Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Сколько нужно бегать чтобы похудеть
Сколько надо бегать, чтобы похудеть, как организовать тренировки, минусы бега
Регулярные пробежки являются идеальной спортивной нагрузкой для здоровья и активного похудения, которая была придумана самой природой. Такая динамичная нагрузка задействует практически все группы мышц, тренирует сердце и способствует развитию кровеносной и дыхательной систем. Любые пробежки положительно сказываются на обмене веществ, общей выносливости, работе сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета, избавлении от стресса, повышении работоспособности.
В процессе бега в мышцах начинает выделяться молочная кислота, и каждая клетка тела насыщается кислородом. В результате те, кто систематически занимается беговыми упражнениями, ощущают эйфорию от самого процесса. У них улучшается настроение и исчезает апатия.
Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Многие полагают, что теряют лишний вес только те, кто ежедневно занимается бегом и уделяет ему не менее одного часа. Но если посмотреть на этот вопрос с точки зрения физиологии, то совсем не обязательно бегать в течение целого часа и каждый день. Главное в беге для похудения – это достаточная интенсивность тренировки, грамотное распределение нагрузки и отдых. Такие тренировки помогают сжечь много калорий, но при неправильном питании весь эффект от бега сводится к минимуму. Поэтому необходимо пересмотреть рацион и придерживаться принципа здорового питания.
Как правильно организовать тренировки
Чтобы сбросить вес, необходимо двигаться с частотой пульса в зоне жиросжигания, как минимум, 200 минут в неделю. Это средний показатель для здорового человека. Чтобы подсчитать пульс жиросжигания, нужно от 220 отнять свой возраст и вычислить от этой цифры 50-60%. Большая часть тренировки, помимо времени на разминку и растяжку, должна происходить в этих значениях. Но не обязательно бежать с высокой скоростью. Достичь целевых значений пульса так же можно за счет чередования бега и ходьбы. Для контроля пульса во время тренировки рекомендуется приобрести специальный пульсометр.
Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Длительность каждой тренировки должна составлять не менее 20 минут. При меньшей продолжительности бега существенного расхода энергии, необходимого для сжигания лишнего жира, не происходит. Конечно, определенную нагрузку получит сердце, подтянутся мышцы корпуса и ног, но эффекта похудения от тренировки не будет. Те, кто совершает 10-15-минутные пробежки, занимаются оздоровительным бегом, а не тренировками для борьбы с лишними килограммами.
У каждого человека свой собственный биоритм, так что некоторым людям не подходят утренние пробежки, а другим – вечерние. Для «сов» тренировка в ранние часы будет большим стрессом, так как организм еще не проснулся и не в состоянии работать. То же самое касается и «жаворонков»: тренировки нежелательно переносить на вечер. Ориентируйтесь на свое состояние: если утром вы чувствуете себя бодро и хорошо, то на это время и планируйте пробежку. Если же вы более активны вечером, то от вечерней тренировки сможете получить больше пользы. Но при этом промежуток от пробежки до сна должен составлять хотя бы 4 часа.
Перед тренировкой стоит совершить 5-10-минутную простую разминку для мышц. В разминку можно включить махи ногами и руками, наклоны и другие упражнения. Еще один полезный совет: приобретите качественную обувь для бега, которая четко зафиксирует пятку, будет амортизировать удары стопы об землю, сведет к минимуму воздействие на ноги трения, тепла и влаги.
Какие у бега минусы?
Бег практически не имеет недостатков и противопоказаний. А те, что имеются, являются оправданными и вполне преодолимыми. Стоит уточнить, что бегать можно не всем, точно так же, как и не для каждого бег является подходящим методом похудения. Физически неподготовленному человеку со значительным процентом лишнего жира бегать будет действительно сложно, а в большинстве случаев – и вовсе вредно. Таким людям следует начать с изменения пищевых привычек и рациона и постепенно включать в свою жизнь физические нагрузки.
Врачи рекомендуют очень полным людям начинать тренировки с медленного темпа бега и чередовать его с ходьбой. Людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям или перенесшим операции, необходимо обязательно предварительно пройти консультацию у врача. Нетренированные мышцы, в том числе и сердце, могут не выдержать нагрузки. В этом случае в организме возникает нехватка кислорода – гипоксия, для компенсации которой сердце и сосуды начинают работать «на износ».
Если во время бега у вас внезапно возникла головная боль или вы ощущаете боль в груди, остановите тренировку. Непрофессиональным спортсменам настоятельно рекомендуется тщательно отслеживать показатели пульса.
← Архив статей Как похудеть при грудном вскармливании, когда начинать худеть Диета на кашах для похуденияwww.racionika.ru
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
В наши дни людей атакует новая проблема — лишний вес, из-за которого страдают помимо девушек, еще и парни. Очень часто большинство пробуют очень много разнообразных советов для того, чтобы избавиться от недуга. Первое, на чем многие останавливают свой выбор — бег, но при этом мало кто знает каким образом необходимо бегать, чтобы достичь нужного результата. Поэтому мы рассмотрим очень важный вопрос: сколько времени нужно потратить на бег для похудения?
Материалы по теме
Прежде всего обратимся к физиологии спортивных нагрузок. Обычному человеку в неделю надо заниматься бегом не менее 200 минут, при этом необязательно бегать очень быстро, иногда можно переходить даже на ходьбу. То есть строгой надобности изнурять себя бегом изо дня в день в определенное время. Ключевой момент состоит в том, чтобы подобрать верную нагрузку и обязательный отдых.
Сначала вам необходимо узнать свой пульс жиросжигания: от 200 нужно отнять количество ваших лет, после получившийся результат поделите на 2. Полученное число — ваш обычный пульс при беге.
Для удобства измерения ударов пульса лучше приобрести пульсометр, а именно с датчиком под грудью, чтобы не нужно было останавливаться во время занятий.
Сколько надо бегать для похудения?
По словам опытных спортсменов, занятие должно длиться не менее 20 минут, но при такой нагрузке похудеть нельзя. Вы лишь сможете укрепить мышцы на ногах и дать хорошую нагрузку на сердце. Так что, при затрате 20 минут и менее вы принесете пользу здоровью, но не похудеете.
Специалисты говорят, что 40-минутный бег эффективен для похудения, но и тут мнения расходятся. Популярность набирает схема из 5 дней. Она рассчитана для желающих быстро похудеть. Придерживаться ей могут и те, чья цель лишь поддержать хорошую физическую форму.
- День 1 — ПН. Начать его следует с легкой разминки. Понадобится лишь прямая дорожка (это может быть ровный тротуар, дорожка в парке и т. д.). Первые десять минут — пробежка. После 20 минут нужно бежать в среднем темпе. Последнее — это ходьба, занимающая 10 минут, и растяжка мышц. Если вы новичок в беге, то порой можете переходить на шаг.
- День 2 — ВТ. Опять 10-минутный бег. После чередуем бег (3мин) и шаг (2 мин), повторяем 4 раза. Закрепляем все пробежкой в 10 минут.
- День 3 — СР. Разминка в 10 минут, после легкий бег (10 минут),быстрая ходьба, заканчиваем разминкой. Все упражнения выполняем по 10 минут.
- День 4 — ЧТ. 10-минутная разминка, 5-минутный бег, легкий шаг в 5 минут,быстрая 10-минутная ходьба, заканчиваем разминкой в 10 минут.
- День 5 — ПТ. Разминаемся 10 мин, занимаемся средним бегом в течение 15 минут, переходим на ходьбу в 15 минут, заканчиваем разминкой в 10 минут.
Соблюдая такой план тренировок, вы сможете увидеть результат уже по истечении 4-х недель.
Как немного похудеть?
Для тех, кто не хочет сбрасывать много веса, а лишь желает подкорректировать фигуру, убрав 2-3 лишних кило, мы поделимся списком тренировок.
Чтобы похудеть на:
- 20 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 350 часов.
- 10 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 180 часов.
- 5 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 93 часа.
- 1 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 19 часов.
Есть ли вред для организма от бега?
Бег является универсальным упражнением, не имеющем негативных последствий на организм. Мало кому бег противопоказан.
Люди, любящие заниматься бегом на улице, дышат при этом свежим воздухом, являющимся полезным для человека. Любителям закрытых пространств для занятий, врачи рекомендуют все же отдать предпочтение уличному бегу на свежем воздухе, за исключение, конечно, наличия плохой погоды.
Полным людям все же стоит быть осторожнее, для них есть несколько ограничений. Не рекомендуется начинать быстро бегать в самом начале занятия, предпочтение лучше отдать легкому бегу. Не стоит забывать про переход на шаг. Те, кто имеет сердечно-сосудистые осложнения или перенесли операцию, перед тренировками, в обязательном порядке необходимо послушать консультацию врача. Делать это надо потому, что мышцы, не привыкшие к тренировкам, в том числе и сердечная, могут не выдержать такой нагрузки, что приведет к нехватке кислорода, и сосуды начинают работать так, что быстро изнашиваются. Такой бег не принесет никакой пользы, а только навредит вам.
Женщинам при беге стоит учесть один нюанс — бег порой вредит вашей груди. Но такого рода проблему несложно исправить покупкой специальных топов или спортивных бюстгальтеров.
Как выбрать время для пробежки? Утро или вечер? Для жаворонков лучшим вариантом будет пробежка в утренние часы, для сов — наоборот. Иначе ваш организм испытает стресс. Так что выбирайте удобное и комфортное для вас время и приступайте к делу. Но помните, что должно пройти 4 часа перед сном после тренировок.
Польза бега
Бег улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет иммунную систему. При помощи бега многие люди борются со стрессом.
Так что, безусловно, бег — это полезно и еще раз полезно! Занимайтесь бегом и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми.всеволод кожемяко детиметоды продвижения в интернете
поделись с друзьями
Автор статьи: writer
writer написала 196 статей.
wnation.ru
Сколько надо бегать чтобы похудеть
Ответ на такой вопрос можно узнать, если посмотреть на бег в свете физиологии спортивных нагрузок. Если Вы нормальный здоровый человек, то Вам нужно бегать не меньше, чем 200 минут на неделю. Что касается простой пробежки, то нет необходимости бежать быстро со всех сил. Но помните, что только бег сжигает очень много калорий.
Еще если Вы хотите можно сменять бег на ходьбу. Как видим, нет необходимости истощать себя бегом каждый день и только в нужное время. Самым главным в этом деле является правильная нагрузка и обязательно отдых после упражнения
Итак, в первую очередь Вам надо посчитать свой пульс жиросжигания. Сделать это можно следующим образом. От цифры 220 отнимите то число, сколько Вам сейчас лет. Потом делите число, которое получилось на два. То, что получилось и есть допустимым стандартом Вашего пульса, когда Вы занимаетесь бегом.
Для измерения пульса было бы хорошо купить пульсометр. Для бега лучше всего подойдет прибор с подгрудным датчиком. С его помощью нет необходимости останавливаться во время бега.
Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?
Большинство спортсменов по своей практике говорят, что любая такая тренировка должна занимать не меньше 20 минут. То есть, если не приделите даже 20 минут для этого дела, то, к сожалению, Вы не похудеете. Но все, же Вы дадите хорошую нагрузку на сердце и укрепите свои мышцы ног. Тренировка меньше 20 минут не даст ожидаемого результата, но для здоровья польза все-таки будет.
Интересно, что специалисты советуют бегать по 40 минут каждый день для эффективного похудения. Но мнения на счет этого разные. Наиболее популярной сегодня является пятидневная схема. Это схема тех, кто хочет быстро сбросить вес. Подойдет она также и для тех, кто просто хочет поддерживать отличную физическую форму.
1. Понедельник. День начинается с небольшой разминки. Вам нужна прямая дорожка (например, в парке, в сквере или в любом удобном месте). На протяжении 10 минут нужно просто пробежаться. На втором этапе нужно бежать в среднем темпе 20 минут. А потом снова 10 минут надо просто ходить и растягивать мышцы. Если Вы раньше не бегали, то можно иногда менять бег на шаг.
2. Вторник. Снова бежим 10 минут. Потом периодически повторяйте 3 минуты бега и 2 минуты неспешащей ходьбы. После четырех циклов такого упражнения снова нужно пробежаться 10 минут. Этот бег должен постепенно перейти в шаг.
3. Среда. Начинаем с разминки (10 минут), неспешащий бег (10 минут), быстрая ходьба (10 минут) и снова разминка (10 минут).
4. Четверг. Разминка (10 минут), бег (5 минут), неспешащий шаг (5 минут), быстрая ходьба (10 минут), завершающая разминка (10 минут).
5. Пятница. Разминка (10 минут), средний бег (15 минут), ходьба (15 минут), последняя разминка (10 минут).
Если Вы будете следовать этому графику, то насладится результатом, Вы сможете уже через четыре недели.
Как похудеть всего на пару килограмм?
Но возможно в Вашем случае не нужно сбрасывать вес постоянно, и тем более делать это всю жизнь. Что нужно делать, если есть всего пару лишних килограмм? Вот список, который отвечает на данный вопрос.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть:
● на 20 кг – занимайтесь бегом по 3 часа ежедневно. Всего нужно пробежать 350 часов.
● на 10 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Нужно пробежать 180 часов.
● на 5 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Всего нужно пробежать 93 часа.
● на 1 кг — бегайте по 3 часа ежедневно. Нужно пробежать только 19 часов.
Может ли бег как то повредить организму?
Бег – это универсальное упражнение, которое не имеет отрицательных влияний на организм. Противопоказаний для бега практически нет. Исключением может быть только некоторые болезни.
Многие любят делать пробежку на улице. Им нравится свежий воздух, который тоже очень полезный для организма человека. Но все, же большинство отдает приоритет для спортзалов или спортивных клубов. Это конечно не плохой вариант, но специалисты рекомендуют делать пробежки на улице, то есть на свежем воздухе. Безусловно, иногда погода подводит и любителей свежего воздуха.
Также, если Вы относитесь к сильно полным людям, то для Вас есть некоторые ограничения. Вам нельзя бежать быстро с самого начало тренировки. С начало нужно начинать с медленного темпа бега. Бег нужно обязательно чередовать с шагом. Для людей, у которых есть сердечно-сосудочные заболевания, или вам делали какие-то операции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Это связано с тем, что нетренированные мышцы, в их числе и сердечная не могут выдержать нагрузки. В результате для организма начинает не хватать кислорода. В таком случае сердце вместе с сосудами работают «на износ». В данном случае упражнения бегом для Вас не только не принесут пользы, но и могут очень повредить организму человека.
Для женщин есть еще одно предупреждение, на которое стоит обратить особое внимание. При беге для женской груди может наноситься вред. Но этот недостаток относительный, потому что его можно легко исправить. Сделать это можно с помощью специальных топиков или спортивных бюстгальтеров.
Многие не любят бегать утром, а другие наоборот – вечером. Почему? Все дело в биоритме человека. Для «ранних пташек» полезно бегать по утрам, а не в вечерние часы. Соответственно для «сов» будет большой стресс, если они начнут тренироваться по утрам. Для них лучше всего будет делать это вечером. Определить какое время для Вас лучше всего подойдет легко. Занимайтесь спортом тогда, когда вы себя лучше всего чувствуете. Но помните про одну очень важную вещь. После окончания занятий до сна должно обязательно пройти четыре часа.
Преимущества бега
Интересно подметить, что во время бега или других беговых упражнений в человека появляется эйфория от самого процесса и очень хорошее настроение. Кроме этого у него появляются интересы в жизни и исчезают пессимистические мысли! Все это связано с молочной кислотой в мышцах, которую организм начинает выделять в процессе упражнения. Каждая клетка Вашего организма начинает насыщаться кислородом.
Любые беговые упражнения нормализируют работу сердечно-сосудестой системы и укрепляют иммунитет. Кроме того с помощью этих упражнений многие люди просто снимают стресс. С помощью бега убежать можно не только от другого человека, но и «убежать» от плохого настроения или даже от депрессии. Занимаясь бегом, Вы сможете чувствовать себя хорошо не только физически, но и быть человеком всегда с отличным настроением!
sovetcik.ru
Сколько нужно бегать чтобы похудеть
Сколько нужно бегать чтобы похудеть — достаточно ли получаса, или понадобится пробегать целый час, и какую рекомендуют регулярность этих физических нагрузок специалисты? Сначала требуется уточнить то, что бегать может отнюдь не каждый человек, также как не каждому именно бег принесет пользу в смысле похудения. Человек, не подготовленный физически, с большим избытком веса, будет испытывать сложности при беге, а в большинстве случаев нанесет себе вред. Начинать следует с изменения рациона питания в правильную сторону, а уже потом, постепенно добавлять физические нагрузки.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть?
Если говорить о занятии бегом, то для того, чтобы начался эффективный сброс веса, придется бежать беспрерывно минимум полчаса. В случае соблюдения этого правила, примерно через пару недель появится намек на стройность и подтянутость — столько нужно уделить времени бегу, чтобы похудеть примерно на 5 кг. Если вы занимаетесь менее получаса, то также сможете заметить небольшой минус на весах, при взвешивании непосредственно после пробежки. Но не радуйтесь — это не будет свидетельствовать об уменьшении жировой ткани, а только о потере жидкости организмом (а от интенсивности пробежки зависит количество потерянной жидкости).
Соответственно, может быть разная интенсивность бега. Для новичков вполне сойдет бег трусцой или быстрая ходьба. Эти виды бега также будут способствовать сжиганию калорий. Если не хотите, чтобы пробежка вам доставляла дискомфорт, и чтобы не были слишком трудноосуществимыми и малыми нагрузки, нужно научиться правильно дышать. Совершая пробежку, дышать нужно только через нос. 2 шага – сделайте вдох, 2 шага — сделайте выдох — вот рекомендуется частота вашего дыхания.
Начинать бег нужно постепенно. Две-три минуты спокойно пройти, затем ускорить темп, переходя на бег трусцой и после этого при необходимости ускориться. Бегать лучше всего в теплое время, при прохладной погоде. И не столь важно для вас, будет ли это утро или вечер. Бегать можно не только на стадионе, но и в парковой зоне. Наибольший эффект дает бег с препятствиями, или пробежки по извилистым тропинкам.
При внезапном ощущении боли в груди, или если во время пробежки у вас заболела голова, вам лучше остановиться. Врачи рекомендуют людям, неискушенным в спорте, тщательно отслеживать частоту своего пульса. Для новичков частота сердечных сокращений не должна превышать 60-70% от максимальной для определенного возраста. Например, для женщины 35 лет наибольшая частота сердечных сокращений равна 185 (по формуле: 220 — возраст). Значит, частота пульса при тяжелой физической нагрузке не должна быть более 130 ударов в минуту.
Возникает вопрос: как измерять во время бега частоту пульса? Это не будет проблемой, если человек занимается на беговой дорожке. А если занятия на природе — тоже ничего сложного, потребуется только надеть пульсометр. В продаже вы найдете разнообразные модели часов для спортсменов с пульсометрами. Перед тем, как бежать, проведите для мышц несложную разминку. Это знакомые всем с детства махи ногами, руками, наклоны вперед, назад и в стороны — главное, проработайте все конечности. Вполне хватит 5-10 минут разминки.
Специалисты настоятельно советуют приобрести качественную обувь.
- Правило первое — в кроссовках должны быть амортизаторы.
- Правило второе — пятка должна быть четко зафиксирована.
- Правило третье — натуральный качественный материал обуви (кожа натуральная или хлопок).
Остался открытым один вопрос — сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудение шло эффективнее и быстрее? Для женщин, сбрасывающих вес с помощью активной физической нагрузки – бега – это 1300 ккал в сутки, не меньше.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
