РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА. Упражнения для аквааэробики для похудения
Упражнения аквааэробики для похудения и проблемных зон
Постоянно плавать туда и обратно со временем ужасно наскучивает. Как же нам разнообразить активный отдых, сделав его максимально полезным и жиросжигающим? Можно провести мини-тренировку прямо в воде, составив ее из упражнений аквааэробики для похудения.
Этот комплекс рассчитан на новичков. Он довольно легок в выполнении, но мышцы при этом устанут вдвое сильнее, чем если бы вы делали то же самое в зале. Это происходит из-за того, что вода оказывает сопротивление любому движению. И мышцам нужно работать активнее, чтобы его преодолеть. Кроме того, вы интенсивно дышите – кровь обогащается кислородом, а это необходимо, чтобы расходовалась жировая ткань. Естественно, вода массирует тело, оказывая жиродробительный и подтягивающий эффект. Особенно это заметно после активной тренировки в бассейне. Многие девушки уже давно оценили результативность этого вида фитнеса, и с удовольствием им занимаются.
- Вода должна накрывать ваш живот и доходить до уровня груди. В этом случае при любых движениях волны будут мягко массировать брюшину, это улучшит пищеварение и ускорит метаболизм. Кроме того, так безопасно и комфортно.
- Идеальные условия для аквааэробики нам предоставляет только бассейн. Речное течение явно помешает, вам постоянно надо удерживать равновесие, и мышцы одной стороны тела будут напрягаться сильнее. А на море нужно ждать полного штиля, к тому же камешки способны поранить ножки. Но ведь и на отдыхе, в курортной зоне, обычно есть прекрасно оборудованные бассейны с разным уровнем глубины, поэтому вполне возможно заниматься, где удобно.
- Если вы хотите увеличить эффективность упражнений аквааэробики для похудения, то можно обуть на ноги аквасапожки, но только для ходьбы. Самый быстрый эффект даст обычный бег в воде (без утяжелителей).
Комплекс упражнений аквааэробики для похудения
Для выполнения вам не нужно дополнительного оборудования: только вы и готовность потрудиться во имя мечты. Здесь всего два варианта упражнений, но в каждом из них есть несколько подвидов. Для начала вы можете пробовать то, что вам по силам, а со временем увеличивать количество повторений или менять виды.
Данные упражнения довольно просты и не вызывают отторжения, при постоянном применении они окажут видимый эффект. Так что, девушки, не ленимся и занимаемся через день. Если вы развиваетесь в другом направлении фитнеса – отлично, это не является помехой, наоборот: такими водными упражнениями можно качественно повысить результат, даже при выполнении 1 раз в неделю.
Итак, ходьба разогревает мышцы и подготавливает нас к дальнейшей активности, поэтому ее желательно делать первой в любом комплексе. Кроме того, она превосходно помогает снижать вес, а в воде ее воздействие усиливается. К тому же таким видом активности можно заниматься даже людям с большим весом – им можно ограничиться только ходьбой и спокойно, правильно худеть.
1. Ходьба.
Все очень просто: идем на месте столько минут, сколько захочется, но не меньше 5. Далее продолжаем идти на одном месте, но высоко поднимаем колени вверх. При этом можно ладошки погружать в воду и касаться коленей.
Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то можете просто гулять в воде все время. Пусть организм адаптируется. А самые выносливые могут побегать.
2. Прыжки.
Очень эффективное упражнение аквааэробики для похудения, если нужно улучшить форму бедер и ягодиц. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Выполняем по 8 прыжков, широко расставляя ноги в стороны и собирая их вместе. Затем делаем 8 прыжков вперед и назад. Далее ставим одну ногу вперед, а другую назад, и в прыжке меняем ноги (тоже 8 повторений). Из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняем круговой прыжок вокруг своей оси. Другими словами, вы должны повернуться лицом туда, где раньше был ваш затылок, и наоборот. Сделайте 8 раз.
На этом комплекс закончен. Если осталось время и силы, поплавайте, а затем сделайте растяжку на внутреннюю поверхность бедер – например, упражнение «бабочка».
fantasticdiets.com
Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения | Использование фитнеса для похудения | Модные советы
Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения
Когда наступает жаркое лето – так не хочется заниматься фитнесом или бегом! Ведь даже самая минимальная физическая нагрузка вызывает бурное потоотделение. А если у вас нездоровое сердце или сосуды, то во время сильной жары вообще нельзя переутомляться, так как можно получить осложнение заболеваний сердечно-сосудистой системы или другие проблемы.
Поэтому лето - это отличное время заняться аквааэробикой. Ведь прохладная водичка идеально подходит для формирования красивой фигуры. В принципе, плаванием и аэробикой в воде можно заниматься круглый год, в крытом бассейне. Однако вода в нем не должна быть чрезмерно теплой. Максимальный эффект жиросжигания для похудения достигается в воде при температуре от 22 до 26 градусов. В таких условиях тело должно сохранять тепло в тканях, что быстро и эффективно сжигает лишние калории.
Аквааэробика – это не просто плавание или игры в воде. Это сложный комплекс упражнений, который нужно выполнять в определенной последовательности.
Разминка перед аквааэробикой
Перед тем, как погружаться в воду, обязательно сделайте разминку на суше на протяжении 10-15 минут. Если вы сразу начнете плавать – то можете переохладиться, также возможно возникновение судороги, то есть спазма мышц из-за разницы температур воздуха и воды. В качестве разминки подойдет любой комплекс несложных гимнастических упражнений.
Встаньте на берегу или возле бортика бассейна, выполняйте махи руками, как согнутыми, так и полностью разведенными в стороны. Далее выполняйте наклоны влево, вправо, вперед и назад, с подъемом руки и с установкой рук на поясе. В самом конце упражнений с наклонами вращайте верхней частью туловища по часовой стрелке и против часовой стрелки. Все эти упражнения выполняйте не меньше полминуты, впоследствии доведите их до одной минуты.
После поворотов и наклонов во время разминки, сделайте несколько упражнений на махи ногами и приседания. Это требуется для того, чтобы разогреть мышцы икр и бедер, также упражнения на приседания разогревают тазобедренные суставы, которые будут очень активно задействованы во время аквааэробики. Делайте ногами поочередно резкие взмахи вперед, назад, влево и вправо. Количество взмахов за один подход от 10 до 15 в каждую сторону. Сделайте несколько подходов данного упражнения, увеличивая интенсивность взмахов.
Упражнения на скручивание туловища. Сцепите руки в замок с тыльной стороны затылка, делайте резкие и быстрые повороты туловищем до упора в одну и другую сторону – выполнять упражнение от 15 до 20 раз в каждую сторону. После этого сделайте упражнение на пресс из положения лежа. Пресс можно качать как в обычном темпе, так и в замедленном – такая скорость быстро разогреет мышцы брюшного пресса, и вы будете готовы к погружению в воду.
Комплекс упражнений
После того, как вы разогрели все группы мышц – можно погружаться в воду. Следует заметить, что комплекс аквааэробики ничем не отличается от упражнений разминки, только все движения будут выполняться в воде.
Такой комплекс рекомендован пожилым людям, беременным, а также страдающим заболеваниями костей и суставов. Дело в том, что вода, разминая мышцы и суставы, в то же время оберегает больные или ослабленные органы от чрезмерной перегрузки. Занимаясь аквааэробикой, вы будете себя ощущать более сильными и ловкими, чем на суше. Это даст вам возможность выдерживать более интенсивные и продолжительные занятия.
Время занятий в воде может колебаться от 20 минут до одного часа. Для более быстрого эффекта похудения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении полугода. Только тогда можно будет говорить о каких-либо результатах. Максимальная польза от упражнений в воде для человеческого организма, будет в утренние часы, поэтому лучше заниматься в 08-10 часов утра. Если же вы не можете ходить в бассейн утром – занимайтесь аквааэробикой вечером, это придаст тонус вашим мышцам, расслабит организм после тяжелого рабочего дня, однако жиросжигающий эффект будет несколько ниже.
- Полоскание рук. Станьте в воде таким образом, чтобы она не достигала вам до пояса. Немного согните туловище вперед, руки расслабьте. Водите руками влево и вправо, выписывая полукруги в воде, будто полощите пальцы. Плечевой пояс при этом должен быть максимально расслаблен.
- Боксирование. Войдите в воду еще глубже, чтобы она достигала до подбородка. Если занимаетесь в естественном водоеме – сделайте поправку на волны, чтобы они не захлестнули вас с головой. На протяжении 5-7 минут обеими руками, сжатыми в кулаки, имитируйте движения боксера, отправьте воображаемого противника в нокаут. Попробуйте попрыгать, как боксер – в воде это делать намного проще, чем на суше.
- Натягивание лука. Вообразите, что у вас в руке лук: одну руку вытяните вперед, а другой имитируйте натягивание тетивы. Когда воображаемая тетива достигнет своей максимальной точки – замрите на несколько секунд, после этого вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20-30 таких «натягиваний», при этом вы должны ощутить все мышцы рук, спины, плечевого пояса.
- Винт. Встаньте в воде, ноги расставьте как можно шире. Выполняйте верхней частью туловища вращения с максимальной амплитудой. Старайтесь вращаться как можно больше, вода вам в этом поможет. Такое же упражнение можно выполнять нижней половиной тела, повиснув на шведской стенке или турнике (если вы занимаетесь в бассейне).
- Удары ногами. Наклоните туловище под небольшим углом вперед. Делайте резкие удары левой и правой ногой, будто пинаете воображаемого противника. Выполните по 30 ударов каждой ногой. То же самое упражнение можно выполнять с поворотом туловища: удар одной ногой – поворот, удар другой ногой – поворот. Так сделайте 10-15 ударов и поворотов каждой ногой.
- Выпрыгивание из воды. Зайдите в воду по пояс, присядьте таким образом, чтобы вода покрыла вас с макушкой, затем резко встаньте и выпрыгните из воды, как дельфин. Сделайте 25 таких приседаний с прыжками.
- Ножницы. Лягте на мелководье, руками упритесь в дно, ноги поднимите и выполняйте упражнение «ножницы» максимально оттягивая ноги в стороны. Делайте упражнение 1-2 минуты.
Комплекс упражнений на расслабление
Чтобы прийти в норму после занятий аквааэробикой, поплавайте любым удобным для вас стилем, полежите на воде. После этого выйдите из воды и сделайте несколько упражнений на расслабление различных групп мышц.
Такой комплекс может отлично заменить утреннюю гимнастику или стать полноценной физической нагрузкой в период летних отпусков. Аквааэробикой можно заниматься круглый год.
Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!
modnuesovetu.ru
Аквааэробика польза. Аквааэробика упражнения для похудения.
Наступило лето, и жаркие дни многие проводят вблизи водоемов. Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.
Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста.В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики, обо всем этом Твоя Iзюминка расскажет в этой статье.
В чем польза аквааэробики
Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:
- способствует вырабатыванию хорошей осанки
- снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
- положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
- снижает высокое артериальное давление
- укрепляются мышцы всего скелета
- повышаются защитные силы организма
- снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
- способствует похудению
Чем полезна аквааэробика пожилым
Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.
Аквааэробика противопоказания
Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.
Аквааэробика для похудения
Тем, кто желает похудеть тоже поможет аквааэробика. При начале регулярных занятий сначала происходит стабилизация веса. Он перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение. Это важный положительный момент занятий на воде, ведь быстрое снижение веса вредно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Аквааэробика отлично решает эту проблему – вес уходит постепенно, а значит безопасно. Не говоря уже о том, что имея достаточно высокую нагрузку в воде, на суставы нагрузки не происходит, что было бы не реально при занятиях в зале. Для того чтобы добиться хороших результатов в плане снижения веса необходимо заниматься в воде от 2 до 4 раз в неделю по 40-45 минут. Даже просто бегая в воде на месте вы получите результат. А если добавите еще к этому водный самомассаж, то эффект увеличится! При этом можно не соблюдать определенную диету, но и конечно переедать не следует. Важно только соблюдать правила приема пищи: не кушать менее чем за 1,5 часа до занятий и после.
Комплекс упражнений для аквааэробики
Не у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. 
Для позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь. Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.
Аквааэробика — комплекс простых упражнений
1 упражнение – ходьба и бег на месте
Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.
2 упражнение — подскоки
Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.
3 упражнение – прыжки на ногах
Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды.
4 упражнение – прыжки на ногах
Прыгайте на раз — ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения.
5 упражнение – прыжки в группировке
Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь.
6 упражнение – махи
Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой.
7 упражнение — выпады
Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками.
8 упражнение – махи из выпада
Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой.
9 упражнение – водный массаж
Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита.
10 упражнение – растяжка
Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое с другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом.
Не упустите такую возможность и погожие летние деньки проводите активно, находясь в воде — получите пользу от аквааэробики. Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение.
Твоя Iзюминка предлагает вам посмотреть видео о пользе аквааэробики и само занятие под руководством фитнес-тренера. Приятного вам просмотра.
Еще статьи на эту тему:
Упражнения для формирования правильной осанки
Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию.
Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим
Антицеллюлитный комплекс упражнений
Как заставить себя заниматься спортом?
tvoyaizuminka.ru
Аквааэробика для похудения: видео плюс упражнения
Если многие способы похудения кажутся вам изнуряющими, то занятия аквааэробикой скорректирует вашу фигуру без сложных физических упражнений и жестких диет. Аквааэробика для похудения в воде отличается лишь тем, что комплекс упражнений необходимо делать не на суше, а в бассейне, озере или на море... И главное, что не обязательно приобретать абонемент, чтобы вам стала доступна аквааэробика. Видео, которое мы предлагаем посмотреть, показывает, как весело и непринужденно могут проходить занятия аквааэробикой на пляже.
Плюсы аквааэробики – польза для тела и здоровья
Перечислять плюсы аквааэробики можно достаточно долго, поэтому подчеркнем ее главные достоинства:
- 1. Водная аэробика помогает в быстрые сроки избавиться от надоевших килограммов
- 2. Благодаря эффекту гидромассажа, результатом аэробики становится сжигание апельсиновой корки
- 3. Огромную пользу аквааэробика оказывает на состояние кожи. Она становится упругой и подтянутой
- 4. Аквааэробика для похудения доступна и тем, кто не умеет плавать
- 5. Доказана польза аквааэробики для беременных женщин. Благодаря занятиям повышается эластичность кожи, а сами уроки аквааэробики не приводят к усталости
- 6. Вода, которая дает сопротивление, делает уроки аквааэробики более эффективными
- 7. Т.к. занятия аквааэробикой проходят под водой и тела не видны, пропадает стеснение
- 8. При занятиях аквааэробикой улучшается осанка и координация движений
- 9. Аквааэробика для похудения помогает надолго сохранить подвижность суставов
- 10. Занятия в воде имеют закаливающий и укрепляющий эффект
В общем можно достаточно долго перечислять, чем хороша аквааэробика, главное ясно следующее: аквааэробика помогает похудеть, приводит тело в тонус, а противопоказания к аквааэробике минимальные.
Выясняем, кому не доступна аквааэробика. Упражнения в воде не рекомендуется делать людям, имеющим генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.
В комплекс упражнений аквааэробики входит разминка, основные упражнения, направленные на проработку проблемных зон, а также растяжка всего тела. На занятиях аквааэробикой в бассейне упражнения показывает инструктор. Однако вы можете заниматься самостоятельно, а мы подскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы выглядеть стройнее и укрепить свое здоровье.
.jpg)
Аквааэробика: упражнения для упрепления пресса
Перед занятиями аквааэробикой следует немного поплавать, чтобы адаптировать тело к воде.
Упражнение 1:
- - зайдите в воду по грудь
- - сомкните руки в замок и расположите их на уровне груди
- - отодвигайте руки от себя, а потом возвращайте их к груди
- - для улучшения результата упражнения аквааэробики возьмите в руки пенопласт
Упражнение 2:
- - зайдите в воду по плечи
- - поднимите руки вверх ладонями
- - разворачивайте корпус вправо и влево
- - на каждых занятиях аквааэробикой увеличивайте амплитуду движений
Упражнение 3:
- - вода достигает груди
- - руки на талии, а ноги вместе
- - производите круговые движения тазом
- - следите, чтобы при этом упражнении аквааэробикой корпус над водой был неподвижен
.jpg)
Аквааэробика для похудения: упражнения для ног
Упражнение 1:
- - вода по пояс
- - высоко поднимая колени, имитируйте бег на месте
- - это упражнение аквааэробики также хорошо позволяет размяться, и может использоваться в качестве разминки
Упражнение 2:
- - зайдите в воду по грудь
- - начинайте прыгать в разные стороны, широко разводя ноги
- - польза от данного упражнения для ног увеличивается, благодаря интенсивности его выполнения
Упражнение 3:
- - лягте на спину
- - делайте «ножницы» прямыми ногами
- - это упражнение аквааэробики подойдет людям, умеющим плавать
Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы
Упражнение 1:
Упражнение 2:
- - станьте в воду по пояс
- - быстро прижимайте колени к груди
- - медленно опускайте на дно
- - для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны
Упражнение 3:
- - поднимите ногу до уровня талии
- - выполняйте круговые движения
- - упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны
Вы еще не решили, нужна ли вам аквааэробика? Видео и фото вас не воодушевили на занятия? Сходите однажды в бассейн на урок аквааэробики, и вы станете его постоянным клиентом! Ваша фигура подтянется, талия станет более очерченной, а настроение всегда будет на высоте. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
