Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки. Полезен ли бег для похудения
Полезен ли бег для похудения?
Многие люди в своем стремлении похудеть используют различные способы - садятся на диету, пьют очищающие чаи, покупают абонемент в фитнес-центр. Однако, мы начали забывать о таком доступном, простом и эффективном способе, который, вкупе с правильным питанием, позволит быстро прийти в желаемую форму, как бег.
Бег для похудения - насколько он полезен?
Бег, как любая другая физическая активность, и здоровье связаны между собой неразрывно. Небольшая, тридцатиминутная пробежка способствует нормализации обмена веществ, положительно сказывается на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Свежий воздух, интенсивно проходящий через легкие, насыщает кислородом все клетки нашего организма, в результате чего все органы нашего тела получают необходимый для полноценного функционирования заряд здоровья и бодрости.
В комплексе с ограничениями употребления углеводов в рационе, бег способен стать настоящим чудодеем в области снижения веса. Как и к любому другому виду физической активности, к ежедневным пробежкам тоже нужно привыкнуть, поэтому не заставляйте себя резко переключиться на 4о-минутный бег ранним утром - с отдышкой, усталостью и недовольством от раннего подъема. Бег для похудения (да и для здоровья тоже) должен доставлять удовольствие. Выберите небыстрый, размеренный и максимально комфортный для вас темп. Первые несколько дней/недель бегайте около 15-20 минут в день, прибавляя время пробежки при надобности, но ни коем случае не допускайте изматывания организма.
Традиционно различают утренние и вечерние пробежки. Утренний бег позволяет поднять тонус мышц, подготовить организм к нагрузкам, которым он будет подвергаться в течение дня. А вот вечерний бег
Время от времени изменяйте характер пробежек - медленный, на длинные расстояния, либо быстрый, но на короткие дистанции. Если ваша цель при этом - подкорректировать фигуру («убрать» живот, жир с боков и бедер), после бега полезно покачать пресс, либо выполнить упражнения, ориентированные на другие проблемные зоны. И в завершение стоит сказать, что бег - это отличное средство не только для похудения, но и для общего оздоровления организма. Бегайте с удовольствием!
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
www.neboleem.net
Чем полезен бег для женщин
Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.
Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.
Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.
По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.
Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.
Важно помнить, что для этого необходимо время.
Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.
Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.
Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.
Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.
А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.
Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.
Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.
Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.
Все, что вам потребуются:
- кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
- подходящая спортивная одежда.
Постановка целей
Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:
Стать сильнее
Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.
Потеря веса
Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.
Прежде, чем начинать
Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.
Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.
С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».
Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.
Преимущества бега
- улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
- стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий.Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),
- повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
- улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
- предотвращение бессонницы,
- укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
- красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
- помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
- делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
- улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
- способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)
Польза папоротника орляка в еде описана здесь.
На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstva/produkty-pitaniya/chereshnja.html прочитайте про полезные свойства черешни для женщин.
Противопоказания для занятий спортом
Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:
с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)
Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.
Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.
Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.
Типичные ошибки
Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.
Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.
Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.
Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.
Частый случай — поверхностное дыхание при беге.
При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.
Как начать
В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.
Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.
Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.
Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.
Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.
Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.
Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.
Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.
Полезные советы
Улучшите настроение
Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.
Поставьте себе цель
Мотивируйте себя на спортивные успехи.
Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.
Компания с другом
Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.
Заведите спортивный дневник
Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.
Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.
Создавайте впечатления
Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.
- Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.
- Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
- Бегайте так, как вам удобно.Не гонитесь за модными техниками.Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно.Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут.Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.
- Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут.В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген.После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.
- Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром.После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ.Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.По этой причине лучше бегать натощак.Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.
Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот.Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего.Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу.Попробуйте рассказать себе стих.Если появится одышка, бегите медленнее.- Бегайте регулярно.Хотя бы через день.Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.
Одежда для занятий
Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.
Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:
- чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
- в холодную погоду можно быстро замерзнуть.
Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.
Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.
Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.
Какие выбрать кроссовки
Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.
Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.
Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.
Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.Примерку обуви в магазине делайте на носок.
Памятка для новичков
если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,- начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
- берите с собой на пробежку бутылку воды,
- давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
- планируйте маршрут,
- выбирайте плоские поверхности,
- не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
- носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
- на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
- подберите удобные спортивные кроссовки,
Предупреждение об осторожности
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Пейте много жидкости до, во время и после бега.
- Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
- Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
- Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.
Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.
Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!
Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.
netlekarstvam.com
Полезен ли бег для похудения
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Желание похудеть застваляет нас делать многое, чтобы скинуть лишние килограммы — садится на диету, пить очищающие чаи, покупать абонемент в фитнес-центр. Однако это все требует финансовых и моральных истощений, в то время как не надо забывать о таком доступном, простом и эффективном способе, который, в совокупности с правильным питанием, позволит быстро прийти в желаемую форму, как бег.
Бег, как любая другая физическая активность, и здоровье связаны между собой неразрывно. Небольшая, тридцатиминутная пробежка способствует нормализации обмена веществ, положительно сказывается на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Свежий воздух, интенсивно проходящий через легкие, насыщает кислородом все клетки нашего организма, в результате чего все органы нашего тела получают необходимый для полноценного функционирования заряд здоровья и бодрости.
В комплексе с ограничениями употребления углеводов в рационе, бег способен стать настоящим чудодеем в области снижения веса. Как и к любому другому виду физической активности, к ежедневным пробежкам тоже нужно привыкнуть, поэтому не заставляйте себя резко переключиться на 40-минутный бег ранним утром — с отдышкой, усталостью и недовольством от раннего подъема. Бег для похудения (да и для здоровья тоже) должен доставлять удовольствие. Выберите небыстрый, размеренный и максимально комфортный для вас темп. Первые несколько дней/недель бегайте около 15-20 минут в день, прибавляя время пробежки при надобности, но ни коем случае не допускайте изматывания организма.
Традиционно пробежки устраивают или утром или вечером. Утренний бег позволяет поднять тонус мышц, подготовить организм к нагрузкам, которым он будет подвергаться в течение дня. А вот вечерний бег — это настоящий бег для похудения. Он более интенсивно, чем утренний, сжигает накопленные в течение дня калории — только не наедайтесь на ночь, иначе весь эффект от пробежки сойдет на «нет».
Время от времени изменяйте характер пробежек — медленный, на длинные расстояния, либо быстрый, но на короткие дистанции. Если ваша цель при этом — подкорректировать фигуру («убрать» живот, жир с боков и бедер), после бега полезно покачать пресс, либо выполнить упражнения, ориентированные на другие проблемные зоны. Надо сказать, что бег — это отличное средство не только для похудения, но и для общего оздоровления организма.
1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.
2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.
4. Никогда не бегайте по асфальту! Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучше всего – специальные беговые дорожки.
5. Дышать во время бега позволяется только носом!
6. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.
7. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.
8. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.
9. Правильно подберите одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Если есть возможность, купите предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при беге. Для занятий бегом вам понадобится: для лета – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой; для прохладного времени года (осень, весна) – спортивный костюм, кроссовки; для зимнего времени – ветровка, легкая шапочка, перчатки.
10. Следите за дыханием. Спортивный бег предполагает не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
11. Для удобства и контроля можно купить шагомер – он показывает количество проделанных аэробных шагов и километраж.
12. Для похудения лучше всего бегать по утрам – именно утренний бег полезней и эффективней. Для этого можно начать свой день с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к физической нагрузке. Оптимальное для утреннего бега время – с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Если вам не подходит это время, то воспользуйтесь одним из следующих пиков активности: с 11 до 12 или с 16 до 18 часов.
13. По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) плотно позавтракать.
14. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Если воспринимать это занятие как рутинность или обременение – результатов ждать тщетно! Наслаждайтесь тишиной еще не проснувшегося города или пением ранних птичек. Можно воспользоваться и плеером – если вы любите слушать музыку.
15. Если вам тяжело рано вставать, начните бегать по вечерам. А когда привыкните – перейдете на утренние пробежки.
16. Главное бегать систематически. Если со здоровьем все в порядке и вас ничего не беспокоит, – бегать необходимо каждый день, независимо от погодных условий. Не ленитесь.
17. Для усиления эффекта следует придерживаться здорового питания: не налегать на сладкое, мучное и жаренное, отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи, отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп. После 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями.
18. Для сжигания жиров необходимо бегать не менее часа каждый день – иначе пробежки будут неэффективными.
Человеческий организм – это слаженная система, работу которой может нарушить неправильный образ жизни. При отсутствии движения и активности, полученная с пищей энергия, не находит выхода и начинает накапливаться в организме в виде жировых отложений, что, само собой, сказывается на фигуре. Чтобы этого не произошло или чтоб избавиться от уже набранных килограммов отлично пойдет бег.
Бег – один из лучших рецептов для похудения. Во время бега ускоряется обмен веществ и, сжигая лишние калории, мы «выбрасываем» большое количество застоявшейся энергии. Кроме этого, весь организм насыщается кислородом, вследствие чего он начинает эффективнее работать. Так, мы бегаем не только чтобы похудеть, но и чтобы улучшить свое здоровье.
Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? В среднем, для сброса парочки лишних килограмм, хватает двух месяцев занятий. Если вам нужно похудеть на 10 и более кг, тогда пробежки нужно увеличить на более длительное время. И, конечно же, не ограничиваться только бегом: переходите на здоровую пищу и выберете еще какой-нибудь вид нагрузок (фитнес, плавание и др.) Только бег – еще не панацея!
Для пробежки лучше выбирать места максимально удаленные от городского шума и машин. Найдите рядом со своим домом стадион или еще лучше парк. Отсутствие постореннего шума поможет вам сосредоточиться на себе. Хорошо если во время пробежки вы будет слушать позитивную бодрящую музыку, хотя некоторые наоборот предпочитают классику.
Чтобы похудеть, бегать нужно постепенно, понемногу приучая организм к новым видам нагрузок. Прежде чем вы начнете интенсивно заниматься, должен пройти период адаптации. Его длительность зависит только от индивидуальных особенностей вашего организма, но оптимально начинать пробежку следует с 20-25 минут (для первой недели занятий).
Запомните, что расщепление жировых клеток начинается только с 40-й! минуты бега. Это означает, что полноценная тренировка для похудения должна длиться не менее часа. Бежать надо в среднем темпе, чтобы не слишком изматывать организм. Хорошие результаты дает бег по слегка неровной поверхности, например по небольшим склонам или подъемам. Так вы даете легкую нагрузку своему сердцу, что приводит к ускорению всех обменных процессов в организме, в том числе и сжигание жировых отложений.
Существует еще один вариант бега для тех, кто хочет похудеть. Если нужно быстро сбросить вес, но не хочется тратить целый час времени на пробежку, вам подойдет интервальный бег. Интервальный бег предполагает чередование нагрузок: быстрый бег на короткую дистанцию с медленным на длинную. Можно использовать разный темп бега, например, резкое ускорение на 2 минуты, затем снижение темпа до спокойного бега. За одну пробежку можно сделать 2-3 таких ускорения.
На сжигание жира хорошо работает чередование максимальных усилий и передышки. Можно попробовать такой вариант тренировки: 50 метров быстрый шаг, 50 метров бег трусцой, 50 метров ускорение с максимальной отдачей.
Полу-марафонская дистанция с полной выкладкой в сочетании с длинными неторопливыми пробежками — идеальный режим бега для тех, кто хочет похудеть. Пробежка с интервалами не дает вашему организму привыкнуть к однообразным нагрузкам. В результате – сжигается больше калорий, а значит и лишних сантиметров.
Важно! Обязательно учтите следующий нюанс: в режиме интервального бега сердечно-сосудистая система получает повышенные нагрузки. Поэтому если у вас есть любые проблемы с сердцем, непременно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать беговые тренировки.
krasota-diet.ru
Чем полезен бег для похудения?
Любые упражнения хороши, но если говорить о похудении, то мало что сравнится с бегом. Просто потому, что бег — это один из наиболее эффективных способов сжечь лишние калории.
При этом бегать полезно не только для стройности ног; эффект охватывает все тело целиком — оно становится стройнее.
Если вы уже начали бегать, чтобы сбросить лишний вес — продолжайте. Если еще не начали, но хотите похудеть, вот вам 4 причины, почему бег полезен для похудения.
Полезен ли бег для похудения?
1. Бег «работает», даже когда вы отдыхаете. Также, как и другие интенсивные виды физической нагрузки, он стимулирует рост мышц и после тренировок, во время отдыха. Он дает больший расход калорий, чем хотьба на ту же дистанцию, поскольку расход энергии продолжается еще некоторое время, даже когда вы закончили бегать. Согласно исследованиям, по сравнению с ходоками, бегуны добиваются похудения на 90% чаще именно благодаря большему расходу калорий.
2. Бег — это упражнение, эффективное с точки зрения затраченного на него времени. Хотя и есть такой миф, что пробежав или пройдя 1 км, вы потратите те же калории, в реальности бег их сжигает все же быстрее. Как? Например, за одну пробежку вы покрываете гораздо большее расстояние, чем за одну прогулку, за то же время. Но дело не столько в километрах, сколько в количестве приложенных усилий и их интенсивности. Есть интенсивные, но короткие упражнения, однако они не дают такого же эффекта, как бег, который и интенсивен, и может быть довольно продолжительным (справедливости ради стоит отметить, что такой вид бега как спринт является более результативных в плане похудения, чем бег на выносливость — см. ниже).
3. Бегать удобно и не затратно. Сегодня, конечно, есть много всяких гаджетов для бега, однако можно и без всего этого обойтись. Все, что вам нужно — это пара кроссовок, подходящая одежда, и выход на улицу (альтернативой может быть беговая дорожка, но это уже дополнительные расходы). Бегать можно даже во время поездки или командировки — место всегда можно найти.
4. Бег повышает настроение, что очень важно, когда вы занимаетесь, чтобы похудеть. Не всегда результаты наших тренировок приходят так быстро, как нам того хочется; представьте, если и сами занятия вам не приносят радости? Тогда весь процесс просто превращается в пытку, и велик шанс, что мы просто не дойдем до конца.
Согласно некоторым исследованиям, многие регулярные бегуны испытывают что-то вроде «кайфа» от процесса. Ученые обнаружили, что есть определенная связь между умеренными, либо интенсивными упражнениями и эндоканнабиноидами — морфиноподобными веществами в мозгу, которые, как и эндорфины, способны вызывать чувство эйфории. Возможно, вы уже испытывали нечто подобное после хорошей пробежки?
Когда бег не поможет похудеть?
Вот 5 случаев, когда ваши пробежки могут оказаться неэффективными.
Случай 1. Ваша тренировка стоит на месте. Наш организм так устроен, что ему для развития нужно преодолевать себя. Если вы все время делаете одно и тоже, ваше тело приспосабливается, и дальше не развивается. В чем же проблема? Обмен веществ начинает приспосабливаться, и сжигается меньше калорий при тех же нагрузках.
В подтверждение этому есть исследование, проведенное Университетом Тампы (США), в результате которого было установлено, что равномерный бег — например, на беговой дорожке — в течение 45 минут не дает максимального эффекта для похудения (в отличие от того же спринта, где нужно выложиться). Он помогает только в начале: человек может начать сбрасывать вес в первую неделю, но потом прогресс останавливается. Причина в том, что в течение той самой первой недели организм подстраиваются под тренировку, и обмен веществ «оптимизируется», уменьшая расход калорий (калории — это энергия, а организм стремится энергию сохранить).
Другими словами, размеренный бег дает эффект только поначалу; потом вы не будете терять достаточно калорий, чтобы ощутимо сбрасывать вес. В этом плане поднятие тяжестей более эффективно, т.к. не только в самом процессе расходуется энергия, но и образуются микро разрывы мышечной ткани, на восстановление которой тоже требуется энергия, т.е. калории. Поэтому сжигание калорий может продолжаться еще пару дней после тренировки с железом.
Случай 2. Бегать дольше, но не быстрее. Интенсивность — один из ключевых факторов в любом виде физической нагрузки. Обычно мы стремимся бегать так: находим подходящий ритм, и пытаемся его сохранить, чтобы пробежать больше. Т.е., мы уже заранее планируем, сколько времени потратим («я побегаю полчаса»), поэтому хотим «растянуть» наши силы на этот период. Это здорово для выработки выносливости (т.е. как раз организм привыкает экономить энергию), но неэффективно для похудения.
Исследователи из Университета Западного Онтарио выявили, что 30 секундные спринты дали больший результат, чем бег на выносливость в течение 30-60 минут. Дело в том, что спринт оказывает воздействие на организм, схожее с тренировкой с утяжелениями. Организму приходится восстанавливать энергию даже после тренировки, превращать образовавшуюся после нагрузок молочную кислоту в глюкозу, восстанавливать давление и гормональный уровень — и все это требует сжигания существенного количества калорий.
Случай 3. Чрезмерное внимание к количеству сожженных калорий. Нужно понимать, что калории расходуются не только при физических нагрузках. Повседневная деятельность тоже требует энергии, и немалой. К чему это все? Да к тому, что чем больше ваша мышечная масса (наращенная в процессе тренировок), тем больше энергии требуется для ее поддержания даже в обычной жизни. Другими словами, если у вас мускулистое тело, и вы регулярно тренируетесь, то жиры не будут откладываться в организме, а калории будут расходоваться на поддержание физической формы.
Случай 4. Не обращать внимания на эффективность тренировки. Мы уже говорили, что бег на выносливость не даст такого же результата, как спринт или иной вид тренировки с интенсивной нагрузкой. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, вам необходимо обращать внимание на результаты ваших занятий.
Случай 5. Бегать слишком много. Возможно, это звучит странно, но вот в чем дело: если вы бегаете слишком много, потери веса тоже может не быть. Почему? Дело в том, что упражнения, с одной стороны, приносят здоровье организму, но с другой — они являются одной из форм стресса (стресс — это, по сути, вид нагрузки на организм, и он не всегда плох).
Стресс воздействует на гормоны, контролирующие вес. В частности, при тренировках выделяется гормон кортизол. Сам по себе он не является плохим, однако хронический стресс и «хронический» кортизол могут вызвать резистентность к инсулину, которая, в свою очередь, заставляет организм накапливать жир («чрезмерный стресс может привести к ожирению»).
В журнале «Гормональные исследования» была публикация, где говорилось, что бег на длинные дистанции повышает уровень кортизола, что может приводить к воспалительным процессам, замедляет восстановление, приводит к разрыву мышечной ткани, мешает работе иммунной системы и может привести к последующему накоплению жира. Другими словами, происходит нечто подобное тому, как если человек переживает продолжительный стресс.
Из-за стресса человек начинает болеть (т.к. страдает иммунная система), в результате чего метаболизм ухудшается, жиры хуже расщепляются, отсюда и лишний вес. Все логично.
Поэтому обращайте внимание на то, как вы бегаете: как долго, и с какой интенсивностью. Тогда вы сможете сделать вывод, полезен ли бег для похудения, и как это выражается конкретно в вашем случае?
Читайте также про питание после бега для похудения.
denissvetlichny.ru
Полезен ли бег для похудения
Многие люди в своем стремлении похудеть используют различные способы — садятся на диету, пьют очищающие чаи, покупают абонемент в фитнес—центр. Однако, мы начали забывать о таком доступном, простом и эффективном способе, который, вкупе с правильным питанием, позволит быстро прийти в желаемую форму, как бег.
Бег для похудения — насколько он полезен?
Бег, как любая другая физическая активность, и здоровье связаны между собой неразрывно. Небольшая, тридцатиминутная пробежка способствует нормализации обмена веществ, положительно сказывается на состоянии дыхательной и сердечно—сосудистой систем. Свежий воздух, интенсивно проходящий через легкие, насыщает кислородом все клетки нашего организма, в результате чего все органы нашего тела получают необходимый для полноценного функционирования заряд здоровья и бодрости.
В комплексе с ограничениями употребления углеводов в рационе, бег способен стать настоящим чудодеем в области снижения веса. Как и к любому другому виду физической активности, к ежедневным пробежкам тоже нужно привыкнуть, поэтому не заставляйте себя резко переключиться на 4о—минутный бег ранним утром — с отдышкой, усталостью и недовольством от раннего подъема. Бег для похудения (да и для здоровья тоже) должен доставлять удовольствие. Выберите небыстрый, размеренный и максимально комфортный для вас темп. Первые несколько дней/недель бегайте около 15—20 минут в день, прибавляя время пробежки при надобности, но ни коем случае не допускайте изматывания организма.
Традиционно различают утренние и вечерние пробежки. Утренний бег позволяет поднять тонус мышц, подготовить организм к нагрузкам, которым он будет подвергаться в течение дня. А вот вечерний бег — это настоящий бег для похудения. Он более интенсивно, чем утренний, сжигает накопленные в течение дня калории — только не наедайтесь на ночь, иначе весь эффект от пробежки сойдет на «нет».
Время от времени изменяйте характер пробежек — медленный, на длинные расстояния, либо быстрый, но на короткие дистанции. Если ваша цель при этом — подкорректировать фигуру ( «убрать» живот, жир с боков и бедер), после бега полезно покачать пресс, либо выполнить упражнения, ориентированные на другие проблемные зоны. И в завершение стоит сказать, что бег — это отличное средство не только для похудения, но и для общего оздоровления организма. Бегайте с удовольствием!
depils.com
Полезен ли бег для похудения? Как похудеть с помощью бега?
Проблема лишнего веса на сегодня остается как нельзя более актуальной. Многие женщины в надежде сбросить несколько лишних килограммов зачастую бросаются в крайности использую одну методику похудения за другой и как правило безрезультатно вес если и исчезает, то вскоре возвращается удвоенным или даже утроенным. К сожалению такое поведение действительно часто только усугубляет проблему лишнего веса.
Единственное, что в действительности способно помочь справиться с лишним весом – это регулярное следование выбранной методике похудения, причем методике правильной, при которой женщина сможет урегулировать питание, сделав его правильным и сможет подобрать для себя адекватные физические нагрузки, скажем тот же бег для похудения.
Но тут же мы предвкушаем возникновение множества вопросов относительно того может ли быть полезен (или хотя бы безвреден) обычный бег для скорейшего похудения? Данному вопросу, собственно и посвящается наша публикация. Итак, сегодня многие люди в собственном стремлении похудеть максимально быстро готовы, как мы уже сказали использовать самые различные способы – кто-то садится на строгую диету, кто-то предпочитает начать пить очищающие весь организм чаи непонятного производства и состава, а кто-то предпочитает купить абонемент в дорогущий модный фитнес-центр.
При всем при этом в погоне за новыми методиками более простого и доступного похудения мы зачастую забываем о наиболее доступных, простых и эффективных способах снижения веса, которые, вкупе с правильно подобранным питанием, могут позволить достаточно быстро и безболезненно вернуться к желаемым формам. Конечно же сейчас мы говорили о такой удобной и даже приятной методике похудения как элементарный бег. А далее нам хочется поговорить о том насколько бег для похудения может быть полезен для нашего здоровья.
Сразу же следует сказать, что бег, равно как любая иная (иного рода) физическая активность, и наше здоровье неразрывно повязаны между собой. Как уверяют нас практикующие медики совсем небольшие, скажем, двадцати или тридцатиминутные утренние (или ежевечерние) пробежки на свежем воздухе могут способствовать нормализации (легкой коррекции) обмена веществ в организме. Также подобного рода физическая нагрузка самым положительным образом будет сказываться и на состоянии здоровья нашей дыхательной системы на состоянии здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и выделительной систем.
Ведь тот свежий воздух, который во время пробежки интенсивно проходит через наши легкие, позволяет организму самым оптимальным образом насыщать кислородом буквально все его клетки, а в результате этого процесса абсолютно все органы нашего не всегда здорового тела будут получать так необходимый для их полноценного функционирования и жизнедеятельности заряд бодрости, свежести и здоровья.
Как результат элементарных регулярных пробежек, проводимых в комплексе с некоторыми пищевыми ограничениями (речь об ограничениях в употреблении соли, углеводов и сахара в повседневном рационе), именно бег способен становиться настоящим чудодейственным способом, позволяющим добиться заметного, но главное, безопасного снижения веса. Естественно, что при этом к беговым нагрузкам или к ежедневным утренним пробежкам (как собственно и к любым иным видам физической активности), также следует привыкнуть. Вернее сказать, к таким нагрузкам должен успеть привыкнуть ваш организм.
И поэтому большинство профессиональных тренеров рекомендуют заставлять себя слишком резко переключиться на довольно интенсивные пробежки (скажем на довольно длительный сорока или пятидесятиминутный бег осуществляемый ранним утром). Чрезмерно резкая беговая нагрузка на организм приведет лишь к появлению болезненной отдышки, резкой усталости и к недовольствам от чрезмерно раннего подъема.
Квалифицированные медики и профессиональные тренера единодушны в одном – бег, осуществляемый для похудения (равно как и проводимый для укрепления здоровья тоже) просто должен доставлять вам реальное удовольствие. На начальном этапе важно выбрать небыстрый бег, в размеренном и максимально комфортном конкретно для вас темпе. Кроме того, рекомендуется первые несколько дней, а возможно и недель бегать не более чем пятнадцать или двадцать минут в сутки, постепенно прибавляя время таких пробежек при надобности и при желании.
При этом важно отметить один принципиальный нюанс – никогда ни при каких обстоятельствах и ни коем случае не стоит допускать полного и чрезмерного изматывания организма. Помните, хорошо только то, что делается в меру.
Традиционно принято различать утренние, а также вечерние пробежки. В данном случае очень важно понимать, что утренний бег обычно позволяет довольно быстро и эффективно поднимать тонус мышц, взбодрить весь организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам, которым этот организм наверняка будет подвергаться практически в течение всего трудового дня. При этом вечерний бег может считаться самым настоящим бегом предназначенным для довольно быстрого и эффективного похудения.
Именно вечерние физические нагрузки в виде бега наиболее интенсивно, нежели утренние, способны сжигать накопленные в течение трудового дня лишние калории. Но, это правило работает только в том случае, если вы после такой вот вечерней интенсивной пробежки придя домой не наешьтесь на ночь высококалорийной пищи. Ведь, иначе практически весь желаемый эффект от вашей вечерней пробежки попросту сойдет на «нет».
Помимо этого, для большей эффективности пробежек в плане похудения, важно хотя бы время от времени стараться видоизменяйте характер физической нагрузки – характер самих пробежек – сажем первично медленного темпа бег, на довольно длинные расстояния, через время следует сметить на более быстрый по темпу, но проводимый на более короткие дистанции. Так же бег может быть видоизменен в плане дополнения такового некими препятствиями, скажем перепрыгиванием через бревна, прыжками в песок и пр.
А, если же ваша окончательная цель проводимого бега в том, чтобы своевременно подкорректировать недостатки фигуры (скажем, полностью «убрать» подросший за зиму живот, устранить жирок с боков либо с бедер), сразу после осуществления беговой нагрузки будет не менее полезно немного покачать пресс. Также можно выполнить и иные упражнения, которые будут ориентированы детальную проработку иных проблемных зон.
В итоге или в завершение всего сказанного стоит заметить, что бег – однозначно это идеальное по-настоящему уникальное природное средство, которое подходит не только для банального похудения. Нельзя не понимать или не признавать очевидных вещей – ведь бег оптимален и для общего повышения иммунитета, и для полного оздоровления всего человеческого организма. Так, что выбирайте для себя оптимальный вариант беговой нагрузки, будьте здоровы и бегайте с удовольствием, как вам нравится и когда вам нравится!
nebolet.com
Полезен ли бег для здоровья и похудения
Как избежать негативных последствий от бега
Бег на пределе возможностей не приносит пользу здоровью (фото: footballfitnessuk.com)Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой - по возможности каждый день - чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.
Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки, бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.
Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения, для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).
Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни
Как сделать свой бег полезным - общие рекомендации
Бег даже в пожилом возрасте помогает сохранять здоровье (фото: leighcarter.ca)Как позитивные, так и негативные взгляды на бег имеют свои плюсы и минусы, поскольку, анализируя их, можно разобраться, почему в одних случаях этот вид спортивной нагрузки приносит вред, а в других – рекомендуется как спасение.
Безусловно, вопрос о том, когда лучше бегать – по утрам или по вечерам перед сном– каждый решает для себя в меру возможностей, хотя особенности работы организма в разное время суток стоит учитывать, например, для планирования похудения.
Никакой пользы не принесет продолжительный бег зимой – когда на улице холодно, энергия тратится тяжело, а риск травм и простуды огромный. Нельзя назвать полезной и пробежки с гантелями в руках – страдают суставы, перенапрягаются мышцы, опять же риск травм перекрывает возможную пользу от усиленного жиросжигания.
Что же касается возраста, когда бег, вероятно, перестает приносить пользу, - тут специалисты единодушны: начинать пробежки в разумном темпе можно даже в 40 и 50 лет, сохраняя свою физическую активность как можно дольше.
Читайте также: Бег для сжигания жира – залог подтянутой фигуры
Коротко о главном. Рекомендации врачей о том, когда бег полезен, а в каких случаях лучше от него воздержаться (более 50 лет), смотрите в видео ниже.
hudey.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
