Спортивное питание для похудения (для женщин). Спорт питание для похудения для женщин


Эффективное спортивное питание для похудения для женщин

  • Размещение рекламы
  • Главная
  • Диеты
    • Диеты (раздел №1)
      • Детокс диета
      • Кето (кетогенная) диета
      • Шоколадная диета
      • Дробное питание
      • Кефирная диета
      • Кремлевская диета
      • Диета Ларисы Долиной
      • Секреты капустной диеты
    • Диеты (раздел №2)
      • Диета Кима Протасова
      • Овсяная диета
      • Гиполипидемическая диета
      • Метаболическая диеты
      • Диета Магги
      • Диета для ленивых
      • Раздельное питание
      • Диета Монтиньяка
    • Диеты (раздел №3)
      • Питьевая диета
      • Кремлевская диета
      • Банановая диета
      • Рисовая диета
      • Яблочная диета
      • Щадящая диета
      • Творожная диета Магги
      • Низкокалорийная диета
    • Диеты (раздел №4)
      • Белковая диета
      • Голодании на воде
      • Магическая диета
      • Творожная диета
      • Английская диета
      • Овощная диета
      • Диета Любимая
      • Диета Дюкана
    • Диеты (раздел №5)
      • Средиземноморская диета
      • Гречневая диета
      • Диета медиков
      • Яичная диета
      • Японская диета
    Диета Лесенка – меню на 5 дней

    Диета Лесенка – меню на 5 дней

    • Яичная диета на 2 недели

      Яичная диета на 2 недели

    • Диета Магги – меню на 4 недели

      Диета Магги – меню на 4 недели

    • Японская диета с примерным меню на 7 дней

      Японская диета с примерным меню на 7 дней

  • Жажда Спорта
    • Базовые упражнения для набора мышечной массы на все группы мышц
    • Как накачать грудные мышцы
    • Как накачать ноги
    • Упражнения для мышц рук
    • Как накачать бицепс
    • Как накачать трицепс
    • Обратные отжимание
    • Французский жим
    • Упражнения на дельты
    • Махи гантелями в стороны
    • Упражнения для пресса
    • Упражнения для спины
    • Упражнения для ягодиц
    • Вся правда о спортивном питании
    • Для чего нужен протеин
    • Для чего организму нужны аминокислоты?
    • Жиросжигатели для похудения
    • Креатин для чего он нужен
    • Спортивное питание для похудения
    • Что такое гейнер?
    Упражнения на косые мышцы живота (боковой пресс)

    Упражнения на косые мышцы живота (боковой пресс)

    Как накачать спину в домашних условиях

    Как накачать спину в домашних условиях

    Как быстро накачать пресс

    Как быстро накачать пресс

    Становая тяга

    Становая тяга

    Отжимания на грудные мышцы

    Отжимания на грудные мышцы

    Жим в хаммере

    Жим в хаммере

    Упражнения для грудных мышц для мужчин

    Упражнения для грудных мышц для мужчин

    Упражнения для грудных мышц для девушек

    Упражнения для грудных мышц для девушек

    Как накачать икры ног

    Как накачать икры ног

    Гакк приседания

    Гакк приседания

    Упражнения на бицепс бедра

    Упражнения на бицепс бедра

    Фронтальные приседания

    Фронтальные приседания

    Махи гантелями в стороны

    Махи гантелями в стороны

    Упражнения на бицепс с гантелями

    Упражнения на бицепс с гантелями

    Как накачать предплечья

    Как накачать предплечья

    Как накачать руки в домашних условиях

    Как накачать руки в домашних условиях

    Упражнения на бицепс с гантелями

    Упражнения на бицепс с гантелями

    Лучшие упражнения на бицепс

    Лучшие упражнения на бицепс

    Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Упражнение «Молоток» на бицепс

    Упражнение «Молоток» на бицепс

    Упражнения на трицепс с гантелями

    Упражнения на трицепс с гантелями

    Обратные отжимания, правильная техника

    Обратные отжимания, правильная техника

    Упражнения на трицепс в тренажерном зале

    Упражнения на трицепс в тренажерном зале

    Французский жим правильная техника выполнения

    Французский жим правильная техника выполнения

    Обратные отжимания, правильная техника

    Обратные отжимания, правильная техника

    Французский жим правильная техника выполнения

    Французский жим правильная техника выполнения

    Махи гантелями в стороны

    Махи гантелями в стороны

    Жим Арнольда – техника выполнения

    Жим Арнольда – техника выполнения

    Упражнения на плечи в тренажерном зале

    Упражнения на плечи в тренажерном зале

    Как правильно делать армейский жим

    Как правильно делать армейский жим

    Махи гантелями в стороны

    Махи гантелями в стороны

    Упражнения на косые мышцы живота (боковой пресс)

    Упражнения на косые мышцы живота (боковой пресс)

    Как быстро накачать пресс

    Как быстро накачать пресс

    Упражнения на нижний пресс

    Упражнения на нижний пресс

    Упражнения на пресс на турнике

    Упражнения на пресс на турнике

    Как накачать спину в домашних условиях

    Как накачать спину в домашних условиях

    Как накачать крылья

    Как накачать крылья

    Наклоны со штангой на плечах

    Наклоны со штангой на плечах

    Лучшие упражнения на трапецию

    Лучшие упражнения на трапецию

    Становая тяга

    Становая тяга

    Приседания со штангой

    Приседания со штангой

    Мертвая тяга

    Мертвая тяга

    Наклоны со штангой на плечах

    Наклоны со штангой на плечах

    Что такое протеиновые батончики

    Что такое протеиновые батончики

    Вся правда об изотониках

    Вся правда об изотониках

    Предтренировочный комплекс – достоинства и недостатки

    Предтренировочный комплекс – достоинства и недостатки

    Белковые (протеиновые) коктейли для похудения в домашних условиях

    Белковые (протеиновые) коктейли для похудения в домашних условиях

    Что такое протеиновые батончики

    Что такое протеиновые батончики

    Белковые (протеиновые) коктейли для похудения в домашних условиях

    Белковые (протеиновые) коктейли для похудения в домашних условиях

    Вся правда о сывороточном протеине

    Вся правда о сывороточном протеине

    Какой протеин (белок) лучше для набора мышечной массы

    Какой протеин (белок) лучше для набора мышечной массы

    Как принимать глютамин в бодибилдинге

    Как принимать глютамин в бодибилдинге

    Аргинин — польза и вред, инструкция по применению

    Аргинин — польза и вред, инструкция по применению

    Комплекс bcaa – для чего он нужен и как его принимать

    Комплекс bcaa – для чего он нужен и как его принимать

    Как принимать аминокислоты для роста мышц

    Как принимать аминокислоты для роста мышц

    Жиросжигатели для похудения женщин

    Жиросжигатели для похудения женщин

    Жиросжигатели – как принимать, отзывы

    Жиросжигатели – как принимать, отзывы

    Жиросжигатели для мужчин

    Жиросжигатели для мужчин

    Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы

    Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы

    Как принимать креатин

    Как принимать креатин

    Спортивное питание для похудения для женщин

    Спортивное питание для похудения для женщин

    Спортивное питание для похудения для мужчин

    Спортивное питание для похудения для мужчин

    Как принимать гейнер

    Как принимать гейнер

    Гейнер или протеин – что лучше

    Гейнер или протеин – что лучше

    Гейнер в домашних условиях

    Гейнер в домашних условиях

    Гейнер для набора массы

    Гейнер для набора массы

  • Фитнес упражнения
    • Авторские комплексы упражнений для похудения
    • Программы тренировок для похудения от Джиллиан Майклс
    • Тренировки для похудения от Синди Кроуфорд
    • До и после беременности
    • Упражнение для беременных
    • Дыхательная гимнастика для похудения
    • Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения
    • Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз
    • Цигун для похудения
    • Йога для похудения
    • Калланетика для похудения
    • Пилатес для похудения
    • Плавание для похудения
    • Скандинавская ходьба
    • Танцы для похудения
    • Упражнение планка
    Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

    Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Революция тела с Джиллиан Майклс

    Революция тела с Джиллиан Майклс

    Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

    Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Революция тела с Джиллиан Майклс

    Революция тела с Джиллиан Майклс

    Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

    Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

    Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

    Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

    Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

    Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

    Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

    Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

    Упражнения для беременных – 1 триместр

    Упражнения для беременных – 1 триместр

    Упражнения для беременных – 2 триместр

    Упражнения для беременных – 2 триместр

    Упражнения для беременных

    Упражнения для беременных

    Упражнения для беременных – 3 триместр

    Упражнения для беременных – 3 триместр

    Упражнения для беременных – 1 триместр

    Упражнения для беременных – 1 триместр

    Упражнения для беременных – 2 триместр

    Упражнения для беременных – 2 триместр

www.soveton.com

Спорт питание для женщин для похудения

Содержание статьи:

Спортивное питание для женщин: за и против

Вопрос о специальном питании возникает, когда девушка стремится получить спортивный мышечный рельеф. Сторонники пищевых добавок утверждают: без этого компонента формирование красивого тела затягивается, а при склонности к пышным формам и вовсе становится недостижимой мечтой.

Каким бывает спортивное питание?

Спортивные пищевые добавки употребляют и любители, и профессионалы. Эти препараты помогают достичь высоких результатов, особенно в «большом спорте», когда организм подвергается серьезным нагрузкам.

Научные исследования доказали: у людей, которые регулярно тренируются, потребность в калориях возрастает в 2–3 раза в сравнении с малоподвижными людьми. Если бы не было специализированных пищевых добавок, в которых вещества содержатся в виде концентратов, то недостаток энергии пришлось бы восполнять увеличенными порциями пищи.

В зависимости от поставленных задач, различают такие виды пищевых добавок, которые помогают сделать фитнес более эффективным:

  • При интенсивных занятиях потребность в пище возрастает в разыбелково-углеводные коктейли;
  • аминокислоты;
  • жиросжигатели;
  • энергетики;
  • витаминно-минеральные препараты;
  • специальные препараты, которые оказывают разностороннее действие.

Что же нужно спортсменке и на какие компоненты ориентироваться?

Для сжигания жировых отложений

В этом помогут жиросжигатели, или термодженики (термогеники).

Препараты выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют расщепление жира, который называется коричневым и откладывается на «проблемных зонах» — бедрах, боках. Жиросжигатели делятся на мужские и женские.

Средства для мужчин содержат адреналин и норадреналин, женские — хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, тирамин, нарингин, экстракт зеленого чая. Жиросжигание происходит так:

  • во время тренировок создается термогенный эффект, поднимают температуру тела, ускоряют обмен веществ;
  • подавляется аппетит;
  • сжигается жир в желудочно-кишечном тракте и снижается калорийность пищи.

Ряд препаратов запрещен. Не рекомендуется употреблять продукты с такими компонентами:

  • эфедрин — вызывает психические расстройства, тремор, нарушения сердечного ритма;
  • сибутрамин — обладают психотропным действием;
  • тироксин — нарушает работу щитовидной железы.

Включая в рацион жиросжигатели важно помнить, что они влияют на женский организм. К тому же похудение без базовой диеты и физических нагрузок невозможно.

При ускоренном сжигании жиров повышается температура тела, что иногда вызывает головную боль и тошноту. Если появились эти симптомы, жиросжигатель типа термодженерик заменяют менее агрессивными липотропиком.

Протеин, казеиновый белок тоже помогают сжечь жиры. Но для этого их употребляют в промежутках между основными приемами пищи. Если предстоит набрать мышечную массу, то добавка является компонентом основного питания.

Коллаген

Это белок, который является строительным материалом для соединительной ткани, формирующей хрящи, связки, суставы. Коллаген отвечает за крепость, устойчивость к нагрузкам, эластичность.

Также он обеспечивает приток крови к мышцам, укрепляет соединительную ткань хребта. Спортсменам важно употреблять вещество в повышенных дозах из-за высоких нагрузок на суставы и связки.

Из-за дефицита коллагена возникают травмы, суставы теряют эластичность и крепость, повышается травматичность.

Внимание!

Различают коллагеновые добавки І, ІІ, ІІІ типов, где І, ІІІ — коллаген связок и костей, ІІ — хрящей суставов.

Не употребляют одновременно первые два типа препаратов. Их употребляют курсами по 1–2 месяца. Сочетание с витамином С активизирует производство этого белка организмом.

Аминокислоты

Аминокислоты ускоряют синтез белка, ускоряют сжигание подкожного жира, способствуют выработке энергии. Такие комплексы принимают, когда предстоит и сушка, и набор мышечной массы. Женское спортивное питание включает следующие аминокислоты:

  • комплекс незаменимых кислот ВССА — незаменимая аминокислота валин в сочетании с изолейцином и лейцином обеспечивает энергией мышечную ткань, повышает мышечную координацию, снижает чувствительность к боли, нужна для нормального обмена азота;
  • L-карнитин — способствует выработке азота;
  • L-глютамин — ускоряет восстановление мышц после тренировок, стимулирует иммунитет, избавляет от жира на проблемных «женских» зонах;
  • L-аргинин — стимулирует гормон роста, улучшает питание органов, способствует сжиганию жира.

Тестостерон

Тестостерон (андрогена) у женщин влияет на прирост мышц и их силу, превращение жира в мышечную ткань, увеличивает плотность костной ткани, регулирует сексуальное влечение, сохраняет чистыми сосуды и печень.

Принимая решение о приеме препарата, важно обратить внимание на уровень гормона в крови. Для женщин норма тестостерона — 0,45–3,75 нмоль/л. Превышение этих показателей негативно сказывается на здоровье. Внешность становится мужеподобной, нарушается менструальный цикл, выпадают волосы, часто меняется настроение.

Для повышения уровня гормонов важно получить консультацию у врача

В спортивном питании иногда применяют анаболические стероиды и тестостероновые бустеры.

Эти средства наносят вред половой системе женщин: возрастает риск бесплодия, облысения и других нежелательных явлений. Если нужно повысить уровень гормона, то предварительно следует пройти обследование и получить консультацию врача.

Специалист порекомендует безопасное средство в зависимости от гормонального фона и задач, которые предстоит выполнить.

Готовые пищевые добавки заменяют продуктами питания. С этой целью в меню включают морепродукты, в частности креветки, морскую рыбу, авокадо, льняное масло, орехи, чеснок, яйца.

Спортивное питание после 50 лет

Как правило, пищевые добавки подходят всем взрослым людям, и разделения на возрастные категории нет. Однако в старшем возрасте следует обратить внимание на такие препараты:

  • Витаминые комплексы. Поскольку калорийность рациона с возрастом сокращается, то у спортсменок после 50 развивается гиповитаминоз.
  • Рыбий жир. Этот препарат укрепляет суставы, улучшает обмен веществ, снижает риск болезни Альцгеймера.
  • Глюкозамин. Нужен для суставов, которые с возрастом изнашиваются.
  • Протеины, аминокислоты. Активизируют выработку гормонов.

Перед тем как употреблять препарат, следует обратиться к врачу, особенно если есть хронические заболевания.

Если вы только начинаете, смотрите видео:

Мифы и правда о спортивном питании

Бытует несколько мифов о спортивном питании. Что из них правда, а что досужие вымыслы?

Добавки создают большую нагрузку на организм

Действительно, один стакан протеинового коктейля содержит порцию белка, соразмерную с несколькими килограммами куриного мяса. Всего 20 г вытяжки из гуараны заменяют три порции чашек кофе. Но нагрузка возникает, когда спортсмен не соблюдает дозировку и употребляет добавки без физической нагрузки.

Непрогнозированный результат

Добавки одного и того же производителя действуют по-разному на спортсменов. Это обусловлено тем, что используются собственные технологии, компоненты. Необходимо попробовать продукты нескольких производителей и выбрать то, что нравится организму. Доверять можно только проверенным торговым маркам и поставщикам.

Все спортивные добавки состоят из синтетических ингредиентов

Источники аминокислот, белков — коровье молоко, сыворотка, соя. Это натуральные компоненты. Но часть витаминов получают химическим путем. Нет единого мнения, вредит ли это организму. Но в то же время, сторонники спортивного питания акцентируют внимание на то, что человек употребляет фармацевтические витаминно-минеральные комплексы, которые тоже являются искусственным продуктом.

Чтобы не навредить организму

Чтобы вещества принесли пользу и не навредили, опытные спортсмены соблюдают простые правила:

  1. Перед курсом приема препарата проходят медицинский осмотр и сдают биохимический анализ крови, чтобы убедиться, что здоровье в порядке и правильно подобрать средство. Повторный анализ необходим после окончания курса.

  2. Употребляют концентраты согласно указанным дозировкам.

  3. Спортивное питание является вспомогательным инструментом, им нельзя заменять обычный рацион. В противном случае возникают проблемы с перевариванием и усвоением из-за недостатка пищевых волокон и минералов.

  4. Не включают в рацион спортивное питание, если нет достаточных физических нагрузок. БАДы — это лишь катализатор, который помогает в достижении цели.

  5. Выбирая препарат, его изучают по таким критериям: бренд, состав, исследования, отзывы.

Если нарушать эти заповеди, возникают проблемы с организмом — появляется лишний вес, нарушается работа внутренних органов — печени, почек.

Отзывы

Далее — мнение спортсменов о добавках к спортивному питанию. Каждый отзыв заслуживает внимания, поскольку основан на личном опыте.

Источник: http://1trenirovka.com/pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin.html

Спортивное питание для похудения (для женщин)

С проблемой лишнего веса в обществе сталкиваются как женщины, так и мужчины. Помимо регулярных тренировок, в вопросе похудения важную роль играет правильное питание. К сожалению, соблюдение диеты не всегда оказывает эффективный результат.

Обеспечить организму получение большинства полезных веществ и помочь в достижении поставленной цели поможет правильное спортивное питание, подобранное с учетом индивидуальных особенностей.

Переход на правильное питание, употребление подобранного вида добавок и регулярное выполнение индивидуально составленного курса упражнений в комплексе поможет побороть лишний вес в максимально короткие сроки без вреда для человеческого организма.

Особенности подбора спортивного питания для женщин

Девушки, в отличие от представителей сильного пола, чаще всего занимаются спортом и ходят в тренажерный зал, чтобы обрести идеальную фигуру, а не нарастить мышечную массу.

Поэтому предпочтение следует отдавать жиросжигателям для похудения, основная направленность которых – уничтожение подкожных жиров за счет ускорения метаболизма и вывод из организма излишков жидкости. Они делятся на две категории:

  • синтетические – готовые спортивные добавки, чаще всего используются профессиональными спортсменами. В состав большинства добавок входят: кофеин, гуарана, L-карнитин, экстракт красного перца. Помимо этого, разные фирмы выпускают продукцию с наличием в составе дополнительных ингредиентов. Перед приобретением желательно подробно изучить инструкцию и описанные побочные действия. Также рекомендуется обсудить возможные последствия от приема с врачом.
  • жиросжигатели природного характера — их просто приготовить в домашних условиях. Самые эффективные для похудения – белковые продукты. Это обусловлено тем, что для их усвоения организму необходимо затратить много энергии. К ним относятся: нежирные сорта мяса и рыбы, творог, кефир. Не менее полезны для потери веса цитрусовые, кабачки огурцы, зеленый чай без сахара. Можно приготовить дома эффективный коктейль для похудения, в которых используют следующие ингредиенты – имбирь, корица, ананас, киви.

Выделим средства помогающие похудеть:

Но нередко влекущие за собой возникновение негативных последствий

  • Диуретики – препараты, обладающие мочегонным действием, благодаря чему помогают вывести лишнюю воду из организма. Вместе с жидкостью выходит и излишек накопившегося жира. Относятся к самым слабым жиросжигающим средствам, помимо этого, не слишком удобны в использовании.
  • Термогеники – ускоряют работу обмена веществ. Самые популярные препараты в борьбе с лишним весом. Однако выделяют некоторые побочные эффекты от их приема: могут возникнуть чувство тревоги, бессонница, головная боль и головокружения, проблемы с пищеварением.
  • Блокаторы – тормозят процессы в организме, которые отвечают за набор жира. Помимо блокировки лишнего жира и углеводов, прием подобного рода средств негативно сказывается на выработке полезных для качественной работы организма кислот.
  • Аноректики

Источник: http://nashsport.net/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin/

Спортивное питание для похудения для женщин

Индустрия моды и общепринятые эталоны красоты на протяжении долгих лет навязывали женщинам чрезвычайную, порой болезненную худобу, в погоне за которой они были готовы соблюдать строжайшие диеты и даже голодать.

У многих женщин желание стать худой граничило с фанатизмом и приводило их на больничную койку. К счастью, сегодня болезненно худой образ женской «красоты» заменил спортивный силуэт с умеренно накачанным рельефом мышц.

Разумеется, получить спортивную, в меру накачанную фигуру с помощью одного лишь соблюдения обычных низкокалорийных диет для похудения не получится.

Важно!

Чтобы этого добиться понадобятся грамотно построенные программы тренировок, направленные на укрепление мышц, и специальное спортивное питание для женщин.

Употребление спортивного питания с целью похудения в последнее время стало одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом, к которому прибегают многие женщины. Однако, решившись испробовать на себе этот метод нужно учесть несколько важных моментов.

Что такое спортивное питание?

Изначально спортивное питание выпускалось без разделения по половой принадлежности, так как применяли его преимущественно мужчины, занимающиеся бодибилдингом, женщины же использовали эти средства просто в меньших количествах.

Однако, со временем появились системы спортивного питания, предназначенные для похудения и формирования красивой подтянутой фигуры для прекрасной половины человечества.

Такое спортивное питание учитывало специфику работы женского организма, и было наиболее эффективным и безопасным нежели «мужской вариант», принимаемый в урезанных дозах.

С целью похудения спортивное питание женщинами может использоваться в нескольких вариациях. Все спортивное питание можно разделить на следующие типы:

  • Особое специализированное питание для женщин спортсменов, выпускающееся в виде порошков, таблеток и коктейлей. Эти средства очень действенны и безопасны при условии их правильного использования в ходе тщательно продуманных программ похудения. Крайне редко их прием сопровождается возникновением побочных эффектов;
  • Спортивные биологически активные добавки к пище (БАДы), основной целью употребления которых является создание благоприятных условий для максимально эффективного похудения. Прием таких добавок необходимо совмещать с правильным диетическим питанием и занятиями в спортзале или любыми физическими нагрузками. Важно понимать, что БАДы представляют собой всего лишь набор полезных веществ и витаминов, действие которых на организм не является моментальным и явно выраженным;
  • Препараты «сжигающие» жировые отложения – средства, обладающие явно выраженной расщепляющей способностью. Прием этих препаратов должен производиться под строгим контролем врача, так как существует риск возникновения трудно устранимых в дальнейшем побочных эффектов.

Особой популярностью у женщин пользуются средства последнего типа, так как их прием позволяет терять жировую массу даже при условии отсутствия занятий спортом и даже минимальных физических нагрузок. Естественно не стоит ожидать хороших результатов от приема препаратов сжигающих жир, если он будет совмещаться с употреблением вредной пищи и напитков.

Общие принципы организации спортивного питания для женщин

В связи с тем, что выбор средств обеспечивающих достаточно быстрое и эффективное похудение на современном рынке очень широк,  приобретение «правильного» препарата является непростой задачей. Тем женщинам, которые решили испробовать на себе спортивное питание с целью похудения, при выборе препарата нужно учитывать следующие важные аспекты:

  • В деле похудения не стоит надеяться исключительно на действие препаратов и продуктов спортивного питания. Даже самая качественная продукция не сможет заменить обычные продукты питания и каким-либо образом повлиять на содержание или усваивание калорий, содержащихся  в пище. В любом случае нужна корректировка рациона питания, предполагающая исключение из него жирных, копченых, мучных и соленых блюд и продуктов;
  • Прием спортивного питания, безусловно, обеспечивает похудение, однако, наилучшего эффекта можно достичь только лишь при его совмещении со спортивными занятиями;
  • Принимая препараты для похудения и сжигания жира нужно помнить о том, что заботясь о нормализации веса важно также сохранить свое здоровье. Чрезмерное неконтролируемое употребление продуктов спортивного питания чревато появлением побочных эффектов. В число наиболее часто встречающихся входят такие симптомы и состояния как головная боль, перевозбуждение, бессонница и тремор конечностей.

Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, принимать препараты спортивного питания женщинам нужно под строгим руководством врача, при условии точного соблюдения дозировки и использования их курсами через определенное специалистом время.

Кроме того, прежде, чем приступать к использованию любой разновидности спортивного питания, необходимо выяснить все особенности его использования. Не стоит думать, что все, что предлагает индустрия спортивных товаров является абсолютно безопасным.

Особенно внимательно к изучению особенностей приема спортивного питания нужно подходить женщинам, которые принимают какие-либо лекарственные препараты, так как средства для похудения, сочетаясь с некоторыми лекарствами, могут давать далеко не самые позитивные последствия.

Как правильно женщине организовать прием?

Решившись на употребление препаратов спортивного питания, привычный рацион изменяется в сторону ужесточения и сокращения порций. Определяя для себя технологию приема продукции, которая способствует похудению, следует придерживаться приведенных ниже правил:

  • При употреблении протеинового порошка рекомендуется его растворять только в натуральных фруктовых и овощных соках или обезжиренных молочнокислых продуктах. В противном случае похудеть не удастся;
  • При приготовлении любого спортивного питания должен вестись строгий учет количества препаратов и соблюдаться рекомендуемые дозировки.  Важно понимать, что даже самые качественные и безопасные разновидности этих товаров в случае злоупотребления могут навредить как фигуре, так и здоровью в целом;
  • Не стоит настраиваться на моментальное похудение и значительное уменьшение показаний на циферблате весов. Более того, в случае активных занятий спортом в сочетании с приемом специального спортивного питания у женщин вовсе может не отмечаться снижение веса, но изменения силуэта все равно будут очень заметными — жировая прослойка будет заменена мышечной тканью.

Отсутствие эффекта снижения веса объясняется тем, что жировая масса является более легкой и объемной субстанцией, в то время как натренированная мышцы имеют больший вес при меньшем объеме. Получается, что рельеф тела изменяется, а вот вес может и не уменьшаться.

Советы специалистов

Спортивное питание с целью нормализации веса и коррекции мышечного рельефа в составе различных специализированных программ применяется многими людьми.  На их опыте специалисты разработали определенные рекомендации, придерживаясь которых женщины смогут получить наилучшие результаты.

Специалисты советуют при приготовлении продуктов спортивного питания очень внимательно подбирать дополнительные ингредиенты блюд. Какие продукты помогают похудеть и стать стройнее? В число самых лучших  помощников в деле похудения входят свежие фрукты, молочнокислые продукты, овощи и чистая вода.

Если используются свежие фрукты или овощи, то их нужно освобождать от кожуры. В качестве дополнительного элемента питания могут использоваться мед и натуральные сиропы, но в небольших количествах. Они используются исключительно для придания спортивному питанию более приятного вкуса.

При приготовлении коктейлей для похудения из овощей и фруктов с использованием спортивного питания вовсе не обязательно использовать блендер. Для измельчения продуктов подойдет и мелкая терка, просто полученную массу следует довести до нужной консистенции с помощью кипяченой воды.

Не стоит готовить спортивное питание впрок, то есть делать сразу несколько порций коктейля, так как его компоненты могут испортиться и стать причиной расстройства желудка или возникновения диареи. В то время как грамотное использование спортивного питания женщинами с целью похудения поможет избавиться от лишнего веса и сделать силуэт стройным, подтянутым и привлекательным.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/sredstva-dlya-pohudeniya/kak-zhenshhinam-pravilno-ispolzovat-produkty-sportivnogo-pitaniya.html

hudeem-p.com

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: как выбрать и принимать

В последнее время все больше женщин отказываются от всевозможных экспресс-диет, так как они не дают стойкого результата. Но поиск средств, помогающих ускорить процесс похудения, они все равно продолжают. Сейчас стало очень модным пить молочные и белковые коктейли или использовать специальное спортивное питание. Но нередко случается так, что после них результат получается совсем противоположный ожидаемому. Это значит, что коктейль был выбран или использовался неправильно. Как не ошибиться и действительно быстро сбросить вес женщинам на спортивном питании?

Содержание статьи:

Что это такое

Спортивное питаниеЕще пару десятков лет назад спортивное питание было диковинкой, к которой многие относились крайне настороженно. В основном его применяли профессиональные спортсмены и бодибилдеры, а обыватели, далекие от мира спортивных достижений, считали его чистой химией, которой травятся спортсмены для быстрого достижения результатов. Но если бы это было так, то о каких спортивных достижениях, в принципе, могла бы идти речь?! Разве отравленный химией и токсинами организм способен показывать рекордные результаты?

На самом деле качественное спортивное питание – это набор из определенных питательных веществ, подобный тому, который мы получаем с обычной едой. Но в максимально сконцентрированном виде. И специально подобранных так, чтобы ускорить или замедлить течение определенных процессов в организме.

Искусственных добавок в качественном продукте минимум. Для его производства используются высокотехнологичные процессы, позволяющие получить максимум пользы от исходных продуктов, чем и обусловлена немаленькая цена на такие коктейли.

Проще говоря, спортивное питание – это не волшебное средство, при помощи которого вы сможете сжечь жир, не оторвав тело от дивана. Это специализированная и сбалансированная еда, которая упрощает процесс организации спортивного рациона.

Например, для получения суточной нормы казеина надо съесть килограмм красного мяса. Это много и по количеству, и по деньгам. Или выпить стаканчик готового коктейля. Согласитесь, второе гораздо удобнее.

Виды питания

Спортивное питание довольно условно можно разделить на несколько основных групп, предназначенных для достижения разных результатов. Поэтому, если спросить спортсменов или просто худеющих, какое из них лучше всего, ответы будут разными в зависимости от стартового веса, уровня физической подготовки, вида и интенсивностей тренировок и даже от пола отвечающего.

Идеальное спортивное питание для похудения для женщин – то, которое помогает быстрее избавиться от жиров, но при этом не наращивать мышечную массу. Красивое женское тело не должно быть слишком рельефным, оно должно быть стройным, подтянутым, с красивой бархатистой кожей.

Качественное спортивное питание для похудения для мужчин должно позволять максимально быстро «превратить» жир в мышцы. То есть, как раз способствовать активному росту и увеличению объема мышц. Потому что мужчин приятно видеть с рельефными бугристостями в правильных местах.

Давайте попробуем разобраться, какие виды спортивного питания, в каких случаях лучше использовать.

Гейнеры

Добавка очень популярна среди тех, кто активно тренируется с отягощениями. Хотя профессиональные спортсмены, да и многие тренеры не слишком ее одобряют. В составе около 40% качественных протеинов, углеводы, иногда витаминные и вкусовые добавки (зависит от производителя).

Все дело в том, что при наличии углеводов именно они в первую очередь расходуются в качестве основного источника энергии. Так что собственный жир в этом случае сжигаться не будет, а вот строительным материалом для мышц гейнер обеспечит. На них есть высокий риск раскачать мышцы под жиром и увеличить объемы проблемных зон.

Зато в качестве замены одного из основных приемов пищи гейнер подойдет хорошо. Он обеспечит запас энергии на то, чтобы активно продолжать день и надолго утолит голод. К тому же в стаканчике гейнера содержится около 200-250 калорий. Это очень немного по сравнению с обычной порцией еды.

Протеин

  • Сывороточный протеинЧистый протеин – это выделенный из мяса, яиц или молочных продуктов белок.
  • Есть также соевый протеин, который предпочитают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Этот вид спортивного питания позволяет быстро наращивать мышечную массу и надолго дает чувство сытости.
  • Сывороточный протеин усваивается организмом почти мгновенно. Поэтому его рекомендуют использовать сразу после интенсивных тренировок, чтобы не допустить потери мышечной массы, так как во время занятий сжигается не только жир.
  • Яичный и говяжий – универсальны. Они усваиваются медленнее и вполне могут заменить обед, например.
  • Казеины еще более медленные белки. Их лучше пить на ночь. Тогда процесс пищеварений займет больше времени, и высокая скорость обменных процессов сохранится даже во сне.

ВСАА

Это аминокислоты, на которые расщепляется белок, после того как он усваивается организмом. По сути это мелкие строительные частички, способные встраиваться в ткани и быстро восстанавливать мышечную структуру. При интенсивных тренировках с большими отягощениями происходят микроповреждения мышечных волокон, поэтому ВСАА очень популярно у продвинутых бодибилдеров, активно выстраивающих рельефы тела.

В процессе похудения они практически не играют никакой роли – людям с избыточной массой тела, от спорта обычно далеким, просто не под силу такой уровень нагрузки, при котором ВСАА начнут работать. А стоит такой препарат немалых денег. Так что от его покупки в целях похудения лучше отказаться.

L-карнитин

Многие ошибочно считают его жиросжигающей добавкой, но он ею не является. Скорее, это катализатор, способствующий тому, чтобы жировые клетки организмом использовались в качестве основного источника энергии. Но для этого необходимо создать дефицит калорий, а это можно сделать только при помощи дополнительных физических нагрузок.

Проще говоря, не стоит даже надеяться похудеть при помощи L-карнитина, если регулярно не тренироваться. Причем при его приеме рекомендуются аэробные нагрузки: плавание, бег, игры с мячом, быстрые танцы, аэробика и т.д.

В случае если вы предпочитаете работу с отягощениями, эта добавка – не лучший выбор.

Протеиновые батончики

Идеальный перекус, особенно после активной тренировки. Удобная форма позволяет брать их с собой в спортзал, в дорогу и даже на работу. Состоят из высококачественного протеина и различных вкусовых добавок. Питательная ценность такого батончика невысока, но при этом он прекрасно утоляет чувство голода на пару часов.

Впрочем, полноценного приема пищи протеиновый батончик не заменит. Тренеры советуют скушать его после тренировки, чтобы компенсировать потери энергии и быстрее восстановить мышцы.

Содержание протеинов в нем меньше, чем в белковом коктейле, но их тоже надо учитывать в суточном рационе. Отличное спортивное питание для девушек для похудения – протеиновый батончик с добавкой L-карнитина.

Как принимать

Правила приемаКогда и как принимать спортивное питание для похудения, обычно четко описано в инструкции, которая должна прилагаться к каждой банке. Заодно попросите сертификат качества на продукт, проверьте срок годности и целостность упаковки. Учтите, что после ее вскрытия срок хранения коктейля резко сокращается до 3-4 недель. Но примерно на такое время и рассчитано содержимое банки.

Превышать указанную в инструкцию дозировки нельзя ни в коем случае, особенно когда речь идет о любой форме протеина или аминокислотах.

Избыточные дозы белка сильно перегружают почки и печень и могут спровоцировать их заболевания. Людям с хроническими болезнями этих органов белковые коктейли категорически противопоказаны.

Маленькие секреты

Есть еще несколько маленьких секретов о спортивном питании, которыми поделились с нами опытные спортсмены:

  • На первом этапе, чтобы ускорить процесс похудения, вообще не нужны специализированные спортивные добавки. Достаточно сбалансировать рацион, правильно рассчитать его калорийность и принимать витаминно-минеральные комплексы (из обычной аптеки, где он стоит вдвое дешевле).
  • Чтобы быстрее заменить жир на мышцы, лучше использовать комплексный протеин, принимать который надо сразу же после тренировки или перед сном. После тренировки можно съесть протеиновый батончик.
  • Пока лишний вес не уйдет, гейнеры перед занятием пить нельзя – они могут спровоцировать еще большее увеличение массы тела. Но в качестве заменителя основного приема пищи они работают хорошо (не пить перед сном!).
  • Аминокислотный комплекс ВСАА для худеющих (и не только для них!) пригодится в том случае, если в рационе мало животных продуктов или они полностью отсутствуют (веганы и вегетарианцы).
  • Аминокислотный комплексСовременные жиросжигатели таковыми в полном смысле слова не являются. Они работают только при низкожировой диете и активных физических нагрузках.
  • Некачественное или слишком дешевое спортивное питание – подделка, которую новичок не сможет отличить от оригинала по вкусу или внешним признакам. Но результата, конечно, не будет.

Важно! Спортивное питание – это еда! И его калорийность, и состав надо учитывать в суточном рационе тем, кто заботится о своем здоровье.

Большинство опытных спортсменов склоняется к тому, что спортивное питание – не более чем раскрученный и активно продвигаемый бизнес, который приносит производителям многомиллионные доходы.

Да, это удобно, но на самом деле не стоит тех денег, которые за него запрашиваются. Фантастических результатов без упорной работы над собой оно точно не даст.

Отзывы и результаты

Спортивное питание потому и называется спортивным, что предназначено для людей, ведущих активный образ жизни или к нему стремящихся. Соответственно, обрести стройную фигуру с его помощью лежа на диване или сидя у монитора, не получится. Это будут просто выброшенные на ветер деньги, причем немалые. От тех, кто надеялся на чудо или поверил рекламным обещаниям, отзывы о спортивном питании только негативные.

Нет специального женского или мужского спортивного питания. Его надо выбирать правильно в зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, и какой результат хотите получить. Новичкам самостоятельно сделать это очень трудно. Поэтому первые покупки лучше делать по рекомендации грамотных специалистов (заинтересованных в вашем результате, а не в объеме продаж!).

Отзывы тех, кто худел на спортивном питании, соблюдая все рекомендации и активно тренируясь, самые положительные. По сути, его единственным минусом является довольно высокая стоимость.

По словам самих худеющих, сбалансированный и хорошо подобранный рацион все равно вкуснее и полезнее, чем коктейли из банок. Но в тех ситуациях, когда возможности обеспечить себе рациональное питание нет – это очень неплохой вариант.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Спортивное питание для похудения для женщин

Спортивное питание для похудения женщинами выбирается не столько опираясь на опыт и знания тренеров, сколько на рекламу и отзывы знакомых. А потому прием обычно ограничивается жиросжигателями, а из виду упускаются другие типы вполне естественных и более привычных для организма средств, которые ускорят метаболизм, помогут активно сжигать «накопленное добро» и благополучно его утилизировать.

Жиросжигатели

Раз уж мы заговорили о жиросжигателях, то стоит остановиться на них подробнее. Они в зависимости от типа препарата способствуют либо сжиганию имеющихся жировых прослоек, либо не дают усваиваться поступающим в организм жирам, перерабатывая их в энергию для аэробных тренировок (которые, как известно, считаются самыми лучшими для скидывания лишнего веса). Представлены в основном четыре типа жиросжигателей:

  • Блокаторы;
  • Диуретики;
  • Термогеники;
  • Аноректики.

Блокаторы не дают жирам и быстрым углеводам усваиваться. Если вдаваться в подробности, то состав препарата таков, что его компоненты соединяясь с углеводами или жирами, становятся неперевариваемыми, а потому выводятся организмом самым естественным путем, то есть с помощью дефекации. Этот тип препаратов практически не имеет побочных эффектов. Но при этом нужно учитывать, что в процессе устранения ненужных компонентов часто теряются и полезные вещества.

Термогеники сжигают жировые отложения путем незначительного повышения температуры тела, ускоряя параллельно и метаболизм. Но этот тип средства требует цикличного применения, то есть курсами. Один курс – не более месяца, после чего делается перерыв. Также эти средства имеют массу побочных эффектов, в числе которых головные боли, тревожность, психозы, изменение ЧСС, нарушения сна, ЖКТ и так далее. То есть препарат с внушительным системным влиянием. Некоторые торговые наименования за рубежом запрещены из-за воздействия на психику человека.

Диуретики – это обычные мочегонные препараты. Они подходят тем, кто склонен к отекам. Лишние жировые клетки выводятся вместе с жидкостью, но не в тех количествах, о которых стоит говорить. Так что этот тип препаратов скорее симптоматический. Да и вызывает он много проблем в организме, начиная с дефицита многих полезных веществ в организме и заканчивая заболевания систем организма. Известны случаи летального исхода из-за этого средства. Но в таких случаях были на лицо явные нервные расстройства, которые и повлекли чрезмерный прием препарата.

Аноректики – это буквально целая отрасль в спортпите для похудения женщин. Несмотря на неприглядное название группы, средство пользуется бешенной популярностью и занимает почетное второе место после термоджеников. Оно просто блокирует чувство голода. Это и приводит к уменьшению массы тела. В чистом виде эти препараты, как ни странно, опасны. Потому рекомендуется покупать те препараты, в которых компонент присутствует как вспомогательное вещество.

Но это жиросжигатели – то есть группа, влияющая кокнретно на жировые прослойки и компоненты, способствующие их росту. Эта группа имеет массу противопоказаний, побочных эффектов, а также не дает длительных результатов, особенно если не нагружать организм тренировками и не контролировать питание. В результате их применения либо оказывается системное действие, либо теряются полезные компоненты. В результате организм находится в постоянном стрессе и после окончания потребления средства вес набирается с новой силой. Потому обратим внимание на более полезные компоненты для активно худеющих.

Кофеин и экстракт зеленого чая

Более популярный стимулятор в мире просто не найти. В результате исследований было доказано, что это вещество способствует незначительному росту мышечной массы и ускоренному сжиганию жира. Но эти факторы актуальны только в процессе ведения тренировок.

Если кофеин сочетать с экстрактом зеленого чая, то эффективность в смысле жиросжигания повышается в разы. Кофеин способствует расщеплению жиров, а вот зеленый чай помогает ускорить обмен веществ, после чего уже расщепленные жиры попадают с русло крови и преобразовываются в дополнительную энергию. Так у худеющих есть гарантия, что жир будет не просто впустую выведен, а использован для дальнейшей борьбы с излишками. Процесс в результате зацикливается.

Важно! Никакой спортпит для похудения не поможет, если не следить за своим рационом. Необходимо просчитать количество допустимых калорий в день, разбить на приемы пищи и подобрать соответствующие продукты и блюда.

Рыбий жир и казеиновый белок

Если вспомнить советские времена, то рыбий жир принимался повсеместно. При этом повального ожирения не было, как такового. Сегодня ученые объяснили этот фактор – незаменимые кислоты Омега-3 в малых количествах помогают улучшить общее состояние, а вот большие уже активируют те гены, которые отвечают за жиросжигание. Дешевле принимать спортпит с рыбьим жиром, так как эти кислоты содержатся только в дорогих сортах рыбы и далеко не в нужных количествах: в тунце, семге и лососе.

Казеиновый белок также называют протеином. Он относится к долгим в усваивании, помогает аминокислотам в транспортировке в мышцы. Общеизвестный факт – чем больше мышечных тканей в организме – тем больше тратится энергии на их обслуживание. Это не значит, что нужно накачиваться до состояния «винограда», но укрепить мышечный каркас и приобрести женский рельеф не помешает. Этот спортпит принимается чаще всего перед сном.

ВСАА, Омега-6, кальций

ВСАА – это комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они способствуют увеличению выносливости, придают энергии и помогают сконцентрироваться на тренировочном процессе. Кроме того, именно они способствуют ускоренному восстановлению организма после интенсивных нагрузок.

Жирная кислота Омега-6 в первую очередь способствует ускорению обмена веществ. Это в свою очередь помогает активно сжигать жир как на тренировке, так и после таковой. Эта кислота помогает расщеплять жир даже во время сна, предотвращая распад мышечной ткани.

Еще одна спортивная добавка – кальций. Как ни странно, но и это вещество играет огромную роль в похудении. Это особенно важный минерал, который укрепляет кости и зубы, способствует нормализации процесса сокращения мышц (вот почему при нехватке кальция часто возникают судороги с сильными болями), а также он заметно снижает скорость усвоения жира в кишечнике, а также подавляет выработку такого гормона, как кортизол. В результате замедляется и процесс расщепления жировых клеток в ЖКТ.

L-карнитин

Это вещество присутствует не только в спортпите, но и в детском питании. Во-первых, оно отвечает за регуляцию аппетита. Во-вторых, оно помогает расходовать углеводы, придавая энергии. Это своеобразный природный энергетик. Кстати, доказано, что многие испытывают чувство усталости от того, что у них снижена выработка собственного карнитина.

Но самое главное, что делает этот компонент – транспортирует жировые клетки в митохондрии, где они успешно перерабатываются, путем сжигания. Собственно, так и восполняется дефицит энергии в организме. Лучшие представители группы L-Carnitine от Dymatize и L-Carnitine от Optimum Nutrition. Единственное «но»: для действительно хороших результатов придется принимать достаточно большое количество препарата в концентрированных дозах и циклами, чтобы не было синдрома отмены. Но зато это самый безопасный жиросжигатель, который только можно придумать.

Малиновые кетоны

Это новый тип спортпита для похудения. Малиновые кетоны не дают жиру усваиваться и накапливаться. За счет этого и происходит потеря лишнего веса – дополнительные отложения не образовываются, а организм расходует те «накопления», которые уже есть.

Но этот спортивное питание скорее вспомогательное средство, которое не блокирует полностью поступающие в организм жиры. Поэтому отказываться от вредных вкусностей и соблазнов все-таки придется. Но результаты определенно того стоят.

Мультивитаминные комплексы

При похудении приходится во многом себе отказывать, а то, что потребляется, как правило, не дает достаточно количества полезных и жизненно необходимых веществ. В результате организм в стрессе, процесс похудения замедляется, а то и вовсе идет в обратном направлении – то есть происходит набор массы в виде жира. И многие не могут понять в чем дело.

А дело может быть даже в нехватке одного витамина или минерала, а какого конкретно – узнать очень сложно. Поэтому и был придуман мультивитаминный комплекс, в котором присутствуют все необходимые единицы и некоторые бонусы в виде энергетиков, аминокислот или других полезных веществ.

Если вы интенсивно тренируетесь, то в процессе кроме жира теряете и массу полезных компонентов, которые отвечают за работу систем, питание тканей, укрепление здоровья. Поэтому большая часть спортпита направлена именно на корректировку работы самого организма, а не на воздействие конкретной его части – жира. Укрепив и оздоровив весь организм, вы скорее сбросите избыток жира, чем при единичном похудении с помощью жиросжигателя.

netji.ru

Спортивное питание для похудения женщинам: особенности

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но даже активные тренировки и правильное питание не всегда позволяют избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах. Однако это не повод расстраиваться — жировые складки не передаются генетически, а значит, ликвидировать их вполне реально. И в этой статье мы рассмотрим, как в данном вопросе помогает спортивное питание для похудения.

Если проблема не кроется в каком-либо заболевании, чрезмерном злоупотреблении калориями, вы либо испытываете дефицит определенных питательных веществ, либо нуждаетесь в дополнительной поддержке специализированных препаратов.

Решить проблему можно, правильно подобрав спортивное питание для похудения.

Спортпит для похудения — это комплексы БАДов, объединяющие такие важные факторы общего воздействия, как:

  • Жиросжигание
  • Восполнение дефицита питательных веществ
  • Пампинг мышечной массы
  • Обеспечение организма дополнительными источниками энергии
  • Регулировку обмена веществ
  • Усиление иммунитета, облегчение нагрузки на сердечнососудистую систему
  • Улучшение здоровья костей, суставов, кожи, волос

В общем, все те параметры, которые особенно актуальны в период жесткой диеты и нагрузок.

спортивное питание для похудения

Ничего опасного для здоровья, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, данные препараты не содержат. В них находятся исключительно полезные, питательные вещества, в большинстве своем, потребляемые вами из обычной пищи ежедневно. Только в спортпите они в виде концентратов, в тщательно рассчитанных порционных пропорциях, что исключает риск потребления излишних калорий.

Какое спортивное питание использовать при похудении

Если вы решили использовать спортпит в своей программе похудения, вам следует сразу определить, какие именно препараты вам нужны.

Обычно, это:
  1. Жиросжигатели — смеси для редукции жиров, главным образом расщепляющие молекулы жира и перерабатывающие продукты их распада в свободную энергию, увеличивая ее запасы в организме. Действие основано на повышении температуры тела на 0,5- 2 градуса и активных физических упражнениях.
Помимо прочего, компоненты жиросжигателей, в зависимости от состава:
  • Улучшают обмен веществ
  • Стабилизируют когнитивные функции
  • Являются блокаторами калорий, углеводов, жиров
  • Ингибируют синтез кортизола
  • Стимулируют щитовидную железу
  • Подавляют аппетит
  • Регулируют работу ЦНС

2. Липотропики — работают на увеличении скорости метаболизма, в ходе которого, распадаются жиры. Самым популярным веществом в данной линейке является L-карнитин, транспортирующий жировые молекулы в мышечные митохондрии, с последующей их переработкой в энергию. Липотропики часто входят в состав жиросжигателей.

3. BCAA — препараты на основе 3 важнейших для мышц, незаменимых аминокислот. Их действие направлено на защиту, восстановление, рост и развитие мышечных волокон. Данный комплекс очень важен во время стандартного тренинга, но для похудения особенно, так как диеты часто не позволяют получить должное их количество из пищи.

Кроме того, бцаа способствуют редукции жировых отложений и стимуляции обменных процессов.

4. Протеины — наиважнейшая часть рациона любого атлета. Они способствуют пампингу, регенерации мышечной массы, препятствуют катаболизму, активно влияют на жиросжигание, усиление обмена веществ, улучшение когнитивных реакций, являются одним из важнейших энергоисточников, позволяют избежать катаболических реакций.

Самым лучшим по БАЦ считается протеин сыворотки, но если вам по каким-то причинам его употребление нежелательно, можно использовать и другие высокобелковые смеси.

При похудении пить нужно сразу 2 протеина. Быстрый изолят — для мгновенного питания мышц утром, после тренинга и перед ним и медленный, для постепенной подпитки — ночью и в течение дня. Медленным, казеиновым, можно без вреда заменить один из приемов пищи, аппетит он подавляет очень эффективно.

5. Витамины и минералы. Качественное похудение без данных комплексов невозможно. Они активно усиливают иммунитет, являются прекурсорами различных физиологических реакций, а также частью всех метаболических процессов в организме.

Какой спортпит купить

  • Выбирая продукцию для похудения, прежде всего, ориентируйтесь на популярные известные бренды.
  • Внимательно изучайте состав на наличие индивидуальных непереносимости и инструкцию по противопоказаниям.
  • На рынке спортпита существует масса препаратов для похудения, предназначенных именно женщинам. В них тщательно рассчитаны дозировки всех питательных веществ, присутствуют компоненты, действующие особенно эффективно именно на женский организм. Однако приобрести можно практически любой соответствующий продукт (гендерных различий в их составе нет) и принимать его по инструкции, указанной в аннотации.

Спортпит без тренировок

спортивное питание и тренировки

Любой препарат будет способствовать похудению лишь при активных физических нагрузках и грамотно подобранной диете. Без соблюдения этих условий, ни один продукт не поможет вам в снижении веса.

Зато в комплексе, вы за самые кратчайшие сроки сможете обрести безупречный силуэт.

fitness4lady.ru

Как выбрать спортивное питание для похудения для женщин

В последнее время представительницы женского пола все чаще стали задумываться о здоровом образе жизниВ последнее время представительницы женского пола все чаще стали задумываться о здоровом образе жизни и формировании идеального подтянутого торса. Культ красивого тела стремительно набирает свою популярность. Неправильное питание, малоподвижный тип жизни, плохая экология — все эти факторы губительно влияют на наш организм и способствует стремительному набору лишних килограммов. Вследствие чего, приходя в спортивный зал, основной целью есть похудение.

Для достижения максимального качества вспомогательными средствами могут выступать разнообразные диеты и проверенные надёжные орудия, например, жиросжигатели. Меню человека, который стремится похудеть, должно быть хорошо продуманным и сбалансированным. Спортивная качественная диета — ещё один действенный способ достижения результата.

Жиросжигатели

Жиросжигателями называются специализированные средства, которые нацелены на снижение количества подкожного жираЖиросжигателями называются специализированные средства, которые нацелены на снижение количества подкожного жира. Необходимо заметить, что данные препараты при похудении действуют только во время интенсивного занятия спортом и активной жизни. Питание в период тренировок должно быть особенным. В рацион необходимо включать большое количество белка и сложных углеводов. А также не стоит забывать об употреблении воды. Женский организм работает совершенно по-другому, нежели мужской. Именно поэтому создатели биодобавок выделяют две линии продукта: для сильной половины человечества и женскую.

В настоящее время рекламу со средствами для похудения можно встретить повсеместно. Производители обещают быстрое снижение веса без всяческих усилий. Но не надо забывать о том, что ничего нельзя достичь, не приложив к этому усилий. Помощниками могут выступить спортивная диета в сочетании с активными добавками – жиросжигателями.

Основные компоненты, которые входят в состав, представляют собой натуральные средства. Они способствуют выведению ненужной жидкости из организма, ускоряют метаболизм и сжигают жиры в проблемных местах. Необходимо помнить, что главным условием с целью достижения наилучшего результата при похудении является комплексное воздействие. Худеть нужно с умом!

Виды жиросжигателей

Использование жиросжигателей при физических нагрузках способствует ускоренному сжиганию жировСейчас выделяют несколько категорий этих добавок, вот пара из них:

  • препараты, производством которых занимаются фирмы, специализирующиеся на спортивном питании;
  • биологически активные добавки (БАДы), их можно приобрести в любой аптеке;
  • лекарства — основным действием является липолитическое свойство.

Использование жиросжигателей при физических нагрузках способствует ускоренному сжиганию жиров за счёт упрощённого извлечения глицерина из клеток. В составе спортивных препаратов присутствуют такие компоненты, как: экстракт гуараны, красный перец, кофеин, что значительно увеличивает термогенный эффект и способствуют похудению. За счёт повышения температуры тела происходит ускорение обмена веществ. Ещё одной немаловажной функцией жиросжигателей является способность подавлять аппетит.

Пища, которая попадает в организм, по-разному воздействует на его состояние. Именно поэтому разработано большое количество принципов питания и диет, что позволяет с лёгкостью подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Типы жиросжигателей

Действие липотропиков значительно отличаетсяСуществует два основных вида жиросжигателей:

  • термогеники;
  • липтропики.

К первому типу можно отнести препараты, которые способствуют росту температуры тела, тем самым ускоряют важный метаболизм. Вследствие этого организму необходимы дополнительные калории, которые как раз и берутся из жировых запасов, что и запускает процесс похудения. В состав этого типа жиросжигателей входят только натуральные компоненты, состоящие из трав. Ещё одной довольно важной особенностью является повышение выносливости организма. В повседневное меню его следует вводить аккуратно.

Действие липотропиков значительно отличается. Они окажут влияние на организм благодаря синтезу жиров непосредственно в печени, расщепляя до аминокислот. Для достижения максимально эффекта следует комбинировать несколько препаратов. Это позволит достичь наибольшего результата за более короткий срок. Перед применением жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать препарат и грамотно рассчитать дозировку. Фитнес-диета также является неотъемлемым фактором в достижении идеальной фигуры.

Правила приёма

При приеме данных препаратов необходимо помнить о комплексном воздействииПри употреблении данных препаратов необходимо помнить о комплексном воздействии. Нельзя полностью полагаться на жиросжигатели. Чтобы добиться результатов в снижении веса, следует придерживаться определённого меню и активного образа жизни. При соблюдении всех этих условий препараты будут выступать вспомогательным средством в достижении поставленной цели.

Некоторые жиросжигатели для быстрого похудения производят побочный эффект. При постоянном использовании или увеличении дозировки у женщин может появляться головная боль, бессонница, нервное напряжение. Применение данных препаратов не гарантирует эффективное избавление от нежелательных килограммов.

Категории жиросжигателей

На сегодняшний день существует большое количество типов добавок для женщин:

Диуретики Основным действием является выведение лишней жидкости из тканей организма. Препарат продаётся в капсулах, которые и провоцируют мочегонный эффект. Вместе с выводимой жидкостью вымываются и жировые отложения. Но большого результата от данных жиросжигателей ждать не приходится. Следует полностью пересмотреть своё ежедневное меню.
Блокаторы Этот вид нацелен на эффективную блокировку жиров в организме. Нерасщепленные впоследствии выводятся естественным путём. Данная добавка практически не имеет побочного эффекта. Единственное, что при выведении жиров вместе с ними удаляются и полезные кислоты.
Термогеники Способствуют повышению температуры вашего тела, чем самым значительно ускоряют обмен веществ. Для достижения эффекта препарат необходимо использовать практически постоянно, но с обязательными перерывами. Из явных побочек выявлены: нарушение пищеварения, сердцебиение, повышенная тревожность.
Аноректики Добавки нацелены на максимальное подавление аппетита, тем самым снижают массу тела. Большинство аноректиков очень опасно для женского здоровья, т. к. основной областью воздействия является головной мозг.

Для достижения хороших результатов в похудении необходимо также помнить о правильном питанииДля достижения хороших результатов в похудении необходимо также помнить о правильном питании. Пища, которая попадает в человеческий организм, может благоприятно или пагубно влиять на общее состояние здоровья. Спортивная диета или для похудения позволяют значительно ускорить процесс сжигания жиров. При тренировках необходимо употреблять жиросжигатели, которые лучше всего подходят для организма. Во время использования активных добавок стоит внимательно следить за эффектом от препарата. При появлении побочек нужно немедленно прекратить его применение.

Регулярные занятия спортом, интенсивные нагрузки, правильно составленное питание и использование нужных жиросжигателей позволяют женщинам обрести фигуру своей мечты. Нужно понимать, что полный отказ от еды — это не выход, именно поэтому для каждой девушки важно выбрать правильное питание перед тренировкой для быстрого похудения. От количества и качества съеденного зависит спортивный эффект. Силовое упражнение требует больших энергетических затрат. И для того, чтобы их восполнить, ни в коем случае нельзя забывать о таком важном пункте, как питание после тренировки для похудения.

Оно сейчас выпускается в различных вариациях: в форме таблеток, коктейлей или порошков. Какой вид выбрать для себя, каждый решает сам. Необходимо знать, что эти препараты являются вспомогательными средствами в спортивном меню человека. Такая диета включает в себя целый комплекс принципов правильного питания. При соблюдении всех рекомендаций можно достичь хороших результатов за короткий промежуток времени. Правильное питание при тренировках — неотъемлемое условие для достижения поставленной цели.

Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Спортивное питание для похудения (для женщин)

С проблемой лишнего веса в обществе сталкиваются как женщины, так и мужчины. Помимо регулярных тренировок, в вопросе похудения важную роль играет правильное питание. К сожалению, соблюдение диеты не всегда оказывает эффективный результат.

Обеспечить организму получение большинства полезных веществ и помочь в достижении поставленной цели поможет правильное спортивное питание, подобранное с учетом индивидуальных особенностей. Переход на правильное питание, употребление подобранного вида добавок и регулярное выполнение индивидуально составленного курса упражнений в комплексе поможет побороть лишний вес в максимально короткие сроки без вреда для человеческого организма.

Особенности подбора спортивного питания для женщин

Девушки, в отличие от представителей сильного пола, чаще всего занимаются спортом и ходят в тренажерный зал, чтобы обрести идеальную фигуру, а не нарастить мышечную массу. Поэтому предпочтение следует отдавать жиросжигателям для похудения, основная направленность которых – уничтожение подкожных жиров за счет ускорения метаболизма и вывод из организма излишков жидкости. Они делятся на две категории:

  • синтетические – готовые спортивные добавки, чаще всего используются профессиональными спортсменами. В состав большинства добавок входят: кофеин, гуарана, L-карнитин, экстракт красного перца. Помимо этого, разные фирмы выпускают продукцию с наличием в составе дополнительных ингредиентов. Перед приобретением желательно подробно изучить инструкцию и описанные побочные действия. Также рекомендуется обсудить возможные последствия от приема с врачом.
  • жиросжигатели природного характера — их просто приготовить в домашних условиях. Самые эффективные для похудения – белковые продукты. Это обусловлено тем, что для их усвоения организму необходимо затратить много энергии. К ним относятся: нежирные сорта мяса и рыбы, творог, кефир. Не менее полезны для потери веса цитрусовые, кабачки огурцы, зеленый чай без сахара. Можно приготовить дома эффективный коктейль для похудения, в которых используют следующие ингредиенты – имбирь, корица, ананас, киви.

Жиросжигатели для похудения

В первую очередь, при выборе подходящего средства необходимо изучить классификацию препаратов для избавления от лишних килограммов.

Выделим средства помогающие похудеть:

Но нередко влекущие за собой возникновение негативных последствий

  • Диуретики – препараты, обладающие мочегонным действием, благодаря чему помогают вывести лишнюю воду из организма. Вместе с жидкостью выходит и излишек накопившегося жира. Относятся к самым слабым жиросжигающим средствам, помимо этого, не слишком удобны в использовании.
  • Термогеники – ускоряют работу обмена веществ. Самые популярные препараты в борьбе с лишним весом. Однако выделяют некоторые побочные эффекты от их приема: могут возникнуть чувство тревоги, бессонница, головная боль и головокружения, проблемы с пищеварением.
  • Блокаторы – тормозят процессы в организме, которые отвечают за набор жира. Помимо блокировки лишнего жира и углеводов, прием подобного рода средств негативно сказывается на выработке полезных для качественной работы организма кислот.
  • Аноректики. Препараты, получившие общественную популярность в последние годы, благодаря рекламе. Главная особенность – подавление чувства голода, которое может привести к развитию различного рода заболеваний, а по окончанию приема средства аппетит вырастет вдвойне. Это нередко приводит к быстрой потере полученного результата и резкому набору веса.

средства помогающие похудеть

Можно выделить добавки, которые входят в правильное спортивное питание и наряду с физическими нагрузками помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья:

  • L-карнитин считается самым эффективным средством для похудения. Его прием не окажет негативного воздействия на работу сердечно — сосудистой системы, но поспособствует активному расщеплению жировых отложений и увеличит выносливость во время тренировок.
  • ВСАА – препарат, в состав которого входят три аминокислоты – золейцин, лейцин и валин. Они предотвращают распад мышечных тканей, помогают восстановить приемлемый для организма водный баланс, снижают чувство голода и ускоряют обмен веществ.
  • Протеиновые смеси. Протеин должен непременно входить в состав выбранного спортивного питания. Его нехватка может стать причиной истощения мышечной массы, привести к упадку сил и хронической усталости, что негативно скажется на качестве тренировок и их продолжительности.

добавки, которые входят в правильное спортивное питание

Положительный эффект оказывают входящие в спортивное питание некоторые виды витаминов. Однако желательно, помимо выбранного средства, подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс, прием которого поможет свести к минимуму шансы негативного воздействия на организм.

Важно обратить внимание на наличие информации о пройденных медицинских исследованиях. Лучше всего отдавать предпочтение фирмам, зарекомендовавшим себя выпуском качественной продукции – это поможет уменьшить шансы возникновения нарушений гормонального фона у девушек.

Читайте больше о том как похудеть:

Преимущества данного питания

Главное отличие между правильным спортивным питанием и средствами для похудения, которые продаются в аптеке – их действие активизируется только во время активных физических занятий. Основные плюсы от использования подобного питания:

  • обмен веществ нормализуется во время тренировки и спустя несколько часов после нее;
  • повышается выносливость организма, за счет чего увеличивается длительность тренировок;
  • активизируется процесс расщепления лишних жировых отложений.

Спортивное питание для похудения

Правильность приема

Важен не только тот факт, как выбрать подходящее средство, но и правильность его употребления. Рассмотрим несколько основных правил:

  • для получения положительного эффекта, использование протеинового порошка предусматривает разбавление порции в свежевыжатом соке или обезжиренных молочных продуктах;
  • обязательно соблюдение указанных доз, даже небольшое несоответствие может негативно сказаться на здоровье и внешнем виде;
  • прием должен быть регулярным, ждать достижения видимых результатов в короткие сроки нет смысла;
  • для каждого приема следует готовить свежую порцию спортивного питания.

Спортивное питание для похудения - для женщин

Приемлемый курс приема – один месяц, после чего следует сделать двухнедельный перерыв, по окончанию которых, при необходимости, можно повторить курс.

Противопоказания для приема

Не следует включать в привычное меню добавки для похудения людям, имеющим:

  • болезни сердца;
  • заболевания почек;
  • проблемы с работой желудка и кишечника;
  • сахарный диабет;
  • беременным и кормящим грудью.

Не следует забывать – спортивное питание, является лишь катализатором, помогающим похудеть. Использовать его следует в комплексе постоянных физических нагрузок и соблюдении диеты, как отдельное средство против лишних килограмм оно не окажет видимого эффекта. Кроме того, не следует злоупотреблять приемом жиросжигателей, поскольку это может привести к ухудшению общего самочувствия.

Если во время приема спортивных добавок или перехода на правильное спортивное питание появились проблемы со здоровьем, следует немедленно прекратить прием препаратов и пройти обследование у врача.

nashsport.net


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа