Вареные бананы для похудения отзывы. Вареные бананы для похудения отзывы
Банановая диета на 3 и 7 дней
Отзывы
Вкусно, но быстро надоедаетЧтоб выдержать неделю на одних бананах нужна не только не слабая сила воли, но и хорошая фантазия. К примеру, сначала у меня шли просто бананы. Так редко их себе позволяю, так как при обычном рационе они хорошо увеличивают общую калорийность. А диета позволяет есть бананы, не обращая внимания на этот факт. Так что первые 2 дня пролетели незаметно, ела сладкие бананы, пила много зеленого чая и воды и потеряла с легкостью 2 килограмма. А вот потом стало по-настоящему трудно. Есть бананы не хотелось, а вот аппетит был зверским. Хотелось даже просто корочку хлеба пожевать. Но держалась как могла, так как я очень люблю выпечку решила сделать банановые панкейки, благодаря им продержалась еще 2 дня. Готовила с добавлением протеинового коктейля и кукурузной муки. Кукурузная мука, конечно, серьезное нарушение. Но это все равно лучше, чем сорваться на колбасу. Так что диета однообразная и этот факт очень напрягает. И еще. При всей сладости бананов, мой мозг на диете просто отказывался соображать. То ли я просто выбрала неправильный сорт бананов, то ли просто в бананах нет нужных мозгу сахаров, но с трудом дотерпела неделю и с удовольствием выпила чай с медом. Общий отвес 3.9 килограмма.
На банановой диете я сидела 3 дня. Диета оказалась для меня несложной, сытной и вкусной. Но, наверное поэтому-то и не эффективной. Я скинула всего лишь 300 граммов. И это при то, что три дня подряд я ела только бананы и пила воду. Очень плохой результат, я бы даже сказала, его отсутствие. Может быть эта диета оказалась для меня бесполезной потому что мой вес всего 52 кг, рост 162 см. Сами знаете, чем меньше вес, тем тяжелее скинуть лишние кг. Как бы там ни было, мне все равно обидно. Хоть на банановой диете и сытно (калорийность 1 банана достаточно высокая), но состояние не идеальное. Заниматься спортом не охота, пойти на прогулку тоже нет сил. В день я ела по 7-8 бананов среднего размера. Предпочитала спелые бананы, а не зеленые. Мне радует, что мой желудок справился. Обычно на диетах я получаю как минимум несварение, а в этот раз все прошло гладко. Без поносов, тошноты, головокружений. Банановая диета мне понравилась сама по себе, но результат очень плохой. Так что сидеть на ней больше не буду, даже ради еще одного эксперимента "а вдруг во второй раз больше повезет". Просто лично мне она не подошла. Следовательно, и оценку ставлю минимальную.
Сладкоежкам посвящается! Я сидела на не строгой банановой диете, когда кроме бананов ешь еще и другие фрукты - яблоки, апельсины, груши. Однако, 90% дневного рациона приходится на бананы. Из фруктов я делала легкие салатики, заправленные йогуртом или кефиром. Так же кушала бананы в чистом виде или в виде коктейля. Первый день диеты прошел просто на ура. Легкость внутри, отличное настроение и огромное желание похудеть! Но дальше было не так весело. Бананы надоели. Хотелось чего-нибудь не сладкого. Хоть помидорку, хоть кусочек хлеба. Да все что угодно, только не бананы. Кто-то говорил, что в банане есть "гормон счастья". Как бы не так, я ненавидела весь мир! За эти три дня мне удалось скинуть всего лишь 2 кг. Ушел в основном живот, а точнее его филейная часть. Ушки в области галифе остались без изменений. Из диеты я выходила примерно 4 дня. Важно подготовить организм к разнообразию. К бананам я добавляла кефир, так же готовила легкие салаты из пекинской капусты, кушала несоленый рис. На выходе из диеты набрала 1 кг. Итого мой выигрыш скромен: всего лишь 1 потерянный килограмм. Такая диета подойдет только фанатам бананов. Остальным будет тяжело... И не очень-то эффективно.
Считаю, что банановая диета одна из самых мягкий и приятных. В период этой диеты, не появляется жуткого чувства голода, она переносится нормально. Я смогла выдержать 7 дней банановой диеты. Диета обещает отвес на 3-4 кг за 3 дня и 5-6 кг за 7 дней. Я смогла сбросит за неделю 4,5 кг. Категорически запрещено придерживаться этой диеты людям с сахарным диабетом, варикозом, также при частых метеоризмах и диспепсии - это основные противопоказания, которые я встречала. При 3-х дневном варианте диеты, нужно съедать в день 4 банана. Больше есть ничего нельзя. Вода позволяется в любом количестве. Это более жесткая версия диеты. При 7-ми дневной диете, в день можно съедать до 1 кг бананов. Получается в среднем 6-7 бананов, в зависимости от размера. Я ела по 1 банану каждые 2 часа. Это приблизительно 1300 ккал. В целом, мне диета понравилась, но бананы на 4-й день мне надоели. Получается слишком однообразно.
Я сидела не на самом распространенном варианте банановой диеты - на японском. Он предполагает употребление на завтрак пары бананов и стакан теплой воды. Во все остальные приемы пищи допускается любая еда. Но слово "любая" я восприняла без фанатизма. Я убрал из рациона все откровенно вредное и молочное. Сладкое ела, но только в обед. Самый поздний прием пищи был у меня в 20.00. Все 5 дней я не пила ничего кроме воды. Исключение кофеина позволило снизить уровень глюкозы, аппетит уменьшился существенно. Бананы сами по себе насыщаю хорошо, до обеда есть не хочется. А теплая вода здорово разгоняет обмен веществ. В сочетании с бананом эффект усиливается в разы, метаболизм не останавливается до вечера. Именно по этой причине можно остаться всеядным, но в разумных пределах.
У меня существенных проблем со здоровьем нет, поэтому вес начал уходить сразу. За 5 дней я не досчиталась 3,8 кг. К чисто банановой диете я не могла прибегнуть потому, что плохо переношу чистые углеводы в таких количествах. А один банан очень даже радует, вкусно и полезно, съедается без проблем. Японский вариант бананоедения в целом трудно назвать диетой, его можно смело назвать разновидностью здорового питания. Но на постоянной основе так питаться нельзя, в обычный рацион обязательно нужно вернуть молочные продукты.
Девятидневный вариант переносится легчеЯ пробовала оба варианта диеты - и на 3 дня, и на 9 дней. Первый оказался эффективнее, в день уходило минимум 1,5 кг. Но выдержать такое сложновато, особенно в классическом варианте. В первый день предполагается съедать по 3 банана на завтрак, обед и ужин. И запивать каждый раз литром молока. Впихнуть в себя все это одновременно очень сложно. С другой стороны, организм не чувствует себя в чем-то ущемленным и голодным. На второй день количество бананов уменьшается до 6, на третий до 3. Пить молока с каждым днем нужно меньше. Допускается замещение молока кефиром. Я так и сделала, продукт на мой взгляд, полезнее и благотворно влияет на пищеварение. Девятидневный вариант легче. Бананов можно есть сколько угодно, из жидкостей допускаются зеленый чай и вода. В день уходит максимум 1 кг, но ощущения более комфортные. И совсем не голодно. С самими бананами тоже все не просто. Нельзя использовать недозрелые зеленоватые и азиатские маленькие, только большие и спелые. Главное достоинство бананов состоит в том, что в них много устойчивого крахмала, который не усваивается организмом. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Но поскольку я истинная сова, то закусывала позднее. Итоговые результаты от этого хуже не стали.
Диета эффективная, позволяет за неделю убрать лишний жирок с живота и других проблемных мест. Но на своем опыте я поняла, что вход в такую диету или выход с нее должны быть плавными, иначе потерянные лишние кг возвращаются быстро и прихватывают с собой друзей. За неделю до питания одними бананами я начинаю готовить организм. Убираю из рациона по максимум все вредное, перехожу на легкую пищу на основе овощей, фруктов и круп. Так желудок уменьшается, аппетит снижается. Главная проблема диеты в том, что везде кричат о ее пользе, но не говорят как питаться после для сохранения достигнутых результатов. Возвращение к обычному питанию у меня занимает неделю, постепенно я добавляю другие продукты. Начинаю с овсянки на воде утром, постепенно ввожу молочку и белковую пищу. В таком случае ушедшие 4-6 кг долго не возвращаются. Я по возможности стараюсь разнообразить банановое меню. Кушаю их не только просто так, а пюрирую в блендере или делаю смузи. Банановая диета очень полезна для курильщиков, из организма выводится никотин. Не стоит "садиться" на бананы людям с заболеваниями ЖКТ, почек и печени, так как бананы стимулируют перистальтику и запускают процессы самоочищения.
Тропическое похудение позволяет мне не только скинуть лишнее, но и оздоровить организм. Я заметила, что "неродные" фрукты и овощи воздействую на организм быстрее и активнее. В бананах содержится много калия, необходимого для работы сердечно-сосудистой системы, нормального обмена веществ и хорошего состояния кожи. Фруктоза, сахароза и глюкоза положительно влияют на клетки мозга. Без лизина и клетчатки сложно представить здоровый организм. Единственное "но" в банановой диете - это недостаток кальция, который либо нужно восполнять после, либо пить витамины сразу. Вариант на 3 дня я использую крайне редко, так как после сложно удержать вес. Но в качестве экстренного похудения лучше и безопаснее варианта я пока не нашла. Обычно я придерживаюсь диеты на протяжении 9 дней раз в полгода. Употребление только бананов не только полезно, но и удобно. Их легко носить с собой, не нужно ломать голову с меню, считать калории и не расставаться с кухонными весами. Рацион выходит хоть и скудным, но терпимым. Для меня лучше объесться бананами нежели кашами или яблоками. Пробовала и смешанные банановые диеты, где в рационе был творог или яблоки. В первом случае отвес идет медленнее, во втором желудок плохо реагирует.
Худеть на бананах мне очень понравилось. Это самая комфортная и вкусная кратковременная монодиета, которую я когда-либо испытывала на себе. Употреблять в пищу можно только свежие, жареные и сушеные бананы не подойдут, в них много сахара и калорий. Сразу уходить с головой в девятидневное обжорство бананами не стоит, имеет смысл начать с трех дней. Первый раз я очень внимательно прислушивалась к своему организму, наблюдала за динамикой ежедневного отвеса и состоянием пищеварительной системы. И только после такого теста решила попробовать другой вариант. При всей своей полезности и безопасности, диета имеет один большой подвох. Уходит не только "плохой" жир. У меня не только постройнело тело и сильно осунулось лицо, но и опала грудь. Форму не потеряла, а объем уменьшился почти на полразмера по ощущениям, визуально это заметно. Поэтому чисто банановую диету я не практикую больше, а разбавляю рацион отварными мясом и рыбой, фруктовыми салатами, творогом и овощами. В первый день диеты я чувствую себя не очень комфортно, организм не сразу перестраивается. Но приступов голода не случается. Остальные дни переживаются нормально, во всем теле чувствуется приятная легкость.
Вряд ли вернусь к этой диете когда-нибудь. Накупила бананов сразу на 4 дня. Для себя решила, что на день мне хватит 4 штучки, итого притащила в дом магнитовский пакет с 16-ю бананами. Бананы брала огромные, других как бы не было в наличии, так я себя сама успокаиваю, но на самом деле было просто страшно, что буду голодная. За 2 года пищевого беспредела привыкла есть что хочу и когда. Именно поэтому весы показывали за 70 кило. Если быть точной на момент диеты я весила 72 кило, сейчас, спустя 7 дней 68,5 разница так себе, но щечки ввалились. Было трудно. Первые 4 дня питалась только бананами и зеленым чаем с сенной, поэтому периодически, а именно дважды в сутки, бегала в туалет. Слабило сильно, а ночью еще и живот болел постоянно. О еде думала мало, просто хотелось скинуть побольше. Но разочарований много. На пятый день кроме бананов еще купила натурального йогурта Турбофит, резала бананы туда кубиками и ела. Желудку стало полегче и боли вроде пошли. Но чай меня так же гонял в туалет. Даже странно, что скинула всего лишь 3.5 килограмма. Результат заметен только на лице, овал лица стал более четким и подбородок пропал. Ставлю диете 3.
otzyvpohudenie.ru
виды, меню на 7 дней, отзывы похудевших
Здравствуйте, мои красавицы! Сегодня мы поговорим о диете. Как только представительницы прекрасного пола не изнуряют себя различными диетами, ради стройной фигуры, привлекательных форм и восторженных взглядов противоположного пола.
Как вы уже знаете, я не ценитель диет. Но тут даже я не против. Та-дам, герой нашего ток-шоу — банановая диета! Я раскрою все её нюансы, положительные качества. Скажу сразу, что умирать от голода вы не будите, потому что в 100 г бананов содержится 96 килокалорий.
Содержание статьи
Особенность диеты
Основным источником питания во время диеты являются бананы. Курс монодиеты зависит от индивидуальных качеств человека. Главное, строго придерживаться правил, рекомендаций специалистов. Если продержитесь на правильно организованной диете положенный срок, то сможете сбросить несколько лишних килограмм, улучшить самочувствие.
Кому противопоказана и показана банановая диета?
Приняв решение сбросить лишний вес помощью бананового метода, нужно обратиться за консультацией к врачу. Как и все методы по похудению, она имеет ряд противопоказаний и показаний.
Противопоказания:
- Наличие варикоза.
- Сахарный диабет.
- Перенесённые заболевания сердца.
- Период беременности.
- Кормящим женщинам запрещено использовать метод.
- Повышенный уровень кислотности желудочного сока.
- Проблемы с печенью, почками, желчным пузырём.
Показания:
- Нарушенное кровообращение.
- Ожирение.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Появление отёков.
В чём скрывается польза и вред монодиеты
Банан богат наличием витаминов группы В, магнием, калием. В нём не содержатся жиры и холестерин. Не зря пациентам с диагнозами хронический гастрит, язва желудка, нарушенное кровообращение выдают список рекомендованных продуктов, где банан стоит на первом месте. Это вам не апельсиновая диета. Разберёмся в плюсах и минусах.
Преимущества:
- Подходит для сладкоежек. Ведь плоды очень вкусные.
- Банан отличается высокой калорийностью. Поэтому он «блокирует» чувство голода, снабжая организм необходимой энергией.
- Фрукт действует как слабительное, что позволяет организму быстро, естественно очиститься от вредных веществ.
- Употребление фруктов нормализует водно-соляной баланс.
- Полезные вещества плодов нормализуют работу внутренних органов.
- В бананах содержатся витамины А, С, Е, отвечающие за состояние ногтей, кожи, волос.
- Фрукте содержит мизерное количество жира.
К основным недостаткам я отношу однообразное меню, большой список противопоказаний.
Сколько килограмм можно потерять?
Если придерживаться рекомендаций, то за недельный курс можно сжечь 3-4 кг. Ну при условии, что вы не будете лежать все это время на диване.
От бананов можно потолстеть?
В гипермаркетах я часто слышу от девушек такие слова: «Зачем ты купила бананы? От них же только толстеют!». Я с уверенность скажу, что это миф. Да, фрукт имеет высокое содержание сахара, но минимальное количество жиров. Бананы могут стать причиной лишнего веса, но только в том случае, если сахаросодержащий продукт сочетать вместе с жирной пищей. Да, да, обед из бургера, картошки фри и колы, это комбо для ожирения.
Побочные эффекты
- Газообразование.
- Брожение.
- Беременная женщина ставит развитие плода под удар, если решит воспользоваться таким методом похудения. Да и вообще, беременным положено правильное питание, а не диета.
Разновидности банановой диеты
Японская банановая диета
Самая щадящая разновидность диеты. Худеющий человек не испытывает сильного чувства голода. Наутро можно съесть 2-3 небольших банана, а потом выпить стакан тёплой воды. Обед, ужин не ограничивается, главное, чтобы продукты были низкокалорийными. Переедать не следует. Курс диеты проходит неделю. Следует соблюдать следующие правила:
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже 00:00.
- Запрещено употреблять алкоголь, кисломолочные продукты.
- Не нужно переедать.
- Из жидкости употреблять только воду.
- Есть после 20:00 нельзя.
- Перекусывать не рекомендуется, но если присутствует сильный голод, то можно съесть низкокалорийный фрукт.
Творожно-банановая
Продолжительность не более 4-х дней, минус 4 кг. В первый день творог с жирностью не более 4% и без сахара, на второй день бананы и т.д. Фрукт содержит незначительное количество белка, а благодаря творогу в организме восполняется его нехватка. Этот способ похудения обогащает организм микроэлиментами, очищает от токсинов, нормализует обмен веществ.
Дни с бананами предлагается дополнить куриным отварным мясом, отварным яйцом. В творожное меню можно включить овощи, цитрусовые фрукты.
Молочно-банановая
В строгой диете сочетаются только молоко и бананы. Правильно продуманный рацион сбережёт желудок от неприятностей.
Курс продолжается неделю, избавляя от 5-ти лишних кг. Каждодневное меню: 4 банана распределить на весь день. Через несколько минут после принятия пищи выпивайте стакан молока. Количество молока в день — 5 стаканов.
Трёхдневный курс направлен на устранение 3-х кг. Каждодневное меню: 3 банана в сутки, 3 стакана молока.
Для разнообразия разрешено пить полезный зелёный чай, простую воду. Молоко разрешено заменить кефиром.
Но как мне кажется, этот вариант попахивает садизмом. Я лично против, но вы ж все равно попробуете. Потом не говорите, что не предупреждала.
Яблочно-банановая
Диета назначена на 7 дней. Её результат – минус 5-7 кг. Здесь подразумевается чередование яблок и бананов по дням. Специалисты предлагают запивать фрукты молоком. Вопрос в чем они специалисты, терзает меня уже второй день. Прям прошу вас, не делайте так. Зато можно дополнить рацион другими продуктами.
Правила
Продукты, являющиеся разрешёнными
- Спелые фрукты.
- Молоко/кефир с низким процентом жирности.
- Травяной/зелёный чай.
- Минеральная вода.
Ограниченные продукты
- Творог низкой жирности.
- Приготовленные вкрутую куриный яйца.
- Отварная куриная грудка.
- Грейпфрут.
Запрещённые продукты
- Спиртные напитки.
- Вода с газами.
- Кофе.
На что обращать внимание, покупая бананы?
Для эффективности диеты следует научиться опрделять качественный фрукт. Недозрелые плоды плохо перерабатываются кишечником, потому что в их состав входит нерастворимый крахмал, что является причиной газообразования, нарушения стула, а вес остаётся исходным. Признаки качественного фрукта:
- Кожура спелого фрукта ярко жёлта, могут присутствовать тёмные точки.
- Не выбирайте бананы с толстой, жёсткой шкуркой.
- Спелый фрукт мягкий, но не рыхлый.
- Оптимальный вариант – небольшие плоды.
Подготовка
Удалите из рациона копчёности, солёное, продукты, приготовленные на масле за день до начала диеты. Жидкость необходимо употреблять без сахара.
Выход из диеты
Для закрепления результата необходимо правильно завершать процесс похудения. После курса ещё 3 дня следите за питанием. Исключите жареную, солёную, сладкую, копчёную пищу.
В пищу можно употреблять приготовленное на пару мясо, овощи. Можно питаться нежирной рыбой, овсянкой.
Совмещать с другими диетами можно или нет?
Любая диета является психологическим и физическим стрессом для организма. Не стоит совмещать даже самую простую диету с другими методами.
Рецепты для разгрузочных дней
Чтобы диета Вам не наскучила, могу предложить несколько разнообразных рецептов.
Рецепт 1. Банан в соусе
- Сбрызните фрукт соком лимона.
- Поместите в микроволновую печь на пару минут.
- Тщательно взбейте сырое яйцо, добавив немного молока.
- Полейте банан соусом.
- Отправьте блюдо в микроволновку на пару минут.
Рецепт 2. Салат с цветной капустой
- Мелко нарежьте 200 гр цветной капусты.
- Порежьте банан.
- Перемешайте ингредиенты и добавьте чуть-чуть изюма.
- Немножко посолите и сбрызните лимонным соком.
Рецепт 3. Фруктовый салат
- Яблоко, банан нарежьте кубиками.
- Смешайте кусочки фруктов с обезжиренным йогуртом.
- Полейте мёдом, при желании добавьте корицу.
Каждодневное меню
Вот недельное меню, которое поможет скинуть несколько кило, но при этом не смотреть на прохожих, как на запеченную рульку.
1 день
- Завтрак: 100 гр творога, банановое пюре.
- Ланч: фрукт из несладкой категории.
- Обед:150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан.
- Полдник: банан.
- Ужин: 100 гр не жирного творога, не сладкий фрукт.
2 день
Съешьте в течение суток пять-шесть бананов, пейте воду в необходимом для вас количестве. Если будете испытывать сильный голод, то на обед и ужин приготовьте себе салат из одного огурца и 1 помидора, можно добавить зелень.
3 день
- Завтрак: бананово-молочный коктейль.
- Ланч: несладкий фрукт.
- Обед: 150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан
- Полдник: банановое пюре, при желании можно добавить корицу.
- Ужин: 100 гр не жирного творога, не сладкий фрукт.
4 день
Пять-шесть бананов, тёплая вода/зелёный чай. При необходимости овощной салат из огурцов и помидор с зеленью.
5 день
- Завтрак: коктейль из банана и кефира.
- Ланч: фрукт.
- Обед: 100 гр отварного куриного филе и овощной салат
- Полдник: стакан кефира, банан
- Ужин: овощной салат.
6 день
Весь день есть бананы. При необходимости салат.
7 день
- Завтрак: 100гр творога, банан.
- Ланч: фрукт запейте кефиром.
- Обед: 150гр запеченной рыбы.
- Полдник: мороженное из банана.
- Ужин: отварная куриная грудка без кожицы, овощи в свежем виде.
Ошибки
Любая диета ослабляет организм. Поэтому частой ошибкой худеющих является злоупотребление ими. Не нужно бездумно бросаться в очередные ограничения и целыми днями есть одни бананы. Прислушайтесь к своему организму. Лучше дольше продержаться на мягкой диете, а потом закрепить полученный результат. В строгих же рамках, вы можете сорваться уже через два дня. И будет как в том анекдоте: «Встала ночью попить водички, очнулась доедая котлету и борщ».
Ну и глупо надеяться только на диету, спорт никто не отменял. Леж лежа хорошее упражнение, но мы же с вами не тюлени.
Отзывы и результаты худеющих
Карина
Я, однажды воспользовалась методом. Испытывая голод, я ела очень много бананов, в результате ещё набрала несколько лишних кг. Сходила к диетологу, он мне объяснил все правила диеты. Решила снова попробовать свои силы. Получилось. Теперь я поддерживаю форму тела с помощью разгрузочных дней.
Если вы не можете набраться духа, чтобы начать худеть, посмотрите на представленные фотографии. Диетический курс позволяет сбросить 7 кг. Это зависит от вида банановой диеты. На фото прекрасно видно результаты.
Мнение диетологов
Диетологи придерживаются мнения, что людям, страдающим расширением вен, сердечной недостаточностью, нужно обратиться к врачу, прежде чем планировать диету. Нехватка белка может пагубно сказаться на здоровье. Убедившись в отсутствии противопоказаний, устраивайте один раз в две недели разгрузочные дни. Людям после 50 лет, это особенно полезно. Они способствуют внутреннему очищению от накопившихся вредных веществ.
Заключение
Банановая диета популярна среди молодого поколения. Она отлично подходит для сладкоежек и любителей необычных блюд. Но, помните, курс не должен продолжаться более 10-ти дней.
Вот и осуществилась мечта всех девушек – избавиться от целлюлита, употребляя вкусный фрукт. Что, купились? Нет, еще ни одна диета не помогала от целлюлита. Только спорт, массаж и правильное питание.
Это всё, что я хотела рассказать о банановой диете. Если вам не подойдёт такой способ похудения, то я с удовольствием познакомлю с другими видами диеты, например белковой диетой Дюкана, которой отдают предпочтение звёзды щоу-бизнеса. Подписывайтесь на мои статьи, чтобы быть знать всё, что вам хочется. Поделитесь важной информацией с онлайн-друзьями. Всего доброго и удачи!
blabla-blog.ru
Банановая диета: отзывы, варианты, меню
На первый взгляд банановая диета для похудения кажется чем-то необычным, но, если разобраться в данном вопросе, все становится на свои места.
Банановая диета
Высокая калорийность этих фруктов (около 90 Ккал на 100 г продукта) вызывает сомнения у многих людей, но, если вспомнить, что калорийности рациона 1200-1600 Ккал в день уже гарантирует постепенное снижение веса, то бананы перестают казаться такими уж «страшными».
И поскольку в среднем банане без кожуры примерно 100 г, монодиета сама по себе может оказаться сытной, а комбинация с другими продуктами способна сделать банановое меню разнообразным. Давайте рассмотрим банановую диету для похудения более детально: виды, отзывы и результаты.
Полезные свойства
На вопрос, можно ли есть бананы на диете, лучше всего ответить, перечислив полезные качества этих фруктов.
- Бананы содержат внушительный запас ценных витаминов и микроэлементов — они не только удовлетворяют значительную долю потребностей организма, но и положительно влияют на состояние кожи, структуру волос и ногтей.
- В частности, благодаря содержащемуся в данных фруктах калию, организм интенсивно очищается от токсинов, избавляется от отеков; улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется повышенное давление.
- Благодаря магнию и витамину В укрепляется нервная система, что имеет далеко не последнее значение при диете.
- Содержание в бананах витамина А положительно влияет на зрение, улучшает иммунитет организма.
- В составе данных фруктов малое количество жиров, а углеводы «медленные» (на их переработку организм затрачивает большое количество энергии, что тоже способствует похуданию).
- Кроме того, бананы надолго обеспечивают чувство сытости, а вкус их очень приятен.
Варианты и меню банановых диет
Самый простой вариант банановой диеты – это разгрузочный день с низкокалорийным меню (не превышающим 1200 Ккал). При таком варианте можно есть три-шесть бананов (не зеленых) в течение дня, в зависимости от выдержки, и выпивать не менее, чем 1,5 л чистой воды. Монодиета на протяжении одного дня не нанесет вреда организму и окажет очищающее воздействие. Если использовать опыт разгрузочного дня несколько раз в месяц, а в остальное время придерживаться сбалансированного питания без излишеств, можно добиться постепенного снижения веса и стабильных результатов в похудении. Диета на бананах и воде при похудении может использоваться более длительное время, закладывая основу для более быстрого похудения, однако дольше, чем на три дня, растягивать ее не рекомендуется.
Банановая диета. До МИНУС 5 кг. Варианты и МЕНЮ банановой диеты
Отзыв на банановую диету
Банановая диета для похудения на 7 дней - МОНОДИЕТА
Трехдневная бананово-молочная ЭКСПРЕСС диета! Как быстро похудеть? Juliy@
Банановая диета. Банановая диета на 3 дня.
Популярная банановая диета на 3 дня — это сочетание фруктов и молочного напитка. В течение дня можно скушать 3-4 банана и выпить три стакана нежирного молочка. Если Вы не любите или не воспринимаете молоко, замените его кефиром или нежирной ряженкой. В промежутке между приемами пищи обязательно пейте чистую воду. Банановую диету на 3 дня в такой интерпретации выдержать намного легче, чем обычную монодиету. А поскольку организм получает недостающие белки с молочными продуктами, при желании можно затянуть данную диету еще на 1-2 дня сверх нормы.
Банановая диета на 7 дней также должна включать белковые продукты. Кроме кефира и молока можно добавить в меню недельной банановой диеты вареное яйцо или творог. Для большего разнообразия банановую диету на 7 дней можно разделить следующим образом: чередовать «банановый» день с «творожным». Во время диеты не следует забывать пить чистую воду, а также следить, чтобы дневная норма калорийности продуктов не превышала 1200-1600 Ккал.
Еще один популярный вариант диеты — на бананах и яблоках. Один разгрузочный день Вы вполне можете потреблять только эти фрукты, а на более длительный срок рекомендуется добавить в яблочно-банановую диету какой-нибудь источник белка (кефир, ряженку, молоко или йогурт). Яблоки лучше брать зеленых сортов, однако допустимы любые другие виды (если нет аллергии на красные фрукты). Интересна также японская диета, предлагающая съедать рано утром несколько бананов в сочетании с теплой водой. Такой завтрак усиливает метаболизм в течение всего дня, позволяя обед и ужин составить по своему желанию (в пределах разумного, из здоровой пищи).
Что можно приготовить
Как один из вариантов меню для похудения бананы можно сочетать с другими полезными продуктами, просто подсчитывая при этом дневную норму калорий. Это позволит разнообразить диету, сделать ее легче и приятнее. К тому же «сидеть» на таком рационе Вы сможете гораздо дольше как морально, так и физически. На основе бананов можно приготовить немало вкусных блюд — предлагаем Вашему вниманию некоторые из рецептов.
Замечательный салат можно сделать из одного банана и 200 г молоденькой цветной капусты.
Банан с цветной капустой
Сложность: легкая
Время приготовления: 7-10 мин.
Ингредиенты- 1. Банан
1 шт.
- 2. Цветная капуста
200 г
1.Взять ингредиентыПомыть и мелко нашинковать капусту, нарезать бананы колечками и заправить блюдо несколькими каплями лимонного сока. Салат можно немного подсолить и добавить в него горстку распаренного изюма.
Как видим, рецепт очень прост: по 5-и балльной шкале примерно «на двоечку». Время приготовления не займет у вас больше 7-10 минут.
Фруктового салатик
Сложность: легкая
Время приготовления: 5-7 мин.
Ингредиенты- 1. Банан
1 шт.
- 2. Зеленое яблоко
1 шт.
- 3. Йогурт (нежирный)
100 г
- 1.Взять ингредиенты
Фрукты нарезать небольшими кубиками и заправить йогуртом. При желании в салат можно добавить чайную ложечку меда и немного порошка корицы.
Бананы на гриле
Сложность: легкая
Время приготовления: 10-15 мин.
Ингредиенты- 1. Банан
1 шт.
- 2. Мед
1/2 ч. л.
- 3. Грецкий орех
1/2 шт.
- 1.Взять ингредиенты
Бананы почистить, разрезать пополам (вдоль), обмазать медом и посыпать толчеными орехами. Запекать фрукты в течение 5 мин.
Дополнительные советы
- Правильный выход из банановой диеты имеет большое значение для закрепления результата. Питание необходимо менять постепенно: сначала включить в меню салаты, молочные продукты, потом каши, отварную рыбу, мясо и т.д.
- Поскольку отзывы о банановой диете во многом зависят от индивидуальной переносимости данных фруктов, запомните простую истину: если Вам нравится вкус бананов, можно планировать диету, если же Вы их не переносите или даже попросту равнодушны, лучше подыскать для диеты более «любимый» продукт, который будет приятно есть при диете на протяжении всего дня.
- Однозначные противопоказания к банановым диетам касаются только людей с сахарным диабетом и острыми заболеваниями органов пищеварения, однако организм – штука сложная, а любая из диет требует предварительных медицинских обследований. Прежде чем серьезно ограничить питание, сходите к врачу и прослушайте его рекомендации.
- Для диеты выбирайте бананы с тонкой и желтой шкуркой, обязательно спелые. Использование в пищу зеленых бананов для диеты не годится, ведь они считаются кормовыми.
Поставь оценку
dietamigom.ru
Вареные бананы для похудения отзывы
Можно ли есть яйца при похудении?
Яйца можно увидеть в меню различных диет, поскольку они считаются сбалансированным по своему составу продуктом. Можно ли есть яйца при похудении, в каком виде их стоит употреблять?
Можно ли есть вареные яйца при похудении?
Калорийность этого популярного продукта в среднем составляет 158 ккал/100 г (около 70 ккал 1 шт.). Большую часть калорий предоставляет желток (он содержит в 3 раза больше калорий, чем белок). Во время диеты яйца употреблять можно и нужно – их рекомендуется отваривать всмятку (время приготовления: 2-3 минуты), в мешочек (время приготовления: 5-6 минут), вкрутую (время приготовления: 8-9 минут). Вполне допустимо готовить яйца-пашот – скорлупу разбивают и выпускают содержимое прямо в кипящую воду. Тем, кому требуется максимально снизить потребление калорий, рекомендуется употреблять один лишь белок. Яичную диету можно дополнять овощами, зеленью, кашами, постными мясными продуктами.
Яйцо позволяет быстро почувствовать чувство насыщения и надолго сохранить его (после яичной трапезы меньше хочется кушать, поэтому можно без особого труда сократить количество употребляемых калорий). Оно является источником полноценного белка, необходимого организму для строительства тканей (1 шт. предоставляет около 14% от суточной нормы). Интересно, что сваренный белок усваивается лучше, чем сырой (97-98% против 60%). Яйца обеспечивают организм человека аминокислотами, витаминами (в том числе К, А, Е, В) и минеральными веществами (в них присутствуют кальций, йод, фосфор, железо и еще 13 элементов). Такая витаминно-минеральная поддержка особенно важна при соблюдении диеты. Стоит учесть также, что химический состав продукта способствует нормализации обменных процессов, что благоприятно сказывается на фигуре. Особенно важно кушать вареные яйца, если диета совмещается со спортивными нагрузками. Количество яиц, которые безопасно можно употреблять во время диеты – 1-2 шт. в день.
Можно ли есть жареные яйца при похудении?
Диетологи считают, что яйца не стоит совмещать с жирами. Калорийность жаренного на жиру продукта может увеличиться в 3-5 раз – все зависит от количества используемого жира (100 г жира предоставляет около 900 ккал). Если поджарить яйцо на сухой сковороде с антипригарным покрытием, то увеличения калорий можно не бояться.
Можно ли есть яйца на ночь при похудении?
Яйца вполне допустимо употреблять вечером (на ужин) – трапезу рекомендуется завершить за 2-3 часа до ночного отдыха. Непосредственно перед сном кушать их не стоит – на полное усвоение продукта уходит около 3-х часов. Такая трапеза приведет к нарушению пищеварения.
Можно ли есть яйца при похудении? Диетологи подтверждают пользу данного продукта для организма и рекомендуют вводить его в меню диет. Если соблюдать разумные нормы, то можно не бояться вредного влияния холестерина.
Низкокалорийные диеты
- Основные принципы
- Что можно есть
- Чего нельзя есть
- Примерное меню
- Полезная информация
- Диетическая «буженинка»
- Диетические салаты
Одним из самых популярных и эффективных способов обретения стройности является низкокалорийная диета для похудения. Она может быть разработана Вашим диетологом либо составлена Вами самостоятельно.
Составить низкокалорийную диету поможет таблица калорий, содержащихся в том или ином продукте (или в готовых блюдах), а также — основные принципы сбалансированного питания. Давайте подробнее ознакомимся с данным методом – рассмотрим суть низкокалорийных диет, набор запрещенных и разрешенных продуктов, рецепты, отзывы и результаты.
Основные принципы
Главная особенность низкокалорийной диеты – это необходимость подсчета калорий, потребляемых в течение каждого дня. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал, а при более строгих ограничениях – 1000 ккал. Меню некоторых низкокалорийных диет составляет всего 800 ккал, однако большинство диетологов не рекомендует прибегать к таким экстремальным мерам – это может негативно сказаться на состоянии здоровья.
- Меню низкокалорийной диеты должно строиться путем сокращения обычного рациона за счет устранения (или снижения количества) продуктов, в которых преобладают жиры и простые углеводы. Соответственно, в диетическом меню должны превалировать сложные углеводы и легкие для усвоения белки.
- В рационе низкокалорийной диеты обязательно должны присутствовать белковые продукты. Они необходимы для поддержания тонуса мышц и обеспечения дополнительных затрат энергии (которую организм тратит на работу по усвоению белков). А кроме того, энергия на жизнедеятельность должна восполняться за счет расщепления жиров, а не за счет истощения мышечной массы.
- Хоть и в меньшем количестве, но жиры тоже присутствуют в меню данной диеты. Для лучшего результата следует отдавать предпочтение растительным жирам, а потреблять их следует вместе со сложно-углеводистыми продуктами.
- Соблюдение низкокалорийной диеты подразумевает дробное питание – пять-шесть раз в день.
Что можно есть
Низкокалорийная диета на неделю может быть очень разнообразной, поскольку разрешенных продуктов для нее достаточно много. В принципе, даже если Вам захочется полакомиться чем-то запрещенным, Вы можете включить в меню маленькую порцию, тщательно просчитав калории (ведь самое главное – не превысить дневную норму). Однако лучшим вариантом будет соблюдение сбалансированного рациона, который можно составить из низкокалорийных продуктов. Это позволит Вам лучше себя чувствовать и быстрее добиться результатов в похудении.
Рекомендованные продукты
Рекомендуется кушать ржаной хлеб, с отрубями, грубого помола. Супы – овощные или с добавлением некрепкого бульона. Мясо, рыба и морепродукты – нежирных сортов, отварные, тушеные или гриль. Кисломолочные продукты (творог, ряженка), а также натуральный йогурт не должны быть жирными, то же касается сыра и цельного молока. Можно есть яйца – вареные или в виде парового омлета.
Из круп стоит предпочесть гречневую, овсяную, перловую – для добавление в суп или в виде каши, сваренной на воде. Макаронные изделия – только из твердых сортов пшеницы. Большую часть потребляемых овощей лучше кушать сырыми в виде салатов, остальные – отваривать, тушить или запекать. Очень рекомендуется капуста, огурцы, кабачки, а также другие овощи зеленого цвета. В качестве перекусов можно кушать кисло-сладкие фрукты и ягоды.
Рекомендованные напитки
Каждый день следует выпивать не менее полтора литра чистой воды. Рекомендуется зеленый чай без сахара с лимоном. Можно пить черный или травяные чаи, но не подслащенные. Кефир и молоко должны быть низкой степени жирности – в день желательно пить их не больше одного стакана.
Чего нельзя есть
Низкокалорийная диета запрещает жаренные продукты и запеченные с большим количеством жира. Не желательны копченые и соленые блюда, маринованные и слишком острые. Количество соли и специй необходимо ограничивать. Запрещены сладости с использованием сахара, однако Вы можете подсластить себе жизнь чайной ложечкой меда.
Запрещенные продукты
Сдобная выпечка, хлеб из муки первого сорта, слоеные пироги – все это придется исключить из рациона. Запрещены также молочные супы, жирные и крепкие бульоны, супы с большим количеством картофеля. Не рекомендуется жирное мясо и рыба, а также колбасные изделия. Сметана, масло и жирные молочные продукты запрещены (разве что – в качестве добавки к блюду в незначительном количестве).
Из овощей стоит ограничить потребление картофеля и бобовых, а также – морковки и свеклы. Из фруктов – бананы, виноград, авокадо. Сухофрукты следует потреблять в ограниченном количестве, особенно – финики и инжир. Мороженное, конфеты и другие кондитерские изделия также запрещены.
Запрещенные напитки
При низкокалорийной диете запрещено потребление любых алкогольных напитков. Не разрешаются сладкие газированные напитки, а также компоты и чаи с сахаром. Натуральные соки следует потреблять в ограниченном количестве. Сладкий кофе, какао и горячий шоколад запрещены, однако раз в день себя можно побаловать чашечкой кофе без сахара.
Примерное меню
Меню на неделю должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным. День лучше начинать с каши (двести грамм) – овсяной, гречневой или пшенной, сваренной на воде. Подслащивать ее нельзя, но можно добавить немного корицы для аромата. Хороший завтрак получится из вареного яйца или парового омлета — к ним можно добавить зеленый чай с тостом из ржаного хлеба. Кроме того, можно скушать на завтрак порцию творога (двести грамм), дополнив его горсткой кисло-сладких ягод.
Второй завтрак может составить натуральный йогурт или какой-нибудь фрукт. На обед рекомендуется жидкое блюдо (двести грамм) – овощной суп, бульон или легкая уха. Также в обед можно съесть порцию отварного мяса или рыбы (сто грамм). В полдник рекомендуются фруктовые и овощные салаты или творог (если Вы еще не ели его в этот день). На ужин – отварные или тушеные овощи, отварная рыба или морепродукты, а перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или молока.
Полезная информация
Отзывы о низкокалорийной диете чаще всего положительны — за неделю предписанных ограничений можно сбросить от 2 кг до 5 кг. Однако, по возвращению к обычному рациону ушедшие в минус килограммы могут быстро вернуться на свои места. Обеспечить стабильность результатов поможет правильный выход из низкокалорийной диеты. Вводить в рацион новые продукты и повышать количество калорий следует постепенно. А в дальнейшем, если Вы привыкли считать калории, следите за тем, чтобы ежедневная норма не превышала 2000 ккал.
Соблюдать данную диету рекомендуется не дольше недели и не чаще одного раза в месяц.
При желании предпринять более длительную диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полезно знать, что добиться похудения можно и другим путем, например – при помощи разгрузочных дней раз в неделю. В разгрузочный день соблюдайте низкокалорийный рацион, норма которого не превышает 1000 ккал, а в остальные дни – не выше 2000 ккал. За месяц с помощью разгрузочных дней Вы добьетесь таких же результатов – минус 3-5 кг.
Диетическая «буженинка»
Вместо обычного отварного мяса можно включить в диету куриные грудки, приготовленные по типу буженины. Сложность данного рецепта – на 2 балла из 5, время приготовления – сорок минут (плюс время на то, чтобы «буженинка» отлежалась под прессом). Вам понадобится килограмм куриных грудок, двести граммов луковой шелухи и смесь молотых перцев. В большую кастрюлю помещаем луковые шкурки, наливаем воды и ждем, пока все это закипит. Затем кладем туда куриные грудки и варим до полной готовности.
Вытаскиваем готовые грудки и слегка присыпаем их смесью перцев, после чего – заворачиваем в пищевую фольгу. Сверху рулетики обматываем ниткой и завязываем. Помещаем «буженинку» в холодильник, придавливая сверху чем-то тяжелым. Через пять-шесть часов диетическое мясо готово к употреблению. Его можно нарезать тонкими кусочками и кушать вместе с салатом.
Диетические салаты
Очень вкусный витаминный салат можно приготовить из сельдерея, сладкого перца, помидоров черри, базилика и листьев любого зеленого салата. Сложность рецепта 1 балл из 5, время приготовления – семь минут. Двести грамм помидоров черри нарезаем половинками или четвертинками, один сладкий перец – кубиками, базилик и салат рвем руками. Для приготовления заправки нарезаем сто грамм сельдерея и помещаем его в блендер, туда же выжимаем половинку лимона – все измельчаем. Ингредиенты салата перемешиваем и заправляем сельдереево-лимонным соусом.
Не менее вкусный и полезный салат готовят из пекинской капусты, редиса, огурцов и натурального йогурта. Сложность рецепта – 1 балл из 5, время приготовления – десять минут. Половину кочана капусты, два огурца и пять-шесть штук редиса нарезаем не очень мелко. Для приготовления заправки в натуральный йогурт кладем измельченную петрушку и укроп (по вкусу) и минут пять даем «отстояться». Перемешиваем ингредиенты салата и заправляем йогуртовым соусом (можно чуть-чуть подсолить).
Диета Магги – это способ похудения, который позволит за четыре недели избавиться от 10-20 кг жира (зависит от того, какой был исходный вес).
Правила диеты
Необходимо следовать таким инструкциям:
- Если в меню указан объем порции, нельзя превышать его, но и есть меньше тоже не стоит.
- Нельзя менять местами приемы пищи. Утро – завтрак, день – обед и вечер – ужин.
- Для более быстрого достижения желаемого эффекта лучше сочетать диету с физическими нагрузками.
- Чтобы контролировать свои результаты, нужно ежедневно взвешиваться.
- В любой день грейпфрут по желанию можно заменить апельсином и наоборот.
Преимущества диеты Магги
Эта диетическая схема основана на употреблении большого количества белков. Основным продуктом являются яйца. Они обладают многочисленными полезными свойствами. Прежде всего они ценятся за высокое содержание белков. В составе одного куриного яйца присутствует 15% суточной нормы протеинов. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом. Сочетая диету Магги с физическими нагрузками, можно добиться отличного результата не только в похудении, но и в создании красивой мускулатуры.
Также в яйцах содержатся незаменимые кислоты лейцин и метионин. Эти вещества организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому они обязательно должны поступать с пищей.
Еще в яйцах присутствуют витамины (группы В, С, А, Е, D) и минералы (железо, селен, калий, фосфор, магний, кальций). Однако значительная их часть теряется во время термической обработки. Сырые же яйца есть небезопасно, так как не исключен риск заражения сальмонеллезом и другими заболеваниями.
Этот продукт легко усваивается, поэтому отлично подходит в качестве основного компонента дневного рациона. Так как в яйцах содержится большое количество полезных веществ, то диета, основанная на их употреблении, поможет в профилактике таких заболеваний, как:
- злокачественные новообразования;
- ломкость костей, остеохондроз;
- кариес;
- снижение зрения.
Значительное преимущество диеты Магги заключается и в том, что разрешен целый ряд других продуктов. Рацион довольно разнообразен.
Еще один плюс – на диете можно сидеть достаточно продолжительное время. Поэтому данный метод похудения позволяет избавиться от большого количества жира.
Меню на каждый день
Так как полный курс данной диеты длится четыре недели, на каждые семь дней есть свое меню.
Неделя №1
Понедельник:
- Утро: свежий грейпфрут (одна вторая фрукта), 1 сваренное вкрутую яйцо.
- День: фрукт одного вида на выбор в любом количестве. Можно отдать предпочтение груше, арбузу, апельсину, яблоку, дыне.
- Вечер: кусочек мяса отварного (какого угодно сорта), не допускается только употребление баранины.
Вторник:
- Утро: полгрейпфрута, вареное куриное яйцо – 1 шт.
- День: отварной куриный окорочок.
- Вечер: овощной салат (из следующих компонентов – помидоры, морковка, огурцы, листовой салат, болгарский перец). Небольшой кусочек хлеба либо тост, апельсин или грейпфрут в количестве одна штука, 2 яйца.
Среда:
- Утро: половинка сочного апельсина, сваренное вкрутую яйцо.
- День: помидорчики, тост, творожок (0% жирности).
- Вечер: кусочек отварного мяса (предпочтительно курица, но можно любое, кроме баранины).
Четверг:
- Утро: половина апельсина, одно отваренное куриное яйцо.
- День: фрукты одного любого вида в любом количестве.
- Вечер: салат из свежих овощей (из огурцов с помидорками, морковкой и разной зеленью на вкус), отварное мясо.
Пятница:
- Утро: 1 отваренное яйцо, половинка большого плода грейпфрута.
- День: салат из какого-то одного овоща на выбор. Допускаются морковка, кабачки, стручковая фасоль. Можно добавить немного зеленого горошка. 2 отварных яйца.
- Вечер: 1 средний апельсин, немного отварного мяса либо рыбы.
Суббота:
- Утро: 1 яичко, половинка грейпфрута.
- День: любой из фруктов (исключение – банан) в неограниченном количестве.
- Вечер: кусочек нежирного отварного мяса любого сорта, кроме баранины.
Воскресенье:
- Утро: 1/2 апельсина, яйцо – 1 шт.
- День: куриный окорочок (отварной) без кожи, вареные овощи, 1 свежий помидор среднего размера и один грейпфрут.
- Вечер: салат из отварных овощей.
За первую неделю, придерживаясь всех правил, можно сбросить 3-5 лишних килограммов. Даже если результат устраивает, лучше посидеть на диете еще семь дней для закрепления эффекта.
Неделя №2
Понедельник:
- Утро: половинка апельсина, куриное яичко отварное – 1 шт.
- День: салат из свежих овощей или фруктов, маленький кусочек отварного мяса.
- Вечер: 1 средний грейпфрут, куриное яйцо – 2 шт.
Вторник:
- Утро: половинка апельсина, одно вареное яйцо.
- День: салат из овощей с добавлением свежей зелени и небольшой кусочек мяса.
- Вечер: 2 яйца, апельсин.
Среда:
- Утро: яйцо куриное – 1 шт., грейпфрут – 1/2 шт.
- День: порция отварного мяса, фруктовый салат.
- Вечер: апельсин – 1 шт., куриные отваренные яйца – парочка.
Четверг:
- Утро: одно яйцо, половина апельсина.
- День: обезжиренный творожок, пара сваренных вкрутую яиц, небольшое количество овощного рагу.
- Вечер: яйца куриные (2 шт.).
Пятница:
- Утро: половинка грейпфрута, одно яйцо.
- День: блюдо из мяса или рыбы.
- Вечер: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.
Суббота:
- Утро: апельсин – половина, яйцо – 1 шт.
- День: мясное либо рыбное блюдо с помидорами, 1 грейпфрут.
- Вечер: салат из фруктов. Несколько видов на выбор из этого списка – апельсины, яблоки, персики, дыни, мандарины.
Воскресенье:
- Утро: полгрейпфрута, 1 куриное яйцо отварное.
- День: куриный окорок отварной (кожицу снять), помидоры, рагу из овощей, грейпфрут.
- Вечер: то же самое, что и на обед.
За первую и вторую недели в общей сложности можно сбросить до 10 кг. Если этот результат устраивает, можно прекращать диету. Если же лишний вес еще присутствует, то рекомендуется пройти полный курс – четыре недели.
Неделя №3
В эти 7 дней рацион более ограничен, чем в предыдущие 14.
Понедельник:
- Утро: любые фрукты, кроме бананов, манго, винограда, инжира, фиников.
- День: то же, что и на завтрак.
- Вечер: повтор предыдущих приемов пищи.
Вторник:
- Утро: салатик из любых овощей. Запрещены только картошка и злаковые.
- День: то же самое.
- Вечер: простой овощной салатик.
Среда:
- Утро: фруктовый салатик (из каких угодно компонентов, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира).
- День: овощной салатик (допустимы любые виды плодов, кроме картошки и злаковых).
- Вечер: фрукты, не слишком сладкое варенье.
Четверг:
- Утро: овощной капустный салат с добавлением латука.
- День: порция отварной рыбки нежирного сорта (как белая, так и красная).
- Вечер: рагу из разнообразных овощей (можно добавить свежую или замороженную зелень).
Пятница:
- Утро: рагу, приготовленное из овощей.
- День: мясо (курица, желательно филе) отварное.
- Вечер: овощи отварные или приготовленные на пару.
Суббота:
- Утро: фруктовый салат из яблочек, груш, абрикосов или сочных персиков (1 вид на выбор).
- День: то же самое, что и на завтрак.
- Вечер: то же самое.
Воскресенье:
- Утро: фруктовый салат из таких же компонентов, как и в субботу.
- День: то же самое, что и на завтрак.
- Вечер: снова фруктовый салат.
Неделя №4
Это заключительный этап диеты. Однако после него нельзя начинать есть все в подряд. Дальше необходимо будет соблюдать определенные правила еще некоторое время. Так, нельзя есть жирные сорта мяса, сладости, кондитерские изделия, фастфуд. Количество порций надо увеличивать постепенно. Продукты, не предусмотренные диетой, вводить в рацион не все сразу, а по одному-два вида в день. Это нужно для того, чтобы восстановить пищеварительную систему после длительной диеты, а также чтобы не допустить повторного появления жировой прослойки.
Понедельник:
- Утро: несколько небольших кусочков отварной курятины, плод грейпфрута.
- День: мяса тунца (консервированное) – 1 баночка.
- Вечер: помидор – 3 шт., огурец – 4 шт., тост.
Вторник:
- Утро: один фрукт. Выбирать можно из грейпфрута, апельсина, яблока, груши. Также допускается вместо фрукта съесть 1 некрупный ломтик дыни.
- День: 0,2 кг мясного блюда.
- Вечер: огурцы и помидоры – 7 шт. в общей сложности.
Среда:
- Утро: грейпфрут либо апельсин – 1 шт.
- День: творог обезжиренный – не более столовой ложки, тост – 1 шт., свежие помидорки – 3 шт.
- Вечер: овощное рагу, 3 средних огурца.
Четверг:
- Утро: один грейпфрут либо апельсинчик, один фрукт на выбор, исключая бананы, финики, манго, виноград, инжир.
- День: половинка отварной курицы.
- Вечер: помидоры – 3 шт., средний огурец – 1 шт.
Пятница:
- Утро: 1 куриное вареное яйцо, апельсин (можно большой) – 1 шт.
- День: салат овощной, яйцо отварное куриное.
- Вечер: помидорки – 3 шт.
Суббота:
- Утро: 1 грейпфрут, 0,125 кг брынзы, 1 тостик.
- День: отварная куриная грудинка – 2 шт., огурцы и помидоры – 4 шт. в общей сложности.
- Вечер: стаканчик простокваши.
Воскресенье:
- Утро: средний плод грейпфрута, творог без жира – 1 столовая ложка, маленькая порция рагу.
- День: консервы из мяса тунца – 1 баночка, 1 тост без масла.
- Вечер: салат из овощей (помидорки – 2 шт. и столько же огурчиков).
За все время диеты можно избавить даже от 20 лишних килограммов, однако для этого необходимо четко соблюдать все правила, не превышать рекомендуемое количество съедаемой пищи (если указано) и совмещать диету с занятиями спортом.
Если же по каким-то причинам вы не добились нужного результата, продолжать диету дальше не следует. Нужно сделать перерыв в 2-3 месяца, после чего можно провести повторный курс.
Недостатки и противопоказания диеты Магги
Значительный минус этого метода похудения заключается в том, что в желтках яиц содержится большое количество холестерина. Поэтому диету можно соблюдать не всем.
Также довольно часто встречается индивидуальная непереносимость яиц. Если у человека аллергия на этот продукт, можно заменить его полностью на обезжиренный творог. Он также служит источником белка и может использоваться как основной компонент меню диеты Магги.
Противопоказано худеть с помощью данного метода людям, которые страдают от таких заболеваний, как:
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы, особенно атеросклероз;
- почечная недостаточность;
- дисбактериоз.
Также не рекомендуется сидеть на диете в период беременности и грудного вскармливания. Во время лактации возможно применение творожного варианта диеты, однако с увеличением объема порций и введением в меню большего разнообразия. Для правильной корректировки этого метода похудения, чтобы его можно было использовать в период кормления грудью, необходимо обратиться к профессиональному диетологу.
stol.pohudenie-diety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
