Позы йоги для похудения. Позы для йоги для похудения

Асаны и позы йоги для похудения в домашних условиях

Намасте, друзья!

Во время беременности и родов женское тело претерпевает множество изменений. Вынашивание ребенка, затем роды, большой стресс для организма в целом. Если себя не поддерживать в форме, усталость и апатия накроют с головой, что непременно отразится на семье и на отношениях с ребенком.

Для чего нам сильный пресс? Не только для того, чтобы было не стыдно снять футболку на пляже. И не только для того, чтобы похудеть и убрать большой живот после родов.

Сильный пресс в первую очередь поддерживает позвоночник. Это основная его задача. Для того, чтобы не ломило поясницу, не вываливался живот, и подтянулись мышцы тазового дна, я делюсь с вами этой тренировкой.

Что нам потребуется для этого? Немного времени и ежедневных усилий. Никакого специального оборудования, только собственный вес и осознанность.

Продолжить чтение “11 эффективных упражнений йоги для похудения живота после родов” »

Йога универсальная система психофизической тренировки. При правильном подходе поможет развить гибкость, похудеть, улучшить концентрацию внимания, укрепить мышечный корсет.

У йоги много свойств, помимо развития человека. Развития его физических, психологических и интеллектуальных способностей. В основном всем нравится те вещи, которые происходят после практики. И улучшение физического тела один из эффектов йоги.

Но не нужно уповать на одну только практику. Помимо физической нагрузки, для того, чтобы похудеть, необходимо правильное питание. И не есть на ночь. Да-да, не важно во сколько вы позанимались йогой, рано утром или вечером. Будьте готовы к тому, что на ночь лучше выпить стакан кефира, а не чай с булочками.

Продолжить чтение “13 эффективных поз йоги для похудения в области живота” »

Послеродовое напряжение часто приводит женщин к депрессии. Одни ее заедают, другие срываются на родных и близких, третьи все время плачут. Усталость от бессонных ночей растет. Древний и проверенный способ избавиться от стресса – йога.

Благодаря йоге улучшается физическое и психологическое состояние в долгосрочной перспективе. На физическом уровне занятия йогой:

Продолжить чтение “10 эффективных упражнений для похудения после родов” »

В современном обществе работа на первом плане, у некоторых семья, машина, квартира, дети, и уже потом собственное здоровье и тело!

Я уже не первый год практикую йогу и улучшаю свое тело. Занимаясь ежедневно даже с нуля, можно достичь потрясающих результатов! Разберем для чего нам нужны крепкие мышцы пресса и корпуса.

Продолжить чтение “Упражнения йоги для сильного пресса, комплекс асан” »

Часто новичков в йоге пугают сложные асаны, и переходы из асаны в асану, которые плавно делают другие. А насмотревшись на опытных йогинов в Instagram или Youtube, складывается ощущение, что йога это слишком сложно, нужно быть очень гибким и выносливым. Это отталкивает. Бывает и такое, что Вы начали заниматься, и не неустанно сравниваете себя с другими, так формируется комплекс неполноценности мол, я так никогда не смогу. Я Вам не советую опускать руки! Ведь ключ к сложным асанам и переходам в концентрации, умении расслабляться с помощью дыхания, и в упорстве! Достаточно ежедневного повторения простых в исполнении асан. Это основа.

Продолжить чтение “5 поз йоги для силы и выносливости” »

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы у вас появился сильный пресс. И это не просто кубики на вашем животе. С помощью асан, развивается сила корпуса. Вместо того, чтобы наращивать ненужную массу, йога тренирует мышцы кора, используя свой собственный вес, для того, чтобы удерживать позвоночник и обрести легкость в движении.

Ключевой компонент для работы в этих позах — ваше дыхание. Представьте себе, что мышцы торса подобны цилиндру — при вдыхании он смягчается, расширяется и удлиняется, а на выдохе он сужается по окружности, но сохраняет свою длину. Эта область цилиндра включает в себя переднюю поверхность туловища, заднюю, боковые мышцы и мышцы тазового дна.

Продолжить чтение “Упражнения йоги для пресса, талии и ягодиц: 10-ти минутный комплекс” »

Эти советы помогут вам безопасно вернуться к привычным тренировкам, после рождения ребенка.Я вспоминаю то время, после рождения сына, когда в выписке из Родильного дома было написано “физическая нагрузка спустя два месяца в пределах веса ребенка”. Во время беременности я занималась йогой, и планировала вернуться в режим после родов.

Продолжить чтение “8 шагов к возвращению фигуры после родов” »

tadasana.ru

Позы йоги для похудения

Главная задача йоги – оздоровление, ментальное и физическое, всего человеческого организма. Если у вас проблемы с лишним весом, позы йоги будут служить для похудения, если у вас недовес - организм, оздоровившись, приобретет нормальную массу тела. В Индии, и многих других восточных культурах, считается, что проблемы с избытком или нехваткой веса – внутри нас. А простые позы йоги, как ни что иное, поможет навести порядок внутри нашего сложного тела.

Йогу можно описать как зеленый чай – когда нужно взбодриться он тонизирует, а когда нужно расслабиться успокаивает.

Мы выполним комплекс йоги для похудения всего тела.

1. Вдох через нос, руки через стороны вверх. Ладони вместе, выдох черед рот опускаем руки вниз. На очередном выдохе прикасаемся пальцами к ступням. На вдохе руки поднимаем, соединяем над головой. На выдохе с абсолютно прямой спиной наклоняемся вперед. Округляем спину, приподнимаемся от пола на 15 – 20 см, выпрямляем спину и вновь тянемся к носочкам. Повторяем в динамичном темпе округления и выпрямления спины с растяжкой.
2. Повторяем несколько раз подъемы рук на вдохе наверх, и растяжки вниз с опущением рук. Обратите особое внимание на дыхание в йоге для похудения. Ведь любая неправильная задержка в дыхании сведет на нет все достижения растяжки.
3. Фиксируем положение в наклоне, выполняем волнообразные движения позвоночником – округление – растяжение. С каждым выдохом прижимаемся все сильнее к ногам. Колени подтянуты, копчик смотрит вверх.
4. Округляемся, медленно и плавно поднимаясь позвонок за позвонком. Поднявшись, отведите поочередно плечи назад и закрепите осанку.
5. Пальцы в замок над головой, приподнимаемся на полупальцы. Ноги напряжены, колени выпрямлены, опускаем пятки на пол и подаем корпус вперед. Вытягивайте позвоночник как струну между ладонями и копчиком, формируя абсолютно ровную спину. Вдох – руки в стороны, вдоль тела. Выдох – полная складка к ногам. Пальцы в замок, вытягиваемся вперед. Слегка приподнимаем корпус, разводим руки сначала по сторонам, затем назад и делаем полную складку.
6. Широко расставляем ноги. Оставляя левую ногу вытянутой, переносим вес тела на правую ногу и сгибаем ее под прямым углом. Вдох – предплечья скрещиваем перед грудью, ступню переводим на пятку, выдох – разводим руки в стороны и сгибайте левую ногу. Позы йоги очень полезны для проблемных зон женщин, в данном случае, бедер.
7. На вдохе наклоняемся назад, левой рукой упираясь в бедро левой ноги, правую руку подняв над головой. Выдох – наклон вперед, правую руку кладем на пол, левую поднимаем над головой.
8. Вариант с формированием кистевого замка – наклонившись на правую ногу, правую руку под бедром протягиваем назад, а левую руку за лопатками направляем к правой руке. Формируем замок, фиксируем положение и выполняем все на вторую ногу.

womanadvice.ru

Основные позы йоги для похудения для начинающих

Основные позы йоги для похудения

Занятия йогой преображают человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья. При этом выполняемые упражнения ведут к естественному состоянию легкости и здоровья. В том числе, занимаясь йогой, и освоив позы йоги для похудения, можно избавиться от лишних килограммов, и, таким образом, укрепить физическую оболочку для того, чтобы быть готовым к многочасовой практике пранаямы и медитации.

Основные позы йоги для похудения

Самый лучший результат можно получить под присмотром опытного инструктора, который поправит вас в случае каких-либо неточностей выполнения практики, проследит за необходимой интенсивностью занятий и заменит асаны, которые даются с трудом, на более подходящие для вашей физической подготовки. Однако если по каким-то причинам вам не удается регулярно посещать йога-центр, то можно выполнять простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, и вы можете самостоятельно их выполнять без ошибок. Для этого необходимо усвоить основные позы йоги для похудения

1. Уттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения. Она убирает жировые отложения в области талии, улучшает пищеварение, а также укрепляет бедра и колени.

Стоя прямо, на вдох поднимите прямые руки над головой, растягивая позвоночник потянитесь макушкой вверх. Продолжая тянуться вверх с поднятыми руками на выдохе наклонитесь как можно ниже к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах. Опустите руки на пол так, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы направлены вперед. Если не получается дотянуться до пола, возьмитесь руками за голени. Выходя из позы, на вдохе медленно поднимите корпус вверх и опустите расслабленные руки вниз.

2. Вирабхадрасана II

2. Вирабхадрасана II — Вариация Позы Воина. Эта поза йога для начинающих для похудения позволяет укрепить мышцы ног и рук, придаст им красивый рельеф, а также тонизирует мышцы спины и живота.

Встаньте прямо, а затем в прыжке расставьте ноги на расстояние чуть больше метра друг от друга. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, а ладони направьте вниз. Правую стопу поверните вправо под углом в 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь, при этом ноги должны находиться на одной линии. Согните правую ногу до прямого угла на выдохе. Затем поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Васиштхасана — Поза мудреца Васиштхи. Эта поза служит для укрепления косых мышц живота, рук и ног, а также способствует снижению веса.

Необходимо лечь на левый бок, при этом расположив правую ногу сверху левой. Правую руку зафиксируйте на бедре, а левую ладонь поставьте на пол, под левое плечо. Опираясь на выпрямленную левую руку, поднимите верхнюю часть корпуса. Затем от пола оторвите бедро и вытянитесь прямо таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке, а правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Затем выполните упражнение в другую сторону.

4. Уткатасана — Поза Стула. Она позволяет укрепить бедра и икры, а также способствует равномерному развитию мышц ног и тонизирует органы брюшной полости.

Необходимо встать прямо, расположив стопы на ширине таза. Прямые руки вытяните над головой и соедините ладони. Согните ноги на выдохе в коленях, после чего опускайте корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Упритесь пятками в пол и затем прогнитесь в грудном отделе позвоночника, направив грудную клетку вверх.

5. Шалабхасана — Поза Саранчи. Это поза йоги для похудения позволяет укрепить спину и улучшить пищеварение

Ложитесь на живот, вытянув руки назад.

Сделав выдох, поднимите ноги, голову и грудь настолько высоко, насколько вы можете. Добейтесь того, чтобы с полом соприкасался только живот, при этом ноги должны быть прижаты друг к другу.

6. Парипурна Навасана

6. Парипурна Навасана — Полная Поза Лодки. Эта поза укрепляет мышцы пресса, и, к тому же, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо согнув колени сесть на ягодицы. Стопы поставьте на пол. Затем, не округляя спину, отклоните ее назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. После этого медленно выпрямляйте ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не достигнут уровня глаз. Вытянув руки параллельно полу по обе стороны от ног, задержитесь в этой позе некоторое количество времени.

7. Чатуранга Дандасана

7. Чатуранга Дандасана — Поза Посоха. С помощью этой позы йоги для похудения можно хорошо укрепить мышцы рук и ног, а также сформировать правильную осанку.

Лягте на пол лицом вниз. Согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, а ноги раздвиньте примерно на расстояние чуть менее полуметра. Выдохнув, поднимите тело немного вверх, при этом корпус должен быть параллельным полу. Не сгибая колени держите его прямым.

8. Бхуджангасана — Поза Кобры. С помощью этой позы йоги для похудения можно восстановить глубокие мышцы живота и спины, она благотворно влияет на позвоночник, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Стопы ног в напряжении держите прижатыми друг к другу. Руки должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед. Вдохнув, медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Грудную клетку вытягивайте вперед и вверх, отводя при этом плечи назад и вниз.

9. Адхо Мукха Шванасана

9. Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой Вниз. Поза для укрепления всего тела, при этом она придает ногам красивые очертания и подтягивает мышцы пресса.

Встав на четвереньки, опустите ягодицы на пятки. Максимально вытяните руки вперед, расставив их шире плеч. Выдохнув, выпрямите ноги. Вытягивая спину и направляя копчик к потолку, уведите ягодицы назад и вверх. Прижав пятки и ладони к полу, опустите и расслабьте голову.

10. Шавасана — Поза Мертвеца. Это расслабляющая асана, которая должна выполняться в конце каждого занятия.

Необходимо лечь на спину, раскинув руки и ноги таким образом, чтобы они не касались друг друга, и направив ладони к потолку. Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело и так полежите в полном спокойствии 15-20 минут.

Источники: http://neosports.ru/joga-2/osnovnye-pozy-jogi-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix.html

1lustiness.ru

• 
  Огурец имбирь лимон мята для похудения
• 
  Упражнения для похудения ног и попы
• 
  Можно ли при похудении есть тушеную капусту
• 
  Диетические блюда из курицы для похудения рецепты в домашних условиях
• 
  Бодифлекс дыхание для похудения
• 
  Корица для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы рецепты
• 
  Бассейн для похудения отзывы
• 
  Бассейн для похудения отзывы
• 
  Чай для похудения турбослим
• 
  Рецепт обертывание с горчицей и медом для похудения
• 
  Похудение с кефиром и льняной мукой