Как можно похудеть на беговой дорожке? Можно ли с помощью беговой дорожки похудеть
Как похудеть на беговой дорожке?
Многие люди, решившие бороться с лишним весом, приобретают домашний тренажер. Один из самых популярных в этом плане – беговая дорожка. Многие знают о том, что бег позволяет быстро контролировать вес, но упускают из вида важные детали. Рассмотрим, поможет ли беговая дорожка похудеть, и что нужно для этого сделать.
Можно ли похудеть на беговой дорожке?
Похудение – это процесс расщепления жировых клеток. Жировые клетки – энергия, которую организм запасает на случай голодных времен. Энергию человек получает из пищи, и всякий раз, когда получаемой с пищей энергии выходит больше, чем можно потратить за сутки, излишки организм откладывает на талию, бедра, руки и другие «проблемные места». Чтобы начать худеть, нужно убедить организм расходовать запасы, а для этого нужно сделать так, чтобы калорийность питания, которое вы принимаете за день, была меньше того уровня энергии, который вы расходуете за сутки.
Добиться такого эффекта легко: либо сократить калорийность рациона, либо повысить физическую активность. На беговой дорожке можно похудеть очень быстро, если использовать ее в дополнение к правильному питанию.
Как похудеть на беговой дорожке?
Чтобы худеть эффективно, лучше всего заниматься с утра, натощак, когда организм не имеет доступа к энергии, полученной с пищей, и вынужден расщеплять жировые клетки. Этот механизм в любом случае запускается только спустя 20 минут аэробных тренировок (бега), а значит, тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.
Самое важное правило – регулярность! Заниматься нужно не реже 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. Если вы занимаетесь несколько раз в месяц, эффекта от этого не будет.
Похудеть с помощью беговой дорожки можно очень быстро, если отказаться от сладкого, жирного, мучного, слишком обильных приемов пищи и питания перед сном (за 3 часа).
Помогает ли беговая дорожка похудеть: как похудеть на беговой дорожке
Похудеть с помощью беговой дорожки предлагают все фитнес-центры и тренажерные залы. Уже давно доказано, что, решив похудеть с помощью аэробных упражнений, вы скинете весь верхний жирок, который скрывает ваши мышцы.
Именно поэтому недостаточно регулярной подкачки пресса или поворотов в стороны. Мышцы-то крепчать может и будут, только кто увидит этих «богатырей» под водянистым покровом жира? Чтобы и сразу и красиво? 
Так что, одеваем самые удобные кроссовки и начинаем полезные «прогулки», рождающие безупречные силуэты нашей фигуры.
Как похудеть на беговой дорожке: + польза — вред
Беговая дорожка похудеть помогает в том случае, если вы правильно подойдете к тренировкам и не будете загонять себя, как белка в колесе. Ведь такая тактика со временем вызовет только отвращение к данному спортивному инвентарю.
Сама по себе беговая дорожка — это полная имитация пробежек на открытой местности. Вы можете менять уклон полотна. Это создаст ощущение того, что вы бежите в горку, а, следовательно, увеличит нагрузки и ускорит результат тренировок.
Итак, как похудеть на беговой дорожке? Как и советуют опытные тренеры, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Если вы дилетант в «общении» с беговой дорожкой, не нужно нестись на ней с такой прытью, будто у вас чемодан с миллиардами долларов, а вам в спину дышат свирепые бандиты
Беговая дорожка помогает похудеть в том случае, если для начала ваши тренировки по продолжительности будут не более 20 минут. Со временем время может увеличиться до 40 минут — это самый оптимальный вариант даже для тех, кто «в теме».
Лучше пока вообще не делать наклоны полотна, все таки вы же только привыкаете. Еще успеете сделать восхождение на возвышенности, и не одно
Необходимо чередовать быстрый бег с легким, близким к быстрой ходьбе.
Еще один важный момент, о котором не стоит забывать: необходимо пить воду до бега и после него. Естественно, это не должна быть ледяная влага антарктических ледников. А то от вопроса: «Беговая дорожка можно ли похудеть?» вам придется в экстренном порядке перейти к вопросу : «Ангина…есть ли шанс выжить?» ?)
Помогает ли беговая дорожка похудеть? Несомненно! Только не стоит забывать,что занятия на ней весьма и весьма монотонны по сравнению с аэробикой и фитнесом, которые сейчас уже приняли черты в какой-то мере увлекательной игры.Хватит ли запала и интереса перебирать ногами по предсказуемой траектории?
xn--80aeflnb4aabr.xn--p1ai
Как похудеть на беговой дорожке
04 сентября 2015
Просмотров: 1177
Как похудеть на беговой дорожке? Этим вопросом задаются те, кто решил из всех видов фитнеса и спортивных упражнений выбрать именно бег как залог красивой фигуры, прекрасного самочувствия и хорошего настроения. О пользе бега знает каждый еще со школьной скамьи — этот вид кардионагрузок помогает не только приобрести красивое, подтянутое тело, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма и испытать массу приятных эмоций. Спортсмены и люди, которые регулярно занимаются бегом, отмечают, что ежедневные утренние пробежки давно вошли в привычку, и они не представляют свою жизнь без этих упражнений. Но как быть начинающим фитнес-любителям?
Начать бегать и заниматься спортом хочется прямо сегодня. Но что делать, если за окном дождь, грязь, слякоть или мороз? В такую погоду совершенно не хочется высовывать нос на улицу даже ради мечты о стройной и красивой фигуре. И тогда незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту станет беговая дорожка для похудения. При систематических занятиях на таком тренажере не только сжигаются лишние калории и жировые отложения, но и улучшается работа сердца и всего организма. Единственным обязательным условием тренировок на беговом тренажере является регулярность, поэтому для достижения быстрого и нужного эффекта нагрузки должны быть постоянными, ежедневными и желательно проводиться в одно и то же время.
Преимущества беговых дорожек
Беговая дорожка — это, прежде всего, кардиотренажер. Его действие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца, повышение кровоснабжения всех органов и тканей в организме. При занятиях на этом тренажере усиливается кровоток, что, в свою очередь, помогает повысить питательную функцию клеток органов. Повышенные физические нагрузки заставляют человека дышать глубже, ритмичнее, за счет чего организм наполняется большим количеством кислорода, который благодаря усиленному кровотоку быстрее распределяется по организму и эффективно сжигает лишний жир.
Занимаясь бегом, можно укрепить здоровье, а именно:
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- укрепить кости;
- отрегулировать обменные процессы в органах;
- стабилизировать уровень холестерина в крови;
- повысить выносливость организма;
- улучшить работу иммунной системы.
Похудеть с помощью беговой дорожки — это значит:
- забыть о проблемах с лишнем весом;
- укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер;
- избавиться от целлюлита;
- получить фигуру, о которой давно мечталось;
- улучшить настроение и получить заряд бодрости и энергии.
Можно ли все это получить, просто тренируясь на беговой дорожке? Да! А для наиболее эффективных занятий нужно правильно подойти к выбору самого тренажера. Здесь учитываются несколько факторов:
- пол и возраст владельца тренажера;
- частота занятий;
- активность тренировки;
- скорость движения — ходьба или бег;
- ценовая политика;
- внешний вид и размеры тренажера.
Виды беговых дорожек
Беговые дорожки бывают двух видов — электрические и механические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Механическая беговая дорожка в своей основе имеет магнитную ленту, что помогает получить нагрузки, максимально приближенные к бегу в естественных, уличных условиях. Работает она плавно, легко и мягко, на ней не ощущается резких рывков и скоростных переходов. Скоростной режим дорожки полностью зависит от скорости бегущего на ней человека, то есть если скорость бега увеличивается, то увеличивается и скорость движения ленты. При занятиях на таком тренажере очень легко контролировать свое состояние: пульс, частоту движения, дыхание. Специальная программа помогает отследить количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.
Еще один плюс механического тренажера — его сравнительно низкая цена. Это обусловлено тем, что в нем нет большого разнообразия функций, как в электрических тренажерах. Также он более надежен в эксплуатации, реже ломается. Минусом считается тот факт, что для того, чтобы привести в движение данную дорожку, нужно приложить большие усилия, в частности, ногами, а такие нагрузки показаны далеко не всем. Поэтому, прежде чем начать заниматься на механической беговой дорожке, желательно получить консультацию врача о возможности таких тренировок и рекомендации по интенсивности нагрузок и продолжительности занятий.
Электрическая беговая дорожка отличается от механической наличием мотора, приводящего в движение беговую ленту, которая движется с заданной программой скоростью. Для того, чтобы результаты от занятий были максимально высокими, а желаемый эффект наступил в самые короткие сроки, нужно правильно выбрать программу тренировок. Это легко сделать с помощью встроенного компьютера. Он поможет подобрать оптимальную скорость движения дорожки в зависимости от веса, пола, возраста и физической подготовки. Большой плюс данного устройства — функция наклона полотна, который создает иллюзию бега или ходьбы в гору. Благодаря этому при похудении на беговой дорожке с такой функцией эффективно тренируются не только ноги, но и ягодицы, и мышцы бедер.
Как выбрать беговую дорожку?
Перед тем, как приобрести беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, можно попробовать позаниматься на этом тренажере в фитнес-центре. Занятия под контролем тренера помогут подобрать оптимальные программы тренировок, определиться с выбором модели и просто понять, нравится ли такой вид физических нагрузок или нет. Если же вопрос о приобретении тренажера решен, то перед покупкой стоит принять во внимание следующие характеристики.
Мощность двигателя. Мотор имеет две скорости — постоянную и максимальную, пиковую. При постоянной нагрузке его мощность должна составлять не менее 1,5 л. с. а шум от работы должен быть минимальным. Управление, чаще всего электронное, должно быть легким, понятным и логичным, очень хорошо, когда присутствует функция контроля работы сердечного ритма, что помогает автоматически скорректировать скорость, с которой движется полотно. Замечательно, когда есть возможность самостоятельно создавать программы в зависимости от веса, физиологии и желаемой интенсивности нагрузок.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Чтобы желаемый результат не заставил себя долго ждать, нужно придерживаться определенных правил при тренировках на беговой дорожке.
Тренироваться нужно регулярно, желательно ежедневно или не менее пяти дней в неделю. Новичкам в фитнесе лучше начинать с легких нагрузок — быстрой ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег. Интенсивность повышать постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию.
В процессе занятий нужно контролировать частоту пульса, следить за дыханием и при первых же неприятных ощущениях прекратить тренировку или уменьшить нагрузку. Если тренажер не оснащен специальным кардиодатчиком, который подаст сигнал в случае перегрузки сердечно-сосудистой системы, желательно приобрести пульсометр, который и будет выполнять данную функцию.
Для эффективного похудения только занятий на тренажере недостаточно. Правильное питание и исключение из рациона сладких газированных напитков, фастфуда, жирной, калорийной пищи и алкоголя — обязательное условие для эффективной борьбы с лишним весом. Нужно не просто отказаться на время от этих продуктов, желательно пересмотреть свой рацион питания и внести в него больше фруктов, овощей, диетических продуктов, ограничить потребление соли. Основой меню должны стать клетчатка и белки, которыми богаты овощи и каши, молочные и мясные продукты. Тренировки проводятся на свободный желудок, оптимальное время — через два часа после принятия пищи.
Чтобы тренировки давали максимальный эффект, перед занятием на тренажере лучше провести легкую разминку и массаж проблемных зон тела с применением кремов для моделирования фигуры.
Чтобы быстрее сжечь жир и избавиться от лишних килограммов, нужно пить как можно больше воды, не менее 2-3 литров в день, а при интенсивных нагрузках — еще больше.
Оптимальное время для тренировок — утро. Но не стоит это делать сразу же после подъема. Организму нужно дать время проснуться, а только потом начинать заниматься. Во время занятий нужно следить за осанкой, контролировать дыхание и состояние мышц живота.
Начинать и завершать тренировку нужно всегда плавной ходьбой в течение 2-3 минут, чтобы пульс вернулся в нормальное состояние, а дыхание восстановилось. После этого можно переходить к водным процедурам.
Занятия на беговом кардиотренажере помогут не только избавиться от ненужных килограммов и подтянуть фигуру, но и укрепить сердечную мышцу, улучшить работу иммунной системы и просто подарить себе хорошее самочувствие на весь день.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
1podietam.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
