: самые эффективные

Для того, чтобы добиться высоких результатов на пути к красивому телу, не обязательно покупать абонементы и посещать тренажерные залы . Ведь такая возможность есть сегодня не у всех, при этом это касается не только финансовой стороны вопроса, но и элементарной нехватки времени, поскольку помимо самих занятий, нужно еще время для дороги туда и обратно.

Отсутствие возможности вовсе не является поводом бросать попытки сделать ягодицы подтянутыми и меньшими. И вот делать упражнения дома – это прекрасная альтернатива, требующая, однако повышенной самоорганизации, что не каждой девушке под силу. Наша мотивация быстро нарастает, но может так же быстро и закончиться. Тут немаловажно тренировать не только мышцы, но и тренировать себя, свою волю, из каждого идеально сделанного упражнения извлекать свою маленькую победу. В общем, это двойная работа, которая закалит вас и «отполирует» до идеального блеска вашу личность.

Прежде, чем начинать делать упражнения для похудения ягодиц, хорошо задумайтесь над тем, готовы ли вы идти до победы и впустить спорт в свою жизнь? Если ответ не убеждает вас самих, может стоит еще немного поработать над мотивацией и отложить до тех времен, когда над ответом вы даже не будете задумываться.

Занятия дома тоже могут быть эффективными

Выбрав для себя делать упражнения в домашних условиях, можете даже не сомневаться в их эффективность. Здесь пусть приоритет ставится не на нагрузку, как в тренажерном зале например «на износ», а на стабильность и регулярность. Это секрет похудения ягодиц или других частей тела.

Теперь разберемся в специфике ягодичной мышцы и что самое эффективное для похудения. Тут сразу стоит отметить, что она является самой крупной. Однако проследите внимательно, она очень мало когда пребывает в активности. В ходьбе задействованы другие мышцы. Теперь попробуйте увеличить нагрузку – ускорьте шаг, попрыгайте, побегайте; теперь ощутили напряжение в мышцах ягодиц? Именно таким образом они активизируются. Из этого следует такой вывод: большая часть упражнений для похудения бедер и ягодиц заключается в максимуме интенсивных движений, особенно это касается подъема тяжестей и разгибания туловища. Для выполнения упражнений в домашних условиях вам понадобиться свободное место, коврик, в некоторых случаях еще и стул.

Ниже подобраны самые эффективные упражнения, с помощью которых можно уменьшить и подтянуть попу. С такими упражнениями, вам не нужно будет сидеть на строгих диетах, хотя правильное питание все же рекомендовано. Не забывайте, что упражнение будет более эффективное, если вы его будете производить с напряжением в мышцах. Обязательно начинайте упражнения с разогрева, на что понадобится не более 5 минут.

Интенсивно худеем в ягодицах

Мостик полулежа

Начинаем с исходного положения: вы лежите на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе. Со вдохом вы опираетесь на ноги и поднимаете корпус тела как можно выше. Правильность упражнения легко проверить – тело в процессе образовывает прямую линию. На несколько секунд зафиксируйте это положение, после этого таз опускаем, однако при этом пола не касаемся (опускаем не до конца). Теперь можете сделать выдох. Повторять можно упражнение около 15 раз. Попробуйте опускать таз наподобие пружинки, то есть быстро и небольшой амплитудой, и вы заметите, что устаете быстрее, а значит и эффект получше.

Махи ногой

Данное упражнение нужно начинать со следующей позиции: ноги согните в коленях, а локтями упритесь в пол. Под счет отделяйте колено от пола, тем самым вы переносите всю тяжесть тела на локти, и частично на другую ноги. Ногой заходите аж за грудь, а потом резко забрасывайте назад и полностью выпрямите. После этого можете сделать выдох, а ногу возвратить в исходное положение. Немного задерживаясь с зафиксированной над полом ногой, вы увеличиваете тем самым эффективность упражнения.

Лодочка

Довольно занимательное и эффективное упражнение. Вам нужно прилечь на живот, обе руки вытянуть вперед, ноги держать прямыми. Выполнение упражнения начните со вдоха и одновременно с этим отрывайте от пола ноги и верхнюю часть тела. Постарайтесь прогнуть спину, как можно сильнее, просто подумайте о том, что похудение ягодиц будет напрямую от этого зависеть. Можете возвращаться в исходное положение и делать выдох. Рекомендовано повторять 7-8 раз.

Качели

Упражнение начинайте из того положение, что было в предыдущем упражнении. Теперь делаете вдох и сгибаете ноги, обхватывая руками и подтягивая к голове. Нужно прогнуться при этом по максимуму. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Предложенные два последних упражнения просто отлично повышают упругость ягодиц, моделируют их объемы, поэтому это самое оптимальное решение для тех, когда работа предполагает сидячий или малоподвижный режим.

Боец

Помогает быстро и эффективно уменьшить попу и бедра в объемах, поскольку предполагает максимальную на них нагрузку. Начальная поза: ноги вместе, руки держим на талии. Делаете вдох и левой ногой делаете резкий выпад вперед. Проделайте немного пружинистые покачивания в этом положении, затем возвращайтесь в начальную позу. Рекомендуемое число повторов – 10-15, после чего меняем стороны и аналогично проделываем с правой ногой.

Махи ногой назад

Это упражнение не только способствует похудению ягодиц, укрепляет их, но еще моделируют и улучшают задний контур ноги. Вот здесь как раз и пригодится стул в качестве опоры. Итак, стоим лицом к стулу, руки находятся на его спинке. Одной ногой упираетесь в пол, другая приподнята на носке. Делаете вдох и максимально отводите ногу назад, потом возвращаетесь в начальную позу. Как уже было выше сказано, что нагрузки в разы ускоряют похудение ягодиц. Вот и в этом случае можете данное упражнение усложнить, привязав к ногам груз. Каждой ногой нужно сделать около 10 махов, а подходов совершить 3-4.

Все выше перечисленные комплексы рекомендовано сочетать с приседаниями, которые не менее эффективны для похудения ягодиц. Нагрузку наращивайте постепенно и подбирать все упражнения индивидуально, поскольку вы сразу почувствуете эффективно ли оно лично для вас и ваших ягодиц или нет. После упражнений не лишним будет принять душ со специальной антицеллюлитной перчаткой, которая еще больше усилит кровообращение в ягодичных мышцах.

Источники: http://womensfate.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-yagodits/

1lustiness.ru

Как похудеть в ягодицах: описание процесса, способы, средства

Практически каждая женщина мечтает о соблазнительной фигуре и желает сбросить пару лишних килограммов. Наиболее проблемными зонами традиционно остаются ягодицы, бедра и живот. На данный момент современный рынок косметологической индустрии предлагает огромный выбор разнообразных методик для борьбы с ненужными жировыми отложениями.

Тем не менее, далеко не все леди имеют время и деньги для их применения. Поэтому всегда актуальным вопросом остается – как похудеть в домашних условиях в ягодицах? Для ответа на данную загадку необходимо рассмотреть весь спектр вариантов, которые могут женщинам в этом помочь.

Диета

Конечно, первым делом представительницы прекрасного пола для того, чтоб избавиться от пары лишних килограмм, вспоминают о разнообразных ограничениях в рационе. Многим такой подход действительно помогает.

похудеть в ягодицах можно при помощи одной из диет

У нас на сайте можно найти множество разнообразных меню, которые помогут похудеть в течение месяца. Главное – выбрать ту, что наибольше подходит конкретной женщине.

Однако нельзя забывать о базовых аспектах, которые должна соблюдать та или иная диета:

1. Низкая калорийность. Чем меньше ненужных веществ попадает в организм, тем лучше. Но не стоит слишком усердствовать. Суточный рацион должен содержать в среднем 1100-1300 калорий;
2. Сбалансированность. Идеально, когда меню включает белки, медленные углеводы, витамины и минералы в нормальных количествах. Существуют отдельные монодиеты, что направлены на употребление только 1 типа продуктов. С ними необходимо вести себя осторожно, поскольку подобные ограничения часто вызывают расстройства пищеварения;
3. Водный баланс. Независимо от того какую диету женщина использует, она должна употреблять минимум 1,5 л жидкости в день. Похудение в ягодицах или в любых других проблемных зонах всегда требует нормального обеспечения организма влагой.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Главным моментом, который поможет сбросить лишний вес в домашних условиях при соблюдении ограничений в пище, является дополнительное выполнение физических упражнений.

Физкультура, как способ борьбы с ненужными килограммами

Диета – это хорошо, но, как похудеть в ягодицах без специфических нагрузок? Все методы, которые направлены на ликвидацию жировой прослойки в проблемных участках, всегда сопряжены с целым комплексом характерных упражнений.

физические упражнения не только можно, но и нужно выполнять для похудения в ягодицах

Для подтяжки и придания упругости зоне пониже спины и повыше ног используют:

• Обыкновенные приседания. Наиболее распространенный и доступный способ. Достаточно в день делать 3-4 подхода по 30-40 раз. Все зависит от индивидуальных особенностей и сил каждой представительницы прекрасного пола. Для более продвинутых спортсменок рекомендуется делать приседания с дополнительным весом (1-5 кг). Главное – спина должна быть прямой, а пятки не отрываться от пола. Тогда эффект будет максимальным;
• Мостик полулежа. Необходимо лечь на коврик с ладонями, повернутыми к полу, а ноги согнуть. Дальше подняться тазом максимально вверх и задержаться в такой позиции на 10-15 секунд. Потом опуститься. Число повторений – 15-20;
• Махи ногами. Исходное положение – коленно-локтевая стойка. Нужно поочередности максимально выбрасывать нижние конечности назад и вверх. Число махов – 10 для каждой ноги. Важно постоянно держать спину ровной и не сгибать ее;
• «Качели». Исходное положение – лежа на спине. На раз-два нужно максимально согнуть колени как можно ближе к голове и обхватить их руками. На три-четыре – возврат в первоначальную позицию. Число повторение – 15-20 за 1 подход;
• Махи ногами в стороны. Для выполнения упражнения нужно выбрать себе опору (спинка стула, стол). Дальше проводить сильные выбрасывания поочередно нижних конечностей вправо и влево. Важно держать ноги и спину прямой. По 10 раз для каждой конечности будет оптимальным вариантом тренировки на начальных этапах.

Комплексное использование интенсивных физических нагрузок и диеты позволит очень быстро похудеть в ягодицах и ляжках. Главное – не лениться и взяться за свое тело.

Дополнительные способы

Отдельно стоит говорить о специальных средствах для лифтинга в домашних условиях. Примером может служить мусс «Анфея». Благодаря натуральному составу он природным путем нормализует процесс микроциркуляции в коже и стимулирует расщепление жировых конгломератов. Что может быть лучше эффекта салона в комфортной обстановке?

похудеть в ягодицах можно при помощи специальных препаратов

Результативность данного средства обусловлена следующими его воздействиями:

1. Улучшение дренажа лимфы;
2. Коррекция микроциркуляции;
3. Активация процесса синтезирования новых волокон коллагена;
4. Ликвидация целлюлита.

Благодаря подобному средству вопрос относительно того, как похудеть в ягодицах, перестает быть актуальным.

Существует еще много подобных препаратов и процедур (в том числе и СТЕП аэробика), которые помогают бороться с лишними отложениями жира в проблемных зонах. Главное – найти то, что подходит конкретной девушке/женщине.

mirdiets.ru

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях: как выполнять правильно

Комплекс упражнений для ягодиц: советы фитнес-тренеров

Набрав лишние килограммы, многие женщины стремятся избавиться от них как можно скорее при помощи специальных упражнений, но сложнее всего похудеть в области ягодиц, т.к. в ней скапливается наибольшее количество жировых клеток.

Нередко девушки сами себя вводят в заблуждение, считая, что можно похудеть только в определенной части тела. На самом деле это не так, ведь при физических нагрузках чаще всего работают все группы мышц, просто каждая из них активна в большей или меньшей степени.

Именно поэтому решив делать упражнения для ягодиц дома, очень большую роль играет правильное питание:

• Необходимо полностью отказаться от жареных, сладких, мучных и копченых продуктов: в них содержится слишком много жиров и калорий, которые способствуют отложению жировых клеток;
• В рационе стоит отдать предпочтение легким салатикам, нежирным первым блюдам, кисломолочным напиткам, отварным яйцам или паровым омлетам, фруктам, свежим овощам, постному мясу и рыбе.

Помимо физических упражнений для похудения ягодиц, рекомендуются и другие нагрузки:

• Бег: достаточно бегать 40 минут в день, чтобы за месяц убрать много лишнего веса, т.к. он является отличной кардио-тренировкой. Если нет возможности заниматься на улицу – это можно делать и дома в проветренном помещении;
• Прыжки со скакалкой: они тоже способствуют сжиганию жира преимущественно в этой области, а также задействуют мышцы рук, живота, спины и ног;
• Велопрогулки: они не только убирают с ягодиц жир, но и просто дарят хорошее настроение. Совершая их 2-3 раза в неделю, удастся ускорить метаболизм и подкачать мышцы.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Упражнения для похудения ягодиц: как заниматься в тренажерном але

Упражнения для ягодиц в зале

В тренажерном зале шанс быстро накачать ягодицы и убрать жировые отложения в несколько раз возрастает, потому как в данном случае приходится задействовать спортивный инвентарь: гантели, штанги, блоки, тренажеры. Чаще всего тренеры советуют делать комплекс упражнений для похудения ягодиц:

• Приседания: ставим стопы полностью на пол, гриф штанги заводим за шею, укладываем на плечи, держим рукам. Слегка выгибаем грудь вперед, медленно приседаем, но не слишком глубоко, иначе можно повредить суставы. Возвращаемся в стойку, выполняем все по 15 раз в 4 подхода;
• Становая тяга: берем гантели, сводим лопатки, слегка отводим назад попу, наклоняемся вперед, напрягая ягодицы. Когда почувствуется растяжение – возвращаемся назад, повторяем все по 10 раз в 3 подхода еженедельно;
• С утяжелителями: прикрепляем утяжелитель к одной ноге, становимся на четвереньки. Поднимаем и отводим ногу с утяжелителем, затем возвращаем. Делаем по 15 раз на каждую сторону;
• Сведение ног: садимся на тренажер, держим спину прямо, упираемся внутренней стороной бедер в подушки. Сводим ноги с усилием, затем фиксируем их в точке и возвращаемся в изначальную позицию. Делаем 20 повторов по 3 сета.

Упражнения для ягодиц со штангой

Помимо стандартных приседаний и становой тяги, одним из лучших упражнений для ягодиц для девушек считаются выпады:

• Держим руками штангу с рабочим весом, как во время приседа. Делаем выпад правой ногой, приседаем, носком левой ноги упираемся в пол;
• Возвращаемся назад, повторяем на каждую сторону 10 раз по 3 подхода.

Упражнения для увеличения ягодиц

Не все хотят убрать объем филейной части – есть и те, которые желают наоборот его увеличить, ведь упругие попы нравятся абсолютно всем: и женщинам, и сильному полу. Чтобы этого добиться, следует заниматься упражнениями для ягодиц для мужчин и девушек, т.к. они способствуют приданию им красивой формы:

• Ложимся спиной на пол, ногами упираемся в стену и начинаем по ней ходить: делаем пару шагов вверх, затем столько же – вниз. Во время «ходьбы» обязательно отрываем от пола ягодицы;
• Сидим на полу, упираемся в него руками. Передвигаемся по полу на ягодицах каждый день в течение трех минут;
• Опираемся руками на спинку стула, стоя к ней лицом. Отводим ногу назад, поднимая ее на максимум вверх, после – возвращаемся и делаем точно так же другой ногой. Чередуем стороны, выполняем по 20 махов на каждую из них.

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения ног .

Несомненно, физические упражнения помогают быстрее достичь желаемого результата в плане похудения и укрепления мышц, ведь благодаря ним уже через месяц можно обнаружить, что вес уменьшился на 10 кг! Однако и здесь не все так просто: чтобы получить такой эффект, нужно соблюдать простые правила питания:

• В первой половине дня кушать продукты, богатые медленными углеводами, а после обеда – белками;
• В течение двух часов после тренировки, пока не закрыто углеводное окно, следует выпить белково-углеводный коктейль или съесть шоколадку: присутствующие в ней пустые углеводы помогают быстро восстановить мышцы после посещения спортзала.

Отзывы об упражнениях для похудения ягодиц

«Подкачать попу мне помогла становая тяга и выпады: сначала я их делала с гантелями, а затем тренер разрешил заниматься со штангой. За 2 месяца занятий я скинула 10 кг, но сидела на диете, а во время сушки питалась только белковой пищей»

Маргарита, 29 лет:

«Возможности ходить в зал у меня нет, и занималась я дома: прыгала на скакалке и приседала. Это и правда помогло мне похудеть в нижней части тела на один размер»

Валентина, 34 года:

«Из-за большой загруженности на работе не могу посещать тренажерку, однако ежедневно занимаюсь дома: бегаю, прыгаю, приседаю. Такие легкие упражнения помогли мне укрепить мышцы ягодиц и сделать их визуально красивее».

Источники: http://happy-womens.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-yagodits.html

1lustiness.ru

Похудение в ягодицах секреты — SportReview

Комментарии пользователей Albina Baltabaeva 13.11.2017 - 04:06

А как можно уменьшить большую ягодицы подскажите плиз я стесняюсь с большой жопой в школе😭😭😭😭

Алина Вознесенская 15.11.2017 - 23:18

Здравствуйте, НЕ ПОДСКАЖИТЕ, ЭФфЕКТИВНЫ ЛИ ЭТИ УПРаЖНЕНИЕ, ИЛИ КАК ВСЕГДА НАЕ АЛОВО?

Вероника Воронина 18.11.2017 - 08:41

Можно спросить мой рост 160 а вес 35 это норм?

Di Gi 19.11.2017 - 22:32

Офигенный результат!Несколько см точно ушло.Спасибо)

Sonya Pets 21.11.2017 - 01:51

Завтра начинаю через неделю напишу

Sonya Pets 22.11.2017 - 22:08

настя Сюткина результат:минус 3 кг и ноги просто великолепны

настя Сюткина 25.11.2017 - 14:54

СКОРААА

Мейсарат Ангбазова 22.11.2017 - 16:59

Скажите пожалуйста а эти упражнения помогают (подходят) для похудения попы (ягодиц)? Отпишитесь кому это помогло и какого результата добились за 1-2 недели?

Zeynoha Z 24.11.2017 - 12:07

Я вообще в квартире не живу везёт у меня есть двор нет соседей 😂😂😂👌

Denis Rudin 26.11.2017 - 20:55

У меня нет гантель. :(

GemiLena 28.11.2017 - 05:54

Думаю мои соседи снизу будут рады!)

Angelika Lavrenteva 29.11.2017 - 09:24

Я начинаю делать, через неделю отпишусь, только напомните)))

Sasha 30.11.2017 - 22:32

Angelika Lavrenteva ну как?

Lilo Оганнисян 30.11.2017 - 15:16

Выпады можно если у меня предедгрижевое состояние интересно?

Lilo Оганнисян 01.12.2017 - 20:16

Блин как тяжело начать. Не могу настроится 😕

Jesssi Jan 04.12.2017 - 01:51

Через сколько будет результат?

Лия Деревягина 06.12.2017 - 13:59

Люди,а сколько дней делать такие упражнения?

Трам Пам 08.12.2017 - 15:27

Самое интересное что об этом рассказывает МУЖЧИНА 😹😹😹😹😹😹

Нурай Тойкенова 10.12.2017 - 07:10

0:43 я так чуть ногу не сломала 😂

Masha Chistova 12.12.2017 - 10:05

10.12.17 начинаю. через недельку напишу результат))

Амина Мирнова 13.12.2017 - 17:28

ну как тебе?

аня лысенко 14.12.2017 - 03:34

Я всё равно похудел если даже сдохну

Кариночка Шарова 15.12.2017 - 17:34

я хожу на гимнастику и некоторые упражнения у нас есть

Рукият HHRU Radju 18.12.2017 - 05:46

Сегодня же начну,напишу результат 1 января,напомните плиз,но я обязательно напишу,а ни как другие бывают пропадают,будто бы после этих упр померли.😂😂😂

Рукият HHRU Radju 20.12.2017 - 16:59

Qazwsx 123 результат реально есть,но я еще ПП соблюдала.

Как дела Нормально 23.12.2017 - 09:54

Ну что там?

Рукият HHRU Radju 25.12.2017 - 05:19

Ольга Хохлова Спасибо))☺🤗

Оля Кусь 26.12.2017 - 06:57

Удачи)

centrzpp.ru

Увеличиваем ягодицы и одновременно худеем в талии

Сегодня тенденция к занятиям спортом очень распространенна не только среди женщин, но и молоденьких девушек. Нельзя не отметить тот факт, что те, кто регулярно посещают занятия по фитнесу, так и до конца не определились с ожидаемыми результатами от воздействия на свое тело физическими нагрузками.  Действительно, такое случается довольно часто.  

Ягодицы, бедра и талия должны гармонировать между собой

Во время перелистывания модных глянцевых журналов редко приходиться видеть натуральные изображения. Как правило, прежде чем опубликовать снимки, над ними проводят тщательную корректировку в графических редакторах, где изображение можно изменить просто до неузнаваемости. Поэтому, подобные эталоны красоты в модных изданиях, никогда не надо считать за пример следования. Так можно легко потерять и здоровья и здоровый смысл. 

Вполне закономерно, что при желании похудеть, мы садимся на диеты, часто совсем непродуманные диеты. В результате ранее обаятельная часть тела худеет вместе со всем остальным, например талия и ягодицы уменьшаются вместе. Это приносит много последствий, которые очень сложно исправить.  Мы расскажем, как это сделать. 

Правильное питание играет важную роль при похудении

Распространенные мифы 

Многие девушки при возникновении подобной проблемы начинают заниматься аэробными упражнениями с низкой степенью нагрузки. Секрет в том, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, это, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний объем талии. Наверняка, именно поэтому так называемые АВЛ тренировки настолько популярны сегодня. Они на самом деле призваны сформировать упругие мышцы и убрать лишнюю прослойку жировых клеток на теле. Но, если углубиться дальше, фигура не всегда становиться стройной, а наша цель – обрести идеальную фигуру, которая не стала бы похожей на формы манекенщицы. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды. Нам нужны женственные обаятельные формы с четкими очертаниями. 

Пример аэробной нагрузки 

Есть еще некоторая часть представительниц слабого пола, которые заменяют домашние упражнения новомодными тренажерами типа степперы, эллиптические установки, кардиотренажеры и т.п. Бесспорно, они позволят быстро придать мышцам тонуса и убрать жировую прослойку, но увеличить объем мышц с их помощью не получится. Особенно это касается мускулатуры ягодичной области. С этой точки зрения домашние упражнение также не эффективны. Они помогут бороться с целлюлитом, а для формирования фигуры нужно вооружиться силовыми нагрузками. 

Как накачать ягодицы в домашних условиях 

Силовые тренинги для увеличения ягодиц

Чтобы нарастить мышечную массу человек должен регулярно тренироваться, проявлять серьезность и настойчивость. Пошаговая инструкция на пути достижения поставленной цели выглядит следующим образом. 

• в тренировках мало полагаться на собственный вес, когда придет время нужно обязательно использовать отягощения. Периодические кардионагрузки также не помешают. 
• надо откорректировать свой прежний рацион питания, его основную часть отныне должны наполнять белковые продукты;
• следует увеличить и количество сложных углеводов, как минимум до 5 г. на килограмм веса;
• предпочтение отдается калорийному питанию.

Пирамида здорового питания 

Если вы страдаете синдромом «плоского зада» тогда акцентируйте свое внимание именно на увеличении объема мышц, а не  питании. Первым делом это тренажерный зал, без него коррекция ягодичной мышцы невозможна. Домашние упражнения не принесут никакого эффекта, плоская попа как была, так и останется.  Специальные упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц уже через 2-3 недели должны дать результат. Как только это произойдет, снижайте калорийность пищи, уменьшайте количество жиров и углеводов и постепенно «присаживайте» себя на аэробные тренировки, чтобы более интенсивно начать процесс сожжения подкожного жира на талии.   

Силовая тренировка для девушек

Похудение и накачка ягодиц одновременно 

Подобная программа занятий, которую мы представим далее очень популярная в современных фитнес клубах. Смысл следующий – сначала ставят цель нарастить массу мышц, а потом убрать жир. Такой подход более разумный, чем преднамеренные старания сначала убрать лишнее, а потом набрать мышечную массу.  

Становая тяга на прямых ногах       Основываясь на практике, много женщин в результате воплощения в жизнь такой методики останавливаются на половине пути, так и увидев желаемого результата. Дело в том, что выдержать это психологически не очень легко, иметься в виду, что женщины ощущают себя более отяжелевшими, когда масса мышц начинает расти. К сожалению, большим терпением располагают не все женщины и считают, что лучше своевременно сменить методику занятий. 

Приседания со штангой

Часто удачное решение кроется  в грамотно спланированных тренингах. Вам нужно поработать над своим тренировочным графиком, и определить в какие дни нужно выделить время той или другой нагрузке. Два дня нужно для силовых тренировок бедер и ягодиц с применением утяжелителей, еще два дня на равномерную проработку всей мускулатуры. Три дня выделяют на отдых. Такие тренинги принято называть интервальными или круговыми.  Между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для ягодиц и бедер простой бег не даст ожидаемого результата, бегать нужно на уклонной поверхности. Поэтому если нет подобного уличного маршрута, тогда займитесь бегом на специальной беговой дорожке в зале. Спортивная ходьба под горку также не менее полезна для попы.

Выпады с гантелями вперед

Купите себе абонемент в тренажерный зал и начинайте заниматься. Выберете себе несколько комплексных упражнений для накачивания бедер и ягодиц. Это могут быть выпады, приседания со штангой, гантелями, разные вариации выпадов и т.д. Чтобы усилить режим в программу следует включить разведение ног для внутренней стороны бедра и махи ноги назад. После силовых тренировок нужно хорошо кушать, еда должна быть калорийной с большой вместимостью белков, сложных углеводов, вместе с этим не очень жирной. В те дни, когда силовая нагрузка не планируется, а только аэробная, сведите к минимуму количество жиров и углеводов.  Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, то сумеете сформировать фигуру очень быстро. Относительно дополнительных вопросов проконсультируйтесь со своим личным тренером.      

​

www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

Похудеть и накачать: 5 упражнений для упругих ягодиц | Секреты красоты | Здоровье

Переев за ужином, можешь не сомневаться: завтра твоя грудь не увеличится ни на один миллиметр, зато джинсы точно не застегнутся.

То, что мы в первую очередь толстеем в области ягодиц, предопределено генетически. Наш организм неслучайно выбрал попу в качестве жирового депо. Например, мужчины, которые все свое доисторическое прошлое носились за мамонтами, набирая вес, обзаводятся выдающимся брюшком, потому что с ним бегать легче, чем с увесистой пятой точкой. Что касается женщин, то с точки зрения физиологии нашему телу, которому нужно было не добывать пропитание, а готовить его, намного удобнее носить лишние килограммы в районе ягодиц. Кроме этого, организм складирует жир именно в нижней области, чтобы ему было проще обеспечивать питательными веществами будущего малыша, когда женщина забеременеет. И что самое ужасное, попа быстрее, чем остальные части тела, увеличивается в объемах, а худеет при этом намного медленнее.

Впрочем, мы далеко ушли от наших доисторических предков, и поэтому не все современные женщины жалуются на крупную пятую точку. Некоторым, напротив, кажется, что их попы слишком плоские и далеки от идеала, которым на данный момент являются круглые упругие ягодицы. Кстати, и обладательницы маленького невзрачного мягкого места, и барышни с выдающимися попами в равной степени страдают от целлюлита: противной апельсиновой корке все равно, где жить. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогут и тем и другим избавиться от бугорков и одновременно придать пятой точке совершенную форму: просто одни барышни будут накачивать ягодицы, а вторые – худеть в этой области. 

Похудеть: приседай 40 раз

Любая барышня знает: делу похудения способствуют аэробные нагрузки – динамичные, активные упражнения, рассчитанные на выносливость. Если речь идет конкретно об области ягодиц, то твоими помощниками станут  так называемые «разгибания бедра» – приседания или любые движения ногами назад. При этом не нужно думать, что, если ты начнешь ежедневно пускаться вприсядку, уже через пару недель твоя пятая точка станет меньше на несколько сантиметров. Дело в том, что  молекулы жира слишком большие и плотные, они сжигаются крайне тяжело и неохотно. Представь себе костер, в котором долго и мучительно тлеют огромные поленья: если ты не подбросишь в огонь тонких веточек, бревна будут гореть целую вечность. В случае с нашим организмом роль хвороста выполняют углеводы. Чтобы они раскочегарили твой организм и подготовили его к уничтожению жиров, ты должна сочетать аэробные нагрузки с силовыми. В отличие от первых они рассчитаны не на долгую работу, а на способность мышц преодолевать сопротивление. По сути, это те же самые упражнения – приседания и махи ногами, но с утяжелением. Например, с гантелями в руках или с особыми грузами (2 кг – не больше), прикрепленными на голени.

Только учти: если ты в течение часа будешь делать одинаковые упражнения сначала в силовом, а потом в аэробном варианте, ты просто-напросто травмируешь ягодичные мышцы, которые не выдержат таких нагрузок. Поэтому тренировка должна строиться по следующей схеме: в понедельник занимайся с грузами, во вторник – без них. Сначала делай каждое упражнение по 10-12 раз. Когда мышцы начнут привыкать к активной работе, увеличивай количество подходов до 3-4 и повторений до 40-60.

Накачаться: прибавь вес

Если твоя цель не уменьшить ягодицы, а, наоборот, сделать их менее плоскими, ты должна заниматься такими же разгибаниями бедра, но исключительно в силовом варианте (всегда с грузами). В отличие от аэробных они способствуют не сжиганию жиров, которых у тебя и так нет, а наращиванию мышечной массы. Запомни: если худеющие барышни вынуждены увеличивать количество повторений, то тебе этого делать ни в коем случае нельзя. Иначе твое хитрое тело, желая облегчить себе жизнь, начнет не наращивать мышечную массу, а утолщать волокна, чтобы им было проще справляться с нагрузками. Самое печальное, что на твоей внешности это никак не отразится: попа как была плоской, такой и останется. Чтобы этого не произошло, выполняй каждое упражнение не больше 6-10 раз, но при этом постепенно, по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивай вес грузов.

1 Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз.

Упражнение: подними таз максимально вверх на вдохе, опусти в исходное положение на выдохе.

 

2 Исходное положение: встань на четвереньки, спина прямая. Не опускай голову, смотри прямо перед собой.

Упражнение: на вдохе подними назад согнутую в колене на 90° правую ногу. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

 

3 Исходное положение: лежа на животе, вытяни руки прямо перед собой.

Упражнение: на вдохе подними максимально вверх прямые левую ногу и правую руку. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

4 Исходное положение: выпад правой ногой вперед. Спина прямая.

Упражнение: присядь, поставив на пол согнутое колено левой ноги. Правая при этом должна стоять на пятке, не отрываясь от земли. Повтори упражнение, поменяв ноги.

 

5 Исходное положение: лежа на боку, упрись на правый локоть.

Упражнение: на вдохе подними левую ногу вверх. Следи за тем, чтобы таз не разворачивался. Иначе нагрузка переместится с ягодичных мышц на другие. Сделай

упражнение для другой ноги.

 

Смотрите также:

www.aif.ru

---

• 
  Огуречный коктейль для похудения
• 
  Какую воду лучше пить холодную или теплую для похудения
• 
  Мотиватор похудеть
• 
  Что лучше для похудения бег или ходьба быстрая
• 
  Зарядка для похудения бедер
• 
  Содовые ванны для похудения рецепт
• 
  Рецепт гречки для похудения
• 
  Занятие йогой в домашних условиях для начинающих видео для похудения
• 
  Кофе черный для похудения отзывы
• 
  Кипяченый банан для похудения
• 
  Крахмал при похудении