Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих! Асаны для похудения йога

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих!

Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины.

Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

☯ Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.

☯ Танцор

Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.

Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию. Это очень эффективная йога для похудения.

☯ Дикий зверь

Вот как: Примите асану смотрящей в вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.

Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.

☯ Глубокий выпад с поворотом

Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.

До тех пор: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги.

К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.

☯ Собака с вытянутой ногой

Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова остается на одной прямой линии со спиной.

Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

☯ Планка потребует у вас много сил, но и отдарит сторицей

Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. В запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.

Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.

☯ Стойка на лопатках

Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза. Кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Йога для похудения: 5 основных асан

Приготовьтесь узнать, как сбросить лишнее с помощью древнейшей духовной практики, и попробовать это сделать.

Йога не только дисциплинирует ум, но и приводит в порядок тело. Возможно, результат похудения от занятий йогой не окажется таким эффектным, как при кардионагрузках, зато будет очень эффективным и долговременным. Не стоит недооценивать йогу: смена статических позиций и стимуляция внутренних органов активирует интенсивное жиросжигание. Асаны, которые мы вместе с преподавателями студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет» для вас подобрали, задействуют все части тела, заставляя работать прямые и косые мышцы пресса, бедер и ягодиц, предплечий и спины. Пробуйте!

Вирабхадрасана со скруткой

Встаньте на коврике с прямой спиной и шагните левой ногой на метр-полтора, выпрямите ногу, приближайте пятку к полу, а правое колено согните до угла 90 градусов. Оттолкнитесь обеими ногами от коврика, соедините руки возле груди в намасте, зацепитесь левым локтем за правое колено и оттолкнитесь от него, раскрывая грудную клетку к потолку. С каждым выдохом отталкивайтесь от колена все больше, доводя руки до центра грудины. Почувствуйте как в работу включаются мышцы спины и брюшная полость, дышите спокойно еще 30-40 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ноги.

Уткатасана

Из положения стоя, прогнувшись в тазобедренных суставах и отведя таз назад, доведите бедра до параллели с полом. Подкрутите копчик под себя (не прогибайте поясницу!). Сделайте вдох, «вытяните себя» из поясницы, удлинитесь всем позвоночником и с выдохом, разворачивая левый бок к бедрам, поставьте левую руку к правой стопе. Отталкивайтесь рукой от коврика, а плечом от колена, стараясь развернуть грудную клетку к потолку. Оставайтесь в данном положении еще 40 секунд, а затем повторите с другой ноги.

Бхужургасана

Исходное положение – лежа на животе. Поместите руки перед собой, со вдохом оттолкнитесь от коврика и, приподнимая грудную клетку, потянитесь вверх, удлиняясь всем телом.

Васиштхасана

Из положения планки перенесите вес тела в левую руку, убедитесь, что запястье расположено точно под плечом, ладонь раскрыта, средний палец направлен вперед, а остальные ─ в стороны. Оттолкнитесь рукой от коврика, вытолкните таз наверх, а грудную клетку раскройте в потолок. Дышите спокойно и не теряйте ровного положения тела, сохраняя позу еще 30-40 секунд, затем вернитесь в планку и повторите на другую руку.

Кумбхакасана

Встаньте в позу планки, согните руки в локтях, сложите ладони в чашу, положив на них одбородок. Вытолкните тело вверх от коврика в одну прямую линию, а пятки приблизьте к полу. Напрягайте мышцы пресса и ягодицы, старайтесь сохранить ровное положение тела. Оторвите левую ногу от пола и поставьте плюсну стопы на ахил правой ноги, словно скрестив ноги. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, после чего отдохните и повторите на другую ногу.

Фото: Getty Images, проект «Вкус & Цвет»

www.marieclaire.ru

Эффективные асаны для похудения

1. Поза воина (Вирабхадрасана)

Встаньте прямо, из этого положения шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой, образовывая прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

Поза воина хорошо сжигает калории, подтягивает ноги и ускоряет обмен веществ.

2. Поза выпад (Ланч)

Выполняется следующим образом - из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются в пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад, старайтесь держать равновесие.

Поза выпад укрепляет ноги, подтягивает ягодицы.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, поставьте ладони под плечи, лоб поместите на пол. На вдохе медленно поднимайте голову, руки не задействованы. Когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь вы дойдете до предела, медленно подключайте руки, поднимая тело вверх.

Поза кобры укрепляет мышцы живота, спины и подтягивает ягодицы.

4. Поза лук (Дханурасана)

Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх. Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями.

Поза лук поможет укрепить позвоночник и убрать лишнее на животе.

5. 30-60-90- упражнение для пресса

Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°. Старайтесь соблюдать ровное дыхание: вдыхать носом, выдыхать ртом.

Упражнение укрепляет мышцы ног, живота и ускоряет метаболизм.

6. Поза похоса (Чатуранга Дандасана)

Ложитесь на пол лицом вниз, согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвиньте примерно на 30 см. На выдохе поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу. Держите его прямым и твердым, как посох, не сгибайте колени.

Поза похоса укрепляет мышцы пресса, рук, ног.

7. Поза лодки (Парипурна Навасана)

Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем отклоните спину назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Затем выпрямите ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не окажутся на уровне глаз. Вытяните руки параллельно полу по обе стороны от ног.

Поза лодки полезна для тонуса всего тела.

8. Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)

Стоя прямо, со вдохом поднимите прямые руки над головой, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. На выдохе, продолжая тянуться вверх с поднятыми руками, наклонитесь как можно ниже к ногам, «складываясь» в тазобедренных суставах. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы «смотрели» вперед. Если вы не дотягиваетесь до пола, возьмитесь руками за голени.

Поза интенсивного вытяжения убирает жировые отложения в области талии, укрепляет бедра.

kickymag.ru

Асаны для похудения: описание и техника выполнения

Если вашей основной целью при занятиях йогой является похудение, практикуйте как можно чаще следующие асаны: Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Парипурна Навасана, Саламба Сарвангасана. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Джану Ширшасана

Данная асана помогает вытянуть мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины и икроножные мышцы. Поза «наклон головы к колену» помогает раскрыть таз, улучшит пищеварение и стабилизировать функционирование выделительной системы. Помимо этого, Джану Ширшасана помогает успокоить нервную систему и восстанавливает силы.

Техника выполнения асаны

Сядьте на коврик для йоги либо на пол и вытяните ноги вперёд, держа их при этом вместе.
Перемещая пятку к промежности, согните левую ногу и положите стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Ваше левое колено при этом должно находиться на полу.

Положите руки на правое колено, выпрямите позвоночник и постарайтесь максимально расслабить мышцы спины. Это положение является исходным.
Сделав вдох, постепенно наклонитесь вперёд, скользя при этом по правой ноге руками в направлении стопы – вам необходимо ухватиться руками за правую лодыжку либо стопу. Идеальный вариант: захват большого пальца правой ноги большим, средним и указательным пальцем правой руки и обхват правой стопы сверху левой рукой.
Наклонитесь вперёд настолько, чтобы коснуться лбом правого колена, и расслабить спину. Это – конечное положение, которое необходимо удерживать до появления ощущения дискомфорта.

Выход из асаны: примите на вдохе исходное положение и выполните позу снова, поменяв ноги: теперь необходимо согнуть правую ногу и вытянуть левую вперёд.

С каждой ногой необходимо выполнить по 3-5 подходов.

Уштрасана

Эта классическая асана, которую ещё называют «Поза верблюда», очищает кровь и улучшает кровообращение, оказывает положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и половой систем. Помимо этого выполнение данной асаны поможет гармонизировать функционирование эндокринной системы благодаря активизации работы надпочечников, а также поджелудочной и щитовидной желез. Эту асану особо рекомендуется выполнять при воспалении прямой кишки, геморрое, частых запорах и общей вялости организма, а также при различных деформациях спины и плечевого пояса.

Техника выполнения асаны

Встаньте на колени, которые должны располагаться под костями таза (ноги должны быть слегка расставлены и опираться на всю поверхность).
Положите руки на бёдра и максимально подайте живот вперёд так, чтобы развернуть рёбра и раскрыть грудную клетку. Плечи при этом должны быть раскованы.
Без резких движений, медленно и плавно отклонитесь назад так, чтобы можно было ухватиться за пятки либо положить руки на стопы.
На выдохе постарайтесь отклониться ещё дальше и максимально прогнуть грудной отдел, отклоняя голову назад, но при этом не запрокидывая её и не перегибая шею.
Подожмите ягодицы и удерживайте позу за счёт силы ног. Это – конечное положение.
Задержитесь в асане минимум на 30 секунд, не ограничивая при этом дыхание.

Выход из асаны: на вдохе по очереди убирайте руки с пяток, возвращая при этом спину в исходное положение.

Сету Бандхасана

Данная асана относится к перевёрнутым асанам йоги. Её также часто называют «Позой Моста». Эта асана отлично корректирует осанку, укрепляя позвоночник, разгибающие мышцы спины, мышцы ягодиц и ног. В процессе выполнения Сету Бандхасана обильно снабжаются кровью гипофиз, щитовидная и шишковидная железы и надпочечники, что оказывает положительное влияние на их функционирование. Кроме того, выполнение этой асаны способствует эффективному сжиганию жира в организме.

Техника выполнения асаны

Лягте на пол или на коврик для йоги, несколько раз глубоко вдохните, расслабьтесь.
Немного согните ноги в коленях и вытяните вдоль тела руки.
Затылком, плечами, руками и пятками упритесь в пол.
Поднимите на вдохе таз, выпрямив при этом ноги и оставляя на месте пятки.
Удерживая тело в напряжении, задержитесь в верхнем положении. При этом спина, бёдра и ягодицы не должны касаться пола.
Оставайтесь в этом положении 20-60 секунд, дыхание должно быть равномерным.

Выход из асаны: на выходе опустите тело и расслабьтесь. Полежите некоторое время после выполнения асаны, пока в мышцах не утихнет напряжение.

Парипурна Навасана

Выполнение этой асаны положительно воздействует на работу органов брюшной полости и таза, стимулирует работу кишечника, снимает стресс и улучшает пищеварительный процесс. Помимо этого, «Поза Лодки» (как ещё её называют) отлично укрепляет мышцы пресса, ног и спины. При условии регулярного выполнения Парипурна Навасана можно справиться с остеопорозом, сонливостью и депрессией.

Техника выполнения асаны

Сядьте, согнув в коленях ноги.
Спину наклоните назад приблизительно на 60 градусов от пола.
Поднимите ноги и удерживайте их под таким же углом, расположив пятки на уровне глаз.
Вытяните руки параллельно полу внутрь ладонями. Спина при этом должна оставаться в прямом положении, а шея – продолжать без отклонений линию позвоночника. Это – конечное положение.
Постарайтесь удерживать позу примерно 30 секунд.

Выход из асаны: на выдохе плавно опустите согнутые ноги на пол.

Саламба Сарвангасана

Невозможно переоценить эффект этой асаны. Она оказывает благотворное воздействие на щитовидную железу, помогает избавиться от астмы и бронхита, справиться с учащённым сердцебиением, излечить заболевания горла. Систематическое выполнение данной асаны избавит от насморка и простудных заболеваний. Помимо этого Саламба Сарвангасана облегчает симптомы анемии, эпилепсии, упадка сил, нервного истощения и бессонницы, восстанавливает ослабленный иммунитет.

Техника выполнения асаны

Лягте на спину, вытянув ноги и подобрав колени.
Расположите руки вдоль тела, развернув их ладонями вниз. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
На выдохе согните колени, подтянув к животу ноги и прижав к нему бёдра. Два раза глубоко вдохните и выдохните.
На выдохе согните в локтях руки, приподнимите таз, положив на него ладони. Два раза глубоко вдохните и выдохните.
Поднимите на выдохе вверх тело так, чтобы оно оказалось перпендикулярно полу. Руками поддерживайте. Подбородок при этом должен касаться груди. Только затылок, шея, предплечья и плечи должны оставаться на полу. Поддерживайте позвоночник кистями рук, положив из на середину спины. Два раза глубоко вдохните и выдохните.
На выдохе распрямите ноги, устремив вверх пальцы ног. Это – конечное положение.
Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Выход из асаны: сделайте выдох, медленно опуститесь на спину и расслабьтесь.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

infoladies.ru

Йога для похудения – ключевые асаны

Для многих людей похудение становится целью жизни. Кому-то сбросить вес дается очень легко, а кто-то сидит на строгих диетах и интенсивных тренировках и не может добиться желаемого. В таком деле главное – выбрать правильный вид занятий, который подойдет именно вашему организму. Сегодня все большую популярность в качестве способа похудеть набирает йога.

Содержание

Йога – очень интересная методика развития человеческого организма. Занимаясь ей, вы развиваете духовную, физическую и психическую сферы жизнедеятельности.

На первый взгляд кажется странным, как такой «спокойный» вид физической активности может способствовать снижению веса.

Да, асаны – это довольно медлительные упражнения, которые выполняются с чувством, с толком, с расстановкой. Но они действительно эффективны, так как качественно прорабатывают определенные группы мышц и приводят в тонус весь организм в целом.

Еще одной положительной стороной йоги можно назвать ускорение обмена веществ, которому способствуют некоторые специальные позы.

Помимо этого, данные занятия вырабатывают полезные привычки, например, правильное питание. Все это происходит не через силу, а по собственному желанию.

Помните, что от йоги не будет моментального результата. Чтобы похудеть, нужно заниматься несколько месяцев. Для начинающих стоит получить консультацию специалиста, нет ли у них противопоказаний для занятий.

Чтобы занятия йогой были наиболее эффективными в плане похудения, необходимо следовать определенным правилам:

Тренировки проводятся только на голодный желудок.
На занятиях нужно не только следить за физическим аспектом выполнения заданий, но и за дыханием, оно должно быть носовым и в такт движениям.
Асаны – специфические упражнения. Они должны приносить удовлетворение и удовольствие, а не боль. Во время занятия отвлекитесь от ваших проблем и забот, подумайте о чем-нибудь хорошем, погрузитесь в себя. В йоге важна гармония физических и психических компонентов, а не только работа на результат.
Помимо выполнения асан нужно поддерживать определенный рацион питания. Откажитесь от вредных жирных, жареных продуктов, фаст-фуда, углеводов. Больше употребляйте свежих овощей и фруктов, из белка – куриную грудку, кролика, индейку, обезжиренный творог. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Для достижения желаемого эффекта нужно выполнять определенные асаны.

Уттанасана. Это упражнение на интенсивное вытяжение, прекрасно укрепляет мышечный аппарат и сгоняет жир с задней поверхности бедер, живота. Встаньте прямо, выпрямите спину. Сделайте плавный вдох через нос, поднимайте руки вверх над головой. Старайтесь тянуться всем телом, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вниз, пока кисти рук не коснутся пола, а затем обхватите руками голени и продержитесь некоторое время в таком положении. Для начинающих это будет достаточно тяжело, не нужно делать упражнения, претерпевая боль, все должно быть в пределах комфорта. Вхождение в позу должно быть медленным, так же как и выход из нее;
Поза героя-воина. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, подпрыгните и установите ступни, чтобы они были на ширине плеч, руки разведите по разные стороны, горизонтально, на уровне плечевых суставов. Выдох, установите ноги на одной линии. Вдохните, выдохните и сгибайте левую нижнюю конечность в коленном суставе так, как будто делаете выпад. Голову поверните вправо и устремите взгляд на уровне ладони. Далее сделайте плавный вдох и повторите упражнение с другой ногой. Польза от данной позы неимоверна для мышц спины, живота, бедер;
Поза мудреца. Если вы когда-либо занимались укреплением мышц боковой части живота, бедер, рук, то вы наверняка должны были выполнять упражнение под названием планка. Так вот, данная асана практически выполняется так же. Лягте на левый бок, при этом правая нога должна находиться поверх левой, правая верхняя конечность лежит на правой ноге. Опорой будет служить кисть левой руки, упритесь ею хорошо о пол. Сделайте вдох и медленно поднимайтесь от пола, при этом правую руку тянем вверх, голова тоже должна быть устремлена к потолку. Данная поза йоги помогает быстро похудеть в боках, животе;
Поза стула. Это самое простое упражнение для начинающих заниматься йогой, к тому же его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Встаньте прямо, спинку держите ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте хороший глубокий вдох, соедините при этом руки над головой, соприкоснувшись ладонями. Далее делайте выдох через нос и плавно опускайтесь вниз – приседайте. Спина должна оставаться ровной, присед должен быть до уровня, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержитесь в таком положении на небольшое время и вернитесь в исходное положение;
Шалабхасана. Занятие определенно всем знакомо, мы его все выполняли в школе на уроках физкультуры, которое называлось «лодочка». Вам необходимо лечь на пол, сделать глубокий вдох, поднять руки, ноги, грудь. Пола касается только живот, при этом голову держите параллельно полу, взгляд устремлен в пол, так снизится нагрузка на шейный отдел позвоночника. Продержитесь в таком положении, сколько сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. С каждым подходом к упражнению время должно быть увеличено. С помощью этой позы тренируются мышцы всего тела, сгоняется жир с боков;
Сарванасана. Для этого задания вам понадобится стул. Лягте на коврик так, чтобы голова была вне его. Стул поставьте чуть дальше ковра. Вытяните руки, они должны быть на уровне сиденья стула. Сгибайте ноги в коленях и плавно подтягивайте их к груди. Затем выпрямляйте и опускайте их за голову, при этом удерживайте таз кистями рук. Коснитесь пальцами стоп сиденья стула. Удерживайтесь в таком состоянии несколько минут, затем вернитесь в первое положение. Все выполняется медленно, без резких движений. В этом и смысл медленного натяжения мышц. Такая асана прекрасно помогает избавиться от избытка жира на бедах, животе, отлично качает пресс, особенно нижний;
Поза галочки. Удобно сядьте на коврик, ноги кладем вместе, вытяните носки. Спину держите ровно, руки положите вдоль, ладони на пол. Ноги согните в коленных суставах и медленно выпрямите под углом 45 градусов, помогая ногам руками. Руки принимают горизонтальное положение, ноги оставьте в том же положении, туловище отклоните назад. Удерживайтесь в такой позе восемь дыхательных периодов. Затем расслабьтесь, лягте прямо. Это хорошая прокачка нижнего пресса и мышц бедер;
Скручивание. Принимаем горизонтальное положение, руки складываем в замок и убираем за голову. Ноги сгибаем в коленных суставах и подтягиваем ближе к груди. Все эти движения проводятся на вдохе. Выдыхаем и опускаем ноги вправо, а туловище поверните влево, тело своеобразно скручивается. Затем вдыхайте через нос и возвращайтесь в прежнее положение. Далее на выдохе меняйте положение – ноги влево, туловище вправо. В скрученном состоянии необходимо продержаться примерно минуту. Такой род занятий помогает похудеть вашим бокам и животу. Выполнять нужно не менее пяти-шести раз.

Острые респираторные заболевания – в такой период организм нуждается в дополнительной поддержке и энергии;
серьезные соматические заболевания – сердечно-сосудистые, желудочно-кишечного тракта, печеночная и почечная недостаточность, сахарный диабет;
онкологическая патология;
болезни опорно-двигательного аппарата;
послеоперационный период;
грыжи белой линии живота, паховая грыжа;
гипертоническая болезнь;
период менструации у женщин;
поражение центральной нервной системы, неврологические заболевания;
психиатрические диагнозы;
период беременности и послеродовый промежуток времени (для женщин в положении нужно подбирать специальные упражнения, если она занималась йогой до зачатия ребенка).

Следует помнить, что одни занятия йогой не смогут привести вас к желаемому успеху, все должно выполняться в комплексе с четко подобранной диетой. Главное, должно быть желание и стремление к поставленной цели. Все в ваших руках, занимайтесь и будьте здоровы!

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

полезные асаны и ответы на распространенные вопросы

Весной многие женщины стремятся в срочном порядке привести в порядок свою фигуру. Кто-то начинает делать зарядку по утрам, кто-то отказывается от плотных ужинов и обедов, а кого-то интересует и йога для похудения. Правда ли, что можно похудеть, достаточно лишь гнуться и тянуться в асанах?

Лишний вес и древнее ученье

Лишний вес – это проблема многих людей. Конечно, она носит индивидуальный характер, но у полных людей есть общие черты. Это малоподвижный образ жизни и нарушения обмена веществ. Есть люди, которые не верят, что асаны йоги действительно помогают похудеть. Если вы регулярно переедаете, йога вам особенно не поможет. Так утверждают некоторые диетологи. На самом деле, йога – это не панацея от лишнего веса. Это способ жить в гармонии с самим собой.

Йога способствует положительным изменениям в человеческом организме. Об этом свидетельствует здравый смысл и положительный опыт людей, практикующих это занятие.

к оглавлению ↑

Почему появляется лишний вес?

Чаще всего лишние килограммы появляются из-за того, что человек много ест, мало двигается и при этом страдает нарушением метаболизма. Если эти три причины объединяются, ситуация усложняется. Пытаясь сбросить вес, человек испытывает на себе различные диеты, но в результате получает значительное ухудшение физического и эмоционального состояния организма и ещё парочку лишних килограммов.

Йога для похудения Модные диеты истощают организм и отнимают у него драгоценные силы. Йога, напротив, дарит энергию. Ведь это не просто упражнения. Асаны – это серьёзная оздоровительная практика. А если вы вкладываете в оздоровление время и усилия, организм начинает работать лучше. По-другому и быть не может. Занятия йогой для похудения всегда способствуют снижению веса, если человек серьезно относится к тренировкам. При этом главное осознать, что идеальная фигура – не самоцель, а йога – это один из шагов к положительным сдвигам во всем организме, включая духовную составляющую. Занимаясь йогой вы не похудеете за месяц (хотя и это не исключено), а придете к сбалансированному комплексу упражнений, которые помогут вам поддерживать форму постоянно. Обычно обмен веществ исправляется медленно, и люди, занимающиеся йогой, худеют полтора-два года.

Если в комплексе упражнений, который вы выполняете, в полном объеме представлены и силовые асаны, и упражнения на пресс, и стойки на руках, в конечном итоге от целюллита не останется и следа. Так утверждают многие йоги-практики.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Большой вес – это не только косметическая проблема. Это ещё и одышка, сколиоз, плоскостопие, сердечно-сосудистые заболевания. Но прежде чем записываться на йогу для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, ваш лишний вес является следствием не переедания, а какого-либо заболевания, сахарного диабета, например. Исключив возможные эндокринные нарушения, вы можете начать заниматься йогой.

к оглавлению ↑

Особенности йоги для похудения

Людям, которые имеют проблемы с весом, рекомендуется строго соблюдать все указания тренера, правильно питаться. Йога для похудения представляет собой соединение асан (упражнений), тренировки сознания и правильного питания.

Положительным моментом является то, что вы при желании сможете заниматься дома, в любое время, которое удобно для вас. Дорогостоящие тренажеры для занятий не нужны. Достаточно будет небольшого коврика и хлопчатобумажной одежды, которая не стеснит ваших движений. Ваша первая и основная цель – научиться настраиваться на занятия. Далее вы научитесь управлять состоянием духа, настраиваться на необходимый для вас лад и удерживать его в течение всего дня. Ваш тренер поможет вам подобрать специальную диету – скажет, какие продукты есть можно, а каких следует избегать. Культура питания – неотъемлемая часть йоги.

к оглавлению ↑

Вопросы начинающих почитателей йоги

Мы уже знаем, что йога не является панацеей от лишнего веса. Но, тем не менее, вес снижается. У тех, кто только начал практиковать йогу, по этому поводу возникают вопросы.

Неужели йога помогает худеть, ведь на занятиях мы так мало двигаемся?

Существуют статические и динамические нагрузки. Статические, между прочим, работают не хуже, чем пробежки в течение 20 минут. Асаны (позы) очень разнообразны, поэтому есть возможность обратить внимание на все проблемные части тела, поработать над каждой из них.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой, если врачи признали нарушения метаболизма?

Похудеть, имея нарушения обмена веществ сложно, но возможно. Ведь метаболизм зависит от психической конституции человека, а она поддается коррекции. Если вы будете серьезно заниматься йогой (не месяц, а хотя бы год), вы обязательно заметите положительные результаты.

Как долго нужно ждать результатов, занимаясь йогой для похудения?

загрузка...

Все зависит от особенностей организма, физического развития, наличия каких-либо заболеваний. Невозможно сказать, сколько времени потребуется для того, чтобы похудеть, это очень индивидуально. Люди, которые терпеливо и усердно занимаются йогой, отмечают снижение веса уже через несколько месяцев. Но и они утверждают, что это не главное: появляется неуемная энергия, жажда деятельности, позитивный настрой. Исчезают боли в шее и спине, проходят головные боли, появляется легкость во всем теле.

Как справиться с неуемным аппетитом, возникающим на нервной почве?

Когда мы переживаем или томимся в ожидании (нам нечего делать, и это тоже стресс), рука невольно тянется к тарелке с едой. Если это про вас, вам стоит попробовать заниматься йогой для похудения. Ведь эти занятия благоприятно воздействуют и на эмоциональную сферу. Успокоив нервы, вы успокоите и аппетит.

Можно ли заниматься йогой для похудения, используя видео-уроки?

Конечно, можно, но эффект от таких занятий будет значительно ниже. Ведь инструктор не сойдет с экрана монитора и не поправит вашу позу, а вы, не видя себя со всех сторон, будете думать, что делаете её правильно. Если у вас нет времени или средств на посещение занятий, постарайтесь как-нибудь организовать себя хотя бы на 2-4 месяца. За это время вы войдете в курс дела, и впоследствии сможете заниматься дома (если, конечно, вы достаточно дисциплинированы).

к оглавлению ↑

Йога – путь к красоте и гармонии

Йога для похудения Занятия йогой – это естественное очищение организма. Тут есть целая система шаткарм – очистительных процедур, благодаря которым плавно и естественно очищается весь организм. Сначала с помощью шаткарм очищается язык, глаза, пищевод и носоглотка, потом весь желудочно-кишечный тракт. Это оказывает положительное влияние на работу печени и почек. Регулярно практикуя шаткармы, вы занимаетесь профилактикой многих заболеваний – от простуды до кишечных расстройств.

Йога помогает разобраться в себе. Отношению к самому себе и миру, который нас окружает, уделяется внимание в таких аспектах, как яма и нияма. Яма – пять принципов взаимодействия с внешним миром, нияма – пять принципов взаимодействия с внутренним миром. Если вы поймете все эти принципы (а о них вам расскажут на тренировках) и научитесь реализовывать их на практике, вы обретете внутреннее спокойствие и правильное отношение к себе и людям. Вы спокойно сможете решать важные задачи, научитесь слушать свой организм, сами себе станете и психологом, и диетологом, и терапевтом.

Подведем итог. Йога – в значительной мере способствует похудению. Если лишние килограммы не дают вам покоя, асаны помогут вам не только похудеть, но и научиться жить в гармонии с собой. Главное верить в успех и не лениться.

Результаты будут ощутимы лишь в том случае, если занятия йогой для похудения вы будете практиковать регулярно. Хотя бы 3-4 раза в неделю. Асаны подскажет ваш тренер. Кроме того, определит оптимальный уровень нагрузок для вашего состояния.

к оглавлению ↑

Видео с асанами для желающих похудеть

По секрету

загрузка...

3ladies.su

Йога асаны для похудения | РодыИнфо

Оглавление [Показать]

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

не переедать;
отказаться от пищи, приправленной пряностями;
не есть мучного.

Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

йога асаны для похудения Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.

Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.

Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.

Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.

Добрый день, уважаемые читатели и читательницы! Сквозь призму субъективизма у обывателей иногда создается впечатление, что йога – это набор физических упражнений, нацеленных на поддержание хорошей физической формы. Сложно с этим не согласиться, ведь йога действительно помогает похудеть, стать легче и в то же время физически сильнее.

Другое дело, что это скорее промежуточные цели, помогающие быстрее прийти к конечной. Как бы то ни было, обратиться к йоге за тем, чтобы подтянуть свое тело, сделать его более стройным и изящным – это хорошая идея. Просто в таком случае необходимо знать какие асаны для похудения подходят больше, а какие меньше. И чтобы на первых порах вам было проще освоиться в этом деле, я написал статью в помощь для начинающих.

Дело в том, что йоговские асаны воздействуют комплексно, затрагивая сразу все уровни бытия: духовный, физический и психологический. Происходит это благодаря тому, что во время пребывания в какой-то асане мы не просто выполняем физическое упражнение. Мы также концентрируем свое внимание на ощущениях в теле, тем самым не давая другим мыслям выходить на первый план.

Это своего рода начальный уровень освоения медитации, когда мы учим успокаивать свой ум, отпускать разрушающие нас мысли, чувства, обиды. В случае с лишним весом это работает самым наилучшим образом: научившись отпускать от себя груз гнетущих мыслей, заставляющих нервничать и много есть, можно заметить, что аппетит и вес стали нормализоваться.

Объясняется подобное тем, что уровни нашего существования взаимосвязаны, и прогресс на одном из уровней отражается на остальных.

Весомая причина заняться йогой, не так ли?

Но начнем как всегда с малого – с изучения и практики асан йоги, которые сильнее других подходят для похудения, прокачки мышц и увеличения выносливости.

Триконасана.

Стройнит ноги, укрепляет тазобедренные и коленные суставы, руки и запястья, убирает лишнее по бокам талии. Подробно о том, как правильно выполнять, найдете здесь.

Какой бы вариант (1, 2 или 3) этой асаны вы ни выполняли, в первую очередь происходит интенсивная тренировка мышц ног, укрепление тазобедренных суставов, задней поверхности бедра, рук, плеч и спины, накачивание ягодичных мышц.

Дает увеличение растяжки внутренней поверхности бедра, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, визуально подтягивает кожу ног. Читайте технику выполнения.

Опора на выпрямленные руки и носки ног, все тело вытянуто в одну линию, следим за отсутствием прогиба в пояснице. Эта асана укрепляет сразу все тело, т.к. в работу задействованы все его части. Но заметней всего тренируются руки, спина и пресс.

Поза лодки укрепляет и ноги, и руки, но не так сильно, как она прокачивает мышцы пресса. Для новичков это становится явно с первых секунд пребывания в асане. Если у вас это особенно проблемная зона, которую хочется подкорректировать, читайте по ссылке, как технически правильно выполнять эту и другие асаны для похудения живота.

Стоя с ногами на ширине плеч, медленно начните сгибать ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут горизонтальны полу. Руки вытяните вверх, продолжая линию туловища. Понятно, что у новичков может не получиться сразу принять конечное положение и бедра будут не совсем горизонтальны к полу.

Это не так важно, как то, что спина должна оставаться совершенно прямой. Напряжение в ногах, которое появится и так, и так, говорит о том, что вы активно прорабатываете мышцы бедер и ягодиц, укрепляете силу ног.

Следующая категория упражнений уже не так проста и требует от практикующего либо безукоризненных показателей здоровья, либо аккуратного выполнения под присмотром тренера, т.к. неправильное выполнение может привести к травмам и др. неприятным последствиям.

Это в первую очередь Бхуджангасана, Уштрасана, Кандарасана, Шалабхасана, Урдхва Дханурасана и др. Их описание вы найдете по ссылкам, но почему именно они? Секрет заключается в их воздействии на пищеварительную систему человека.

Натяжение в области живота, опора на живот и пр. – все это активизирует вялую деятельность желудка, ускоряет переваривание пищи и усвоение полезностей из нее. Не забывайте контролировать, чтобы прогиб в пояснице не был чрезмерным, а основной вес тела не приходился на шею.

К ним относятся все позы, где происходит скручивание в области талии: Паривритта Паршваконасана, Паривритта Триконасана, все вариации Маричиасаны, Супта Матсиендрасана и др. Момент скручивания работает как естественный массаж внутренних органов.

Такой массаж улучшает кровообращение в этих органах, улучшает их функциональность. В скрутках особенно хорошо прорабатываются ткани желудка, поджелудочной железы, печень и почки. Слаженная работа всех органов не может не отразиться на фигуре в виде улучшения ее внешнего вида.

Этим уменьшительно-ласкательным словом я конечно же обозначил категорию упражнений, где верхняя часть туловища так или иначе оказывается ниже, чем нижняя часть. Их названия: Халасана, Випарита Карани, Сарвангасана, Ширшасана и еще несколько совсем для продвинутых. Всех их объединяет свойство улучшать обмен веществ, состав крови, кровообращение, омолаживать организм в целом.

Естественно, что есть и другие асаны из йоги, способные помочь избавиться от лишних килограммов, но и этого будет вполне достаточно, особенно на первых порах.

Помните также 2 простые истины:

важнее не количество, а качество исполнения упражнений;
заниматься по картинкам – это, конечно, тоже вариант, но наличие опытного тренера даст ряд принципиальных преимуществ, по крайней мере в начале пути.

На сегодня все. В блоге не возбраняется оставлять комментарии, делать репосты и быть постоянным подписчиком блога! Спасибо и до встречи!

На самом деле йога – это очень древнее учение, которое в современном мире становится заменой аэробике и шейпингу. А каждая поза (иначе называется асана) имеет свое значение. Поэтому все чаще женщины интересуются, какие есть асаны в йоге для похудения? На этот и другие, связанные с йогой, вопросы поможет ответить данная статья.

Йога становится все популярнее день ото дня. Ведь подобные занятия родом из Индии практикуются среди детей, взрослых и людей в возрасте. Но прежде, чем начать заниматься йогой, необходимо познакомиться с основными ее принципами.

В йоге ключевым является самопознание через умение владеть собой, а именно телом, духом и мыслями. Йога строится на спокойных занятиях, которые совершенствуют и тело, и душу, очищая сознание и приводя в порядок и равновесие все составляющие человека. Существуют различные позы (или асаны), которые рассчитаны на приведение к гармонии. Но если рассмотреть йогу и асаны в контексте физических упражнений, то существуют различные техники, направленные на выравнивание осанки, похудение, развитие дыхания или гибкости.

Существуют специальные названия йоги, которые рассчитаны на то или иное воздействие на организм человека:

Йога Айенгара – очень медленная и плавная смена поз, рассчитанная на повышение гибкости и выносливости.
Аштанга йога – сочетает быструю смену поз в определенной последовательности с соблюдением определенной техники дыхания.
Биркам йога – сочетает в себе смену 26 поз в условиях повышенной температуры воздуха (до 100 градусов), своего рода интенсивная потеря пота.
Бхакти йога – основывается на принципе преданности, самым популярным примером такого вида йоги является движение Кришна.
Вини йога – особый вид йоги с индивидуальным подходом к каждому ученику, идеально подходит для людей с различными травмами, для избавления от болячек.
Возрождающийся Феникс – сочетание выполнения физичиских упражнений и диалога с учителем.
Голая йога – разновидность йоги, когда все упражнения выполняются без одежды, считается, что это способствует скорейшему очищению.
Дживамукти йога – сочетает в себе использование поз, медитации, пение и прочие духовные аспекты.
Джнана йога – путь достижение гармонии души и тела через знания.
Интегральная йога – основана на принципе внедрения йоги как образа жизни человека.
Карма йога – основана на том, что любые действия человека должны приводить к единению и спасению души.
Крийя йога – техника открытия чар.
Крипалу йога – состоит из 3 стадий: дыхание и выравнивание поз, затем более глубокий уровень поз и последней ступенью является медитация.
Кундалини йога – основана на очистке чакр путем медитаций, пения и выполнения асанов.Раджа йога – йарская или классическая йога, основанная на медитации.
Сахаджа йога – достаточно религиозное направление, основанное на достижении состояния безсмысленного осознания через тишину.
Силовая йога – рассчитана на выносливых людей и чем-то напоминает Аштанга йогу.
Спорт йога – своеобразная аэробика, созданная для введения в йогу.
Хатха йога – самый популярный вид йоги, направленный на физическое совершенствование, в котором используются различные асаны, мудры и маха-мудры.
Шивананда йога – разновидность Хатха йоги, сочетающая в себе 5 принципов: асаны, дыхание, расслабление, вегетарианство и изучение священных писаний.

Самый популярный вид йоги – Хатха йога рассчитана именно на похудение. В данном контексте это именно та техника, которой мечтают овладеть многие женщины. Именно о ней и пойдет речь.

Комплекс асан из Хатха йоги включает более 80 поз, но для простоты восприятия будут описаны самые простые, но эффективные статичные упражнения. Если заниматься йогой, используя данную технику, вы очень скоро заметите результаты.

Исходное положение – стоя прямо. Затем необходимо наклониться вперед и положить правую ладонь перед стопой, спустя пару секунд поднимайте эту же правую руку вверх, а левую ногу вытягивайте в сторону. Главное сохранять баланс. Очень хорошо действует на внутреннюю поверхность бедра.

поза месяца

Исходное положение – стоя прямо. Затем делаем широкий шаг назад одной ногой, а обе руки тянем вверх к солнцу, спина при этом прямая. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног. Для усложнения асана можно выполнять разворот туловищем влево или вправо.

поза воина

Исходное положение – стоя прямо. Руки вытягиваем вверх и складываем ладони, затем начинаем медленно сгибать колени, стопы все это время твердо стоят на полу. Асана хорошо воздействует на мышцы ног и пресса.

поза стула

Исходное положение – стоя прямо. Руки вытянуты вверх, правая или левая нога сгибаются в колене, а стопа приживается к внутренней части бедра другой ноги. Главное – правильное равномерное дыхание. Эта асана укрепит руки, пресс и вестибулярный аппарат.

поза дерева

Исходное положение – сидя. Ноги сгибаются в коленях, а стопы соединяются и стараемся их свести ближе к области паха. Старайтесь полностью положить колени на пол, такая асана очень хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедра.

поза бабочки

Исходное положение — лежа на боку. Одна нога лежит на другой, рука на бедре. Руку, на которую вы упираетесь, положите ладонью на пол на уровне плеча. Затем поднимайте корпус, отрывая его от пола, опираясь только на руку и ступни. Как только примите устойчивое положение, поднимите свободную руку вверх, втяните живот. Это – прекрасная асана для косых мышц живота.

поза васиштхасана

Исходное положение — лежа на животе. Руки вытяните назад вдоль туловища, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимите одновременно ноги и грудь максимально высоко. Старайтесь, чтобы к полу прикасался только живот. Эта асана укрепляет мышцы спины.

поза шалабхасана

Это последняя асана, которая расслабляет все группы мышц. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги чуть раздвинуты в стороны. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Полежите так 15 минут.

поза трупа или шавасана

Как видите, все асаны весьма простые, но, чтобы научиться из правильно выполнять, потребуется не мало усилий. Приобретите коврик, включите расслабляющую музыку и приступайте к йоге. Стоит попробовать 1 раз, и вы уже не сможете отказать себе в этом удовольствии.

Фото: Getty Images, проект «Вкус & Цвет»

rodi-info.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа