В похудении помогает вода. Помогает ли вода при похудении
Как вода помогает худеть - mama.ru
Чтобы похудеть, нужно пить достаточно жидкости – факт известный. Но как, зачем и почему? В вопросах помогают разобраться эксперты: диетолог Марина Копытько, уролог Леонид Киселев и спортивный врач Евгений Белянушкин.
Зачем худеющим пить
Марина Копытько:
– Причина проста: для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если организму не хватает влаги, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. Устаете, болит голова, кожа потеряла упругость? Возможно, все дело именно в дефиците жидкости.
Леонид Киселев:
– Вода необходима, чтобы доставлять клеткам питательные вещества, выводить продукты обмена веществ и поддерживать тепловой баланс. Нехватка жидкости в процессе похудения может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре.
Евгений Белянушкин:
– Очень важно пить во время тренировок. При физической нагрузке жидкость выводится из организма быстрее: человек активно дышит, потеет, плюс сердце работает в ускоренном режиме, что тоже приводит к дополнительным потерям воды. Если нехватку жидкости не восполнять, нарушается метаболизм, снижается работоспособность. Это дополнительный стресс для организма. Кстати, раньше спортсменам не разрешалось пить на тренировке. Сейчас стандарты изменились – для достижения результатов пить можно и нужно.
Сколько пить, чтобы похудеть
Марина Копытько:
– По усредненной формуле для поддержания веса нужно пить по 30 мл воды из расчета на 1 кг массы тела. В состоянии активного похудения или для преодоления плато – до 50 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг в зависимости от целей нужно выпивать 2,1–3,5 л воды за день. На практике, однако, все сложнее, и необходимый объем жидкости подбирается опытным путем. В первую очередь учитывается состояние здоровья человека. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях или сахарном диабете объем жидкости придется ограничить.
Леонид Киселев:
– Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками – потребность в жидкости увеличивается. Двигаетесь мало, весь день сидите в офисе – уменьшается. Но в любом случае имейте в виду: если выпивать больше 4,5 л воды в день, из организма активно вымываются минеральные вещества. Это чревато развитием остеопороза, почечной и сердечной недостаточности.
Евгений Белянушкин:
– Все индивидуально, зависит от особенностей организма и вида тренировки: чем она длиннее и интенсивнее, чем больше выходит жидкости. Как узнать свою норму? Самое простое – взвеситься до и после занятия. Скажем, за эту тренировку вы потеряли 1 кг. В следующий раз компенсируйте хотя бы половину.
Что пить для похудения
Марина Копытько:
– Чистую воду без газа. Или чай – некрепкий, без молока и сахара. Вода, кстати, бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, от нее худеющим толку не будет. Гораздо эффективнее столовая вода с хорошим минеральным составом. Читайте этикетки! А вот лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это слишком большая нагрузка на организм.
Леонид Киселев:
– Часть дневной нормы жидкости можно добирать за счет сочных фруктов, дыни, арбуза. Газированная вода, любимая многими, – не лучший вариант. Она содержит углекислоту, которая разъедает эмаль зубов, вызывает повышенное газообразование и нарушает работу ЖКТ. Имейте в виду, что чай, кофе, кола, которые содержат кофеин, обезвоживают. А напитки с консервантами и молоко, полученное от коров, которым давали антибиотики, напротив, вызывают задержку жидкости.
Евгений Белянушкин:
– На тренировках пить воду или изотоники, чтобы восполнить потерю минералов. Изотоники различаются по составу, обычно в них добавляют соли кальция, натрия, магния, калия.
Как и когда правильно пить воду
Марина Копытько:
– Небольшими порциями на протяжении всего дня, до или во время еды. Или через 20–30 минут после еды. Есть проблемы с ЖКТ? Тогда не раньше, чем через 40 минут после еды. Утром натощак хорошо выпить стакан воды, в который с вечера положили дольку лимона. Это поможет активизировать обмен веществ. Многие спохватываются под вечер – мало пили днем! – и пытаются добрать норму перед сном. Это неправильный подход, к тому же слишком большая нагрузка на почки. Переходить на новый режим питья нужно постепенно. Не пытаться сразу выпивать положенные литры, а приучать организм к новым нагрузкам в течение нескольких недель.
Леонид Киселев:
– Начинайте каждое утро со стакана воды. И дальше старайтесь пить каждый час, небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Относительно еды – за час до и через час после, дабы не нарушать процесс пищеварения. За 2 часа до сна жидкость нужно ограничить, чтобы не озадачивать организм ночной работой. В противном случае высоки шансы встретить утро невыспавшимся и разбитым. Важно понимать, что при ожирении метаболизм замедлен, водно-солевой баланс и выведение лишней жидкости нарушены. Поэтому водную нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем на фоне увеличения нагрузки физической. Температура жидкости тоже имеет значение. Например, слишком холодная, особенно сразу после еды, мешает усвоению пищи и может спровоцировать диарею. Подходящая температура – 22–27 С.
Евгений Белянушкин:
– Явный показатель обезвоживания – жажда. Хотите пить? Пейте. Во время фитнеса нужно пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
Выводы
1. Соблюдать норму воды для худеющих не менее важно, чем норму калорий.2. Большинство из нас пьют слишком мало воды. Понять, сколько же выпито за день, поможет «питьевой дневник». Для мобильных телефонов существует ряд приложений, которые помогают следить за количеством выпиваемой воды.3. Все очень индивидуально. Нужно хотя бы приблизительно определить, сколько вам требуется жидкости, а детали уточнить со специалистом.
Особые рекомендации врача
Больше жидкости при:
интоксикации, инфекциях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни, подагре, заболеваниях печени и желчно-выводящих путей.
Меньше жидкости при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы (особенно с отеками), болезнях почек с нарушением выделительной функции.
Марина Копытько, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач клиники «Фактор веса»; Леонид Киселев, уролог; Евгений Белянушкин, спортивный врач, диетолог
Источник: «Худеем правильно»
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
mama.ru
холодная жидкость поможет сбросить вес
В настоящее время довольно распространена вода для похудения – отзывы об этом методе прекрасные. Считается, что она помогает избавиться от ненужных килограммов тогда, когда не хватает силы воли отказаться от любимых продуктов. Такой способ резко отличается от других диет благодаря доступности и легкости. Главное тут – вовремя научиться выпивать воду в больших количествах.
Исследования японских ученых показали – на вес в большой степени влияет потребление пищи с содержанием значительного объема жидкости. Это фрукты, рис, овощи и супы – в них, помимо воды содержится клетчатка, которая позволяет быстрее насытившись, долго не испытывать чувство голода.
Почему вода для похудения помогает
Вода играет немаловажную роль в жизнедеятельности организма, участвуя во всех значимых процессах. В том числе, посредством ее ускоряются процессы избавления человеческого тела от жировых отложений.
Чистая целительная влага способствует выведению шлаков и токсинов через поры кожи и почки. Если выпивать около 1, 5 литров жидкости ежедневно, налицо будет улучшение протекания биохимических процессов.
Вода и голод
При голодании с использованием воды тело омолаживается – изменения становятся заметны и по состоянию здоровья человека, и по его настроению. Ведь его покидают практически все болезни, кожный покров приобретает мягкость и упругость, а фигурка – выглядит точеной и красивой. Также восстанавливается цвет волос и их качество, прекращается выпадение.
Голодая на воде, можно употреблять только воду и ничего кроме нее. Голодание может продолжаться до нескольких месяцев – продолжительность зависит от количества подкожных отложений и активности человека. Ориентировочно, чтобы исчез 1 килограмм жира, потребуется около недели. Важно помнить, что подобный эксперимент в первый раз проводится постепенно – дни отсутствия еды чередуются с недельными перерывами.
Функции воды в организме
Диета на жидкости основана на том, что ее значительное употребление ведет к увеличению мочи, а соответственно, выделению почками нежелательных веществ. Вода является лучшим природным мочегонным средством, а потому человеку с избыточным весом даже при выборе другого рациона немаловажно пить ее в больших количествах. Ведь она обладает неоспоримыми плюсами:
- проникает в ткани, а выходит насыщенная отходами и солью;
- способствует сжиганию чистого белка;
- оказывает на кожу антицеллюлитное действие;
- расщепляет жир на энергию и жидкость;
- создает ощущение сытости из-за наполнения желудка.
Как нужно для похудения пить воду
Выбираем воду
Для приобретения утерянной физической формы надлежит регулярно пить чистую воду, которая действует на каждую клеточку как живительный свежий душ. Состав используемой воды, по сути, абсолютно не важен, поскольку основной смысл такой диеты – употреблять ее столько, сколько необходимо для активизации работы почек.
Вода слишком холодная для похудения нежелательна, поэтому в большинстве случаев нужно пить комнатной температуры, взятая из-под крана и профильтрованная. Допустимо добавить в нее чуть-чуть меда или лимонного сока, если очень хочется ощущать вкус. Подойдет и артезианская водичка, а также – минералка с низким содержанием газа.
Сколько воды нужно пить
Диетологи рекомендуют рассчитывать количество жидкости, которое надо выпить по формуле: на каждые полкилограмма массы тела выпивать не меньше 14 граммов воды, прибавив к конечному результату еще 500 мл. Нужно помнить, что в частных случаях избыток воды приводит к ухудшению самочувствия, а это влияет на баланс солей, и в крайних случаях вызывает интоксикацию ею.
Полезно приучаться пить постепенно много воды для похудения постепенно, увеличивая количество до рекомендуемого за любой комфортный срок. Начинать надобно всегда с одного стакана на пустой желудок. Затем принимать по 200 мл на протяжении дня столько раз, сколько получится, и не вызовет неприятных ощущений. Спустя несколько дней можно увеличить суточную дозу на 100 мл.
Когда и как пить воду
Выпивать порцию желательно не торопясь, небольшими глоточками. Нельзя использовать за один прием много воды – больше двух стаканов – что уменьшить объем желудка. Одновременно рекомендуется включить в меню витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать организму вымытые соли и органические вещества. Эффект от водной диеты усиливается, если человек занимается фитнесом либо делает зарядку.
Проблемы использования воды для похудения и их решение
В начале формирования нового режима в большинстве случаев возникает ряд сложностей – люди забывают о том, что годится регулярно употреблять воду для похудения и не могут потреблять требующиеся для этого объемы. Хорошим подспорьем в этом деле станет соблюдение определенных рекомендаций, в число которых входят следующие:
- бутылка с жидкостью. Ее ставят на видное место и повсюду берут с собой. Постоянно попадаясь на глаза, она будет манить сделать глоток – другой живительной влаги;
- напоминания. Настроив часы так, чтобы в начале каждого часа звучал сигнал о необходимости принять следующую порцию, девушка ускорит формирование привычки;
дневник. Контролировать себя поможет небольшой журнал, в который будут ежедневно вноситься записи о продвижении на пути к цели;- дегустация. Можно купить упаковку соломинок, и наслаждаться вкусом с использованием их с таким чувством, словно жидкость дегустируется;
- формирование привычки. Нужно взять за правило останавливаться у питьевых фонтанчиков, заменять водой другие напитки и попивать ее, выполняя любые повседневные дела. Будь то принятие ванны, занятие спортом или чтение книги.
Результаты и отзывы
Девушки, которые воспользовались водной диетой, отмечают, что у них прибавляются силы и настроение, а стройными они становятся уже за одну неделю. Барышни также говорят – начинает развиваться потребность в жидкости, и процесс воспринимается совершенно естественно. Тем не менее, нелишне помнить о противопоказаниях – такой эксперимент нельзя проводить лицам с заболеваниями мочевыводящих путей и гипертонией.
Вода обладает многими полезными свойствами для достижения идеального веса. Ведь благодаря ей не только снижается вес женщины, но и кожа делается более гладкой, и от целлюлита не остается ни следа. Основная трудность при соблюдении диеты, в основе которой лежит употребление жидкости – непривычная людям необходимость пить ее много. Нельзя забывать и об имеющихся противопоказаниях к ее применению.
zdoroveenet.ru
В похудении помогает вода / Будьте здоровы
Вода – живительный источник, значение которого для человека сложно переоценить. Именно она лежит в основе жизни, образует среду для бесчисленного множества реакций и являет собой две трети человеческого тела. Недаром Дюбуа Реймон, немецкий физиолог, в свое время метко назвал человека одушевленной водой. Общеизвестно, что вода – активный участник всех обменных процессов и реакций, она входит в состав каждой клетки организма, заполняет межклеточное пространство и бежит по сосудистому руслу. Очевидно, что потребление воды – жизненно необходимо для каждого человека. Однако даже такое простое, на первый взгляд, вещество, как вода, создает вокруг себя множество споров и вопросов. Сколько нужно пить воды? Можно ли запивать водой пищу? Помогает ли вода похудеть? Как правильно выстроить питьевой режим? Нужна ли вода во время тренировки, до или после нее? Какую воду стоит пить и когда? Эффективна ли вода с лимоном для похудения? В этой статье мы отправимся на поиски ответов на эти и многие другие «водянистые» вопросы.Сколько вешать в литрах? Как понять, сколько воды пить в день здоровому взрослому человеку? Самая простая формула расчета нормы потребления воды для взрослого человека такая: 30-40 мл. жидкости на каждый килограмм веса. Так, девушка весом 70 килограмм, согласно этой формуле, должна потреблять в среднем 2,5 литра жидкости ежедневно. Правда, речь идет не только о свободной жидкости, но и о той воде, которая содержится в сочных овощах, фруктах, супах, и других продуктах. В среднем на долю связанной жидкости приходится чуть меньше литра воды ежедневно. Таким образом, указанной в примере девушке стоит употреблять солидное количество чистой прозрачной воды — не мене 1,5 литров ежедневно. А в случае жаркой погоды, когда пот, что называется, валит градом, в случае заболевания, когда жар начинает донимать изнутри, при активных физических тренировках или при решении извечного женского вопроса «Как похудеть?» – и того больше.Похудение с помощью воды – миф или реальность? Действительно, вода – главный спутник на пути работы над фигурой мечты. В чем же секрет? Во-первых, центры голода и жажды расположены в мозгу недалеко друг от друга, и перепутать эти два чувства не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Очень часто именно жажда маскируется под легкий голод, который прокладывает тропу к холодильнику в поисках всевозможных перекусов. А ведь зачастую нескольких глотков воды бывает достаточно для того, чтобы избежать излишних калорий. Вода сама по себе абсолютно лишена калорий, и при этом она же необходима для липолиза – биохимического процесса расщепления жира. Вода, участвуя клеточном обмене, способствует выведению шлаков из организма, в том числе и продуктов липолиза. Это обстоятельство чрезвычайно важно при похудении. Наконец, вода поднимает тургор кожи, сохраняет ее эластичность и упругость. Многие при довольно интенсивном похудении отмечают потерю эластичности кожи (пусть зачастую и временную), возникновение обвислости и дряблости кожи. Употребление достаточного количества жидкости поможет смягчить этот вопрос. Все большую популярность приобретает очищение водой – минеральной или соленой. Магний из известных минеральных вод, таких как «Нарзан», «Боржоми», «Ессентуки» и проч. улучшает перистальтику кишечника, способствует ускорению обменных процессов, оказывает антиспазматическое действие на стенки желудка, а очищение соленой водой вкупе с рядом несложных асан на протяжении многих веков известны в Восточных практиках как Шанк пракшалана. Что ж, как видно, вода для похудения не только желательна, но и необходима.Сколько пить воды, чтобы похудеть? Выше мы уже приводили формулу для расчета среднего уровня потребления жидкости. Однако в погоне за точеной фигурой полученную цифру следует увеличить еще как минимум на 500 мл. Так, получается, что, стремясь похудеть, используемая в примере девушка весом 70 кг должна будет выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Стоит заметить, что эти цифры справедливы лишь для здоровых людей. Заболевания почек (такие как почечная недостаточность, фосфатурия, гломерулонефрит и ряд других) и сердца (некоторые пороки клапана, недостаточность) накладывают определенные ограничения на количество употребляемой жидкости. Какие конкретно ограничения и насколько именно нужно сократить объем жидкости в таких случаях, определяет только врач. До, после или, может, вместо? Речь пойдет, конечно, о сочетании воды с приемами пищи. Многие диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Согласно данным исследований, это ускоряет метаболические процессы, а значит, косвенно способствует процессу похудения. Однако и у этого подхода есть противники. Можно встретить мнение, что выпитая натощак вода смывает или разбавляет желудочный сок. Но, достаточно вспомнить физиологию человека, и становиться ясно, что это опасение не более чем миф. Ведь желудочный сок вырабатывается равномерно в ответ на прием пищи, а не плещется в желудке как в рекламной визуализированной фантазии, и смыть его принятой натощак водой невозможно. Так что смело начинайте день с утреннего стакана воды – диетологи вас поддержат. Не лишним будет опрокинуть стаканчик чистой воды и за 20 минут до еды. Что же касается приема жидкости одновременно с пищей или распространенного в славянской культуре третьего блюда – никаких противопоказаний ни для того, ни для другого нет. Как выяснила группа авторитетных диетологов из Санкт-Петербурга, прием воды во время или после еды не оказывает негативного влияния на пищеварение. Так что фраза из популярного некогда фильма «А компот!» и мамины советы о вреде сухомятки не теряют своей актуальности. Как уже упоминалось выше, стакан воды порой спасает от ненужных перекусов, способен утолить чувство ложного голода. Однако попытка заменить водой полноценный прием пищи чревата негативными последствиями и может быть опасна для здоровья.В режиме тренировки Каждый, кто хоть раз задавался целью включить свое тело в режим физических нагрузок, неизбежно сталкивается с вопросами правильного питьевого режима во время тренировок. Нужно ли пить воду во время тренировки и после нее? Какую воду лучше пить, и в каких количествах? Воду можно назвать необходимым элементом тренировки. Именно жидкость, выделяясь в виде пота, позволяет организму регулировать температуру тела, избегая перегрева во время выполнения упражнений. Кроме того, вода во время тренировки помогает телу оставаться (или становиться) стройным и подтянутым. Именно она помогает почкам выводить продукты распада жировых тканей. В условиях же обезвоживания липолиз (тот самый заветный распад) оказывается затруднен: активация и расщепление жировых запасов происходит с участием печени, но при нехватке жидкости печень оказывается настолько занята другими функциями, помогая почкам справиться с «катастрофой», что ей становится попросту не до липолиза. Достаточное количество жидкости необходимо также и для поддержания выносливости и предотвращения болезней и недомоганий – обезвоживание никому не способно прибавить сил. Снижение содержания воды в тканях всего на 2-4% способно снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробной – уже на 48%. Кроме того, хроническое обезвоживание снижает амортизирующие функции суставов, они становятся более подвержены травмам. Что ж, очевидно, что для эффективной, полноценной и безопасной тренировки необходимо приучить себя регулярно и качественно пить – достаточно часто, между подходами, мелкими глотками. Вода после тренировки поможет восполнить запасы жидкости и выполнит все те же функции.Истина на дне бутылки, или какую воду предпочесть Для утоления жажды лучше всего подходит чистая питьевая вода. Проще всего, конечно, набрать воды прямо из-под крана. Для очистки от вредных примесей пригодится специальный водяной фильтр. Этот же способ можно назвать самым экономичным. Достойной альтернативой воде из водопроводного крана может стать бутилированная вода, которая выпускается в тарах различного объема и дизайна – буквально на все случаи жизни. Известные торговые марки (такие, например, как «Архыз», «Сенежская», «Шишкин лес», и мн.др.) предлагают воду из скважин и источников, минеральную и чистую. Не менее популярный продукт – газированная вода. Она также подходит для утоления жажды, однако использовать ее во время тренировок не рекомендуется. Пузырьки газа, заполняя пространство желудка, создают совершенно излишнее на время физических упражнений чувство переполненности, и количество выпиваемой жидкости неизбежно сокращается.
Прекрасный вариант для утоления жажды – чуть подкисленная лимонным соком прохладная вода. Считается, что вода с лимоном эффективна для похудения. Разумеется, это справедливо, если не добавлять в такой напиток сахар. Во время интенсивных и продолжительных занятий спортом стоит обратить внимание на спортивные напитки. Спортивная вода, в зависимости от целей тренировки, имеет различный состав и призвана восполнять потери не только жидкости, но и микроэлементов и нутриентов спортсмена.Роль девочки для питья Многие из нас привыкли браться за стакан или бутылку с водой, лишь только почувствовав жажду, и жадно, большими глотками пить целительную влагу. Однако такой подход не всегда оправдывает себя. Дело в том, что к моменту возникновения ощутимого чувства жажды организм уже страдает от обезвоживания, да и выпивать положенные литры воды при таком питьевом режиме нелегко. Как же приучить себя к регулярному и достаточному потреблению жидкости? Самый первый шаг на этом пути – стакан воды после пробуждения. А лучше – два стакана. Это поможет восполнить запасы влаги, израсходованные за часы сна. Не менее полезная привычка – выпивать стакан воды за 10-30 минут до приема пищи и при навязчивом желании перекусить вскоре после еды (скорее всего, выпитая вода унесет с собой такое мнимое чувство голода). Вообще, немного теплой воды после еды не будут лишними (тут стоит, однако, подчеркнуть, что выпиваемая после еды вода не должна быть холодной, ибо такая жидкость тормозит процесс пищеварения). Хорошим подспорьем в деле выработки привычки достаточного питья может стать… бутылка с водой. Многие отмечают, что достаточно поставить на видное место небольшую бутылку воды и не забывать брать ее с собой, как общий объем потребляемой жидкости неминуемо возрастает. Это и не удивительно – попадаясь на глаза, такая «дежурная» бутылочка воды так и манит сделать глоток-другой живительной влаги. Итак, мы выяснили, что достаточный суточный объем воды – конечно, не достаточное, но необходимое условие стройности, красоты кожи, ногтей, волос и общего здоровья. budtezdorovy.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
