10 упражнений для стройных ног и упругой попы. Упражнения для похудения ног и попы

убрать жир с ног и ягодиц, диета

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы слабого пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляжками.

Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках и попе быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры нужно приложить максимум усилий. Для того чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.

Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.

Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.

У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.

Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.

Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках и попе.

Что эффективнее диета или специальные упражнения?

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Основы правильного питания

Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.

Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.

Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.

Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.

Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.

Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.

Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.

Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.

Примерная диета на неделю

Меню на неделю

Понедельник	На завтрак можете выпить йогурта примерно двести миллилитров, одно яблоко и маленький хлебец с отрубями. На второй завтрак, съесть один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан. Обед может состоять из овощного салата, приправленного оливковым маслом и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба. На полдник можно съесть несколько ложек фасоли с хлебом. На ужин подойдет тушеная капуста с помидорами. Десертом для ужина может служить запеченное яблоко с творогом. На второй ужин нужно выпить стакан кефира.
Вторник	На завтрак можно приготовить двести грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба. На второй завтрак подойдет грейпфрут. На обед прекрасно подойдет салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба. Полдник будет состоять из салата со свежими овощами На ужин приготовить двести грамм отварной рыбы. К отварной рыбе добавить запеченные овощи и зеленый салат.
Среда	Завтраком будет служить одно отварное яйцо и два кусочка хлеба. Вторым завтраком может быть одно яблоко. На обед приготовить овощной салат и двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба. На полдник — банановый коктейль. На ужин можно потушить или приготовить в пароварке цветную капусту. Десертом на ужин может служить запеканка из творога.
Четверг	Завтрак будет состоять из двухсот грамм обезжиренного творога. На второй завтрак скушать любой фрукт. На обед приготовить овощной салат и грамм двести отварной говядины. На полдник можно сделать салат с тунцом и кусочком хлеба. На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. К омлету можно также приготовить овощной салат в небольшом количестве. Второй ужин будет состоять из стакана кефира.
Пятница	Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами. Второй завтрак также должен состоять из любого одного фрукта. Обед, на него вы можете сделать овощной салат с креветками. К этому салату добавить двести грамм отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки. На полдник подойдут запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром. На ужин приготовить запеченную рыбу с овощами. К рыбе можно сделать салат из свежих овощей.
Суббота	На завтрак съесть двести грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами. Вторым завтраком будут три мандарина. На обед покушать овощной суп и грамм двести отварного диетического мяса. На полдник съесть сто пятьдесят грамм обезжиренного творога. На ужин приготовить запеченное в духовке куриное филе и разнообразить его салатом из свежих овощей.
Воскресенье	На завтрак приготовить фруктовый салат, который залить нежирным йогуртом. Второй завтрак — один фрукт. На обед приготовить салат из пекинской капусты с маленьким кусочком тунца. На полдник сделать небольшую порцию спагетти с овощами. На ужин позволить себе кусочек запеченного куриного филе с запеченными овощами.

Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

Безусловно, большинство женщин следят за своей фигурой, придерживаясь определенных диет и посещая тренажерные залы. Конечно, есть такие женщины, которые не придерживаются этих правил, но иногда бывают случаи, когда нужно в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы, в связи с каким-либо мероприятием или нежданным отпуском. Для того чтобы быстро похудеть в области ягодиц и ног есть несколько способов.

Первый способ заключается в массаже. Вы можете посетить массажный салон, где профессионалы при помощи массажа помогут убрать лишний жир и жировые складки не только на бедрах, ну и на ногах. После такого массажа кожа станет более упругой и подтянутой. Если вам не позволяют финансы посещать массажные салоны, то в таком случае можно обратиться к близким. Такие сеансы массажа можно делать и дома. Для большего эффекта от массажа можно использовать антицеллюлитные кремы.

Второй способ заключается в посещении бани. Этот способ не только полезный, но и приятный. При посещении обычной русской бани происходит стимуляция кровообращения по всему организму. Также благодаря высокой температуре внутри бани жир, находящийся в подкожном слое, начинает расщепляться, и начинает выходить вместе с потом из организма. Еще русская баня славится своими березовыми и дубовыми вениками, которыми делаются энергичные похлопывания по телу. Благодаря березовым веникам кожа не только тонизируется, но и поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Третий способ быстрого похудения в проблемных местах делает только в косметических салонах. Этот метод называется прессотерапия. Сама процедура заключается в том, что на пациента одевают специальный герметический костюм. Этот костюм, затем наполняют сжатым воздухом. Внутри костюма возникает высокое давление, которое стимулирует сжигание подкожного жира. Благодаря этому способу вы поймете, как похудеть в ляшках и попе за короткое время.

Эффективные физические упражнения для ног и ягодиц

Конечно, большинство женщин могут себе позволить посещение тренажерных залов, но некоторые упражнения также можно делать в домашних условиях. Для большего эффекта от таких упражнений можно дополнительно на проблемные места нанести антицеллюлитный крем. Для того, чтоб убрать жир в проблемных местах, такие упражнения нужно делать по двадцать минут в день.

1. Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер. Для этого упражнения нужно лечь набок, на твердую поверхность. Ногу, которая соприкасается с поверхностью, нужно согнуть в колене, вторая нога должна быть выпрямлена. Затем выпрямленную ногу нужно поднять на шестьдесят градусов от пола, при этом сделать глубокий вдох. После этого ногу опускаем вниз и делаем выдох.
2. Упражнения для укрепления ягодиц и ног. Это упражнение состоит из чередования прыжков вверх и приседания. Нужно встать ровно. Затем сделать небольшое приседание, а потом быстро подпрыгнуть вверх. Таких прыжков нужно сделать не менее двадцати раз.
3. Упражнения с выпадами. Стоя ровно на ногах, руки нужно поставить на пояс. Затем сделать одной ногой широкий выпад вперед. При этом нужно немного присесть на переднюю ногу. После чего вернуться в исходное положение. Затем такое же упражнения сделать другой ногой. Такое упражнение нужно сделать по десять раз каждой ногой.

dietaliya.ru

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях

Краткое содержание статьи

Добрый день мои дорогие читательницы. Наконец- то настало время шортиков и коротких юбчонок. К сожалению, не все из нас успели к этому моменту привести себя в форму. Но это не значит, что нужно с этим смириться и оставить себя в том теле, что вы сейчас. Тем более купальный сезон пока еще не открыт. В сегодняшней своей статье, я расскажу вам как привести себя в форму. И если следовать даже основным правилам для улучшения вашей фигуры, то спустя неделю, результаты будут очевидны.

Как похудеть в ляшках и попе упражнения

Девушки часто жалуются на проблемные места своего тела. В их число входят ноги или ляшки, как их многие называют и попа. Многие, с целью похудеть, делают не совсем верные шаги для похудения. Делая зарядку не на те мышцы или не доделывают нужное время упражнений.

Девушки часто жалуются на проблемные места своего тела

Упражнения для ляшек

• Для начала разогрейте тело. Начинайте с головы. Сделайте несколько вращений головы. После разомните руки. Сделайте легкие наклоны. И сделайте несколько взмахов ногами. В общей сложности разминка должна занять минут десять.
• Дышать нужно правильно. При напряжении, делайте вдох носом. Выдох же нужно делать через рот. Задерживать дыхание при упражнениях не нужно.
• При желании пить, пейте. Вода должна быть негазированная.
• Длительность упражнений (без учета разминки) составит от двадцати до сорока минут.
• Занимайтесь не меньше трех раз в неделю.
• Нагрузку увеличивайте постепенно. В среднем от десяти до тридцати минут.
• Делайте упражнения по три подхода по десять повторов. После увеличивайте. Четыре подхода по пятнадцать упражнений. Максимально пять подходов по двадцать повторов.

Теперь приступайте:

1.Расставьте ноги по швам. Ноги должны смотреть в стороны. Присядьте при вдохе. И поднимайтесь на выдохе. И так до 50 раз. Если вы только начали заниматься, уменьшите количество приседаний

При выполнении упражнений,дышите правильно

2.Займите позу первого упражнения. И присядьте. По очереди подымайте ноги на носки

При напряжении, делайте вдох носом. Выдох же нужно делать через рот

3.Теперь нужно лечь на правый бок. Голову подпереть правой рукой. На вдохе поднимайте ногу. Старайтесь поднимать выше. После выдоха опустите. Тоже самое сделайте и на левом боку

4.Встав на колени, согните в колени правую ногу. Другую ногу поднимите. И тянув пятку вверх, сгибайте левую ногу в колени

Делайте упражнения по три подхода по десять повторов

5.Встаньте прямо. Руки положите на пояс. Одну ногу слегка согните в колени. Другую поднимите в согнутом колене. Когда будете разгибать ногу, старайтесь ее как можно больше тянуть вперед. Если вам при данном упражнении не очень хорошо дается держать равновесии, возьмите в помощь стул и держитесь за него

6.Лежа на левом боку, вытяните руку. На вдохе поднимайте ногу. На выдохе опускайте

Постепенно увеличивайте нагрузку

7.После займите лежачее положение на спине. Ноги раздвиньте. Смыкайте ноги и размыкайте их. Носки при этом должны быть направлены в сторону

8.Лежа на левом боку, вытяните руку. На вдохе поднимайте ногу. На выдохе опускайте

Упражнения для попы

Откажитесь от лифта

• Если вы живете в доме с лифтом, не стоит им пользоваться. Ваша лесечная площадка послужит вам отличным спортзалом! И не стоит подниматься лишь до второго этажа, если вы именно на нем живете. Пройдите дальше. Сначала ходите до пятого. А после приучайте себя и до девятого (если есть).

• Сядьте на попу. Спина должна быть прямая, а ноги вместе соединены. И в такой позиции пройдите медленно попой один метр. И обратно. Данное упражнения делайте каждый день по десять минут. Спустя две недели вы удивитесь результату. Это упражнение практикуют во многих танцевальных студиях и оно проверено годами.

Приседайте и еще раз приседайте!

• Приседайте и еще раз приседайте! Приседания оказывают очень хорошее влияние на состояние вашей попы.

В идеале, делать все эти упражнения сразу.

Зарядка по утрам для похудения

Ни мне вам рассказывать, как тяжело заставить себя день изо дня делать зарядку. Поставьте себе цель похудеть. Толстые ляжки, это не красиво. Если вам сложно заставить себя ежедневно выполнять упражнения, придумайте себе стимул. Следующие упражнения, которые я опишу, делать совсем не сложно, а результат отличный. Делая эти не сложные упражнения каждый день, вы уже через неделю сможете увидеть разницу. И ваши красивые ноги в последствие уже ни кто не назовет ляшками. А ваша попа, наконец то достигнет статус привлекательности и позволит вам одеть ваши когда то любимые джинсы, из которых вы уже без смущения, сможете сделать шорты.

Занимайтесь зарядкой по утрам

Для ляшек и попы

1. Встаньте, одной рукой держась за стену (если легко держите равновесие, то можно и не держаться). Делайте махи ногой, высотой, насколько сможете. И так двадцать раз. После тоже самое другой ногой.
2. После расставьте ноги по ширине плеч и сделайте двадцать приседаний.

Делайте данные упражнения каждый день. В идеале время зарядки, постепенно увеличьте до 10 минут, повторяя данные упражнения, с периодичностью.

Как похудеть в ляшках и попе видео

Как похудеть в ляшках и попе фото

Делайте приседания

Чаще ходите пешком

Бегайте по утрам

Как похудеть в ляшках и попе отзывы

К сожалению, часто есть лишь желание похудеть и иметь красивое тело. И мечта, иметь не толстые ляшки, а стройные ноги, да и попу как орешек, так и остается мечтой. Я собрала несколько отзывов девушек, которые добились хороших результатов, в борьбе за красивое тело. И хочу ими с вами поделиться.

Как я похудела отзывы

Марина:

• • «Я за год добилась тела, о котором всегда мечтала. И это мне далось нелегко. Я стала делать зарядку по утрам и ограничила себя во многих калорийных продуктах. Как бы мне не хотелось похудеть, я ни как не могла заставить себя делать зарядку дома регулярно. Я решила записаться в спортивный зал. Тренер разработал мне индивидуальную программу. Я стала ходить в тренажерный зал, как на работу. Питание мне так же тренер помог скорректировать. Моя сила воли меня не подвела. И мое красивое тело далось с трудом. Сейчас же я не могу представить свою жизнь без физических нагрузок. И занятия мне даются с легкостью. А питание мне вполне нравится. Не помню, что бы я до занятий, я испытывала такую легкость и силу, как сейчас.»

Светлана:

• • • «Я делаю дома зарядку уже второй год подряд. Поначалу было тяжело себя заставить. Сделав один раз зарядку, после на недели две про нее забывала. Но в один день все изменилось, вернее с него все началось. Я твердо решила, что не хочу быть толстой. Кроме зарядки дома, я еще начала бегать по утрам. К счастью, мне это совсем не сложно, так как парк, в котором я бегаю, находиться не далеко от дома. Сейчас я чувствую себя достаточно уверенной в своей привлекательности. И не желаю возвращаться к своей прошлой жизни.»

Ольга:

• • «У меня наверное самый банальный случай. Когда я начала поправляться, я стала заниматься спортом. И мое тело было идеально. Но после того, как вышла замуж, родила ребенка, набрав при этом лишние килограммы, я ни как не могла заставить себя привести в форму. Хотя до замужества, с легкостью боролась с лишним весом. Да и стала я куда более округлой. Ляшки и попа, стали толстее, чем когда то были. Мысли похудеть меня не покидали. Да и муж уже поглядывал коса. И вот, я, на беговой дорожке. После ежедневная зарядка дома и корректировка питания. Было очень сложно, куда сложнее, чем до этого, когда я в своей прошлой жизни худела. С одним желанием, мало чего- то добьешься. Нужна еще сила воли, стимул и желательно еще и поддержка. Поддержка у меня была. Желание само собой понятно. А вот над силой воли пришлось поработать. Сейчас у меня все хорошо. А муж смотрит влюбленными глазами и горд своей женой.»

Вам так же понравится:

mezhdudevochkami.ru

10 упражнений для стройных ног и упругой попы

© Depositphotos

Если ты мечтаешь о красивых ногах и ягодицах, тебе не обойтись без приседаний. При чем выполнять их нужно ежедневно. Упругую попу и стройные ноги легко накачать дома – для этого тебе не понадобится дополнительный инвентарь. Разве что для проработки более глубинных мышц сможешь со временем использовать утяжелители для ног.

Следующие 10 упражнений можно выполнять как отдельный комплекс либо совмещать с нагрузкой на мышцы пресса, рук или спины. После приседаний желательно выполнять растяжку.

Упражнения можно чередовать и выбирать по 3 для каждой тренировки. Все упражнения нужно выполнять не менее 10 раз. Желательно повторять по 3 подхода каждое.

1. Классические приседания

При выполнении данного, знакомого с детства, упражнения старайся держать спину прямо, руки выводить вперед и следить за тем, чтобы колени не выступали за носок.

 © Depositphotos

2. Широкое приседание

Это упражнение называют также приседанием "сумо" – поставь ноги шире плеч, разведи носки в стороны и пытайся присесть как можно глубже, держа при этом спину ровной.

3. Приседание + пресс

Для тренировки косых мышц живота выполняй приседание "сумо" с руками за головой, поднимаясь, тяни колено к локтю через сторону. Старайся скручиваться в корпусе и держи живот в тонусе.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

© Depositphotos

4. Прыжки из положения сидя

Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, согни колени, опусти таз, руки вдоль туловища. На выдохе выпрыгивай максимально вверх и мягко приземляйся на такие же полусогнутые колени. Старайся отставлять ягодицы максимально назад.

5. Приседание-реверанс

Это упражнение очень эффективно, так как в нем задействованы различные группы мышц. Расставь ноги на ширине плеч, как для классического приседания, и опустись на полусогнутые колени. Затем переноси вес поочередно на каждую сторону, отводя при этом противоположную ногу в диагональ назад за коленом, словно делая реверанс. На каждом реверансе пружинь в коленях.

 © Depositphotos

6. Приседание в положении ноги вместе

Классическое приседание усложнено лишь положением ног. При выполнении следи за тем, чтобы спина была ровной, а колени не разъезжались.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

7. Приседание-пистолетик

Это приседание выполняется с весом на одной опорной ноге и выведением второй прямой ноги вперед на 90º. Если сразу выполнить такое упражнение тяжело, держись одной рукой за опору.

 © Depositphotos

8. Выпады

Выполняй приседания, вынося по очереди каждую ногу вперед и подавая на нее вес. Следи за положением колена, которое оказывается впереди. Оно должно стоять четко перпендикулярно полу, спина при этом остается прямой.

9. Приседание в прыжке

Приседание с элементами кардиотренировки – хорошая нагрузка на сердечную мышцу и эффективное жиросжигание.  Делай приседание "сумо" выпрыгивая после каждого упражнения наверх и собирая прыжком ноги. Затем также прыжком опускайся в приседание с широкой расстановкой ног. Старайся не замедляться.

 © Depositphotos

10. Приседание с шагом в сторону

Это упражнение очень эффективно для ягодичной мышцы. Поза статичная – встань присогнув колени, руки закрепи в замок перед грудью, спина прямая, живот подтянут. Выполняй отшаг в сторону и тут же возвращай ногу на место. Колени при этом не выпрямляются.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Как похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Результат правильных упражнений и диеты Загрузка...

Краткое содержание статьи:

• Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног
• Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

В преддверии теплой погоды всем хочется одеть короткую одежду и покрасоваться красивым телом. Но что делать, если тело не совсем стройное? Особенно обидно, когда эта проблема касается такой важной части тела как попа.

Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Так как похудеть в попе быстро и эффективно? Если такой способ? Конечно, есть, однако следует понимать, что для достижения цели требуется приложить много сил. Основной метод для похудения попы состоит из двух компонентов: занятие спортом и соблюдение диеты.

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

Правильная диета один из залогов успеха в том, как похудеть в попе и ногах. При составлении своего рациона питания следует:

• Включить в свое меню молочную продукцию (сметану, молоко, творог, сыр) конечно, следует выбирать только обезжиренные продукты;

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

• Использовать для готовки нежирное диетическое мясо. Не следует, есть только куриное мясо, считающееся диетическим, а использовать также и другие виды мяса. Ведь в хорошем здоровом питании важно разнообразие продуктов. Только тогда вы сможете быстро и без лишних проблем похудеть в бедрах;
• Откажитесь от белого пшеничного хлеба в пользу отрубного;
• Замените соль и сахар соевым соусом и сахарозаменяющими продуктами;
• Отдайте предпочтение морепродуктам и рыбе они очень полезны для снижения веса. Рыбу лучше всего кушать в отварном и запеченном виде, отказавшись от жарки;

Результат правильных упражнений и диеты

• Не забудьте увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, являющихся не заменяемым источником полезных витаминов и минералов.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Физические нагрузки, просто незаменимы для похудения попы и только тогда вы узнаете, как похудеть в бедрах правильно. Главное подобрать правильные упражнения, чтобы задействовать все нужные мышцы.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Так какие упражнения будут содействовать эффективным тренировкам?

• Приседания идеальное упражнение сочетающее эффективность простоту и доступность. Выполняйте 3 подхода по 20 – 30 раз;
• Для усиления тренировки начните выполнять приседания с грузом – это позволит вдвое увеличить эффективность тренировки. В качестве груза можно использовать штангу или гантели.
• Выполняйте махи ногами из положения, лежа на спине;
• Полезно для попы будет выполнять приседания прыжки. Выполняется очень просто – начните приседание, и находясь в нижней позиции совершите прыжок вверх.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

---

• 
  Можно ли при похудении есть тушеную капусту
• 
  Диетические блюда из курицы для похудения рецепты в домашних условиях
• 
  Бодифлекс дыхание для похудения
• 
  Корица для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы рецепты
• 
  Бассейн для похудения отзывы
• 
  Бассейн для похудения отзывы
• 
  Чай для похудения турбослим
• 
  Рецепт обертывание с горчицей и медом для похудения
• 
  Похудение с кефиром и льняной мукой
• 
  Электростимуляция для похудения
• 
  Черный хлеб молоко похудение