Задержка дыхания с пользой для здоровья человека. Задержка дыхания: вред и опасность. Похудеть на задержке дыхания
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Shutterstock.com
Дыхательные практики в йоге существуют более пяти тысяч лет. Это проверенная временем система тренировок, которая не только повышает адаптивные возможности человека, но и позволяет лучше управлять телом и сознанием. Работа с дыханием относится к четвертой из восьми ступеней йоги, которая называется пранаяма.
Пранаямами правильно называть лишь те техники, которые выполняются с задержкой дыхания и оказывают влияние на организм на внутриклеточном уровне. Все остальные дыхательные практики называют прана-вьяямами. Они различным образом влияют на дыхательный аппарат человека и готовят его к выполнению задержек дыхания, то есть к пранаямам. Для чего же нам так нужны эти дыхательные практики?
Дыхательные практики и состояние организма
Проблемой современного человека все больше и больше становится гиподинамия, или нехватка движения. Мы проводим массу времени сидя за компьютером или рулем автомобиля и очень мало двигаемся. Но гиподинамия — это не только проблема слабости мышц. Дефицит движения пагубно отражается на всех системах организма, включая сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную.
Именно недостаток движения приводит к гипокапнии — нехватке углекислого газа в организме, что влечет за собой последствия в виде гипертонии, склонности к повышению давления. Углекислый газ является одним из регуляторов капиллярного кровообращения: его накопление приводит к расслаблению сфинктеров, отделяющих приносящие капилляры от артериол. Если углекислого газа много, то сфинктеры расслаблены, и кровь свободно поступает в капилляры. Если углекислого газа мало, то сфинктеры сжаты, и кровь по обходным путям уходит в венозную систему, не поступая в ткани.
Это серьезная проблема для сердечно-сосудистой системы. Чем больше в ней таких закрытых сосудов, тем больше организм начинает компенсаторно наращивать ударный объем сердца. Он пытается выбрасывать кровь с большей силой, а это влечет за собой повышение диастолического и систолического давления.
Дыхательные практики с задержкой дыхания способны изменить эту ситуацию. Когда мы задерживаем дыхание, происходит накопление углекислого газа (гиперкапния), которое способствует расслаблению резистивных сосудов (сосудов-сфинктеров) и увеличению количества работающих капилляров. Органы лучше снабжаются кровью, кислород из вдыхаемого воздуха усваивается быстрее, а благодаря этому повышается количество энергии и возрастает жизненный тонус.
Дыхательные практики и борьба с лишним весом
Задержка дыхания приводит к кратковременной гипоксии внутренней среды организма. Но действует такая гипоксия только благоприятно. Она усиливает синтез ферментов, ответственных за окислительно-восстановительные процессы и таким образом увеличивает адаптационные возможности организма. Насыщение тканей кислородом при этом понижается, что приводит к окислению среды. И именно этот эффект является ключевым в борьбе с лишним весом.
Дыхательные практики для улучшения работы мозга
Также практика пранаямы увеличивает эффективность работы мозга. При задержке дыхания вам приходится включать свои волевые качества, за которые отвечают лобные доли мозга. Чем дольше задержка, тем активнее идет противодействие: продолговатый мозг активизируется, чтобы мы дышали (эта функция заложена веками эволюции), а лобные доли сопротивляются и таким образом тренируются. Кроме этого лобная доля головного мозга отвечает за внимание и самоактуализацию. Внимание — это канал, через который проходит много различной информации. И в зависимости от состояния лобных долей она либо усваивается, либо уходит в подсознание, откуда ее уже не так просто достать.
Мы будем активно использовать дыхательные практики для достижения различных целей в ближайших йога-турах в Армению и Индию. Немного коснемся этих практик и в Баварии. Присоединяйтесь к нам!
Йога-тур «Жизненный сценарий: перезагрузка» с Аленой Мордовиной пройдет с 28 апреля по 5 мая в Армении. Подробности и регистрация — здесь.
Йога-тур «Пошаговое восстановление позвоночника» с Аленой Мордовиной пройдет с 16 по 23 июня в Баварии. Подробности и регистрация — здесь.
Йога-тур «Тонкая талия и очищение организма без диет» с Аленой Мордовиной пройдет с 3 по 18 августа в Индии. Подробности и регистрация — здесь.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения.
Знаете ли вы, какая существует связь между правильным дыханием и стройной фигурой? Оказывается, что при вдохе и выдохе, именно при помощи диафрагмы и брюшной стенки, производится массаж внутренних органов, что способствует похудению и поддержанию стройности фигуры. Задержке дыхания при этом придается большое значение.
Обычно задерживают дыхание на 30-60 секунд, а со степенью тренированности можно увеличить её до 2 минут и дольше. Глубина и частота дыхания являются приемами массажа внутренних органов. Например, плавный глубокий вдох с задержкой дыхания на 1-2 секунды и плавный выдох нормализуют деятельность внутренних органов. А глубокий вдох и задержка дыхания до 10 секунд и дольше, с последующим напряжённым и толчкообразным выдохом, улучшает их функцию. Жировые клетки сгорают при поступлении к ним кислорода.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ – это самое распространённое управляемое дыхание, которое выполняется утром и днем в обычном темпе. Исходное положение при полном дыхании: лёжа, сидя или стоя – как вам удобно. Сначала медленно, но с силой делают выдох, при этом втягивая брюшную стенку внутрь. Затем через нос медленно делают вдох: при этом сначала выпятить брюшную стенку, затем расширить нижние рёбра, приподнять грудную клетку и одновременно расширить верхние рёбра. В конце вдоха, когда лёгкие заполнятся воздухом, живот слегка втянуть, создавая опору лёгким, наполненным воздухом. Задержать дыхание на 1-2 секунды – и начинать выдох через нос с втягивания живота внутрь, а грудь держать слегка приподнятой и расправленной. Затем нужно постепенно расслаблять живот, сжимать рёбра и опускать плечи. По мере освобождения лёгких от воздуха — грудь и живот опускают, а брюшную стенку втягивают.Это упражнение выполняют вначале 3 раза, а постепенно можно довести до 20 раз. Вдох и выдох производятся спокойно, без участия мышц.После выполнения полного дыхания иногда появляются головокружение, лёгкая слабость, неприятное жжение за грудиной. Причина — нерегулярная тренировка.
Предлагаются специальные упражнения для овладения методикой полного дыхания, которые помогут вам отработать его по стадиям. Каждое упражнение включает в себя массаж внутренних органов и способствует похудению.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ или дыхание животом:Исходное положение при нижнем дыхании: лёжа, сидя или стоя, кому как удобно. Все мышцы расслабить. Одну ладонь положить на живот, а другую – на грудь. Сделать медленный, но сильный выдох, брюшную стенку при этом втянуть внутрь. Затем медленно через нос сделать вдох — диафрагма при этом расслабляется, брюшная стенка выпячивается наружу, а нижняя часть лёгких наполняется воздухом.Делая выдох — брюшная стенка втягивается внутрь, и воздух из лёгких выходит через нос. Выполняя подряд несколько дыханий (от 4 до 6), производятся волнообразные движения животом — это массирует желудок, печень и кишечник. Упражнение выполнять 3-4 раза в день.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ или грудное дыхание:Исходное положение такое же. Одна рука лежит на груди, другая — на животе. В этом упражнении все внимание направлено на рёбра. Сделав выдох, медленно вдыхайте через нос, при этом расширяя рёбра грудной клетки в обе стороны. В это время наполняется воздухом средняя часть лёгких, а рука, лежащая на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой. Выдох делайте через нос, одновременно расслабляя рёбра. В среднем дыхании брюшная стенка и плечи не участвуют. Рука, лежащая на животе, остаётся неподвижной. Во время среднего дыхания массируются сердце, селезёнка, печень и почки. За одно занятие выполняют 4-6 дыханий. Повторяют 3-4 раза в день.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ:При верхнем дыхании все внимание направляется на верхнюю часть лёгких. Сделайте медленный вдох через нос, одновременно поднимая ключицы и плечи, при этом воздухом будет наполняться верхняя часть лёгких. Выдох делают тоже через нос, при этом постепенно расслабляют рёбра верхней части грудной клетки и опускают плечи. А живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторять 4-6 раз за одно занятие. Выполнять 3-4 раза в день. Во время верхнего дыхания происходит массаж лимфатических узлов грудной клетки и легких.Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РЕЗКИЙ ВЫДОХ:Для усиления кровообращения и более активного массажа лёгких применяют приём РЕЗКОГО ВЫДОХА. Делая полный вдох, одновременно поднять руки вверх и коснуться ими ушных раковин — задержать дыхание на 2-3 секунды. Затем резко наклониться, руки свободно опустить и расслабить, сделать энергичный выдох через рот, произнося слог «ха». Это упражнение повторить 3-5 раз.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ С УДЛИНЁННЫМ ВЫДОХОМ:Вдох делается на счёт 2-3, а выдох – на счет 4-6. Постепенно нужно вдох удлинять до счёта 4-5, а выдох – до счета 7-10. Следить за чёткостью ритма. Повторить 4-6 раз.Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РАВНОМЕРНОЕ ДЫХАНИЕ С АКТИВАЦИЕЙ ВЫДОХА:Сделать глубокий полный вдох через нос, затем удлинённый и предельно полный выдох через рот, как бы задувая свечу. Повторить 4-6 раз.
Сделать глубокий вдох через нос, а выдох — через полу сжатые губы в три-четыре коротких толчка. Это упражнение особенно полезно после длительного пребывания в душном помещении. Повторить 3-4 раза.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:Это упражнение обычно выполняют после физических нагрузок и во время остановок при беге трусцой и дозированной ходьбе. Делая полный глубокий вдох, медленно поднять руки вперёд и развести их в стороны, поворачивая ладони кверху. Одновременно приподнять голову. Делая полный выдох вернуться в исходное положение, повторяя движения рук и головы в обратном порядке.
Регулярно выполняя указанные дыхательные упражнения для похудения, вы будете способствовать нормальной деятельности всех внутренних органов, а также на протяжении долгих лет сохранять стройность и подтянутость своей фигуры.
Полезные статьи:
Травы для похудения.
Продукты способствующие похудению.
Советы для похудения — как снизить аппетит?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Идеальная диета для похудения.
Питание после диеты.
Разгрузочная неделя.
Разгрузочные дни для похудения.
Эффективные диеты для похудения.
Похудение в домашних условиях.
Интервальный бег для похудения.
Упражнения при ожирении.
Как похудеть в талии?
Эффективные упражнения для похудения.
Ванны для похудения.
Похудение с супом. Недельная диета.
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Продукты, ускоряющие обмен веществ.
Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.
Польза похудения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?
Женщина после 30 — советы.
Женщина после 40 — советы.
Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?
Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».
zdorovejka.ru
Польза задержки дыхания, возможный вред, кому задержку
О дыхательной гимнастике существует множество научных мнений о безусловной пользе для организма. Развитие физических способностей, задержка дыхания с пользой для внутренних органов и лечения различных заболеваний не теряет своей актуальности. Большой приток кислорода способствует расщеплению молекул жира и помогает избавиться от лишних килограмм.
Тренировка задержки дыхания с пользой для здоровья
Тренировкой дыхания занимаются те, кто поддерживает здоровый образ жизни, приверженцы йоги и пилатеса. Упражнения для дыхательной гимнастики развивают лёгкие. Благодаря практике глубокого дыхания ускоряются обменные процессы в организме. Для этого достаточно выпрямиться и сделать медленный вдох на 5 секунд, задержать дыхание и медленно выдохнуть весь воздух.
Для тщательной очистки организма от углекислого газа выполняют упражнение «Очистка». Медленный вход, а на выдохе сделать паузу на 5 секунд и с усилием протолкнуть к выходу оставшийся воздух в лёгких.
Управлять дыхательным процессом и контролировать задержку дыхания необходимо при таких занятиях, как:
· Йога. Кумбаха – основной элемент в таких упражнениях, это и есть задержка дыхания.
· Дайвинг и подводное плавание. Профессионалы учатся концентрироваться и прислушиваться к своему организму, увеличивать объем лёгких и задерживать дыхание под водой на долгое время.
· Дыхательная практика. Некоторые направления для улучшения качества жизни и духовного равновесия рекомендуют практиковать остановку входа и выдоха. Например, бодифлекс, ребефинг.
Польза задержки дыхания для организма
· При задержке дыхания меняется давление: на вдохе – поднимается кровяное давление, при задержке дыхания на выдохе – снижается.
· При правильной технике выполнения упражнений на основе задержки дыхания укрепляется физическое и психическое здоровье человека.
· Улучшается циркуляция крови.
· Для насыщения клеток кислородом происходит расщепление сахара, тем самым увеличивается уровень молекул углекислого газа в крови и повышается температура тела, что способствует расщеплению жира. Так, упражнение вакуум является самым эффективным для восстановления мышц брюшного пресса и расщепления жировых тканей в области талии.
· Задержка дыхания с пользой для организма может продолжаться 20 секунд, такая тренировка не имеет противопоказаний.
· Регулярное выполнение упражнений на задержку дыхания повышает продолжительность жизни.
Рекомендации при задержке дыхания с пользой для здоровья
· Если уровень углекислого газа поднимается высоко, то мозг посылает сигнал к вдоху. Поэтому для глубокой задержки дыхания рекомендуется дважды выдохнуть скопившийся углекислый газ.
· Головокружение – это сигнал к остановке. Резко задерживать дыхание без предварительной подготовки организма – вредно.
· Длительную задержку дыхания выполняют только натощак. Усиленный кровоток должен поступать беспрепятственно ко всем внутренним органам, клеткам и насыщать их кислородом.
Вред от задержки дыхания
Состояние здоровья указывает на возможный вред и угрозу организму. Противопоказано заниматься практиками задержки дыхания людям с:
· Болезнями органов эндокринной системы;
· Серьезными психическими отклонениями;
· В период беременности;
· Серьезными заболеваниями сердца и сосудов;
· Тяжелым реабилитационным периодом после длительной болезни.
Наличие у человека вредных привычек тоже может пагубно сказаться на самочувствии. Стимуляторы в виде чая, кофе, табака влияют на здоровье, выполнять методики с задержкой дыхания будет крайне сложно. Замечено, что при постоянном контроле здоровья, выполняя техники длительной задержки дыхания, человек постепенно сам отказывается от вышеперечисленных стимуляторов. Увеличение нагрузки следует проводить постепенно.
Техника задержки дыхания
Для начинающих практиковать длительную задержку дыхания опасно для здоровья. Необходимо подготовить тело с помощью специального комплекса физических упражнений. Позвоночник приобретет необходимую гибкость, мышцы получат заряд тонуса, а капилляры подготовятся к нагрузке на сосуды.
1. Сделать обычный вдох – выход в привычном темпе. Расслабить мышцы. Рёбрам нужно расслабиться, мышцы брюшной полости должны не подавать резких импульсов.
2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд. Медленно выдохнуть. На выдохе важно контролировать позвоночник – не позволять ему прогибаться.
3. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 секунд. Медленно выдохнуть почти весь воздух и задержать дыхание на 5 секунд. Выдохнуть.
Это самое простое упражнение для желающих улучшить состояние здоровья. Завершая тренировку, делайте медленный выход. Последующий вдох должен происходить без резкого захвата воздуха. Перекрыть дыхание, напрягая мышцы шеи, горла – опасно. Правильное выполнение задержки дыхания происходит за счет остановки и расслабления мышцы диафрагмы и брюшной полости. Задерживая дыхание на вдохе и на выдохе, вы успокоите нервную систему.
Дыхательная тренировка для борьбы с лишним весом
На самом деле это очень легкая техника для сохранения своей фигуры в форме. Даже если вы любите сладости и домашнюю выпечку, то выполняя регулярно это упражнение, вес будет в норме.
1. Выпрямиться, ноги на ширине плеч.
2. Глубокий вдох через нос и в живот.
3. Задержать дыхание на 16 секунд.
4. Выдохнуть медленно на 8 секунд.
5. После выдоха повторить вдох.
Рекомендуется выполнять такую гимнастику после еды, тогда лишние жировые отложения не успеют сформироваться. Все неполезные продукты перегорят быстрее и не отложатся на талии. Задержка дыхания при наборе воздуха животом способствует снижению веса. Задержка дыхания с пользой на вдохе запускает процесс выведения токсинов из организма.
Дыхательные упражнения необходимо делать в спокойном состоянии, при расслабленных мышцах. Если выполнять их регулярно на протяжении месяца и более, то можно добиться результата похудения без вреда для здоровья.
Секретные техники задержки дыхания с пользой для организма
В йоге утверждается, что задерживать дыхание нужно правильно, тогда все системы организма начинают работать правильно, стимулируя клеточное дыхание. Мощная секретная техника йогов по задержке дыхания на 30 минут и более, сейчас доступна к освоению. Ранее ею делились только учителя со своими лучшими учениками.
Осваивая постепенно технику выполнения многих упражнений из йоги можно почувствовать, что задерживать дыхание с каждым новым упражнением получается на более продолжительное время. Распределение энергии в организме увеличивает жизнеспособность клеток.
Задерживать дыхание полезное умение, которое позволит поправить здоровье, восполнить силы и зарядит энергией. Для любителей подводного плавания, дайвинга, задержка дыхания на длительное время просто необходима. С помощью упражнений можно также запустить процесс похудения. Есть специальные методики для воздействия на разные внутренние органы и группы мышц для расслабления и снятия напряжения.
zhenskoe-mnenie.ru
Задержка дыхания с пользой для здоровья человека. Задержка дыхания: вред и опасность
О дыхательной гимнастике существует множество научных мнений о безусловной пользе для организма. Развитие физических способностей, задержка дыхания с пользой для внутренних органов и лечения различных заболеваний не теряет своей актуальности. Большой приток кислорода способствует расщеплению молекул жира и помогает избавиться от лишних килограмм.
Тренировка задержки дыхания с пользой для здоровья
Тренировкой дыхания занимаются те, кто поддерживает здоровый образ жизни, приверженцы йоги и пилатеса. Упражнения для дыхательной гимнастики развивают лёгкие. Благодаря практике глубокого дыхания ускоряются обменные процессы в организме. Для этого достаточно выпрямиться и сделать медленный вдох на 5 секунд, задержать дыхание и медленно выдохнуть весь воздух.
Для тщательной очистки организма от углекислого газа выполняют упражнение «Очистка». Медленный вход, а на выдохе сделать паузу на 5 секунд и с усилием протолкнуть к выходу оставшийся воздух в лёгких.
Управлять дыхательным процессом и контролировать задержку дыхания необходимо при таких занятиях, как:
· Йога. Кумбаха – основной элемент в таких упражнениях, это и есть задержка дыхания.
· Дайвинг и подводное плавание. Профессионалы учатся концентрироваться и прислушиваться к своему организму, увеличивать объем лёгких и задерживать дыхание под водой на долгое время.
· Дыхательная практика. Некоторые направления для улучшения качества жизни и духовного равновесия рекомендуют практиковать остановку входа и выдоха. Например, бодифлекс, ребефинг.
Польза задержки дыхания для организма
· При задержке дыхания меняется давление: на вдохе – поднимается кровяное давление, при задержке дыхания на выдохе – снижается.
· При правильной технике выполнения упражнений на основе задержки дыхания укрепляется физическое и психическое здоровье человека.
· Улучшается циркуляция крови.
· Для насыщения клеток кислородом происходит расщепление сахара, тем самым увеличивается уровень молекул углекислого газа в крови и повышается температура тела, что способствует расщеплению жира. Так, упражнение вакуум является самым эффективным для восстановления мышц брюшного пресса и расщепления жировых тканей в области талии.
· Задержка дыхания с пользой для организма может продолжаться 20 секунд, такая тренировка не имеет противопоказаний.
· Регулярное выполнение упражнений на задержку дыхания повышает продолжительность жизни.
Рекомендации при задержке дыхания с пользой для здоровья
· Если уровень углекислого газа поднимается высоко, то мозг посылает сигнал к вдоху. Поэтому для глубокой задержки дыхания рекомендуется дважды выдохнуть скопившийся углекислый газ.
· Головокружение – это сигнал к остановке. Резко задерживать дыхание без предварительной подготовки организма – вредно.
· Длительную задержку дыхания выполняют только натощак. Усиленный кровоток должен поступать беспрепятственно ко всем внутренним органам, клеткам и насыщать их кислородом.
Вред от задержки дыхания
Состояние здоровья указывает на возможный вред и угрозу организму. Противопоказано заниматься практиками задержки дыхания людям с:
· Болезнями органов эндокринной системы;
· Серьезными психическими отклонениями;
· В период беременности;
· Серьезными заболеваниями сердца и сосудов;
· Тяжелым реабилитационным периодом после длительной болезни.
Наличие у человека вредных привычек тоже может пагубно сказаться на самочувствии. Стимуляторы в виде чая, кофе, табака влияют на здоровье, выполнять методики с задержкой дыхания будет крайне сложно. Замечено, что при постоянном контроле здоровья, выполняя техники длительной задержки дыхания, человек постепенно сам отказывается от вышеперечисленных стимуляторов. Увеличение нагрузки следует проводить постепенно.
Техника задержки дыхания
Для начинающих практиковать длительную задержку дыхания опасно для здоровья. Необходимо подготовить тело с помощью специального комплекса физических упражнений. Позвоночник приобретет необходимую гибкость, мышцы получат заряд тонуса, а капилляры подготовятся к нагрузке на сосуды.
1. Сделать обычный вдох – выход в привычном темпе. Расслабить мышцы. Рёбрам нужно расслабиться, мышцы брюшной полости должны не подавать резких импульсов.
2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд. Медленно выдохнуть. На выдохе важно контролировать позвоночник – не позволять ему прогибаться.
3. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 секунд. Медленно выдохнуть почти весь воздух и задержать дыхание на 5 секунд. Выдохнуть.
Это самое простое упражнение для желающих улучшить состояние здоровья. Завершая тренировку, делайте медленный выход. Последующий вдох должен происходить без резкого захвата воздуха. Перекрыть дыхание, напрягая мышцы шеи, горла – опасно. Правильное выполнение задержки дыхания происходит за счет остановки и расслабления мышцы диафрагмы и брюшной полости. Задерживая дыхание на вдохе и на выдохе, вы успокоите нервную систему.
Дыхательная тренировка для борьбы с лишним весом
На самом деле это очень легкая техника для сохранения своей фигуры в форме. Даже если вы любите сладости и домашнюю выпечку, то выполняя регулярно это упражнение, вес будет в норме.
1. Выпрямиться, ноги на ширине плеч.
2. Глубокий вдох через нос и в живот.
3. Задержать дыхание на 16 секунд.
4. Выдохнуть медленно на 8 секунд.
5. После выдоха повторить вдох.
Рекомендуется выполнять такую гимнастику после еды, тогда лишние жировые отложения не успеют сформироваться. Все неполезные продукты перегорят быстрее и не отложатся на талии. Задержка дыхания при наборе воздуха животом способствует снижению веса. Задержка дыхания с пользой на вдохе запускает процесс выведения токсинов из организма.
Дыхательные упражнения необходимо делать в спокойном состоянии, при расслабленных мышцах. Если выполнять их регулярно на протяжении месяца и более, то можно добиться результата похудения без вреда для здоровья.
Секретные техники задержки дыхания с пользой для организма
В йоге утверждается, что задерживать дыхание нужно правильно, тогда все системы организма начинают работать правильно, стимулируя клеточное дыхание. Мощная секретная техника йогов по задержке дыхания на 30 минут и более, сейчас доступна к освоению. Ранее ею делились только учителя со своими лучшими учениками.
Осваивая постепенно технику выполнения многих упражнений из йоги можно почувствовать, что задерживать дыхание с каждым новым упражнением получается на более продолжительное время. Распределение энергии в организме увеличивает жизнеспособность клеток.
Задерживать дыхание полезное умение, которое позволит поправить здоровье, восполнить силы и зарядит энергией. Для любителей подводного плавания, дайвинга, задержка дыхания на длительное время просто необходима. С помощью упражнений можно также запустить процесс похудения. Есть специальные методики для воздействия на разные внутренние органы и группы мышц для расслабления и снятия напряжения.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
zhenskie-razgovory.ru
|
О стройной фигуре мечтает каждая женщина. Теперь к миллионам поклонниц стройности присоединились и мужчины. Только когда времени на спорт не хватает, а потерять лишние килограммы очень хочется, можно попробовать лёгкий и надёжный способ похудения. И название ему – «Дышим и худеем». Многие, прочитав название, решат, что речь идет о знаменитом бодифлексе разработанном Грир Чайлдресс. Только помимо этой методики существует ещё пять, не менее эффективных, позволяющие в краткие сроки избавиться от лишних килограммов. Каждый может подобрать наиболее приемлемую и начать тренировки уже сейчас. Бодифлекс
Выполнение. Весь воздух находящийся в лёгких шумным выдохом с усилием выдыхаем через рот. Сразу же после полного выдоха делаем быстрый и объёмный вдох через нос. При этом нужно не забыть напрячь мышцы, на которыйе в данный момент направлено действие дыхания, то есть где на данный момент будут работать залежалые жировые отложения. Подключая диафрагму вновь выталкиваем весь воздух из лёгких и задерживаем дыхание на 10-12 секунд. После удержания можно вновь расслабиться на несколько секунд и повторять упражнение от 10 до 50 раз. Начинать нужно с малого, чтобы на первом этапе научиться правильно выполнять упражнение. Наибольший эффект упражнений достигается во время утреннего выполнения комплекса упражнений. Желудок пока пустой и добиться можно больших результатов. Достаточно всего 10-15 минут с утра, чтобы за 10 дней убрать 5 ненужных сантиметров с живота и 2-3 с бёдер. Если выполнять упражнения по 2-3 раза в день, то результаты будут намного выше. При этом мы просто дышим и худеем принося неоценимую пользу организму. Правильное дыхание – обогащение организма кислородомКак только появляются лишние килограммы, появляется и проблема с дыханием. Отдышка становится неотъемлемым спутником жизни. А с возрастом эта проблема только усугубляется. Как выяснилось, причина такой отдышки лежит в отказе человека правильно дышать. Ведь проще совершать маленькие вдохи. На первый взгляд организм обогащается кислородом ровно на столько, чтобы удовлетворять потребность человека в кислородном минимуме. При этом мягкие ткани остаются не тронутыми, так как кислород просто не доходит до нужного места. А ведь в каждом кубическом сантиметре жира, находится более 10 тысяч капилляров, которым нужно работать, но им не представляется такая возможность. Поэтому у тучных людей повышается давление, пульс учащается, появляется невиданная слабость при малейших нагрузках, сердце покалывает. Поэтому сбросить лишний вес поможет простое глубокое дыхание. Для этого не нужно выполнять специальных упражнений. Необходимо просто ежедневно совершать 3-5 километровые прогулки, при этом глубоко вдыхать носом и выдыхать воздух. Таким образом дышим и худеем, увеличиваем физическую активность и тренируем организм к большим нагрузкам. Всего после месяца таких несложных практик дыхание не просто облегчится, но и бесследно уйдут 2-4 лишних килограмма и появится намного больше энергии, высвобождая которую человек будет продолжать худеть. Цзяньфэй – секрет дыхания китайских красавицУдивительная грация и стройность наблюдается у китаянок с детства по глубокую старость. А встретить тучную женщину Востока вообще редкое и малораспространённое явление. И если по началу казалось, что причина кроется в гастрономических пристрастиях китайцев, то при более детальном изучении выяснилось, что секрет заключается в их простом принципе сочетания правильного дыхания с образом жизни. Теперь это таинство доступно и нам. Название ему соответствующее – «цзяньфэй», в переводе с китайского «сбрасываем жир». Простой комплекс упражнений нанимает всего 5-10 минут в день. При этом утоляется чувство голода, задействуются в работе все мышцы брюшного пресса, повышается тонус всех мышц организма. В основе лежат упражнения, при выполнении которых необходимо уподобиться волне, лягушке и лотосу. Таково название основных дыхательных упражнений, при помощи которых дышим и худеем в первые 3-4 дня на 2-3 килограмма. Выполнение. Лечь на ровную твёрдую поверхность, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом. Ступни стоят на полу ровно. Одна ладонь расположена на груди, другая на животе. Делая выдох грудь втягивается, а живот наоборот выпячивается с максимальным напряжением. Частота дыхания средняя, не следует его учащать, так как может закружиться голова. Если всё же возникла лёгкая нехватка кислорода, упражнения лучше делать медленнее и не переусердствовать при их выполнении. Упражнение повторяется до 40 раз. Во время выполнения должно полностью исчезнуть чувство голода. Бывает, что аппетит не пропадает, тогда упражнения повторяются до 60 раз. Некоторым цзянофэй не подходит и это можно просто проследить по постоянному чувству голода усиливающемуся после выполнения комплекса упражнений. Неоспоримым эффектом, достигаемым во время выполнения упражнений, являются не только 3-4 сброшенных килограмма за 5 дней, но и улучшение обмена веществ, успокоение сна и улучшение цвета лица. Йога – путь к омоложению и здоровьюВряд ли кто видел полного йога. Йога это не просто система похудения – это стиль жизни. И основной принцип этого правильного стиля жизни – соответствующее дыхание. Каждое упражнение в йоге основано не только на растяжении определённой группы мышц, но и выполнении вдохов и задержке дыхания в нужные моменты. И только после соблюдения основных правил дыхания идут сбалансированное питание йогов. Для них принцип «дышим и худеем» является стилем жизни, которого они придерживаются постоянно. Выполнение. В дыхании йогов - главное научиться постепенно наполнять определённые доли лёгких. При вдохе в первую очередь должна наполнится нижняя доля лёгких, постепенно воздух перетекает в среднюю долю, а уже позже заполняется и их верхняя часть. Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений йоги, нужно освоить принципы йогического дыхания и тогда выполняемые упражнения будут приносить неоспоримый эффект. После освоения процесса можно будет плавно чередовать стадии освобождая необходимые доли лёгких в одном процессе удлиненного вдоха. Выдох у йогов выполняется аналогичным образом. Поэтому первоначально воздух должен выйти из нижней доли лёгкого, потом из средней, и завершается выходом воздуха из верхней части лёгких. Все практикующие дыхательную практику йоги единогласно утверждают что освоение трёхсложного дыхания займёт от одной до трёх недель, а усовершенствовать свои дыхательные практики необходимо всю жизнь. К неоспоримым достоинствам йоги можно отнести постоянное обогащение крови кислородом, благодаря чему ускоряется не только обмен веществ, но и работают незадействованные ткани, в которых скопился жир. Укрепление внутренних органов, стенок сосудов позволяет быть более устойчивыми к болезням, а токсины выводимые в результате обменного процесса, не наносят вреда организму. К плюсам йоги можно отнести и укрепление нервной системы. Но быстрого избавления от лишнего веса не будет, если не сбалансировать питание и не выработать курс ежедневных тренировок. Оздоровление по Стрельниковойоздоровление>Многим известна история потери голоса Александры Стрельниковой. Но именно эта утрата помогла ей разработать новый подход не только в возвращении былого голоса, но и выработать своеобразную методику похудения. В её варианте значение дышим и худеем достигается путём затруднения фаз дыхания. Так, сводя руки перед грудной клетки необходимо делать вдох, так же как и при наклоне вперёд, разводя руки в стороны и выпрямляясь после наклона следует выдыхать. Воздух концентрируется в нижнем отделе, что способствует поступлению кислорода во все ткани. У программы Стрельниковой есть несколько недостатков, среди которых некоторые заболевания, при которых не следует выполнять упражнения. Так её нельзя выполнять людям с болезнями сердечнососудистой системы, проблемами печени и почек, наличии близорукости. Занятия проводятся ежедневно по три раза в день в течении получаса. Только в этом случае можно получить желаемый эффект и оздоровить весь организм в целом. Он не только сжигает не желанные килограммы, но и поднимает жизненный тонус. Основная концентрация на выдохе – воздух резко выталкивается из живота. Работать над каждой проблемной зоной нужно отдельно не менее 4-5 минут. При выталкивании всего объёма воздуха возникает кислородное голодание не только во всём организме, но и в проблемной области. Обменные процессы происходят быстрее и жир начинает разрушаться. Во время тренировок дыхание равномерное и глубокое, не стоит обращать на небольшой дискомфорт в работающей области. Полная концентрация на дыхании и работа над проблемной областью тела позволяет сделать тренировку эффективной и запустить процесс распада жировых отложений. Во время занятий флэксишейпом мы дышим и худеем равномерно по всему телу. Такой способ дыхания соблюдается не только при занятиях спортом, но и при обычной ходьбе. Эта методика не только омолаживает весь организм, но и позволяет без особых усилий вернуть прежнее здоровье. для>методика>
|
Занимаясь бодифлексом мы не только тренируем мышцы целенаправленно сжимая и растягивая. Во время соответствующего выполнения упражнений, каждый учится дышать правильно. В таком случае мы правильно дышим и худеем одновременно. Как не прискорбно признавать, но люди разучились правильно и глубоко дышать. Из-за этого небольшого, но весомого аргумента, и образуется жир в мягких тканях. До них просто не доходит кислород и жировые отложения «лежат» без дела. Поэтому при помощи упражнений бодифлекса, восполняется запас кислорода, тем самым насыщая организм. Согласно разработанной программе искусственная задержка вентиляции лёгких происходит благодаря периодической задержке дыхания. Благодаря гипервентиляции в организм поступает большее количество кислорода, благодаря которому возвращается не только желанная стройность, но и здоровье всего организма.drdobrov.com
1🔴 Задержка дыхания польза или вред на выдохе и на вдохе для здоровья под водой
Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.
Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.
Задержка дыхания польза или вред
Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.
Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.
Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.
Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.
Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.
Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим — это польза или вред.
Полезно ли задерживать дыхание
Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии.
Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.
Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:
- Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
- Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
- Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.
Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.
Вред задержки дыхания
Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.
- Вредные привычки.Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
- БолезниДлительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
- БеременностьСторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.
- СонВо время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20–30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.
Техника задержки дыхания
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует узнать некоторые правила.
- Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
- Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
- Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
- Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.
Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.
Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.
Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек, и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.
Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.
Рекомендуемое:
yogah.ru
Как задерживать дыхание
Задержки дыхания стимулируют внутриклеточное дыхание, интенсифицируют производство биоэнергии и пранический обмен во всём теле, а также мощно воздействуют на вегетативную нервную систему. Благотворное воздействие Кумбхаки может испытывать на себе каждый, причём без какого бы то ни было риска, - в том случае, если он придерживается следующих правил:
а) Регулярно практиковать классические Асаны с тем чтобы позвоночник оставался гибким на всём своём протяжении.
Древние трактаты (в частности, «Йогасутры» - Патанджали) рассматривают Асаны в качестве стадии, предшествующей Пранаяме, далеко не случайно. Асаны тонизируют кровообращение, раскрывают капилляры и способствуют гармоничному распределению праны, освобождённой во время Пранаямы, и тем самым динамизируют организм без «коротких замыканий».
В теле человека, который не практикует Асан (такое тело характеризуется, главным образом, малоподвижным позвоночником) длительные задержки дыхания могут вызвать пранические расстройства, - не приводящие, впрочем, к каким-либо серьёзным последствиям, поскольку для того, чтобы все вернулось в норму, достаточно всего-навсего отказаться от практики Пранаямы. К упражнениям Пранаямы с задержками дыхания, длящимися более 40 секунд, рекомендуется приступать только после выполнения комплекса Асан.
б) Во время Пранаямы с Кумбхакой позвоночник должен быть как можно более прямым и вертикальным: таз всё-таки должен быть немного подан вперёд. Лёжа Пранаяму практиковать не следует.
в) Во время Пранаямы необходимо применять Мула Бандху, то есть сокращать и подтягивать анус, что воздействует на всю промежность. Нужно представлять свой позвоночник в виде столбика монет с дырками посредине, через которые пропущен шнурок. Поскольку во время Пранаямы - независимо от того, сознаёте вы это или нет - по спинному мозгу циркулирует значительные пранические токи, он не должен быть сдавлен ни в одном из своих отделов и свободно «свисать» в позвоночнике.
г) Практиковать нужно натощак. Если упражнения по замедленному дыханию без задержки могут выполняться в любое время суток, то в случае Пранаямы с Кумбхакой дело обстоит иначе. Время, которое должно истечь между последним приёмом пищи и сеансом Пранаямы изменяется, конечно, в зависимости от характера и количества принятой пищи, а также от индивидуальных особенностей практикующего.
У некоторых пища переваривается быстро, у некоторых - медленно, в особенности у симпатикотоников, которым эти упражнения, впрочем наиболее полезны. Если Пранаяма выполняется после Асан, то в данном случае проблема отсутствует, поскольку во время Асан желудок должен быть пустым. В других случаях перерыв между едой и практикой должен составлять от полутора до пяти часов.
д) ПОСТЕПЕННОСТЬ. Мы особо настаиваем на этом пункте, так как дыхание задерживать довольно легко и эта лёгкость зачастую оказывается причиной беспорядочной практики Кумбхаки неподготовленными лицами. Иногда такая практика вызывает появление чувства эйфории, что в свою очередь, может заставить практикующего увеличить продолжительность и частоту задержек. Однако за этим следует, как правило, лихорадка и жар.
Во время Пранаямы тело разогревается - это нормальное явление, о которым мы уже говорили: но такое состояние не должно продолжаться в течении часов. После сеанса Пранаямы оно должно быстро исчезать. Повышение температуры, как таковое, не является каким-то неблагоприятным последствием; однако оно является предупреждением. Нередко практикующие так пугаются повышения температура, которое само по себе безвредно, что отказываются от задержек дыхания вообще. Для того, чтобы этого не происходило практику Пранаямы следует развивать очень постепенно, постепенно увеличивая как длительность задержек, так и их количество.
е) В чём состоит наиболее распространённая ошибка, допускаемая новичками при задержке дыхания?
Ошибка проста: они надуваются, пытаясь вобрать как можно больше воздуха, полагая, что максимально «загрузив» лёгкие, они дольше продержатся. В действительности же важен вовсе не последний вдох, поскольку не он определяет длительность задержки. Количество кислорода в воздухе, попавшем в лёгкие при вдохе, представляет собой небольшую величину по сравнению с количеством кислорода, переносимого кровью; последняя же величина зависит от предыдущих вдохов, характера предыдущего дыхания. Поэтому задержки дыхания следует предварять полным, глубоким и медленным дыханием, или же упражнением по гипервентиляции, таким как Капалабхати.
Глубокое и частое дыхание во время Капалабхати приводит к массивному выводу СО2 и поэтому ДОЛЖНО сопровождаться задержкой для восстановления нормального содержания химического равновесия крови, ведь он является одним из основных её элементов. Правильная задержка дыхания требует предварительного осуществления минимум пяти полных йогических дыханий, причём без того, чтобы последний вдох был самым большим; к концу вдох замедляется для того, чтобы незаметно перейти в полную остановку дыхания. Во время задержки в ещё большей степени, чем во время глубокого дыхания, следует концентрировать своё внимание на том, что происходит в теле (особенно - грудной клетке) и прислушиваться к биению сердца.
ж) Если всё идёт хорошо, то через несколько секунд после начала задержки сердце несколько замедляет свой ритм и начинает биться спокойно и сильно. Затем появляется сознание циркуляции крови, которое проявляется в форме пульсации, ритмично сотрясающей грудную клетку. Эти реакции нормальны. Через некоторое время - оно различно для разных людей - организм начинает ощущать потребность в воздухе. Начинающий не должен особо противиться этому желанию и позволить выдоху произойти самому, почти незаметно. Для облегчения контроля выдоха некоторые йогины рекомендуют перед самым его началом вдохнуть несколько кубических сантиметров воздуха.
з) Выдох должен быть медленным, непрерывным и полным. Он должен кончаться усиленным выдыханием последних остатков воздуха путём сокращения межрёберных и брюшных мышц.
Задержите на две или три секунды дыхание, после чего начинайте медленный вдох. Следует избегать как резкой блокировки дыхания, так и резкого её прекращения. И в первом, и во втором случае необходим плавный переход. Если вы неспособны проконтролировать выдох, это свидетельствует о том, что вы перестарались с задержкой. Поэтому не следует задерживать дыхание до того момента, когда вы уже готовы лопнуть и, естественно, спешите опорожнить лёгкие, чтобы набрать нового воздуха.
Следует контролировать все фазы, включая и вдох и выдох. Если затянувшаяся задержка заставила вас вдохнуть воздух слишком быстро после поспешного выдоха, то не беспокойтесь, ничего страшного в этом нет. Это значит лишь то, что вам необходимо вернуться на предыдущую стадию и сократить время задержки.
По мере развития практики вы можете продлевать задержки до тех пор, пока не начётся некоторая борьба между вашим дыханием и вами. Со временем практика задержки дыхания может быть доведена до появления чувства усталости, но не чувства задышки: до начала потения, но не до появления испарины. В это время в организме происходит особая вибрация.
«Адепт должен практиковать Кумбхаку до тех пор, пока он не почувствует, что прана проникла во всё тело от макушки до пальцев ног; затем он должен немедленно выдыхать через правую ноздрю» (Хатха Йога Прадипика, 2,49).
Пранаямы с задержкой дыхания хорошо практиковать сериями по 5-6 Пранаям, отдыхая между сериями по нескольку минут. Вы с удивлением отметите, что задержка дыхания во время второй серии происходит намного легче, чем во время первой. Задержки дыхания мощно стимулируют печень, которая сокращается, выпуская в кровь значительное количество красных кровяных телец; после нескольких глубоких дыханий такая кровь, обогащённая как кислородом, так и красными тельцами, позволит задерживать дыхание намного легче и дольше.
Не работайте с секундомером; это чисто западное увлечение отражает погоню за «совершенстовом», которое противоречит не только духу Йоги, но и интересам практикующего, поскольку в попытках выяснить границы своих возможностей он начинает пересиливать себя - со всеми вытекающими последствиями. Впрочем, в целях констатации фактических результатов, изредка применим и такой контроль.
Примечание:
Если вы практикуете задержки дыхания продолжительностью более 10 секунд, то необходимо сопровождать их Джаланадхара Бандхой.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
