Танцевальный фитнес для похудения. Танцы фитнес для похудения
Танцевальный фитнес для похудения
Некоторые до сих пор считают, что процесс сжигания жира – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволят превратить это в веселое и увлекательное занятие. Тем более, что каждый сможет подобрать направление по вкусу.
Можно ли похудеть танцуя?
На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник худеющих дам. Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения.
К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.
Они практически не имеют противопоказаний и подходят для людей самой разной физической подготовки, степени активности и психологического склада.
А сейчас появились и специальные танцы, направленные непосредственно на сжигание жировых отложений и укрепление мышечного скелета. Большинство из них составлены на основе тех или иных направлений, сочетают несколько или же являются авторскими разработками.
Виды фитнес-танцев
Сейчас большинство фитнес клубов предлагают хотя бы один вид танцевального фитнеса для похудения. Виды и направления могут различаться, но чаще всего можно встретить следующие:
- Танцы живота. В древности восточные женщины обучали им девочек, чтобы подготовить их мышцы к беременности и родам. Приятное дополнение – формирование красивых линий тела, мягких и пластичных движений. Такие занятия даже подойдут людям с существенным избыточным весом или перенесшим недавно травмы и операции. Поэтому танцы живота стали одним из фаворитов прекрасной половины любителей фитнеса.
- Бальные танцы. Они требуют строго отношения к себе и своему телу, долгих тренировок и оттачивания движений. Зато результат – грациозность, гибкость, красивая походка и осанка. А благодаря обширной программе (5 видов латинской программы и столько же европейской) будет несложно найти что-то подходящее именно для себя.
- Пол-денс. Ещё недавно пол-денс (танцы на шесте) считались чем-то не слишком приличным, но сегодня они стали неотъемлемой частью мира фитнеса, а пресловутый шест (пилон) – просто ещё одним спортивным предметом. Стоит отметить, что такие занятия требуют хотя бы базовой физической подготовки, но зато обеспечивают хорошую потерю калорий. Бонус – новое понимание себя, своего тела и своих возможностей, не говоря о приподнятом настроении.
- Зумба. Этот вид фитнеса для похудения – авторская разработка. Достаточно интенсивная танцевальная программа обеспечивает невероятно высокую затрату калорий – около 600 в час. Таким образом, не меняя привычного рациона и образа жизни просто занимаясь зумбой 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3-4 килограмм. А это – существенный результат. Занятия чаще всего проходят в танцевальных классах или залах в группах, что облегчает изучение новых элементов. Тренировка весьма интенсивна, а для повышения эффективности используются некоторые модернизации, к примеру, зумба в воде или занятия с утяжелениями.
- Боди-балет. Упражнения, основанные на классических балетных движениях, позволят развить гибкость и координацию движения, красивую осанку. Но, в отличие от балета, он подходит для людей любого возраста, комплекции и физической подготовки, благодаря облегченным и безопасным движениям. Упражнения проходит у станка, без опор, а также в паре с партнерами. Боди-балет обеспечивает хорошую потерю калорий, но в психологическом плане он ближе к медитативной йоге и пилатесу.
- Рок-н-ролл аэробика. Аэробика, в основу которой положены классические связки и ритмы этого зажигательного танца, понравится многим. А достаточно быстрые и активные движения станут отличной нагрузкой.
- Современные танцы. Для любителей современных клубных танцев разработаны многочисленные программы, которые не только обучат их азам, но и обеспечат необходимый уровень физической нагрузки.
Это, разумеется, только часть существующих видов фитнес-танцев для похудения. Многие тренеры предлагают собственные программы, сочетающие в себе несколько видов, или используют общепринятые схемы.
Важный аспект – где заниматься. Многим неудобно ездить в фитнес-клуб, и они предпочитают заниматься дома. Для этого существуют многочисленные учебные диски и видео, но не все могут заниматься самостоятельно в домашних условиях. Если же есть сомнения, можно посмотреть различные видео, попробовать, а потом уже записываться в клуб на выбранную программу.
4allwomen.ru
танцевальные видеоуроки, латина и другие виды, отзывы и результаты
Танцевальный фитнес – это относительно новый стиль тренировок, который сочетает в себе классический фитнес и различные направления танцев. Он позволяет забыть о многократных повторениях однообразных гимнастических упражнений и получать настоящее удовольствие от немаленьких физических нагрузок, заставляющих тело быстрее сжигать калории.
Содержание статьи:
Зачем нужно двигаться
Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!
Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.
И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:
- улучшают кровообращение;
- нормализуют работу ЖКТ;
- тренируют сердце и сосуды;
- стимулируют выработку гормонов;
- насыщают кровь кислородом;
- ускоряют метаболизм;
- сжигают жировые отложения;
- способствуют росту мышечных волокон.
В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.
Танцы или фитнес
Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.
Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.
Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.
Стили и направления
Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.
Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.
Правила и предосторожности
Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.
Заниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:
- Заниматься регулярно – не реже 3 раз в неделю. Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне.
- Правильно питаться – лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя.
- Пить воду – чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс. Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии.
- Выдерживать ритм – для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.
Но самое главное – делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом.
Отзывы и эффективность
Отзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов. На первый взгляд это немного, но дополнительным бонусом является хорошая осанка, подтянутое тело и отличное настроение. Одновременно выпрямляется позвоночник, укрепляются мышцы спины, которые поддерживают его и пресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Каким видом танцевального фитнеса вы будете заниматься – принципиального значения не имеет. Конечно, молодежные направления имеют более высокий темп, и во время них сжигается больше калорий, но восточные танцы лучше способствуют формированию красивых линий фигуры. Поэтому в первую очередь при выборе стоит руководствоваться личными предпочтениями и отсутствием медицинских противопоказаний.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) - timestudy.ru
Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела
Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?
Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:
- - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
- - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
- - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.
Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.
А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!
Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру
Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 1 час 11 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце |
Урок доступен |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 60 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце |
Урок доступен |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 58 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце |
Видео урок доступен |
Урок 4 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже. |
Урок 5 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже.. |
Урок 6 |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже |
Урок 7 |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже |
Урок 8 |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже |
Урок 9 |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже |
Урок 10 |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 0 минДополнительное оборудование: |
Видео урок на монтаже |
timestudy.ru
Фитнес-танцы как лучший способ для похудения
Быть стройной и грациозной – не об этом ли мечтает каждая женщина? Да, именно об этом и путь для достижения своей мечты каждая выбирает для себя самостоятельно. Одни изнуряют себя физическими нагрузками, другие придерживаются строгого режима питания. Такие радикальные меры зачастую со временем повергают любую представительницу прекрасного пола в уныние.
Ну кому интересно выполнять хоть и действенные, но скучные упражнения в спортзале? А добровольно отказаться от радости периодически баловать себя сладостями и при этом оставаться в хорошем расположении духа – удел немногих.
Без диеты похудеть невозможно — это факт, поэтому, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, придется с этим смириться.
Что касается физических нагрузок, достойной альтернативой спортзалу могут стать, фитнес-танцы.
Содержание статьи
Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение.
Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.
Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны!
Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.
Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей.
Музыка – вот основной секрет успеха зумбы. Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата.
Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.
Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра.
Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными.
Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью. Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе.
Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.
- Одежда. Главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов. Тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
- У спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
- Простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
- Зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.
Конечно, перед тем как заняться любим видом спорта, прежде всего, следует проконсультироваться у врача. Зумба — это не только праздник и веселье, но и еще определенные физические нагрузки.
Прежде чем подвергнуть свой организм испытанию латиноамериканскими ритмами, следует учитывать, что тренеры и врачи не рекомендуют зумбу людям, у которых наблюдаются следующее симптомы:
- были травмы позвоночника или голеностопа;
- существуют проблемы с тазобедренными и коленными суставами;
- людям с легко возбудимой или нарушенной нервной системой;
- в период восстановления организма, в результате недавно перенесенного хирургического вмешательства;
- болезни, связанные с работой сердца;
- повышенное артериальное давление;
- варикозное расширение вен;
- беременность.
Несмотря на такой внушительный список противопоказаний, зумба уже не один год остается лидером среди танцевальных физических направлений, который выбирают как женщины, так и мужчины не только для того, чтобы похудеть, а и продолжать поддерживать свой организм в тонусе.
- Аэробика. Этот вид спортивной деятельности, который направлен, прежде всего, на укрепление сердечно сосудистой и дыхательной систем нашего организма. Занятия также проходят в достаточно быстром темпе, что способствует ускорению обмена веществ, а это верный путь к снижению веса. Степень сложности аэробных тренировок зависит от уровня физической подготовки всех участников группы. Поэтому перед тем как приступить к занятию вы пройдете небольшое тестирование на выносливость. Во время теста внимательно слушайте, что от вас требуют, и не старайтесь произвести впечатление спортивного человека, если вы таковым не являетесь. Помните, здоровье у вас одно и к нему нужно относиться бережно;
- Слайд-аэробика. Во время таких тренировок используют специальную доску. Занимаясь этим видом спорта, вы сможете развить мышцы нижней части вашего тела, улучшить координацию движений и сделать ваш организм более выносливым;
- Степ аэробика. Так же, как и слайд, направлена в основном на икры, бедра и ягодицы. Разница в том, что в этом виде задействованы также мышцы спинного отдела;
- Сайкл аэробика. Если вы любите кататься на велосипеде, тогда этот вид спортивных нагрузок придется вам по душе. Старт тренировки обычно начинается с разминки в спортзале и занимает не больше 10 минут. Все остальное время вы проведете на велотренажере. После регулярных занятий, таким видом спорта, ваши ноги будут иметь красивый и подтянутый вид, а также укрепится сердечно сосудистая система;
- Аквааэробика. Этот вид физических нагрузок был разработан для людей, которые имеют проблемы с лишним весом, но им категорически противопоказаны активные физические нагрузки. Так как занятия происходят в условиях бассейна, вода упрощает выполнение физических упражнений и смягчает нагрузку на суставы. Благодаря этому процесс похудения протекает максимально плавно и без риска получения травм различного характера. Это идеальный вариант для занятий спортом для людей, которые находятся уже в возрасте или до этого времени вели малоподвижный образ жизни;
- Стретчинг. Если вашей целью является не столько снижение веса, сколько придание телу мягкости и эластичности, тогда стретчинг — это ваш вид спорта. Тренировки проходят в спокойном темпе и под музыку, которая поможет привести в порядок не только ваше тело, но и нервную систему. Если ваши занятия будут носить систематический характер, тогда вам удастся нормализовать приток крови ко всем мышечным тканям, улучшить метаболизм и замедлить в организме процессы старения;
- Фитнес-танцы живота, или как ихеще называют – хула. Такие тренировки станут незаменимыми для женщин, которые мечтают о плоском и подтянутом животике. Танцуя восточные танцы, вы не только укрепите мышцы бедер, но и сможете смоделировать рельеф пресса. Сделав хулу своим постоянным спутником, ваше тело будет подтянутым, а движения невероятно пластичными и сексуальными.
На каком бы из вариантов не остановился ваш выбор, помните: тренировки принесут двойную пользу, если вы будете выполнять упражнения с удовольствием и наслаждаться каждой минутой, проведенной в спортзале.
Видео: Выбираем программу для снижения веса: танцуем с пользой!
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Фитнес-танцы для похудения — Здоровое Инфо
Чтобы иметь прекрасную фигуру, необходимо много и активно двигаться. Причем, наилучшим вариантом для похудения являются ритмичные движения, поскольку они задействуют львиную долю самых разных групп мышц, формируют пластику и грациозность. Одним из спортивных направлений, дарящих человеку перечисленные эффекты, являются фитнес-танцы для похудения.
Общая информация о технике фитнес-танцев похудения
Что собой представляет озвученное спортивное течение? Его название говорит само за себя: это синтез фитнес-тренировок и ритмичных танцевальных движений. Осуществление этой методики производится под зажигательную музыку в условиях, как спортивного зала, так и собственной квартиры. Во втором случае понадобятся дополнительно видеоуроки, но с таковыми проблем не возникнет, поскольку их предостаточно на просторах Сети. Впрочем, по желанию в интернет-магазинах можно приобрести и лицензионные диски со специфическим курсом обучения.
У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.
Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы
Польза фитнес-танцев для похудения
Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии. К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.
Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.
Правила занятий танцевальным фитнесом
Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила.
- Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи.
- Занимайтесь по расписанию. Оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут. Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут.
- Старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно.
- Выберите правильное танцевальное направление. От этого во многом зависит ваш успех в похудении путем применения танцевального фитнеса. По данному вопросу лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.
Помните, что эффективнее все же заниматься в группах в условиях фитнес клуба/танцевальной студии. Там все ваши действия будут строго контролироваться инструктором, и вероятность разучивания и, тем более, осуществления упражнения достаточно низка.
Лучшие разновидности фитнес-танцев для похудения
Из всего многообразия существующих течений фитнес-танцев выбрать подходящее именно вам — задача не из легких. Поэтому прежде ознакомьтесь с самыми востребованными на сегодня направлениями методики похудения, а уж потому решайте, какому отдавать свое предпочтение.
Боди-балет. Идеален для укрепления позвоночника и растяжения мышц. Не требует нагрузок высокой интенсивности, а потому хорош для новичков.
Пример упражнения в рамках боди-балета:Поставьте перед собой стул со спинкой, положите на последнюю одну ногу, стараясь сохранять ее прямой. Теперь совершите небольшой наклон, руку поднимите к потолку и тянитесь кистью в сторону лежащей на возвышении ноги. Потом осуществите то же самое с другой ножкой.
Зумба. Данное направление танцевального фитнеса основано на движениях под латиноамериканские ритмы. Оно оказывает положительное влияние на рельеф мышц, делая его обозначенными, а мускулы — красивыми и упругими. Также зубма отлично тренирует сердце, сосуды, улучшает координацию, повышает настроение.
Один из приемов зумбы:Ритмичные шаги под музыку. Шагайте сначала дважды влево, затем также, но вправо. Повторяйте движения, по крайней мере, 15 раз.
Пол-дэнс. Он сочетает в себе силовую нагрузку, статическую нагрузки и упражнения на растяжение мышц. Пол-дэнс провоцирует усиленное жиросжигание и придает мышцам плавные, красивые формы. Техника выполнения упражнений здесь не является упрощенной, а потому предварительно очень желательно хотя бы месяц позаниматься чистым фитнесом и йогой.
Реггетон. Речь идет от подвиде хип-хопа. Это уникальное направление танцевального фитнеса, которое заставляет работать практически все мышцы независимо от типа выполняемого упражнения.
Рок-н-ролльная аэробика. Базируется на особом виде шагов, а также включает в себя перебежки, прыжки и прочие спортивные двигательные элементы. Данная разновидность танцевального фитнеса отличается легкостью осуществления и высокой результативностью, поскольку и жиры уничтожает превосходно, и обладает лифтинг-эффектом в отношении живота, ягодичных мышц и бедер.
Противопоказания методики похудения
Несмотря на очевидную пользу, в некоторых случаях танцевальный фитнес применять на практике не рекомендуется. Это актуально, если у вас высокое артериальное давление, варикоз, сердечные болезни, проблемы с суставами, особенно коленными и тазобедренными. Еще более строгий запрет фитнес-танцев уместен при беременности, серьёзными нарушениями работы нервной системы и психики, в период восстановления после тяжелой болезни и хирургической операции. Как уже сказано выше, травмы голеностопных суставов и позвоночника также являются однозначным препятствием к занятиям танцевальным фитнесом.
https://alebed.org/zdorove/fitnes/14482-fitnes-tancy-dlya-po…
zdorovoeinfo.ru
фитнес танцы, восточные, танец живота, зумба.
Каждая девушка и женщина мечтает обладать подтянутой, стройной и красивой фигурой. Тем, кто желает сбросить лишний вес, могут помочь не только всевозможные диеты и тренировки в спортзалах на тренажёрах, но и занятия различными видами танцев для похудения. Они не только помогают улучшить женскую фигуру, укрепить все мышцы тела, но и сжечь лишние, ненужные калории. А также приобрести лёгкую, красивую и уверенную походку, грациозность и изящность движений.
Танцы для похудения – занятие, требующие много сил и энергии во время исполнения различных комбинаций и элементов. Благодаря этим занятиям улучшается кровообращение, работа органов дыхания, постепенно сжигаются и исчезают лишние жиры, тело приобретает желанную стройность и оптимальный вес. Человек, увлечённый каким либо видом танцев – всегда и во всём организован и энергичен, бодр и оптимистичен.
Заниматься танцами для стройной фигуры можно как в хореографической студии, фитнес-центре, танцевальном клубе, так и самостоятельно дома, в знакомой и комфортной обстановке в удобное для каждого время. Для робких и не любящих общество женщин этот вариант очень подходит. Видео-уроки занятий можно найти и в интернете, и в обучающих видео-дисках. Занятия любыми видами танцев не только помогают похудеть, но и дарят массу положительных эмоций, что благотворно влияет на весь организм в целом.
Какие танцы помогают похудеть в домашних условиях
При выборе танцевальных занятий, помогающих похудеть в домашних условиях, желательно учитывать свой характер и темперамент.
- Зажигательный танец фламенко подойдёт активным и страстным натурам. Он помогает усовершенствовать линию рук и плеч.
- Латиноамериканские танцы подойдут целеустремлённым и настойчивым людям. Причем, для занятий латиноамериканскими бальными танцами, совсем не обязательно присутствие партнёра. Многие движения разучиваются и без пары.
- Бальные танцы помогают улучшить осанку, пластику, походку, прекрасно укрепляют мышцы ног. К таким танцам относятся самба, ча-ча-ча, джайв, румба и другие.
- Помочь похудеть и приобрести стройность может и такой энергичный, зажигательный и быстрый танец, как сальса.
- А самое максимальное количество лишних калорий помогает сжечь энергичная и ритмичная степ-аэробика, включающая в себя комплекс танцевальных упражнений, а также упражнения на растяжку и расслабление. Научиться танцевать танцы, помогающие бороться с лишним весом, может каждая девушка и женщина любого возраста.
Восточные танцы для похудения
Восточные танцы помогают не только похудеть, но приобрести женственность и чувственность каждой девушке. Эти танцы невероятно красивые и завораживающие, утончённые и страстные, дарящие удовольствие и радость от выполнения движений. Они направлены на приобретение неповторимой женской пластики и грации, оздоровление, омоложение и коррекцию фигуры, гармонизацию психической, эмоциональной и энергетической сфер. Занятия восточными танцами иногда выполняются с различными предметами – платком, тростью, шалью. Восточные танцы великолепно тренируют мышцы талии, живота, бёдер, ягодиц, спины, равномерно и постепенно сжигая лишние жиры.
Танец живота для похудения
Танец живота – разновидность восточных арабских танцев, основанных на чередовании различных элементов движений бёдрами и животом: тряски, ударов и пластики. Основные движения танца живота по любому видео-курсу выучить не сложно. Сначала медленно и подробно разбирается каждый элемент танцевального движения, затем добавляются плавные и изящные движения кистей рук, и все комбинации объединяются в один целостный и красивейший танец. Основные движения танца живота включают в себя различные движения бёдрами: восьмёрки, волны, вращения. Выполнение этих движений помогают справиться с целлюлитом и лишними килограммами на талии и животе.
Фитнес танцы для похудения
Фитнес танцы – самые известные из всех видов танцевальных тренировок в домашних условиях. Они доступны абсолютно каждому, независимо от возраста и подготовки. Фитнес танцы состоят из движений аэробики и танцевальных элементов. Это и композиции сальсы, и комбинации латиноамериканских танцев, и хип-хоп, в сочетании с поворотами, приседаниями, махами рук и ног, локтевых сгибаний и других упражнений. Танцевальный фитнес даёт мощный заряд энергии, укрепляет иммунную систему организма, улучшает циркуляцию крови, помогает похудеть.
Танец зумба для похудения
Весёлый и зажигательный танец зумба позволяет результативно и эффективно избавиться от лишних жировых отложений за короткое время. Это одно из новых современных танцевальных направлений. Зумба выполняется в подвижном темпе. Состоит она из набора танцевальных движений в сочетании с быстрыми и ритмичными упражнениями аэробики. К тому же, во время тренировки обязательно выполняется дыхательная гимнастика, что позволяет достичь равномерного сжигания лишних калорий.
Выбирая для себя домашние танцевальные курсы или уроки, способствующие похудению, стоит помнить, что перед началом любой тренировки нужно провести разминку, включающую в себя ходьбу, бег на месте и несложные физические упражнения, чтобы разогреться и подготовиться к основным занятиям танцами. Для достижения отличного результата тренировки необходимо проводить регулярно, например, 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тогда танцевальные занятия помогут добиться желаемой стройности и идеальной массы тела, усовершенствуют фигуру и подарят изящный и красивый женский силуэт.
Загрузка...ladyelena.ru
Фитнес-танцы для похудения
Общая информация о технике фитнес-танцев похудения
Что собой представляет озвученное спортивное течение? Его название говорит само за себя: это синтез фитнес-тренировок и ритмичных танцевальных движений. Осуществление этой методики производится под зажигательную музыку в условиях, как спортивного зала, так и собственной квартиры. Во втором случае понадобятся дополнительно видеоуроки, но с таковыми проблем не возникнет, поскольку их предостаточно на просторах Сети. Впрочем, по желанию в интернет-магазинах можно приобрести и лицензионные диски со специфическим курсом обучения.У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.
Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.
Польза фитнес-танцев для похудения
Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии. К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.
Правила занятий танцевальным фитнесом
Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила.- Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи.
- Занимайтесь по расписанию. Оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут. Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут.
- Старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно.
- Выберите правильное танцевальное направление. От этого во многом зависит ваш успех в похудении путем применения танцевального фитнеса. По данному вопросу лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.
Помните, что эффективнее все же заниматься в группах в условиях фитнес клуба/танцевальной студии. Там все ваши действия будут строго контролироваться инструктором, и вероятность разучивания и, тем более, осуществления упражнения достаточно низка.
Лучшие разновидности фитнес-танцев для похудения
Из всего многообразия существующих течений фитнес-танцев выбрать подходящее именно вам — задача не из легких. Поэтому прежде ознакомьтесь с самыми востребованными на сегодня направлениями методики похудения, а уж потому решайте, какому отдавать свое предпочтение.Боди-балет. Идеален для укрепления позвоночника и растяжения мышц. Не требует нагрузок высокой интенсивности, а потому хорош для новичков.
Пример упражнения в рамках боди-балета:Поставьте перед собой стул со спинкой, положите на последнюю одну ногу, стараясь сохранять ее прямой. Теперь совершите небольшой наклон, руку поднимите к потолку и тянитесь кистью в сторону лежащей на возвышении ноги. Потом осуществите то же самое с другой ножкой.
Зумба. Данное направление танцевального фитнеса основано на движениях под латиноамериканские ритмы. Оно оказывает положительное влияние на рельеф мышц, делая его обозначенными, а мускулы — красивыми и упругими. Также зубма отлично тренирует сердце, сосуды, улучшает координацию, повышает настроение.
Один из приемов зумбы:Ритмичные шаги под музыку. Шагайте сначала дважды влево, затем также, но вправо. Повторяйте движения, по крайней мере, 15 раз.
Пол-дэнс. Он сочетает в себе силовую нагрузку, статическую нагрузки и упражнения на растяжение мышц. Пол-дэнс провоцирует усиленное жиросжигание и придает мышцам плавные, красивые формы. Техника выполнения упражнений здесь не является упрощенной, а потому предварительно очень желательно хотя бы месяц позаниматься чистым фитнесом и йогой.
Реггетон. Речь идет от подвиде хип-хопа. Это уникальное направление танцевального фитнеса, которое заставляет работать практически все мышцы независимо от типа выполняемого упражнения.
Рок-н-ролльная аэробика. Базируется на особом виде шагов, а также включает в себя перебежки, прыжки и прочие спортивные двигательные элементы. Данная разновидность танцевального фитнеса отличается легкостью осуществления и высокой результативностью, поскольку и жиры уничтожает превосходно, и обладает лифтинг-эффектом в отношении живота, ягодичных мышц и бедер.
Противопоказания методики похудения
Несмотря на очевидную пользу, в некоторых случаях танцевальный фитнес применять на практике не рекомендуется. Это актуально, если у вас высокое артериальное давление, варикоз, сердечные болезни, проблемы с суставами, особенно коленными и тазобедренными. Еще более строгий запрет фитнес-танцев уместен при беременности, серьёзными нарушениями работы нервной системы и психики, в период восстановления после тяжелой болезни и хирургической операции. Как уже сказано выше, травмы голеностопных суставов и позвоночника также являются однозначным препятствием к занятиям танцевальным фитнесом.alebed.org
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
