Особенности гимнастики цигун и упражнения для похудения. Упражнения цигун для похудения
китайский «борец» с лишним весом
Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.
Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.
Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.
Цигун для начинающих
Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.
Улучшаем метаболизм
Выполнение нехитрых дыхательных упражнений, «настройка» правильного дыхания помогут активизировать кровоток и улучшить циркуляцию Ци в организме. Улучшение кровотока, как по цепочке, приведет к улучшению обмена веществ.
Для начала необходимо освоить глубокое брюшное дыхание. Выполните несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на нижней части живота.
Он должен на вдохе максимально заполниться воздухом и полностью расслабиться на выдохе.
Затем нужно произвести несколько быстрых дыхательных упражнений – это приведет к ускорению метаболизма. Выдыхайте настолько сильно, насколько сможете. Эта часть должна занять у вас не больше двух минут.
После еды проведите массаж живота – по часовой стрелке теплыми ладонями погладьте свой желудок 50 или 100 раз.
Привлечение Ци
Следующий этап – освоение непосредственно энергии Ци, привлечение и управление ею. Эта часть вместе с предыдущими дыхательными упражнениями помогает активизировать процесс жиросжигания. Хороших результатов можно добиться уже после недели занятий – в организме проходят застойные явления, улучшаются самочувствие и внешний вид, разглаживается и подтягивается кожа.
Антицеллюлитный самомассаж
Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.
Массаж выполняется просто:
Резкими, сильными энергичными похлопываниями вы словно «простукиваете» свое тело, начиная от плеч и постепенно опускаясь вниз по рукам, спине, животу бедрам и так до ступней.
Правильное питание
Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.
А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.
Дыхательная гимнастика
Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание. Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь. Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.
5 основных упражнения
Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.
«Волна»
Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.
На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.
Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.
«Лягушка»
Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.
Женщине нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью.
Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его).
Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
Теперь главный комплекс упражнений.
Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.
Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно.
Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.
По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.
Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.
Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.
Женщина — левую над правой, мужчина наоборот.
На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.
Упражнение делится на три части.
- Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
- Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
- Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.
loading...
www.kpodruge.ru
Цигун для похудения. Программа новичка
Цигун в основном ассоциируется с плавными движениями, дыхательным ритмом и упражнениями на растяжку, но не многие из нас знают насколько эффективно терапевтическое применение Цигун для похудения.
Цигун является одной из форм самостоятельной практики выполнения упражнений, которая культивирует Ци (жизненную энергию) и активно перестраивает все уровни тела, создавая новую внутреннюю среду.
Преимущества Цигун для похудения
Цигун является одним из наиболее результативных методов снятия стресса и напряжения в теле. Под стрессом пищеварительная система организма выключается, и тело начинает сохранять и удерживать жир. Цигун преобразует это напряжение в положительную энергию и помогает пищеварительной системе обратно вернуться в сбалансированное состояние.
Цигун не только повышает обмен веществ в организме, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище, источником которой обычно является все тот же стресс. А лишний вес является главным показателем развития дисгармонии основных функций человеческого тела.
Через упражнения по глубокому дыханию, активизируя внутреннюю энергию, Цигун не только позволит вам сбросить избыточные килограммы, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию.
Основы Цигун для похудения
Занятия Цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому телу вы находитесь, Цигун предлагает вам множество способов восстановить свой организм.
Данная программа Цигун для похудения разделена на три части и предлагает различные упражнения, которые вы смогли бы выполнять независимо от того, в какой форме вы находитесь.
- Первая часть этой программы разогревает тело, формирует глубокое и полноценное дыхание, избавляет от стресса, активизирует энергию органов пищеварения для ускорения обмена веществ.
- Вторая часть нацелена на развитие глубоких мышц живота через правильное дыхание и упражнения.
- Третья часть начинает активизировать большие мышцы в организме и вызывает еще более мощный метаболизм, повышенную прочность и гибкость.
Итак, программа Цигун для похудения включает:
За 2 минуты до еды
Простое упражнение, которое поможет «проснуться» вашему метаболизму – глубокое дыхание. Причина этому заключается в том, что желудок потребляет больше кислорода, чем любые другие ткани в организме. Более 90% всей энергии, которая генерируется в теле, происходит от простой комбинации «кислород плюс питание». Вот почему дыхание занимает такую важную часть программы Цигун для похудения.
Перед тем, как приступить к пище, выделите две минуты на правильное дыхание, сосредоточенное в нижней части живота. Также это будет полезно в качестве небольшого массажа для всех внутренних органов и снятия напряженности.
Начните с глубокого брюшного дыхания. Расположите ваши руки на нижней части живота и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте, как максимально наполняется ваш живот на вдохе и расслабляется на выдохе. Продолжительность 90 секунд.
Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой.
Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.
2 минуты после еды
После еды желудок нуждается в энергии, чтобы обработать и переварить еду. После того как вы поели, попробуйте простой Цигун массаж для облегчения процесса пищеварения:
- Положите ваши руки на нижнюю часть грудной клетки, там, где находится желудок.
- Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.
Программа Цигун, что это упражнение отлично подходит для пищеварительной системы и увеличения продолжительности жизни.
Также интересно: «30 дневная программа для коррекции веса».
Сокращаем тягу к пище
В точечном массаже программы Цигун для похудения ушные раковины, благодаря сильной связи с нервной системой, тесно связаны с воздействием на излишнюю тягу к пище. Стимулируя уши, мозг получает сигналы, с умиротворяющим воздействием на нервную систему.
Этот метод также эффективен для избавления от разного рода зависимостей, в том числе курения и употребления наркотиков.
Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать чрезмерное влечение к еде или просто хотите уменьшить количество пищи, которую вы едите, просто помассируйте уши. Для этого обхватите ушную раковину большим и указательным пальцами обеих рук и массируйте каждую часть уха, по крайней мере, одну минуту.
Видео упражнений Цигун для похудения
(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,статья «Цигун. Видео упражнений»)
Предостережения:
Данные упражнения противопоказаны беременным или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Программа Цигун для похудения не рекомендуется для тех, кто ощущает симптомы головокружения и слабости.
Стоит узнать: «Стоит ли использовать обертывания для сжигания жира?» и «Шаг 10. Как сохранить свой новый вес после похудения?».
easy-lose-weight.info
Гимнастика цигун для похудения
Гимнастика цигун для похудения – одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.
С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.
Цигун для похудения
Цигун – это искусство дышать, ведь дыхание – самое весомое выражение жизни. Умение управлять внутренней энергией и своим дыханием позволяет худеть эффективно и безвредно.
Главный принцип данной методики – это взаимодействие движений и мыслей через дыхание, что является основой естественного состояния организма.
"Все упражнения нужно выполнять в полном спокойствии и с настроением. Когда человек худеет, очень ценно его самочувствие. Если оно хорошее, значит, вы неизбежно приближаетесь похудению и оздоровлению. "Спокойное дыхание способствует покою тела и сознания, а ясное сознание избавляет от повышенного аппетита. Вот и начинает человек питаться осознанно, не переедая. Худеть с цигун легко, если научиться понимать свое тело. Коль решил кто-то победить лишний вес путем гимнастики, то следует придерживаться основных правил.
Что следует знать новичкам
1. Достаточно выделить 30-50 минут в день для занятий, желательно по 10-20 минут с утра, в обед и вечером. Если же такой возможности нет, то тренироваться можно раз в день.
2. Рекомендуется делать упражнения через полчаса-час после приема пищи и не меньше чем за пару часов до сна.
3. Применяя методику цигун необходимо отказаться от пагубных привычек – выпивки и курения.
4. В меню должно присутствовать побольше свежих фруктов, овощей, соков (натуральных).
5. Предпочтительнее заниматься на природе, но если решили заниматься в помещении, то нужно представить себе комнату без потолка, безоблачное небо над головой, под ногами – мягкую травку, шелест листвы.
6. После упражнений полезно перекусить сухофруктами или выпить стакан чая с медом.
7. За пару минут до еды нужно полторы минуты подышать глубоко и вдумчиво. Положите руки на живот и дышите ровно. Затем нужно изменить темп: плавно вдыхать и резко выдыхать весь воздух, чтобы живот едва ли не прилипал к спине.
Основы цигун
Проводя занятия цигун, человек не растрачивает всю энергию, а накапливает ее в своем организме. При регулярных тренировках запас духовной и физической энергии пополняется, совершенствуется тело, нормализуется работа всех органов, а заодно и повышается качество жизни. Тренировку тела и сознания можно начинать с потягиваний, затем переходить к лечебной гимнастике.
Основная позиция в цигун – чуть согнутые колени, стопы на ширине плеч, голову слегка наклонить вперед, руки вытянуть перед собой так, чтобы ладони образовывали лодочку, в них накапливается энергия. Эту гимнастику можно выполнять и сидя, приняв позу полулотоса: руки на коленях, ладонями, направленными вниз или вверх.
Поза дерева – главное упражнение. Нужно принять основное положение, руки – на уровне пупка. Представляя, что ноги превращаются в корни дерева и как бы прорастают в землю, тело трансформируется в ствол, а руки становятся ветвями. Дышим ровно и спокойно в этом положении минут 5-10. Затем представляем дождик, омывающий ствол, и потоки воды, падающие на землю, уносят в нее все болезни и недуги.
Потом появляется солнышко, согревает своими теплыми лучами деревце, и оно наполняется энергией и мощью, а легкий ветерок слегка раскачивает дерево: чуть покачиваясь из стороны в сторону, повращайте кистями рук. Завершать упражнение нужно, положив руки на живот.
Справиться с целлюлитом поможет специальный массаж цигун: энергичные похлопывания по всему телу, сверху вниз. Такие активные шлепки активируют энергию ци.
Цигун предлагает оригинальный способ заставить себя отказаться от лишнего перекуса. С чувством голода поможет справиться массаж ушных раковин – такая «акупунктура» подаст сигнал телу о чувстве сытости.
diets.wild-mistress.ru
Цигун. Система Цзяньфэй для похудения.
Продолжаю цикл статей посвященных упражнениям Цигун. Сегодня представляю систему Цзяньфэй для похудения. Поскольку большинство моих читателей женщины, а счастье невозможно без здоровья, представляю здоровую систему похудения для обретения счастья быть стройной. Автор статьи: Ван Лин, доктор традиционной китайской медицины
Система упражнений цигун Цзяньфэй для похудения.
Упражнения Цигун для похудения
Откройте для себя потрясающий путь похудения — Система цигун Цзяньфэй. Эта система похудения много лет используется в традиционной китайской медицине для снижения веса естественными способами, но при этом практически неизвестна в других странах (по крайней мере на уровне серьезных практических руководств). Чтобы понять причины ее популярности давайте познакомимся с шестью основными преимуществами Системы цигун для похудения Цзяньфэй и тремя причинами ее эффективности для снижения веса.
Плюсы системы цигун для похудения.
1. Вы избавитесь от лишнего жира быстро.
Во-первых, эта система работает быстро. Жир сжигается буквально по часам. Если вы начнете заниматься утром, уже к вечеру начнете сбрасывать вес. С помощью этой системы вы будете худеть быстрее, чем если бы вы делали ежедневные шестикилометровые пробежки. Объем талии начнет уменьшаться уже на второй-третий день после начала занятий. Я уверен, что это самая быстрая из всех безопасных систем похудения в мире. Если вы найдете систему похудения, которая дает более быстрый результат без малейшего вреда для здоровья, пришлите ее мне, а я куплю ее у вас за хорошие деньги.
2. Вам не придется морить себя голодом.
Хотите, я открою вам секрет? Вы никогда не сможете сбросить вес надолго с помощью диет, ограничивающих питание или заставляющих вас голодать. Голод — мощный инстинкт, заложенный в нас на глубинном уровне. Раньше или позже чувство голода возьмет верх, и вы не только вернетесь в исходный вес, но, скорее всего, увеличите его еще больше.
Основная особенность системы похудения цзянфей в том, что ощущение голода станет для вас невозможным. Вот почему вам никогда не придется организовывать свой рацион питания или голодания, проявляя чудеса силы воли.
3. Вы увеличите количество своей энергии на 70–80%.
Эта система цигун похудения переведет лишний жир в энергию для вашего тела. Новый уровень энергии будет у вас через непродолжительное время на 70–80% выше нынешнего.
4. Вы освоите систему легко и просто.
Эта система очень простая. Ей легко следовать, даже если вы питаетесь в ресторанах. Вам не нужно считать калории. Вам не нужно регулировать объем порций. Единственный расчет, который вы будете делать, — регулярные замеры своего веса, чтобы узнать, насколько вы уже похудели.
5. Вы улучшите свое здоровье.
Эта система сброса веса с помощью упражнений цигун, не только поможет похудеть — она еще и улучшит ваше здоровье. Система не просто безопасна — скорее всего, она поможет улучшить качество вашего питания по сравнению с тем, как вы питаетесь сейчас.
Позвольте дать вам совет — никогда не рискуйте своим здоровьем. Это того не стоит. С моей системой вы сможете не только быстро худеть, но и каждый день укреплять свое здоровье.
Вам совсем не обязательно заниматься физическими упражнениями, если вы этого не хотите.
Для того чтобы похудеть с помощью моей системы, вам не обязательно делать физические упражнения. Однако уже после нескольких первых дней у вас будет появляться все больше и больше энергии, вы станете намного активней и, скорее всего, сами захотите чем-нибудь заняться в качестве досуга.
6. Автоматическая потеря веса.
Как только вы начнете пользоваться этой системой, сброс веса начнется автоматически. Вам не придется думать об этом постоянно. Вам не будет хотеться есть, и вы, скорее всего, даже забыли бы о том, что занимаетесь этой системой, если бы не худели так быстро каждый месяц.
Вы будете худеть быстро, но никогда не будете испытывать чувство голода. Вам не придется считать калории или рассчитывать порции. Вы сможете есть так часто, как захочется. При этом ваше здоровье будет улучшаться, а энергии станет намного больше. За исключением тех моментов, когда нужно будет вставать на весы, вы, вероятно, даже не будете вспоминать о том, что занимаетесь по системе снижения веса.
Если совсем кратко — эта система быстрая, безопасная и простая.
3 преимущества системы похудения цигун Цзяньфэй:
Есть три причины, по которым данная система похудения работает настолько хорошо. Эти причины отличают систему от всех остальных способов похудения. Вот они:
Причина № 1. Эта система основана на использовании специальных дыхательных упражнений, которые нормализуют аппетит. Они сотни лет использовались китайскими врачами, но практически неизвестны за пределами Китая. Эти упражнения совершенно безопасны.
Причина № 2. У предлагаемой вам системы уникальный принцип действия. Система похудения цигун формирует у вас новую привычку, которая основана на получении удовольствия от еды. Эта привычка позволяет при любых рационах питания не ограничивать себя в том, что вы хотите есть.
Причина № 3. Эта система включает шесть компонентов здорового питания. Всё, что вам нужно, включить данные компоненты в свой ежедневный рацион питания. Кроме того, эти компоненты питания добавят энергии вашему организму, дадут необходимый эмоциональный подъем и задействуют естественные механизмы жиросжигания, заложенные в нас Природой. Это позволит ежедневно увеличивать количество калорий, сжигая ваш жир естественным способом. Следовательно, вы сможете есть больше и не бояться при этом снова набрать вес.
Видеокурс "Цигун для похудения"
Система Цзяньфэй
Цигун для похудения
«Вы Тоже Можете Гарантированно И Быстро Похудеть Без Вреда Для Здоровья, С Помощью Этой Уникальной Системы!»
Получите видеокурс «Цигун для похудения» и худейте здорово! >>>
Поделитесь здоровьем!
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- 7 чувств в Китайской Традиционной Медицине. Упражнения цигун для настроения. Китайская традиционная медицина рассматривает 7 чувств, влияющих на здоровье человека и настроение на жизнь. В то же время, регуляция настроения […]
- Цигун видео. Лечение позвонков и боли в спине. Цигун гимнастика для лечения позвонков и боли в спине. В этом видео представлены упражнения цигун для профилактики болей в спине и в позвонках. […]
- Цигун и тай-чи. Цигун упражнения. Цигун на диване. Новый вид релаксации и отношения к жизни цигун. Комплекс упражнений цигун для ленивых. Цигун лежа или сидя на диване. Цигун и тай-чи, дыхательные […]
- Методы релаксации. Альфа-уровень сознания. Начинаю представлять методы релаксации, для желающих быстро достигать альфа-уровень погружения сознания в транс. Простые техники, которые не […]
- Как похудеть согласно канонам Китайской Традиционной Медицины. Китайская Традиционная Медицина иначе подходит к вопросу о том, что нужно сделать, чтобы похудеть. Например, считает, что ограничение питания в […]
- 5 уровней энергии человека согласно КТМ. Согласно КТМ существует 5 уровней энергии человека. От уровня энергии здоровья до уровня истощения энергии. Предлагаю познакомиться с симптомами […]
- Даосская практика поднять энергию от Лизы Питеркиной Даосский секрет как поднять эрекцию энергию тела. Статья на основе заметки даосского практика, писателя и очень энергичного человека Лизы […]
psymanblog.ru
Упражнения цигун для похудения для начинающих
Китайские ученые неоднократно утверждали о пользе и эффективности цигун упражнений. Их считают как оздоровительной гимнастикой, так и одной из составляющих традиционной медицины восточных народов. Кроме того, цигун относится к прикладной естественной науке.
В большинстве случаев практика цигун заставляет задумываться о своем внутреннем мире, осознавать простые истины жизни, учиться понимать свое тело и чувства. Поэтому часто данную науку именуют философией жизни. Каждое действие, которое выполняется во время тренировок по данной системе, всегда осуществляется через понимание его сути.
Многие китайские мудрецы еще тысячи лет назад говорили своим подопечным, что используя правильный психологический настрой, можно значительно усилить эффект при выполнении цигун упражнений. А весомых результатов можно добиться только при правильном осознании своих действий.
Что такое цигун?
Перед тем как приступать к освоению техники выполнения гимнастики цигун, следует ознакомиться с происхождением его понятия. Китайская традиционная медицина выделяет 2 вида «ци». Первым они называют изначальную или первоначальную энергию жизни. От нее зависит сама жизнь человека. Он получает такую энергию из материй своего тела. Другими словами можно сказать, что это способность организма вырабатывать различные антитела к заболеваниям.
Поэтому в упражнениях гимнастики цигун большое значение уделяется тренировкам этой энергии. Второй вид ци – это та энергия, которая получается организмом при выполнении упражнений. При этом активно используется воздух (кислород), закон всемирного тяготения, а также геомагнитное поле Земли. Подобная энергия направляется умом человека и может оказывать свое воздействие на кровеносные сосуды, клетки, нервы и другие отделы организма. Такая энергия способствует самолечению и предупреждению болезней.
«Гун» в слове цигун означает выполнение действий или определенных навыков. А практиковать цигун – тренировать организм при помощи упражнений гимнастики цигун, наполняя свое тело достаточным количеством энергии. Данный поток сил должен быть плавным. Только при таком условии будет усиливаться обмен веществ в организме, а также укрепляться иммунная функция человека.
Упражнения цигун для начинающих
В основе гимнастики цигун есть несколько принципов. К первому из них относится последовательная нагрузка всех мышц. Второй – это проработка всех частей тела в равных пропорциях и с одинаковой интенсивностью. Такое условие необходимо для сбалансирования энергии в верхней и нижней части тела.
Во время выполнения упражнений гимнастики цигун очень важно следить за правильным дыханием. Это необходимо для того, чтобы равномерно распределить нагрузку на сердце. А также для полноценного наполнения кислородом кровеносной системы. Для этого нужно дышать глубоко и ровно.
Также важно выстроить свой график занятий. Они должны быть регулярными. Лучше всего проводить занятия ежедневно. Если не получается, тогда можно выполнять их через день или два раза в неделю, но обязательно регулярно.
В комплекс цигун упражнений для начинающих входит несколько простых и несложных нагрузок. Первая из них выполняется в положении стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе следует подняться на носки, а на выдохе – на пятки. С каждым разом следует подниматься все выше и выше. Достаточно выполнить 10 повторов.
Далее нужно на вдохе подняться на носки и опуститься на левую боковую сторону ступней, а на выдохе – на пятки и на правую сторону. При этом ноги должны не сгибаться. Достаточно будет выполнить 5 повторов. Затем нужно поставить ноги вместе и выполнить на вдохе приседание. При этом руки следует положить на колени. На выдохе – разогнуть колени и слегка прогнуть их назад. Количество повторов составит 10 раз.
Следующее упражнение цигун выполняется также в виде приседаний. Только при этом коленями нужно проделывать небольшой полукруг сначала на вдохе влево, а затем на вдохе вправо. Количество повторов составит 5 раз для каждой стороны. Далее нужно встать прямо, ноги расположить на ширине плеч и на вдохе поднять одну ногу. При этом следует подтянуть ее руками к корпусу. Достаточно выполнить 5 подходов для каждой ноги.
Из такого же положения следует поднять ногу и отвести ее в сторону. А на вдохе снова повернуть колено вперед и опустить ногу. Количество повторов составит 5 раз для каждой ноги. Вернуться в исходную позицию, руки скрестить на затылке. На вдохе и выдохе выполнить медленные круговые вращения бедрами сначала в одну, а затем в другую сторону. Количество повторов составит 5 раз для каждой стороны.
Следующее упражнение цигун выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Делая вдох, нужно максимально округлить спину и вывести локти вперед. Делая выдох, прогнуться и отвести назад локти и плечи. Количество повторов составит 10 раз.
Далее нужно вывести плечи вперед и максимально поднять их вверх. Делая выдох, отвести плечи назад и опустить вниз. Количество повторов – 10 раз. Завершить комплекс нужно круговыми движениями головы.
Упражнения цигун для похудения
В комплекс упражнений цигун для похудения входит всего лишь 3 упражнения. Это известные «Лягушка», «Волна», и «Лотос». Данные упражнения относятся к дыхательной гимнастике.
Система упражнений для похудения позволяет не только приобрести стройную фигуру, но и значительно улучшить состояние здоровья человека. При всем этом не нужно будет прикладывать значительных усилий, чтобы добиться положительных результатов.
Упражнения цигун для похудения притупляют чувство голода. Поэтому при выполнении данного комплекса можно совсем отказаться от употребления пищи. Это приведет к потере 1 кг веса в день. Но при учете регулярных тренировок.
Кроме того, подобная гимнастика цигун для похудения может в короткие сроки снять усталость всего организма, возобновить энергию человека, а также придать ему хорошего настроения.
pohudeyka.net
Цигун для похудения - гимнастика, этапы, отзывы
Многие, наверное, хоть раз слышали про китайскую гимнастику цигун. Она поистине уникальна и дает эффективные результаты. Как и любой другой системой, ею нужно заниматься регулярно. И поначалу – под руководством специалистов. Существует несколько ступеней цигун: от нижних к более высоким даются всё более и более сложные упражнения.
Цигун – гимнастика энергетическая, дающая полные настройки всего организма. Благодаря ей можно стать здоровым и никогда не болеть, избегая множества проблем. Одна из них – лишний вес, устранение которого цигун для похудения проводит превосходно. Но важно понимать, что он не просто помогает сбросить лишний вес, а полностью настраивает весь организм. Поэтому слишком быстрых результатов ждать не нужно, зато они будут длительными и невероятными.
Гимнастика цигун для похудения поможет обзавестись стройной фигурой, избавиться от множества проблем, при этом без чрезмерных усилий. В цигун нет сильной физической нагрузки, изнурительных упражнений или сложных диет. Согласно отзывам о цигун для похудения, регулярные упражнения позволяют восстановить активность симпатической нервной системы, благодаря чему быстро сбрасывается вес.
Цигун для похудения – три этапа
Всю гимнастику цигун для похудения можно условно разбить на три этапа, согласно с которыми проходит работа над собой.
- Упражнения до еды.
Эти упражнения делаются за две минуты до еды, благодаря чему ускоряется обмен веществ. Они направлены на то, чтобы в нижней части живота дыхание проходило правильно. Оно массирует внутренние органы, снимая напряжение.
Начинать следует с глубокого брюшного дыхания: руки внизу живота, медленные глубокие вдохи-выдохи, живот должен наполняться и расслабляться. Длительность – не менее полутора минут.
Дальше идут активные дыхательные упражнения: выжать весь воздух, максимально вдавив стенки желудка в позвоночник, шумно вдохнуть, ускоряться, пока будет комфортно дышать. Длина дыхания – 30 секунд.
- Упражнения после еды.
Эти упражнения делаются для лучшего переваривания пищи. Необходимо положить руки на нижнюю часть грудной клетки и начать совершать мягкие круговые движения руками – от 50 до 100 раз.
- Уменьшение тяги к пище.
Это очень важная часть системы цигун для похудения. Работа идет с точками акупунктуры. Для начала нужно помассировать ушные раковины, которые связаны со всем телом. Когда эти точки стимулируются, в мозг поступают сигналы о том, что тело расслаблено и насыщено питательными веществами, а также позитивной энергией.
При остром желании что-нибудь съесть, особенно когда оно выбивается из распорядка дня, нужно помассировать уши. Большим и указательным пальцами каждой руки обхватить ушную раковину и массировать каждую точку не менее 30 секунд.
Основы гимнастики
Приступая к занятиям цигун, следует помнить, что это – духовная практика, которая предполагает работу со своим внутренним миром и самоощущением, а не только физические упражнения. Однако существуют основные десять упражнений для похудения цигун, которые лучше всего осваивать при помощи тренера.
В основе техники цигун, как видно из названия – умение управлять внутренней энергией «ци».
Кроме того, занимаясь методикой, следует помнить о том, что существует особая система питания цигун, которая основывается на сочетании пяти вкусов – кислого, сладкого, горького, соленого и острого. Работа с техникой предполагает умение прислушиваться к потребностям организма. Ограничения в питании не велики, однако все практикующие говорят о том, что, занимаясь упражнениями цигун, ощущают уменьшение аппетита.
Отзывы о цигун для похудения свидетельствуют также о том, что при постоянных занятиях можно не только сбросить вес, но и снять напряжения с различных органов тела, включая стресс пищеварительной системы, из-за которого организм и накапливает лишние жиры.
selderey.net
Цигун для похудения: дыхательная гимнастика, упражнения
Гимнастика цигун для похудения становится с каждым днем все более популярной. Многие люди, перепробовав традиционные способы похудения и не получив желаемого результата, выбирают упражнения цигун, которые весьма эффективно помогают сбросить вес.
Гимнастика цигун для похудения и ее преимущества
Основа методики цигун — это дыхательная гимнастика и тренировка умения направлять внутреннюю энергию в нужное русло. Регулярное и осознанное занятие упражнениями цигун помогают человеку избавиться от определенных заболеваний, а также оздоровить организм в целом. Благодаря комплексному воздействию на человеческий организм цигун для похудения является очень эффективным.
Помимо того, упражнения цигун подходят для людей любого возраста и физической подготовки. Для того чтобы начать заниматься этой техникой, вам не понадобится никаких сложных навыков. Отзывы о результатах от этой системы очень положительные.
Эффект гимнастики цигун:
- Во время занятий существенно снижается аппетит. Поэтому проблема переедания тем, кто выбрал цигун, не грозит.
- Значительно улучшается метаболизм. Регулярные занятия цигун для похудения позволяют организму перерабатывать пищу в нормальном режиме, благодаря чему обмен веществ стабилизируется.
- Оздоравливаются все внутренние органы, которые задействованы в пищеварительной системе. Довольно часто различные заболевания внутренних органов способствуют нарушению пищеварения и приводят к лишнему весу.
Цигун для похудения и здоровая пища
Один из основополагающих элементов эффективности цигун — сбалансированная и здоровая пища. С самых первых занятий необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Согласно практике цигун, человек должен прислушиваться к своему организму.
Немаловажно также научиться гармонично сочетать в еде сладкое, горькое, кислое и соленое. Нет необходимости отказываться от одного из вкусов пищи. Все виды еды важны для формирования правильного пищеварения.
Мастера цигун не рекомендуют употреблять чрезмерное количество жирной, жареной и сдобной пищи. Помимо этого, желательно сократить в рационе количество мясных продуктов. Для того чтобы заменить мясо, отлично подойдет соя, гречка, орехи и т.п. Если отказ от мясных блюд дается очень тяжело, то постарайтесь заменить говядину и свинину на птицу.
Желательно, чтобы птица была отварной. Согласно учению цигун, чрезмерное употребление мяса пробуждает в человеке слишком активные потоки энергии в нижних чакрах. Это приводит к чрезмерным проявлениям агрессии, уныния и злости. Подобные нарушения мешают организму нормально функционировать.
Постарайтесь ограничить и разнообразные специи и приправы. Их применять нужно очень умеренно, из-за того что они провоцируют аппетит. Если вы ограничите специи, то заметите, что насыщенность организма пищей приходит значительно быстрее. Однако, некоторые виды специй могут сыграть и положительную роль в занятиях цигун для похудения. Например, чили, карри и черный перец активно стимулирую потоки энергии.
Несколько упражнений цигун
- Первое упражнение выполняется до еды. Оно достаточно простое. Встаньте и положите руки на нижнюю часть живота. Медленно и глубоко вдохните. Очень важно, чтобы дыхание было брюшным. Сконцентрируйтесь на ощущениях организма во время упражнения. Оно отлично стимулирует работу пищеварительных органов. Продолжительность упражнения — полторы минуты.
- Второе упражнение выполняется после приема пищи. Благодаря ему вы сможете нормализовать процесс усвоения еды. Положите руки на ту часть живота, где находится желудок. И начинайте гладить живот по часовой стрелке. Выполняется это упражнение до 100 раз.
- Следующее упражнение называется «Волна». Лягте на спину и согните в коленях ноги. Одну руку положите на живот, а вторую — на грудь. На вдохе втягиваете живот и расправляете грудь. На выдохе — втягиваете грудь и выпячиваете живот. Старайтесь выполнять упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повторяйте около 40 раз. Количество раз зависит от того, насколько быстро появится ощущение головокружения. Это упражнение отлично подойдет, чтобы справиться с внезапным появлением чувства голода.
- Упражнение цигун для похудения под названием «Лотос». В его основе — дыхательная гимнастика. Садитесь в позу Будды (ноги согнуты в коленях и перекрещены). Руки кладете ладонями вверх на ноги. Женщинам следует класть левую руку на правую, а мужчинам — правую на левую. Опустите подбородок и выпрямите спину.
После этого дотроньтесь кончиком языка до неба и сосредоточьтесь. В этом упражнении важна максимальная концентрация и спокойствие. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Оно должно быть спокойным и естественным. В таком состоянии рекомендуется находиться до 20 минут. Подобная дыхательная гимнастика положительно влияет на нервную систему и помогает организму запустить все жизненно важные процессы.
Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!
Что еще почитать?berry-lady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
