Особенности дыхательной гимнастики для похудения. Похудеть дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика для похудения: отзывы
Существует множество способов борьбы с лишним весом – многочисленные диеты, изнуряющие тренировки на тренажерах в зале и так далее. Однако все они требуют от вас значительных затрат, на которые решиться не просто. Другое дело – дыхательная гимнастика для похудения. Это способ, который действительно можно назвать и действенным, и полезным.
Дыхательная гимнастика для похудения
Стоит сказать, что эта методика идеально подходит ленивым людям, так как не требует от вас практически никаких усилий. Узнаем более подробно о специфике дыхательной гимнастики, что она из себя представляет, какие виды существуют и есть ли какие-то ограничения или противопоказания для ее применения.
Общее описание дыхательной гимнастики
- Чувство голода уходит на второй план
- Пищеварительный тракт возобновляет нормальную работу
- Жировые клетки переходят в стадию расщепления
- У вас появится дополнительная энергия и запас бодрости
- Будет запущен процесс дезинтоксикации
- Иммунитет станет крепче
- Нервная система придет в гармоничное состояние
Какие существуют противопоказания
Считается, что дыхательная гимнастика для похудения является абсолютно безопасной, ведь от вас не требуется силовых затрат или выносливости. Более того, дыхательную гимнастику активно используют на курсах подготовки женщины к родам, приводя организм беременной женщины в нужное предродовое состояние, при этом, не давая набрать лишние кг. Однако некоторые противопоказания все-таки существуют, это:
- Хроническое повышенное внутричерепное давление
- Травмы и патологии позвоночника
- Наличие камней во внутренних органах
- Малолетний возраст и наоборот, люди пожилого возраста
В чем заключается эффективность
Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?
- В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей.
- Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть.
- Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно.
- Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами.
- Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов. Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.
Интересный факт. Более 60% токсических веществ, находящихся в человеческом организме, может превратиться в газы, которые выделяются в окружающую среду с выдохом. Вследствие этого, регулярные занятия дыхательной гимнастикой позволят значительно сократить их концентрацию. В среднем, после системы упражнений, их количество сокращается в 10 раз.
Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.
Проверка – нужна ли вам такая гимнастика
Вы можете проверить самостоятельно в домашних условиях, если у вас дефицит кислорода в, то есть, есть ли смысл заниматься дыхательной гимнастикой. Чтобы провести домашнее исследование, нужно положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Вам нужно медленно делать вдохи и выдохи, производя забор воздуха только носом, выдох выполняется также через нос. Набирайте воздух медленно в таком темпе, как это происходит обычно. Нужно сделать четыре последовательных вдоха – выдоха, после чего оценить своё состояние.
Вам нужно ответить всего на один вопрос – какая рука двигалась в такт дыхания. В норме та ладонь, которая находится на груди, не двигается, то есть находится в покое, а та, которая располагалась на животе, по идее, двигается с вами в такт. Если ситуация противоположная, то это свидетельствует о том, что в организме наблюдается дефицит кислорода, есть смысл обратить внимание на дыхательную гимнастику.
Основные правила дыхательной гимнастики
Главное правило – это ваше желание похудеть и оздоровить организм. Вам понадобится уделять комплексу упражнений всего 15-20 минут в день, при желании можно проводить занятие дробно, то есть 2-3 раза по 5-7 минут, например, в качестве зарядки. Важно, что выполнять дыхательные упражнения можно везде, так как это не будет привлекать взгляды зевак.
Основные принципы методики можно описать в виде четырех ступеней:
- Вдох. Он должен быть полным, но в, то, же время быстрым. Для этого вам нужно расслабиться мускулатуру пресса и набрать столько воздуха, сколько сможете.
- Подъем. Это важный шаг, при котором полной грудью нужно максимально постараться приподнять живот вверх. Новичкам рекомендуется делать данный этап с рукой на животе, так вам будет проще контролировать процесс. Нужно задержаться на этой ступени минимум на 10 секунд.
- Сжатие с наклоном. Наклонитесь назад и резко выпрямите спину. Во время этого этапа нужно немного скруглить плечи и напрячь ягодичные мышцы. Это положение должно занять такое около 10 секунд.
- Выдыхаем. Нужно выдохнуть воздух таким образом, как будто есть препятствие для его выхода. При этом осанка должна быть ровной, плечи находятся в расслабленном состоянии. Живот и ягодицы можно расслабиться только по окончании выдоха.
Какие методики дыхательной гимнастики существуют
Все методики правильного дыхания будут направлены не только на то, чтобы похудеть, но и та то, чтобы оздоровить весь организм в целом. Более того, вы сможете уберечь себя от многих заболеваний, а некоторые даже излечить. Кроме этого не лишним будет придерживаться принципов правильного питания, и занять себя минимальными физическими нагрузками, это значительно повысит ваши шансы на эффективное похудение.
Существуют различные методики дыхания
Какие дыхательные методики существуют в наше время:
Принцип методики – аэробное дыхание. Используется максимальный вдох носом с использованием мышц живота. Выдох при этом выполняется ртом. Эта техника помогает значительно повысить уровень углекислого газа в вашем организме, что, в свою очередь, будет благотворно влиять на выработку кислорода. Для того чтобы лишний вес уходил быстрее, совмещайте бодифлекс с физическими нагрузками, это придаст рельефности вашему телу.
- Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз
- Дыхание по Стрельниковой
Данная система похудения также часто используется женщинами и мужчинами с лишним весом. Стоит сказать, что отзывы тех, кто уже похудел, о его использовании в своём большинстве положительные, об этом свидетельсвуют множество интернет видео. Хотя ее основное предназначение – это разработка голосовых связок и диафрагмы для оперного пения, было отмечено, что певцы активно сбрасывают лишний вес после ее использования. Что представляет собой метод Стрельниковой? Это резкий носовой вдох при условии сжатой груди. Выдох делается ртом.
- Методика цигун
В народе этот способ получил название глубокое дыхание. С его помощью худели китайские женщины ещё в деление древние времена. Считается, что уже после первого применения техники похудения цигун вы сможете ощутить невероятную лёгкость в теле и прилив сил. А через 4-5 занятий вес резко пойдет вниз. Если вы захотите углубиться в философию Цигун, то сможете привести в порядок не только внешнюю оболочку своего тела, но и докопаетесь до глубинных истоков души, обретёте ощущение гармонии и счастья.
В настоящее время существует множество частных центров, где на платной основе собираются единомышленники и практикуют методику дыхания цигун. Нередко, там можно встретить и врачей, они также верят в эффектиивность дыхательной гимнастики. Вы можете присоединиться к последователям, таким образом, или же пробовать свои силы самостоятельно, результат от этого не станет хуже.
- Дыхательная практика цзяньфей
Эта тибетская практика пользуется в настоящее время максимальной популярностью. Это объясняется тем, что ее правила понятны и общедоступны. Весь комплекс состоит из простых упражнений: лотос, лягушка и волна. О нем и пойдет наш дальнейший рассказ.
Описание гимнастики цзяньфей
В переводе название данной гимнастики переводится, как потеря веса. С ее помощью вы сможете преобразиться не только внешне, то и духовно. Бытует мнение, что китайцам удается сохранять молодость и отменное состояние именно благодаря тому, что они практикуют гимнастику цзяньфей. Чтобы были видны результаты, нужно уделять упражнениям должное время каждый день, не пропуская тренировок. Вам понадобится всего 15 минут в день, чтобы привести фигуру к идеальным параметрам.
Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!"
Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день
Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.
Стоит сразу оговориться, что ожидать мгновенных результатов не придется. Придется набраться терпения и ждать, когда появятся первые результаты, обычно на это уходит около двух недель. Хотя есть отзывы, в которых люди делились результатами практически мгновенно похудения - 3 килограмма только за первую неделю использования, существуют даже видео доказательства. Но так будет не у всех, каждый будет худеть в своём темпе, который подходит именно вашему организму. Принято считать, что уже через несколько месяцев практически всем удается скинуть около 10 килограмм. Согласитесь, это довольно неплохой результат. Ведь во время курса дыхательной гимнастики для похудения цзяньфей вам не придется голодать, мучать себя диетами и проводить битые часы в спортивном зале.
Основа теории цзяньфей
В основании китайской методики лежит три кита – правила, на которых основано учение. Соблюдение каждого из них непременно приведет к тому, что вы постройнеете. Какие проблемы решает эта методика:
- Вы забудете о чувстве голода
- Эмоциональное и психологическое напряжение уйдет
- Метаболизм придет в норму
В целом, учение цзяньфей призвано мягко влиять на все механизмы, которые происходят в человеческом организме. Результат достигается путем плавного воздействия, без какого-либо насилия над организмом. Как уже было сказано ранее, правильное дыхание заставляет человеческий организм жить по новому – тело преображается, а душа становится чистой и ясной. Узнаем, что же представляет собой этот комплекс упражнений, сможет ли человек без какой-либо физической подготовки выполнять упражнения дыхательной гимнастики для похудения.
Описание практики цзяньфей
В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат всего три комплекса упражнений. Опишем более подробно каждое из них, чтобы вы могли, как можно быстрее приступить к практике занятий дыхательной гимнастикой. Оговоримся, что предпочтительнее заниматься в промежуток между приемами пищи или через час после еды.
Описание упражнения лягушка
Начните комплекс упражнений в сидячем положении, для этого вам понадобится стул. Ноги поставьте так, чтобы они находились на ширине плеч, желательно соблюсти прямой угол между голенью и бедром. Важно думать только о том, что будете делать, что эти упражнения действительно вам помогут. Далее положите локти на колени, ладонью правой руки обхватите левую. На полученный кулак нужно положить голову, закрыв глаза. Старайтесь быть максимально расслабленным, это крайне важно.
После небольшого подготовительного этапа, можно приступать непосредственно к самому дыханию. Нужно набрать носом полный живот воздуха, выдох нужно производить то через рот, то через нос, делая это попеременно. Важно на непродолжительное время задерживать дыхание, хватит всего нескольких секунд, не более. Общая длительность упражнения обычно не превышает 10-15 минут, количество повторов за день – 3-4 раза. Если вы почувствовали слабость и головокружение, не стоит дышать так глубоко, также можно пересмотреть и ритм дыхания. Важно, чтобы грудь вздымалась плавно и равномерно, а воздух набирался именно животом.
Описание упражнения лотос
Начинаем комплекс упражнений также сидя, на том же стуле. Исходное положение может быть «лягушка» или «Будда». Отличие в том, что ноги должны быть находиться перед вами на полу. На колени нужно положить ладони так, чтобы их внешняя сторона была обращена к вашему лицу. В начале упражнения (первые 3-7 минут) нужно просто ровно дышать, делая выраженные вдохи и выдохи. Как и в предыдущем случае, важно думать о том, что вы делаете. Следите за тем, чтобы живот и грудь оставались на одном уровне, то есть они не должны кардинально менять свое положение. Такой контроль над собой и есть основополагающее правило осознанного и контролированного дыхания, которое так успешно способствует похудению.
После этого следующий временной отрезов (еще 3-7 минут), нужно стараться дышать, как вы это делаете обычно в обычной жизни. Старайтесь достичь максимального расслабления во время выдоха, вдох же должен быть практически бесшумным. На протяжении 7-10 минут нужно дышать так, не добавляя контроля в этот процесс. Можно чередовать эти две части упражнения «лотос», делая их по несколько минут.
Заменяем упражнениями чувство голода
Естественно, что первопричиной набора лишнего веса является переедание, чувство голода заставляет нас есть больше, чем нам нужно. Одним из плюсов техники похудения цзяньфей – это то, что она берет под контроль это чувство. Если вы почувствовали вспышку голода между основными приемами пищи, то есть тогда, когда есть еще не нужно по плану, вам на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения на дыхание можно делать вместо еды, судя по отзывам, это помогает.
Описание упражнения волна
Начинаем дыхательное упражнение с положения лежа на животе. Если вы выполняете дыхательную гимнастику для похудения не дома, то есть не можете лечь, можно принять положение стоя или сидя, хотя это и нежелательно. Нужно максимально расслабиться и погрузиться в свои мысли. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. Если же вы лежите, то просто вытяните ноги и руки. Затем одна рука должна лечь на грудь, вторая – на живот, это нужно для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения.
Вдох должен быть медленным, живот втянутый, а грудь поднятая. Дыхание нужно задержать на некоторое время. После задержки дыхания, произведите выдох, максимально надувая грудь. Таких повторов должно быть не менее 40, можно больше. Важно выдержать один темпоритм, не ускоряя и не замедляя ритм дыхания. Если вы чувствуете головокружение, сделайте паузу и попробуйте дышать не так часто.
Подытоживая, скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения – это просто панацея для тех, кто хочет в одно время избавиться от лишнего веса, привести в порядок фигуру, а также улучшить состояние здоровья. Занимайтесь похудением с помощью дыхательной гимнастики с удовольствием, и результат не заставит себя ждать.
Поставь оценку
dietamigom.ru
Дыхательная гимнастика для похудения: польза и противопоказания
Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.
Польза дыхательной гимнастики
Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру. Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге. С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.
Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности. Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы. Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.
При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.
Принцип работы
При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».
Как делать:
Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.
- За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
- Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
- После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
- Сделайте вдох.
- Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.
Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.
Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.
Как делать:
- Встаньте прямо, спина ровная.
- Сделайте вдох носом.
- Сократите мышцы пресса.
- Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
- Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
- Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.
Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.
Как делать гимнастику Стрельниковой
Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.
Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Разминочное упражнение «Ладошки»
- Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
- Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
- Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
- Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение «Обними плечи»
- Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
- Расположите правую руку сверху над левой.
- Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
- Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
- Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение «Погончики»
- Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
- Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
- Сделайте паузу 3-5 секунд.
- Повторите 12 раз.
Упражнение «Насос»
- Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
- Вытяните руки перпендикулярно полу.
- Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
- Сделайте паузу.
- Повторите 12 раз.
Упражнение «Кошка»
- Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
- Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
- Сделайте паузу.
- Повторите 12 раз.
Упражнение «Повороты»
- Встаньте прямо, руки опущены.
- Сделайте 8 резких вдохов, при каждом вращая голову влево-вправо.
- Сделайте паузу.
- Повторите 12 раз.
Упражнение «Китайский болванчик»
Делается как и повороты, только голову нужно не поворачивать, а наклонять влево-вправо. Плечи неподвижны.
Упражнение «Шаги»
- Встаньте прямо, руки опущены.
- Сделайте 8 резких вдохов, при этом на каждый вдох поднимайте поочередно ноги.
- Сделайте паузу.
- Повторите 12 раз.
Упражнения нужно делать в 3 подхода по 32 раза без перерывов.
Есть ли противопоказания
Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше. Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма. Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.
В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость. Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде. Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.
Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.
Подойдет упражнение:
- Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
- Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
- Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
- Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
- Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
- Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
- Сожмите ягодичные мышцы.
- Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
- Выпрямьтесь не выдыхая.
- Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
- Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.
Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.
Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.
polzavred.ru
Дыхательная гимнастика для похудения | Дыхательная гимнастика Стрельниковой
- Как дыхательная гимнастика поможет похудеть?
- Дыхательная гимнастика - надежный способ сбросить лишний вес.
- Принципы работы для улучшения фигуры.
- Виды дыхательных гимнастик для избавления от ненужного веса.
1. Как дыхательная гимнастика поможет похудеть?
Прекрасно известный факт, что для похудения необходимы три основные вещи - желание, ограничения в питании и физические нагрузки. Но не у каждого все они в наличии. У кого-то есть желание, то нет возможности сидеть, например, на диетах. А кто-то делает зарядку, но в еде отказать себе не может. Не отчаивайтесь, выход есть, причем, совсем незамысловатый - это дыхательная гимнастика. Ее многие считают пустой тратой времени и совершенно бесполезным занятием, но такое отношение совершенно несправедливо. За 15-ти минутную тренировку в день, при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой для похудения, вы начнете контролировать свое дыхание. А ведь это на порядок увеличит скорость избавления от надоевших килограммов. Вот вам и реальная возможность медленно, но уверенно идти к идеальной фигуре.
Исследователи подобных «похудательных» вопросов, давно уже выявили связь похудения с полным насыщением организма кислородом и сделали такие выводы:- атмосферный уровень кислорода медленно и безвозвратно снижается по причине климатических изменений (глобальное потепление входит в их число) и загрязнения нашей окружающей среды.- нереально быстрый темп нашей жизни и неизбежные стрессы, которые присутствуют у каждого из нас. Все это существенно влияет и изменяет наше дыхание: 90% людей стали дышать неглубоко и делать вдохи значительно короче. И такое поверхностное дыхание не позволяет насытится телу кислородом, а для похудения он крайне необходим и обязательно в достаточном количестве.
2. Дыхательная гимнастика - надежный способ сбросить лишний вес.
Эффективна ли подобная дыхательная гимнастика при похудении? На этот вопрос давно уже ответили сотни людей, которые опробовали ее на себе. С помощью таких дыхательных упражнений огромное число людей борющихся с надоедливыми, прижившимися килограммами избавились от лишнего веса. Причем люди были разного пола и возраста, однако контуры их тел заметно улучшались, а некоторым удалось даже избавиться от определенных проблем со своим здоровьем.
Дыхательная гимнастика обеспечит вашему организму:
- помощь в переваривании пищи;
- притупление чувства голода;
- участие в расщеплении жировых клеток в нашем организме;
- укрепление иммунитета;
- обеспечение организма силами, энергией и бодростью;
- приведет в норму нервную систему.
3. Принципы работы для улучшения фигуры.
Все дыхательные упражнения для похудения имеют один общий принцип - специально направленное дыхание, которое заставляет кислород поступать в кровь намного быстрее, чем обычно, что приводит к ощутимому ускорению обменных процессов в организме человека. И как следствие к скорейшему сжиганию жира.В каждом из упражнений брюшное дыхание используется намного активнее грудного, ведь при дыхании такого вида, диафрагма напрягается гораздо сильнее. Легкие способны расшириться, и их объем реально увеличится до 0,3 литра (за 2-3 месяца регулярных занятий). И плюс диафрагмальное (брюшное) дыхание неуклонно активизирует кровоток в органах, да и к тому же сокращения диафрагмы отлично их стимулируют.
4. Виды дыхательных гимнастик для избавления от ненужного веса.
В последнее время по радио, телевидению или от соседки, мы обязательно слышали такие популярные слова как:
- бодифлекс;
- оксисайз;
- дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
- "Цзяньфэй".
Бодифлекс. Он был однажды разработан американкой Чайлдерс Грир. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» прописаны тринадцать упражнений (11 из них для тела, а 2 для лица). Техника этого вида дыхательной гимнастики призвана увеличить концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови - это поможет изолировать кислород от гемоглобина. Затем «свободный» кислород с кровяным потоком направляется в «зону мускульного напряжения», именно здесь начинается желанный процесс расщепления, «сжигания» жировых отложений.
«Оксисайз». Только не путайте этот комплекс с нашумевшим бодифлексом. К нам эта методика, эта разновидность дыхательной гимнастики пришла не очень давно, и, к сожалению, реально опытных тренеров по этому вопросу пока единицы. Принцип «Оксисайза» такой же, как и в бодифлексе, но здесь присутствует более мягкая система дыхания. В ней нет резких выдохов и по этой причине у этого вида гимнастики дыхания значительно меньше противопоказаний. Ею можно заниматься даже при беременности. Еще одна отличительная черта или, лучше сказать, преимущество: упражнения необязательно выполнять натощак, а также можно заниматься в любое удобное для вас время. Надо обязательно отметить, что при тренировке «Оксисайз», вы делаете для вашей фигуры гораздо больше, чем при «езде» на велотренажере, ведь вы, сами того не подозревая, расходуете калории в полтора раза быстрее. Здесь дается замечательная нагрузка на мышцы брюшного пресса: за пятнадцать минут, они сократятся около 250 раз. Если вы страдаете заболеваниями пищеварительного тракта, половой системы (женщины), мигренями, то вам данная методика дыхательных упражнений рекомендована в первую очередь.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана давно: еще в 30-е годы 20 века в СССР, ее предназначение – восстановление голоса для эстрадных и оперных певцов после больших нагрузок. Это единственная гимнастика, в которой используется вариант, когда резкий и короткий вздох носом осуществляется только при обязательном сжатии грудной клетки. Такая методика эффективна как для похудения, так и для лечения надоевших вам заболеваний (астмы, ОРЗ, бронхита, половых проблем).
Китайская методика Цзяньфэй в переводе означает «сбрасываем жир». С ее помощью жительница Китая сумела сбросить десять килограммов за два месяца, без всяческих диет и абсолютно без физических нагрузок. Принято считать, что эта методика идеально подходит для разгрузочных дней, потому что помогает справиться с сильным чувством голода: притупляет его. Этот комплекс также основан на брюшном дыхании.
Любая дыхательная гимнастика находка для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, которым лень делать зарядку и ходить в спортивный зал. Все виды дыхательных упражнений обязательно помогут вашему телу уменьшиться в размерах и приобрести желанный вид, а также окажут комплексный оздоровительный эффект. Вам стоит только приложить немного усилий и выполнять выбранный вами вид дыхательной гимнастики правильно и, что немаловажно, регулярно. Успешных вам занятий!
zdorovye-mam.ru
Дыхательная гимнастика для похудения
Одним из наиболее эффективных методов похудения является дыхательная гимнастика. Вы, возможно, даже удивитесь, узнав о том, что залог стройной фигуры – это дыхание и поступающий в организм кислород. Но речь идет не о простом дыхании, а о физиологическом, немного непривычном поначалу, но вполне естественном для нашего тела. Суть физиологического дыхания заключается в том, чтобы дышать не грудью, а животом. Дыхательная гимнастика для похудения бывает совершенно разных видов, разной степени нагрузки и сложности, однако большинство из тех, кто опробовал этот метод похудения, отмечают эффективность таких методов, как дыхательная гимнастика Стрельниковой, «бодифлекс» и «цзяньфэй». Это прекрасный спсоб похудеть без диет.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Рассмотрим первый вид дыхательной гимнастики для похудения по методу Стрельниковой. Основное упражнения этого дыхательного комплекса заключается в четырех шумных вдохах, которые необходимо выполнить через нос и повторить 24 раза (всего у Вас должно получиться 96 вдохов). Повторять каждую четверку нужно через каждые 3-5 секунд отдыха. Еще один из самых важных моментов этого упражнения заключается в правильном выдохе. При выдохе губы должны быть сомкнуты, а сам выдох должен быть неслышным и пассивным, в отличие от активного вдоха.
Самый яркий пример, который точно представит Вам, как должно выглядеть это упражнение, это следующий: представьте, что Вы забыли на плите чайник, вода из него постепенно выкипела и теперь в квартире начал ощущаться запах гари от подгоревшего на огне дна. Что обычно делают люди, заподозрив неладное? Начинают активно принюхиваться!
Обычно, при совершении этого упражнения, во время активного вдоха, рот у практикующих дыхательную гимнастику, сомкнут. Губы плотно сжаты и тогда, когда осуществляется выдох, то есть, воздух выдыхается через нос – это не ошибка. Грубой ошибкой является то, что некоторые в момент вдоха держат открытым рот, хоть и вдыхают через нос.
Отдельно стоит отметить, что при правильном выполнении упражнения, губы во время вдоха сжимаются совсем немного, и при выдохе, естественно приходят в исходное положение – расслабляются, рот приоткрывается и происходит выдох. Кроме того, при выполнении этого упражнения из дыхательной гимнастики для похудения по методу Стрельниковой, на лице не должно быть активной мимики. «Помогать» себе при помощи напряжения лица является одной из самых распространенных ошибок! Сюда же можно отнести такую ошибку, которая заключается в подъеме плеч при вдохе. Плечи во время упражнения не должны ходить туда-сюда. Для того, чтобы лучше себя проконтролировать, попробуйте проделать комплекс упражнений перед зеркалом.
Во время выполнения упражнения не стоит задумываться о том, как распределяется полученный кислород по Вашему телу. Также не стоит при вдохе-выдохе напрягать мышцы живота или диафрагму. Воздух пойдет туда, куда будет нужно, не стоит отвлекаться на подобные мысли. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, которое должно звучать, как громкий хлопок в ладоши во время активного вдоха.
Не стоит пугаться, если во время того, как Вы впервые начнете делать упражнения из дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой, почувствуете легкое головокружение. Сядьте, успокойтесь и продолжайте делать упражнения. Головокружение свидетельствует о возможном наличии у Вас вегетососудистой дистонии.
Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс»
Еще одна, не менее популярная методика дыхательной гимнастики, была предложена американкой Грир Чайлдерс. Новая система дыхательных упражнений, которая позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, зарядиться бодростью и энергией, носит название «бодифлекс». Основа этой дыхательной гимнастики состоит в том, что она сочетает в себе физиологическое дыхание, которое задействует диафрагму, статичные позы и растяжку мышц тела.
Таким образом, в то время, когда Вы выполняете ту или иную статичную позу, происходит приток крови, в котором нуждается Ваше тело. При выполнении физиологического диафрагменного дыхания усиливается лимфоток и сжигается накопившийся в Вашем теле жир. Вот как эта нехитрая методика помогает похудеть в самые короткие сроки. Помимо прочего, при выполнении статических поз потягиваются и приходят в тонус мышцы тела, так что Вы будете выглядеть подтянуто.
При помощи этой дыхательной методики, которая позволяет сбросить лишний вес, Вы научитесь правильному дыханию, такому, каким обычно дышат младенцы. При рождении человек дышит именно методом физиологического дыхания – животом, а при взрослении во время дыхания все чаще оказывается задействованной диафрагма, которая, напрягаясь, заставляет человека дышать лишь грудью. Таким образом, дыхательная методика «бодифлекс» научит Вас вновь дышать глубинным диафрагменным дыханием, что позволит Вам не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя лучше.
Кроме того, стоит отметить, что если Вы начнете заниматься по системе «бодифлекс», то у Вас появятся улучшения в работе обмена веществ, системы кровообращения, сердечнососудистой системы, улучшится работа кишечника, исчезнут головные боли и многие другие недуги. Бодифлекс станет также отличным способом борьбы с астмой и болезнями бронхов, аллергией, и даже может поспособствовать тому, чтобы бросить курить. При помощи бодифлекса вы быстро сможете убрать живот и бока.
А теперь давайте поговорим, о том, как необходимо заниматься бодифлексом. Изначально стоит отметить, что заниматься по этой методике могут люди совершенно разных возрастов – здесь нет никаких ограничений. Эта система дыхательной гимнастики не займет у Вас много времени, Вам будет необходимо уделить занятиям всего лишь пятнадцать минут в день. Главное, чтобы занятия были регулярными – тогда и появятся первые результаты. Упражнения системы «бодифлекс» необходимо выполнять сидя или стоя. Первых положительных результатов от занятий по этой системе ждите уже после первой неделе. Благодаря этой системе дыхательной гимнастики многие женщины и мужчины в краткие сроки добиваются положительных результатов, и по истечению первого месяца занятий уже вынуждены менять свой гардероб.
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для эффективного и быстрого похудения
Третью систему, которую мы предлагаем Вам рассмотреть в нашей статье, это дыхательная гимнастика под названием «Цзяньфэй», что в переводе означает «сбросить жир». «Волна», «Лягушка» и «Лотос» — это название тех самых трех чудодейственных упражнений, которые позволяют максимально быстро избавить от лишнего веса и накопившегося жира. Для того, чтобы прочувствовать все положительные стороны этой дыхательной гимнастики, Вам необходимо будет научиться выполнять вышеперечисленные упражнения, ведь кроме них в этой методике больше нет никаких других способов глубинного или физиологического дыхания.
При помощи этой дыхательной гимнастики Вы повысите свой жизненный тонус и сбросите накопившийся в Вашем теле жир. Для того чтобы начать выполнять задания, потребуется всего лишь Ваше желание и свободная одежда. Эта методика позволит Вам быстро и просто избавляться от чувства голода, при этом Вы не будете чувствовать какого-либо недомогания или головокружения.
Помимо прочего, эта система прибавит Вашему организму бодрости и энергии, так что, если Вы почувствуете усталость в теле – смело беритесь за выполнение трех несложных упражнений по методу «Цзяньфэй».
Теперь, когда Вы знаете больше о различных системах дыхательной гимнастики, остается всего лишь испробовать на себе выбранную Вами методику. Стоит отметить, что такой метод похудения, как дыхательная гимнастика отлично подходит абсолютно всем людям и не имеет противопоказаний. Если Вы хотите похудеть, если Вы уже перепробовали множество диет и систем занятий в спортзале, то дыхательная гимнастика – это то, что Вам действительно поможет. Вы сможете ощутить первые положительные результаты уже через неделю со дня начала занятий по данной методике, а через месяц пойдете в магазин за новенькой одеждой, меньшей на несколько размеров.
Вы обязательно найдете ту методику похудения по системе дыхательной гимнастики, которая подойдет именно Вам, ведь их великое множество. Главное, чтобы в Вас присутствовало сильное желание изменить себя и свою фигуру, улучшить свое самочувствие, помочь своему телу и организму. В этом Ваш лучший помощник – дыхательная гимнастика!
lady-zaza.ru
Дыхательная гимнастика для похудения - Медицинский портал EUROLAB
Всем известно, что сочетание физических нагрузок и профицита калорий (соблюдение специальной системы питания) — лучший способ избавления от лишнего веса. Если же спорт ваш не по душе, или есть множество противопоказаний для занятия им, есть отличная альтернатива. В день нужно выделять 15 минут для дыхательной гимнастики. Как утверждают разработчики ниже описанных систем, регулярные занятия не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и позитивно сказываются на здоровье в целом.
Связь насыщения организма кислородом и процесса избавления от лишнего веса доказана научно. Стоит знать, что из-за глобальных экологических проблем уровень кислорода в атмосфере снижается. Потому мы не дополучаем его, когда просто дышим каждый день рефлекторно. Наш темп жизни очень быстрый, в ней присутствуют стрессы, потому мы начинаем дышать недостаточно глубоко. Потому обменные процессы в организме тормозятся. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на состояниях органов и кожи.
Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира занимались дыхательной гимнастикой и достигли желаемых результатов (или близких к желаемому). Потому стоит знать, что дыхательная гимнастика для похудения эффективна не теоретически, а практически.
Чем полезная дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения позитивно сказываются на нашем теле:
- чувство голода уменьшается (соответственно — и количество съедаемых продуктов и блюд)
- пища лучше переваривается в ЖКТ, полезные вещества лучше усваиваются
- жировые клетки быстрее расщепляются, что и избавляет нас от лишних килограммов
- мы чувствуем себя более активными и сильными
- иммунные силы организма становятся более крепкими
- мы избавляемся от стрессов и мыслим более позитивно
Влияние кислорода
Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.
Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.
Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.
Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.
Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.
Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.
Дыхательные упражнения для похудения: методика
Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).
Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее актуальны в наше время такие разновидности дыхательной гимнастики:
- методика Стрельниковой
- бодифлекс
- Оксисайз
- Цзяньфэй
Бодифлекс
Эта система базируется на асанах из йоги «Уддияна-бандха» вместе со специфическим дыханием. В книге Чайлдерс Грир, разработчицы системы, описано тринадцать упражнений, из которых 2 касаются корректирования овала лица и улучшения оттенка кожи именно на лице. Благодаря кислороду, который направляется в конкретную зону (те мышцы, что напрягаются в данном упражнении), там быстрее сгорают жиры.
Оксисайз
Этот комплекс упражнений похож на знаменитый описанный выше бодифлекс. В Украине и России Оксисайз стали практиковать сравнительно недавно, потому нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, компетентных в данной методике. Механизм похудения аналогичный бодифлексу. Но в Оксисайз система дыхания характеризуется как более мягкая, потому что в ней нет резких выдохов. По этой причине система подходит даже тем, кто в данный момент вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, пока ты еще не поел. А Оксисайз можно делать в то время суток, когда вам удобно.
Разработчики и последователи Оксисайз считают, что при занятиях по этой системе человек сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при тренировках на стационарном велосипеде. Благодаря данной методике хорошо прорабатывается мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит минимум 250 сокращений живота. Оксисайз хорошо подходит тем, кто мучается регулярными головными болями, страдает от болезней ЖКТ (гастрит, нарушения кислотности, язва), пациенткам с болезнями женской сферы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Этот комплекс был разработан в 1930-х годах. Изначально применялся с целью восстановления голоса и эстрадных певцов. Методика заключается в том, что при сжатии грудной клетки делается короткий и резкий выдох носом. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также вылечиться от таких болезней:
Помимо похудения, болезни мочеполовой системы также можно вылечить с помощью гимнастики Стрельниковой:
Цзяньфэй
Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Утверждают, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. Потому ее актуально применять в «разгрузочные» дни, когда количество калорий гораздо меньше, чем мы привыкли употреблять.
В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного. Там всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах.
Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики. За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы.
Помните, что ваш организм индивидуален, потому нет 100%-й гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат. Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта.
Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй базируется на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить СО2 все органы. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени.
Упражнение №1
Название первого упражнения — «Волна». Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели. Некоторые делают его вместо приема пищи. Примите положение лежа, если это возможно. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься. Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть. На выдохе грудь втягивают, а живот надувают.
Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Всего за занятие нужно сделать 40 «вдохов-выдохов» или больше. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь.
Упражнение №2
Второе упражнение называется Лягушка. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым (90 градусов) или чуть меньше.
Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию. Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4 с. Следите за своим состоянием.
При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха. Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг себя.
Упражнение №3
Третье упражнений носит поэтичное название Лотос. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости. Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Делать его лучше, как и предыдущее, сидя на небольшом стульчике или в позе «сидящий Будда». Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок (в небо). Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот.
Выпрямите поясницу, опустите плечи (не поджимайте их наверх), чуть опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, не спешите, мысленно следите за процессом, не «улетая» далеко. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни. На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание. На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.
Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.
Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:
Также осторожными при выполнении дыхательных упражнений должны быть такие категории населения:
- дети до 14 лет
- пожилые люди от 65 лет
www.eurolab.ua
Дыхательная гимнастика для похудения
Многие женщины, изнуряющие себя строгими диетами, знают, что наиболее эффективны диеты в случае физических нагрузок. Однако есть такие диеты, при которых физические нагрузки ведут к нежелательным последствиям. У женщин могут возникнуть головокружения, предобморочные состояния. Тут прекрасно подойдет дыхательная гимнастика! Она не займет много времени. Помимо эффекта похудения, дыхательная гимнастика полезна во многом другом.
Дыхательная гимнастика – это не только отличный способ похудеть без особой траты времени и физических сил. Это также лечебная процедура, рассчитанная на очищение грудной клетки, легких. Она оказывает общеукрепляющий, оздоровительный эффект, а также предназначена для людей, имеющих противопоказания к физическим упражнениям, для нетренированных людей.
Плюсы дыхательной гимнастики
- помогает похудеть!
- оздоравливает организм!
- улучшает обмен веществ!
- укрепляет мышцы грудной клетки!
- очищает легкие!
- улучшает цвет кожи за счет лучшего насыщения клеток кислородом!
- заставляет кровь двигаться быстрее!
Виды дыхательной гимнастики
В настоящее время существует несколько видов дыхательных гимнастик. Точнее их следует называть методиками. Эти методики разрабатываются и дополняются с каждым годом. Суть их в одном – регулярные повторяющиеся дыхательные упражнения способны оздоровить (в том числе и привести в форму, т.е. сбросить лишние килограммы) человеческий организм.
Цзяньфэй для похудения
Это китайская методика. Она очень популярна среди желающих похудеть. Именно она по сравнению с другими имеет наибольшую эффективность.
С китайского языка название методики так и переводится – сбрасываем жир. Данная методика известна давно, но популярна стала недавно. В ней разработана система специальных каждодневных упражнений, основанных на медитативных началах. И это понятно, ведь именно с Востока к нам пришло искусство йоги. Медитация помогает расслабиться и легче перенести тяготы диеты.
Многим женщинам известны упражнения Цзяньфэй под названиями «волна», «лягушка» и «лотос».
Суть «лягушки» в надувании живота (брюшное дыхание). Поэтому при менструациях женщинам нельзя выполнять данное упражнение. Все три упражнения Цзяньфэй нельзя выполнять после операции. Должна пройти как минимум три месяца. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта не нужно сильно надувать живот, не усердствуйте!
Для занятий необходима удобная свободная одежда и время.
Бодифлекс для похудения
Методика дыхательных упражнений также основанная на йоге. Суть Бодифлекса можно описать так:
Обычный выдох – глубокий полный вдох – сильный резкий выдох с криком.
На последнем этапе, при сильном выдохе выполняется упражнение. Дыхание при этом задерживается на короткое время. И упражнение делается, не дыша.
Рекомендации для занятий Бодифлексом: диеты запрещаются, проведение упражнений на голодный желудок (через 2-3 ч. после последнего приема пищи). После упражнений наедаться также не стоит. Поесть можно через 1,5 – 2 ч.
Оксисайз для похудения
Данная дыхательная методика напоминает методику Бодифлекс. Однако эта методика менее распространена.
Система упражнений также основана на дыхании, а точнее его задержке. Эта методика щадящая. Здесь нет резких сильных выдохов с криками.
Рекомендуют данную методику дыхательных упражнений даже беременным женщинам.
Выполнять упражнения можно и на сытый желудок (но не наполненный!). И время, и место занятий неограниченно рамками, потому как оксисайз можно заниматься в любую свободную минуту и в любом месте.
Эффективность занятий, по отзывам тренеров, такая же, как при езде на велосипеде или велотренажере. Однако усилий затрачивается мало. Прекрасно накачиваются мышцы брюшного пресса, худеет и приходит в отличную форму животик, уходит жир с боков.
Кроме того, женщинам занятия оксисайзом полезны еще для укрепления мышц таза, общего женского здоровья.
Помимо трех вышеперечисленных дыхательных гимнастик существуют и другие. Однако для похудения наиболее подходящие именно эти: Цзяньфэй, Бодифлекс и Оксисайз.
Эффективность дыхательной гимнастики при похудении
Небольшок количество женщин, занимающихся или занимавшихся той или иной методикой дыхательной гимнастики, заключается в том, что сам метод вызывает сомнения. Многие женщины просто не верят в возможность похудеть при помощи дыхательных упражнений. Однако они мыслят стереотипно. И разработчики, тренера дыхательных гимнастик никого не обманывают, настаивая на том, что их методика помогает похудеть.
Некоторые женщины ожидают сразу чудесных результатов. Этого не получится. Избавление от лишних килограммов происходит постепенно. Если заниматься дыхательной гимнастикой регулярно под наблюдением опытного тренера, то можно достичь хороших результатов. Кроме того, вы заметите прилив бодрости и жизненных сил. Приведете в порядок нервную систему.
Конечно же, не все виды дыхательной гимнастики помогут вам сбросить лишний вес. Однако предложенные выше три методики – профи в вопросе похудения.
Наиболее популярной из них является китайская методика дыхательных упражнений. Однако большинству женщин подойдут Бодифлекс и Оксисайз. Бодифлекс более эффективна в сжигании лишних килограммов, чем Оксисайз, потому и более жесткая. Не каждая женщина способна долго ею заниматься. Иногда это и не нужно.
По мнению ученых, сбросить большое количество килограммов, занимаясь только дыхательной гимнастикой, не удастся. Дыхательные гимнастики для похудения без других мер (диета, таблетки) помогут сбросить около 5 кг. Иногда больше, иногда меньше. Все сугубо индивидуально. Больший эффект создадут советы тренера методики, режим питания и образ жизни. То естьдыхательную гимнастику необходимо совмещать с другими способами похудения (не радикальными, как голодание или строгие диеты).
Дыхательную гимнастику для достижения ожидаемых результатов нужно проходить курсом, регулярно выполняя упражнения. Относитесь к выполнению упражнений усердно, выкладывайтесь по полной! Помните, чем лучше вы будете выполнять дыхательные упражнения, тем большего результата добьетесь!
Меняйте свое представление о неэффективности дыхательных методик, выбирайте одну из них и смело записывайтесь на занятия! Можно присоединиться к единомышленникам или заниматься дыхательной гимнастикой самостоятельно. Однако новичкам лучше обратиться к профессиональным тренерам дыхательных методик.
Кроме похудения, дыхательная гимнастика поможет вам упорядочить ваши мысли, привести в покой нервы, сконцентрироваться, зарядиться бодростью, новыми силами и отличнейшим настроением! Упражнения для похудения с помощью дыхательной гимнастики заметно отразятся на вашем самочувствии, улучшат форму и здоровье!
Читайте также: Что такое бодифлекс?
Специально для Lucky-Girl.ru — Марго
lucky-girl.ru
Дыхательная гимнастика или как избавиться от лишних килограммов?
Понятие дыхательной гимнастики, ее назначение
О пользе дыхательной гимнастики знали еще наши предки и активно использовали ее не только для похудения, но и для лечения ряда заболеваний. В современном мире людям известны и доступные самые разнообразные техники дыхания для нормализации веса. К таким методикам многие относятся весьма скептически, выражая недоверие, но, несмотря на это, они являются весьма популярными и активно используются. Кроме того, люди, желающие сбросить лишний вес, отмечают положительную динамику при использовании дыхательной гимнастики.
Высокая популярность такого метода похудеть привлекает все больше поклонников и желающих испытать методики на себе, но перед началом занятий крайне важно провести подготовительный этап, который включает:
- Выбор техники дыхания, которая максимально отвечает индивидуальным предпочтениям, возможностям.
- Ознакомление с противопоказаниями и нюансами выполнения дыхания. Крайне важно убедиться в отсутствии факторов, при наличии которых дыхательная гимнастика противопоказана, в противном случае это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и еще больше усугубить проблему.
- Консультация с врачом. Этот пункт является обязательным и его выполнение нельзя игнорировать. Смена типа дыхания – это огромный стресс для организма и неизвестно, как он отреагирует на такие изменения, поэтому крайне важно получить «благословение» доктора на такого рода занятия и пройдя тщательное обследование убедиться в отсутствии противопоказаний.
- Обучение дыхательной гимнастике в специализированных центрах под контролем мастера. В интернете представлено огромное количество видеозаписей, обучающих разным методикам дыхания, в некоторых описано все подробно, до мельчайших деталей, но выполняя дома упражнения нельзя адекватно оценить верность своих действий, посмотреть со стороны все ли правильно. Крайне важно получить азы непосредственно у человека, который знает все нюансы техники, будет следить за порядком выполнения и корректировать действия в случае необходимости.
Дыхательная гимнастика весьма полезна для многих людей, не только желающих похудеть. Она имеет такую пользу на организм человека:
- Снижение массы тела.
- Улучшение здоровья, активизация обменных процессов в организме.
- Обогащение организма кислородом, что улучшает абсорбцию кишечником полезных микроэлементов.
- Улучшение работы центральной нервной системы, снятие усталости, раздражения, избавление от стрессовой ситуации.
- Активизация кровообращения, за счет чего организм максимально насыщается кислородом.
Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий дыхательной гимнастикой для похудения, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, правильно и регулярно их выполнять. Уже спустя несколько недель постоянных занятий будут заметны первые результаты: уменьшение объемов, улучшение самочувствия и настроения.
Виды дыхательной гимнастики для похудения
В современном мире известно и доступно приблизительно двадцать различных видов дыхательной гимнастики, отличаются они техникой, сложностью и разными упражнениями. Главный принцип любого метода – увеличить объем легких, наполнить каждую клеточку тела кислородом. Для того чтобы выбрать идеальную для себя, стоит ознакомиться с принципами каждой техники и испытать ее на себя (одного пробного занятия будет вполне достаточно, чтобы понять, подходит она или нет). Во многом все зависит от желания человека, индивидуальных особенностей организма и выносливости. Наиболее популярными техниками считаются: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, пилатес и прочие.
Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая основана на специальном дыхании, сопровождающемся выполнением определенных упражнений. Главными принципами техники является:
- Основано на аэробном дыхании, благодаря которому каждая клетка человеческого тела максимально насыщается кислородом, активизируются обменные процессы, улучшается настроение и общее самочувствие.
- Техника дыхания: полный выдох, вдох через нос (живот максимально надуть, округлить, как мячик), громкий выдох через рот до полного опорожнения легких, задержка дыхания и максимальное втягивание живота под ребра (последний этап должен длиться примерно 10 секунд, но каждый человек должен ориентироваться на индивидуальные ощущения). Во время задержки дыхания выполняется упражнение, которое направлено на тренировку той или иной части тела.
- Выполняется утром на голодный желудок, что позволяет добиться максимальных результатов.
- Проводить занятия следует в хорошо проветриваемом помещении, где есть постоянная циркуляция свежего воздуха.
- Упражнения выполняются умеренно, обязательно следует следить за дыханием.
- Выполнять цикл упражнений следует беспрерывно, это позволит достичь максимального результата за короткое время.
Такая методика имеет массу преимуществ, к которым относится:
- Подходит дыхательная гимнастика людям всех возрастов, полов, исключение составляет только наличие противопоказаний.
- Одна тренировка отнимает минимум свободного времени, поскольку длится максимум 20 минут.
- Освоив технику можно заниматься самостоятельно в домашних условиях или посещать групповые занятия в спортивном комплексе.
- Обширный комплекс упражнений, выполнение которых благоприятно воздействует на разные части тела.
Бодифлекс имеет и свои противопоказания, при наличии которых выполнять упражнения не рекомендуется:
- Наличие узлов в щитовидной железе.
- Раковые заболевания или доброкачественные опухоли.
- Обострение разных хронических заболеваний.
- Наличие в позвоночнике имплантатов.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Заболевания сердца или сосудистой системы.
Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, в основе которой лежит дробное дыхание. Во многом метод схож с бодифлексом, но имеет некоторые отличия и преимущества:
- Техника дыхания подходит абсолютно всем без исключения. Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения могут женщины в период ожидания ребенка, кормления грудью; люди, у которых имеются разного рода проблемы со здоровьем.
- Заниматься можно в любое время суток, когда удобно, не обязательно это делать утром натощак.
- Чтобы увидеть первые положительные результаты достаточно заниматься ежедневно по 15-25 минут.
- Проводить занятия можно в домашних условиях или посещать спортивный зал.
Для того чтобы получить ожидаемый эффект от занятий, следует дыхание совмещать с выполнением упражнений. Самым главным и важным остается правильное дыхание, основными принципами которого является:
- Вдох: мышцы живота максимально расслаблены, губы растянуты в широкую улыбку. Через нос сделать глубокий вдох, широко раздув ноздри и наполнив живот воздухом, чтобы он полностью надулся.
- Три маленькие вдоха. Все мышцы напряжены и носом делается дополнительно три вдоха, максимально наполняя легкие кислородом.
- Выдох: губы растянуты и через небольшую щель выдыхается воздух, живот при этом максимально втягивается под ребра.
- Три маленькие выдоха, полное освобождение легких и подготовка их к последующему вдоху.
- Повторять несколько циклов дыхания следует без перерыва, это поможет максимально обогатить организм кислородом, который способствует расщеплению жиров и снижению веса. Кроме того, такая техника благоприятно сказывается на общем самочувствии, эмоциональном состоянии и настроении.
Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая была разработана в Китае с целью снижения массы тела и активизации обменных процессов в организме. Простые упражнения помогут сформировать стройное, подтянутое тело, улучшить кровообращение, метаболизм, а также обеспечат дополнительной энергией и хорошим настроением.
Данная техника состоит всего из трех упражнений, выполняя которые можно получить восхитительные результаты за короткое время:
- Упражнение «Лягушка» помогает восстановить эмоциональное состояние, нормализовать работу нервной системы. Порядок выполнения: сеть на невысокий стул, поставить ровно ноги, на них руки: одна рука сжата в кулак, другая поверх нее. Опустить голову на руки и максимально расслабить живот. Техника дыхания: вдох, максимальное наполнение воздухом нижней части живота, выдох, во время которого все мышцы максимально расслабляются. Вновь вдох, небольшая задержка дыхания на несколько секунд, еще один короткий вдох и полный выдох. Не стоит выполнять данное упражнение женщинам во время менструации, людям с наличием сердечно-сосудистых заболеваний или если ощущается дискомфорт, головокружение во время проведения гимнастики.
- Упражнение «Волна» предназначено для снижения аппетита, приглушения чувства голода. Выполнять его рекомендуется на голодный желудок перед приемом пищи.Техника выполнения упражнения: положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладонь одна находится на грудной клетке, вторая на животе. На выдохе живот максимально втянуть, а грудь наполнить воздухом и надуть, на несколько секунд задержать дыхание. При выдохе, наоборот: живот надуть, а грудь втянуть. Повторять упражнение 20-40 раз. Освоив технику в положении лежа, повторять ее можно сидя, стоя или даже находясь в движении.
- Упражнение «Лотос» — принять положение со скрещенными ногами или удобно устроиться на стуле, руки сложить на коленях (у женщин сверху левая кисть, у мужчин, наоборот). Техника дыхания включает три этапа:
- Полный контроль за дыханием: глубокий вдох и долгий выдох. Выполняется упражнение в течение пяти минут.
- Контролируется лишь выдох. Свободный вдох, длительный, ровный выдох во время которого тело максимально расслабляется, избавляясь от всего негативного и лишнего. Время выполнения – 5 минут.
- Отсутствие контроля за дыханием.
Дыхательная гимнастика для похудения – весьма простой и эффективный способ не только избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, но и нормализовать общее состояние здоровья, настроение. При грамотном, правильном и регулярном выполнении упражнений уже скоро будут заметны первые результаты, которые станут дополнительной мотивацией.
Вконтакте
Google+
24doctor.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
