Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, оксисайз и китайский цзяньфэй. Система дыхания для похудения


Дыхательная гимнастика для похудения - бидифлекс, оксисайз и цзяньфэй, отзывы и видеоуроки, фото

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

худеем с помощью дыхательной гимнастики

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

система дыхания при гимнастике

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

похудение с помощью бодифлекса

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения из бодифлекса:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс - это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

похудение по методике Оксисайз

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

похудение по методике Цзяньфэй

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Учимся дышать правильно

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

как правильно дышать при гимнастике

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показан наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Система дыхания для похудения Похудения .РФ

Система дыхания для похудения – это уникальная методика, которая позволяет избавиться от лишнего веса, не прибегая к сложным физическим нагрузкам и диетам. Очень многие женщины уже активно практикуют эту систему и довольны результатом. На самом деле, на сегодняшний день есть множество методик и систем, которые помогают нам при помощи правильного дыхания избавиться от лишнего веса. Однако одной из самых эффективных и популярных систем дыхания для похудения является методика «бодифлекс». Именно об этой системе и пойдет речь в сегодняшней публикации.

«Бодифлекс» (означает гибкое тело) – уникальная система дыхания, автором которой является американская спортсменка Грир Чайлдерс, получила признание во многих странах мира и популярна уже более чем 12 лет. В последние годы, популярность этой системы дыхания охватила и нашу страну. Поэтому не удивительно, что многие из нас знают не понаслышке об этой системе дыхания и даже активно занимаются по ней.

Суть этой системы дыхания для похудения заключается в пятиэтапном глубоком дыхании, в котором задействована диафрагма. Поэтому, чтобы освоить эту систему дыхания, нужно, прежде всего, научится глубоко дышать, проталкивая воздух с грудной клетки в область живота. Для эффективного похудения, занятия бодифлексом следует проводить с утра, на пустой желудок. 

Что касается техники выполнения упражнений по системе дыхания бодифлекс, то она заключается в следующем:

  1. Вначале следует выдохнуть из себя весь воздух через рот и вдохнуть как можно больше воздуха через нос, при этом наполнив живот.
  2. Далее следует открыть широко рот и постараться выдохнуть весь воздух из диафрагмы и втянуть в себя живот. В таком положении нужно продержаться не менее 10 секунд, после чего расслабиться и снова вдохнуть воздух через нос.

Важно отметить, что в системе дыхания для похудения воздух можно вдыхать только через нос, а выдыхать всегда через рот.

Система дыхания «бодифлекс» позволяет сочетать технику дыхания с упражнениями, направленными на растяжку мышц, что позволяет ускорить процесс похудения. Однако если у вас нет времени сочетать упражнения, то можно практиковать бодифлекс, просто, как систему дыхания. Главное – делать не менее 50 вдохов и выдохов за одно занятие.

К преимуществам системы дыхания для похудения относится также и тот факт, что при таком глубоком диафрагменном дыхании мы значительно увеличиваем объем легких и обогащаем наш организм кислородом, который, проникая в кровь, распространяется по всему организму, в том числе и в жировые клетки. Жировая клетка, при этом сужается, происходит сжигание лишнего жира и вы, соответственно – худеете.  

Выполняя упражнения на дыхание, при втягивании живота мы воздействуем на мышцы желудка, также уменьшая его в объемах, что позволяет нам в последствии насыщаться значительно меньшим количеством порций.

Итак, давайте подытожим и рассмотрим плюсы системы дыхания для похудения:

  • одно занятие по системе дыхания для похудения занимает всего 20 минут нашего драгоценного времени;
  • уже после недели регулярных занятий можно отметить значительные результаты похудения - особенно уменьшение объема в области живота;
  • занимаясь по системе дыхания «бодифлекс» мы насыщаемся меньшим количеством пищи;
  • обогащая свой организм кислородом, мы избавляемся от бессонницы, нормализуем работу кишечника и повышаем уровень энергии;
  • система дыхания для похудения подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки;
  • сочетая технику дыхания с упражнениями на растяжку, можно значительно уменьшить проявления целлюлита;
  • система дыхания для похудения воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы лица.

Что касается техники безопасности при выполнении упражнений по системе дыхания, то важно учесть, что, насыщая организм кислородом, мы ускоряем кровообращение, поэтому может резко повыситься давление, и усилится нагрузка на сердце. К тому же беременным женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и грыжей эти занятия противопоказаны. Также возможно проявление таких симптомов как: кровь из носа, головная боль и легкое головокружение, которые со временем проходят. Главное, если у вас появился хоть один из вышеперечисленных симптомов, вовремя остановиться и немного передохнуть. Как только вы почувствуете себя лучше, можете возобновить занятия!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai

Бодифлекс - дыхательная система для похудения

Бодифлекс является простой системой физических и дыхательных упражнений, направленной на приобретение красивой фигуры и повышение физических возможностей организма.

Достаточно отметить, что автором данной системы похудения является американская домохозяйка, которой забота о троих малышах не оставляла времени на посещение фитнес-центров и тренажёрных залов.

Секретом эффективности данной системы является сочетание интенсивного тканевого дыхания с регулярными физическими нагрузками на важнейшие группы мышц. Получая достаточное количество кислорода, клеточные структуры человеческого организма функционируют полноценно, не происходит накопления недоокисленных продуктов, а также накопления жировой ткани.

Таким образом, в основу бодифлекса положено диафрагмальное дыхание, знакомое человеку с детства и позволяющее насытить кислородом все клетки человеческого организма, а также комплекс упражнений для основных групп мышц, благодаря которому удаётся укрепить мышечный корсет и сделать фигуру безупречной.

Использовать данную систему может буквально каждый, не зависимо от возраста и пола, физической подготовки и наличия хронических заболеваний.

Уже через месяц регулярных занятий удаётся увидеть первые результаты, а после трёх месяцев, на протяжении которых занятиям ежедневно уделялось не более 15 минут, фигура выглядит безупречно, а основные объёмы фигуры уменьшаются на несколько размеров.

Для проведения занятий не приходится приобретать специальное оборудование, освоить диафрагмальное дыхание и комплекс из двенадцати упражнений несложно. Автор методики утверждает, что только одно правильное диафрагмальное дыхание позволят справиться с хандрой, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Техника дыхания

Данная система предполагает, что во время выполнения упражнений практикуется пятиэтапное дыхание.

На первом этапе следует сделать форсированный выдох через рот.

Второй этап состоит из короткого вдоха через нос.

На третьем этапе повторяется форсированный выдох через рот со свистящим звуком «пах».

Четвёртый этап – это задержка дыхания, во время которой следует 8-10 раз втянуть переднюю брюшную стенку.

Пятый этап позволяет сделать вдох и расслабить мышцы живота.

Упражнения

Каждое упражнение в данной системе направленно на определённые группы мышц и позволяет улучшить состояние одной из проблемных зон. Во время выполнения любого упражнения следует осуществлять пятиэтапное дыхание.

Рекомендуется выполнять упражнения натощак, перед первым приёмом пищи в одно и то же время.

Упражнения данной системы обладают оздоровительным действием, улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы и делают их сильнее, повышают эластичность связок и сухожилий.

Благодаря изометрическим и изотоническим позам, которые используются в комплексе упражнений, удаётся обеспечить сжигание жира в проблемных зонах и подтянуть мышцы в важнейших областях женского тела.

Ожидаемые эффекты

Благодаря бодифлексу удаётся улучшить функциональные возможности бронхо-легочной системы, предупредить развитие инфекционных процессов в данной области, устранить одышку.

На фоне регулярных занятий ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, нормализуется моторно-эвакуаторная функция кишечника, очищается лимфа, улучшается состояние кожных покровов, повышаются функциональные возможности сердечнососудистой системы.

Противопоказания

Не разрешается практиковать данную систему во время беременности, при повышенном внутричерепном давлении, при диагностированной глаукоме, на фоне маточных кровотечений любого генеза, при заболеваниях щитовидной железы.

hudetprosto

hudetprosto.com

Дыхательная гимнастика для похудения: 5 лучших комплексов

Многие люди хотят сбросить вес. Но не все готовы заняться спортом или соблюдать диету. Одним не позволяет здоровье, другим лень. В таких случаях можно обратиться к дыхательной гимнастике для похудения. Достаточно посвящать ей в день 15 минут, и появится шанс избавиться от лишнего веса и решить проблемы со здоровьем.

Причина такой эффективности – в насыщении организма кислородом при выполнении специальных упражнений.

Причины эффективности дыхательной гимнастики 

  1. Обеспечивает поступление кислорода, активизируя переваривание пищи и ускоряя переработку питательных веществ.
  2. Расщепляет жировую клетчатку, перерабатывает пищу в энергию.
  3. Помогает удалять токсины из клеток с помощью правильного глубокого дыхания.
  4. Снижает уровень стресса, успокаивая нервы.
  5. Уменьшает чувство голода, дарит бодрость и прилив сил.

Принцип работы

В основе любой дыхательной гимнастики лежит специальное дыхание: предпочтение отдается брюшному дыханию перед грудным. Это способствует расширению объема легких и тому, что кровь быстрее насыщается кислородом. Усиливается  кровоток, обмен веществ ускоряется, происходит сжигание жировых отложений.

Таким образом, всякая дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и оздоравливает человека.

Дыхательная гимнастика для похудения

Популярные методики дыхательной гимнастики 

  • Стрельниковой;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цзяньфэй (часть Цигуна).

Суть всех – сочетание правильного дыхания и специальных упражнений, хотя системы и нагрузки отличаются в разных методах. Подробнее на видео.

Метод Стрельниковой для похудения

Эта дыхательная гимнастика была разработана в СССР в 30-х годах прошлого столетия. Она использовалась для восстановления голоса у певцов, была признана эффективной при лечении бронхита, ОРЗ, астмы, половых расстройств и помогала избавиться от лишнего веса. Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения: при сжатии грудной клетки делают короткий и резкий вздох носом.

Бодифлекс

Методику создала американка Чайдерс Грир. Здесь используется особый способ дыхания, освобождающий кислород и направляющий его в зоны, где требуется сжигание жиров. Для достижения результата, как уверяет создательница, достаточно 15-ти минут занятий в день.

При этом отказываются от диет, но упражнения делают только натощак.

Суть дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс: выдох завершают глубоким вдохом, затем вновь резко выдыхают и дыхание задерживают, пока выполняют упражнение (на 8-10 секунд). С другими подробностями Вы сможете ознакомиться на видео.

Оксисайз

Механизм похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз очень схож с Бодифлексом. Однако система дыхания более мягкая и легкая, без резких выдохов, противопоказаний меньше. Упражнения могут выполнять даже беременные.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз: делают 1 вдох и 3 маленьких довдоха, а затем - 1 выдох и 3 маленьких довыдоха. Так 30 раз.

В комплексе гимнастики Оксисайз выполнение упражнений разрешено не на голодный желудок, а в удобное время. При занятиях этой дыхательной гимнастикой брюшной пресс сокращается 250 раз за 15 минут. Это способствует быстрому сжиганию калорий. 

Упражнения полезны при заболеваниях желудка и кишечника, женской половой сферы, мигренях.

Цигун и Цзяньфэй

Гимнастика Цигун – действенное средство. Но для достижения результата заниматься необходимо с опытным наставником. Разновидность Цигуна - дыхательная гимнастика Цзяньфэй («сбросить жир» с китайского) хорошо применяется в «разгрузочные дни», она помогает заглушить чувство голода, снять усталость и отрегулировать обмен веществ.

Упражнения

Комплекс упражнений позволяет сбросить до 10 кг без диет и спорта. В него входят упражнения «волна», «лотос», «лягушка», которые основаны на брюшном дыхании в сочетании с медитацией. После такого комплекса упражнений стройная фигура и отличное состояние здоровья сохраняются в течение всей жизни.

Упражнения Цигун просты и не требуют много места. Суть дыхательной гимнастики цзяньфэй: физические и дыхательные упражнения сочетаются с концентрацией внимания. Все жесты и движения делаются очень медленно и плавно, что делает дыхательную гимнастику цигун доступной для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Дыхательная гимнастика для похудения

Правила выполнения

Правила китайской дыхательной гимнастики:

  1. Упражнения выполняются без усилий, ум расслаблен и свободен.
  2. Во время занятий человек смотрит внутрь себя, контролируя органы чувств и не обращает внимание на окружающее.
  3. При появлении признаков усталости необходимо отдохнуть, прекратив занятие.
  4. Место для занятий должно быть спокойным, отвлекаться не рекомендуется.

Другие комплексы гимнастики

Существуют и другие комплексы дыхательной гимнастики: изобризинг, гипопрессивная гимнастика, комплекс упражнений Шаталовой. Они тоже основываются на соединении физических упражнений с дыхательными циклами.

Людям, принявшим решение начать худеть и оздоравливаться с помощью таких комплексов упражнений, нужно проконсультироваться с врачом. При правильном подходе происходит не только похудение с помощью дыхательной гимнастики, но и оздоровление организма. Она рассчитана на людей, которые мало двигаются или не занимаются спортом.

Для наилучшего результата необходимо регулярно выполнять упражнения по видео. Эффектом будет не только похудение, но и укрепление иммунитета, улучшение общего состояния организма, позитивное настроение, сила и энергия.

webdiana.ru

Правильное дыхание для похудения

Очень сложно переоценить важность дыхания. Это и не удивительно, ведь для функционирования организма, полноценного обмена веществ, а также других функций, жизненно необходим кислород. А дыхательная гимнастика способна помочь расстаться с избыточным весом, а также избавиться от стресса.

А самое главное, что их не придется выполнять часами до состояния изнеможения. Дыхание для похудения предполагает всего лишь несколько минут в день для того, чтобы ощутить эффективность данной методики.Подобные упражнения успокаивают разум, улучшают обменные процессы, расслабляют тело, а также улучшают состояние организма в целом.

Правильное дыхание

Как ни удивительно, но многие люди дышат абсолютно неправильно. А все потому, что обычно дыхание осуществляется грудью, когда во время вдоха грудная клетка выпирает. Однако такое дыхание не правильное.Как дышать правильно?

Дыхание должно происходить с использованием живота через диафрагму. Таким образом, воздух станет проникать в нижние отделы, а далее в них задерживаться более долгий промежуток времени, тем самым снабжая кислородом ткани. Те же самые функции выполняет холотропное дыхание. В противном случае, могут возникать проблемы с метаболизмом, и как следствие, с избыточной массой тела.

Именно поэтому, дышать следует таким образом, чтобы во время вдоха надувался живот, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Вдох в это время осуществляется носом, соответственно выдох – ртом. Живот на выдохе нужно втягивать.

Похудение и дыхание

Известно, что с помощью кислорода осуществляется сжигание жира. Чем больше кислорода, тем, соответственно выше обмен веществ, активнее происходит сжигание жировых клеток, лучше функционирование органов. Согласно мнению некоторых основателей разных методик похудения с помощью дыхательных упражнений, для похудения и восстановления обмена веществ, достаточно четырех недель. Большего результата можно достичь сочетанием физической активности и дыхательной гимнастики, отзывы можно прочитать на соответствующих сайтах.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Случилось так, что певица Александра Стрельникова однажды потеряла свой голос. Для его восстановления певицей была придумана специальная гимнастика, которая основана на дыхании. В результате она не только вернула свой голос, но и заметила, что ее видео методика помогает лечить большинство заболеваний. Кроме того, они разгоняют обмен веществ, благоприятствуя процессу похудения.

Упражнения по Стрельниковой основаны на довольно резких и коротких вдохах носом. Совместно со шмыгающим вдохом требуется выполнить мышечное усилие.

Бодифлекс

Данная система была разработана Грир Чайлдерс, американка в 60 лет выглядит невероятно хорошо. На сегодняшний день она популярна во всем мире, однако еще 30 лет назад она была мамой троих детей, домохозяйкой с избыточным весом. Все изменилось после того, как она создала бодифлекс – методика, которая объединила в себе физические упражнения и специфические дыхание.

Какие есть упражнения?

Выполняемые в составе бодифлекса упражнения, подразделяются не три основные группы:

  1. Растяжка – способствует развитию эластичности мышц.
  2. Изотонические упражнения – осуществляется работа нескольких групп мышц.
  3. Изометрические упражнения – производят напряжение одной группы мышц.Хотите избавиться от лишних килограммов?

Кислород, благодаря глубокому дыханию, быстро поступает в кровь и способствует сжиганию жира, осуществляет массаж внутренних органов, усиливает лимфоток, ускоряет обменные процессы, подтягивает мышцы.

Помимо этого, занимаясь данной гимнастикой можно не только похудеть животом, но и существенно поправить состояние здоровья. Это обусловлено тем, что во время правильного дыхания происходит насыщение клеток кислородом, увеличивается объем легких, укрепляется иммунитет, улучшаются обменные процессы. Описания упражнений для живота, видео можно легко найти в книгах или в сети интернет.

Оксиайз

Техника оксисайз является младшей сестрой бодифлекса. В связи с тем, что в ее основе так же находятся физические (неактивные) и дыхательные упражнения. Единственным отличием является то, что в оксиайзе нет громкого «ПА-А-АХ» и задержки дыхания. Название данных упражнений произошло от таких английских слов, как «упражнение» и «кислород». Эти упражнения были разработаны американкой Джилл Джонсон.

После изучения программы, американские физиологи пришли к выводу, что убеждения автора не являются пустыми словами. Помимо этого, результативность оксиайза, относительно подтяжки мышц и сжигания жиров, доказана тысячами людей, которые его практикуют.Дышать и худеть это так просто!

Это диафрагмальное дыхание, в первую очередь, эффективно для борьбы с большими объемами. Чем больше на теле бесформенного, легкого, рыхлого жира, тем быстрее и сильнее осуществляется процесс похудения. Эти упражнения вовлекают в работу значительное количество мышц, способствуя, таким образом, эффективной потере калорий.

Ежедневно на занятия рекомендуется выделять 20-30 минут, видео можно посмотреть в интернете. Для достижения результата этого вполне достаточно. Но, как и в бидифлекс, в первую очередь нужно изучить дыхание. Впоследствии, доведя его до автоматизма.

Доказано, что оксиайз, в отличие от занятий на велотренажере, сжигает на 140% калорий больше.

Подводя итог, следует отметить, что дыхательные гимнастики бывают абсолютно разных видов (различными системами вдоха-выдоха и нагрузками), но всех их объединяет единый принцип: «жир сжигает кислород». Для похудения, каждому отдельному человеку требуется подобрать ту систему, которая больше всего подходит его особенностям, индивидуальным требованиям. Но чтобы не было выбрано, важно знать, что подобные занятия должны выполняться добросовестно и регулярно, тогда результат не заставит долго себя ждать.

net-kalorijnosti.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условияхДыхательных гимнастик великое множество. Для каждой из них найдутся свои сторонники и противники. Мнения последних тоже необходимо учитывать, так как резкая смена системы дыхания, приводит организму большой стресс.

Поэтому для тех, кто решил оздоровиться и похудеть с помощью дыхательных гимнастик предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Например, для пожилых людей, и больных имеющих заболевания с сердечной и легочной системе дыхательные гимнастики могут наоборот оказаться непосильной нагрузкой.

Бодифлекс для похудения

Правильным дыханием можно не только укрепить свое здоровье, но и похудеть. При правильном и систематическом выполнении весьма и эффективно. На дыхательных упражнениях сделана модная в наше время программа Боди Флекс.

Автором этой методики является Грир Чайдерс, по ее уверениям выполнение рекомендованных упражнений каждый день в течение 15 минут, можно за короткий период достичь результатов совершенного тела. Сутью гимнастики является особый способ дыхания, при котором кислород направляется в проблемные зоны и «точечно» сжигает жиры в них.

Китайская дыхательная гимнастика

Также известно, что с лишними килограммами эффективно борется и метод цзяньфей, которая родом из Китая. Одни упражнения этой методики помогают избавиться от чувства голода, другие направлены для снятия усталости и регулирования обмена веществ. Этот метод дает положительные эффекты и при нарушениях обмена веществ. Эта дыхательная гимнастика для похудения может выполняться в домашних условиях.

Правила и принципы выполнения дыхательной гимнастики «цзяньфэй»

При выполнении занятия нужно не забывать, что гимнастика для похудения требует постоянный контроль дыхания, и полное расслабление всего тела. Втянуть носом воздух и переправить его в живот. Выдыхать ртом очень медленно. Расслабить полностью живот, и чтобы он стал мягким и расслабленным. После этого опять сделать вдох. Все вдохи нужно делать через нос.

Все дыхания и движения должны быть медленными, спокойными и расслабленными. Когда брюшная полость «наполнится полностью воздухом», задержать его буквально на пару секунд, после этого еще раз коротко вдохнуть и тут же спокойно выдохнуть.

При выполнении гимнастики следите, чтобы не возникало болевых или неприятных ощущений. Занятия начинать с упражнения, которая делается вами  легче всего. Не задерживать дыхание через силу. При возникновении головокружения или недомогания следует сразу же прекратить занятия.

Не является обязательным выполнение всего комплекса занятий сразу. Каждое упражнение имеет свою направленность и в зависимости от потребности может выполняться в разное время и разном количестве.

Упражнение «лягушка»

Упражнение улучшает циркуляцию крови по всему организму, следовательно, улучшается и обмен веществ, что и собственно способствует понижению веса. Стимулируется капиллярное кровоснабжение лица. Подъем и опускание диафрагмы массирует внутренние органы, помогая передаче внутренней энергии Ци.

Ключевые моменты этого упражнения

Нужно сохранять естественное и расслабленное положение. Не расширять и не сжимать грудную клетку, использовать только брюшное дыхание. Упражнения делать в тихом проветренном месте. Выполнять упражнение три раза в день по 15 минут.

Упражнение «лотос»

Прекрасное средство для борьбы с усталостью, стрессом или депрессией. Значительно повышает обмен веществ, а также способствует лечению многих хронических болезней.

Улучшает циркуляцию внутренней энергии Ци и циркуляции крови, хорошо помогает в преодолении вредных последствий ограничения объема потребляемой пищи при снижении избыточного веса. Выполнение упражнения вечером главным образом стимулируется подлинный естественный сон, при котором полностью расслабляется тело для отдыха.

Ключевые моменты этого упражнения

Нужно сохранять естественное и расслабленное положение. Постарайтесь полностью сосредоточиться на регуляции своего дыхания. Если выполнять упражнение, сидя на стуле, тогда в этом случае не опирайтесь о спинку стула.

Выполнять упражнение в тихом проветренном месте. Гимнастика выполняется 20 минут, 3 раза в день. Это упражнение можно выполнять после упражнения «лягушка» или же в качестве отдельного упражнения (утром или вечером перед сном).

Упражнение лягушка поднимающая волны

Это упражнение помогает уменьшению чувства голода, возникающее при ограничении питания, или избавления от него. Снижение рациона питания, приводит к тому что, организм человека недополучает в полном объеме необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы и т. д.), в результате этого появляются слабость, головокружение, депрессия и др.

Упражнение «лягушка, поднимающая волны» способствует смягчению этих реакций. Включает механизмы сжигания собственного лишнего жира и использовать выделенную энергию для жизнедеятельности организма.

Механизм действия: ощущение голода возникает из-за сжатия пустого желудка и возбуждения слизистой оболочки желудка желудочным соком. Она способствует выведению желудочного сока из желудка в кишечник. За счет над движениями живота и груди, сжатия желудка устраняется чувство голода.

Ключевые моменты

Самым важным при исполнении этого упражнения является то, что на вдохе выпячивать грудную клетку и подтягивать живот, а на выдохе – втягивать грудную клетку и выпячивать живот. Сознательное контролирование при выполнении дыхания во много раз увеличит эффект упражнения.

При выпячивании живота вперед, не стоит прилагать искусственно чрезмерно больших усилий, иначе наступит быстрое перенапряжение и переутомление всего тела и жизненно важных органов. Естественное дыхание без специального ускорения или замедления. При появлении дискомфорта в области живота или груди необходимо прекратить практику на несколько дней. Упражнение само по себе не окажет должного эффекта – в сочетании с ограничением объема пищи запустится механизм снижения веса.

Противопоказания

Не следует делать гимнастику при менструации, после каких-либо перенесенных операций. С большой осторожностью начинать упражнения тем, кто страдает повышенным АД, желчекаменной болезнью, заболеваниями позвоночника, а также людям с камнями в почках и мочевом пузыре.

Главным условием достижения видимого результата является регулярность выполнения упражнений. Дышите и худейте и при этом заодно оздоравливайтесь, обретайте легкость мысли и бодрость духа. Именно эти результаты, во всяком случае, обещают поклонники данной дыхательной гимнастики. Читайте далее — Тибетская гормональная гимнастика.

tibet-medicine.ru

Дыхательные упражнения для похудения Корпан и бодифлекс

Дыхательные упражнения для похуденияБольшинство женщин, которые страдают лишним весом, прекрасно знают, чтобы добиться нужного результата в похудении, необходимо сесть на строгую диету и выполнять массу физических упражнений. Для более стойкого результата можно пользоваться и дополнительными методами, которые будут способствовать нормализации обменного процесса, и стимулировать энергию обмена. В обмене веществ активное участие принимают углекислый газ и кислород. Под воздействием правильного дыхания  иммунитет человека укрепляется, поскольку кислород благоприятно влияет на работу всех органов, а также улучшает кровообращение, улучшается состояние кожи. Дыхательные упражнения для похудения благоприятно воздействуют на работу кишечника, выводят из него лишние шлаки и токсины. После занятий дыхательной гимнастикой у вас повысится жизненный тонус, вы получите небывалый заряд энергии, исчезнет депрессия и хандра. Кроме того, дыхательная гимнастика подходит абсолютно всем: взрослым и детям.

На сегодняшний день существует несколько систем дыхательных упражнений для похудения. Отличаются они между собой только системами вдоха и выдоха, а также количеством нагрузок. Наиболее популярными системами дыхательной гимнастики являются бодифлекс, оксисайз, гимнастика Стрельниковой и другие.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения от Корпан

Лучшие дыхательные упражнения для похудения от КорпанМарина Корпан – это один из лучших специалистов по занятиям оксисайзом, бодифлексом и другими дыхательными методиками, которые способствую похудению организма. Методику, которую она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако такой способ быстрого похудения очень эффективен. Дыхательные упражнения для похудения используются еще с давних времен, они основаны на дыхательных практиках, которые используются в йоге. Занимаясь комплексом бодифлекс, за достаточно короткое время можно скинуть 25 лишних килограммов. Эта гимнастика позволяет нормализировать обмен веществ, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.

Научиться правильному дыханию не просто, поэтому лучше всего взять пару уроков у специалиста, который сможет вам объяснить все тонкости процесса. Сама суть методики похудения очень проста. Для этого вам нужно каждое утро выпивать стакан воды натощак, а также делать упражнения. Вот несколько дыхательных упражнения для похудения от Корпан, которые нужно выполнять каждое утро.

  1. Встаньте ровно, положив правую руку на живот. Делаете носом глубокий, но медленный вдох и такой же выдох ртом. Старайтесь делать это так, чтобы при дыхании в большей степени принимал участие ваш живот, а в меньшей – грудная клетка. Такой тип дыхания называют диафрагмальным, он способствует наполнению кислородом легких. Делать упражнения нужно 3 раза за один подход.
  2. Остаетесь находиться в таком же положении, делаете медленный глубокий вдох, а также два резких коротких вдоха. Затем выдыхаете только через нос вместе с резкими двумя выдохами. Это упражнение также нужно выполнять по 3 раза.
  3. После этого делаете 3 раза обычное дыхание, вдыхая воздух через нос, а выдыхая ртом. И 3 раза делаете предыдущее упражнение.

Заниматься такой гимнастикой нужно ежедневно, причем утром - в среднем 15-20 мин. И уже через 10 дней вы увидите результат, ваша талия уменьшится на 10 см. Первое время эти упражнения выполнять достаточно трудно, поэтому увеличивать количество упражнений нужно постепенно.

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика, которая используется для похудения организма, а также поддержания фигуры в прекрасной форме. В комплекс этой гимнастики входят упражнения, которые в сочетании с диафрагмальным дыханием помогут быстро избавиться от лишних жировых отложений. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день - утром и вечером. Теперь перейдем непосредственно к самим дыхательным упражнениям для похудения бодифлекс.

  1. Упражнение под названием «алмаз». Нужно встать ровно, поднять руки вверх и соединить их, касаясь при этом только подушечками пальцев. Локти должны быть округлены, представьте, что вы держите в руках мяч и собираетесь его бросить. На подушечки необходимо надавливать, при этом считайте до 10. После этого можно опустить руки, и снова повторите это движение.
  2. Упражнение называется «растяжка». Ложитесь на спину, затем поднимаете обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу, держитесь за них руками и так в течение 10 сек. После чего подтягиваете ноги к груди, спина и ягодицы в этот момент должны быть прижаты к полу. Считайте до 5, после этого можете опускать ноги.
  3. Следующее дыхательное упражнение для похудения называется «лев». Встаньте на четвереньки, вытяните губы вперед и напрягите их, как при произнесении буквы «У». После чего вам нужно максимально высунуть язык вперед и сосчитать до 5, затем можно расслабить мышцы лица. Это упражнения нужно повторить 5 раз, и постепенно увеличивать время выполнения.

Результаты дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика может не только принести пользу вашему организму, но и навредить ему, поэтому нужно все упражнения выполнять правильно и в меру. Дышать нужно так, чтобы при вдохе надувался живот, при этом плечи оставались неподвижными. Для этого нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Дыхательные упражнения для похудения живота и других участков тела нужно выполнять в основном утром, можно вечером. Это принесет вам желаемый результат, за короткие сроки вы избавитесь от излишних жиров в вашем организме. Ваша талия станет красивой и изящной, что, несомненно, привлечет внимание противоположного пола.

Из огромного количества дыхательных упражнений для похудения живота вы сможете легко выбрать наиболее подходящие именно для вас. Кроме того, очень важную роль для похудения играет сбалансированное питание. При  совмещении методов похудения вы сможете добиться небывалых результатов. 

pohudeyka.net


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа