Вода для похудения: сколько пить, какая вода лучше. Сколько пить воды для похудения
Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть
Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И действительно, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого невозможно существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.
Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, могут начаться судороги и даже случиться кома. Абсолютно лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.
Сколько в человеке воды?
Вода составляет две из трех частей человеческого организма:
- в костях 22% воды;
- в мышцах и мозге 75% воды;
- в крови 92% воды;
- а желудочный сок состоит из воды на 99%.
У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.
Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.
Вода для похудения, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Тем, чей вес избыточен необходимо увеличивать количество ежедневно употребляемой воды до 2-2,5 л. Если эта цифра кажется слишком большой, приучать организм нужно постепенно, медленно увеличивая количество выпиваемой жидкости. При этом нужно избегать сильно газированных и сладких напитков, так как именно они вызывают чувство голода и активизируют выделение желудочного сока.
Проблема лишнего веса – это часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое препятствует выведению воды из организма. Причины такого нарушения могут быть разными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие проблемы.
Чтобы справиться с лишним весом нужно придерживаться принципа сбалансированного питания, в основе которого продукты растительного происхождения, которые обладают легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых нужно восстанавливать. К таким важным для организма элементам в первую очередь относятся магний, калий, кальций и натрий. Поэтому, выбирая продукты, важно помнить, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают ее выводить. Из чего следует, что, употребляя в пищу колбасы, сыры, соленую рыбу вы будете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.
Очень важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и снижения веса соблюдать правильный питьевой режим.
Вода для похудения, правильный питьевой режим
Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.
Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания - 0,32 л и 0,13 л - через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.
Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.
Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.
Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.
1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса. 2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма. 3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них. 4. Если после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма. 5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков. 6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды. 7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом. 8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды. 9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.
Активные способы похудеть с помощью воды
Акваслим, аквааэробика или аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного способа похудения с помощью воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.
Вода в этом случае не только значительно облегчает выполнение самих упражнений, но и бережно действует на суставы тела. Здесь в основе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мышцы в воде. Поэтому 20 минут занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и эффективнее.
Тренировки в воде менее утомительны, чем в спортивном зале, они способствуют тому, что в 20 раз быстрее развивается мускулатура и сгорает жир. Важно и то, что этот вид фитнеса доставляет удовольствие, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мышцы, связки и суставы, при этом улучшая координацию движений.
На начальном этапе занятий, чтобы выработать необходимую энергию организм использует запасы сахара в крови, постепенно переходя к жировым отложениям.
Важной составляющей методики акваслим является музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка способствует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в результате чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.
Таким образом, вода помогает избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.
Романчукевич Татьяна для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Похудение с помощью воды, сколько выпивать воды в день, чтобы похудеть, отзывы
Содержание:
Похудение с помощью водыСуточная потребность человека в водеCколько надо пить воды, чтобы похудеть?Важна ли вода для похудения?Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Похудение с помощью воды
Немецкий физиолог Дюбуа Реймон как-то заметил, что «человек – это одушевленная вода». И это не случайно, на две трети человеческий организм состоит из воды. А головной мозг – вообще на 80%.
Вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни. Все обменные процессы в организме протекают только при участии воды, поэтому прожить без неё человек может всего несколько дней.
Суточная потребность человека в воде
Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 40 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.
Cколько надо пить воды, чтобы похудеть?
Известный диетолог Маргарита Королёва рекомендует так расчитывать количество воды, которое нужно выпить за день: На каждые 450 граммов веса надо ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды.
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудетьНапример, вы весите 80 кг. 80 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем – не менее 2,5 литров воды в день. Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл. То есть в данном примере надо будет выпивать в день до 3 литров воды, при условии, что нет противопоказаний.
Если пить достаточно жидкости, можно нормализовать кровяное давление, уровень холестерина в крови.Чем больше вы употребляете соли, тем больше воды нужно организму для ее растворения.
Читайте также: О пользе воды
Важна ли вода для похудения?
Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Только насыщенные водой клетки могут растворять жиры. Вода нужна для выведения любых шлаков из организма. Особенно актуально это при похудении.
Если во время строгой диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), попробуйте пить минеральную воду, это может решить проблему.
Как пить воду, таблицаПри интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.Организм, испытывая жажду, посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. Мы едим, а ненужные организму вещества откладываются на нашем теле.
Чтобы выпивать в день свою норму, следите, чтобы у вас на столе на видном всегда была полная бутылка с чистой водой — отпивайте из неё маленькими глотками, и вы сами не заметите, как привыкнете употреблять достаточно жидкости!
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
- Если хочется перекусить – выпейте один стакан.
- Утром, натощак выпейте стакан теплой воды.
- Перед приемом пищи (как минимум за 20 минут) выпейте стакан воды.
- Питьё во время еды и сразу после нее косвенно ведет к отложению жира.
Подробнее о похудении с помощью воды:
www.azbukadiet.ru
Сколько нужно пить, чтобы похудеть?
Вода - уникальный источник, без которого не может существовать не один живой организм. Обезвоживание негативно влияет на общее состояние человека, появляется утомляемость, головные боли, ухудшается кожа и волосы. Вода отвечает за многие функции: она регулирует температуру тела, доставляет питательные вещества к клеткам, способствует их усвоению, помогает кишечнику избавляться от шлаков и токсинов.
Знали ли вы что, человек на 2/3 состоит из жидкости? Одни только мышцы состоят из 80% воды, а желудочный сок, важный элемент при переваривании пищи, - на 99%. Из этих показателей вполне очевидно, что вода играет огромную роль в процессе похудения. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть рассмотрим ниже.
Необходимое количество воды для похудения
Врачи советуют пить не меньше 1,5 -2 литров жидкости в день. Для людей с избыточным весом эта цифра увеличивается до 2-2,5 литров ежедневно. Диетологи утверждают, что не только неправильное питание может стать причиной лишнего веса, но и недостаточное количество жидкости в организме. Люди, пьющие недостаточное количество воды в день, подвергаются нарушению водно-солевого баланса в организме. Для красивой фигуры, да и для здоровья в целом, необходимо пить воду. Дефицит жидкости на 10% уже способен привести к некоторым осложнениям: замедляется вывод токсинов и шлаков, накапливаются вредные вещества в клетках. Все это приводит к нарушению метаболического процесса. Замедляется расщепление жиров, и они оседают на вашей талии.
Виктория Боня, известная телеведущая, похудела после родов благодаря воде. Диета Виктории после родов заключалась в том, что звезда активно пила жидкость на протяжении всего дня. Отметим, что можно пить и минеральную воду, однако от газированной жидкости все же стоит отказаться. Чрезмерное накопление газов может привести к вздутию живота.
Ошибочно полагать, что в рекомендуемые 2-2,5 литра жидкости могут входить и другие напитки, например, чай, кофе, компот и т.д. Для похудения необходимо пить именно воду, а не ее производные.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Конечно, если вы раньше не потребляли такое количество воды, то поначалу вам трудно будет осилить такой объем. Однако со времен это войдет у вас в привычку. Начинайте постепенно, увеличивая количество стаканов воды каждый день. Необходимые 2 - 2,5 литра воды - это 10 стаканов. Пейте по стакану воды каждый час-полтора. Увидите, что это не доставит вам какого-либо дискомфорта.
Для похудения также важно начинать день со стакана теплой воды натощак. Выпивая воду с утра, мы активируем обмен веществ, который очень важен для людей, соблюдающих диету. А также стимулируем работу желудочно-кишечного тракта, который избавляет нас от вредных веществ и шлаков.
Пить жидкость следует за 30 минут до приема пищи и через час после еды. Если вы соблюдаете белковую диету (диету Дюкана, кремлевскую диету и т.д.), то вам как никому другому следует пить большое количество воды.
На рисунке снизу показана дневная норма воды для правильного функционирования организма. Ее количество зависит от вашего веса. Если вы страдаете избытком килограммов, то ваша минимальная норма воды должна составлять не меньше 2 литров, как указывалось ранее.
mixfacts.ru
Зачем пить воду при похудении, как и сколько?
Наверное каждый слышал утверждение о том, что для снижения веса нужно пить много воды. Кто-то рекомендует пить холодную воду, кто-то горячую, иные утверждают, что нужно выпивать именно 2 литра в день. Давайте разберемся, зачем пить воду при похудении, и как на самом деле это работает.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно пить холодную воду перед едой
Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.
Однако самая суровая правда в том, что употребляя воду непосредственно перед приемом пищи, вы разбавляете желудочный сок, и из-за низкой концентрации сока процесс переваривания пищи нарушается. Не будет вдаваться в детали, но этот факт никак не поспособствует здоровому похудению.
Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день
На самом деле, не воды, а жидкости. Если кроме двух литров воды вы употребите еще и два литра компота, то заимеете проблемы с почками. Особенно если реализуете это резко — в один день.
Еще один важный момент — то, что жидкости нужно пить не два литра, а 3мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 60 кг, то нужно умножить его на 3мл. Получится 1800 мл (или 1,8 литра). Это ваша дневная норма.
Почему такое внимание при похудении уделяется именно воде? Дело в том, что именно чистая вода нормализует водно-солевой баланс, приводит в порядок все системы организма. Есть люди, которые в течение дня воду не пьют вообще — сок, кофе, чай, компот — все, что угодно!
Организму приходится выделять воду из этих продуктов для своего нормального функционирования. Газированная минералка тоже не будет положительно влиять на вашу фигуру: давно доказано, что «газировка» способствует образованию целлюлита.
Про водно-солевой баланс
Раз уж мы заговорили о о нем… Ни в коем случае не садитесь на бессолевую диету для похудения. Даже для здорового организма это большой стресс. Даже если у вас никогда не болели почки и не было мочекаменной болезни, эта диета может спровоцировать движение камней, создать огромную нагрузку на мочеотделительную систему и «вымыть» из организма микроэлементы.
Нам физиологически необходимо употреблять соль (возможно в меньших количествах, но она нужна). Без соли вода просто не удерживается в организме, унося все полезные вещества вместе с собой. На такой диете все, что вы потеряете — это лишнюю воду, и ни капли жира.
Сколько же пить воды для похудения?
Итак, лучше всего при похудении пить негазированную обычную или минеральную воду. Как перейти на правильный питьевой режим?
- Рассчитайте свою дневную норму.
- В течение нескольких дней фиксируйте выпитое вами количество жидкости (супы не берем, считать только напитки). Затем рассчитайте средний объем жидкости, выпиваемый вами за день, и сравните его с вашей нормой. Зачастую люди употребляют меньше, чем нужно.
- Увеличивайте свою норму жидкости за несколько дней, чтобы не создавать нагрузку на почки.
- Поскольку все мы люди, и отказаться от любимого кофе или чая, заменив их водой будет зверством, замените всего два стакана (пол-литра) употребляемой вами жидкости на воду. Лучше всего делать это в первой половине дня. Если напиться на ночь, утром могут появится отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Пол-литра это небольшая бутылочка, которую вы спокойно осилите до обеда.
Таким образом, не насилуя себя, вы оптимизируете свой водно-солевой баланс так, чтобы это было на пользу вашему организму и фигуре.
lentyaike.ru
Сколько пить воды, чтобы быстро похудеть
Сбросить вес можно наладив не только пищевой, но и питьевой режим. Многих интересует, сколько пить воды чтобы похудеть без риска для здоровья, а также то, какую воду пить. Попробуем разобраться в этих вопросах.
Содержание
Почему вода помогает похудеть
Вода – важнейшее вещество, от которого зависит существование человека. Организм на две трети состоит из нее. Даже в костях ее содержание – около одной пятой. Содержание же воды в мозге – три четверти.
Если у человека развивается обезвоживание, он не может работать и чувствовать себя хорошо, так как глюкоза, источник энергии, распадается анаэробным путем. При этом выделяется в четыре раза меньше АТФ. Значит, если пить достаточное количество воды, интенсивность обмена веществ ускоряется и человек худеет.
Кроме того, вода создает ложное ощущение сытости. Ведь люди иногда путают чувство жажды и голода и бегут к холодильнику, вместо того, чтобы выпить стакан воды. Значит, чем больше человек будет пить воды, тем быстрее он похудеет.
Какие основные правила похудения с помощью воды
Часто люди не знают, сколько пить воды, чтобы похудеть и пьют ее неправильно. Поэтому необходимого эффекта не наступает.
Вот простые и необходимые правила, способствующие похудению:
- Надо выпивать один стакан воды до еды. Причем это надо делать за 20 минут до первого приема пищи. Такая процедура позволит уменьшить аппетит и съесть меньшее количество еды;
- Не надо пить холодную воду. Идеальная для организма человека – вода комнатной температуры. Холодная вода наоборот, приводит к скорому набору веса, так как она сокращает время пребывания пищи в желудке;
- Надо предпочитать воду любым другим напиткам;
- Воду лучше пить в стеклянной посуде. Также необходимо пить прокипяченную воду. А вот вода из пластиковых бутылок очень вредна для здоровья человека из-за содержащегося в ней бисфенола;
- Некоторым людям вода не нравиться из-за того, что она безвкусна. Чтобы придать ей определенный вкус, можно добавить в нее немного лимона, апельсина;
- Желательно разбавлять пакетированный сок водой, так как в нем очень много сахара;
- Надо пить столько, сколько хочется, а не ориентироваться на какие-либо нормы;
- Не следует употреблять газировку. Углекислый газ, входящий в состав такой воды, вызывает отрыжку и вздутие живота.
Читайте также: Вода с лимоном для похудения: как приготовить и как употреблять.
Какую воду надо пить для эффективного похудения
Лучше всего, конечно, чистая родниковая или профильтрованная вода. Но некоторые люди, не зная, какая вода для похудения лучше, употребляют обычную водопроводную воду, иногда без кипячения. Уточним, что такую воду, конечно же, можно пить, но перед этим ее надо обязательно кипятить. То же надо сказать и о родниковой воде: в ней могут содержаться болезнетворные микробы.
Для похудения отличное действие имеет вода Сасси. Собственно, это очень полезный витаминный коктейль, рецепт которого разработан американкой С. Сасс. Напиток улучшает функционирование пищеварительного тракта, понижает интенсивность образования газов, ускоряет обмен веществ и выведения продуктов этого процесса.
Как приготовить напитки на основе воды Сасси
Для того, чтобы приготовить обыкновенный напиток Сасси, нужно взять два литра ключевой воды, столовую ложку порошкообразного имбирного корня, очищенный и порезанный тоненькими ломтиками огурец, десяток листьев мяты. Все эти ингредиенты кладутся в емкость, заливаются водой. Она должна стоять внизу холодильника приблизительно полсуток. Так вы приготовите вкусный и полезный напиток.
Можно приготовить освежающий вариант этой воды: взять немного листиков шалфея, один мандарин или апельсин, вербены лимонной и мяты по нескольку листочков. Эта вода так же настаивается.
Как пить воду Сасси
Прием напитков по указанным рецептам является важной составляющей диеты для похудения. Рекомендуется употреблять не меньше восьми стаканов такой воды в день.
Во время питья воды Сасси надо следить за тем, чтобы общая калорийность рациона не превышала 1,4 тыс. ккал. На такой калорийности можно пребывать не больше четырех дней. Дальше калорийность рациона надо повысить до 1,6 тыс. ккал на протяжении четырех недель.
Воду Сасси также можно пить вместо обычной воды. Однако все же не переусердствуйте и не выпивайте такой воды больше, чем четыре литра в сутки.
pitanieinfo.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
