Плавание является любимым видом спорта у многих. Одни поддерживают таким способом хорошую физическую форму, другие тренируют лёгкие или выносливость, третьи просто получают удовольствие.
Если же вам необходимо избавиться от лишних килограммов, задумайтесь над тем, чтобы не просто отплавать положенный по абонементу час каким-либо стилем, а и выполняйте специальные упражнения в бассейне, которые отлично проработают самые проблемные участки тела. В едином комплексе они представлены в аквааэробике (или аквафитнесе).
Дело здесь не только в физических нагрузках, но ещё и в воздействии воды на тело. Она обладает уникальными свойствами, благодаря которым аквааэробика в последнее время приобрела такую популярность, как эффективное средство для похудения:
Почему упражнения, выполняемые в бассейне, более эффективны, чем обычные? Каждое движение встречается с сопротивляемостью воды — приходится прилагать гораздо больше усилий для его преодоления. В результате затрачивается больше сил и энергии. Мышцы работают интенсивнее, чем во время тренировок в зале. Согласно статистике, аквааэробика сжигает больше калорий, чем обычный фитнес.
По своему воздействию на организм плавание в бассейне приравнивают к ЛФК, а упражнения, выполняемые в нём, ещё более эффективны не только в плане похудения, но и здоровья. Однако наряду с достоинствами, у аквааэробики есть и недостатки, из-за которых далеко не все могут воспользоваться её полезными свойствами.
Преимущества:
Недостатки:
Несмотря на всю эффективность упражнений подобного рода, недостатков у них тоже хватает. Эти нюансы обязательно нужно учитывать, чтобы похудеть с помощью аквааэробики.
Ходить в бассейн с одной лишь шапочкой не получится, здесь придётся расширить ассортимент инвентаря, с которым вам нужно будет выполнять упражнения в воде.
Что потребуется:
Специальные очки используются по желанию, для выполнения упражнений в воде они не столь важны, потому что большинство из них предполагает нахождение головы над её поверхностью.
Чтобы занятия аквааэробикой оказались максимально полезными как для похудения, так и для общего оздоровления организма, старайтесь делать всё грамотно. Несколько профессиональных советов от опытных инструкторов помогут вам в этом.
И самое главное. Если вы новичок, запишитесь хотя бы на несколько групповых занятий, потому как правильно выполнять упражнения в воде с первого раза очень сложно. Вы можете допускать ошибки, которые снизят эффективность тренировки и помешают достижению намеченной цели.
Занимаясь аквааэробикой, можно делать отдельные упражнения для определённой части тела. Например, ваша проблемная зона — живот и бока с жировыми складками и целлюлитом. Находите 5-6 движений, рассчитанных на мышцы пресса, и методично выполняете их в течение всей тренировки несколькими сетами.
Второй вариант похудения — подобрать полноценный комплекс упражнений для проработки разных частей тела, чтобы снижение веса проходило равномерно. Этот путь наиболее эффективен.
Для живота
Для ног
Для рук
Самый оптимальный вариант — подобрать из каждой группы по 2-3 упражнения и составить из них единый комплекс для похудения.
Самостоятельно составить программу тренировок очень сложно. Хорошо бы воспользоваться уже готовыми, а ещё лучше — откорректированными тренером лично под ваши запросы и индивидуальные особенности.
Схема тренировок:
Программы аквааэробики, предлагаемые разными бассейнами:
* Продолжительность занятий в каждом бассейне может быть разной. Указана приблизительная длительность одной тренировки.
Теперь вы можете смело использовать бассейн не только для плавания, но и для эффективного похудения. Узнайте, есть ли в вашем городе групповые занятия и обязательно записывайтесь на них, чтобы сделать фигуру точёной без всякого вреда для здоровья.
hudeyko.ru
Если вы встали на тропу борьбы с лишними килограммами, то запаситесь терпением. Для того чтобы разбавить рутинные занятия в тренажерном зале, предлагаем вам выполнять упражнения в бассейне для похудения. Необычная нагрузка позволит «встряхнуть» организм и будет способствовать быстрейшему избавлению от проблемы с избыточным весом.
Кроме того, вода дает отличную нагрузку, при этом, выполнять, скажем, гимнастику в бассейне даже проще, чем на суше.
Начнем с плавания. Несомненно, это самая лучшая тренировка для сжигания жира. За час уходит неимоверное количество калорий. При этом время занятий обычно летит незаметно. Плюс плавание позволяет повысить выносливость, гибкость, укрепляет сердечнососудистую систему, «разгружает» кости и суставы.
Перед тем, как начинать заплыв необходимо сделать легкую разминку. Это могут быть стандартные упражнения, которые вам известны еще со школьной поры. Затем нужно проплыть небольшую дистанцию, чтобы организм привык и только потом приступать к более длительному заплыву. Не надо перегружать себя, если вы устали, то остановитесь и переведите дыхание.
Упражнения в бассейне для похудения можно выполнять в форме спринта, когда вы плывете на небольшие дистанции, то очень быстро.
В последнее время многие фитнес-клубы предлагают заняться аквааэробикой. Суть ее заключается в том, что женщины выполняют привычные упражнения, но в воде. Для многих – это спасение. Вода помогает справляться с массой собственного тела, облегчая его и не нагружая сильно организм при физической активности.
Итак, вы можете и самостоятельно выполнять подобные комплексы упражнений. Например, пошагайте в воде, поднимайте ноги, старайтесь делать неполные приседы. Кроме того, вы можете проработать мышцы рук, выполняя даже обычные упражнения: сгибания-разгибания; боксируя ими и т.д. Самым эффективным является бег в воде. Возможно, он будет не так быстр, как на суше, но результаты окажутся даже лучше после упражнений для похудения.
Эффективными упражнения в бассейне для похудения можно признать и занятия водным поло или волейболом на воде. Так что смело собирайте друзей и проведите свою очередную встречу не в кафе или клубе, а с пользой для здоровья и прекрасного тела. Дополните свою тренировку упражнениями с обручем для похудения.
Аквааэробика является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Все дело в том, что вода намного плотнее воздуха, поэтому сопротивление, оказываемое водой на наше тело, в 12-14 раз выше, чем на воздухе. Это означает, что делая упражнения в воде, вы увеличиваете воздействие на ваши мышцы во много раз. Учтите еще и температуры воды. Ведь если вода прохладная, то для того, чтобы разогреться, вашему организму придется потратить массу энергии.
Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.
Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.
Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.
Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..
Для того, чтобы увеличить эффективность тренировок и улучшить результаты похудения, для занятий аквааэробикой необходимо приобрести специальные аксессуары. Ниже мы познакомим вам с полным арсеналом аксессуаров, которые следует купить для аквааэробики. Кстати, некоторые заведения, организующие упражнения по аквааэробике, могут предоставить вам данные аксессуары бесплатно.
✔ Аквапояс для фитнеса в воде изготовлен из водонепроницаемого материала, надежно закрепляется на талии спортсмена, регулируется по размеру. Такой пояс необходим для выполнения сложных упражнений и сохранения равновесия в воде. Чаще всего их используют новички, люди с большим весом, и не умеющие плавать.
✔ Гантели для акваэробики имеют удобный ремешок для захвата, не намокают в воде. Создают дополнительную кардионагрузку и нагрузку на руки.
✔ Утяжелители для ног и рук также необходимы для увеличения нагрузки на мышцы. Имеют удобные крепления для различных частей тела.
✔ Нудлы — специальные легкие плавучие длинные палки разных цветов. Их используют для организации поддержек, увеличения сопротивления.
✔ Перчатки с перепонками — позволяют также увеличить сопротивление при выполнении упражнений руками. Повышают нагрузку на мышцы рук.
✔ Плавательные доски применяются во время упражнений, в которых верхняя часть туловища должна оставаться над водой. Изготовлены из легких плавучих материалов. Способствуют укреплению мышц пресса, спины, ног.
✔ Степ-платформы устанавливаются под водой. Спортсмены используют степы так же как и во время степ-аэробики. Имеют специальную нескользящую поверхность, надежно закрепляются на дне бассейна. С их помощью появляется возможность подтянуть ягодицы, укрепить мышцы бедер.
✔ Эспандеры для аквааэробики изготовлены из эластичных материалов, которые допустимо использовать в воде. Предназначены для укрепления мышц рук и ног.
Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее удачных комплексов по аквафитнесу, которые понравятся как начинающим любителям водных видов спорта, так и опытным спортсменам. Для усиления нагрузки используйте инвентарь для аквааэробики, который мы описали выше. Все видео-уроки по аквааэробике вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.
Занятия аквааэробикой. Видео:
30-минутный комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:
Продолжение предыдущего комплекса упражнений по аквааэробике:
Еще один комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:
Комплекс упражнений по аквааэробике с нудлами:
Вот несколько основных несложных упражнений, которые помогут вам укрепить наиболее проблемные зоны: похудеть в животе, бедрах и ягодицах, руках.
1
Бег на месте. Зайдите в воду до уровня груди и начинайте бег на месте. Ноги при этом поднимайте как можно выше. Можно разнообразить упражнение, бегая вдоль берега или бортика бассейна. Бегайте 10-15 минут.
2
Прыжки в воде «Лыжник». Теперь попрыгайте, выдвигая левую ногу вперед, а правую назад, меняя при этом и положение рук.
3
Прыжки в воде «Макака». Перепрыгивайте с одной ноги на другую, широко раздвинув ноги.
4
Упражнение «Скакалка». Для выполнения упражнения вам понадобится нудл (аквапалка). Поместите ее под воду, держа руками за два конца. Перепрыгивайте через нее, как через скакалку, вперед-назад.
5
Упражнение со степом. Для выполнения упражнения вам необходима степ-платформа для аквааэробики. Установите ее на дне бассейна. Выполняйте различные типы прыжков.
6
Упражнение «Велосипед». Лягте в воду у береговой линии либо у бортика бассейна так, чтобы ноги были погружены в воду. Делайте ногами упражнение «Велосипед», чередуя его с упражнением «Ножницы». Более продвинутые спортсмены могут надеть на ноги утяжелители и выполнять упражнение «Велосипед» без опоры, балансируя в воде. Крутите воображаемые педали сначала вперед, затем назад.
7
Упражнения с утяжелителями. Наденьте на ноги утяжелители, выполняйте бег с утяжелителями на месте. Затем выпрямите одну ногу вперед, а другую назад, как бы садясь на шпагат. Поменяйте ноги. Эффективно накачиваются мышцы бедер и ягодиц упражнениями с подтягиванием ног к ягодицам.
8
Упражнение «Балланс». Для выполнения упражнения вам также понадобятся утяжелители для ног. Соедините ноги вместе, отведите их сначала в одну сторону, затем в противоположную. Старайтесь сохранять балланс и не шевелить верхней половиной туловища. Это упражнение идеально укрепляет косые мышцы живота.
Сочетая с аквааэробикой диету, (лучше, если это будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте) вы похудеете незаметно для себя за очень короткий срок, причем вы избежите такой распространенной проблемы, как обвисание кожи, растяжки, дряблость, которые обычно сопровождают быстрое похудение.
Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.
Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения. Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки. Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.
Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.
Упражнения по аквааэробике для беременных:
О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:
Кира, 34 года:
Пару месяцев назад в городе открыли секцию аквааэробики, и я решила попробовать, так как много слышала о ней раньше. Эти занятия намного интереснее, чем монотонные движения в спортзале, и мне пришлись по вкусу. После занятий чувствуется приятное напряжение во всем теле, улучшается настроение благодаря бодрой и динамичной музыке. После первых тренировок болело все тело. Потом мышцы пришли в тонус, и дискомфорт ушел. За почти 3 месяца тренировок я избавилась от 5 кг. Мое тело стало более подтянутым. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Лариса, 31 год:
Я всегда была очень полной, ненавидела свое тело, но заниматься спортом при таком весе было для меня настоящей каторгой. Я очень быстро выдыхалась, и не могла побороть слабость в организме. Однажды на отдыхе я присоединилась к группе аквааэробики. Работая в воде я будто не чувствовала своего веса. Мне настолько понравилось, что я решила продолжать по приезду домой. Дополнительным плюсом аквааэробики для меня стало то, что все упражнения выполняются под водой, и я перестала так сильно стесняться своего тела, смогла раскрепоститься. За полтора года занятий в бассейне и при здоровом питании у меня ушло 20 кг. Конечно, мне еще есть над чем работать, но по крайней мере я поверила в себя.
Нина, 26 лет:
После родов я поправилась на 14,5 кг. Мне ужасно не нравилось мое тело, но мне не с кем было оставлять ребенка, и поэтому я не могла заниматься спортом, чтобы привести свое тело в порядок. Однажды мамочки на площадке предложили нам с ребенком заняться аквааэробикой для малышей. Так я начала ходить заниматься вместе с маленьким сыном. Занятия очень нравились и мне и ему. Теперь он подрос и пошел в садик, а я продолжаю заниматься аквааэробикой для себя. За несколько лет тренировок (ходила я не очень регулярно, иногда из-за болезней ребенка подолгу не удавалось вырваться в бассейн) я вернула себе свои прежние формы. Разумеется, я не уповала только на аквафитнес. Я еще гуляла с ребенком, играла с ним в активные игры, старалась питаться правильно. Так что, девочки, кто уже родил, не отчаивайтесь. Берите своего малыша и записывайтесь на занятия в своем городе. А те, кто еще в положении — начинайте уже сейчас, чтобы не запустить себя окончательно. Я очень жалею, что не начала раньше.
stol.pohudenie-diety.ru
Не важно, где вы находитесь – в курортном отеле на Канарах, или дома в снежной России. Везде, где есть бассейн, ищите занятия по аквааэробике – ритмичным танцам в воде, с помощью которых можно похудеть, подтянуть мышцы и даже уменьшить целлюлит, причем, сделать это гораздо быстрее тех, кто остался на берегу.
Занятия в воде намного эффективнее занятий на суше, потому что:
— температура тела намного выше температуры воды, и организм пытаясь согреться вырабатывает больше энергии, а значит тратит те калории, которые вы наели, в очередной раз не удержавшись от соблазна нарушить диету.
— если вы занимаетесь в зале, то невольно сравниваете себя с другими, увы, сравнения не всегда в вашу пользу. А в бассейне, основная часть тела в воде, все смотрятся одинаково замечательно, и это очень важный, психологический момент. Полным людям в бассейне более комфортно, они раскрепощены, перестают стесняться своей полноты и как следствие, занимаются в полную силу, получая от занятий положительные эмоции.
— находясь в воде, вы естественно ощущаете на себе эффект гидромассажа. Кожа становится упругой и эластичной, плюс гидромассаж помогает в борьбе с целлюлитом.
— еще со школьных времен мы помним боль и дискомфорт в мышцах во время и после уроков физкультуры, это вполне естественное явление, конечно, если весь урок вы не прятались в раздевалке или не сидели на скамейке по несуществующей физпричине. Если нет, вы должны знать, что молочная кислота, которая скапливается в мышцах во время занятий, вскоре начинает выходить из организма, доставляя при этом неприятные ощущения. Научные подробности о молочной кислоте мы оставим химикам- профессионалам и поверим им на слово, главное, что водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому после тренировок в воде у вас ничего не будет болеть. Помимо гидромассажа, вода обладает лимфодренажным эффектом, стимулирует кровообращение, и как следствие – расслабленное состояние, никакого напряжения и стресса.
— сопротивление воды в разы выше сопротивления воздуха, а это значит, что выполнение упражнений требует больших усилий. Одно занятие в бассейне заменяет как минимум два занятия в зале, т. е. можно лениться в два раза чаще.
— кажется Архимед, доказал что в воде вес тела уменьшается, а значит снижается нагрузка на позвоночник, поэтому занятия аквааэробикой хорошо подходят людям с избыточным весом
— а еще в воде можно делать упражнения, направленные на коррекцию определенных зон тела: живота, бедер и других частей тела, которыми вы не очень довольны. Но это реально, только если у вас грамотный, профессиональный тренер, к выбору которого надо подходить очень ответственно. На 45 минут занятий, инструктор должен стать для вас главным человеком в жизни. Во время тренировок будьте сосредоточены только на выполнении упражнений.
— итак, модный купальник, хорошее настроение, позвоночник держим прямым, следим за правильным ритмом и дыханием и занимается, занимаемся, занимаемся… Две недели занятий, и, как минимум 2 кг долой.
P.S. Маленький секрет. Аквааэробика, как правило, проводится в общем бассейне, и по соседним дорожкам плавают мужчины, возможно есть и холостые. Дерзайте.
Важно. Имеются противопоказания, перед покупкой абонемента посоветуйтесь с врачом.
semejnyj-sajt.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа