Кофе для похудения: влияние на организм, рецепты. Кофе для похудения на ночь

Что будет если выпить кофе на ночь

Юлия Верн 10 310

Пить кофе на ночь — вредно или полезно? Кофеманы ищут достоверную информацию по этому поводу. Они желают получить неопровержимые и весомые доказательства того, что кофе перед сном — это не только не полезно, но и вредно, либо опровержение стереотипа и зеленый свет для ежедневного маленького удовольствия. Как на самом деле влияет напиток, выпитый в позднее время на организм и стоит ли отказываться от привычки побаловать себя ароматным кофе? Об этом ниже.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

• от способа заваривания напитка;
• его крепости;
• сорта;
• метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Качество отдыха после порции бодрящего напитка окажется на порядок ниже, чем без него, сон приобретет поверхностный характер, восстановить силы полностью к утру не выйдет.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

• активирует мозговую деятельность;
• способствует повышению работоспособности;
• снимает усталость;
• придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Международные исследования — о результатах

Реакции на кофеин и влияние кофе на сон — предмет многочисленных исследований ученых во всем мире. К каким результатам удалось прийти в разных странах?

Америка. Ученым из штатов долгое время не удавалось найти ответы на вопросы о том, почему кофеин оказывает на людей такое влияние, если употреблять кофе на ночь. Они провели множество экспериментов, приобщив к процессу пятерку добровольцев из штата Колорадо.

В рамках исследований в течение двух месяцев люди жили в специальной лаборатории, где ежедневно перед сном выпивали по чашке крепкого эспрессо. В результате удалось выяснить, что такая доза кофеина снижает выработку гормона мелатонина на 40 минут. Именно этот гормон отвечает за здоровый восстановительный сон человека. Иными словами, напиток замедляет биологические часы человека на указанное время, вот почему нельзя его пить на ночь.

Ученые сделали заключение о том, что напиток полезно и нужно пить в случаях вынужденной смены часовых полюсов для ускоренной адаптации к новым условиям.

Япония. Ученые в Японии также уделили время исследованиям на предмет воздействия кофе на человека перед сном. К эксперименту были привлечены студенты, которых разделили на две группы. Одна группа молодых людей выпивали по чашке эспрессо и сразу ложились передохнуть на 20 минут. По истечению этого времени они отмечали отличное настроение, повышение внимательности, бодрость.

Такой результат помог японским ученым сделать заключение о том, что действовать кофеин начинает только спустя 20 минут, давая организму возможность освободиться от молекулы, стимулирующей сон, снижающей уровень бодрости — аденозина.

Поэтому в некоторых случаях действительно кофе перед сном улучшает сон и помогает снять усталость. Опять же, если речь идет о вечернем потреблении напитка, делать это нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

• пить кофе с молоком или жирными сливками;
• вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
• добавить немного лимона;
• снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина — полезные советы

Но, что делать если выпил кофе на ночь и нуждаешься в отдыхе? Нейтрализовать действие кофеина либо воспользоваться советами бывалых кофеманов, у которых есть свои секреты быстрого отхода ко сну независимо от обстоятельств.

Совет первый. Можно побаловать себя перед сном стаканом теплого молока, с медом и корицей. Молоко успокаивает, настраивает на отдых и помогает расслабиться — об этом знали еще много сотен лет назад.

Совет второй. Нужно постараться расслабиться. Стоит забыть о том, что сулит следующий день, сколько часов остается до пробуждения. Помогут мысли о приятном, о лучших моментах жизни. Хороший вариант — чтение любимой книги. Делать это нужно в постели, при приглушенном свете.

Как только придет ощущение сонливости, можно выключать свет и ложиться спать. Действенный вариант — закрыть глаза и представить красивые пейзажи, постараться услышать звуки природы, запахи, при этом дыхание должно быть глубоким и расслабленным.

Совет третий. После кофе на ночь организм перевозбужден. Успокоив его, можно попытаться уснуть крепким здоровым сном. Помочь найти равновесие поможет спокойная музыка, звуки природы в записи, мягкий свет от ночника или светильника типа «звездное небо».

Альтернатива кофейному напитку перед сном — что выбрать

В качестве полностью безопасной замены будоражащему сознанию кофе на ночь, можно выбирать похожие по вкусу и запаху напитки, не мешающие сну. Например, удачный вариант — это полностью натуральный цикорий. Напиток способствует нормализации обмена веществ, помогает очистить почки и даже улучшить состояние здоровья людей с диабетом. Так же, как и кофе, напиток приводит организм в тонус на некоторое время, при этом потребление его никак не отразится на качестве сна и состоянии утром.

Еще один достойный аналог и настоящий источник красоты — ячменный кофе. Напиток содержит кремний и лизин, позволяя организму вырабатывать больше коллагена. Регулярное его употребление положительным образом сказывается на упругости кожи, помогает волосам расти крепкими, густыми и блестящими.

Но самое главное — ячменный кофейный напиток положительно действует на нервную систему, не стимулируя центры мозговой активности. Для тех, кто любит пить кофе на ночь только из-за привычного вкуса и аромата, вариант с ячменным растительным аналогом просто идеален.

В заключение отметим, что пить крепкий кофе непосредственно перед сном — не самое лучшее решение для тех, кто заботится о здоровье, любит просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Прибегать к помощи напитка можно в исключительных случаях, не забывая о том, за сколько до сна можно пить кофе и в каких количествах.

kivahan.ru

Кофе для похудения — отзывы и рекомендации

Ароматный, бодрящий, еще и полезный! Кофе — отличный заряд энергии на весь день и хороший помощник в деле похудения. Да-да, именно помощник, поскольку жиросжигающим средством его назвать сложно. Специалисты утверждают, что кофеин напрямую не борется с жировыми отложениями, а лишь способствует процессу похудения. Происходит это за счет ускорения метаболизма. Именно этот факт и дает право говорить, что кофе для похудения существует!

Препаратов для избавления от лишнего веса создано немало, но все они становятся бесполезными, если вы не ведете активный образ жизни и не следите за питанием. Бодрящий напиток с сантиметрами в талии и бедрах также в одиночку не справится.

Есть ли место для кофе в популярных диетах

Диет для похудения сегодня предостаточно.

Правда далеко не в каждой из них есть место любимому многими напитку, несмотря на то, что калорийность черного кофе без добавок равна 0.

Гречневая методика

Гречневая диета — один из самых эффективных способов избавиться от ненавистных килограммов. Бытует мнение, что всего за две недели такая система питания позволяет сбросить до 12 килограммов.

Но есть ли место для кофе в гречневом рационе? Специалисты не говорят четкого «нет» и заядлым кофеманам все же разрешают выпить чашку ароматного напитка с утра.

Выбирайте кофе без сахара и жирных сливок.

Диета по группе крови: индивидуальный «кофейный» подход

Для каждой категории людей в зависимости от группы крови характерен свой набор полезных для организма продуктов. Однако есть пища и напитки, которые дают обратный эффект. Кофе не исключение. Итак, если у вас:

• 1-я группа крови — кофеин противопоказан! В этом случае рекомендуют выбрать зеленый или чай из трав.
• 2-я или 4-я группа крови — кофе вам просто необходим. Его можно употреблять часто, но знайте меру.
• 3-я группа крови — этот напиток в рационе занимает нейтральную позицию.

Учитывайте особенности диеты по группе крови, определяясь с тем, пить ли бодрящий эликсир по утрам. 

Диета по Дюкану: главное — без сахара

Система питания по Дюкану устроена таким образом, что весь процесс похудения условно поделен на четыре этапа. Для каждой ступени есть свой перечень разрешенных продуктов и блюд. Но ключевое условие — минимум углеводов и максимум белка.

Кофе употреблять можно, причем на любом этапе диеты по Дюкану. Главное — не класть сахар. Вместо него добавляют молоко с низкой жирностью.

Белковая диета: нет сахару и сливкам!

Диетологи присваивают белковой методике похудения индекс «жесткости» выше, чем системе питания по Дюкану. Здесь приходится всецело отказаться от углеводов и жиров.

Поэтому в кофе можно добавить только обезжиренное молоко и совсем забыть о сахаре и сливках.

Ограничьте себя двумя чашками напитка в сутки и выпейте их до полудня.

7 лепестков: можно позволить

7 лепестков — система похудения, которая состоит из монодиет. Длительность каждой — одни сутки:

• 1-й день — рыбный;
• 2-й день — овощной;
• 3-й день — куриный;
• 4-й день — злаковый;
• 5-й день — творожный;
• 6-й день — фруктовый;
• 7-й день — питьевой.

Если вы для себя выбрали эту методику, то кофе желательно пить лишь один раз в день. Но никакого сахара и молока!

Кето-диета: добавьте жирных сливок

Кето-диета — она же кетоновая или кетогенная. При такой системе питания углеводы сводят к минимуму, но активно употребляют жиры и белки.

Кофеин при кето-диете разрешается. Но напиток должен быть без сахара и с добавлением жирных сливок.

К слову, организм именно жиры в итоге перерабатывает в кетоновые тела, которые используются в качестве нового источника энергии.

Диета Магги: «пустой» кофе

Если вы решили выбрать для похудения диету Магги, то вас ждет исключительно низкокалорийная пища, яйца, большое количество цитрусовых, а также обильное питье.

Специалисты рекомендуют уменьшить употребление любимого напитка до одного раза в день и, опять же, не добавлять сахар, сливки, молоко и мед.

Диета моделей: вместо сахара — перец!

Ограничения в питании моделей существенные, поэтому проще обозначить перечень того, что кушать можно:

• нежирные сорта мяса или рыбы;
• творог и другие кисломолочные изделия;
• любые овощи, кроме картофеля;
• фрукты и ягоды.

При этом вас ждет полный отказ от жареного, мучного и копченого.

Употребление кофе при такой методике разрешается. В него можно добавить чайную ложку меда и даже нужно — небольшое количество красного перца.

Правильный напиток для снижения веса

Не каждый кофе полезен и способствует похудению, поэтому выбирать, а затем и употреблять его следует правильно.

Растворимый кофе — вовсе не конкурент натуральному заварному, да еще и свежего помола. В первом пользы вы не найдете.

То ли дело черный зерновой, в котором уровень кофеина составляет примерно 380-650 мг/л. При употреблении такого кофе, конечно, лучше отказаться от сахара, сахарозаменителей, молока или сливок — они снижают полезное действие напитка и добавляют ему калорий.

Специалисты советуют пить до трех чашек в день, но только через полчаса после приема пищи и за три часа до наступления сна. А лучше — в первой половине дня.

Употребляйте бодрящий напиток до тренировок, но ни в коем случае не после физических нагрузок. По крайней мере, в течение двух часов.

Кофе — не для всех!

Свойства ароматного и экзотического напитка не ограничиваются «умением» ускорить обмен веществ. Да, кофе бодрит, тонизирует, заряжает энергией и способен действовать на организм в качестве антиоксиданта. Но тут главное не переусердствовать.

«Будоражить» нервную систему неограниченным литражом выпитого крепкого кофе довольно опасно. А чрезмерное его употребление во время похудения вымывает из организма кальций, железо и цинк, витамины B и C, раздражает слизистую желудка, нарушает режим сна и даже приводит к изжоге.

Откажитесь от кофе на ночь, если страдаете бессонницей, и вовсе исключите его из рациона, когда мучаетесь атеросклерозом, болезнями центральной нервной системы, сердца и сосудов, сахарным диабетом.

Готовим жиросжигающий коктейль

Для смягчения горького вкуса черного кофе добавьте в него ускоряющие обмен веществ пряности:

• гвоздику;
• корицу;
• кардамон;
• мяту;
• острый перец;
• имбирь.

Любители экспериментов и необычных вкусовых предпочтений могут свежезаваренный напиток для похудения сдобрить лимоном или апельсином, маслом или даже кефиром. Целебными свойствами обладает и кофейный напиток с куркумой.

Изысканный вкус корицы

Кофе с добавлением корицы — это приятное вкусовое и полезное сочетание. Такой «тандем» нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови, сдерживает углеводный обмен, улучшает пищеварение и в то же время избавляет от желания съесть что-нибудь сладенькое.

Рецепт:

• зерна молотые — 3 ч. л.;
• корица молотая — 0.5 ч. л.;
• вода — 300 мл.

Как приготовить:

1. Сухие компоненты поместить в турку.
2. Немного обжарить на медленном огне, периодически мешать.
3. После того как появился горьковатый аромат, влить воду и довести ее до кипения.

Напиток должен немного настояться и остыть до оптимальной температуры.

Энергия меда

Мед, как известно, не только прекрасно заменяет сахар, но и является кладезем полезных веществ. Этот натуральный компонент в небольших количествах отлично усваивается организмом, превращаясь в энергию.

Ингредиенты:

• зерна молотые — 3 ч. л.;
• мед натуральный — 0.5 ч. л.;
• вода — 300 мл.

Пошаговое приготовление:

1. Кофе, смешанный с водой, довести до кипения.
2. Снять с огня и немного остудить.
3. Добавить мед и настоять 5 мин.

Оптимально принимать такой напиток за двадцать минут до трапезы или спустя час. Он способен положительно влиять на пищеварение, улучшать работу желудочно-кишечного тракта.

Кофе с медом тонизирует, обладает антиоксидантными свойствами, активизирует расщепление жиров.

Яичный напиток: оригинально и нежно

Для ускорения процесса похудения диетологи рекомендуют пить кофе с яйцом. Можно, конечно, есть его вприкуску, но лучше добавить в любимый ароматный напиток в сыром виде.

Рецепт:

• молоко — 2 ст. л.;
• кофе молотый — 50 г.;
• сахар — 2 ч. л.;
• яичный желток — 1 шт.

Как заваривать:

1. Молоко немного подогреть.
2. Перемешать с яичным желтком.
3. Влить в эту смесь сваренный в турке кофе.
4. Добавить сахар.

Теперь ваш напиток станет нежнее и мягче.

Активный имбирь

Имбирь — один из самых мощных помощников в похудении, а именно в ускорении метаболизма. В совокупности с кофе его полезное воздействие существенно усиливается: налаживаются обменные процессы, и снижается вес.

Ингредиенты:

• зерна молотые — 2 ч. л.;
• имбирь тертый — 1 ч. л.;
• вода — 300 мл.

Этапы приготовления:

1. Засыпанный в воду кофе довести до кипения.
2. Убрать с плиты и добавить имбирь.

Напиток должен настояться. Пейте осторожно, поскольку он получается довольно жгучим.

Из-за высокой «активности» составляющих специалисты рекомендуют употреблять кофе с имбирем не более двух раз в день за двадцать минут до еды.

Перец против массы тела

Положительно на нормализации веса сказывается употребление кофе с добавлением перца.

Вам понадобятся:

• зерна молотые — 2 ч. л.;
• черный перец — 0.5 ч. л.;
• вода — 300 мл.

Как приготовить:

1. Предварительно смешанные сухие компоненты поместить в турку, немного прогреть.
2. Добавить 100 мл. воды и довести до кипения.
3. Убрать с огня.
4. Процесс следует повторить еще дважды, каждый раз добавляя по 100 мл. воды.

Остроту напитка диетологи рекомендуют смягчить при помощи меда.

Кофейно-перечная смесь способствует похудению, выводит шлаки и токсины, избавляет от отеков, расщепляет жиры.

Профилактический лимон

Для снижения массы тела и профилактики ожирения в кофе добавляют лимон. Если такой напиток употреблять ежедневно, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины, расщепляются жиры.

Составляющие:

• молотые зерна — 2 ч. л.;
• лимон — 1 шт.;
• вода — 300 мл.

Как приготовить:

1. Цедру лимона мелко натереть.
2. Сок выжать и добавить в воду.
3. Всыпать молотые зерна вместе с цедрой.
4. Довести до кипения и убрать с огня.
5. Снова вскипятить и снять.
6. Повторить 3-4 раза, дать немного остыть.

Пить небольшими порциями за полчаса до каждого приема пищи или сразу после еды.

Напитки для похудения: где истина?

В последние годы на прилавках магазинов все шире становится ассортимент различного рода напитков для снижения веса:

• Благодаря хорошей рекламе большую популярность приобрел зеленый кофе. Его, по мнению диетологов, использовать для похудения действительно можно. Кофеина в нем не так много, но предостаточно хлорогеновой кислоты, которая способна помочь бороться с жировыми отложениями.
• А вот «Турбослим», по отзывам, подходит далеко не каждому. Этот напиток способствует уменьшению веса, но, прежде всего, за счет слабительного эффекта. Худеющие на этом препарате отмечают снижение аппетита, расстройство желудка и даже общее недомогание организма.
• Популярностью среди женщин пользуется «Слим». Этот комплекс черного и зеленого кофе с экстрактом гарцинии и кокосовыми сливками ускоряет метаболизм, улучшает самочувствие, снижает аппетит. Но у специалистов есть вопросы к составу препарата: в нем содержится растворимый кофе, который не приносит пользы, а в кокосовых сливках много углеводов и жиров. Поэтому при попадании в организм энергия уходит, прежде всего, на их сжигание.
• Один из самых дорогостоящих — «Минсер Форте». В его составе — черный, причем растворимый, кофе, экстракт зеленого чая и пряности. Эти компоненты помогают вывести лишнюю жидкость из организма, укрепить иммунитет, но не более. Заметного эффекта вы можете не ощутить, зато почувствуете, как ослаблены возможности вашего кошелька.

Секреты жиросжигания

Натуральный кофе влияет на похудение не только в случаях, когда его употребляют в качестве напитка.

Для снижения веса существуют и другие варианты использования кофейных бобов.

Ноу-хау в похудении

Наверное, самый необычный способ применения кофе в качестве средства для уменьшения массы тела — микроклизма. Она не столь популярна, но есть мнение, что такая методика позволяет наладить работу печени и секрецию желчи, обрести ощущение легкости.

Кроме того, кофейная клизма способна умерить аппетит за счет чувства сытости.

Обертывания

Обертывания с применением молотого кофе помогают избавиться от «апельсиновой корки». Это один из самых действенных способов борьбы с целлюлитом.

Такие наружные манипуляции на проблемных участках тела способствуют выравниванию текстуры кожи. Более того, использование кофейной гущи улучшает кровообращение и метаболизм, уменьшает отеки.

Для получения реального эффекта специалисты рекомендуют применять кофейные обертывания на протяжении 10 дней.

Скраб в помощь

В непростой процесс похудения и борьбы с целлюлитом вносит свою лепту кофейный скраб. Конечно, он не настолько эффективен, как обертывание, но пренебрегать таким методом не стоит. Скраб расширяет сосуды в проблемных зонах, восстанавливает кровоток и липидный обмен.

Косметическое средство можно приготовить и в домашних условиях. Получают его из гущи сваренного и затем процеженного натурального кофе. Пользуются 2-3 раза в неделю.

От косметических процедур лучше отказаться в случаях:

• беременности;
• болезни почек;
• варикозного расширения вен;
• опухолей;
• гинекологических заболеваний;
• непереносимости кофеина.

Устами специалистов

Диетологи советуют внимательно изучать этикетки рекламируемых «жиросжигающих» препаратов. В их составе зачастую встречаются витамин C, гарциния камбоджийская и карнитин. Эти элементы действительно способны оказывать влияние на снижение веса, но далеко не так эффективно, как нам преподносят.

Карнитин ускоряет похудение только в случае, если принять 1500 мг. этого вещества за один раз. В то время как порция «жиросжигающего» кофе содержит всего лишь 70 мг. Выходит, что ощутимый результат можно получить, если выпить сразу 30 чашек.

Чтобы похудеть, нужно целенаправленно и усиленно работать над собой, придерживаться системы здорового питания, тренироваться в зале. А если пить кофе, жиросжигающие капучино или мокко с куском торта, то никакие волшебные компоненты вам не помогут! Эффект будет противоположный, и вы только нанесете еще больший вред фигуре.

Елена Тиханская, врач-диетолог

На рынке продукции для похудения подобные коктейли давно уже вошли в число самых популярных. Часто рекламируют, например, китайский и зеленый кофе, при этом обещают достижение невероятных успехов в снижении веса. Да, для многих это отличная мотивация взять себя в руки и начинать сбрасывать лишние килограммы, но только лишь напиток не даст желаемого результата. Обязательно нужны дополнительные физические нагрузки.

Александр Перстнев, врач-диетолог

Отзывы читателей

Вторую неделю подряд пью зеленый кофе и могу похвастаться: минус 5 кг. Хотя, признаюсь, что параллельно хожу в спортзал и стараюсь есть только полезную пищу: ничего сладкого, мучного, жареного и копченого. Надеюсь, что сил и терпения мне хватит еще надолго.

Алина, 26 лет

Много слышала о Турбослим и недавно купила. Пила пару месяцев, чтобы похудеть, но вот какие последствия: кроме постоянных перебежек в туалет и обратно, никакого эффекта не увидела. Один сброшенный за 2 месяца килограмм не считаю. Ожидала большего, а оказалось — вранье!

Надежда, 37 лет

Ежедневно пью кофе с корицей. Это божественное сочетание придает энергии и сил. Не скажу, что очень похудела, но фигуру удалось несколько скорректировать. Собираюсь попробовать кофейный напиток с красным перцем. Говорят, он дает больший эффект в работе над стройностью тела.

Кристина, 33 года

Всемирная организация здравоохранения присвоила кофе почетное второе место среди напитков. Правда, вовсе не за «умение сжигать» жир, а за полезность. Поэтому с удовольствием балуйте себя по утрам чашечкой качественного натурального напитка, а вечером непременно отправляйтесь на фитнес. Ведь, как известно, под лежачий камень вода не течет.

aveslim.ru

Кофе для похудения: влияние на организм, рецепты

Открытого запрета на употребление кофе вы не найдете ни в одной прописанной диете. Мало того, чашечка бодрящего является союзником в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Худеть с помощью любимого напитка – это не миф, а реальность, главное знать, когда, с чем и как употреблять кофе для похудения.

Содержание статьи

Влияние кофеина на организм

Кофеин, а именно он является главной составляющей ароматного напитка, действительно полезен при похудении, разнопланово действует на организм, и если правильно употреблять кофе, то результаты не заставят себя долго ждать.

• Мочегонное. Чашечка натощак без сахара отлично выводит жидкость из организма. Эффективен и при запорах.
• Антиоксидант. В кофейных зернах полезных антиоксидантов больше, чем во фруктах, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и является хорошей профилактикой онкозаболеваний.
• Стимулятор. Всего после одной порции организм получает заряд физической активности более 12%.
• Снижение аппетита. Кофеин расщепляет накопленные энергетические запасы, тем самым приглушая голод.
• Сжигание калорий. Сам по себе напиток сжечь калории не может, но ускорить процесс их сжигания и расщепить жиры ему под силу. Главное не сидеть после распития бодрящего, а воспользоваться моментом и перейти к физическим нагрузкам.
• Ускорение метаболизма. Кофе действительно способствует быстрому перевариванию пищи, то только белковой. Происходит это за счет хлорогеновой кислоты.

Кофе эффективно при похудении, но важно знать, когда и как его пить.

 

Выбор кофе

Каждый вид и сорт кофе имеет свои особенности и сильные стороны.

Зеленый кофе содержит повышенное количество хлорогеновой кислоты, а, значит, полезен будет после сытного белкового завтрака. Но важно не перестараться с волшебной кислотой, зеленый кофе может сыграть злую шутку с организмом, и спровоцировать ее накопление, что чревато прибавкой в весе. Суточная допустимая норма зеленого кофе 5 чашек, что на 2 порции больше черного напитка.

А вот в черном больше фенольных соединений и витамина РР, которые хорошо расщепляют жиры. Напиток из обжаренных зерен хорошо воспринимается организмом, допустимая норма – 203 чашки на день.

Растворимый кофе для похудения не годится, так как может раздражать слизистую желудка, а гастриты и язвы при диетах абсолютно не допустимы.

Правила употребления кофе

Определившись, какой сорт и в каких количествах пить, важно знать, когда употреблять кофе для похудения.

• Кофе пить перед тренировками или другими физическими нагрузками, но никак не после. Сам же ритм нагрузок должен быть умеренным, ваш пульс не должен превышать 120-ти процентный барьер.
• Кофе при похудении употребляется в чистом виде, без сахара, отдельно от основного приема пищи.
• Нельзя пить с молоком и сливками из-за калорийности последних ингредиентов, не говоря уже о вреде сахара. Обезжиренное молоко в небольших пропорциях допустимо.
• Кофе для похудения следует пить не позже 17 часов, вам нужно ночью отдыхать, а не бодрствовать. Кроме того кофе на ночь, хоть и поможет расщепить жиры, но без нагрузки они преспокойно лягут на свое прежнее место.
• Кофе для похудения – это не панацея, а вспомогательный компонент диеты, важно отказаться от калорийной пищи, мучного, жареного, копченого и считать суточные калории.
• Учитывая явный мочегонный эффект от кофеина, нужно следить за достаточным потреблением чистой воды.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть от кофе, переходите к действиям, но исполнение перечисленных пунктов обязательно.

Противопоказания кофейной диеты

Основными противопоказаниями для употребления напитка для похудения являются острые стадии заболевания почек и печени, перепады давления, повышение внутриглазного давления, сосудистые и острые сердечные заболевания, а также при сахарном диабете.

Не рекомендуются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в период обострения, при беременности, кормлении грудью, в возрасте старше 55 лет, а также детям.

Топ 6 рецептов для похудения 

Несмотря на запрет относительно сахара и сливок, кофе можно сделать разнообразным и полезным за счет натуральных специй или добавления цитрусовых.

Цитрусовая цедра

Немного натертой цедры, и вы получите еще более бодрящий и полезный напиток за счет увеличения числа каротинов и насыщения эфирными маслами. Пить кофе с цедрой нужно медленно, тщательно перемешав.

Корица

Если вы не представляете себе ароматный напиток без сахара, замените белого врага похудания корицей. Уровень сахара в крови после такого напитка нормализуется, а калории останутся на своей исходной позиции. Корицу нужно добавлять по вкусу, начиная с четверти чайной ложки.

Имбирь

Имбирь – отличный союзник для похудения, способствует быстрому перевариванию пищи, при этом уменьшает аппетит, а главное – расщепляет жиры, отложенные на талии. Кофе с имбирем – отличное решение, но пить такой напиток стоит изредка, чтобы не спровоцировать болезни желудка.

Сливочное масло

Достаточно неожиданное решение, ведь кофе придётся пить исключительно с сливочным маслом, без хлеба или крекера. Вкус оригинальный и запоминающийся, а сам напиток – полезный и питательный, может претендовать даже на роль полноценного завтрака.

Шоколад

Шоколад должен немного подсластить горькую пилюлю для похудения, главное не перестараться, достаточно небольшого кусочка, при этом шоколад черный, без добавок и содержащий минимум калорий.

Белок сыворотки

Белок сыворотки – диетический продукт. Он содержит большое количество аминокислот, причем тех, которые не производятся организмом человека. Польза от подобного сочетания для похудения неоспорима.

Полезные рекомендации 

Отдельный продукт не может решить проблему лишнего веса без правильного питания и достаточных физических нагрузок. Нельзя уповать на чудо, чашку за чашкой, ничего кроме гастрита и болей в области груди такое пиршество не принесет. Важно определить, какова ваша личная суточная норма калорий, пересмотреть рацион и увеличить физические нагрузки.

Видео: кофе для похудения

lakofe.ru

Кофе перед сном, влияние кофе на сон.

Кофе перед сном

Многие задаются вопросами: можно ли кофе перед сном, как он влияет на сон, можно ли уснуть или наоборот, всю ночь будешь бодрст вовать. Попробуем разобраться. При этом люди часто говорят о противоположных эффектах, оказываемых кофе.

Можно ли кофе перед сном

Некоторых людей подобный вопрос мучает так, что ночь и без кофе может стать неспокойной. Ответы на данный вопрос могут быть разные, так как его можно задавать по двум причинам:

Человек волнуется, что прием кофе незадолго до сна может как-то негативно повлиять на его здоровье. Например, поднимется артериальное давление, появится головная боль или начнется тахикардия. Или из-за мочегонного эффекта будет совсем не до сна, и свет в туалете будет включатся каждый час. Скажу, что последнее наиболее вероятно, а что по остальным побочным эффектам — если в течение дня вы пьете кофе, и этот напиток не вызывает каких-то негативных последствий, то это значит, что, выпив кофе перед сном, вы будете себя так же нормально чувствовать, как и днем.

Вторая причина, по которой задают вопрос о кофе перед сном — влияние кофе на сон. Считается, что кофе вызывает бессонницу, кошмары и т.д. В итоге человек утром встанет обязательно невыспавшимся и ослабшим. Так ли это на  самом деле? Самое интересное то, что существует много людей, которые выпив кофе, вдруг начинают ощущать легкую сонливость, а выпив его перед сном, спокойно засыпают и видят обычные сны. В чем же причина, и из-за чего кофе приписываются данные эффекты?

Кофеин и сон

Всё упирается в кофеин. Кофеин известен как психостимулятор, повышающий общую работоспобность и активность мозга. И из-за него кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Но не у всех! Если вы кофеман, не можете представить жизнь без кофе, пьете этот напиток часто и каждый день, то выпитая чашечка кофе никак не повлияет на протекание вашего сна. Вы не почувствуете какой-то заряд бодрости, у вас не наступит бессонница. Организм быстро привыкает к кофеину, развивается толерантность, то есть, чтобы получить определенный эффект, нужно принять его намного больше. И эта вечерняя или ночная чашечка кофе всего лишь удовлетворяет вашу потребность в кофеине.

Почему же некоторые хотят спать после кофеина, или почему кофеин на них не действует.

Дело в том, что определенный процент людей (разные источники утверждают: 3-10%) имеет «невосприимчивость» к кофеину.

Кофеин, а с ним и все напитки, в которых он содержится, не оказывают тех, всем известных эффектов, вроде бодрости, стимуляции и т.д. Такие люди, выпив кофе чувствуют расслабление и удовлетворение. А причина еще в том, что кроме кофеина в кофе содержится около 1200 различных химических соединений, которые тоже оказывают разностороннее действие на организм, а раз кофеин «не работает», то активность этих веществ возрастает. 

А что делать? Пить или не пить кофе?

А вот решите сами. Одинаково восприимчивых людей нет, грубо говоря, на каждого из нас то или иное вещество может оказывать разный эффект. Поэтому просто проведите опыт: выпейте кофе перед сном и проследите за своими ощущениями. Если качество сна не ухудшилось, значит вам можно пить кофе.

Похожие статьи

belche.ru

Можно ли пить кофе на ночь?

Можно или нельзя побаловать себя чашечкой кофе на ночь? Вопрос, вызывающий постоянные споры. Одни говорят, что после употребления крепкого напитка страдают от бессонницы. Другие называют его лучшим снотворным. Многим кофе, выпитый в вечернее время, дарит заряд бодрости, а кому-то помогает расслабиться. Кто же прав в своих утверждениях? И стоит ли пить кофе перед сном?

Кофеин и его воздействие на сон человека

Все ответы ведут к основному составляющему напитка – кофеину. Давно доказано, что он является психостимулятором, который активирует мозговую деятельность, повышает работоспособность человека, блокирует усталость и помогает взбодриться. Но только такое действие наблюдается не у каждого.

Есть определенный тип людей, организм которых почему-то просто невосприимчив к кофеину и для них употребление его перед сном никаким образом не скажется на качестве отдыха. Но это всего-навсего 3-10% населения. Для остальных же кофе на ночь таит в себе опасность.

В процессе изучения было установлено, что кофеин укорачивает время глубокого сна, столь важного для полноценного отдыха, превращая его в поверхностный. Из-за этого многие встают утром уставшие, без сил и не чувствуют себя отдохнувшими. Существует перечень проблем, говорящих о том, что отказаться от кофе перед сном надо обязательно. Его нельзя пить, если человек:

• долго не засыпает;
• часто вскакивает среди ночи;
• утром ощущает себя вялым;
• трудно просыпается в ранние часы.

Научные исследования

Америка. Ученым долго не удавалось понять, почему кофе на ночь оказывает такое влияние на людей, поэтому они ставили множество экспериментов. Один из них с пятью добровольцами провели в Колорадо.

Люди почти на два месяца переместились на проживание в специальную лабораторию. Им ежедневно перед сном давали пить эспрессо.  В результате профессора пришли к выводу, что принятая доза кофеина на 40 минут блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Если сказать точнее, кофе просто сбивает внутренние биологические часы человека, замедляя их действие. Поэтому кофеманы, встав утром, и чувствуют себя разбитыми.

Но это помогло сделать вывод о том, что при перелетах и вынужденной смене часовых поясов, кофе может стать отличным помощником для скорейшей адаптации. В такой ситуации пить его вечером не просто можно, но и нужно.

Япония. Японцы провели следующий тест со студентами: одна группа выпила по чашке кофе и сразу легла на 20 минут отдохнуть. По истечении столь короткого срока они почувствовали себя намного бодрее, отметили повышенную внимательность и показали результаты пройденных компьютерных тестов намного лучше, чем те, кому пить напиток не давали.

Это помогло понять ученым, что кофеин начинает действовать только через 20 минут, освобождая организм от аденозина, молекулы стимулирующей сон и притупляющей бодрое состояние. Поэтому, если пить кофе перед коротким сном достигается двойной эффект устранения усталости.

Быть или не быть ночному удовольствию

Противоречий о том, можно или нельзя употреблять кофе на ночь достаточно много. Даже если от него нет вреда, то видимой пользы в это время суток оно тоже не принесет. Поэтому вопрос сугубо индивидуальный, ответ на который каждый находит сам. Можно установить его экспериментальным путем, а лучше поверить научно обоснованным фактам.

Они утверждают, что кофеин действует на организм 2-7 часов, в зависимости от человека, его восприимчивости, возраста, состояния здоровья. Первый час влияние его наиболее активно. Исходя из сказанного, рекомендовано пить последнюю чашку кофе не позднее 7 часов вечера.

Отказаться же совсем от кофе стоит людям, которые страдают от высокого давления. Не желательно употребление даже маленьких доз кофе на ночь тем, кто уже в преклонном возрасте. Пожилым людям порой и без этого сложно бывает уснуть, а после вечерней кофейной чашки это станет практически невозможным.

А вот молодежь, если уж очень хочется, все же может иногда позволить себе перед сном наслаждение ароматным напитком в теплой компании друзей.

Советуем также почитать: Допустимая норма чашек кофе в день.

фото: depositphotos.com/avarand

cupstea.ru

Можно ли пить кофе на ночь?

С нашим любимым напитком связано множество разноречивых мнений, толков и слухов, а некоторые вопросы до сих пор относятся к разряду спорных. Можно ли пить кофе на ночь? Большинство говорят, что ни в коем случае. Но среди ваших знакомых наверняка попадались люди, которые уверяют, что, буквально, не могут заснуть без чашечки кофе. Кто же прав? Давайте попробуем совместными усилиями установить истину.

Кофе на ночь -  медицинское мнение

Обратимся к авторитетам. Врачи посвятили изучению свойств кофе немало усилий. Согласно их данным, бодрящий эффект напитка обусловлен присутствием в нем кофеина. Воздействие этого вещества на организм строго индивидуально. То есть, реакции разных людей на кофе могут различаться. Может варьироваться и продолжительность воздействия бодрящего эффекта. Так, человеку, который пьет кофе редко, может быть достаточно одной чашки эспрессо, чтобы почувствовать длительный прилив энергии. Заядлый кофеман выпивает несколько чашек крепкого кофе в день просто для поддержания тонуса, ведь организм, привыкший к воздействую кофеина, реагирует на него гораздо слабее.

Тем не менее, врачи пришли к выводу, что любое количество кофеина, употребленное перед сном, оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Даже если вы быстро заснете, то качество отдыха будет нарушено. Сон станет поверхностным, некрепким, легко прерываемым. В итоге, утром вы почувствуете себя не лучшим образом.

Критичным временем для безопасного употребления кофе врачи называют 18 часов. Хотя эта граница может сдвигаться у тех, чьи биоритмы смещены на более позднее время. Такие люди, часто называемые «совами», могут позволить себе пить кофе и в 19 и даже в 20 часов. Желательно, чтобы последняя чашка бодрящего напитка была выпита не менее, чем за 4 часа до сна. В этом случае нервная система к началу ночного отдыха успеет прийти в норму.

Врачи рекомендуют снижать крепость вечерней чашки кофе, чтобы стимулирующий эффект не проявлялся в полном объеме.

Как снизить вред от кофе на ночь

Как быть, если вечером намечена встреча за чашкой кофе? Воспользуйтесь полезными советами и понизьте количество кофеина в своем вечернем кофе.

• Латте или кофе с молоком станут хорошим выбором, так как жирное молоко и сливки – прекрасные нейтрализаторы для кофе.
• Кофейные коктейли и десерты, например, медовый раф, имеют в разы меньшее содержание кофеина.
• Лимонная кислота очень эффективно нейтрализует кофеин. Если вы следите за расходом калорий или просто не любите молоко, то пейте напиток с добавлением лимона.
• Американо имеет вдвое меньшую концентрацию кофеина, нежели эспрессо.  

Людям среднего кофе вечером пить не стоит, лучше заменить его травяным чаем, или натуральными фруктовыми напитками, например, домашним лимонадом. Тогда качество отдыха не пострадает, и утром можно будет с полным правом побаловать себя чашкой любимого крепкого кофе.

Итак, можно с уверенностью сказать, пить кофе на ночь – далеко не лучшая идея для тех, кто хочет дольше сохранять жизненную энергию и бодрость или просто хорошо высыпаться. Последнюю порцию кофе желательно выпить не позднее, чем за 4 часа до сна. В вечернее меню лучше включить кофесодержащие коктейли и напитки, а эспрессо или ристретто оставьте для первой половины дня.

Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

ТОП 7 проверенных магазинов кофе

1. dimaestri.com - кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай.
2. coffee-tea-bravos.ru - Жарим с любовью! Скидка 500 руб по купону kofella.
3. topteas.ru - турки для кофе, есть бесплатная доставка.
4. tastycoffeesale.ru - лучший свежеобжаренный кофе.
5. kofe78.ru - элитный кофе из италии Vergnano по отличным ценам.
6. mugduo.ru - большой выбор кофе, чая, кофемашин.
7. shopkofe.ru - кофе в зернах, капсулах, молотый.

kofella.net

Кофе для похудения на ночь

Содержание статьи:

Можно ли кофе на диете

Любители кофе, решившие похудеть, первым делом задаются вопросом: «Можно ли кофе на диете?». Ответ таков: «Можно, но не в большом количестве». Стоит иметь в виду, что далеко не все виды кофе будут способствовать похудению.

Какой кофе можно употреблять при похудении

Безусловно – натуральный. Сам по себе он содержит большое количество эфирных масел и углеводов, но при обжарке все вещества сгорают. В готовом виде в кофе содержится всего 2 ккал. Однако чем крепче кофе, тем больше в нем калорий.

Калорийность напитка зависит от ингредиентов, добавляемых в него. Так, ложка сахара и сливок в 25 раз превышает по калорийности сам кофе, поэтому выпив его в таком виде, вы получите как минимум 100 ккал.

Внимание!

Не желательно при диетах употреблять Фрапучино, Латте, Гляссе и Мокко. Из-за добавления в них жирных сливок они превращаются в высококалорийные напитки и не способствуют снижению веса.

Наиболее полезными будут Американо, Ристретто и Эспрессо. Эти виды самые низкокалорийные. Они только поспособствуют уменьшению лишнего веса.

Показания и противопоказания к приему кофе

Все продукты на диете нужно употреблять в строго ограниченном количестве. Это же правило относится к кофе. Оно имеет большое количество ограничений.

Противопоказания:

• Не рекомендуется пить этот напиток людям до 18 лет и после 35.
• Употребление кофе после 7 часов вечера может вызвать бессонницу.
• Если напиток вызывает чувство голода, то при похудении лучше от него отказаться.
• Нельзя выпивать кофе после еды, так как пища попадет в кишечник, не успев как следует, перевариться в желудке.

Показания:

• Выпитый натощак черный кофе улучшает обмен веществ.
• Этот напиток дает мочегонный эффект. Однако не следует употреблять больше 3-х чашек в день, так как можно получить обратный эффект.
• Чашка черного кофе поднимает настроение и работоспособность на несколько часов.
• Для людей, не способных себя представить без этого напитка, придумали специальную кофейную диету. Основывается она на том, что в течение дня можно выпить только несколько чашек кофе. Промежуток между его употреблением должен составлять не менее двух часов. Другая жидкость не рекомендуется. Можно немного съедать черного шоколада.

При правильном употреблении кофе лишние килограммы будут только убавляться благодаря выведению лишней жидкости. Главное помнить, что выпивать его нужно без добавления других ингредиентов, только в натуральном виде.

И помните, во всем должен быть здравый смысл и мера. Гадания на кофейной гуще — правда или вымысел?

Источник: http://kofeka.ru/mozhno-li-kofe-na-diete.html

Можно ли пить кофе при похудении?

Многие люди жить не могут без кофе. И тех из них, кто имеет лишний вес, крайне интересует вопрос, можно ли пить кофе при похудении. Ведь по условиям многих диет этот бодрящий напиток следует исключить из рациона. Но далеко не всегда следует идти на такие жертвы.

Можно ли пить кофе на диете?

В ряд категорически запрещенных при похудении продуктов кофе не входит. Этот бодрящий напиток в чистом виде не содержит калорий, жиров и вредных углеводов.

Диетологи на вопрос, можно ли пить кофе при похудении, отвечают утвердительно, но с некоторыми оговорками. Во-первых, им, как и любым другим продуктом, нельзя злоупотреблять.

А во-вторых, худеющим кофе следует пить без сахара, сливок и других подобных добавок. Допустимы только специи, например, корица и имбирь.

Можно ли похудеть от кофе?

Кофеин, содержащийся в напитке, способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, более активному сжиганию жировых отложений. Кроме того, он обладает еще и мочегонным действием, выводя лишнюю жидкость из организма, что тоже помогает избавиться от лишних килограммов. Более эффективен для похудения зеленый кофе – из не обжаренных зерен.

Можно ли поправиться от кофе?

От самого напитка поправиться нельзя. Лишние килограммы будут появляться, если перебарщивать с добавлением сахара и добавлять в каждой чашечке булочку или пирожное. Впрочем, это касается обычного черно кофе, а вот от калорийного латте вполне можно и поправиться.

Можно ли кофе при сахарном диабете?

При диабете кофе лучше не употреблять или же ограничиться одной чашкой черного и без сахара на завтрак. Напиток слишком активно воздействует на сосудистую систему и органы пищеварения, которые у диабетиков не в лучшем состоянии. Лучше заменить его цикорием, который по своим вкусовым качествам схож с кофе, но не содержит кофеина.

Источник: http://WomanAdvice.ru/mozhno-li-pit-kofe-pri-pohudenii

Можно ли пить кофе на ночь?

   Ученые дали ответ на вопрос: можно ли на ночь пить кофе? Медики неоднократно высказывались на эту тему, но на этот раз истина была выяснена в ходе эксперимента.

   Ученые дали ответ на вопрос: можно ли на ночь пить кофе? Медики неоднократно высказывались на эту тему, но на этот раз истина была выяснена в ходе эксперимента.

Канадские специалисты заявили, что те, кто страдает бессонницей или другими расстройствами сна, ни в коем случае не должны пить на ночь кофе. Особенно это касается тех, кто работает в ночную смену.

Причем в ходе опроса было выяснено: некоторые употребляют кофе перед сном специально, так как уверены, что этот напиток обладает слабым снотворным действием.

«Некоторые утверждают, что засыпают сразу после того, как выпьют чашку кофе. Это глубокое заблуждение», — пояснили специалисты. В кофе содержится кофеин, который заметно снижает качество сна.

Также ученые заявили, что людям старше 40 лет необходимо снизить потребление кофе до минимума, особенно если они работают поздно вечером или ночью.

Источник: https://www.passion.ru/news/zdorove/mozhno-li-pit-kofe-na-noch-06-11-2009.htm

Как похудеть с помощью кофе

Многие узнав, что кофеин способствует сжиганию жиров хотят понять, как похудеть с помощью кофе. Считается, что кофеин активирует потребление тканями кислорода и ускоряет расщепление жиров.

Также выпитая чашечка кофе препятствует перееданию и снижает аппетит. Именно поэтому кофеин входит в состав почти всех БАДов для снижения веса. Поэтому во время диеты лучше не отказываться от кофе, а научится его правильно пить.

Рассмотрим правила похудения с кофе.

Правило 1

Кофе не должен заменить завтрак, поэтому выпить чашечку кофе можно только когда вы плотно позавтракаете.

В течение дня кофе следует пить именно между приемами пищи, тогда он уменьшит аппетит и убережет от перекусов.

Вечером не рекомендуется пить кофе, даже если он не способен отбить у вас сон, поскольку кофеин стимулирует работу нервной системы и не даст полноценно отдохнуть за ночь вашему мозгу.

Правило 2

В течение дня можно выпить не больше 1-2 чашек кофе. Дело в том, что исследования показали, что только такое количество кофе в день способно произвести бодрящий эффект. Если пить кофе больше этого объема, у вас может возникнуть привыкание и серьезная нагрузка на сердце и сосуды.

Правило 3

Растворимый кофе обязательно нужно заменить натуральным.

Хоть растворимый готовиться намного быстрее, его минус в том, что он провоцирует задержку жидкости в организме, раздражает кишечник и самое неприятное – приводит к развитию целлюлита.

Лучше всего покупать кофе в зернах и самостоятельно молоть их непосредственно перед приготовлением кофе в кофеварке или турке. Если же на работе у вас нет кофеварки, можно залить дома приготовленный кофе в термос и взять с собой на работу.

Правило 4

Не обязательно отказываться от добавления сахара в напиток, если вы не выпиваете более 2 чашек в течение дня.

Если же объем кофе больше или за день вы съедаете много сахара, начните использовать сахарозаменитель, к примеру, на из растения стевия. Рекомендуется также отказаться от конфет, печенья и пирожных. Замените вкусненькое горьким шоколадом.

Если же вы привыкли пить кофе со сливками, начните добавлять молоко низкой жирности. Безусловно, вкус будет другой, но зато вы похудеете.

Правило 5

Помните, что кофе является мочегонным средством и способно серьезно осушить ваш организм, если вы не будете пить достаточно воды. Так в день следует выпивать 1,5-2 литра воды.

Таким образом, если правильно пить кофе, оно поможет вам похудеть.

Источник: http://KofeBook.ru/kak-poxudet-s-pomoshhyu-kofe/

Кофе для похудения

Долгое время кофе считался напитком, который причиняет вред человеческому организму и выступает провокатором сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Однако в последнее время был проведен ряд исследований, доказавших, что можно использовать свойства кофе для похудения, профилактики болезни Паркинсона, рака прямой кишки, сахарного диабета.

 Избавиться от лишнего веса можно с помощью привычного и доступного всем черного кофе, который очень просто приготовить в домашних условиях. Обретению стройности способствуют жиросжигающие свойства кофеина, содержащегося в ароматном напитке.

В случае если по каким-то причинам вы не являетесь поклонником черного кофе, попробуйте использовать для похудения зеленые зерна. Их стали широко использовать в целях борьбы с лишним весом совсем недавно, но они стремительно завоевали популярность благодаря своей эффективности.

На сегодняшний день многие препараты для похудения делают на основе зеленого кофе. Несмотря на все преимущества, бодрящий напиток все же может нанести вред здоровью при его неправильном употреблении.

Поэтому стоит подробнее поговорить о механизмах воздействия черного и зеленого кофе на процесс похудения и о том, как его правильно пить, чтобы добиться результата и избежать негативных последствий.

Черный кофе для похудения

И сторонники, и противники ароматного напитка уже не спорят о том, способствует ли натуральный кофе похудению или нет практической пользы от его употребления. Жиросжигающий эффект кофеина является научно доказанным фактом, поэтому употребление кофе увеличивается с каждым годом. На сегодняшний момент ежедневно во всем мире люди выпивают 1,6 миллиардов чашек бодрящего напитка.

Как действует кофе для похудения

Основным действующим веществом в кофе является кофеин, который и способствует потере лишних килограммов. Следует сразу оговориться, что в процессе похудения используют натуральный молотый кофе, в котором присутствует 380-650 мг/л кофеина. Содержание кофеина в растворимом напитке существенно отличается в меньшую сторону, поэтому его употребление не даст нужных результатов.

Действие кофеина основано на следующих его свойствах:

• Кофеин способствует снижению аппетита, а значит, выпив чашку этого напитка, можно пропустить перекус и предотвратить эффект переедания.
• Мочегонное действие кофеина избавляет организм от лишней жидкости, вместе с ней уходят и лишние килограммы. Однако не стоит увлекаться мочегонным эффектом, поскольку он может привести к обезвоживанию.
• Кофеин побуждает организм к похудению за счет повышения температуры тела, что увеличивает сжигание калорий и ускоряет метаболизм.
• Кофеин усиливает выделение организмом норадреналина, который оказывает тонизирующий эффект и стимулирует работоспособность и двигательную активность.
• Кофеин не дает углеводам усвоиться, способствует их выведению из организма и расщеплению жировых клеток.
• Кофеин нормализует уровень инсулина в крови, что препятствует развитию сахарного диабета.

Таким образом, при похудении действие кофеина происходит одновременно по четырем основным направлениям: ускорение обмена веществ, избавление от ненужной жидкости в тканях и токсинов, сжигание жира, придание тонуса организму. Не стоит использовать такие крайние меры, как пить кофе на ночь, чтобы похудеть, достаточно выпивать несколько чашек в первой половине дня.

Видео

Как готовить кофе для похудения

Только правильно приготовленный черный кофе может способствовать потере лишнего веса. В натуральный молотый кофе ни в коем случае нельзя добавлять сахар, подсластители, молоко или сливки, они полностью нейтрализуют полезное действие кофеина.

По желанию, чтобы смягчить горький вкус кофеина, можно добавить в напиток пряности, которые ускоряют обмен веществ, например гвоздику, мяту, корицу, острый перец и имбирь. Они будут способствовать процессу расщепления жира.

Свежесваренный напиток с лимоном или апельсином также будет способствовать похудению за счет жиросжигающих свойств цитрусов. Они насытят напиток витамином C и помогут снижению уровня плохого холестерина в крови.

Существует несколько правил употребления кофеина, которые помогут добиться потери лишнего веса, и предотвратят возникновение побочных эффектов.

• Пить кофе можно только через 30 минут после приема пищи, иначе еда не успеет перевариться.
• За 3 часа до отхода ко сну не стоит употреблять кофеин.
• Кофеин способствует выведению кальция и калия из организма, поэтому нужно принимать витамины, которые их содержат.
• Нельзя сочетать кофейную и бессолевую диеты, это может привести к возникновению отечности.

Принимать кофеин для похудения не рекомендуется людям, страдающим бессонницей, с болезнями центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, атеросклерозом, пожилым людям, детям. Кофеин несовместим с рядом фармацевтических препаратов, поэтому нужно внимательно изучить инструкцию и посоветоваться с лечащим врачом.

Зеленый кофе и препараты на его основе

Зеленые зерна не являются отдельным сортом, отличающимся от остальных кофейных бобов. Это тот же самый напиток, который готовят из недозревших и не подвергшихся термической обработке кофейных зерен. За счет то, что зеленый кофе не обжаривают, в нем сохраняются вещества, которых нет в черном кофе, поэтому воздействие его на процесс похудения несколько отличается.

Зеленый кофе для похудения

Этот напиток включает в себя огромное количество природных антиоксидантов, способствующих избавлению организма от вредных веществ, которые накапливаются в организме в процессе жизнедеятельности. К ним можно отнести консерванты, нитраты, радионуклеиды, соли и т.д.

Они препятствуют похудению, вызывают усталость и утомляемость, являются спутниками тяжелых заболеваний, в том числе раковых. Антиоксиданты в составе зеленого кофе чистят организм от этих токсинов.

 Одним из отличий этого напитка является присутствие в нем хлорогеновой кислоты, которая напрямую влияет на процесс расщепления жира и выведения его из организма, а значит, приносит неоценимую пользу для похудения.

Важно!

Это вещество, являющееся основой зеленого кофе, снижает уровень глюкозы, блокирует образование гликогена, главного источника энергии, поэтому организм начинает брать силы за счет расщепления отложенного жира.

Кроме стимулирования процесса похудения, хлорогеновая кислота способна бороться с вирусами и патогенными бактериями, помогает работе печени, стимулирует выработку инсулина, в умеренных количествах нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Худеть с помощью этого напитка не стоит людям с нарушениями работы сердечной мышцы, нарушениями работы центральной нервной системы, беременным женщинам и пожилым людям.

Видео

Препараты на основе зеленого кофе

Ценные для похудения особенности зеленого кофе и входящей в его состав хлорогеновой кислоты используют производители биологически активных добавок. Помимо нее в препараты для похудения входят вспомогательные вещества, усиливающие эффект потери веса.

К основным добавкам относятся:

• Витамин В11, он же известен как л-карнитин, который улучшает обмен веществ и напрямую влияет на разрушение жировых клеток.
• Пектин входит в состав яблок и способствует улучшению микрофлоры кишечника, не дает усваиваться углеводам, выводит холестерин.
• Экстракт зеленого чая снижает давление, снимает отечность, и нагрузку на центральную нервную систему.
• Экстракт гуараны снижает аппетит, не дает образоваться целлюлиту, оказывает общеукрепляющее действие.
• Витамин PP помогает поджелудочной железе, расщепляет жиры и углеводы.
• Бромелайн, он же экстракт ананаса, который расщепляет белки и улучшает кровоснабжение.
• Экстракт водорослей нормализует работу эндокринной системы за счет большого содержания йода и увеличивает количество гормонов щитовидной железы, которые не дают образоваться лишнему жиру.

В состав БАДов с использованием хлорогеновой кислоты также входят кальций, хром, восполняющий потерю калия организмом, пищевые волокна, которые обеспечивают чувство насыщения и помогают перистальтике кишечника.

Выбирая препарат для похудения на основе зеленого кофе необходимо следить, чтобы в его составе были только натуральные вещества, химические соединения могут причинить непоправимый вред здоровью. По отзывам людей, принимающих БАДы с хлорогеновой кислотой, препараты способствуют потере 6-8 кг лишнего веса в месяц.

 Таким образом, и черный и зеленый кофе могут стимулировать процесс потери веса за счет веществ, которые входят в их состав. Однако не стоит думать, что результатов можно добиться, просто увеличив дневную дозу этого напитка. Потеря лишнего веса это всегда длительный процесс, требующий работы над собой.

Поэтому, принимать кофе с целью похудения необходимо в сочетании с занятиями спортом, здоровым питанием и массажем.

Источник: https://pohudet.org/produkty/kofe-dlya-pohudeniya/

Можно ли пить зеленый и черный кофе при похудении?

Без кофе в наши дни могут прожить единицы: для кого-то это единственный вариант проснуться, для кого-то — просто любимый напиток, который поднимает настроение в течение дня.

Многих худеющих волнует вопрос, можно ли в случае с кофе совмещать «приятное с полезным» — помогает ли этот напиток сбросить вес и можно ли его употреблять во время диеты, или же ради идеальной фигуры придется от него отказаться?

Полезные свойства

• Хотя раньше ученые утверждали, что употребление кофе может привести к онкологическим заболеваниям, в своих последних исследованиях они пришли к совершенно противоположному выводу. Опыты показали, что кофе способен предупреждать некоторые онкологические заболевания, например, рак кишечника.
• Употребление кофе снижает в дальнейшем риск развития болезни Паркинсона.
• Черный кофе без сахара способен предотвратить сахарный диабет II типа.
• Кофе содержит антиоксиданты (с этим связано то, что он способен предотвратить онкологию).
• Кофеин улучшает настроение и увеличивает работоспособность, а еще помогает проснуться утром и бодрит.

Можно или нельзя?

Без оговорок на этот вопрос ответить нельзя. Безусловно, кофе можно пить при похудении, но, как и любым другим продуктом, злоупотреблять им нельзя. К тому же если Вы действительно хотите сбросить вес — разрешается пить только черный кофе без каких-либо добавок вроде сахара и сливок (и уж точно нельзя закусывать его конфетой или булочкой).

Сам по себе кофе не имеет калорийности и углеводов, поэтому в разумных количествах и без калорийных добавок он может употребляться сидящими на диете.

Кофе даже может поспособствовать похудению в сочетании с диетой и физическими нагрузками, поскольку обладает мочегонным действием и может ускорить обмен веществ. А некоторые тренеры даже советуют выпивать чашечку черного кофе за час до занятий спортом, что способствует увеличению выносливости и ускоренному сжиганию калорий.

Совет!

Еще кофе помогает снижать аппетит и на некоторое время укротить чувство голода. Но следует отметить, что злоупотреблять таким «укрощением» нельзя — могут начаться проблемы с желудком.

Итак:

При похудении можно пить черный заварной кофе и нельзя пить такие виды кофейного напитка, как латте, капучино и любые другие напитки, содержащие сливки, сахар или молоко (это относится и к тем кофейным напиткам, которые подаются в ресторанах быстрого питания). Между черным и зеленым заварным кофе рекомендуется делать выбор в пользу зеленого: его зерна не обжариваются, и он полезнее для организма во время диеты. Растворимый кофе пить можно, но пользы никакой от него не будет.

Противопоказания и вред

При похудении кофе никакого вреда не нанесет, и поправиться от него нельзя, однако следует помнить о медицинских противопоказаниях этого напитка.

• Кофе очень сильно влияет на нервную систему, поэтому людям, у которых с ней проблемы, кофе противопоказан.
• При чрезмерном употреблении кофе может возникнуть постоянная раздражительность и тревожность, а также проблемы со сном. Чтобы этого избежать, врачи не рекомендуют пить кофе во второй половине дня и злоупотреблять им (максимум 1-2 чашки в день).
• Из-за кофе могут начаться проблемы с сердцем, учащается пульс.
• Людям, у которых есть проблемы с желудком, не рекомендуется пить крепкий черный кофе, а тем, у кого таких проблем нет, не рекомендуется пить кофе на голодный желудок (риск возникновения гастрита и язвы).

Как правильно пить?

Тем, кто хочет сбросить вес, советуют пить черный кофе с имбирем, корицей или лимоном. Такие напитки не только улучшают метаболизм, но и полезны для укрепления иммунитета. Здесь могут быть вариации: к вышеперечисленным добавкам можно еще порекомендовать по вкусу мяту и гвоздику, на калорийность они не повлияют, а напиток будет гораздо вкуснее и даже полезнее.

Мнение врачей

Диетологи расходятся в мнениях насчет эффективности кофе, как самостоятельного средства для снижения веса, но единодушны в том, что кроме основных медицинских противопоказаний, изложенных выше, кофе ничем повредить не может.

Разумеется, злоупотреблять им не следует ни худеющим, ни просто любителям этого напитка. Но чашечка черного кофе раз в день никак не нарушит вашу диету, а наоборот, зарядит вас бодростью и поднимет настроение!

Источник: http://fitslife.ru/produkty/mozhno-li-pit-kofe.html

Можно ли пить кофе перед сном?

Можно или нельзя побаловать себя чашечкой кофе на ночь? Вопрос, вызывающий постоянные споры. Одни говорят, что после употребления крепкого напитка страдают от бессонницы. Другие называют его лучшим снотворным. Многим кофе, выпитый в вечернее время, дарит заряд бодрости, а кому-то помогает расслабиться. Кто же прав в своих утверждениях? И стоит ли пить кофе перед сном?

Кофеин и его воздействие на сон человека

Все ответы ведут к основному составляющему напитка – кофеину. Давно доказано, что он является психостимулятором, который активирует мозговую деятельность, повышает работоспособность человека, блокирует усталость и помогает взбодриться. Но только такое действие наблюдается не у каждого.

Есть определенный тип людей, организм которых почему-то просто невосприимчив к кофеину и для них употребление его перед сном никаким образом не скажется на качестве отдыха. Но это всего-навсего 3-10% населения. Для остальных же кофе на ночь таит в себе опасность.

В процессе изучения было установлено, что кофеин укорачивает время глубокого сна, столь важного для полноценного отдыха, превращая его в поверхностный. Из-за этого многие встают утром уставшие, без сил и не чувствуют себя отдохнувшими. Существует перечень проблем, говорящих о том, что отказаться от кофе перед сном надо обязательно. Его нельзя пить, если человек:

• долго не засыпает;
• часто вскакивает среди ночи;
• утром ощущает себя вялым;
• трудно просыпается в ранние часы.

Научные исследования

Америка. Ученым долго не удавалось понять, почему кофе на ночь оказывает такое влияние на людей, поэтому они ставили множество экспериментов. Один из них с пятью добровольцами провели в Колорадо.

Люди почти на два месяца переместились на проживание в специальную лабораторию. Им ежедневно перед сном давали пить эспрессо.

  В результате профессора пришли к выводу, что принятая доза кофеина на 40 минут блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за здоровый сон.

Если сказать точнее, кофе просто сбивает внутренние биологические часы человека, замедляя их действие. Поэтому кофеманы, встав утром, и чувствуют себя разбитыми.

Но это помогло сделать вывод о том, что при перелетах и вынужденной смене часовых поясов, кофе может стать отличным помощником для скорейшей адаптации. В такой ситуации пить его вечером не просто можно, но и нужно.

Япония. Японцы провели следующий тест со студентами: одна группа выпила по чашке кофе и сразу легла на 20 минут отдохнуть. По истечении столь короткого срока они почувствовали себя намного бодрее, отметили повышенную внимательность и показали результаты пройденных компьютерных тестов намного лучше, чем те, кому пить напиток не давали.

Это помогло понять ученым, что кофеин начинает действовать только через 20 минут, освобождая организм от аденозина, молекулы стимулирующей сон и притупляющей бодрое состояние. Поэтому, если пить кофе перед коротким сном достигается двойной эффект устранения усталости.

Быть или не быть ночному удовольствию

Противоречий о том, можно или нельзя употреблять кофе на ночь достаточно много. Даже если от него нет вреда, то видимой пользы в это время суток оно тоже не принесет. Поэтому вопрос сугубо индивидуальный, ответ на который каждый находит сам. Можно установить его экспериментальным путем, а лучше поверить научно обоснованным фактам.

Они утверждают, что кофеин действует на организм 2-7 часов, в зависимости от человека, его восприимчивости, возраста, состояния здоровья. Первый час влияние его наиболее активно. Исходя из сказанного, рекомендовано пить последнюю чашку кофе не позднее 7 часов вечера.

Отказаться же совсем от кофе стоит людям, которые страдают от высокого давления. Не желательно употребление даже маленьких доз кофе на ночь тем, кто уже в преклонном возрасте. Пожилым людям порой и без этого сложно бывает уснуть, а после вечерней кофейной чашки это станет практически невозможным.

Внимание!

А вот молодежь, если уж очень хочется, все же может иногда позволить себе перед сном наслаждение ароматным напитком в теплой компании друзей.

Советуем также почитать: Допустимая норма чашек кофе в день.

фото: depositphotos.com/avarand

Источник: https://cupstea.ru/kofe-i-zdorove/mozhno-li-pit-kofe-na-noch.html

hudeem-p.com

---

• 
  Полезна ли гречка для похудения
• 
  Аквааэробика в москве для похудения
• 
  Чай масала рецепт для похудения
• 
  Чай кудин для похудения
• 
  Кукурузная каша при похудении
• 
  Мука льна для похудения с кефиром отзывы
• 
  Обертывание с горчицей и медом для похудения отзывы
• 
  Обертывание для похудения с горчицей и медом отзывы
• 
  Диеты для похудения на 2 недели меню
• 
  Кисель из овсяных хлопьев для похудения рецепт
• 
  Касторовое масло для похудения как пить